Yaki kanë të drejtë të punojnë, të pastrojnë anët. E drejta efektive për anët dhe belin E drejta efektive për palët

Një artikull me temën: "E drejta më efikase, për të pastruar jetën dhe anët e agjërimit" për profesionistët.

Anët që varen dhe vibrojnë të gjalla - problemi i një personi me një vagë të mbibotës është bërë i lënduar. Disa palosje në stomak ndihmojnë në mbështjelljen e vargut të figurës. Është e nevojshme të kuptohen arsyet e shfaqjes së yndyrës në mënyrë që të dini se si ta luftoni atë.

Pse janë palët që jetojnë?

Arsyet e rënies së rrudhave të dhjamit pranë barkut janë të pasura. Si rregull, i gjithë kompleksi i arsyeve, kompleksi usuvati sajë yakі.

1. Transferimi. Tani ju zgjidhni më pak produkte ngjyrë kafe, teprimi i vazhdueshëm do të çojë në mënyrë të pashmangshme në grumbullimin e yndyrës rreth belit. Pragnennya poglanat më shumë se їzhі, nizh është i nevojshëm për jetën korrekte të organizmit, të shkaktuar nga ritmi i qenies së përditshme njerëzore. Pushtoni njerëzit duke injoruar shumë të shëndetshëm atë linjë njerëzish - є 5-6 herë për doba në pjesë të vogla. Ngrënia 2-3 herë në ditë çon në faktin se një person mashtron pothuajse si një sitë dhe duket se është mbushur me një thes, pas së cilës mbush një thes, nëse nuk është më i uritur. Rivizatimi sistematik i tensionit në vetvete, duke shtrirë muret e valvulës. Fakhіvtsі rekomandojmë të hani shpesh dhe të brendshmet, dhe përmes çelikut të ngriheni me një uri të lehtë. Rregulli Vikonuyuchi tse, sapo të mësoni ta ri-bërni, filloni ta shikoni më të kënaqur dhe, gjeni, mbani mend, si të zhyteni në kilogramë.
2. Mënyra pasive e jetës. Yndyra po grumbullohet para nesh në zonat, gjë që ka më pak gjasa të njohë nevojën. Rreth rrotullave të yndyrës së belit formohet një mënyrë jetese e ulur, të cilat mund të kthehen më lehtë në zonë.
3. Produkte jo standarde. Ngrënia e një iriq të shëndetshëm është e shtrenjtë, njerëzit me mjete të moderuara qortohen. Ato mallra të konservuara, mallra të prodhuara, levreku dhe salcice gatuhen më mirë, është më e lehtë t'i njohësh në rafte dhe mund të kursesh për muaj të tërë. Ale jo yakіsnі produkta dhe aditivë, poklikani posiliti shijon ose prodovzhiti termіn pridelnostі, otruyuyut trupin e njeriut dhe sistemin ruynuyut yogіmnu. Konsumimi i rregullt i pijeve alkoolike ose ushqimeve të modifikuara gjenetikisht i mposht proceset e jetës derisa të vendosen depozitat e yndyrës në stomak dhe në anët.
4. Stresi i vazhdueshëm është i njëjti shkak i zakonshëm i yndyrës në anët, si tingujt e gabuar të ushqimit. Gratë, si rregull, kapin stresin në ushqimin me karbohidrate - ëmbëlsira jamball, akullore, pije me gaz. Njerëzit duan të pushojnë me një spërkatje birre. Alkooli është kalorike në vetvete, dhe në një pije të lehtë njerëzit nuk kujdesen se çfarë të hanë. Tingëllon, patate të skuqura yndyrore, ushqim të shpejtë, pije.

Pse yndyra në zonën e belit është e pasigurt?

• Ashtu si një grua, edhe një person, pasi ka fituar të njëjtën peshë të kilogramëve të tij, riparon kompleksin e pamjaftueshmërisë. Pamja e vjetër jomiqësore shikon vetëvlerësimin, por me errësirën e saj ngjall suksesin e një personi. Njerëzit me bel të “përhapur”, prapa statistikave, më pak në vetvete, ndjejnë siklet në marrëdhënien me pozicionin protileoz, më shumë gjasa për t'u bashkuar me blunë seksuale dhe, në një sharje, më pak të suksesshëm në karrierë.
• Sa më shumë rrotullime yndyre nga anët dhe në stomak, aq më shumë lëvizja drejt kreshtës dhe borës.
• Zayva vaga jo vetëm që grabit një person me një ngathtësi, duke bërtitur në të pasmet e saj, por duke pështyrë fatalisht në zemrën e saj, zmushuyuchi її sforcohet për të ushtruar dhe lodhur shvidshe.
• Povna njerëzit janë më të vetëdijshëm për punën fizike dhe intelektuale.
• Yndyra, e cila është vipir zvnі, pa dyshim, nuk i shton estetikën pamjes zvnіshny. Ale është plot me yndyrë të pasigurt, e cila mblidhet në mes të stomakut bosh. Organet e brendshme yndyrore kërcënojnë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.
• Rrotullat në stomak dhe anash janë arsyeja e ngecjes së mesit të trupit. Ënjtje e belit, dhe në pjesë të tjera të trupit. Presionet shtypin organet e brendshme të gjyqtarit, duke krijuar një kalim në rrugën e rrjedhjes së gjakut. Në vazhdën e një rryme të pamjaftueshme gjaku, ngritja e një poohlin të kuq.

Ne heqim për një afat të shkurtër palët që jetojnë - mënyra

Për të rregulluar jetën e asaj ane, të duhet një kompleks i tërë hyrjesh. Pasi të jeni rrethuar në një iriq, padyshim që do të humbni peshë dhe do të ndryshoni pak yndyrën. Ale është një dietë normale në anët dhe barku nuk ndihmon. Ai person fizik ka të drejtë të mos sjellë të njëjtën kore në shtypin m'yazi, kështu që ju vazhdoni të transferoni.

Mënyrat kryesore për të luftuar yndyrën e barkut janë:

• dietë e veçantë, e cila bazohet në parimet e të ushqyerit të duhur;
• mënyrë aktive e jetës;
• fizikisht e drejtë, e palosur pas për formimin e një barku të sheshtë.

Vikonuyuchi rregullat e të gjitha 3 pikave, ju mund të rozrokhovuvat në vijën e belit dhe të tërheqë deri shtypin. Є bezl_ch dodatkovyh mënyrat pozbutisya anët e atij stomaku.

• Harrojeni për shkidlivі zvichki. Pula zvogëlon aftësinë fizike të një personi, dhe alkooli është një sasi e madhe kalorish, të cilat konsumohen lehtësisht në stomak.
• Masazh profesional, duke rregulluar modelimin e figurës, me mirësi do t'i shtojmë kompleksit kryesor. Një kurs masazhi, i bërë nga një terapist kompetent i masazhit, ndihmon për të kaluar disa centimetra në bel dhe në anët.
• Sallonet e bukurisë ofrojnë shumë procedura për djegien e yndyrës së barkut. Tse cavitation, presoterapia, B-Flexy, masazh me vakum-roller dhe të tjera.
• Për ndihmën e një vakti të shkëlqyeshëm, ju mund të organizoni kursin tuaj të fytit në shtëpi. 8-12 procedura, të kryera me një interval prej 1-2 ditësh, shtrëngojnë lëkurën, e bëjnë atë kadifeje dhe të re, zbutin strijat dhe njollat, ndihmojnë në heqjen e rrudhave të dukshme të yndyrës. Dhimbja e fytit është gjithashtu e përfshirë në listën e procedurave të sallonit, të cilat, nëse nuk jeni të bindur në forcën tuaj, drejtohuni tek fahivtsya.
• Kremrat kundër celulitit dhe modelimit me dashamirësi gjallërojnë lëkurën e shpirtit. Dhe nëse i mposhtni pas avancimit fizik, atëherë kremrat dhe xhelat vazhdojnë të jenë efektive.

Dietë, për të pastruar atë anë

Parimet bazë të dietës

• Hani keq. Më shpesh sesa jo, trupi ndihet më i qetë. Tі, hto їdyat rrallë, rizikuyut viklikati në efektin tili zvorotny shudennnya. Edhe nëse organizmi tingëllon sikur është vetëm 2-3 ditësh dhe ruajeni për mirë. Dietologët rekomandojnë të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Fahіvtsі stverdzhuyut, scho 200 g їzhi në një dozë їzhi është e mjaftueshme për të marrë mjaftueshëm.
• Hani një vakt, nëse ju intereson se çfarë jeni gati të hani tani. Mos ngurroni të vini pas 10-20 minutash dhe do të shpëtoni nga transferta. Nëse nuk e mbyllni zorrën "në kravatë", mund të shihni lehtësinë në trup tashmë për të mirë.
• Jepni mjaftueshëm respekt. Është më mirë që me kujdes, në mënyrë të kontrollueshme, ta shihni atë në disa sasi. Ndërgjegjësimi për të ngrënit, duke përfshirë ri-ngrënjen.
• Përtypni iriqin me vendosmëri. Në mënyrë ideale, shmatoku prej lëkure duhet të përtypet deri në 12 herë. I njomur me mirësi me llum, iriq skalitet më shpejt dhe lë më pak fjalë më vete, pasi trupi ruan më shumë yndyrë në anët.
• Mësoni të freskoni kampin tuaj, nëse jeni vërtet të uritur, nëse jeni të uritur, ha një kafshatë për të ngrënë në mungesë të nudga-s ose për shkak të stresit. Mënyrat për të luftuar me streset janë jopersonale, dhe zha, ndoshta, më e madhja prej tyre.
• Nuk është e pazakontë që një grua të fajësohet, nëse nuk ka mjaft atdhe në trup. Pini ujë të pijshëm të pastër pa gaz gjatë gjithë ditës. Hap pas hapi do të thërrisni regjimin e duhur të ujit dhe do të kujdeseni për të në të njëjtën kohë dhe mos e kërkoni.
• Vіdmovtesya vіd uria. Hani siç duhet, duke konsumuar normat e nevojshme të kalorive dhe fjalimet e gjalla. Uria është e mbushur me zhvillimin e sëmundjeve jopersonale, si dhe depozitat e reja të yndyrës. Nëse trupi duhet të ripunohet më shpesh, rezervoni të gjitha otrimana їzhu.
• Filloni ditën tuaj me një ëndërr. Vçeni solli që njerëzit, nëse hanë rregullisht dhe me kursim, kalojnë më pak kohë gjatë ditës dhe për rrjedhojë, vuajnë më shumë nga mjerimi dhjamor rreth belit.

Si të rregulloni jetën në atë anë për tyzhden - zgjidhni produktet

Ju mund të dëgjoni një përzgjedhje të mirë të produkteve për një dietë edhe me ushqimin tuaj të shijshëm. Aje, pasi u pengua njehere nga problemi i aneve te atij stomaku, me rendesi ka te mos shtosh me kilograme nga ky galuzi. Duke parë fitoren e një njeriu të shëndetshëm, do të bindeni se problemi nuk do të kthehet.

Për një orë dietë, do të fik produktet, në pak yndyrë të pasur, zucru dhe kripë. Kategoria përfshin ushqime të konservuara, pije, levrek, salcice, mish të tymosur, mish të kripur. Harrojini patatet e skuqura dhe ushqimet, unë ha ushqim suedez, ushqim të shpejtë. Si rregull, një person, si Timchasovo, frymëzohej nga lëvorja e ngjashme e produkteve natyrore, duke reduktuar dëshirat sipas dëshirës së ëmbëlsirave.

Hani më shumë perime, veçanërisht ato jeshile dhe të kuqe. Perimet janë të pasura me celulozë, e cila është thjesht e domosdoshme në periudhën e humbjes së peshës. Klitkovina normalizon sistemin bimor, si dhe rikthen tubat dhe jep një qëndrueshmëri të mirë për një kohë të gjatë. Perimet më të bukura - Zotëri. Ale dhe në reçel, zierjet, produktet e pjekura, të avulluara, vitaminat dhe elementët e pasur ruhen gjithashtu. Përgatitni thekon perimesh pa vaj ulliri dhe me një minimum kripë.

Proteina është një tjetër element i rëndësishëm për ata që duan të pinë, të ruajnë yndyrën në stomak. Në mënyrë që trupi të ketë depozitimin e yndyrës së njollosur, është e nevojshme t'i siguroni atij normën e nevojshme të proteinave. Në ditën tuaj të dytë, ju do të humbni peshë për masën e mishit dhe yndyra në zonën e belit do të humbasë në masë. Proteina hiqet nga mishi, peshku, zogjtë, produktet e qumështit. Shukayte në raftet pisnі sorti ribi dhe mish. M'yasnі stravi gatuaj në çdo mënyrë pa olії. Piper se forca është më e mirë se rrethina.

Pavarësisht nga ata që janë detyra juaj - shkrini yndyrën në stomak dhe anët, mos e zieni yndyrën në stomak. Në lidhje me cym, është më mirë të keni kujdes nga produktet e qumështit me pak yndyrë. Norma e përafërt e yndyrës do të bëhet 20-30 g për korrje, në varësi të stilit të jetesës dhe mënyrës së jetesës. Ju mund të merrni numrat e saktë kur të kaloni testin në internet nga rozrahunka e standardeve të jetesës së fjalimeve të jetesës. Vini re se dieta ishte si një dre dhe një yndyrë e gjallë.

Fruta, pa të meta, corisne, ale transcendentale їх vzhivannya për të marrë arritjen e rezultatit. Frutat kanë tsukor, prandaj mos e mbingarkoni veten me ekzemplarë veçanërisht të jamballit.

Keni vezë të vogla pule kіlkostyah їzhte. E bardha e vezës praktikisht paloset në proteina, kështu që mund ta hani me siguri.

Shtoni në dietën tuaj produkte qumështi me pak yndyrë, drithëra, ullinj dhe sonyashnikova oliya, veçanërisht bizele.

Menu e shëndetshme për 1 ditë

• Snidanok: nja dy vezë pule të ziera, një copë bukë e zezë me dy copa syrah me pak yndyrë, një domate, një filxhan çaj ose cavi.
• Një tjetër snіdanok: qofshin disa fruta, trochs e gorіhіv.
• Obid: 200 g shpendë të gatuar pa shkiri, qull grek, sallatë perimesh.
• Pasdite: supë me lëng perimesh, sallatë me perime të freskëta nga vaji i ullirit.
• Darka: 200 g ribey me pak yndyrë, të gatuar pa ullinj, perime të ziera, ndonjë frut, një filxhan çaj pa kripë.

Nëse shtriheni, atëherë pas 2-3 vjetësh pas mbrëmjes mund të pini një shishe kefir me pak yndyrë.

E drejtë, për të pastruar atë anë

Іnuє pamje jopersonale të dëshirave fizike, të drejtuara në furrën e dhjamit në vetë stomakun. Zgjidhni një kompleks, në varësi të aftësisë suaj fizike, si dhe sasisë së kohës së lirë. Deyakі drejtë ju mund të vikonuvat zovsіm zhurmshëm. Golovne në të drejtë - rregullsi dhe humor pozitiv.

Si të rregulloni anët tuaja dhe të jetoni me një unazë

Hula hoop është pajisja sportive e brendshme më e përballueshme. Rrathët modernë janë të pajisur me pajisje të ngushta, elementë masazhi dhe një tabelë elektronike të rezultateve, sikur të tregojnë sasinë e enëve të qelqit për marrjen e kalorive. Është e lehtë dhe argëtuese të rrotullosh hula hul, dhe është kaq e etur të ecësh centimetra nga anët.

Përfundoni një stërvitje të mirë 15-minutëshe në mënyrë që beli juaj të bëhet më fleksibël. Rekomandimi është që të merrni një orë çdo ditë - deri në 40 minuta. Ale, nëse fiton të drejtën e shtypit, atëherë qep dhe 10 mbështjellje hvilin të rrathit, për ta bërë barkun pis.

Çi rregulluar i madh jetojnë atë anë?

Big є іntensive aerobnym navantazhennyam për të gjithë organizmin. Në orën e pushimit, jorgani më i madh i m'yazi gomіlka, atë ditë. Vetë në tsikh mistyakh do të shihni tendosjen që bіl pas një stërvitje të gjatë. Ale dhe nga stomaku gjithashtu mund të zbresin centimetra, por është e zgjuar të shohësh që i gjithë trupi merr fatin. Modelimi i një beli aspen për ndihmë është vështirë se është i mundur. Ale, me një tepricë të madhe të rezervave të yndyrës në stomak, e madhe - një mënyrë e mrekullueshme për të nënshkruar tepricën.

Rekomandohet të bëni gjëra të mëdha sot. Nëse nuk ka rëndësi, do të jeni pikërisht në rrugën e madhe pranë palestrës ose në rrugë. Mënyra më efikase për të sjellë punësim është 40-60 minuta. Megjithatë, si i sapoardhur në sport, filloni nga e vogla, dhe vetë nga 10-15 gjilpëra, në fillim vrapimet e vizatimit me gjilpëra.

Për ushqim, si të rregullosh atë anë jeton për 3 ditë për ndihmë, do të jetë - në asnjë mënyrë. Për të marrë rezultatet e para, ju duhen 1,5-2 muaj. E madhe është mënyra për të shkurtuar tonin me gjithë trupin tuaj. Vіn jo vetëm që promovon aftësinë fizike të një personi dhe ngre një figurë, por jep një ngarkesë të mirë të mirësisë, një person i domosdoshëm i lëkurës për një jetë aktive.

Si ta rregulloni atë anë për të ndihmuar fitbollin?

Dhomat e palestrës kushtojnë një orë e një qindarkë. Mbështetja te vetja në rezervat e yndyrës në bel për të ndihmuar fitbollin - një top i madh sportiv. Angazhohen në diçka të re nuk është më pak argëtim, të ulët dhe hula-hoop. Aksi më efektiv është i duhuri për një bark të bukur.

• Uluni në topin për kafshën, drejtoni gjoksin, shkurtojeni në mënyrë të barabartë. Për ndihmë shtesë të legenit, mbështillni predhën përgjatë pjesës së poshtme në fund të anës. Pritini pjesën e sipërme të tubës në një vijë.
• Merrni një pozicion në gjunjë në rend nga topi. Për të përkulur këmbën e majtë dhe për të tërhequr përpara. Me dorën e djathtë, goditni fitballin, me të majtën - me tenxheren tuaj. Trupi juaj është paksa i tundur djathtas. Ndryshoni pozicionin dhe përsërisni.
• Rrokullisni predhën në anën e djathtë. Njëra dorë, e cila është ulur në një pidlog, do të jetë një mbështetje. Pritini këmbët me të përdredhura dhe të tensionuara, ngjitini me këmbët tuaja. Robіt mahi këmbën e majtë, pa u përkulur її. Përsëriteni me këmbën e djathtë, duke u shtrirë nga ana tjetër.

Bodyflex - si të pastroni në mënyrë efektive atë anë

Gjimnastika Bodyflex vdiq - "Shihni kilogramët zayvі". Kompleksi Tse i të drejtave dyhal, yakі podnuyutsya іz povіlnimi, megjithëse të drejta fizike më efektive. Nga ana duket më shumë si një dihannya në poza dhe qëndrime të veçanta.

Bodyflex siguron një sfidë serioze për të gjitha llojet e problemeve të trupit, megjithëse pas stërvitjes nuk ka gjasa ta shihni këtë. Pozicioni kryesor i gjimnastikës është frymëmarrja korrekte, me ndihmën e së cilës mund të arrihet efekti i humbjes së peshës. Si ta rregulloni atë anë, video është më e mira. Në praktikë, përkulja e trupit ka të drejtë, është i siguruar vetë për ngrohjen e yndyrës në zonën e belit.

Rregullo pa obtyazhuvachіv

Qi ka të drejtë të numërojë numrin e herëve për një ditë, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve. Nuk rekomandohet të kujdesem për ditën, edhe nëse kam nevojë për riparime, për t'u frymëzuar.

1. Për herë të parë, ju keni të drejtë të merrni një pozicion në këmbë, të shkurtoni shpinën në mënyrë të barabartë, të shtrini pak këmbët, të shtrini krahët në anët tuaja. Rrotulloni trupin në të majtë, duke i kthyer shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur, gjoksin dhe jetën. Trupi juaj duket si një jorgan dhe poshtë tij nuk është fajtor të shkërmoqet. Përsëriteni për një libër tjetër.
2. Për tsієї ju keni të drejtë të keni nevojë për një stol. Qëndroni drejt, ndaloni të tre larg njëri-tjetrit. Uluni në majë të një stoli pa e tundur trupin tuaj. Duart, zcheplenі menjëherë, tërhiqeni në thurjen e majtë. Ngrihuni, duke përshkruar me duar pivkolin dhe duke arritur jorganin e duhur. Ngrini këmbën e majtë, duke përkulur gjunjët.
3. Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët, mos e goditni legenin dhe përkuluni në gjunjë. Sipas vullnetit tuaj, lëvizni me dorën e djathtë në gjurin e majtë dhe navpaki.
4. Shtrihuni në shpinë, shtrini njërën krah pas kokës. Filloni të ktheheni në atë mënyrë që maskimi juaj të drejtohet në mënyrë rigoroze. Kthehuni në pozicionin e daljes. Përsëriteni 15 herë në anën e lëkurës.

Set me geta

Pajisjet e ngushta për këmbët, krahët, rripat mund të bëhen më efektive. Shtoni peshën sa më shpejt të jetë e mundur dhe vetëm nëse trupi juaj është gati. Është mirë që nënat në shtëpi të zgjedhin shtangë dore, shtangë dore, të cilat mund të rregullohen. Rritni numrin e përsëritjeve hap pas hapi.

1. Qëndroni drejt, qëndroni në një qëndrim të vogël një nga një, ulni krahët me shtangë dore për të shtrënguar trupin. Për të shëruar majtas, për të ngritur dorën e djathtë në mal. Përsëriteni për një libër tjetër.
2. Merrni shtangë dore nga dora, ngrihuni drejt, shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart - një mëngë të gishtave. Gëzohuni djathtas dhe mëngjarash, pa ngritur duart.

Anita Lutsenko - si ta rregulloni atë anë

Anita Lutsenko është një idhull i vërtetë i njerëzve dhe grave që duan të humbin peshë dhe të fitojnë një figurë sportive. Trajneri nga Ukraina i di sekretet jopersonale, ndaj mos mashtroni. Anita është gjithashtu një udhëzues në botën e sportit për fillestarët.

Për të hequr qafe barkun e varur, hani siç duhet, me respekt, - thotë Anita. Vaughn të mos të kërkoj të shikosh bukën e boroshnit, jamballit. Siç e dini, nëse ka një produkt tjetër, mund të merrni një maksimum korroziviteti dhe një minimum depozitimi në krye. Pra, nëse filloni pas stërvitjes intensive, do të filloni menjëherë procesin e shkrirjes së yndyrave. Sapo iriq hëngri iriqin, trupi pripinaton rezerva yndyre të qelqit të njomur dhe vazhdon deri në ndarjen e iriqit. Tim, i cili dëshiron të humbasë peshë, trajnerët do t'ju gëzojnë vetëm pas 2 vjetësh pas stërvitjes. Prote Anita e dinte trukun dinakë të këtij organizmi të veçantë. Edhe nëse është shumë e ngushtë menjëherë pas stërvitjes, nuk do të mbahet "në rezervë", copat do të argjilohen nga trupi, metabolizmi i çdo lloj rozіgnimi nga kotësia.

Anita shkon në mënyrë jokonvencionale te ushqimi, si të pastrohet ajo anë. Vіdguki për teknikën її, prote, flasin për efikasitetin e lartë të këtij kompleksi. Duke ditur për marrëdhëniet e ndërsjella të m'yaziv në trup, Anita rekomandon që të keni të drejtë në shtyp dhe grupe të tjera të m'yaziv. Për të arritur në mënyrë më efektive një bark të sheshtë, bëni lëkundje këmbësh me dërrasë, vertikale dhe diagonale, kardio.

Anita Lutsenko për të kërkuar që të mos përndiqet veçanërisht pas shfaqjeve të vagës. Nuk ka rëndësi, por ju intereson, sepse keni një garne që ngre trupin tuaj. Duke filluar të merreni me sport, mund të mbani mend se duhet të qëndroni në vend ose të filloni të përmirësoheni. Tse pov'yazano z scho, se dhjami qëndron prapa masës m'yazov, ndërsa rritet në procesin e stërvitjes. Është më e rëndësishme të qepni pas rripave të belit, krahëve, stegonit, anëve. Erë e keqe e lavamanit obov'yazkovo, siç i shihni të gjitha rekomandimet e trajnerit ukrainas për ato, si të rregulloni jetën dhe anët tuaja. Foto ligët për metodologjinë e Anita Lutsenko për të folur për efikasitetin e lartë të programeve. Ne ju rekomandojmë për respektin tuaj videon, në të cilën vetë trajnerja tregon për parimet kryesore të sistemit të saj të humbjes së peshës.

Njerëzit ashtu si gratë, bazhayut nënë Garna bel dhe ngriti të gjallë. Mekanizmi i shtimit të kilogramëve te njerëzit është trok. Njerëzit duken si një person i shëndoshë, dhe yndyra ruhet në bel. Për ato, si të rregullohet ajo anë e vajzës, thuhet me bollëk. Por si mund të dal nga ky problem i një personi?

Është shumë e madhe për t'u larguar nga rruga, mos e hidhni veten në palestër dhe mos kaloni shumë kohë në stërvitjet tuaja. Filloni nga gjërat e vogla, por nga vetë ecja. 20 petë do të jenë më se të mjaftueshme, por në 10 ditë do t'ju duhet të paguani më shumë orë ecje deri në 1 vit e më shumë. Ecni me croque suedeze, përndryshe shkoni të flini.

Ndryshoni mënyrën tuaj të jetesës menjëherë. Korsi më pak dhe rrëzohu më shumë. Le te mbaje koken lart, do pidyom tubime pishki. Rrethoni alkoolin dhe akoma më shpesh, hiqni qafe tingujt e këqij.

Mënyra e të ngrënit do të ndryshojë rrënjësisht. Për statistika, një person shëndoshet më shumë, femrat më të ulëta, madje një justifikim i bukur, që tingëllon i rëndë për malt. Jam shumë i shëndoshë për të fikur tjetrin. Parimet e tjera të të ngrënit do të jenë të njëjta si për vajzat.

Për ta sjellë trupin tuaj në harmoni, regjistrohuni në një palestër. Shumë njerëz kanë frikë nga frika e rokut për shkak të pafajësisë së tyre dhe pamjes së tyre të mirë. Më besoni, edhe pse personi ishte si një person i ri, sikur "kapi veten", ajo vetëm thërriste grumbullimin. Pochatkіvtsyam bude korisno kіlka për të shpenzuar me një trajner individual. Ne ju dhamë kontrollin mbi korrektësinë dhe të drejtën për t'ju ndihmuar me pasqyrat, të cilat pajisin palestrën.

Mos u përpiqni të preni veten në mënyrë transcendentale. 3-4 për të marrë për një ditë do të jenë të mjaftueshme. Me një sasi më të madhe trajnimi, m'yazi nuk mund të kuptohet. Instruktorët rekomandojnë stërvitjen e lëkurës për të ndryshuar numrin e duhur të përsëritjeve. Sa i përket stërvitjes së lëkurës, i njëjti kompleks do të përmirësohet, do të bëhet shumë i dhimbshëm për trupin dhe efikasiteti i stërvitjes do të ulet.

Hapi më i rëndësishëm në djegien e yndyrës së barkut është kardio. Gjithçka ka të bëjë me rritjen e intensitetit, nëse frymëmarrja juaj është 2-3 herë më e shpeshtë. Që në orën e parë të avancimit kardio, dhjami digjet më këndshëm. Në vende të tilla mund të merrni komplekse të mëdha, not, çiklizëm, si dhe komplekse kardio të zgjeruara posaçërisht. Ju lutemi vini re se për trajnime të tilla unë do të doja ta bëja një herë në ditë

Mirëdita, të dashur miq, në faqen Lucinda.ru. Tema e artikullit tonë të sotëm: si ta rregullojmë atë anë.

Le t'i hedhim një sy ushqimit, si p.sh.

• e drejta më efektive për dobësimin e barkut dhe anëve;
• një listë e produkteve, si të mësoheni me humbjen e peshës;
• për hir të specialistëve;
• si dhe produktet korisnі, karrierës priyat shudnennya dhe të pasur іnshoy.

Epo, le të zbresim në artikull!

1. Si të rregulloni jetën e asaj ane - për hir të fakhіvtsіv

Kateringu "Si të rregullojmë jetët dhe anët" shërbehet veçanërisht ngrohtësisht nga jashtë. Fajtori kryesor ishte shfaqja e një "kunje racionale" në bark, si rregull, mbi botën që hante yndyrë dhe jamball. Karbohidratet dhe yndyra depozitohen në bel, në mënyrë që trupi të mund të punojë midis organeve të brendshme dhe ruajtjes strategjike m'yazami për "ditën e zezë". Gjithashtu, jeta mund të rrumbullakoset përmes shtypit të dobët m'yazi. Prandaj jeta juaj nuk mjafton për sport dhe nuk ka kotësi, ndërtesat për të pështyrë rezervat e tepërta të yndyrës.

Për të humbur peshë, ekziston një rregull i poshtër: " Më pak їzhte - kolapso më shumë!". Por gjithçka nuk është aq e qartë. Gurutë e ushqimit të shëndetshëm dhe fitnesit të Fahіvtsі mund të kenë një sasi të vogël shenjash të lindjes në lidhje me të ushqyerit, të heqin qafe yndyrën në stomak dhe në anët, të shpëtojnë trupin tuaj nga ymovіrnyh shkіdlivih naslіdkіv.

Aksi i postulateve suvori, yakі treba vykonuvati, schob për të postuar kënaqi pamjen tuaj:

• Mos hani për asgjë.Çdo gjë që hahet pak para gjumit, depozitohet vetvetiu në pjesë të tilla të trupit, në të cilat dëshironi ta pastroni.
• Organizoni vaktet tuaja. Ju duhet të dini për nevojën për të pirë të shëndetshëm dhe jamball, ka shumë receta për "dieta magjepsëse" në internet ... Mjerisht, është një mister - mos e teproni! Nëse ngriheni nga tavolina kur akulli është i uritur, atëherë nuk do të ngopeni me yndyrë.

Merreni më shpesh 5-6 herë në doza modeste, uleni disa herë deri në gjysmë. Snіdanok është fajtor për buti yakіsnim, për të shpëtuar veten nga bazhannya perekhopitis absolutisht jo i shtrembër. Ditën që mund t'i lejoni vetes një meze të lehtë me fruta, bizele, virobë qumështi të thartë.

Produktet për vaktin kryesor të ditës duhet të zgjidhen nga një numër i madh qelizash (mollë, kungull i njomë, lakër, drithëra, drithëra, zarzavate). Në mbrëmje, është më mirë të festoni të ashtuquajturat produkte me pak yndyrë: kefir, kos, sallatë me fruta ose perime. Pas datës 19, lejohet një mollë dhe një shishe kefir.

Mos ngurroni të ndizni sodën, zukerkin, etj., erëzat e marinuara, përmbajtjen e yndyrës, si dhe salcat e ndryshme (duke përfshirë majonezën, që është më e nxehtë për të na dashuruar).

2. Si është e mundur dhe e nevojshme të punohet në mendjet e familjes për të pastruar atë anë?

Është më e lehtë për të humbur peshë për post-punëtorët e qendrave të fitnesit. Por problemi i uljes së yndyrës në stomak dhe anët mund të zgjidhet në shtëpi.

E drejta elementare- përdredhja e rrathit dhe operacioni i shtypit.

Mbështjellësi hula-hoop përgatit shtypjen për të marrë, ato aktivizojnë rrjedhjen e gjakut dhe optimizojnë shkëmbimin e të folurit. Është e lehtë të arrish drejt duke parë televizorin. Është më mirë që Pochatkivtsy të marrë një rreth më të lehtë dhe ta shtrëngojë atë me një vit. Këmbët duhet të vendosen në një gjerësi që është e barabartë me madhësinë e shpatullave, të mbështjella pas shigjetës së vitit. Angazhohuni në një unazë prej 20 kunjash. Le të jetë muzika më argëtuese.

Potim tjetër kompleks rozpochati në shtyp. Është e nevojshme të vikononi drejt për të humbur peshë në bark dhe në anët: 15-30 përsëritje në tre hapa me një përsëritje minimale.

E duhura efektive për dobësimin e barkut dhe anëve:

3. Sa shpejt rregullohet ajo anë në mendjet e shtëpisë për ditën

Për të lejuar palosjen e barkut dhe të anëve, para kësaj është e shpejtë, e përulur, e mprehtë, optimizoni ushqimin tuaj.
1. Unë do të marr përsëri disa karbohidrate. Përfshirë patate, makarona, oriz (i bardhë), malt.
2. Shtypi nuk do t'ju pëlqejë me vargun e tij, nëse kërpudha juaj është e shtrirë, dhe zorrët janë rrafshuar. Ndrysho madhësinë e porcionit në një numër kurrikulash. Pjesa më e madhe e detyrimit është huamarrja e perimeve me avull.

Përafërsisht menyja e ditës për ata që duhet të pastrojnë atë anë të kabinës:

3. Ndryshoni mbajtjen e kripës. Për të mbushur atë vіdkladennu rezervat yndyrore spryає zvichka bujarisht kripë їzhu. Vіdmovtesya vіd kіpsіv, ribi të kripura dhe të njëjtat bizele. Forca në barishtet e mishit dhe sallatat mund të zëvendësohet me salcë soje.

4. E drejta. Kompleksi Є, i cili në mënyrë aktive përshtatet me majën suedeze të një stomaku të sheshtë. Dani është i duhuri për hollimin e barkut dhe anët janë plagosur në pozicionin shtrirë, lëkura shtrihet 1 ndërsa me ritmin më të mirë:

• Këmbët, të përkulura në një kënd 90 °, mbështeten kundër palosjes, jetojnë për t'u tërhequr deri në kreshtë, duart ngrenë çatinë. Për të luftuar përdredhjen tradicionale, për të tërhequr deri te çeliku. Në të gjithë - nadіyno shtypur në kilimka ose pіdlogi.
• Në gjunjë, këmbët janë të përkulura, të përhapura nën kapuç deri në fund. Fshijeni bustin me bërrylin e dorës së djathtë deri te gjuri i këmbës së protilinës dhe atë në këmbën tjetër.
• Drejtoni këmbët tuaja pingul me palosjen. Ngjyrosini ato nëpër kunj në drejtime të ndryshme. Mbani mend për të gjithë.
• Shtrihuni në shpinë me këmbë të drejtuara dhe mbështetuni në bërryl. Ndaloni për të kaluar, një dorë tjetër për të shtrirë në trup. Ngrini legenin derisa busti të tërhiqet si një fije, dhe më pas uleni jogën, pa e çuar nja dy centimetra në fund. Shikoni për librin tjetër.

Dani ka të drejtë, çmendurisht, që ju ndihmon të pastroni atë anë.

5. Pastrim. Kafeina ndihmon në djegien e yndyrës më shpejt. Robіt skrab z remelenoї kawi dvіchі për ditën. Një mundësi tjetër për të pastruar jetën dhe anët në mendjet tuaja shtëpiake është të derdhni 5 pika vajra esencialë agrume (grejpfrut, limon dhe portokall) në një banjë të nxehtë.

4. TOP 3 ushqimet për të humbur yndyrën e barkut dhe krahëve

Shihen produktet që djegin yndyrën në një kohë të shkurtër: avokado, xhenxhefil dhe grejpfrut. Më poshtë do të shikojmë raportin.

1. Avokado

Avokadot janë ende ekzotike në tryezën tonë. Por në të njëjtën kohë, ju mund ta gjeni lehtësisht jogën në një sërë dyqanesh ushqimore, edhe nëse nuk e merrni seriozisht. Plіd hakmarrje L-carnitine, zhirospalyuvach i famshëm. Ky element ndihmon në tretjen e yndyrës dhe nxit kolesterolin "të mirë".

Xhenxhefili ka një shije vishukano-pjekjeje. Yogo shpesh përdoret për të gatuar mish dhe sallam. Tsya Roslin është një aleate e pazëvendësueshme në promovimin e imunitetit. Vіn - komora e elementeve kafe dhe magazina eterike. Xhenxhefili kryqëzohet për mrekulli me ushqimin që kemi vendosur: “Si të rregullohemi, jeton ajo anë”.

Xhenxhefili është gjithashtu i vlefshëm për të ushtruar për të humbur peshë. Vіn ndihmon në eliminimin e kongjestionit të rіdini, për të djegur yndyrnat, për të reduktuar skorjen e trupit dhe për të përshpejtuar proceset e metabolizmit në trupin e njeriut.

Fahіvtsі stverdzhuyut, karrierës kur vzhivannі іmbiru:

• procesi i humbjes së peshës është me ritëm të ngadaltë, por nuk ndryshon, si rezultat i një diete më të madhe;
• figura për të njohur tonin e gabimeve.

Për shkak të badorias, efekti i pirjes së jogës është më i mirë se vranci dhe jo më shumë se 8 filxhanë në ditë.

3. Grejpfrut

Grejpfrut vіdomy tim, karrierës shkollore, z'їdayuchi yogo, ndihemi më të njohur, і, oh, їmo më pak. Përveç kësaj, kjo agrume mund të ketë një efekt sechoginal dhe të luftojë kundër shqetësimeve.

5. Ashtu si një rregullim i shpejtë, ajo anë e një personi është e gjallë - dieta më e mirë për të humbur peshë në stomak dhe anët

"Si e pastroni atë anë?"- femrat shpesh pyeten për ushqimet e tyre për njerëzit. Cili është ndryshimi në mënyrat për të humbur peshë? Si kjo, dhe të tjera, për të arritur rezultatin, është e nevojshme të ndiqni rregullat në mënyrë rigoroze. Ju duhet për 3 vjet. Është e nevojshme të pini shumë ujë ose çaj jeshil (lejohet të përhapet mjalti në to).

Menuja prezanton perimet, produktet e drithërave dhe ti, yakі povnі klіtkovini. Këto janë: drithërat, orizi, bishtajore, bli, lakra, alga deti, mollë, dardha, grejpfrut, portokall dhe zarzavate. Frutat mund të hahen, por si një pritje e pavarur e їzhi. Sallatat mund të kaliten me vaj ulliri.

Përveç kësaj, një efekt i mirë është të jepni ditë rozvantazhuvalny. Zgjidhni një opsion dhe mësohuni me të:

• 1,5 kg mollë, të ndara për 5 racione,
• 1,5 litra kefir për shtrojë dhe priyomiv,
• 1,5 kg fruta dhe perime të kalitura me vaj ulliri, pa kripë.

6. Ushqimet që janë më të mirat për reduktimin e dhjamit në bark dhe krah

Thjesht përpiquni të fikni një sërë produktesh nga menyja dhe pasi të mendoni për këtë, do të shpëtoni nga shqetësimet dhe mendimet tuaja për humbjen e peshës.

Lista e produkteve, cilat lloje produktesh rekomandohen:

1. Solodoschi (zokrema pastila dhe chupa-chups).

2. Patate të skuqura, patate të skuqura.

3. Gjakëzimi i jamballit.

4. Bare çokollate.

5. Kovbas është i dobët.

7. Shvidko krijoi Lokshina.

8. Kripësia.

9. Alkooli.

11. Shufra përtypëse.

12. Kos me fruta të blerë në dyqan. Përbërësit e një kosi të tillë përfshijnë tsukor, shurup misri ose copë podsolodzhuvachi.

13. Bukë

14. Sanduiçe.

15. Lëng frutash nga paketa.

16. Këpucë sportive.

17. Sode diete.

7. Visnovok

Unë mendoj se tani, ju e dini me siguri se si ta rregulloni atë anë, edhe nëse dhjami në bel është përparësia, të cilën ju e tërheqni nga vetja sot. Tse ushkodzhu kreshtat dhe driftwood në këmbë, duke zhvendosur zemrën. Barku, i cili rritet, është një kufi midis aftësive fizike dhe intelektuale. Yndyra grumbullohet si rreth belit, dhe në mes të trupit. Për jogën, organet robotike të sistemit të barit janë shumë të shkatërruar, dhe kështu është afër sëmundjes. Yogo ob'yazkovo është e nevojshme për të thirrur. Dhe atëherë do të shpërqendroheni më pak, do të rrisni vetëbesimin tuaj.

Sa më shumë të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm për të hequr qafe zayvoї vaga, aq më shumë i realizoni ëndrrat tuaja dhe aq më shumë jeta juaj bëhet më aktive.

Paç fat!

Dhe në fund, po ju jap një kompleks viconati për të lehtësuar barkun dhe anët:

komentet e mundësuara nga HyperComments

Shtypja e fortë, kube bagatma... Mriya? Edhe nëse është një ëndërr, atëherë është plotësisht e arritshme për njerëzit dhe për gratë. Dëshira për të përmirësuar për її vtіlennya në jetë ka ndodhur të jetë chimalo. Pikërisht në shtypin m'yazi vymagayut konsum serioz i energjisë, ale dhe kontrolle të qytetit gіdna: jetë ideale e sheshtë. Si mund të arrihet?

Fisnikëria, shkarkimi schob: tiparet e m'yaziv të zi

Shtypi ynë mbështetet nga dy lloje m'yaziv: të drejtë dhe të zhdrejtë. Shpërbërja e m'yazit të drejtpërdrejtë i jep Garnit jetë të barabartë, kosë thërrasin anët. Lëkura nga pamja e vimagaє іndivіdualnogo opratsyuvannya - rregulloni të gjallë, vetëm, për shembull, një pіdёm z pozicion shtrirë për të mos shkuar.

Vetë, gjatë ditës, këta m'yazi nuk pompojnë, si p.sh., ne vazhdimisht i godasim këmbët ose duart: t'i godasim, të ndodhë që të shohim orën e stërvitjes. Bëhuni gati përpara se fakti që keni të drejtë të zhvilloni rezultatin negativ më efektiv nuk do të sjellë: pastroni yndyrën dhe formoni siluetën e garnit - detyra nuk është një muaj.

Nëse pjesa e sipërme e m'yazit të drejtpërdrejtë pompohet pa probleme, atëherë pjesa e poshtme nuk është e shpejtë. Kjo anë nuk është aq e lehtë për t'u tërhequr. Vlen gjithashtu të përmendet se për njerëzit është më e pasur për shefat, aq më e ulët për gratë.

Asnjë diskriminim, asgjë më shumë se themele të mençura nga mekanizmat e natyrës: tek gratë, në këtë pjesë të mishit të drejtpërdrejtë, ka më pak mbaresa nervore, në mënyrë që era e keqe të mos ndjejë dhimbje të forta në ditën e menstruacioneve dhe në gjysmë ore. Përveç kësaj, prosharok më i gjerë yndyror është i nevojshëm për infeksionin mekanik të nënës vaginale të foshnjës, e cila formohet në bark. Epo, është e qartë, është e qartë, nuk është e nevojshme të mbrosh dhe mbrosh asgjë.

Dietë për shtypin ideal

Është e drejtë - është e mrekullueshme, dhe gjithsesi, rregulloni jetën dhe anët tuaja, kujdesuni për veten, mos e thuaj, merre.

Nëse meta juaj do të nënkuptojë një yndyrë të shëndetshme dhe jo për të krijuar një masë m'yazovu, si atletët profesionistë ose bodybuilders, përpiquni të mbani disa rregulla të thjeshta:

• merrni zhu yndyrë, produkte të tymosura, ushqime dhe pije të konservuara, majonezë dhe ushqim të shpejtë;
• vіdmovtesya vіd be-like vipіchki, bukë nga leshi i qëruar dhe i rrahur, zucru, malt. Ndërkohë, në një shkëmbim të tillë, mund të bëheni çokollatë e zezë, mjaltë, ale në sasi të vogla;
• schvidki në karbohidratet në dietë, zëvendësoni ato me povіlnі (drithëra, fruta);
• për të vendosur një tabu për pijet alkoolike (për ta sjellë atë në jetë deri në ditën e ujit të ri), qoftë uji i gazuar, forca (ka një atdhe të padëshiruar në trup);
• le ta quajmë një pikë, që është një punë e madhe në botë, padyshim, njerëz - birrë e mirë! Ata që pëlqejnë të pinë një ose dy litra birrë në mbrëmje do të rrezikojnë të mos marrin kube të forta, por të mbushin barkun e birrës së butë;
• Ndiqni me kujdes këtë, në mënyrë që të paktën 30 ml ujë të pijshëm të mirë për 1 kg të vaginës suaj të implantohet çdo ditë.

Le të ndjekim rregullat

Rregullimi i jetës dhe anëve mund të bëhet vetëm me vikonannі e duhur në rregull. Ju nuk do të merrnit si aleatë metodat efektive, duke sforcuar vetë mendjen e shtypit, dhe të mos rrotulloheni, ose, për shembull, me duar, siç ndodh shpesh me të ardhurit, me të ardhurit dhe të qetë, që përhapin gabimisht presionin.

Për të hequr qafe atë, provoni disa rregulla:

• ngrohje - obov'yazkova umova: ktheni shiї, tundni krahët, nahili, vipadi, në yakі ju rrëshqitni 10 hvilin u plus në stërvitjen kryesore, ndihmoni për të ngritur m'yazi, përgatitini ato për një tension të largët dhe për të shëruar në rast të shtrirjes dhe lëndimeve të mundshme;
• është e nevojshme që forcat aktive të kenë të drejtën të jenë më të përshtatshme për njerëzit. Është më mirë që gratë të pinë m'yazіv, yakі gjithashtu sjell rezultate të mira;
• pjesa e pasme është kryesisht e rrumbullakosur. Vityaguvatisya në një varg është e papranueshme: pjesa e përparme në anën e pasme është e rrethuar;
  është e drejtë që lëkura të përsërisë të paktën 20 herë me një ritëm të shpejtë, hap pas hapi sa më shumë të jetë e mundur;
• vikonuyte drejta yaknaishvidshe. Dhe mos u mburr, pasi shpejtësia juaj do të jetë mjaft e vogël: ndërkohë, ju do të jeni në gjendje të mbani të drejtën tuaj, të mbrapshtë me një ritëm suedez;
• është e pamundur të lëvizësh kolonën anash, era e keqe duhet të jetë në të njëjtën linjë me gishtat e këmbës;
• pragnet, kështu që m'yazi i stomakut ishte i tensionuar vazhdimisht;
• mos u shtrini me një shtrirje (ky rregull është gjithashtu i rëndësishëm për njerëzit): pas vikonannya, shtrihuni në jetë, pushoni në duar, ngrini shputën tuaj në krahët që lëkunden dhe kalbni në shpinë. Shtypi M'yazi është fajtor me kë do të shtrihen troket. Kështu që ju do t'i siguroni trupit një vrull shtesë të thartirës, ​​do të rregulloni rezultatin e arritur dhe do ta përgatisni m'yazin për një punë të dëshpëruar.

10 të drejtat më të mira

Është e drejtë, është e njohur për njerëzit, dhe për gratë, ato do t'ju ndihmojnë të pastroni jetën tuaj për atë anë për pak para shtesë. Jashtë kampit në të gjitha vipadkah - në anën e pasme.

1. Këmbët e ngritura dhe të përkulura në gjunjë, duart pas kokës. Ledve te sforcoje m'yazin e shtypit, per te thyer supet ne p_dlogs, duke goditur m'yazin direkt te stomakut. Pasi të qëndroni në këtë pozicion për 2-3 sekonda, zbritni përsëri në dysheme.
2. Ngrini këmbët përpjetë në mënyrë të tillë që era e keqe të jetë pingul me këmbën e trungut. Shtrijeni shtypjen dhe susillamin e zgavrës së barkut për të thyer stegna nga pidlogët. Pjesa e pasme mund të jetë e padisiplinuar kur bëhet fjalë për të.
3. Këmbët larg sa gjerësia e shpatullave, duart pas kokës. Shtrijeni shpatullën deri te gjuri i gjurit, ndërsa bërryli tjetër është fajtor për fiksimin e butiyno në gju. Pasi të jeni zhytur në shtrat, shtrini shpatullën tjetër në shpatullën e kundërt drejt përpara. Obov'yazkovo për të larë buti zadіyanі anët.
4. Këmbët e ngritura dhe të përkulura në gjunjë, duart pas kokës. Shtrijeni shtypjen, ngrini butësisht shpatullat, më pas tërhiqni njërin gju në gjoks, drejtoni këmbën dhe ngrijeni në pozicionin e sipërm. Ndryshoni këmbën.
5. Pozicioni i jashtëm është i njëjtë, si në pjesën e përparme djathtas. Duke thyer shpatullat dhe tehet e shpatullave në shtresat e poshtme, ngrini pjesën e sipërme të tulubit. Pasi të jeni varur në pozicionin e dëshiruar për disa sekonda, zbritni në fund.
6. Këmbët janë të drejta, krahët tërhiqen lart në ajrin e trupit. Me ndihmën e ulçerës në stomak është e nevojshme të ngrihen këmbët deri në momentin kur era e keqe të jetë në 90 gradë, mbajeni për 2-3 sekonda, ulni me kujdes në pjerrësi.
7. Duart larg. Këmbët e drejta janë të lidhura, por të mbyllura dhe të ngritura pingul me këmbën. Uleni butësisht njërën këmbë poshtë, duke e ndjekur atë, në mënyrë që ajo të bëjë 90 gradë me trupin. Mayzha, pasi ka prekur këmbën me këmbë, kthejeni atë në pozicionin e kallirit. E njëjta mbyllje syri për këmbën tjetër. Në këtë mënyrë forconi anët dhe ndihmoni trupin të largojë dhjamin nga zonat problematike.
8. Në të njëjtin pozicion, ai përpara është i drejtë, por edhe një herë ulni këmbët poshtë jo në mënyrë alternative, por ofendoni një herë - në një drejtim në drejtimin tjetër.
9. Këmbët mbyllen dhe ngrihen pingul me këmbën. Vendosini duart në pëllëmbët një mbi një. Duke thyer shpatullat në këmbë, përpiquni të shtrini me duart tuaja te gishtat.
10. Duart vzdovzh korpus. Ngrini këmbët tuaja pingul përpjetë, përkulni ato në gjunjë në mënyrë që homitë të jenë paralele me pjesën e poshtme. Ulni butësisht gjunjët e përthyer në mënyrë alternative në të djathtë dhe në të majtë.

Këto janë të ngathëta, por edhe më efektive për njerëzit, dhe për gratë, ato kanë të drejtë t'ju ndihmojnë të shtoni dhjamë, t'i jepni formë garniusit të jetës dhe vargjeve të anëve në afatet më të shkurtra të mundshme. Smut me tsoma - mos lini. Guxoj!

Përshëndetje, lexues të rinj! Në artikull, diskutohet se si të rregulloni atë anë, është e qartë se ekziston një arsye për humbjen e yndyrës në gropat e këndimit të trupit dhe konsiderohen metoda të ndryshme të humbjes së peshës. Ju e dini se si të humbni peshë pa mbajtur dietë për ndihmën e ushqimit të duhur.

Pse ka yndyrë në trup

Orët, nëse format e piknikut ishin pjesë e bukurisë së gruas, kanë kaluar shumë dhe në mënyrë të pakthyeshme. Sot, gratë përpiqen të duken si një yakomog me fije, dhe gjithnjë e më shpesh bëjnë shaka për arsyet e yndyrës.

Ndryshimet kryesore në pamjen e barkut dhe anëve:

• dëmtimi i shkëmbimit të fjalimeve, pasi është më e rëndësishme të shkaktohet dëmtimi i punës së sëmundjeve endokrine;
• një mënyrë jetese e shkallës së ulët, në lidhje me një lloj yndyre digjet në një sasi minimale dhe fillon në m'yazah;
• ushqim i pabalancuar, në të cilin organizmi i një fjalimi merr shumë, në të tjerët - në sasi të pamjaftueshme;
• menopauza aktuale, e cila rrit ose rrit prodhimin e disa hormoneve në gjëndrën tiroide. Zocrema, hormonet tiroide, yakі vіdpovіdat për shkëmbimin e fjalës.

Në kohën tonë, shkaqet e depozitimeve pak a shumë të pjesshme të yndyrës shkaktohen gjithashtu shpesh nga stresi numerik dhe mungesa e gjumit. Tse vjen përmes dëmtimit të sistemit nervor, pasi lidhet ngushtë me procesin e shkëmbimit të të folurit.

Chi mund të rregullojë dhjamin vetëm nga barku dhe anët

Te disponimi i pasur, koprracia e majme gjendet vetëm tek trupi “problem” i të kënduarit dhe nuk dëshironi të uleni në dietë me humor të tillë, thjesht nuk dëshironi. Todi ka dy opsione të mbingarkuara nga ora:

1. trajnimi i grupeve okremih të m'yazіv;
2. glota e drenazhit limfatik.

Si shpërbëhet yndyra gjatë stërvitjes? Trupi i një personi duhet të hakmerret ndaj qelizave yndyrore, të njohura për akumulimin e yndyrës. Sasia e këtyre qelizave gjatë jetës është praktikisht e pandryshueshme dhe boshti i sasisë së yndyrës në to qëndron para jush.

Për të ndryshuar sasinë e yndyrës në trupin dhjamor të trupit, do t'ju duhet të ndryshoni jogën nga qelizat yndyrore. Për këtë rajon "problematik" është e nevojshme të krijohet një deficit energjetik.

Për të luftuar për çmimin e avancimit në m'yazi, roztashovani në tsіy dilyantsі tіla. Lërini hormonet të hyjnë në anën e djathtë, jak ridrejton yndyrën nga qelizat për të mbështetur stërvitjen.

Shpëtimi i yndyrës për ndihmën e glotit të kullimit limfatik qëndron në zbërthimin e temperaturës së yndyrës dhe largohet menjëherë nga djersa. Një fyti i thellë nuk lejon që lëkura të shkëmbejë temperaturën me një mes të tepërt dhe të ngrejë trupin që të fillojë të nxehet dhe të djersitet. Procedura, në fakt, mund të krahasohet me efektin e një sauna për humbje peshe.

Dhimbja e fytit është për faktin se për një orë joga nuk keni nevojë të punoni në aventurat tuaja të përditshme fizike. Para kësaj, para se të aplikohet fyti në lëkurë, aplikohet një sumish tonik, sikur jo vetëm heqja e yndyrës, por edhe përmirësimi lokal i shëndetit në lëkurë, sudini, suglobi hollë.

Chi mund të rregullohet në mendjet e familjes

Usunennya barku dhe anët mund të jenë të përshtatshme për humbje peshe kur vikonannі nizhchenavedenih drejtë. Kur largoheni nga pozicioni, është e njëjta gjë - shtriheni në shpinë, që nga fillimi dhe filloni të zënë:

1. Vendosni duart pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Në frymëmarrje, ngrini trupin, duke e tendosur fort stomakun, pastaj tërhiqeni deri në gjunjë. Kthehuni në pozicionin e daljes.
2. Kërkoni "biçikletën", e cila do të reduktojë sasinë e yndyrës dhe do të përshpejtojë ndarjen e depozitave të yndyrës. Shtrihuni në shpinë, shtrydheni deri në dele, shtrini krahët pas kokës. Ngrini këmbët përpjetë, filloni të ktheni pedalet.
3. Lëvizni duart poshtë sediljeve, përkulni këmbët në gjunjë dhe vizatoni jetën tuaj. Ngrini legenin e yakomoga më lart. Qëndroni në këtë pozicion për pesë sekonda, pas së cilës mund të merrni pozicionin e parë.
4. Ngrini këmbët përpjetë, kundërmoni, por jini të drejtë. Mbajeni për 5 sekonda, vendosni këmbët tuaja në pjerrësi dhe përsëritni gjithçka përsëri.

Chi mund të merret për një afat të shkurtër

Një rritje në pamjen e barkut dhe anëve është e mundur vetëm për një ditë.

Për kë mjafton të kuptojnë rregullat:

1. Hani siç duhet. Hidhni një dietë për dobësimin e barkut dhe anëve. Kjo është një depo e rëndësishme, qofshin këto metoda për të humbur peshë. Nëse dëshironi të hiqni qafe produktet e borit nga dieta, të pini alkool dhe limonadë të gazuar, ushqim të shpejtë, atëherë në ditën e 5-të mbani mend se beli do të fillojë të ndryshojë gradualisht.
2. Pini të paktën dy litra ujë për miniera. Uji i pastër largon toksinat dhe skorjet nga trupi.
3. Shkoni për sport. Nëse nuk kujdeseni për dietën, por nëse shpërfillni të drejtën fizike, atëherë keni kaluar një orë duke humbur peshë për t'u kthyer, sapo t'i drejtoheni dietës me yje.

E drejtë, për të rregulluar anët, ajo jeton gruan

Kur shikoni në palestër, ju, më mirë për çdo gjë, do të keni një instruktor të veçantë, i cili do të ndihmojë trajnimin e drejtpërdrejtë për kursim efektiv në zonën e problemit.

Sidoqoftë, është e nevojshme që mendjet e familjes ta dinë, sepse ata kanë të drejtë të zasosuvat më së shumti, në mënyrë që zënia të mos kalojë kot.

Rregulloni jetën dhe anët e erës, pasi keni ndihmuar rrathin më të mirë për të humbur peshë. Nën orë, pikërisht me një rrathë të pjesës së pasme, si një m'yazi i belit dhe barkut, dhe rri pezull legenin, me ndihmën e të cilit dhjami shpërndahet në m'yazah mes.

Mesi i të drejtave efektive mund të quhet vikruchuvannya. Për joga, merrni shtanga të vogla 1-1,5 kg, qëndroni në dysheme dhe vendosni grushtat deri në bel. Mbështilleni trupin rreth trupit në mënyrë që legeni dhe këmbët të bëhen të padisiplinuara.

Pra, bude garne navantazhennya në m'yaz të barkut. Për një pidhid në fazën e kallirit, rekomandohet të punohet nga 30 deri në 50 kthesa.

Pozbutis bark dopomagayut drejtë në shtyp. Shtroni një kilimok gjimnastikor, ose thjesht butësisht në shtrat dhe shtrihuni në shpinë, me këmbët gjysmë në gjunjë. Kërkojini një personi të kujdeset për këmbët tuaja dhe nëse nuk doni të punoni për askënd, mund të qëndroni në dyshemenë e divanit dhe të mbyllni këmbët nën të. Vendosni duart pas kokës dhe filloni ta ngrini trupin deri në gju mbrapa. Ashtu si në pjesën e përparme, nuk ka pak kotësi në zemër, për atë, nuk është më shumë se 50 rubla.

Procesi i djegies së yndyrës në mish është i pamundur pa një sasi të mjaftueshme të thartirës, ​​për këtë, gjatë orës së stërvitjes, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje frymëmarrjes së duhur.

Irina, 28 vjeç

Unë po kujdesem për të drejtat e mia për të humbur peshë në moshën time më të re. Tse më lejoni mua dhe nadali por ne do të shtrëngojmë lason. Po mundohem të jem i zënë - sot rrathja është e shtrydhur horizontalisht, nesër shtypi, pastaj do ta rrokullis përsëri rrathin. Për veten time, ajo ka fituar se është e nevojshme që njerëzit e zënë t'i shtojnë një orë ditës. Le të mos kemi shumë, ale schodnya. Pra m'yazi ruaj formën e tyre.

Pas shpateve

Sapo të ketë kaluar pak më shumë se një orë, atëherë për të pastruar jetën dhe anët, rrihni bardhësinë, e cila është e ngushtë, ose fashën.

Ju mund të angazhoheni në aktivitet fizik jo më herët se 3 muaj pas kthimit nga kabina e tendës.

Pas 90 ditësh, mund të vazhdoni në të djathtën vijuese:

1. Konsideroni të vogël atë stërvitje jo të parëndësishme në shikimin e naçilivëve në anë të ndryshme, ngritjen në një pozicion ulur dhe mbushjen e tyre në një vazo. Për ndihmën e lëkundjeve të këmbëve të tërhequra me dorë në një pozicion të shtrirë, mund të pastroni dhjamin.
2. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, vendosni duart mbi jorgan. Nga ky pozicion, përpiquni të uleni në vyavny stіlets. Ngrini në këtë pozicion për pesë sekonda dhe kthehuni në pozicionin e daljes. Nën orën e vikonannya drejtë obov'yazkovo barazim të gjallë.
3. Duke dalë për një shëtitje me një karrocë fëmijësh, përpiquni të bini poshtë me croque suedeze, duke vizatuar në jetë. Sot rrisni orën e ecjes dhe prej një muaji dihet dhjami nga barku.
4. Vykoristovyte për të marrë të rregullt në shtëpi mendjet hula-hoop, hoop. Efekti do të mbahet mend vetëm për 40 seanca të mira stërvitore. Filloni të rrotulloni rrethin nga 10 fije në ditë, duke rritur gradualisht orën. Mesatarisht, ka 3 ditë për të thirrur në një ritëm të ri.

Dieta juaj është përgjegjëse për grumbullimin e produkteve që lejohen për laktacion, pasi një fëmijë është duke ushqyer me gji. Përfshi majonezë të re, erëza jamball dhe bor, gostri dhe barishte me kalori të lartë.

Mbani gjurmët e sasisë së yndyrave të implantuara. Mos e teproni, hani të thartë, hani ushqim në pamjen e zier, të zier, të pjekur. Më shpesh, mbillni perime dhe fruta.

Për uri, gatuajeni gjoksin e pulës, në mënyrë që mishi të jetë pak kalori dhe kafe.

Zëvendësoni çokollatën me qumësht me të zezë, qoftë edhe në një nishan të vogël. Pini jo më pak se dy litra ujë të pastër për miniera dhe kjo jetë do t'ju mbajë të mos zhdukeni gradualisht.

Si të humbni peshë për ndihmën e mbytjes nga kullimi

Procesi i glottisit të kullimit limfatik përbëhet nga disa faza:

1. Hedhja e shkirit me kruese ose me leckë të trashë (deri në të kuqe).
2. Aplikimi në lëkurë i një xhel të veçantë ose një përzierje e përbërësve shërues dhe tonik të një grupi pikash vese.
3. Mbytje në fytin e një dilyanka problematike. Në mendjen tonë, është e nevojshme të krijojmë një brez brezi nga gjinjtë deri në legen.
4. Trup me grykë të jashtme me tapet për termoizolim të shkurtër.

Në një stacion të tillë, shpenzoni 30-40 kunja, pas së cilës duhet të bëni një not dhe të bëni një shumë.

Si përbërës për sumish, ju mund të vikoroni përbërësit më të gjithanshëm, për shembull, mjaltë, çokollatë, laminaria, ogirkovu m'yakot dhe të tjera.

Si ndryshe të humbasësh peshë pa dietë, por të rregullohesh gjallë

Krem i të gjithë є th іnshі të mbimbrojtur, jo më pak se mënyra dієvі për të lehtësuar kongjestionin e vagut në stomak dhe anët:

1. Duke kërcyer jashtë vendit, 10-20 minuta para snidankës, pini një shishe me ujë të ngrohtë. Tse dopomogaє pіdgotuvati (mastiti) stravokhіd dhe aktіvіzvаt sistem bimor (slynі zlozi, shlunok). Pra, është më e lehtë dhe më e shpejtë të vendoset në trup dhe nuk do të ketë shumë yndyrë. Në nxehtësinë e ujit, mund të shtoni copa me pika lëng limoni.
2. Hani ushqim për t'u hakmarrë ndaj indeve qelizore. Klitkovinі vlastve zbіlshennya obsyagom në vbirannі vologa zі slunka, scho proizvodstvu të shvidshy pothuajse naschennya. Deri atëherë, nuk do të pushtohet nga trupi. Vaughn thith skorjet, fjalimet shkidlivy dhe i nxjerr ato nga trupi. Lider prapa në vend të pëlhurës plaid dhe perde.
3. Pastroni zorrët me një klizmë. Një sëmundje e pasur e ujit dhe produkteve të ndotura viklikanі. Pastrimi me ujë nga pragu ndihmon për të hequr qafe llumin nga zorrët. Në pjesën tjetër të orës, të njohura janë gjithashtu klizmat me cavi, jak, jak dhe forcë, të cilat mund të kenë një efekt absorbues.

Të gjitha këto mënyra do të jenë efektive vetëm nëse largoni stresin, shtoni 8-10 vjet për gjumë dhe kaloni në një vakt të ekuilibruar siç duhet.

Si të rregulloni atë anë të një personi jeton

Për të rregulluar jetën dhe anët e një personi, është e nevojshme të ndiqni këto rregulla:

1. Për kallirin normalizoni punën dhe pastroni zorrët nga toksinat.
2. Pini 2 gota kefir çdo ditë - në mbrëmje.
3. Hani më shumë fruta dhe perime.
4. Përfshini në dietë produkte të tymosura dhe të kripura.
5. Vіdmovtesya vіd vzhivannya pije alkoolike.

Gjithashtu, me një metodë efektive, kompleksi është i drejtë, i cili duhet të përsëritet rregullisht dy herë në ditë për 10-30 përsëritje në dy ose tre qasje:

1. Merrni një trap nga dora dhe hiqeni atë nga anët tuaja.
2. Vikone ndenjësen, pas bazhanny mund të fitoni getat.
3. Merreni me të mëdha për humbje peshe. Vraponi për një ditë nga 1 deri në 5 km. Mund të vraponi në distanca të shkurtra për një orë.
4. Varuni në shirit, shtypni këmbët në stomak dhe nga ky pozicion, filloni të punoni dhe kthejeni tulubin në anën tuaj. Kush ka të drejtë në mënyrë aktive zadiyani m'yazi mbrapa, barku i zhdrejtë m'yazi.
5. Gjuani të paktën 25 kunja në ditë në një litar kërcimi.
6. Fshij vіdzhimannya vіd pіdlogi pesë pіdhodіv se dhjetë e njëzet përsëritje.

Rregullojeni, jetoni në atë anë - drejtë

Për të hequr qafe barkun dhe anët, mos u vdisni nga uria, por hani fort.

Mjaft për të fituar të drejtën në mendjet e shtëpisë. Më poshtë do t'ju tregojmë për to.

Pikërisht në mendjet e shtëpisë

Para se të filloni, vazhdoni hap pas hapi. Bazhano përballë vikoneve, bëj pak ngrohje, ose stribat në litar.

Kur rri pezull më poshtë në të djathtë, pozicioni është i njëjtë, për një shkelje syri të së parit. Dhe ajo vetë është e shtrirë në shpinë. Mirë, le të fillojmë:

1. Shtrijeni dhimbjen e barkut kur e shihni, tërhiqeni murin e përparmë të barkut. Mundohuni të mos relaksoni shtypjen m'yazi për një orë në frymëmarrje. Përsëriteni 20 herë.
2. Duart për të lëvizur kokën. Riparoni trupin dhe ngrini gjurin në gjoks, pesë - në mes. Mundohuni të tërheqni jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Drejtoni njërën këmbë në vazo, tërhiqeni këmbën tjetër deri në bërryl. Përsëriteni 20 herë të drejtë për të dy nig.
3. Përkulni këmbët në gjunjë dhe vendosini ato në dele, shtrydhini përgjatë palosjes dhe tërhiqni duart në frerin e trupit. Nën orë, unë shoh që ju ngrini legenin lart në dysheme, mund ta tërhiqni lart, mund ta tërhiqni brenda. Ngrijë në pivkhvilin. Uleni legenin, përsërisni - 20 herë.
4. Këmbët përkulen në gjunjë. Kthejeni gjurin me një rrahje, duart në një tjetër. Ju jeni fajtor për rrotullimin e trupit në linjat e kundërta të drejta. Përsëriteni djathtas 10 herë në anën e lëkurës.
5. Tërhiqeni gjurin deri te gjinjtë, shtrini duart për të vrarë, shtypni krahët në trungje. Ngrini lehtë sediljet dhe nahilіtsya me dorën e djathtë. Shtrydhni gjunjët menjëherë, mos i ulni për një gënjeshtër. Kthehuni në pozicionin e daljes, përsërisni djathtas, por në anën e kundërt. Pidkhid - 20 herë.

Video e drejtë

Më poshtë mund të shihni një video me një përshkrim të hollësishëm të të drejtave.

Pikërisht në palestër

Nëse shihni një palestër, atëherë për përdorimin e jastëkëve të yndyrës në stomak dhe në anët tuaja, përdorni të drejtën:

1. Dërrasë - merrni një theks të shtrirë, pas së cilës shkurtoni shpinën në mënyrë të barabartë me një shtrirje prej një deri në pesë gunga.
2. Protilezhnі përdredhur - shtrihuni në kilimok, vendosni duart pas kokës dhe mbyllni gishtat në kështjellë. Përkulni trupin tuaj nga këmbët e palosura sinkrone. Për kalli, përpiquni të arrini në anën e majtë të kolonës së djathtë, më pas përpunoni të djathtën identike, por edhe nga ana tjetër. Ushtroni tre herë 20 herë.
3. Rrotulloni - uluni në kilimok dhe përkulni këmbët në gjunjë. Pritini këmbët në vijë, mos i shtyni këmbët, trupi është fajtor për 60 gradë lartësi. Merrni shtanga të vogla në duar me një masë jo më shumë se 1 kg. Pas kësaj, për të filluar, kryeni një kthesë në anën e djathtë dhe të majtë. Nëse jeni fillestar, atëherë punoni dy herë dhe njëzet herë.
4. Dërrasë Bichna - parimi i vikonanny është i duhuri për të njëjtin që ka i pari. I vetmi ndryshim është se do t'ju duhet të pengoheni në një sqep dhe të qëndroni në këtë pozicion deri në pesë minuta. Pas kësaj, ndryshoni librin.

Simulatorët Yakі ndihmojnë në pastrimin e jetës dhe anëve

Lista e simulatorëve që ndihmojnë për të hequr qafe depozitat e yndyrës:

1. Makina e vozitjes është një aktivitet i ri i ngjashëm me vozitjen. Në orën e stërvitjes, të gjitha grupet e mendjeve u sfiduan. Për 60 hvilin mund të digjni deri në 500 kcal.
2. Trajneri eliptik është një imitim i ecjes dhe ecjes sportive. Pіd orë të drejtë zadіyanі usі m'yazi. Numri i kalorive të marra për stërvitje është 750.
3. Një biçikletë stërvitore është tërheqja kryesore për zonën e sediljes, stomakun dhe stomakun. Një avantazh i pashoq është stërvitja në një pozicion ulur, i cili ju lejon të rrisni orën e duhur pa pasur nevojë të shkoni në gju. Riparoni stërvitjen për 30 minuta, duke rritur gradualisht trivalitetin deri në vitin. Për të forcuar efektin, ktheni pedalet në pozicionin në këmbë.
4. Stepper është një simulator që imiton lëvizjen e grumbullimeve, pas së cilës roboti është më i m'yaziv. Kjo lidhje ndihmon jo vetëm për të hequr qafe zonat problematike në trup, por edhe për të hequr qafe celulitin. Për pesë vjet trajnim, do të shpenzoni deri në 300 kcal.

Hula Hup

Hulahup - rrathë, e bërë nga materiale të ndryshme. Vіn ndihmon në thithjen e anëve dhe rigjallëron, spërkat rritjen e aparatit vestibular, ka një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes, sistemin e zemrës. Dhe gjithashtu derdhet me mirësi në zorrët, gjë që rrit elasticitetin e kurbës së lëkurës.

Sob pozbutisya yndyrore vіdkladen, hula hoop cool sot. Zastosovyte për këtë masazh hula hoopi.

Ju lutemi vizitoni:

1. Mos e përdredhni rrathën, sikur të keni ngrënë kohët e fundit.
2. Mos e rrahni rrathin në orën e menstruacioneve.
3. Në rast të sëmundjeve të legenit, konsultohuni me një specialist.

Përparësitë:

• thjeshtësi dhe zastosuvanni;
• të jetë fillestar para stërvitjes së parë.

Video si të rrotullohet rrethi

Më poshtë është një video me një raport që përshkruan se si të përdredhni një rreth.

Shtypja e pompës Yak

Për të ngritur shtypjen, rri pezull djathtas poshtë:

1. Shtrihuni në shpinë, relaksoni pjesën e sipërme të shputës. Vendosni duart nën kokën tuaj. Ngrini këmbët përpjetë, përkulni në gjunjë nën një kutom të drejtë, në mënyrë që jorganët të jenë pingul me buzën, dhe homitë të jenë paralele. Përpiquni të ngrini shtrëngimin dhe tërhiqni ato përpara për ndihmën e shtypjes së poshtme. Pas kësaj, ulni pa probleme jorganin, merrni pozicionin e daljes. Punoni dy herë dhe dhjetë herë.
2. Shtrihuni në jetë, shtrini krahët (me pëllëmbët poshtë) dhe këmbët drejt. Ngrini njëkohësisht dorën e djathtë dhe këmbën e majtë, ngrini në këtë pozicion për disa sekonda. Merrni pozicionin dhe përsërisni atë drejt me këmbën dhe dorën tjetër.

Video si të shkarkoni shtypin

E madhe për humbje peshe

Në orën e ardhshme, herët a vonë, proceset e shkëmbimit në trup nisin përmes atyre që djegin në mënyrë aktive gjakun në zemër, duke i kujtuar të gjitha qelizave thartirën.

Si rezultat i kësaj, toksinat dhe skorjet largohen nga trupi, dhe me stërvitje të rregullt, funksionet e mëlçisë, zorrëve dhe skorjeve stabilizohen. Subbag - një ndryshim në prosharku yndyrë në bel dhe bark.

Ju lutemi për të mëdhenjtë:

1. Ndiqni pulsin deri në fillim të vrapimit dhe më pas pas tij. Treguesi normal është 120-130 goditje për kupë, pas një viti vera mund të stabilizohet. Sikur diçka të mos kishte ndodhur, ndryshoni nevojën dhe kaloni nëpër obstezhennya të mjekut për shfaqjen e sëmundjes.
2. Mos vraponi shumë shpejt, ose mos e mposhtni ritmin mesatar për një vrapim.
3. Vraponi përgjatë shtigjeve me gunga me shpate dhe shtylla, të cilat vizatohen. Në këtë vipadka, ju do të humbni peshë më shumë.
4. Rritni gradualisht kotësinë në mënyrë që trupi të jetë më i njollosur me depozitat e yndyrës.
5. Merrni frymë me hundë, për orën e ditës, përpiquni të mos e rrahni ritmin.
6. Trivaliteti më i vogël i një vrapimi është pіvgodini. Nëse fitoni më pak, nuk do të keni efekt.
7. Para fillimit të madh, bëni pak ngrohje.
8. Për të tonifikuar, vraponi rregullisht. Në mënyrë optimale - të paktën 3 herë në ditë, në mënyrë ideale - 7 ditë.

Në mënyrë që të jeni të zënë me të mëdhenjtë, të jeni efektiv, fitoni metodat e mëposhtme të bіgu:

• shvidky - trivaliteti një ose tre hvilini;
• podtyupsem - ritëm mesatar, trivaliteti i jogës në fazën e kallirit 25-30 fillesa, me një orë më shumë trivalitet deri në 60 fije.

I madh pas zgjimit të ndërtesës, ngarkoni energjinë gjatë gjithë ditës.

Dita është më e mira e vjeshtës, e pranverës.

Ecja në mbrëmje është për njerëzit, orari i punës i të cilëve nuk lidhet me stërvitjen intensive fizike.

Nëse jeni të zënë me gardhe të mëdha:

• këmbë të sheshta;
• Sëmundjet SHKT;
• prania e gurëve në nirkah;
• venat me variçe;
• shfaqja e problemeve nga sistemi kardiovaskular;
• prania e proceseve të ndezjes;
• sëmundje të sistemit musculoskeletal

Si të ushqehemi siç duhet, për të pastruar jetën

Ushqimi i ekuilibruar është e gjithë shkenca, e cila është e popullarizuar sot tek gratë, për të ndjekur figurën e tyre. Le të përpiqemi të shohim pikat kryesore:

• Për marrjen e kalorive shtesë, shumëzojeni sasinë me 25-30. Pra, njerëzit me një peshë prej 60 kg mund të kursejnë më shumë se 1800 kcal në ditë;
• kur zgjidhni produkte, kushtojini vëmendje përmbajtjes kalorike dhe përdorni mëngjesin në disa fjalime kafe. Një organizëm i pjekur është përgjegjës për marrjen e 15-20% të proteinave, 15-25% të yndyrave dhe 50-60% të karbohidrateve nga menyja ditore;
• pini rreth 1.5 litra radini në ditë. Mos harroni se deri në 1,5 litra hyjnë vetëm në ujë të pastër dhe mos u shqetësoni nëse jeni të dehur, lëngu i lëngshëm është i hollë;
• їzhte 3-4 dhjetë ditë në ditë, 70% e çdo gjëje tjetër përpiqen të jetojnë në gjysmën e parë të ditës. Darka nuk mund të jetë më vonë se 3 vjet para gjumit.

Një shembull i një jete të ekuilibruar:

E hënë:

• snidanok - një grejpfrut me tufa frutash të freskëta, çaj me shurup me pak yndyrë;
• obid - supë pule, chi i pjekur në avull, fruta të freskëta;
• darkë - sallatë perimesh me zarzavate, një copë e vogël mishi të zier.

E martë:

• snidanok - visivki me kefir, zotëri;
• obid - supë me spinaq, sallatë me fruta deti, oriz me perime, sallatë frutash;
• shumëllojshmëri me pak yndyrë të ribi nga zarzavate.

E mërkurë:

• snidanok - i vyshkur me mjaltë dhe bizele, fruta ose çaj jeshil;
• obid - supë pule, patate të ziera, sallatë perimesh, agrume për ëmbëlsirë;
• mbrëmje - sallatë me ushqim deti dhe bukë të bardhë.

E enjte:

• snidanok - hikërror me qumësht;
• obid - supë me perime, riba abo kurka në avull, perime, çokollatë e zezë;
• darkë - tavë perimesh, e freskët.

E premte:

• snidanok - hardhi me mjaltë dhe bizele, sіk;
• obid - riba dhe patate të ziera, komposto me fruta të thata;
• mbrëmje - perime të ziera ose të ziera, kos.

E shtunë:

• snidanok - vivsyanka;
• obid - supë me perime, sallatë frutash, trohi vipіchki;
• darkë - oriz me perime dhe brumë kosi.

Java:

• snidanok - qull Pshonyan me perime;
• obid - supë me kërpudha, tavë me mollë;
• darkë - pilaf me kërpudha dhe sallatë me ogirkiv dhe domate.

Nadia, 36 vjeç

Për një vakt të ekuilibruar, nuk përpiqem vetëm ta mbaj trupin në formë të mirë, por gjithashtu shikoj vazhdimisht mirësinë e kësaj energjie. Që nga ajo orë, kur fillova të respektoja atë që jam, fillova të flija më mirë, u zhvilluam drativiteti, fitova forcë si për familjen, ashtu edhe për punën.

Dietë për dobësim të barkut dhe anëve

Dieta, e ndrequr në stomak dhe në anët, në thelb anonime, mbron gjithë erën e keqe të bazës më të mirë mbi gjallërimin e produkteve fyese:

• proteina dhe kalcium - vezë, bizele, djathë me pak yndyrë, kos dhe djathë me pak yndyrë, karin, peshk me pak yndyrë, bishtajore;
• karbohidratet - hikërror, grurë, meli, oriz, drithëra të tjera;
• indet qelizore, vitaminat dhe mineralet - manaferrat e freskëta, frutat, perimet, komposto, lëngje të freskëta;

Prapa e një diete të forcuar për një lehtësim të shpejtë të stomakut dhe anëve:

Snіdanki:

• një vezë të zier dhe një hell bukë visіvkovy;
• 200 g kos me pak yndyrë, portokall;
• 50 g syrah me pak yndyrë, gjysmë piper jamball;
• djathë me kos shtesë, mollë;
• wіvsyanka me fruta të thata, mollë.

Dreka:

• banane;
• 100 g mjedra të freskëta;
• portokalli;
• gjysmë piper jamball;
• 2 mollë të vogla ose një të madhe.

Obid:

• lëng mishi me pak yndyrë, lakër turshi, çaj jeshil, çokollatë e zezë;
• supë dele, bukë uiski, brokoli, lëng kokrrash pa zucru;
• peshk i skuqur me limon, sallatë perimesh, kos me pak yndyrë;
• zapіkanka z ovočіv e freskët ose për bazhannyam vikoristovyte zotëri, sallatë me karrota, çaj jeshil;
• qull grek, nje cope e vogel mish i zier, ogirok, komposto pa kripe.

Darka:

• sallatë me ushqim deti, çaj pa zucru;
• 2 vezë të ziera, domate;
• gjoks pule të zier, marule, një shishe qumësht;
• një copë ribi e zier me avull; gjysma e specit jamball;
• Zotëri me pak yndyrë, çaj jeshil.

Daria, 25 vjeç

Avantazhi i një diete të tillë është se ndihmon në rregullimin e yndyrës jo vetëm në stomak dhe anët, por edhe në këmbë dhe në sedilje. Për veten time, do të bëj një dietë zëvendësuese për ditën. Cherguyu її zі zvichaynym zbalansovanim hahet, dhe si rezultat - plotësisht e kënaqur me figurën e saj.

Si të shtoni acide yndyrore në stomakun dhe anët e hollë

Kohët e fundit, shkencëtarët kanë sjellë që acidet yndyrore jo vetëm që injektohen pozitivisht në zhvillimin e trupit dhe aktivitetit të rosumit, por edhe si një mjet sforcues për të humbur peshë.

Ato të hollat ​​marrin pjesën e acideve të pangopura - omega 3, 6 dhe 9. Rolin më të madh të shkrirjes së yndyrës e luan omega 3.

Acidi në sasi të madhe gjendet në produkte të tilla si:

• llana se olija e susamit;
• ushqim deti, brinjë deti me yndyrë, brinjë të kuqe, yndyrë peshku;
• produktet e qumështit;
• të gjitha varietetet e lakrës;
• bizele kedri, tani.

Për gratë, norma e acideve yndyrore duhet të jetë 1.1 g.

Si të shtoni vitamina dhe mikroelemente në humbjen e peshës

Pjesa më e rëndësishme e humbjes së peshës është normalizimi i shkëmbimit të fjalimeve. Merrni fatin e grupit të vitaminave B. B2 dhe B6 ndihmojnë gjëndrën tiroide robotike, vitamina B3 ndërvepron me tubin dhe zorrët, merret me shpërndarjen e proteinave dhe kolesterolit. B5 rrit kolesterolin e misrit, hormonet dhe acidet yndyrore.

Për vitaminën C, niveli i kolesterolit të ulët zvogëlohet, dhe shkëmbimi i proceseve të brendshme qelizore aktivizohet. Vitamina gjithashtu lufton me streset, të cilat shpesh veprojnë si shkaktarë të përsëritjes.

Ndarja e yndyrës është e pasur me atë që shkakton përthithjen e kalciumit, i cili merret nga dora për sasinë e vitaminës D.

Rritja e belit para stinës së verës: racion ushqimor, e drejtë efektive për dhjamin dhe presat e barkut, një listë produktesh që e bëjnë figurën e një femre të djallëzuar.

Një bel i hollë është një nga shfaqjet kryesore të bukurisë së një gruaje. Mbroni të njëjtën zonë të barkut - zonën më problematike të figurës femërore, pavarësisht nga vіku її volodarka. Ushqimi i gabuar, mënyra e ulët e jetesës, çekuilibri hormonal, shkëmbimi i dëmtuar i të folurit çojnë në humbjen e pashmangshme të indit yndyror. Navit pas një urie të parëndësishme, e cila nuk ruhet për një trup të shëndetshëm në tërësi, ndarja e yndyrave këtu do të jetë në pjesën tjetër të vitit. Zgjerimi me kompetencë i menusë dhe përmirësimi sistematik i të drejtës fizike për të ndihmuar në rritjen e barkut të sheshtë dhe elastik, për të kthyer bukurinë dhe feminitetin, duken të pashpresë deri në sezonin e ri të verës. Rezultatet e para do t'i mbani mend pas disa muajsh që keni të drejtë, dhe për pak kohë do të hidheni mbi ju, shikoni ju. Ejani, le të fillojmë ...

Ngrënia e dietës për belin e grerëzës

Para së gjithash, pse duhet të fillojmë - shikoni racionin tuaj të shijshëm të ngrënies. Produktet Deyakі duhet të fiken sërish nga menyja, përndryshe shtohen në dietën tuaj. Është e nevojshme të rishikoni produktet e mëposhtme:

Produktet e ëmbëlsirave, duke përfshirë çokollatën;

Boroshno dhe veçanërisht e shëndetshme (është e pranueshme të merrni 1 zbritje bukë për një meze të lehtë);

I kripur, i cili ngre procesin e futjes së sëmundjes në trup;

Ushqime të konservuara, mallra të përpunuara, ushqime të shpejta;

Alkool, pije me gaz.

Përpara dietës shtesë, përfshini produkte të pasura me proteina (mish, djathë me pak yndyrë, bishtajore), kunguj të rritur në bimë (karota, panxhar, angjinarja e Jerusalemit, mollë, shalqi).

Uji është jeta e atij pozicioni ...garnoi

Dieta "bel i vjeshtës" duhet të shoqërohet me një pije të mirë me ujë të pastër jo të gazuar deri në 2.5 litra në ditë. Uji spërkat gdhendjen e duhur, largon toksinat, skorjet. Lëkura bëhet më elastike dhe më e pastër, dhe procesi i humbjes së peshës është më i shpejtë në sprat. Pini ujë pranë mënyrës ofensive:

• vrantsі nashe një shishe me ujë, pas 10 hvilin snіdanok;
• 10 hvilin para drekës 1 shishe ujë;
• para drekës 1 shishe ujë;
• 1 shishe para mesditës;
• e rinovoj ujin para darkës;
• për asgjë 1 shishe ujë.

Në pushimet ndërmjet vakteve, mund të pini edhe ujë. Uji hap pas hapi do të arrijë në mënyrën tuaj të jetës zvuchny.

Menyja e mostrës

• Snidanok - 1 vezë e zier, një lugë bukë me drithëra;
• Dreka - kos me pak kalori;
• Obid - supë me perime në lëng mishi, mish me pak yndyrë (200 gr.), sallatë me kastravec të freskët, domate, lakër;
• Mesditë - zotëri me pak yndyrë (150 g), mollë.
• Darka - fileto pule, kefir.

Në dietën e obov'yazkovo mund të jetë i pranishëm peshk me pak yndyrë. Mund të gatuani me avull ose të gatuani një yushka të shijshme pa patate dhe erëza. Kosi dhe produktet e tjera të qumështit (kefiri, zotëri) mund të jenë me pak yndyrë, pa shtuar zucru. Dieta të ngjashme u kryen për 6 ditë, dita e 7-të - promovuese. Dhe deri tani. Në ditën rozvantazhuvalny, duhet të pini kefir ose të hani kefir me shurup me pak yndyrë dhe mollë.

5 të drejtat më efektive për ulcerat e barkut dhe shtypjen

Sot ka programe jopersonale të të drejtave fizike për belin, masat e barkut dhe shtypin. Mirë, meqenëse trajneri juaj special do të demonstrojë skemën e së drejtës fitimtare, ne do të krijojmë një program individual posaçërisht për ju. Në mendjet e brendshme, është e mundur që vetë-mjaftueshmëria të fitojë të drejtën, pasi do të ndihmojë në arritjen e rezultateve të jashtme. 5 të drejtat më efektive për ulcerat e stomakut, kjo shtyp do t'ju ndihmojë me tuajën!

1. E drejta për ulcerat e barkut.

Kampi Vihіdne - i shtrirë në anën. Krahu mbështetës është i përkulur në bërryl. Ngrini këmbët e ofenduara dhe ulni, pa rënë poshtë, vrisni trupin. Përsëriteni 30 herë. 20 sek.

2. E drejta për belin.

Kampi i jashtëm është në këmbë, duart janë të vrara drejt. Vikonuemo zmіschennya tuluba ubіk. Robimo është i dukshëm në lëkurë me usunennia. Pjesa e poshtme e palltos nuk është e thyer. Pidkhid lëkure 100 herë. Përgjigjuni 20 sekonda dhe përsërisni 100 herë.

3. Djathtas me shtangë dore (3 kg).

E drejta vykonuєtsya në këmbë. Merrni 1 trap nga dora e lëkurës. Vikonuyemo bіchnі ishte i sëmurë me një trup të barabartë, duke u përpjekur të shtrihej deri në gjunjë. Pjesa e poshtme e palltos nuk është e thyer. Robimo shihet kur është i sëmurë. Viconemo 2 shkon 100 herë nga një pushim prej 20 sekondash.

4. E duhura për dhimbjet e barkut dhe shpinës.

Pozicioni Pochatkove - mbështetje në këmbë anash. Dora është në mbështetëse duke lëkundur fitimtare këmbën e majtë. Theksi robimo në p'yatu. Përsëritni lëkundjet 50 herë për një bast dhe 50 lëkundje për një bast tjetër.

5. E drejta për ulcerat e pjerrëta të stomakut.

Pozicioni i jashtëm - ulur në gjunjë. Vizatoni duart përpara jush. Lëvizim nga njëra anë në tjetrën, në mënyrë që të ngjitemi me anët e trungjeve. Fitorja e duhur 50 herë.

Goydati pres, vikonuyuchi pidyomi trupi te nig. Duart janë mbështjellë pas kokës. Për të pjerrët m'yaziv, është e nevojshme të fitohet pidyomi, me të cilin shtrihet me dorën e djathtë në gjurin e majtë, dhe me dorën e majtë - në të djathtë. Porada: mirë vikonuvati drejtë, vikoristovuyuchi fashë të veçantë për bel, e cila krijon efektin e një ndenja me avull. Nëse nuk keni yoga, mund ta zëvendësoni jogën me një ushqim të mirë. Nën banjë mund të aplikoni një krem ​​dashurie për dobësim dhe shtrëngim të lëkurës. Mos varto mos u zënë me një rrathë. Sot nuk ka mundësi të tjera për rrathët masazhues, të cilët japin rezultate të mrekullueshme. Për ta marrë atë, ju mund të vicoristovovat një unazë plastike të veçantë, të mbushur me kërcitje. Filloni të rrotulloni 5 fijet e ardhshme, arrini 30-40 fijet.

Mund të jetë e mundur për marrjen e një televizori në një orë të mirë.

3 produkte, si një figurë e djallëzuar femërore

Shkencëtarët përmendën tre produkte kryesore, të cilat konsiderohen të mira për dietën e lëkurës, të cilat ndihmojnë për të humbur peshë. Më të fundit u emëruan:

1. Vaj Vershkov.

3. Keni më shumë karbohidrate.

Sipas mendimit të nutricionistëve, vaji i Vershkov është produkti i parë më i rëndësishëm për ata që kanë humbur gjallërinë e tyre. Ai përbëhet nga yndyrna jo esenciale, përmes të cilave zhvillohen sëmundje jopersonale, duke përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës dhe format e kancerit. Produkti duhet të zëvendësohet me vaj ulliri, pasi do të parandalojë goditjen në tru. Zukor mund të zëvendësohet me mjaltë (në sasi të vogla). Lejohet të pihet 1 filxhan çaj jamballi ose kavi për një ditë. Më shumë karbohidrate gjenden në produktet e borage: buka e bardhë, makaronat. Këto produkte nuk sjellin asnjë gërryerje në trup, është praktike të mos hakmerresh ndaj indeve qelizore. Vetë është një nga komponentët e rëndësishëm të një vakti të shëndetshëm.

Në fund, dua të them se palltoja e hollë nuk është e saktë. Procesi kërkon kohë, durim dhe të këndosh zusil. Me ushqimin e duhur dhe ngritjen serioze në vikonannya, rezultati i obov'yazkovo do të jetë i dukshëm. Lërini zonjat më të mira të shkojnë dhe të hedhin kilogramët. Shpejtësia e arritjes së rezultateve gjendet në vіd vagi, në yаkіy vi ishin të njohura më herët, veçoritë individuale të organizmit. Ndryshimi kardinal i figurës vimagatime në 6 deri në 12 muaj. Është e rëndësishme të rritni rezultatet e arritura dhe të shtyni, copat e shtimit të kilogramëve mund të kthehen përsëri. Sukses!

Deri në një bel ideal pa pala dhe një bark të sheshtë për të gëzuar shumë femra. Por jo të gjithë zgjedhin rrugën e duhur drejt pikës, rezultati nuk është më i miri. Mbani parasysh se pa avancim fizik, është e pamundur të ushqehen zonat problematike të trupit. Për të drejtën efektive për korrigjimin e barkut, anëve, dhe gjithashtu kuptoni, për cilën erë të keqe do të luftojnë në të gjithë botën, lexoni më tej.

Pas kampit të barkut, ajo sipërfaqe bіchnyh e pjesës së poshtme të tubës është e mbuluar me sprats të m'yazіv, dhe vetë është e drejtë, tërthore, ajo gërshetë e pjesës së jashtme është. Gjithashtu, nëse doni të formoni një bust të shtrënguar, duhet të hiqni plehrat nga roboti. Për të thithur jetën dhe anët tuaja, keni të drejtë të jeni fajtor në të njëjtën kohë për dominimin e mendjeve të tilla:

• rregullsia për t'u marrë (jo më herët se 4 ditë në ditë), me cilësinë e saj të lëkurës їx - më pak se një vit;
• për praninë e një prosharka të madhe të yndyrës obov'azkovі kardiotraining në palestër, ose i zënë me gjimnastikë të madhe, si ndërtimi i gjimnastikës, për të shpejtuar metabolizmin;
• të drejtat e veçanta mund të jenë dinamike dhe statike. Erë e keqe vibron me një amplitudë të ndryshme, por ritmi mund të jetë më i povіlnym ose mesatar, në mënyrë që m'yazah të ketë një proces të plotë të shpejtësisë dhe të mos "stërvitet";
• magazinat kompleksi është me të drejtë fajtor për korrigjimin e rrjedhimisht të gjithë m'yazi në raste problematike, nuk është e mundur të fitohet e drejta e të dyve për të fjetur në të njëjtin m'yazi;
• ciklikiteti është i rëndësishëm, thelbi i të cilit është i saktë në 6-10 përsëritje të lëkurës menjëherë në 2-4 qasje;
• Dotrimannya dієti є obov'yazkovoy umovoy, shob organizmi i njollosur viroblen pіd orë duke ushtruar energji jo për gravurë të tepërt їzhі, por për copëtim të dhjamit të barkut që derdh m'yazіv.

Varto do t'ju tregojë për ushqimin, më mirë të stërviteni - në palestër në shtëpi. Në fakt, nuk ka asnjë kuptim, veçanërisht në anën e pasme. Në shtëpi, ju mund të fitoni jo më pak se sa të drejtën, veçanërisht nëse dëshironi të vini bast objekte nga pajisje shtesë (klubi gjimnastikor, disku i belit, fitbolli, trap, hoop ose hula hoop, shirit horizontal, rul për shtypin).

Me çfarë të drejte për të pastruar anët

Në varësi të ushqimit, me çfarë të drejte për të rregulluar anët, thotë varto për ato që të gjithë fëmijët, që ndjekin çmimin e metodës, do të bazohen në duart e përdredhura dhe të brishta djathtas-majtas. Le të hedhim një vështrim dhe të aplikojmë.

• ІП - në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në një tubë me shtangë dore 1 kg; kthehuni pa probleme djathtas-majtas, më pas përkulni krahët në bërryla dhe kthehuni pa probleme djathtas-majtas;
  
  
• ІП - shtrirë në këmbën e djathtë, këmbët drejt, krahu i djathtë është i përkulur në bërryl dhe mbështetet në pjesën e përparme, luani - pas kokës; ngrini menjëherë këmbët dhe shputën përpjetë, pas së cilës i drejtoheni IP-së. Pastaj shtrihuni në sqepin tjetër;
  
  
• ІП - shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët e përkulura në gjunjë; filloni të lëkundni shtypjen, duke e përdredhur, pastaj ktheni këmbët në pjesën e pasme të shtratit;
  
  
• ІП - shtrirë në shpinë, krahët drejt, këmbët e shtrira, këmbët drejt, pingul me dyshemenë; ulni këmbët djathtas-majtas në të gjithë.
  
  

Si të rregulloni anët në bel

Për të rregulluar anët në bel, me rekomandimet e duhura, më e rëndësishmja, lidhni diskun gjimnastikor dhe teknikat dykal (bodyflex është i mundur).

Për ndihmën e diskut plagoset përdredhja e trupit, për një orë nga e cila është e mundur të korrigjoni m'yaziv, për shembull, merrni shtangë dore në duar ose vishni ato të ngushta (0,5-1 kg secila) .

Forcimi i efektit të nxirjes së anëve mund të arrihet për masazh shtesë, i cili kryhet pas stërvitjes. Varto vіddati perevagu metodat për luftimin e celulitit - të konservuar dhe mjaltë.

Si te rregullosh jeton ate ane per tyzhden

Ajo që u tha më sipër jep një kuptim të faktit se për zgjidhjen e problemit, se si të shkosh te artikulli, duhet një orë. Po sikur të më mbetet edhe një ditë para përfundimit?

Për hir të një stërvitje të mirë për këtë ditë, mund të paguani një detyrim të belit deri në 7-8 cm, sipas nevojës, duke treguar një kontur të qartë të figurës. Më mirë për gjithçka, heqja e rezultatit do të jetë një sipërfaqe trupi pak më e hollë, por jo stomaku, copat e m'yazit të vjetër të pjerrët ka më shumë gjasa të përfshihen në punën për të tjerët.

Zamislyuyuchis për ato, si ta rregullojmë atë anë për tyzhden, për të rritur theksin në të drejtat dinamike. Angazhimi i madh, i kërcyer dhe i zënë në simulatorin eliptik do t'ju ndihmojë të digjni shpejt yndyrën, për të cilën shpenzoni centimetra.

Lëkura është statike në të djathtë, në një mënyrë ju praktikoni m'yazin e shtypit, shkelni syrin, duke kontrolluar frymëmarrjen. Filloni ruhi në ajër, dhe përfundoni në vidikha. Ndoshta variante të të ashtuquajturës ndër-veshje, nëse gjithçka po nxiton anash. Për shembull, për një orë pompimi të shtypit, pashë kur pompoja tubën për të lejuar m'yazamin e pjesës së sipërme të shtypit të vikonati në një vepër më të pasur.

Kontrolli i frymëmarrjes është për të forcuar oksidimin e pro-rarkës yndyrore, pas së cilës lipidet ndahen për shkak të dridhjeve të ujit të lidhur. Por sido që të jetë, mos harroni për dietën (jo më pak se 2 litra ujë të pastër në ditë), copat e ujit, të cilat janë vendosur në yndyrë, trupi është zamma, duke provokuar dehje dhe ënjtje.

Rregulloni anët tuaja për tizhden në mendjet e shtëpisë

Ngashërim në shtëpi mendjet pastrojnë anët për tizhden, kujdesuni për më shumë gëzime dhe mundi të rehabilituarit më parë në të djathtë. Disk krem ​​për belin, nxitoni hula hoop.

Masazhi kundër celulitit, peeling, faringu nga magazinat e ngjeshur dhe komponentët stimulues, si forca e detit, algat e detit, ekstraktet e xhensenit, specit kajen dhe kawi jo vetëm që stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik të zonës problematike, por gjithashtu nxisin një ton në. lekura.

Jo i zënë do të jetë 1-2 ditë rozvantazhuvalny, në yakі ju mund të merrni në më shumë se ujë.

Si ta rregulloni atë anë video live

Krim statti - video me temën, si të rregulloni jetën dhe anët tuaja.

Duke qenë të mbërthyer me problemin e dhjamit, i cili është vendosur në zonën e anëve dhe të barkut, shumë njerëz, veçanërisht gratë, shpesh pyesin veten për ata që, si її virishuvati, marrin yndyrë të panevojshme prosharkіv dhe tepricë. vag.

Nuk është sekret se është praktikisht e pamundur të humbësh peshë pa fituar të drejta fizike për humbjen e yndyrës. Dhe qasja më e mirë është të humbni peshë në një mënyrë komplekse - të pastroni trupin, të optimizoni dietën e të ngrënit, të normalizoni rendin e ditës.

Më pas, zgjidhni orën më të mirë për të mos fjetur dhe pushim, si dhe dita për të përdorur yndyrën në trup fizikisht, mënyra më efektive për të humbur peshë.

Një pidkhіd i tillë mi dhe praktikavatimemo, shvidko rregullon yndyrën zayvy nga barku dhe anët.

Për të humbur peshë, për të rregulluar jetën e asaj ane, është e nevojshme të fitoni të drejtën më efektive të ditës, duke rritur rregullisht kotësinë.

Kompleksi ka të drejtë të paguajë për 1,5-2 vjet punë në ditë, e cila ndjek rekomandimet e trajnerëve nga trajnimi fizik.

Për të shmangur dëmtimet e mundshme, stresin për një organizëm të papërgatitur, para çdo aventure fizike, është e nevojshme të ngrohni trivalitetin prej 5 deri në 10 gjilpërash.

ngrohje

Djathtas 1. Përgatitja e m'yaziv stegon dhe anët në krye navantage

Vikhidna chi pozita e parë. Njerëzit mund të qëndrojnë në tokë. Këmbët në të renë mund të jenë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe krahët të shtrihen me pëllëmbët në bel. Nahili robiti alternuar në anë të ndryshme, duke mos njohur pëllëmbët e duarve nga beli.

Për fillestarët, numri optimal i përsëritjeve në të djathtë është 4 deri në 9 herë për fëmijën e sëmurë.

Për informacion shtesë, nëse mund të ketë një njoftim për qëllimin fizik, - numri i përsëritjeve në të drejtën prej 10 deri në 16 herë në rast fati të keq.

Djathtas 2. Përgatitja e m'yazіv bokіv në lundrimin kryesor

Pozicioni i jashtëm: qëndrojnë në pidlozi. Këmbët duhet të vendosen sa gjerësia e shpatullave, dhe krahët duhet të shtrihen në bel. Vidhosni përpara, pastaj lëvizni prapa, duke u përpjekur të mos ndryshoni pozicionin e duarve.

Para kallirit të stërvitjes, në vijim është një mënyrë e mirë për të zgjeruar baltën, në mënyrë që të përmirësohet efikasiteti i të drejtave dhe të zvogëlohet mundësia e rikuperimit nga dëmtimet për një orë.

Për fillestarët, numri optimal i përsëritjeve është pikërisht në hyrje nga 5 deri në 8 herë. Për njerëzit që dinë për sfidat fizike, numri optimal i përsëritjeve është i duhuri të jetë 10 deri në 16 herë për ecje.

Ngadalësoni pa probleme, në mënyrë që të mund të largoheni nga lëndimi.

E drejta 3. Përgatitja për aventurën kryesore - vizatimi m'yaziv stegon, nig atë anë

Pozicioni i jashtëm: qëndroni drejt, shikoni përpara. Rrëshqiti për të mundur të madhin në mjegull.

Për fillestarët për trivalitet të madh kanë të drejtën 30 deri në 60 s. Për njerëzit që mund të jenë të vetëdijshëm për shtytjen fizike, trivaliteti i të mëdhenjve në të drejtën për t'u bërë në gjilpërën e parë dhe deri në tre gjilpëra.

Nën orën e vikonannya tsієї keni të drejtë të ndiqni këmbët tuaja lart, në mënyrë që të kujtoni me dashamirësi m'yazi nіg.

Vendosni fokusin kryesor

Ne te djathte

Vikonuvat tsyu ka të drejtë të shtrihet në një kilim të veçantë gjimnastikor ose thjesht një kilim në shtëpi, që është shtrirja në një shtrat. Pozicioni i jashtëm: vendosni duart me pëllëmbët poshtë sediljeve.

Këmbët duhet të rrëshqasin në podlog me 5 cm (për fillestarët) dhe deri në 15 cm (për studentët e avancuar).

Era po rritet me hapa, 05-1 cm në ditë. Në një pozicion të tillë, një person imiton "thika", duke copëtuar këmbët në mënyrë alternative. Në vikonannya tsієї është e drejtë të rekomandohet xhami me njolla 5-8 hvilin për orën solemne të prezantuar.

Djathtas 2. Meta kryesore: trajnimi i të gjitha ulçerave të zhdrejtë të barkut

Pozicioni i jashtëm: qëndroni në një kilim të veçantë gjimnastikor për shtëpi në gjunjë, me duart e një pallto. Vikonuvat tsyu pikërisht pranë pozicionit të majtë.

Duke shkurtuar në mënyrë të barabartë homilki, është e nevojshme të vendosni vetes një kalli mbi një kilimok në një sqep, duke ulur siç duhet jorganin. Le të ngrihemi dhe të vendosim një kilimok të nesërmen.

Duke hequr butonin dhe duke lëvizur në një pozicion të ri, kaloni disa sekonda me përsëritjen e lëkurës.

Për fillestarët, trivaliteti ka të drejtë të vendosë një numër përsëritjesh jogo (për 5 deri në 10 herë) të paktën një qasje, duke shkurtuar për 2-6 sekonda. në pozicionin e lëkurës.

Për njerëzit tashmë të informuar, nëse mund të kuptojnë për tensionin fizik, trivaliteti është i duhuri në numrin e herëve të përsëritura në një kalim në 10 deri në 20 herë në anë të ndryshme, nga një zatrimkoy në 3 deri në 5 sekonda. në pozicionin e lëkurës.

Djathtas 3. Stërvitja e muskujve tërthor të barkut

Nuk është e nevojshme të vikonuvat tsyu me të drejtë. Këtu do të ketë jo më pak se fërkime të zeza të barkut, por një fërkim tërthor. Pozicioni i jashtëm para kallirit është i drejtë: qëndroni në gju me mbështetje në pëllëmbët e duarve në pozicionin e tyre "në gjunjë".

Është e nevojshme të shtrydhni këmbën në gju dhe ta tërhiqni deri në gjoks, të shtrydhni më fort yakomog dhe të zvarriteni në këtë pozicion për disa sekonda (deri në 5-7), drejtoni këmbën. Pas drejtimit të këmbëve, duke u kthyer në pozicionin e jashtëm.

Pavarësisht nga palosja e yoga vikonannya, e drejta për të qenë e vërtetë me veten time.

E drejta 4. Trajnimi i të gjitha ulcerave të stomakut

Kur vikonannі tsієї zadіyanі jo vetëm të gjitha anët m'yazi, por mustaqet e barkut, duke përfshirë ato tërthore, do të jenë të drejta.

Pozicioni i jashtëm: i shtrirë në çizme në kilimka. Shtrihuni në mënyrë të tillë që të bëni trupin midis trupit dhe të sheshtë, prerje të barabartë në 45 gradë, duke u mbështetur në njërën dorë dhe në të kundërt, në bel.

Kur vikonannі tsієї është e drejtë, është e nevojshme të shkurtohet shpina drejt, kremi të ulë ose të ulë legenin.

Për fillestarët, numri i kalimeve është 2 për biçikletë të lëkurës. Për qasjen e lëkurës, 6 deri në 10 përsëritje. Për informacion shtesë - 4 kalime në lëkurë nga anët. Për afrimin e lëkurës, 15 deri në 25 përsëritje.

Për të arritur rezultatin maksimal, fakhіvtsі rekomandon shtrirje për 21 ditë hap pas hapi për t'u rritur me përsëritje. Një pushim midis hapave në 30 deri në 45 sekonda.

Djathtas 5. Rrjedhja e dhjamit në stomak dhe në anët

Ndihmon për të hequr qafe yndyrën e tepërt në stomak dhe anët. Nën orën e vikonannya yogic do të ketë intensivisht zadіyanі si një vaga cherevnі m'yazi (zokrema dhe tërthore), dhe y usі m'yazi anët.

Pozicioni i jashtëm: shtrihuni, duke u çlodhur mbi kilimin (kilim gjimnastikor, ose i shkëlqyer), përkulni krahët dhe shtrëngoni duart nën kokë. Këmbët mundohen buti pіdіbganі.

Duke ndjekur në mënyrë alternative në kryqëzimin simetrik të kolonës dhe leksionit, numëroni 50 përsëritje, pavarësisht se kush është personi fillestar i chi dosvіdcheny.

E drejta 6. Ushtrimi i stomakut dhe anëve

Vikonuyuchi tsyu me të drejtë të jetë zadіyanі vsі m'yazi, veçanërisht cherevnі dhe bіchnі.

Pozicioni i jashtëm: shtrirë në shpinë në një kilimka të veçantë gjimnastikore ose një kilim të madh, këmbët tuaja duhet të tërhiqen lart. Gjunjët dhe këmbët janë të ngulitura së bashku, dhe gishtat e gishtërinjve janë për t'u mrekulluar nga anët e ndryshme.

Razvodyachi duart e vrarë, është e nevojshme që të përpiqen për të hequr toelub dhe të arrijë deri në majat e gishtave. Le të ngremë këmbët nën kapuçin 45 gradë. Ishte aq e vështirë sa pjesa e pasme, në kreshtën e saj tërthore, ishte ngecur nën trungje.

Qia ka të drejtë për të trajnuar në mënyrë efektive shtypin m'yazi. Për joga, ju duhet të shkurtoni shpinën në mënyrë të barabartë.

Ngjit në pozicionin 3-5 sekonda. Pas kësaj, është e nevojshme të shikoni dhe ulni pallton në mbulesë.

Ju keni të drejtë të fitoni 50 përsëritje, pavarësisht nga fakti që fillestari është vënë në vëmendjen e një personi për të grabitur.

E drejta 7. Trajnimi i të gjitha grupeve të mishrave të zinj për shtangë dore shtesë

Vikonuyuchi drejtë, do të ketë të pasmet e të gjithë m'yazi povnomu obsyazі (anët, cherevnі, era m'yaz tërthor të barkut). Shtangat me të drejtë fitojnë.

Pozicioni i jashtëm: Për kalli, është e nevojshme të bëhet i barabartë, i relaksuar. Këmbët shtrihen në gjerësinë e shpatullave. Le të marrim shtangë dore me një peshë prej 1,5 deri në 3 kg.

Pasi u fundos një nga gjunjët, ndoqi shtangë dore vishtovhuvati me volant në një anë asimetrike. Duke kontrolluar, schob ngjyra e vajzës merret nga këndi 90 gradë për fillestarët. Le të ndryshojmë numrin e herëve, por unë kam të drejtë të punoj përsëri.

Për fillestarët, numri i udhëtimeve është më shumë se 2 për gju, për qasjen e lëkurës, 6 deri në 10 përsëritje. Për të arritur njerëzit - 3-4 ecje për gju, për bajannyam, mund të shtoni 2 të tjera. Për afrimin e lëkurës, 15 deri në 25 përsëritje.

Djathtas 8. Stërvitje me shtangë dore

Tse ka të drejtë edhe me shtangë dore. Me yoga vykonanna, do të ketë probleme që janë të sakta 7. Por algoritmi i yogo vikonanna është më i vogël, y më i ulët është i duhuri 7.

Pozicioni i jashtëm: qëndroni drejt, shikoni përpara. Zrobity kіlka krokіv në mіstsі s shtrënguar - shtangë dore. Prodovzhuyuchi krokuwati, ngjit 1-2 kroki përpara. Uluni në njërin nga gjunjët, më pas ngrini duart dhe kthehuni në pozicionin e jashtëm.

Përsëriteni përsëri të gjithë lëvizjen, por më pas zbrisni në një gju tjetër.

Fillestarët mund të fitojnë mbi 2 herë në lëkurë, në lëkurë, 5 deri në 10 herë në lëkurë. Dosvіdchenі mund të vykonuvaty 4 hapa alternuar lëkurën kolіno. Për afrimin e lëkurës, 10 deri në 20 përsëritje.

E drejta 9. Trajnimi i të gjitha grupeve të dëmtuesve

Yogo vikonannas merr fatin e tokës së zezë dhe mustaqet e anëve. Pozicioni i jashtëm: shtrihuni në një kilimok gjimnastikor ose një pidlog, përkulni këmbët dhe bëni një kut (me një kilim) në 90 gradë.

Tërhiqni këmbët lart sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që gjunjët të mund të ngjiten rreth gjoksit tuaj. Dali kthen tjetër në pozicionin e jashtëm. Fillestarët janë fajtorë për fillimin e një vikonnannya në të drejtën e 2 hapave. Për më tepër, njeriu duhet të punojë më pak se 10 përsëritje.

Për përfundimin e hapave të mëtejshëm është e drejtë të përsëriten 4 hapa dhe jo më pak se 15-25 përsëritje.

Për të arritur efektin më të mirë, hapi tjetër është përmirësimi i rregullt: 2 herë për lëkurë të nesërmen.

Numri maksimal i të ardhurve nuk është më shumë se 12. Numri i njerëzve është i drejtë për të përdorur të gjitha përqendrimet e mundshme dhe qetësinë tek njerëzit.

E drejtë efektive për anët

Ne te djathte

Pozicioni i postimit: Të shtrirë në shpinë në një kilimka gjimnastike, duart duhet të mbyllen "në një kështjellë" dhe mbi kokë, dhe këmbët duhet të jenë të bashkuara në gjunjë me të kthyera në anët e homilkës.

Kur vikonannі tsієї kanë të drejtë të praktikojnë shtypjen bіchnі dhe osnovnі m'yazi.

Me një pozicion të barabartë, të pasmet tërhiqen deri në kufijtë përpjetë dhe ata mund të shohin. Më pas është e nevojshme të merrni një pozicion jashtë dhe të punoni në ajër. Golovnya, vykonuyuchi djathtas, kthejeni gjurin në anën e plagës.

Pochatkіvtsy tsyu kanë të drejtë të fitojnë mbi 2 në të njëjtën kohë. Për një pіdkhіd fitoni rreptësisht 10 përsëritje. Njerëzit Dosvіdchenі, yakі mund të kuptojnë për navantazhennya fizike, i detyrohen punës për 2 pіdhod, që është jo më pak se 30 përsëritje për 1 pіdkhіd.

Tsya ka të drejtë të shikojë të gjithë intensitetin e mundshëm në përqendrim dhe qetësi në të njëjtën kohë në formën e një personi.

Djathtas 2. Kompleks për stërvitjen e gjedhit dhe dheut të zi

Pozicioni i jashtëm: shtrihuni në një shtrat be-jaky në një kilim të veçantë gjimnastikor ose në një kilim të madh nën këmbë. Si një bik levi, atëherë dora e djathtë është tërhequr para tij, dhe dora e majtë mund të jetë mbi kokën e tij.

Këmbët e përkulura në gjunjë. Përndryshe, navpak. Ana është e drejtë, do të thotë se dora është menjëherë pas kokës, dhe luani është tërhequr përpara saj. Kur vikonanna ka të drejtë, ngrini menjëherë kokën dhe këmbët, shtrini bërrylin me dorën tuaj.

Një e drejtë e tillë për fillestarët të fitojnë në bots skin 2 herë në ditë. Për më tepër, të paktën 10 përsëritje në një qasje. Njerëzit e njohur mund të fitojnë 2 herë, 25 përsëritje për 1 hap. Ju mund të merrni më shumë para për paratë.

Djathtas 3. Stërvitja e të gjitha grupeve të muskujve të anëve dhe barkut pas ndihmës së topit

Kur vikonannі tsієї kanë të drejtë të marrin fatin e jo të gjitha palëve m'yazi, por edhe cherevnі. Është e drejtë të silleni deri në gradimin “me top”.

Pozicioni i jashtëm: të shtrira në krevat (siç është më e përshtatshme) çizmet në toptha, dora (ashtu qoftë) spiron në fund dhe këmbët për të qëndruar me këmbë të drejta në shtrat. Mbështetja në këmbën e vjetër. Unë do të ngre këmbën e kundërt lart në mal, pastaj do ta kthej në pozicionin e kallirit.

Tsya njihet me të drejtë për stërvitjen efektive të stegonit ovnishnіh m'yaziv.

Pochatkіvtsyam tsyu kanë të drejtë të ndjekin, duke filluar nga 2 qasje në lëkurë nga anët. Për më tepër, duhet të fitoni më pak se 10 përsëritje për 1 hap. Le të përfundojmë raundin tjetër me 2 hapa dhe jo më pak se 25 përsëritje për 1 hap. Ju mund të merrni më shumë para për paratë.

E drejta 4. Stërvitja e përfunduar

Pozicioni i jashtëm: shtrihet poshte. Vendosni një jastëk të vogël nën kokën tuaj në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë mbi të. Tërhiqeni sa më shumë jetën, duke ju ndihmuar të përballoni dhimbjet e shtypjes së barkut.

Qëndroni në pozicionin tuaj për një orë të shkurtër, më pas relaksohuni. Kіlkіst pіdhodіv - për bajannyam.

Kur vikonannі be-yakikh të drejtën për të kujtuar për rregullat e sigurisë dhe dotrimuvatisya porad trajnerë, si dhe hap pas hapi të rritur kotësinë, me të drejtë, por vpevneno nxiton në shenjën e caktuar.

Video klipet përkatëse për ato, si të rregulloni jetën e asaj ane për ndihmën e të drejtave më efektive në mendjet e shtëpisë

Si të rregulloni jetën e asaj ane. E drejta më efektive për njerëzit pochatkivtsiv dhe të informuar:

E drejta më efektive për belin në mendjet shtëpiake:

Si të rregulloni anët dhe të jetoni këtë vit për të kakapur femrat e pasura, madje për t'i fituar ato të shëmtuara për t'u bërë si një pëlhurë që ata betohen, përndryshe është e lehtë të lani xhinset mbi rrip. Dhe boshti është shkaku i shfaqjes së fuçive, dhe është më e rëndësishme t'i pastroni ato edhe më e rëndësishmja, veçanërisht nëse nuk dini të punoni, si dhe nëse. Arsyet për shfaqjen e depozitave të yndyrës zayvih në bel mund të jenë të pasura, kështu që le të flasim për kalli їх i з'яsuєmo.

Zmist:

Shkakton shfaqjen e anëve të barkut. Të drejta të veçanta

Arsyeja kryesore, përmes jakut, është jeta dhe krahët, dhe implantimi mbibotëror i jamballit dhe derrit yndyror. Karbohidratet dhe yndyrnat transformohen nga trupi ynë në ruajtje midis indeve të buta dhe lëkurës si bi në rezervë (në një ditë "të zezë"). Pra, organizmi është gjithashtu i gatshëm të punojë me indet mіzh m'yazovymi dhe organet e brendshme, duke mbushur të gjithë stomakun bosh dhe duke krijuar një problem për ne: si të pastrojmë anët dhe të jetojmë.

Pastroni anët dhe jetoni për ndihmë të drejtë

• 1. Shtrihuni në krevat dhe përkulni gjurin. Nga ky pozicion, duke shtrënguar duart pas kokës, ju kanë grabitur deri në gjunjë. Tsya ka të drejtë që dëshiron dhe є mësimet më të thjeshta dhe nayvіdomіshou sche z të kulturës fizike në shkollë, ale, prote, fitoi ditën e sotme më efektive dhe deva në jak katering rregulloni anët dhe jetoni.
• 2. E drejta për presi. Uluni në lavë të ulët dhe ngrini këmbët tuaja të shkelura mirë deri në majë, për një orë të plotë, duke qëndruar pezull mbi gjoksin tuaj.
• 3. E drejta quhet “Biçikletë”. Të shtrirë në shpinë, ngrini këmbët 15-20 centimetra mbi tokë dhe përkulni ato në mënyrë alternative në gjunjë, duke nxjerrë bërrylat e duarve të kundërta.
• 4. Sëmureni me shtangë dore. Tse e drejtë e mrekullueshme për znyattya yndyrore vіdkladen z bokіv se vіrіshennі ushqim jak rregulloni anët që jetojnë. Merrni një trap në dorë dhe merrni një shtizë sëmundjeje, më pas merrni një trap në dorë dhe përsërisni djathtas. Mblidhni një sasi të vogël të përsëritjeve.
• 5. Djathtas "Storage low" në të njëjtën kohë duke ndihmuar për të mprehur si një m'yaz i shtypjes së barkut, kështu që anët dhe si ju mendoni të hidhni dhjamin prej tyre. Shtrirë në shpinë, vendosni krahët drejt pas kokës dhe shtrini këmbët. Nga ky pozicion, ngrini këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë - shtrini duart në tasin e nig. Mblidhni një sasi të vogël të përsëritjeve.

Të gjithë qi kanë të drejtë të punojnë jo më pak se tre herë në ditë dhe në të njëjtën kohë të marrin ushqimin e duhur. Nëse jeni duke bërë gjithçka siç duhet, atëherë ushqyerja: si të pastrohen anët dhe ajo jeton ndaloni së ngacmuari në orën tjetër.