Për të përmirësuar vazhdimisht trupin tuaj në formë të mirë, pse duhet të shkoni në klubin e fitnesit? Gjithnjë e më shumë vite më parë, në qarkun e të ushqyerit, do të ishte më mirë, por sot gjithnjë e më shumë njerëz inkurajohen të shkojnë në udhëtime në qendrën e fitnesit dhe të zgjedhin fitnesin në shtëpi (e drejtë për të humbur peshë në mendjet e shtëpisë) . Si rregull, ka disa arsye për këtë:
- Së pari, kurseni një qindarkë. Një abonim në një klub fitnesi nuk është i lirë.
- Me fjalë të tjera, duke kursyer kohë. Gjeni një klub fitnesi afër shtëpisë tuaj, ju ende duhet të kaloni një orë në rrugë.
- Së treti, disponueshmëria e inventarit. Gjithçka që ju nevojitet për të bërë fitnes në mendjet tuaja shtëpiake, mund të vini në çdo vend.
- Së katërti, disponueshmëria e informacionit. Në internet mund ta dini lehtësisht të drejtën për të humbur peshë, kompleksi për shtëpinë është shumë i hollë, por këtu është libri i kthimit. Shumë informacione mbi temën e fitnesit nuk janë të besueshme. Prandaj, në këtë artikull, ne konsiderojmë metoda efektive për të humbur peshë në shtëpi.
Kompleksi i të drejtave për fitnesin në shtëpi
Baza e programeve të pavarura të fitnesit duhet të vendoset pa shtrëngim, dhe në palestra është e rëndësishme të stërviteni me pesha shtesë (shtangat, zgjeruesit, shiritat e trupit, etj.). Meqenëse metoda juaj është të humbni peshë dhe të përmirësoni tonin tuaj, nuk keni nevojë të mposhtni pajisjet në modë të stërvitjes, mjafton të bëni mjaft punë në mendjet tuaja shtëpiake, kompleksi vicorist ka të drejtë, nuk është vetëm për djegien e yndyrës, por është një ndryshim i madh.
Bërja e fitnesit pas një ngrohjeje. Pesë kutitë e para janë të nevojshme për të nxjerrë një prerje të madhe të madhe dhe një prerje flokësh në një litar. Për ta, e drejta për të ndjekur gjurin me ritmin suedez dhe për t'u ulur me prerje flokësh. Është e rëndësishme t'i fitoni ato në mënyrë korrekte: përhapni këmbët e vrasësit dhe uleni veten në shtrat. Stegna me këdo fajtor, por drejtohet paralelisht me nënlog. Lëvizni këmbët dhe rrëshqitni, ngrini duart dhe më pas kthehuni përsëri në një mbledhje. Pas njëzet vijash, mund të numëroni.
Pjesa tjetër e p'yatikhvilinka-s i kushtohet çantës nga mbivendosja e p'yat, si dhe kthesave në shtyp. Për të arritur efektin maksimal, është e nevojshme të bëni disa përsëritje. Fshij djathtas me amplitudë të plotë.
E drejta në të gjitha grupet e m'yaziv
Kompleksi pesë-ditor është fajtor për përfshirjen e funksionimit të të gjitha grupeve të m'yaziv. Për një mprehje të shpinës, është e nevojshme ta ngrini atë në mur 10 herë dhe në mes të këmbës 5 herë. Pas kësaj, vikonati kushtoi 2-3 hvilini, duke e rritur gradualisht orën në pesë. Tsya ka të drejtë duke ngritur mrekullisht pjesën e poshtme të barkut dhe duke i përshtatur shtypit. Pas të resë, duke u përdredhur anash brinjëve, si një fitore bazhano në fitball. Sigurohuni që legeni të mos bjerë poshtë, në mënyrë që të mos ndërhyjë me presionin. Përdredhja është e nevojshme për të punuar për 15-20 përsëritje.
Dali ecën duke u ulur 15-20 herë dhe në këmbë. Zavdyaki їm ju mund zmіtsniti sіdnichny mіyaz dhe këmbët podkachati. Gjithashtu, krustacet përfshihen në të gjithë kompleksin, pasi është e nevojshme të fitoni 20-25 herë.
Për të kontrolluar duart, ju nevojiten shtangë dore me peshë 1 kg. Persha drejtohet me të drejtë në riparimin e bicepsit. Lіkti povinnі buti janë të shtypura anash, trupi është i padisiplinuar. Çështja është të përkulni dhe drejtoni duart tuaja. Vikonuvat 10-25 herë.
Triceps zmіtsnyuєmo gradë fyese: podnіmaєmo pas kokës ulur duart dhe zginaєmo їx në bërryla. Një e drejtë e tillë është vikonuemo 15 herë.
Sa herë në ditë duhet të stërviteni?
Për të hequr qafe zavoi vaga, trupi është fajtor për nxjerrjen e më shumë kalorive. Trajnerët profesionistë rekomandojnë ushtrime për humbje peshe në shtëpi pesë herë në ditë, duke përfshirë stërvitjen e forcës dhe stërvitjen kardio.
Fitnesi i Krimesë në shtëpi duhet të përfshihet në programin e madh në ajër të pastër, biçikleta stërvitore, rrugë të mëdha, ski, ecje nordike, not. Trajnimi kardio do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ngrini figurën tuaj.
Sa orë duhet të stërviteni për të arritur rezultate?
Tashmë e kemi kuptuar se do të kemi dy lloje stërvitjeje: forcë dhe kardio. Lëkura prej tyre përmirëson përqendrimin dhe zusilin.
Trajnimi kardio mund të bëhet jo më pak se 30 minuta dhe jo më shumë se një vit. Për shembull, 7 khvilin shkojnë në rozminannya suglobiv, dhanë një shtrirje prej 25 khvilin - pak a shumë kadіovprav. Për shembull, është e nevojshme të shtoni pesë strija. Kjo është një nga opsionet për të kryer stërvitje kardio, por ju mund ta mposhtni atë të jetë ndonjë tjetër. Mos harroni se ora minimale e trajnimit është 30 minuta, maksimumi është një vit.
Kompleksi i energjisë duhet të përfundojë jo më pak se 45 herë dhe jo më shumë se dy vjet. Një orë riparim midis afrimeve dhe të drejtës për t'u shtrirë në programin tuaj të trajnimit. Kompleksi më i zakonshëm në shtëpi i të drejtave fizike për humbje peshe përfshin riparime midis përsëritjeve jo më shumë se 45 sekonda, dhe midis të drejtave - jo më shumë se disa përsëritje.
Inventari
Përveç kësaj, pasuria e zgjedhjes suaj të pajisjeve sportive, vlera e plotë e programit tuaj të trajnimit. Në mendjet e shtëpisë është e pamundur të vendosni disa pjesë të pajisjeve ushtrimore brenda një dite, kështu që është e nevojshme të përcaktoni se çfarë lloj inventari duhet të sillni. Nëse keni zgjedhur si një shëtitje kardio në rrugë, not ose ecje, atëherë nuk keni nevojë të lani një biçikletë ushtrimesh dhe një pistë vrapimi. Në vend të tyre, ju mund të shpërndani me guxim pasuritë për oficerët e zbatimit të ligjit.
Nëse dëshironi të bëni një stërvitje për djegien e yndyrës në shtëpi, duhet të blini një rutine ose një biçikletë stërvitore. Çmimet për ta, padyshim, nuk janë të vogla, por një abonim në një qendër fitnesi do të kushtojë më shumë. Nëse nuk jeni gati të investoni një shumë të madhe në rrugë, mund të blini një imitues kardio buxhetor - një litar kapërcimi. Koristuvannya vіd nuk është më pak, më e ulët vіd shtegun e madh, dhe koshtuє jashtë në kіlka herë më lirë. Ne kemi zgjedhur një mjet për stërvitje kardio, tani le të kalojmë në stërvitjen e forcës.
E drejta fizike për të humbur peshë në mendjet e shtëpisë, krim kardio, majut në inventarin fyes vazі:
- Dy shtangë dore. Më shkurt, pasi era e keqe do të jetë e ndryshme, në mënyrë që të rregulloni lehtësisht dodatkovu vag. Pesha totale e shtangave të lëkurës nuk është më shumë se 5 kg.
- Geta Velcro. Me ta, e drejtë fizike për një stomak të hollë, stegon do të jetë shumë efektiv.
- Kilimok me çamçakëz. Vin është i nevojshëm për të djathtën në pozicionin e shtrirë, për shembull, për pompimin e ulcerave të stomakut.
- Fitball. Qoftë një kompleks i të drejtave më të mira për humbjen e peshës, nuk mund të bëni pa e marrë atë në ndonjë simulator të mrekullueshëm. Vin është topi i madh nga gomi mіtsnoї. Është e nevojshme të zgjidhni fitbollin në vjeshtë për shkak të rritjes suaj, përndryshe nuk do të ketë efekt në stërvitje.
Si të krijoni një program trajnimi për të bërë palestër në mendjet e shtëpisë?
Tashmë menduam se ka shumë programe trajnimi jo standarde në internet. Në mënyrë që të zhvilloni një program të mirë fitnesi si ai i keq, mësoni se si ta bëni atë në mënyrë të pavarur, duhet të dini disa parime, nga të cilat përbëhet një program për fitnesin në shtëpi:
- Para kompleksit të trajnimit, gabimet përfshijnë të drejta të përsëritura dhe statike. Të parët rrihen 15 herë në një pidkhid. E drejta statistikore për të rregulluar shpejtësinë e m'yazіv për të kënduar kіlkostі orë prodovzh.
- Grupi i lëkurës së m'yazіv duhet të trajnohet një herë në ditë.
- Vіdpochinok mizh me të drejtë fajtor për t'u bërë troch më shumë se dy hvilin.
- Ndryshimet midis hapave - jo më shumë se 45 sekonda.
Këto janë parimet kryesore mbi të cilat bazohet një program i mirë stërvitor për të bërë fitnes në shtëpi.
Duhet të theksohet se të gjitha programet e trajnimit të forcës mund të ndahen në dy grupe: stërvitje rrethore dhe ndarje.
Stërvitje qarkore
Ushtrimet fizike për humbje peshe në mendjet shtëpiake mund të kryhen sipas një sistemi rrethor, në mënyrë që pa arsye midis të drejtave. Për shembull, rezultati juaj i trajnimit shton deri në pesë të drejtë. Ju fitoni mbi të parin në të djathtë dhe menjëherë shkoni te tjetri (pa pushim), kaloni te i treti dhe kështu mos i goditni të pesët akoma. Nëse shihni 2-3 gjoba, atëherë shkoni edhe një herë djathtas. Programi i stërvitjes mund të paloset nga 3-5 kilogramë.
A ka të drejtë Yaki të hyjë përpara kunjit të stërvitjes?
Tse mund të jetë në mendjet e shtëpisë, të tilla si ulja, tundja, vipadi, gjarpërimi e kështu me radhë.
Programi i ndarjes
Nga këndvështrimi i trajnimit rrethor, programi i ndarjes transferon zgjidhjet ndërmjet qasjeve. Për të cilën ju duhet të vikononi tre herë në zonën e lëkurës dhe të punoni 20 përsëritje.
Kthehu tek ju vikonati tjetër një pidkhid drejt në terrenin e mesëm, pastaj le të marrim 45 sekonda dhe ri-robiti pidkhid tsiєї djathtas. Pas kësaj, ndërsa fitoni tre qasje, njëra ka të drejtë, është e nevojshme të bëni pauzë (përsëriteni-dy herë) dhe vazhdoni. për shtëpinë) për programin e ndarjes do t'ju drejtojmë të mbështesni tingujt tuaj në ton. Për të hequr qafe bllokimin e vagut, programi mund të plotësohet me stërvitje kardio. Mos harroni përgjithmonë për tse!
Pіdbivaєmo pіdbags
Tani ju e dini se si t'i stërvitni siç duhet stërvitjet tuaja në shtëpi dhe sa të aftë fizikisht për të humbur peshë në mendjet tuaja të shtëpisë zgjidhni për një program trajnimi. Mos harroni se është mirë të shtriheni në stërvitje më pak se 50%, gjysma tjetër e suksesit është të shtriheni deri në ushqimin e duhur.
Svitlana Markova
Bukuria është si një gur i çmuar: pse është më e thjeshtë, më e dashur se kaq!
Zmist
Larg nga të qenit miqësor ndaj lëkurës, ju mund të hiqni qafe dhjamin zayvogo dhe ta rritni trupin tuaj me karizëm, mund të shkoni për disa avantazhe të rëndësishme fizike dhe urinë organike. Qëndrimi me një qasje të pashkruar mund të çojë në trupin e një personi në një gjendje të keqe. Një opsion efektiv për të përmbushur detyrat e përshkruara është thjesht i duhuri për të humbur peshë, si një kompleks i lehtë, i cili ju lejon të aktivizoni një proces jokoherent, megjithëse të thatë të humbjes së peshës kur jeni fitimtar.
E drejta bazë për humbje peshe
Para kësaj, si një vikoristovuvaty e drejtë e ngathët për rrallimin në mendjet e shtëpisë, vrahuyte, që pas një diete të tillë, vaga fillon të kthehet hap pas hapi. Duke u ulur në një dietë djalli, pa shtuar skemën e stërvitjes për shtëpinë, do të jetë e pamundur të arrish figurën ideale! Pa vikonannya, ju keni të drejtë të shoqëroheni nga zhurmë, përgjumje dhe përgjumje.
Kardio e drejtë
Metoda më efektive për humbjen e peshës dhe formësimin e pjesës së sipërme të trupit është stërvitje kardio, atleti sheh qartë djersën. Voni është një kompleks i tërë teknikash që ndihmojnë në zhvillimin e një karakteri përmirësues të shëndetit. Vіdmіnnim variant në tsomu vpadku mund të bëhet gjimnastikë e lehtë për humbje peshe. Shpjegoni kështu:
- Një kompleks intensiv për heqjen e depozitave yndyrore, i cili mund të përdoret në uvazі trivalі të pushtuara me të njëjtat ambicie pa ndihmë. Një opsion i mundshëm mund të jetë i madh në një rrugë të madhe në shtëpi, çiklizmi.
- Vallëzoni gjimnastikë, krim kardio-vantage, përmirësoni koordinimin e lëvizjeve, vishni. Për ndihmë, mund të mësoni se si të jeni më të mirë me trupin tuaj.
- Edhe pse nuk ka simulatorë në shtëpi, opsioni më i thjeshtë është të vraponi në dysheme, vija në mal.
Kompleksi i oficerëve të zbatimit të ligjit
Të drejtat e fuqishme karakterizohen nga një tension i fortë i m'yazіv për mendjelehtësi të vogël të ruhіv dhe përkulshmëri të ulët. Me ndihmën e tyre, jo vetëm që mund të ndryshoni mendje, por edhe të shpëtoni nga depresioni. Kompleksi i fuqisë ka të drejtë të lançojë një lloj mekanizmi të transformimit të energjisë në mendje. Është e nevojshme të kujdeseni si për burrat ashtu edhe për gratë për të arritur rezultatin rregullisht! Për kalli, ju mund të shpejtoni kompleksin cym:
- 2-3 uluni për 8-16 përsëritje. Për më shumë eksitim, përshpejtoni me shtangë dore.
- Shtrirë në shpinë, përkulni këmbët dhe filloni të ngrini pjesën e sipërme të shpinës, duke u përpjekur të arrini kokën deri te gjunjët. Pasi të keni marrë frymë për disa sekonda, kthehuni hap pas hapi në pozicionin e kallirit. Goditje me grusht 3 herë 8-20 përsëritje.
- "Chovnik". Shtrihuni në shpinë, vendosni duart poshtë trupit, me të cilat drita nuk shtrihet në shtrat. Për të thelluar frymëmarrjen e thellë, mbyllni frymëmarrjen dhe ngrini këmbët mbi sipërfaqe, duke i lënë ato të njëtrajtshme. Përsëriteni disa herë.
- Në të djathtë "Burpy". Merrni pozicionin për t'u ulur, rrëshqitni këmbët dhe fitoni vigjilencë në shkrimet. Kthehuni menjëherë në pikën e kthesës dhe shihni më shumë yakomog. Vicone 4 go 2 hvilini. Një pushim midis afrimeve - 1 kohë.
Më fal dhe efektivisht e drejtë për humbjen e peshës
Vikoristovuyuchi vetëm e drejtë për stërvitje, vrahuyte, çfarë frekuencë, orë, intensitet për të hedhur poshtë në formën e përgatitjes për atë moshë të njerëzve. Është e mundur të arrihet efekti i nevojshëm dhe të rritet trupi i garnes duke marrë hua 3 herë në ditë. Nëse planifikoni t'i rrahni më shpesh, atëherë është e mundur që trupi juaj të mos mund të kuptohet nga një profesion në tjetrin.
Për dobësim të barkut
Vendi më problematik për njerëzit që vuajnë për hir të lirisë, ata jetojnë. Për të hequr qafe yndyrën në të re dhe për të kapërcyer problemet jopersonale të shëndetit, është e nevojshme të shpejtoni me një kompleks trajnimesh speciale. Ju keni të drejtë ta bëni siç duhet, mos gënjeni, përndryshe nuk mund të arrini belin ideal. Është e rëndësishme kur hani një dietë, në të cilën mund të hani më pak yndyrë. Mjetet më efektive për të humbur peshë në bark:
Pidyom nig
Shtrihuni në një shtrat, ngrini këmbët; Shtrirja e shtypit, nxjerrja e jorganëve nga sipërfaqja (heqja e erë e keqe është për shkak), tërhiqeni lart nga dy anët dhe kthehuni në pozicionin e kallirit.
Problyayutsya m'yazi presion më të ulët. Numri i përsëritjeve - 10 herë, 2 herë.
Vakum barku
Në pozicionin e shtrirë në shpinë, duke përkulur këmbët dhe duke ngritur shtrëngimin e syve, duke tërhequr jetën nga susilla; Mbani gjallë në një stacion të tillë për rreth 15 s. Kur vikonannі opratsovuyutsya tërthor m'yazi presa. Numri i përsëritjeve - 3-4 herë në ditë.
Prirje nga gjunjët e përthyer
Ngrihuni në gjunjë, pasi i keni vënë leksionet tuaja në pidlog; filloni të mbështillni gjurin në sipërfaqe, duke u shtrirë në tre rahunk, pas së cilës kthehuni në pozicionin e kallirit. Krim m'yazіv presa, zadіyanі kështu m'yazi mbrapa. Ju duhet të punoni dy herë 10 herë.
Për të ulur atë stegon
Borxhin e sidnits oupklu të nënës formën pajtuese dhe buti hoqi. Me kë, nuk mund të bësh një film për celulitin. Skema e zgjedhur me kompetencë dhe rregullsia për të marrë porosi shtesë, qoftë kjo një shifër. Golovne - gjerësisht dëshironi të ndryshoni veten! Është e drejtë të fitosh respekt në një mënyrë kaq të thjeshtë, si për t'ju ndihmuar të arrini shpejt pikën e caktuar.
E drejta #1:
- Emri është një mbledhje klasike.
- Si të fitoni - uluni në frymëmarrje, duke tërhequr legenin mbrapa deri në një festë të qetë, derisa gjuri të arrijë 90 gradë; kthehuni në pozicionin e dukshëm.
- Numri i përsëritjeve - 2-3 herë deri në 8-16 përsëritje.
E drejta #2:
- Emri është një stil.
- Si të vikonuvati - thelbi i vikonannya qëndron në faktin se një person është nachebto ulur në një karrige, i varur nga dora e tij.
- Yaki m'yazi problyayutsya - anë m'yazi që stegna.
- Shumë përsëritje - përpiquni të arrini pozicionin ideal prej 90 gradë nën gjunjë, sepse herën e parë nuk ka gjasa të futeni në të.
E drejta #3:
- Emri - mjegull.
- Yak vikonuvati - shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët; luginat mund të mrekullohen poshtë; vendosni këmbët në mënyrë që majat e gishtërinjve në duar të mund të ngjiten rreth thembrave të tyre; për të thithur anët dhe për të ngritur legenin; në vidihu pa probleme zbresin.
- Yaki m'yazi opratsovitsya - anash m'yazi, stegna.
- Numri i përsëritjeve - 10 herë.
Për dobësim të duarve
Lëkura e duarve mund të ulet për një orë, gjë që duket edhe më joestetike. Pasi të keni kursyer celulitin në sedilje, duke ngritur jetën tuaj, nuk do të dukeni perfekte, pasi nuk do t'i kushtoni respektin e nevojshëm shpatullave dhe shpatullave të përparme. Їхнє зміцнення në mendjet e brendshme nuk është aq e rëndësishme për momentin. Ndryshimi në tsoma në bazë të kompleksit të stërvitjes sulmuese.
E drejta #1:
- Emri është përkulja e duarve.
- Si të fitoni - vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, troket të përkulura në gjunjë; ngrini siç duhet duart me shtangë dore, hap pas hapi duke i shtrydhur në bërryla.
- Yakі m'yazi opratsovuetsya - biceps.
- Numri i përsëritjeve - 15 herë.
E drejta #2:
- Emri është përkulja e duarve 2.
- Si të vikonuvat - ngrini dorën mbi kokë, duke marrë një trap përpara, pas së cilës ngrini krahun përpara; Më pas, përkuluni siç duhet dhe shpalosni dorën në pjesën e pasme të kokës.
- Yaki m'yazi për të ushtruar - triceps.
- Numri i përsëritjeve - 15 herë.
E drejta #3:
- Emri është zvichayní vіdzhimannya.
- Si të fitoni - të merrni pozicionin e "theksit të gënjeshtrës"; filloni me një ritëm më të ngadaltë, duke e ulur veten edhe më poshtë.
- Yakі m'yazi problyayutsya - duart dhe gjinjtë m'yazi.
- Numri i përsëritjeve - 20 herë nga përparimi hap pas hapi i dërrasës.
Na vjen keq, joga e duhur për humbje peshe
Është e lehtë të humbësh peshë, ta marrësh atë nga joga, të vendosësh obov'yazkovo në një kilimok ose qilim. Ju duhet t'i merrni ato në një goditje të zbrazët! Ndër pozat që janë fitimtare për uljen e vagut janë qëndrimi në këmbë, relaksues, i përmbysur, i brishtë, i përdredhur. Një nga të drejtat më të thjeshta është "Uttanasana". Për jogën, është e nevojshme thjesht të qëndroni drejt, të ngrini duart lart dhe të filloni të uleni pa probleme pas duarve, duke u përpjekur të prekni gjunjët me kokën tuaj. Rekomandohet të shkoni në yoga nën mbikëqyrjen e një mentori me përvojë!
Diskutoni
Komplekset e thjeshta dhe efektive janë të përshtatshme për të humbur peshë në shtëpi për gratë dhe njerëzit
Në kohën tonë një numër njerëzish po shtohen vazhdimisht, sikur po vuajnë në emër të armikut. Mënyra moderne e jetesës së Tse-së, ushqimet në arrati, puna e ulur. Dhe nënat janë trup të shëndetshëm dhe të bukur që të gjithë dëshirojnë. Kjo është arsyeja pse ne ju kemi dhënë të drejtën për të humbur peshë, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të hiqni qafe kilogramët e këqij.
Kuptoni se mund të fitoni të drejtën më të mirë dhe më efektive, por vazhdoni të hani gabim, atëherë nuk mund të mendoni për rezultatin. Kjo është arsyeja pse është koha për të ngrënë hamburger dhe çokollata, dhe ne do të kalojmë në një vakt të shëndetshëm.
Pse të filloni të humbni peshë?
Pasi të keni marrë pjesën tjetër të vendimit, humbni peshë, shumë dikush nuk e kupton, si pak.
Ju lutem, pse të fillojë varto:
- Së pari, le të kalojmë në atë të duhurin dhe një dietë me kalori të ulët.
- Në një mënyrë tjetër vyznaєmosya, de mi i zënë, në palestër në shtëpi. Mos e kontrolloni llojin e "goydalka" veçanërisht të shkurtër, sepse njerëzit shkojnë në palestër jo për të dhjamosur, por për të fituar baltë. Nëse regjistroheni për një punë, atëherë zgjidhja më e mirë është të bëheni trajnime të ndërsjella ose kardio. Në mendjet shtëpiake, është gjithashtu e mundur të hidhet zayva vaga, për më tepër, pa kosto.
- Së treti,është e nevojshme të caktohet një orë trajnimi dhe tse rregullisht. Ju nuk mund të mashtroheni nga rezultatet e dukshme.
- Së katërti dhe më keq, kuptoni, tani mund të humbni peshë. Vendos një meta dhe shko tek ajo, dhe i njëjti emër nuk do të marrë rezultatet.
Sa shpesh ju duhet të stërviteni për një humbje të shpejtë të peshës?
Në paragrafin e tretë të seksionit të përparmë, thuhet se është e nevojshme të llogaritet sasia e stërvitjes për ditën. Është me të vërtetë e mjaftueshme për të arritur rregullat e mesatares së artë.
Ushtrimi i tepërt nuk është i mirë, për ata që tashmë kanë shumë forcë dhe energji, gjë që mund të çojë në humbje peshe. Kohë të ngarkuara me dy chotiri për një ditë për t'u bërë alternativa më e mirë.
Skema e trajnimit të boshtit zrazkova për tyzhden:
- Vajzat e zëna për ditën.Është e nevojshme që unë të shkruaj për të gjitha njëqind shikimet. Ora e stërvitjes sportive mund të bëhet afërsisht viti i dytë.
- Trajnim Chotiri për javën. Neobov'yazkovo zavzhd' raporton për zusilët e mëdhenj. Duke parë mirë për një orë të nxehtë tridhjetë ose dyzet e pesë minuta, intensiteti i shikimit nuk është i madh.
- Tre aktivitete në ditë do të jenë zgjidhja më e mirë. Pratsyuvati do të jetë e nevojshme të bëhet gjithashtu, por jo në masën e plotë. Stërvitje mayut trivati jo më pak se një vit.
Nuk është e nevojshme të bëni më shumë se një herë chotirokh, që ai që gllënjka shpejt të humbasë peshë. Mund të fajësohet edhe për ndryshime të ndryshme në zemër dhe organe të tjera të trupit nëpërmjet atyre që trupi kalon në mënyrë të padukshme nga regjimi i kursimit të energjisë në një numër të madh të drejtash intensive.
Rregullat bazë të dietës për humbje peshe
Për të arritur një proces të shëndetshëm humbje peshe dhe pa pasur një shëndet të keq, ndiqni këto rregulla bazë:
- Do të më duhet të zhvendos jo vetëm gjatë gjithë kohës që mund të ha në mënyrën e gabuar, por edhe të gjithë alkoolin. për faktin se vera nuk është arsyeja kryesore e ngjeshjes së vagut në suspіlstі.
- Është e nevojshme të qumështohet shpesh, por në pjesë të vogla. Kjo përshpejton procesin e turshive dhe kaloritë bëhen më të pasura.
- Pini shumë ujë. Ndihmon në pastrimin e trupit nga fjalimet shkidlivih. Krіm tsgogo, përmes pijeve shpesh ryasnі, uli ndjeshëm oreksin.
- Hiqni rrobat dhe këpucët Dhe mos hani më pak se tre vjet para gjumit.
Rregullat bazë për trajnimin dhe të drejtat
Ju keni të drejtë të fitoni, është e nevojshme të ndiqni rregullat e këndimit:
Ngrohja përpara të drejtave
Në fakt, kompleksi është i duhuri për ngrohje, por mund të jetë një pjesë e padukshme e stërvitjes, edhe nëse nuk luani m'yazi dhe qelbësoni, mund të lëndoheni.
Përdorni dy lloje ngrohjesh: rozіgіv se shtrirja m'yazіv. Për më tepër, është e nevojshme që zemra të punojë trëndafila. Boshti i një liste të vogël është i duhuri, pasi është e nevojshme të fitoni mbi aktivitetet e lëkurës për humbje peshe.
E drejta për të luajtur m'yaziv
Qi kanë të drejtë t'i drejtojnë ato tek ata që duhet të përgatisin trupin para stërvitjes:
Vendosur të shtrihet
Shtë e nevojshme të fitoni, në mënyrë që të mos shtriheni dhe të grisni m'yazi për një orë për të marrë:
E duhura për dobësim të të gjitha pjesëve të trupit
Pasi të keni përfunduar ngrohjen, mund të vazhdoni në një stërvitje jo të ndërmjetme, të drejtuar në një shvidka, duke shpenzuar kaloritë e zonave me probleme. Në këtë proces, është e nevojshme të merret e drejta për të fituar të drejtën për të gjitha grupet e m'yaziv.
Dobimi i barkut
Dobimi i anëve
Përshtatje e hollë
Stegon i hollë
Dobesim Nig
Dobesim i duarve
Lëkura e rehabilituar është e përshtatshme për humbje peshe, mund ta përsërisni disa herë. Golovnya, se numri i mbërritjeve nuk ishte më shumë se tre. Pra, për të humbur peshë, duhet të bëni joga. Shumë, të cilët janë më të hollë për ndihmën e jogës, lënë më shumë reagime pozitive për veten e tyre.
Ushqimi i duhur
Natyrisht, trajnimi për humbje peshe do të bëhet një humbje kohe, sikur të shkatërrojë themelet e ushqimit të duhur. Mos obov'yazkovo obzhuvaty veten në їzhi povnistyu.
Mjafton të fitosh vimogi të tillë:
- Arsyeja kryesore janë proteinat, të cilat japin energji pa shtuar yndyrë. Aplikoni një tas proteinash: vezë, peshk, djathë, gjoks pule. Karbohidratet mund të pihen edhe në një dietë të rregullt të lehtë, por mendoni se për çfarë keni nevojë për më shumë karbohidrate. Një shembull i më shumë karbohidrateve: bar gruri dhe lloje të tjera qull.
- Në dietën time do të ha të gjitha llojet e zukerkëve, simite, ëmbëlsira, malts, patate të skuqura dhe ushqime të shpejta.
- Ndaloni së jetuari bukën e bardhë. Rreth buns dhe lëvizje buti nuk mund.
- Rrethoni shumë zucru dhe kripë në një iriq. Uji budalla në trup, i cili nuk është i nevojshëm për ne, dhe tsukor është prapanica e kalorive boshe, ne heqim energjinë tonë, por nuk kemi energji.
- Mund të hani të gjitha llojet e perimeve dhe frutave për rrushin e bananeve dhe rrushit, copa erë të keqe për t'u hakmarrë për sasinë e madhe të glukozës.
- Celer është një produkt reduktues i djegies së yndyrës.
Mos harroni se humbja e peshës është një kombinim i dy depove: stërvitje dhe dietë. Ngashëroni vargun e figurës dhe rregulloni peshën me kilogramë, mos e humbni ambicien fizike.
Nasamkinets donte të merrte me mend se me smut të hollë - bazhannya. Nëse njerëzit ose gratë janë të destinuara për të humbur peshë, atëherë era e keqe e obov'yazkovo vykonuvatimut usі rregullon dhe arrin bagan skhudnennia. Mos i shkelni rregullat e të ngrënit, stërvituni dhe bëni të drejtën, duke ndjekur rreptësisht planin dhe do të arrini gjithçka.
Dosi nuk vshukhayut superechki për ato që janë efektive: stërvitje kardio dhe forcë. Dita e fundit Efektet e stërvitjes aerobike dhe/ose të rezistencës në masat trupore dhe masat e akullit në fushën e të rriturve Leslie H. Willis dhe kolegët e saj nga Duke University treguan se është e mundur të kombinohen më mirë.
Pjesëmarrësit, të cilët kishin më pak kardio, konsumuan më shumë yndyrë. Njerëzit Ale, ashtu siç bënin kardio me stërvitjen e forcës, jo vetëm humbën peshë, por gjithashtu fituan shumë peshë.
Suksesi i trajnimit të kombinuar konfirmon rezultatet. 12 vjet stërvitje aerobike, restaurimi ose kombinimi i stërvitjes mbi faktorët e rrezikut kardiovaskular në mbipeshë dhe obezë në një provë të rastësishme Suleen Ho nga Universiteti Curtin në Australi. 12 lloje të stërvitjeve të kombinuara ndihmuan në uljen e peshës dhe sasisë së yndyrës në trup në mënyrë efektive, uljen e duhur të kardios dhe forcës.
Dilni, për efekt maksimal ju duhet të fitoni kardio dhe forcë të drejtë.
Fillimisht vitrati i energjisë, pastaj të tjerët pompojnë mukozën dhe rahunokun e borgës së thartë për të ndihmuar në nxjerrjen e kalorive jo vetëm për stërvitje, por edhe pas tij.
Lifehacker njeh të drejtën më efikase të energjisë për trajnime të kombinuara. Le të hedhim një vështrim në opsionet për të cilat duhet të posedoni: shtangë, pesha, litar, top mbushës, dhe më pas le të kalojmë te të drejtat e djegies së dhjamit nga një vagë e lagur.
Merrni kontrollin
1. Trasteri
Qiu ishte me të drejtë në mes të ferrit. Ju uleni në shpinë me një shtangë në gjoks dhe më pas, pa u penguar, punoni shtypjen e shtytjes. Nuk është e mundur të shembet siç duhet: do të shpenzoni shpejtësinë dhe inercinë tuaj dhe do t'ju duhet një mbështetje shtesë, në mënyrë që të ngrini shiritin përpjetë. Kjo është arsyeja pse trasterët fitojnë edhe më intensivisht dhe thithin detin e energjisë.
Trasteri janë të mirë në jorganët navantazhuyut në anën, supet dhe shpinën. Gjithashtu, roboti merr shtypin m'yazi.
Merrni një vag të tillë, në mënyrë që të mund të vikononi 10 traster pa një zakon, dhe akoma më mirë - rritini ato në intervalin e stërvitjes dhe do të dini se keni lindur në botë.
2. Pezullim me litar
Dita e fundit Kostoja metabolike e trajnimit me litar Charles J. Fountaine nga Universiteti i Minesotës në Duluth tregoi se një stërvitje 10-minutëshe me dy litarë ju lejon të digjni 111.5 kcal - rreth dy herë më shumë, më pak se gjysmë ore. Pjesëmarrësit e eksperimentit rrotulluan bilbilin vertikal të dyve me duar për 15 sekonda, dhe më pas e mbajtën atë për 45 sekonda. Pra 10 herë.
Nën orën e tsієї, m'yazi më i gjerë i deltat e pasme dhe të përparme janë me të drejtë navantazhuyutsya, si sinergjia, deltat e pasme dhe trapeziumi dalin jashtë. Otzhe, është e drejtë, pasi ndihmon në rritjen e marrjes së kalorive dhe është mirë të ushqehet e gjithë pjesa e sipërme e trupit. Gjithashtu, kuadricepsi dhe anët e robotit janë të ndriçuara, dhe zgjatimet e shtypjes dhe të pasme stabilizojnë trupin.
Në këtë video ata tregojnë mu me litar, zokrema nën erë.
Përpiquni të përsërisni eksperimentin e Shatërvanit dhe punoni atë 10 herë për 15 sekonda. Më e rëndësishmja, ndryshoni orën në 10 sekonda. Është gjithashtu e mundur të shtohet trajnimi interval me të drejta të ndryshme nga litari, i treguar në video.
3. Hedh topin e mbushur pas murit
Hedhjet e topit në mur parashikohen nga gjuajtësit. Në anën e pasme, ju shkoni në squat, pastaj drejtoheni, dhe më pas, në vend të shtypjes së stolit, hidhni topin në mur. Tsya në të djathtë opratsovuє kvadritseps dhe sidnitsa, supet, shpina, trapezium, leh m'yazi.
Hedhjet e topit duhet të rriten me intensitet të lartë, dhe synimi mund të shkallëzohet, duke rritur peshën e topit dhe duke rregulluar lartësinë, pasi mund ta rrisni atë.
Punoni 2-3 herë, shkoni 20-25 herë ose rrisni gjuajtjet në intervalin e stërvitjes. Për shembull, hidhni një top për 30 sekonda, dhe vendosni të vrisni gromësirën, dhe kështu doti, doket nuk marrin 100 goditje.
4. Rivok Giri
Në shtator 2010, Këshilli Amerikan për të Drejtat Fizike ACE publikoi rezultatet e studimit Hulumtimi ekskluziv i ACE shqyrton përfitimet e fitnesit të kettlebells, i cili tregon sa kalori mund të digjni për shtim shtesë në peshë
Gjashtë rivkat e fundit janë numëruar në 15 sekonda, dhe më pas janë numëruar për 15 sekonda. Unë kështu 20 khvilin. Pjesëmarrësit dogjën 13.6 kcal për çdo kohë me rrugën aerobike dhe 6.6 kcal me rrugën anaerobe. Dilni 20,2 kcal për copë dhe 404 kcal për 20 copë!
Një purpur i një pështyje të fortë kalorish, një varg peshash të korisny për pompimin e shpinës dhe nig, një dore zmіtsnennya që kap forcën. Është e drejtë të zhvilloni vitrivalitet dhe fleksibilitet, të trajnoni koordinimin e lëvizjeve.
Për të djegur më shumë kalori, merrni pesë dhe goditni tre shtylla nga 15 përsëritje të lëkurës së tyre me pushime 30 sekondash ndërmjet djathtas.
Menjëherë nga vaga vlasnoy
1. Kërcim me litar
Nën orën e stribkіv përmes një litari kapërcimi, praktikohen m'yazi nіg, triceps dhe m'yazi gjoks. E djathta mund të djegë nga 700 deri në 1000 kcal në vit, me intensitet të ulët. 20 vija të stribkiv përmes një litari skipping me energji vitrate dorivnyu 45 squills e një të qetë të madhe.
Në vіdmіnu vіd bіgu, prerjet e flokëve kanë më pak gjasa të godasin gjunjët, copat që ju bien mbi këmbët e lënduara. Tse dodatkovy plus për njerëzit іz zayvoyu vagoy.
Ju mund ta filloni stërvitjen tuaj me litarë kërcimi: prerjet e flokëve do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një trup të mirë për të drejtën tjetër. Pastaj vendosni një kohëmatës dhe merrni 45 sekonda për ritmin mesatar, dhe më pas 15 sekonda për atë të shpejtë. Rregulloni shënimin dhe përsëriteni nëntë herë të tjera.
Nëse dëshironi të digjni edhe më shumë kalori, mësoni të rruheni. Boshti është një skemë e mirë për të mësuar:
- dy prerje flokësh të vetme, një me tela - përsëriteni 10 herë;
- dy beqare, dy metro - 10 herë;
- dy teke, tre metro - 10 herë e kështu me radhë.
Nëse tashmë e dini se si të fitoni nën tel, provoni standardin e Jennie. Punoni në pjesën e pasme të 50 vijave të poshtme dhe nën trup (nga pozicioni i shtrirë), pastaj 40, 30, 20 dhe 10. Të gjitha të njëjta për një orë dhe pa ndërprerje për rikuperim.
Kështu që ju mund të përmirësoni stërvitjen tuaj duke shtuar më shumë të drejta me një litar kapërcimi. Do të njihni 50 opsione për nivele të ndryshme trajnimi në.
2. Burpee
Stërvitja me intensitet të lartë me burpee përdoret nga 8 deri në 14 kcal për filxhan. Tobto, roblyachi berpi, mund të djegësh 280 kcal për 20 kamxhik. Kështu që mund ta rregulloni duke shtuar prerje flokësh në kuti, duke e zhveshur përsëri qafën, duke e tërhequr lart.
Ju mund të shikoni teknikën e vikonannya berpі në. Aksi i opsioneve kіlka për trajnim:
- Skhіdnі go berpі për të ardhurit. Vickonite 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 berpі z vіdpochinkom për kalimin midis afrimeve.
- 100 burpie. Vicone 100 berpі, paguani për nevojën.
- Dy hvilini berpi (për ata që kanë ngecur jashtë). Vendosni një kohëmatës dhe kurseni më shumë para për dy ditë. Mbani në mend se teknika nuk vuajti: ngjiteni me gjoksin dhe kopset, në pikën e sipërme përkuluni në tokë.
3. Djathtas "Skelolaz"
Merrni theksin shtrirë dhe përkulni gjunjët përgjatë faqeve, përkulni deri në gjoks. Alpinisti fiton shpejt, por kur fiton, legeni dhe shpina fiksohen fort.
Është e drejtë të pompohet mirë shtypi dhe m'yazi-zginachi stegna, dhe intensiteti i nxehtësisë rrit sasinë e kalorive. Ugar në vіd vaga, ju mund të shpenzoni vіd 8 deri në 12 kcal për copë.
Natyrisht, nuk do të mund të fitoni "Skelolaz" 10-20 minuta gjumë. Provoni jogën me më pak të drejta në trajnimin interval. Për shembull, 20 shirita "Skelolaz", 10 kërcime (të mundshme me një unazë), 20 shirita "Jumping Jack", 15 mbledhje. Vickonite 3-5 kilogramë, pushimet midis kunjeve - 30 sekonda.
Mund të punoni edhe "Skelolaz" për protokollin Tabata: 20 sekonda viking aktiv, 10 sekonda riparim. Kіlkіst kіl - për vetëvlerësim.
4. Pranimi në shpërndarje
Ulja pa shtangë dhe shtangë dore është e rëndësishme për të thirrur të drejta efektive. E dyta në të djathtë është squat për shpërndarjen. Ju keni të drejtë të shkoni në dhomën e ndenjjes dhe të shkoni përpjetë me një brez. Për të drejtën, bëhet më e pasur dhe më intensive, dhe ju shpenzoni më shumë kalori.
Pres tri herë 20-30 herë. Dhe kështu, nuk do të keni mundësi të stribati për një kohë të gjatë, para së gjithash, ju jeni të mirë në rregullimin e m'yazi nig.
Yak vikonuvati drejtë pa posedim
Ngashërimi i drejtë me fuqinë e vagës ndihmoi për të humbur peshë, mund të ketë intensive dhe të parëndësishme. Duket më e thjeshtë, sikur të punoni 20 mbledhje, dhe pastaj të kaloni pesë minuta, ju, padyshim, zmіtsnit m'yazi, por nuk digjni shumë kalori.
Prandaj, rrihni drejt me një intensitet të lartë dhe akoma më shkurt - ndizni ato në stërvitjen intervale me një numër hapash këndimi midis afrimeve - nga 10 sekonda në një minutë. Kështu do të kurseni pulsin tuaj të lartë duke zgjatur ushtrimet tuaja dhe do të digjni më shumë kalori.
Përveç kësaj, mbani mend se trajnimi i përditshëm nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë, në mënyrë që të mos shikoni ushqimin tuaj. Shkoni drejt me dietën tuaj dhe do të shihni rezultatet e para pa probleme.
Problemi i zayvoї vaga є aktual për sot. Njerëzit dhe gratë vazhdimisht rrotullohen me ditë të zhurmshme dhe dieta të uritura, por rregulloni centimetrat nga beli dhe mos dilni jashtë. Fajësimi i të ushqyerit - pse ka pak njerëz, por me kë nuk është i hollë? U vu në pah se dieta më efektive nuk do të japë një rezultat të besueshëm, pasi është e nevojshme të shmangen përpjekjet minimale fizike. E duhura për një humbje të shpejtë të peshës në mendjet shtëpiake - merrni të gjithë kompleksin, fitoni një lloj forca të lëkurës. Një plan i thjeshtë për stërvitje me zakonet e duhura të të ngrënit është që të na lejojë të humbim peshë në një mënyrë të tillë që të mos kthehemi prapa.
Trajnim planifikimi
Plani i stërvitjes është i nevojshëm të kryhet në varësi të masës së trupit, me një obezitet të fortë, presioni i lartë fizik është i pamundur, për një masë të madhe mbipeshë, është e mundur të rritet presioni në trup në nivele normale.
Për të cilat është e nevojshme të zgjerohet indeksi i peshës së trupit, pesha e trupit (në kilogramë), nënndarja me katrorin e lartësisë (në metra). Shifra optimale për gratë është 21, për burrat - 23, shifra normale për çdo shtet nuk është fajtor për mbivlerësimin e 25. 
Filloni të merreni me sport 3-4 stërvitjet e ardhshme për një javë për të humbur peshë 45-60 paund në të njëjtën kohë. Stërvitje efektive për shkak të ushtrimeve aerobike (e madhe, biçikletë stërvitore) 2 herë në javë dhe 2 herë stërvitje për forcë (në shtyp, ulur dhe të tjera, të përshkruara këtu).
Me një indeks normal të peshës trupore, është e nevojshme të sillni intensitetin në sasinë e dëmit dhe të ardhurave të përshkruara në artikull. Me masën mbibotërore të trupit, deri në gjysmën e sasisë totale të ujit, kompleksi mund të fillojë të mbingarkohet në një muaj. Me obezitet, ka më shumë gjasa të stërviteni në palestër, dhe jo në shtëpi; Një kohë e tillë ka nevojë për një kujdes të vazhdueshëm të një mjeku profesionist dhe një trajneri.
Rregullat themelore për stërvitjen e humbjes së peshës në shtëpi
Ashtu si dhe për çdo kotësi fizike, për të arritur një rezultat të mirë, është e nevojshme të merren parasysh rregullat themelore të të drejtave të vikonnanny:
- Periodiciteti për t'u marrë ndoshta dy deri në katër herë në ditë.
Sasia më e vogël nuk do të japë efektin e nevojshëm, do të bëhet më stres për trupin.
Filloni hapin tjetër me minimumin, hap pas hapi, për të marrë sa më shumë periodicitet. - Në orën e procesit të trajnimit, nuk rekomandohet ta prishni atë.
- Komplekset Usі rrëshqitën vykonuvati pa probleme dhe pa të meta.
- Ndiqni rekomandimet për një orë të procesit të trajnimit.
- Për humbje peshe, ora ideale për të marrë është 40 - 45 minuta. Me të cilët është e rëndësishme të përcaktohet ajo që është kategorikisht e pamundur të fillohet me trivalih.
- Filloni më shpejt nga një kompleks me dhjetë pika, duke i shtuar atij të riut 5-10 kulina në ditë, derisa të arrini 40-45 kulina.
- Parametri i rishikimit të rekomandimeve nuk është gjithashtu i radhës.
- Ambiciet e tepërta mund të çojnë në sëmundje të ndryshme dhe ndryshime serioze në organizmin robotik.
- Fshijeni lëkurën drejt dhe ndiqni saktë, duke ndjekur qartë përshkrimet e udhëzimeve.
- Edhe më shpesh sesa jo, të ardhurit harrojnë teknikën e vikonannya, por në të njëjtën kohë japin rezultatin përfundimtar.
- Është e rëndësishme të ndiqni cym, copat shpesh e nisin trupin në mënyrat më të thjeshta, si një person që nuk është marrë me sport më parë.
Dëshironi të humbni peshë? Këta janë artikujt për ju
Synojmë prapanicën në bazë të pompimit të presës
Për vikonannya, personi ka të drejtë të shtrihet, të vendosë duart pas kokës, pastaj të përkulë këmbët në gjunjë dhe të shtyjë këmbët në dysheme.
Në vidikha, personi e ngre tulubin dhe e tërheq deri në nig, duke e shkurtuar gjuhën në mënyrë të barabartë, në frymë kthehet në pozicionin e kallirit.
Edhe më shumë dikush, vykonuyuchi tsyu me të drejtë, harrojë nevojën për të tendosur shtypin m'yazi, për një orë të nxitojë për të parë.
Nëse e harroni këtë detaj, atëherë mund të bëni 200 kalime në ditë dhe të mos arrini rezultatin e dëshiruar.
Pavarësisht nëse bëhet fjalë për stërvitje, është e rëndësishme të filloni me një ngrohje.
Tse dopomozhe rosіgrіti m'yazi, pa traumatizuar orën e stërvitjes.
Ngrohja mund të zëvendësohet me një pufkë të madhe, e cila rekomandohet të bëhet në ajër të pastër.
Më falni drejtë për pochatkіvtsіv
Njerëzit që mund të bëjnë çmos për të marrë fitnesin, janë fajtorë për të drejta të thjeshta, për të ndihmuar trupin hap pas hapi t'i bëjë thirrje kotësisë. Trivaliteti optimal i trajnimit për fillestarët është 20 minuta. Të gjithë ruhi duhet të kujdeset pa nxitim, pa shtrydhur getat. Nëse dëshira është e pamjaftueshme, atëherë është e mundur të vishni geta të vogla me peshë deri në 1 kg. Zbuloni më shumë se si të fitoni saktë getat për ta. 
Qoftë si stërvitje, mund të filloni me një ngrohje. Ngrohja për fillestarët përfshin këmbët: mbështjellje të qetë të kokës (10-15 herë), krahë të drejtë përpara dhe mbrapa (10-15 herë), trupin (8-12 herë), legen (8-12 herë), gjurin ( 10-15 herë) herë), prerje flokësh në shtëpi (10-15 herë). Ngrohja e P'yatikhvilinna e çon trupin drejt bllokut kryesor dhe ndihmon në shërimin e lëndimeve.
Një kompleks për fillestarët, i cili do t'ju ndihmojë të humbni peshë, duke përfshirë këmbën e djathtë (numri i përsëritjeve - 15-20 herë):
- Napіvprisіdannya: neglibokі sіdannya z shikime një-orëshe të krahëve të drejtë paraprakisht.
- Vipadi: alternoni përpara me këmbën e majtë dhe të djathtë. Është e rëndësishme: sa herë në ditë vipadu mund të përkulet nën një prerje të drejtë.
- Squat-ju lutem: vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, ktheni shallet anash, punoni më shumë duke u ulur në 3 rahunki, pas së cilës nuk nxitoni.
- V_dzhimannya e folur: vini theksin te pdlozі, duke u mbështetur në gjunjë dhe dolone, vіdzhimatisya me një ritëm të mirë. Në të djathtë, ju nuk mund të përkulni kurrizin dhe të ngrini kokën përpjetë, ju jeni fajtorë që u rrëzoni me më pak duar. Nëse ndjeni siklet në gjunjë, atëherë vendosni një jastëk të vogël poshtë tyre ose një peshqir.
- E drejta për shtypin: qëndroni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, sillni duart në bel, ngrini shpatullat në pamje, uleni në frymë. Kur pіdёmі nuk sіd vityagati shyu, povinnі podnіmatisya më pak supet - për rahunok tension cherevnyh m'yazіv.
- Ngrini sediljen: qëndroni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, tërhiqni trupin e krahut, ngrini sediljen, punoni suedezët me ndenjëset përpjetë dhe poshtë. Kur pіdyomі rrëshqiti sa më shumë që të jetë e mundur për të shtrydhur m'yazi sіdnits.
Sugjerimet janë të duhura për fillestarët për të ndihmuar në total për 20 minuta punë për t'i dhënë një shtysë të mirë të gjitha zonave "problematike": këmbët, ijet, krahët dhe shpatullat, barku. Në orën e zënë, mund të punoni një pushim të vogël, por jo më shumë se 5 minuta. Plotësoni stërvitjen me një shtrirje të lehtë: uluni në jastëk me këmbë të hapura; shtrij trupin pa nxitim përpara, mëngjarash, djathtas.
E drejtë për humbje peshe të hollë në mendjet shtëpiake për mendjet
Jetesa është një nga zonat më problematike, këtu grumbullohen më së shumti depozitat yndyrore. Palosjet Pozbutisya dhe shkіri i varur nuk e ndihmojnë dietën. Pіdkachati pres e di garni zhivіt - zavdannya, z yakim vporayutsya stërvitje të rregullt. Prote rezultati nuk është një kontroll varto për disa ditë. Tse kopje e robotit, jak zgodom obov'yazkovo japin një rezultat të mirë. 
Ilaçi më efektiv për ulcerat e stomakut
1. "Përdredhje" 
Me të drejtë i drejtohet funksionimit të m'yazіv të shtypit abdominal, joga smut ce vykonuvat me një amplitudë të vogël. Është e nevojshme të shtriheni në një shtrat dhe të shtypni fort me shpinën në atë të ri. Këmbët janë të drejta nga të gjitha anët, këmbët përkulen në gjunjë. Për të luftuar thellë në frymëmarrje, menjëherë ngrihen tehet e kokës dhe shpatullave, në pamje kthehemi në pozicionin e jashtëm. Sasia e mbërritjeve - 10-15 ditë pershі kіlka, atëherë do të marrim të brendshmet.
Dëshironi të humbni peshë? Këta janë artikujt për ju
2. E drejta me stil 
Është e nevojshme të uleni në mur, me duart tuaja për t'u kapur pas të resë. Këmbët janë të përdredhura para jush. Mjaft erë e keqe erë në kolіnah dhe shtrihet në tulub bіk. Le të përpiqemi të shohim dhe këmbët të kthehen në pozicionin e jashtëm. Sasia e mbërritjeve - 15.
Videoja është e duhura për një humbje peshe të hollë
E drejta më efektive për m'yazіv nіg
Zvedennya që razvednya nіg. Shtrihuni me shpinë në krevat, vendosni duart në shtrat, ngrini këmbët e drejta lart në kodër. Thirrni dhe hapini këmbët e të vdekurve. Përsëriteni këtë të drejtë dhjetë herë. 
1. Uluni në gjunjë. Shtrijini krahët përpara, duke qëndruar në gjunjë. Tani uluni në sediljen prej lëkure, duke nxjerrë trupin e pajetë. Rrahni me të drejtë shpejtësinë, për të mos humbur xhelozinë. 
2. Uluni sumo. Duke qëndruar në pozicion, duke i hapur këmbët sa gjerësia e shpatullave, ktheni këmbët dhe gjurin e emrit. Squat siç duhet, kështu që ju mund të shihni, se si të praktikoni m'yazi të dy stegon. Trajtojeni veten me pijen e yakomoga për një kohë të gjatë. Pastaj përpiquni të ktheheni pa probleme në pozicionin e jashtëm. 
3. Lëkundjet e këmbëve. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni këmbën e poshtme të gjurit, mbajeni përpara. Me një këmbë të drejtë, punoni përpjetë me një amplitudë të madhe, duke u përpjekur të rrëzoheni si një yakomog më i madh. Më pas kthejeni në anën tjetër dhe përsërisni me këmbën tjetër. Tsya ka të drejtë të ndihmojë në korrigjimin dhe ngritjen e formës së pjesës së brendshme të stegonit.
Ju mund t'i goditni këmbët drejt me një çamçakëz, siç tregohet në të voglin, gjë që do të përmirësojë ndjeshëm rezultatet:
Merrni atë të drejtë për një dobësim suedez në mendjet e shtëpisë për stegon
1. Jashtë stacionit - horizontale. Duart duhet të lirohen në sedilje, këmbët duhet të jenë të lidhura me gjuhën, por të barabarta. Ngrini plotësisht këmbët deri në ndriçimin e një kuti të drejtë me gisht, lëvizni dhe lëvizni mbrapa 10 herë. 
2. Jashtë kampit - në këmbë. Këmbët duhet të shtrihen më gjerë pas shpatullave, dhe shamitë duhet të vendosen në të gjitha anët. Tani uleni me kujdes sediljen, në mënyrë që jorgani dhe sediljet të jenë të tendosura. Sasia e nisjeve - 10.
3. Pozicioni i jashtëm - i shtrirë në çizme, koka rrotullohet në krah. Njëra këmbë është ngritur në anën e pasme të malit, atëherë është e nevojshme të shtriheni në bikin tjetër dhe të vikononi drejt me këmbën tjetër. Numri i kalimeve - 10 për anën e lëkurës.
Informacioni kryesor për humbjen e peshës
Zatrimka - përfundoni me të drejtë
Hap pas hapi, për ndihmë, nahiliv, mbështjell ruhіv në duart e shtrembër, nіg, zvogëloni intensitetin e të drejtave fizike. Zatrimka për të përhapur gjakun në mënyrë progresive përgjatë trupit, dhe staza e gjakut nuk është e sigurt për venat me variçe. Për të zvogëluar shanset për të luajtur sport, ecni nëpër shtëpi, bëni një shëtitje në rrugë.