Kasapët 7 produktet kryesore të dietës mesdhetare. Dieta mesdhetare - çfarë është ajo. Dieta mesdhetare: çfarë është ajo

Para së gjithash, pse duhet të fillojmë - është më mirë të shikojmë parimet e të ngrënit. Ushqimi i gabuar tregohet për shëndetin dhe njerëzit me pamje të bukur. Dieta mesdhetare ju lejon jo vetëm të përmirësoni figurën dhe të banoni në trup me gjuhë kafe, por edhe të shkurtoni ujin nën kontroll.

Fort bajannya humbur peshë mund të çojë në vchinkiv pamatur. Bazhayuchi otrimati mitteviy rezultat, mjaft hto daetsya të zhorskogo obezhennya kіlkoh kіlogramіv. Vetëm një vraty vratka vratov e qetë pa përfitime shtesë vikoristannya në pamjen e pіgulok mund të jetë e sigurt për trupin.

Dieta - i njëjti parim i të ngrënit, duke nxitur në mendjen e produkteve të këndimit për lakminë e të tjerëve. Ju mund të jeni të rreptë, si, për shembull, kefiri (duke lejuar futjen e qumështit të thartë dhe disa produkteve të tjera), dhe jo suvoroy. Pjesa më e madhe e dietës jo-suvora u nxit për një festë të marrjes së kalorive dhe dietave (proteina, yndyra, karbohidrate) gjatë ditës. Dieta mesdhetare është specialiteti i të ngrënit, të cilin ju mund ta përmirësoni trupin në një formë të shëndetshme dhe për qartësinë e kilogramëve zayvikh, hidhini ato. Prandaj, gjithnjë e më shumë gra cicerojnë, Si të humbni peshë në një dietë mesdhetare.

Parimi i rregullave të sistemit të jetesës

Nuk ka asnjë mënyrë për të kontrolluar rezultatet e mittiev. Mund të shpenzoni 1-2 kilogramë në ditë. Termi "dietë" nënkupton një lloj. Parimi mesdhetar i të ngrënit nuk merret domosdoshmërisht si një dietë. Rregullat Tse zagalnі, dotrimuyuchis nga të cilat ju mund të përmirësoni trupin në ton. B Njerëzit e dietës mesdhetare janë të pasur në shumëllojshmëri dhe bien në shije të të gjithëve pa faj.

Popullariteti i dietës nabula në mesin e shekullit të kaluar, nëse dietologët amerikanë u penguan në natyrë. Lëkura e rajonit mesdhetar të dietës ka veçoritë e veta ushqimore.

Pjesa e pasme e dietës mesdhetare është unike. Në shekullin e 20-të, të pushtuar me parimet e vjetra të të ngrënit të njerëzve në vende të tjera, nutricionistët kanë zbuluar një fenomen. Francezët u mësuan me një sasi të madhe yndyre, bukë të bardhë, proshutë, shurup, alai, në përputhje me amerikanët, ata ishin vargje dhe mund të mos vuanin nga sëmundjet e zemrës. U shfaq, e gjitha në të djathtë në bilancin e të ngrënit.

Pas zbulimit të këtij fakti të cikadës, nutricionistët filluan veçanërisht me vendosmëri të zhvillonin parimin e të ngrënit të qeseve në Mesdhe.

E rëndësishme! Dieta mesdhetare është i vetmi parim i të ushqyerit në botë, i njohur nga UNESCO, si ultësira historike e ultësirës, në të cilën dhe sot ruhet rendi i egër i të ngrënit.

Perevagi

Në mendimin e nutricionistëve, parimet dietë mesdhetare Ushqimi ka një sërë anë pozitive:

një menu e pasur me veçoritë e veta në rajonin e lëkurës;
ushqim i ekuilibruar;
ndryshimet në tkurrjen e trupit, pagjumësia e celulitit dhe letargjia e lëkurës;
parandalimi i sëmundjes së Alzheimerit;
shkіra të pastër, mіtsnі nіgtі dhe flokë të shëndetshëm;
ju mund të uleni në dietën mesdhetare për endacakët, nënat, fëmijët, fëmijët dhe njerëzit e një moshe të dobët.

Dieta nuk mund të jetë kundërindikuar. E vetmja gjë që mund të jetë fitimprurëse është çmimi i produktit dhe pamundësia për të hedhur poshtë shpejtësinë tuaj. Prote terpinnya, dotrimannya parimet e të ngrënit dhe një rezultat pozitiv është i garantuar.

Tsikavo!

Dieta mesdhetare ka zënë rrënjë në Rusi dhe recetat janë përshtatur për shijen e banorëve të mrekullueshëm.

Çfarë produktesh mund të hani?

Parimi kryesor i dietës është dotrimannya piramidi kharchuvannya. Baza (60%) është karbohidratet, blloku i mesëm (30%) është proteina, pjesa e sipërme është yndyra dhe karbohidratet e thjeshta (10%). Oh, le të shohim karrierës për të hyrë në dietën mesdhetare.

Gjithashtu, produktet mund të klasifikohen sipas shpeshtësisë së përmirësimit:

ditë (bukë me biskota, makarona, makarona, drithëra, vaj ulliri, perime, fruta, kos, siri);
kіlka raz_v për ditën (vezë, mish të bardhë, peshk, ushqim deti);
nja dy herë në muaj (mish i kripur, i kuq).

Ditët e rrëshqitjes së peshkut dhe mishit, në mënyrë që të mos krijohet një barrë për goditjen. Sot është e nevojshme të rritet një numër i madh frutash dhe perimesh.

Cilat produkte mund të hahen dhe çfarë ndodh me gardhin? Rregulli më i mirë i dietës nuk është obmezhenie. Nëse doni verë - jini të sjellshëm, përndryshe mund të jeni yakkіsnim. Chi є bajannya z'isti jamball? Mund të gatuani në shtëpi dhe të dini saktësisht se çfarë përbërësish natyralë ka magazina. U s Menu e dietës mesdhetare për ditën dhe receta të balancuara mrekullisht, të lehta për t'u përgatitur, madje edhe më të shijshme!

Menu për humbje peshe

Gjatë ditës u morën 5 vakte - 3 vakte kryesore dhe 2 meze.

Zrazkove m Menuja e dietës mesdhetare për ditën e lëkurës duket si një gradë që afrohet:

Dita 1:

Snidanok. Bollgur, një tufë bukë me drithëra, çaj;
Përgjigju. 200 g ribeye të pjekura dhe perime në avull, kelih verë;
Darka. Sallatë nga perime të freskëta, ushqim deti të zier.

Dita 2:

Snidanok. Qull gruri dhe mollë e pjekur, çaj;
Përgjigju. Supë me perime, sallatë perimesh (domate dhe ogirkiv);
Darka. Hikërror, domate, koteleta të zeza dhe brinjë.

Dita 3:

Snidanok. Muesli i kalitur me kos natyral, një fetë bukë dhe zotëri;
Përgjigju. supë greke me domate;
Darka. Kotele me mish gjeli, zierje perimesh.

Dita 4:

Snidanok. Zierja e orizit me perime, qoftë fruta;
Përgjigju. Tavë me lulelakër, sallatë perimesh;
Darka. Sirna zapіkanka, kelih i verës, zotëri.

Dita 5:

Snidanok. Omëletë me domate;
Përgjigju. Makarona me fruta deti, verë kelih;
Darka. Riba në avull, sallatë perimesh.

Dita 6:

Snidanok. Sirna tavë me rodzinkami;
Përgjigju. Supë me perime, sanduiçe me djathë dhe avokado;
Darka. Omëletë me perime, kelih verë.

Dita 7:

Snidanok. Muesli i kalitur me kos natyral; frutat;
Përgjigju. Rizoto me karkaleca;
Darka. Mish lepuri, zierje perimesh, makarona, verë kelikh.

Si një meze të lehtë, ju mund të keni fruta, perime, kos, bizele dhe më shumë.

Tsikavo! Dieta ju lejon të rrënjosni dashurinë për patatet. Megjithatë, verërat mund të piqen në uniformat e oliit fitimtar.

Receta me kashtë

Dieta mesdhetare - receta pasione të ndryshme, ndër disa të thjeshta jopersonale, të gatuara dhe tepër të shijshme.

Rizoto Ovocheve

Nevojë:

një palcë e madhe dhe patëllxhan;
piper i kuq rozmarine mesatare;
cibulinë;
oriz (350 g);
pesë litra ujë të pastër;
gjelbërim;
tre karafil të orëndreqësit;
vaj ulliri.

Gatim:

Ngroheni furrën deri në 180 gradë.
Lyejeni fletën me vaj dhe vendoseni mbi një perime të re, të prerë në kubikë.
Lëreni një fletë në furrë për 20 petë.
Në këtë orë zihen në një tigan 7 kokrra për një cibul dhe një orë.
Shtoni ujë në oriz të ri.
Kur uji të avullojë, ziejini perimet e pjekura në tigan.

peshk i pjekur

Nevojë:

Fileto ribeye deti;
djathë me përmbajtje të ulët yndyre (70 g);
kefir (50 g);
lëng limoni;
vaj ulliri;
tufë kulture

Gatim:

Lyejeni gjethen me vaj dhe viklastoni fileton e ribisë.
Përzieni sikun e limonit, kefirin, të freskët dhe të fortë dhe vendoseni mbi peshk.
Fërkoni sire sipër në të tretën e thatë.
Pas 20 minutash zierje, gjella mund të ngrohet deri në 180 gradë në furrë.

Dieta mesdhetare për dobësim promovon një menu të larmishme që ju lejon të përfshini ushqimet tuaja të preferuara në dietën tuaj.

Shkëmbim

Në dietën mesdhetare, rregullat i drejtohen shëndetit të trupit me djegie. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, është e nevojshme të kujdeseni për produktet e ulëta:

gazit;
Ushqim i Shpejtë;
tsukor dhe tsukrozaminniki;
blini malt me një sasi të madhe buke;
alkool joalkoolik;
blini ketchup, majonezë dhe salca të tjera.

Alkooli lejohet - vetëm verë e kuqe e thatë me cilësi të lartë. Rashta, sidomos birra dhe furra, nuk sjellin kore në trup.

Banorët e Mesdheut po i gëzohen rreptësisë dhe shëndetit të lakmueshëm. Nuk është për t'u habitur që veçoria e të ngrënit të tyre merret si bazë për reduktimin dietik të vagëve. Dieta mesdhetare është e ekuilibruar, ndihmon në lehtësimin e kongjestionit.

Racion, në bazë - roslinna їzha se ushqim deti, vіdrіznyаєmasoj perevag:

gjithçka që lejohet është e shijshme;
dieta është e lehtë për t'u toleruar;
ajo do të harrojë ditët e vjetra;
s її ju ndihmon të shpëtoni nga patologjia e zemrës dhe enëve të gjakut;
dietë për të shërbyer si parandalim i onkologjisë;
do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit dhe diabetit në gjak.

Minuset e papranueshme

Dieta mesdhetare nuk është e lehtësuar dhe jetëshkurtër:

prodhimi për të është i shtrenjtë;
fajin e ka era e keqe, ji i freskët, por mund të jesh problem;
shvidkogo skhudnennya nuk vdas.

Parimet bazë të të ngrënit dhe piramida e produktit

Dieta mesdhetare është e pamundur pa rregulla:

uluni në tavolinë 4 herë në doba;
scrape, de viide, zëvendësohet me erëza;
zëvendësoni tsukru є mjaltë, ale në obzhezhenny obsyazі;
jepini kredi Vershkovit;
gatuaj në skarë, gatuaj merak chi.

Në dietë, ato kryesore janë produktet e fitnes. Dietologët i morën nga piramida:

Në drithërat її pіdstavі znahodyatsya. Tse z grurë të fortë, pomelo të trashë të zier, drithëra (bulgur, oriz i papastër). Їx їdyat sot.
Shtresa fyese e piramidave janë perimet (kungull i njomë, të gjitha llojet e lakrës, domate, cisterna) dhe frutat (mollë, dardha, agrume), si dhe. І tsya їzha mund të jetë në tryezë sot.
Topi i tretë është vaji i ullirit, syrah, produktet e qumështit të fermentuar. Së pari për të shtuar në zhu, de tse është e nevojshme. Zotëri është më pak yndyrë, por më shpesh kos ose një produkt tjetër qumështi i fermentuar.
Më afër majës së piramidës janë ushqimet e detit (midhjet, kallamarët dhe ing), zogjtë, vezët. Peshku deri në 5-6 herë në ditë, pula, gjeldeti - deri në 4, frutat e thata, të freskëta dhe bizelet lejohen çdo ditë, por të brendshmet. Vezët mund të hahen deri në 4 në ditë, patatet e jamballit - deri në 3 racione në të njëjtën orë.
Në krye të piramidës - derri, qengji, yalovichina. Їx ju mund të fitoni troka më shumë se 100 r në të njëjtën kohë. Për një muaj, pini 4 porcione.

Për parimet e dietës mesdhetare për t'u mrekulluar në këtë video:

Çfarë duhet të përfshini në menynë e ditës

Për t'ju ndihmuar të jetoni në një dietë, mendoni për një dietë për 7 ditë.

e hënë. Mund të porosisni 150 - 200 g muesli natyral me kos, mollë, çaj me mjaltë. Në mes të ditës gatuajmë në skarë 100 gr domate, 150 gr murriz. 300 g perime të ndryshme, 2 copë syrah, çaj.
e martë. Vakt Ranka - 100 g qull qumështi, bukë me djathë,. Derisa obidu të grabisë sallatën me domate dhe vezë me majdanoz, 100 gr oriz. Për mbrëmje, grini 250 gr llapë nga gjethet e marules, çaj.
e mërkurë. Për gatim të hershëm, përgatisni 150 g fruta të ndryshme me një lugë kos pa sheqer, 200 ml lëng. Një ditë - 100 gr spageti me fruta deti, bishta sallatë ogurti. Në darkë 250 gr gjela përzihen me ullinj.

e enjte. Për snacks - 2 bukë të thekur me mish, 100 g sallatë me gjashtë perime, çaj. 100 lakër deti, 200 gr kallamar gatuhen para darkës. Për në mbrëmje mjafton 200 gr oriz me erëza dhe zarzavate, një filxhan çaj.
e premte. Vranci ka një omëletë (2 vezë) me domate, ullinj, çaj. Para drekës përgatisni 100 g makarona dhe 80 g shurup. Për mbrëmje - 100 g kvass të zier, biftekë dhe perime të ziera, çaj bimor.
e shtunë. Të parët që hanë janë plastika me qumësht ose lëng, agrumet, shmachok syrah. Përpara darkës përgatiten 200 gr gazpaço, 100 gr midhje të ndryshme, krehër, kallamar. Për mbrëmje - 200 g merluc shafran të zier në avull, 100 g perime të zakonshme, çaj.
javë. Për snacks - 2 vezë të ziera fort, një lugë bukë dhe djathë, çaj. Për gatim, shtoni 200 g alga deti me erëza, 200 g oriz. Në mbrëmje përgatisni 100 gr fileto pule dhe kunguj të njomë të ziera, çaj.

Parimet e dietës mesdhetare

Sot duhet të hani 1 meze të lehtë, për një të re merrni 1 frut, një tufë bizele, 200 ml kefir ose kos. Në ofendim, lejohet të pihet një qelizë verë e thatë e pastër.

Receta të shijshme për ditën e lëkurës

Dietë për të mësuar se si të përgatisni restorantet e duhura. Kishte pak komponentë, por procesi është i ngathët.

Gazpacho

Për sezonin e ftohtë italian ju nevojiten:

Komponentët priten dhe rregullohen nga blenderi. Le të bëjmë një vlerësim në sumish, të fortë se nafta.

Perime me salcë pesto

Është e nevojshme të merren:

250 g rrepkë kineze;
250 g karrota;
2 cibulinë;
200 g;
2 lugë gjelle. l. supë me perime ose pulë;
gjalpë.

Përbërësit gatuhen dhe zihen në lëng mishi.

Për salcën merrni:

50 g secila bizele kedri, borzilok, vaj ulliri;
20 g çajnik të grimcuar;
100 gr parmixhan i grirë.

Komponentët përzihen në blender.

Para se të gatuani më herët, perimet duhet të copëtohen për disa garnitura nga 120 g kunguj të njomë, të njëjtën sasi kvass dhe 60 g domate. Vendosni Yogo pranë lëngut dhe hidheni sipër salcën.

Minestron

Supa përgatitet nga:

0,5 cibulini;
1 kërcell selino;
50 g spinaq;
1 karotë;
2 domate;
120 g lakër;
1 kërcell patate, kungulli dhe patëllxhani;
40 g bizele jeshile;
1 chastochki chasnik;
1 spec djegës;
1 litër lëng lope.

Karotat, lakra, selera dhe cibula skuqen në vaj ulliri. Tek enët shtoni përbërësit që kanë mbetur jashtë dhe një pjesë të lëngut. Më pas vendosim borzilok, sil. Supa përgatitet për 50 hvilin|minuta|, duke shtuar lëngun.

Regjimi i të ushqyerit

Në orën e dietës, është e nevojshme të pini 8 shishe ujë për doba. Nuk mund ta zëvendësoni me lëngje, komposto dhe sodë jamball. Atdheu është i nevojshëm për pastrimin e trupit, stimulimin e proceseve të shkëmbimit.

Efekt i vërtetë

Për një ditë në dietën mesdhetare, mund të hiqni qafe 4-5 kg yndyrë. Do të humbas peshë pa depresion, do të humbas peshë dhe do të bëhem me flokë. Kjo mënyrë e të ngrënit lejohet të merret deri në 14 ditë.

Dieta mesdhetare ndihmon në përmirësimin e formës së Penelope Cruz dhe Sophia Loren. Їх stringkіst - mjaft pіdstava për t'i besuar mënyrës së të ngrënit tsomu. Dhe lakmia për të pasurit bëhet një shtysë për të hequr qafe jogën dhe pas humbjes së peshës, vetëm për hir të shëndetit.

Video e Korisne

Për dietën mesdhetare për t'u mrekulluar me këtë video:

Skema mesdhetare e të ngrënit për hir të zayvoї vaga është më shumë se një dietë, mënyra kryesore e jetesës, thasët pritamanny të Mesdheut. Bota ka shumë mite për dietën e duhur, të shëndetshme për trupin. Dietologët gradualisht zhvillojnë të gjitha skemat e reja, dhe kuzhinierët - hanë menunë e të ngrënit për një muaj dhe një ditë sipas rregullave të dietave të reja.

Megjithatë, siç duket, rezultati i dietës është të shtrihesh në mes të faktorëve të pasur individualë të një personi të shëndetshëm, forcës gjenetike deri në një grup vag dhe efikasitetit të organeve robotike të sistemit bimor.

Cili është thelbi i një diete të tillë?

Shtohet 60% e dietës: fruta, perime dhe karbohidrate të palosshme, 30 cent - një pjesë e yndyrave në rritje (ulliri i ullirit), 10 cent - ketrat (ushqime deti, peshk, mish i freskët, syrah).

Procesi i humbjes së peshës është për shkak të dhjamosjes së ulët të ushqimit të panatyrshëm, i cili hakmerret për niseshtenë, yndyrën, borin, maltin dhe pijet e gazta.
Dieta mesdhetare është veçanërisht e mirëpritur për dietën e detit. Por për banorët e qytetit, nuk ka probleme me dietën, edhe nëse dyqanet tregojnë shumëllojshmërinë e produkteve natyrore.

dietë mesdhetare. Menyja për ditën, mund të gjeni receta në artikujt tanë

Për të vlerësuar rezultatin e një diete të ekuilibruar të banorëve të Italisë, Spanjës dhe Francës, nuk është e nevojshme të kryhen studime shtesë.

Statistikat rreth atyre që dieta mesdhetare e të ngrënit ndikon pozitivisht në organizmin në tërësi, si një parandalim efektiv i sëmundjeve të ndryshme, dhe më shumë se kaq - nënkuptohen pozitivisht në ashpërsinë e figurës dhe rritjen e m'yaziv.

Tsіkavy fakt! Trajtimi paraprak i dietës mesdhetare nuk mund të kundërindikohet. Fajësoni atë për një reaksion alergjik ndaj përbërësit të këngës ose gardhit mjekësor nëpërmjet infeksionit të organeve të traktit gastrointestinal.

Parimet e dietës para dietë përfshijnë 3 pika kryesore:

zgjidhni produktet e sakta (të lejuara) për formimin e menusë;
prano zhu në orën e këndimit;
merruni me sport për të aktivizuar metabolizmin dhe urinë për energji.

Avantazhi kryesor i këtij lloji të ngrënies është shumëllojshmëria e madhe e bimëve. Në vіdmіnu vіd zhorstnyh monodієt, dieta e Mesdheut përfshin një shumëllojshmëri të pasur produktesh dhe trupi nuk është i ndjeshëm ndaj stresit "dietar".

Hani perime dhe fruta të freskëta, mish, bishtajore dhe produkte qumështi për të hequr vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Është e pamundur të merret me mend se gjithçka përshtatet lehtësisht për popullsinë ruse, nga Kaukazi në Siberi.

Rregullat e dietës mesdhetare

Hani perimet tuaja sot. E freskët, e gatuar, e zier - më kafe. Kurseni patatet në minimum. Hani më shumë lakër, domate, speca, patëllxhanë, ullinj. Deri në fjalim, nutricionistët pohojnë se ullinjtë dhe ullinjtë do të përshpejtojnë shkëmbimin e fjalimeve.
Ushqimet e detit dhe riba janë më kafe, por riba mund të jetë e varieteteve me pak yndyrë. Zgjidhni një metodë diete gatimi: peshk të zier ose të pjekur dhe ushqim deti.
Çdo ditë përpiquni të jetoni 1-2 kavanoza me një produkt qumështi të fermentuar. Tse mozhe buti kefir chi kos. Erë e keqe do të ngopë zorrët më të vogla dhe do të përshpejtojë metabolizmin. Përveç kësaj, produktet e qumështit të thartë përmbajnë kalcium, i cili ndihmon në trashjen e furçave.
Duke palosur karbohidratet, hani më pak për një meze të lehtë. Tse hikërror, oriz, bukë nga mielli integral, makarona. Karbohidratet e palosshme ndihmojnë për t'u rimbushur me energji nga plaga dhe gjatë gjithë ditës, dhe plagët nga plaga nuk kapin kokën e syrit.
Oliya ulliri - yndyrë tse, të cilën ju nuk e goditni! Vishni sallatat me vaj ulliri. Shikoni majonezën dhe salcë kosi.
Banorët e Mesdheut e duan Siri. Jepini përparësi varieteteve me pak yndyrë.
M'yaso është një komponent i rëndësishëm i jetës. Ziejeni mishin në avull ose ziejini.
Zëvendësoni maltin me fruta. Ale mbrojtëse me banane. Erë e keqe është më kalorike.
Zukor zëvendësohet me mjaltë.
Mundohuni të përfshini në dietën tuaj patate, syrah, verë të bardhë, malt, alkool, sodë. Mund të përballoni vetëm pak verë të bardhë të pastër.

Mund të arrihet fuqia përkatëse e dietës për shëndetin dhe rezultate të tilla

Ushqimi i kokës: cila është melankolia e kuzhinës mesdhetare, çfarë rezultatesh mund të vlerësohen? Menuja e ekuilibruar bazohet në kultivimin e rregullt të zarzavateve të freskëta, perimeve dhe frutave të stinës, drithërave dhe mishit. Mikroelementet ngjyrë kafe, të cilat kanë mbetur, janë mjaft të ulëta për të ruajtur shëndetin dhe praktikën e të gjitha sistemeve të trupit.

Natyrisht, për pasojat mjekësore, melankolia e menusë së një diete të tillë të ngrënies manifestohet në sulm:

normalizimi i presionit arterial, tsukru raven;
usunennya nabryalosі dhe stabilizatsiya roboti nirok;
avancimi i krijimeve të reja të së mirës dhe së keqes;
parandalimi i zhvillimit të sëmundjeve të gjyqtarit të asaj zemre;
sistemi imunnoї zmіtsnennya;
korrigjoni atë robot të qëndrueshëm ShKT.

Pika e pushimit është një nga ato kryesore. Si qëndrojnë të patundur dietologët e kualifikuar, normalizimi i sistemit robotik bimor është një depo e rëndësishme për orën e humbjes së peshës. Fillon vetë pastrimi, nëse sistemi i të jetuarit është i saktë. Sa keq që dikush ndizet në këtë fazë, duke pyetur veten gjerësisht se dieta u zgjodh për të mos sjellë rezultate.

Dorimuyuchis sredzemnomorskoy ї kuhnі, prejardhja vaga poserіgaєtsya tashmë për herë të dytë. Për më tepër, ju nuk mund të humbni peshë në një dietë të mprehtë, të shpenzoni një kilogram, "duke humbur peshën e duhur" - më shumë përballë dietës protyazh të një gruaje.

Produktet e korrura

Është e lehtë të dallosh ushqimet “të sakta” dhe “të pasakta”, edhe nëse kuzhina mesdhetare është më e larmishme, por ka edhe ushqime jo cilësore, siç janë të shumta.

Gardhe dhe obmezhennya në menunë e dietës mesdhetare
i therur	Lejohet për ndërrime
vaj Vershkov	Lojë: trichi për ditën
Mish derri	Mish qengji, yalovichina, mish qengji: 1 herë në javë
Zukor, pastiçeri	Forcë
Siri me një volum të lartë të përzier me yndyrë	Lëngjet e jamballit
Ushqim i shpejtë, vipіchka, panxhar i bardhë	Rrushi, banane - në një sasi të madhe
Sode jamball
Yndyra e rafinuar dhe zucru
Qumësht i plotë

Menu e dietës së shëndetshme mesdhetare për ditën

Kur palosni një dietë me kalori të ulët, joga duhet të jetë maksimalisht morbide. Duke jetuar në produkte të ndryshme, trupi do të marrë sasinë maksimale të vitaminave, sistemi nervor do të forcohet dhe marrja e përbërësve do të kalojë pa u vënë re.

Tsіkavy fakt! Rendi i kashtës lejohet të ndryshohet, njolla për të përfunduar 3 rregulla: në karbohidratet para vaktit, proteinat - pas vaktit, pjata kryesore - në vakt. Perimet lejohen të mbarojnë në çdo kohë, por kjo e fundit nuk është fajtore për mbipeshë 1 kg.

	Snidanok	Obid	Darka
Dita 1	dy sanduiçe me tsibuleya, musht të kripur dhe sardele	supë me fruta deti me perime	Sallatë me arra me kvasole, selino, ullinj dhe zarzavate të copëtuara
Dita #2	dy sanduiçe me chi kefir me kos me pak yndyrë.	oriz, salmon në salcë kosi me zarzavate të copëtuara.	supë domate me feta buke të lyera dhe barishte të freskëta.
Dita numër 3	muesli me bizele dhe fruta (fruta të thata).	perime të pjekura në skarë (speca zile të kuqe dhe jeshile, kungull i njomë, patëllxhan).	sanduiç me karkaleca të gatuara, tost ose djathë.
Dita numër 4	sanduiçe me djathë mocarela dhe domate të freskëta, banane ose kiv, karrota të freskëta sik.	makarona me mish qengji, të ziera me perime (piper bullgar dhe kungull i njomë).	sallatë perimesh me vaj ulliri (rrepkë, tranguj turshi, speca jamball i kuq dhe jeshil, ullinj, domate, cibula).
Dita #5	fruta (papaja, dinya, ananasi, banane, kivi).	perime të ziera me mocarela, të kalitura me arrëmyshk.	sallatë me karkaleca dhe avokado.
Dita numër 6	sanduiç me fyell, bukë orizi e bërë me gjalpë me pak yndyrë.	supë e lehtë perimesh me lëng pule.	koteleta me ribi, kokrra greke te ziera, domate qershi.
Dita numër 7	sanduiçe me sallam, feta jamballi, piper bullgar dhe një gjethe marule.	rizoto me karkaleca deti.	mish pule të pjekur me sallatë perimesh të freskëta dhe djathë feta.

Çdo muaj apo çdo muaj, menyja e dietës mesdhetare nuk kalon deri në fund të ditës. Recetat për një rostiçeri (drekë dhe mesditë) janë për shkak të shtimit të shtameve të lehta: fruta, perime, pije shëruese.

Dietologët rekomandojnë të jetoni me fruta të freskëta, kos natyral dhe kefir me pak yndyrë. Lëkura e recepsionit është fajtore për buti në orën e këngës, tse garancia e sistemit të saktë bimor robotik.

Pijet prioritare janë uji, i cili është i filtruar, lëngjet natyrale. Kava, çaji jeshil ose i zi pihet pa zucru, munden 3-4 pjata në ditë. Vera e thatë rekomandohet deri në mesnatë, më shumë se 100-150 ml në ditë.

Malti lejohet një herë në ditë, frutat e thata, mjalti, birra e bërë në shtëpi ose ëmbëlsirat, për shembull, pelte, mousse, smoothie u shtohen atyre. Është më mirë të përdorni lëngun e frutave të freskëta, por është më mirë të jetoni në një furrë të gatuar në shtëpi pa asnjë kujdes.

E rëndësishme të dini! Edhe pse menyja duket paksa ekzotike këto ditë, recetat e dietës mesdhetare mund të përshtaten. Lejohet të zëvendësohen pjatat kryesore me qull, makarona me pomelo të trashë, zierje me perime.

Receta me barishte për dietën mesdhetare

Kur përgatitni barishtet e para ose të tjera, shtoni gjithmonë vaj ulliri, më mirë zgjidhni vaj të ftohtë. Kіlkіst Yogo mund të jetë paqësore.

Menuja e dietës mesdhetare mund të përbëhet nga produkte të kuzhinës natyrale.

Dieta përfshin të gjitha llojet e ushqimeve: së pari, shokun, ëmbëlsirat. Më i përshtatshëm për gatim - ce supi dhe pjata anësore, veçanërisht, pasi erëra e keqe është përfshirë si një pjatë e zakonshme e programit të menusë dietike të këtij muaji.

Ëmbëlsirat, këndoj, fruta (fruta të thata), kos, birrë diete shtëpi, përshtatur me dietën e të ngrënit.

Supë Ministrone

Përbërësit kryesorë për supë:

Të gjitha perimet lyhen me vaj ulliri pranë tiganit duke shtuar erëza. Lëngu i shtohet kіlkës një herë në pjesë dhe për të gatuar supë me një shtrirje prej 50 hvilin.

Rizoto Ovocheve

Përbërësit kryesorë:

Të gjitha perimet priten në kubikë të vegjël, vendosen në një petë të mbuluar me një petë dhe vendosen në furrë për 15-20 minuta. Ziejmë kibulën me një tenxhere në një tigan me anë të lartë, shtojmë orizin dhe më pas lëngun dhe e lëmë të ziejë edhe për 15-20 minuta (uji të zihet në avull dhe të fërgohet). Perimet e pjekura kalohen në një tigan me oriz dhe përzihen.

peshk i pjekur

Përbërësit kryesorë:

Fileto ribi deti vendoset në një fletë të lyer me vaj. Përziejmë sikun e limonit, kefirin, zarzavatet dhe forcën, sumish, çfarë doli, i vendosim mishit ribi. Topi i sipërm është zotëri i tretë. Përgatitet për 15-20 minuta në furrë, në temperaturën 180°C.

Sallatë perimesh me avokado dhe karkaleca

Përbërësit kryesorë të sallatës:

Salcë tradicionale - vaj ulliri, rregulloni sallatën me borzilok, cilantro, lëng limoni dhe piper.

Karkalecat pastrohen, karkalecat kriposen dhe lyhen me vaj ulliri nga anët. Avokadot priten në feta, kubikë ose kubikë, spërkaten me lëng limoni. Marule me gjethe vendoseni në një pjatë, përhapni një avokado të prerë te bisha. Le të djersijmë një tas me karkaleca.

Tomati-cheri priten në pjesë chotiri dhe vihen mbi bishë. Borziloku i freskët dhe cilantro duhet të copëtohen, piper dhe forca - për shije.

Rregullat për të hequr qafe dietën

Pavarësisht nga ata që u jepet programi i të ushqyerit jo në dietë, pasi është e nevojshme të kujdeset për të, kalimi në ushqimin parësor është për shkak të organizimit të duhur. Nuk rekomandohet të ktheheni ashpër derisa të implantohet një numër i madh tsukru, mish yndyror, patate dhe alkool.

Kur dilni nga një dietë, futni hap pas hapi në dietën tuaj të përditshme barishtet kryesore, shpesh gatuani mish të kuq, shtoni patate në barishtet e deleve. Tek qull mund të shtoni gjalpë në gryka dhe në ditën e parë mund të merrni një sasi minimale vaji. Gjithashtu, frutat dhe perimet rriten më shpesh, bananet dhe rrushi përdoren shpesh.

Plotësimi i dietës trivatime 4 tyzhn, për tërë orën organizmi është duke u rizgjuar hap pas hapi. Pak para orës për të kaluar në zhu yndyrë, nuk përfshihet në prishjen e skuterit ose një sobë.

Hapi i parë është të filloni përpara se të ndryshoni sistemin e të ushqyerit dhe të kaloni 2-3 ditë promovim. Për të cilët nuk kemi nevojë të jemi obov'yazkovo uria, ne zëvendësojmë barishtet kryesore me chi të zier me perime të freskëta, pini kefir, lëng karrote. Më pas mund të ndryshoni dietën, pas disa ditësh ditësh promovuese, tranzicioni do të mbetet i paharrueshëm.

Faljet kryesore janë të heshtura, kush është më keq dhe si ikën

Faljet kryesore të dietës janë në mendje të gabuar, cilat produkte lejohen dhe ato në recetat e javës nuk janë fajtorë. Dieta ju lejon të fusni në meny erë të keqe të bukës, makaronave dhe bishtajave jo fajtore, por të bëra nga mielli i bardhë.

Marrja e rregullt e vajit të ullirit mund të bëhet një problem i madh kur humbni peshë në dietën mesdhetare, edhe nëse ka një sasi të madhe kalorish "jo kafe".

Siç thonë dietologët, “njerëz të shëndetshëm dhe aktivë, një pjesë e vogël e vajit të ullirit nuk bën keq”. Një mënyrë jetese e ulur, ose një përkeqësim i dhjamit në rritje të ndërtesës së dritës, të gjithë rezultatin në minimum.

Zrivi është një nga faljet më të mëdha të çdo diete. Pjesët e kuzhinës mesdhetare janë të ndryshme, vizioni i ditës i atij ndryshimi të njëhershëm nuk i tejkalon aplikimet e zakonshme të susilla. Mjafton të kaloni 1-2 ditë rozvantazhuvalny dhe të ktheheni në programin e duhur të të ngrënit.

Për të ruajtur pamjet, planifikoni me kujdes menunë, balanconi siç duhet dietën, siguroni furnizimin e plotë të trupit me mikroelemente kafe.

Mendimet e mjekëve, nutricionistëve për dietën mesdhetare

Fahіvtsі vvazhayut se dieta mesdhetare mund të sigurohet në versionin standard të ngrënies së një personi të shëndetshëm.

Palosni siç duhet menunë për ditën, muajin ose periudhën më të gjatë të orës, me receta për barishte kafe për shëndetin, që të angazhuar rregullisht në sport, garantojnë punën normale të organeve të gravurës, asimilimi maksimal i fjalimeve kafe në zavdyaka ndaj metabolizmit të forcuar dhe gjendjes së njerëzve pa tinguj kërcitës.

Programi avancon zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme dhe shëron trupin në tërësi. Ulja e barabartë me kolesterolin, normalizimi i presionit dhe puna e SHKT-së do t'ju ndihmojë të teproni plotësisht, duke ju lejuar në mënyrë perfekte të merreni më shpesh me sport ose të bëni jogën në mënyrën tuaj të jetesës.

Ky sistem ushqimi nuk lejohet të jetë i ftohtë për një shekull, lejohet për një orë vagitet dhe laktacion.

Një aspekt i rëndësishëm është angazhimi fizik, obov'yazkovі për dietën mesdhetare dotrimanya. Një mënyrë jetese aktive e mban të gjithë organizmin në formë të mirë, spërkat sistemin e duhur bimor robotik, ndikon pozitivisht në sistemin kardiovaskular.

Nuk është e detyrueshme të merreni me sport profesionalisht, minimumi standard është një tarifë e mirë në orët e hershme të mbrëmjes. Dhe dieta mesdhetare është e thjeshtë, e pranueshme, madje edhe efektive në të njëjtën kohë!

dietë mesdhetare. Menuja për ditën, recetat në këtë video të shkurtër:

Menuja e dietës mesdhetare për ditën:

Në pjesën tjetër të dietës mesdhetare, kjo kuzhinë në tërësi po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet. Në këto artikuj, ne shtuam informacione rreth dietës së shëndetshme dhe bazë.

Dieta mesdhetare bazohet në ushqimin tradicional të njerëzve që jetojnë në rajonin e Mesdheut, duke përfshirë Italinë, Francën, Spanjën, Portugalinë dhe veçanërisht Greqinë.

Dieta përfshin:

Ullinjtë dhe vajrat e ullirit
Drithërat e plota
Edhe pak mish i kuq
Peshk dhe ushqime të tjera deti
Troch siru, ale më pak qumësht
Një numër i madh perimesh
Bobi dhe bizele
Verë Chervone

Njerëzit që jetojnë pranë rajonit të Mesdheut, si rregull, hanë dieta me yndyrë të lartë, por erëra e keqe mund të jetë më e pasur në më pak raste të sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve onkologjike, njerëzit e ulët, si në pjesë të tjera të botës. Është e paimagjinueshme, pjesët e një diete më të madhe për shkak të yndyrës së lartë janë të lidhura me barazinë më të madhe të sëmundjes dhe vdekshmërisë. Tsya vіdminnіst mоzhe buti pov'azana z vikoristannym ulliri olії zamіst іnshih vidіv zhiriv. Oliya e ullirit është një yndyrë e pangopur, e cila promovon arteriet e shëndetshme.

Megjithatë, është më përulëse që ushqimi krijohet përmes një diete të tërë ushqimi, dhe jo vetëm me vaj ulliri. Dieta mesdhetare është gjithashtu e pasur me antioksidantë në perime, fasule dhe bizele - të pasura me përmbajtje, dietë më e ulët tipike perëndimore - dhe gjithashtu e ulët në yndyrna natyrale. Në këtë rajon ka pak mish të kuq dhe ka edhe pak djathë dhe kos për verë.

Si të kaloni në dietën mesdhetare

Nuk është e nevojshme që ju të jetoni në Greqi, të mbani dietë, për t'ju ndihmuar të jeni të shëndetshëm. Për t'ju ndihmuar të mbani mend se si të hani ushqimin më të mirë, u krijua Piramida e Dietës Mesdhetare:

Baza e piramidës formohet nga produkte ushqimore si buka, drithërat, makaronat, patatet dhe orizi. Frutat, bishtajoret, bizelet dhe perimet bëhen një tjetër pjesë e rëndësishme e vaktit, si dhe për vakte të vogla, zotëri, kosi dhe vaji i ullirit. Mishi i shpendëve, peshku dhe vezët mbahen shpejt, dhe mishi i kuq hahet rreth një herë në muaj. Pra, për të ruajtur pak verë të pastër për disa njerëz, rekomandohet të pini gjashtë shishe ujë çdo ditë. Në Piramidën e Mesdheut mund të merrni jamball një herë në ditë.

Ju mund të ndiqni piramidat e ushqimit të shëndetshëm, hapa zëvendësues për të transformuar dietën tuaj ushqimore në llojin mesdhetar:

Zëvendësoni vajin që fitoni me vaj ulliri. Për të mos shtuar më shumë kalori në dietën tuaj, përdorni vaj ulliri në vend të margarinës, pak gjalpë dhe vajra të tjerë. Pra, vaji i ullirit është i mirë për të gatuar їzhi.

Zhte ovoçi - shumë ovoçi. Tse duzhe është një depo e rëndësishme. Lëkura është e shëndetshme, dieta duhet të jetë e pasur me perime. Shumë njerëz pranë Mesdheut shohin një pivkilogram perimesh sot. Perimet janë të ulëta në kalori dhe të pasura me antioksidantë. Përgatitni arra erëza vegjetariane për një ditë.

Shijoni mishin dhe peshkun e shpendëve. Peshku hakmerret për acidet yndyrore omega-3, të cilat janë të ngjashme me zemrën dhe trurin, që është një nga arsyet pse dieta mesdhetare po mbron shëndetin tuaj. Një tjetër plus i ribi në përmbajtje të ulët yndyre dhe kalori, në një gradë të tillë, është grabitja e një zhereli të rëndësishëm të proteinave. Mishi i zogjve dhe vezët janë i njëjti lloj ketri dzherel. E pjekim ose lyejmë riba chi kurcha, por jo shumë të thellë. Produktet e grurit me vaj të thellë përfshihen në dietë kardinalisht.

Rrethoni folenë e mishit të kuq të pastër. Mishi Chervone mund të ketë shumë yndyrna të pasura, sikur është e ndyrë ta derdhni në zemrën tuaj, në një rang të tillë, në këtë dietë nuk ka vend të shkëlqyeshëm për biftekët dhe hamburgerët.

Їzhte bobi dhe gorіhi gjithashtu. Bobby murmurit shumë fjalime të bardha dhe të gjalla, kështu që ju mund t'i mposhtni ato në vijën kryesore. Bizelet, si ajo, bajamet, qimet e bizeleve dhe bizelet shqeme përbëjnë një rostiçeri të shijshme dhe të shëndetshme.

Shijoni fruta të freskëta për ëmbëlsirë. Tіstek, ëmbëlsira dhe furra të jamballit mbijnë në mënyrë unike. Frutat janë më të pasura me më pak kalori dhe më të pasura me bollëk sesa fjalimet e gjalla.

Kos dhe zotëri є dzherelami kalcium. Sot hani kos dhe djathë me pak yndyrë.

Pini ujë dhe verë. Piramida mesdhetare përfshin gjashtë balona ujë çdo ditë dhe një - dy kelikha verë të pastër. Uji është i mirë për të gjithë, por nuk është e nevojshme të pini verë të kuqe, në stacionin e vagisë, pasi nuk jeni të ngopur ose pasi alkooli ju vendos në grupe të tjera rreziqesh.

dietë mesdhetare є mënyra e të ngrënit, e cila përbëhet nga një numër i madh perimesh, frutash, ushqimesh deti dhe ushqime të tjera të shëndetshme dhe koriane të freskëta. Thelbi i dietës është hardhia me një dietë për të ngrënë një sërë produktesh jo të ndershme dhe duke formuar një shportë të tillë ushqimore-zi-ni, disi-parajsa është në gjendje t'i sigurojë një organizmi në përmasat e duhura me proteinat, yndyrat-ra-mi dhe qymyri-le-vo-yes-mi, dhe të gjitha mikro-ro-nut-ri-en-ta-mi. Ashtu si si-te-ma pi-ta-nia e dietës në mes të tokës-por-detit u fiksua në mesin e shekullit të njëzetë nga Ansel dhe Margaret Casey. Von ve-de-li-li tra-di-cion-ny dietë e të ngrënit për banorët e tokës së mesme-por-deti dhe infuzion për-fik-si-ro-va-li yogo blah-go-marrës Jam shëndoshë, gjë që në të ardhmen konfirmoi numrin e arritjeve, të dhënat e të cilave do të ulen.

Dieta mesdhetare mund të hahet për humbje peshe, por për të cilën është e nevojshme korrigjimi i dietës. Pra, menyja e dietës dietike transferon ab-co-lut-not vi-key-chennya z ra-tsio-në një numër karbohidratesh të thjeshta, duke jetuar si më lehtë për t'u ngrënë, por nuk do të thotë se nuk është e mundur të fitoni një ka-lo-rіy-nіst të tillë, dikush do të depozitohet në pamjen e qelizës dhjamore. Schob, për fëmijë të mirë, me de-sya urіzati kіlkіst në karbohidrate, për të qenë në gjendje të zbіlshuvati dvi-ga-tel-pus, aktiv dhe, në përgjithësi, sipas ligjeve të fiziologjisë së tokës së mesme- por-mors -diçka ni-ta-nya nuk do t'ju shpëtojë! Ale, dieta sos-ta-viv e këtyre produkteve, jak transferimi i menusë së dietës, veprim-st-vi-tel-por ju mund të zvogëloni rrezikun e vinic-but-ve-nya të zemrës dhe ra-to -vih for- more-le-va-ny, sho në këtë ditë-nyash-ny ditë është më shumë si ak-tu-al-but.

Thelbi i dietës

Produkt Yakіstі: dieta e tokës së mesme, por e detit transmetohet gjatë jetës edhe të yak_snih produktіv, zchim, vlasne dhe poov'yazanі її efekte të mrekullueshme. Unë, në përgjithësi, shkoj-in-rya, kjo pikë është e saj to-ka-për-tel-st-vom pa-po-lez-nos-ty sistemin e të ngrënit. Në të djathtë, në atë që është në Evropën Perëndimore, dhe veçanërisht në mes të Tokës, toka është pjellore. Për shembull, për haraçin e provave shtesë të Dmitry Oleksiyovich Khit-ro-va "Sidomos-ben-nos-ty іs-to-ri-chesh mënyra e Rusisë në konceptin e L.V. Milova "aq-ver-shen-por qartësisht në-për-por, që në Evropë treguesi i CAM është dhjetëra herë më shumë, më i ulët në Rusi. Ashtu si në Pivdni France CAM 20-30, pastaj në Rusi, për të dhënat e manastireve të shekujve 16-18, CAM 1-3. Tse do të thotë që në Francë, pasi kishte mbjellë një kuti me drithë, një fshatar hoqi 20-30 kultura lëvore, dhe në Rusi 1-3 fruth. .

Një rendiment kaq i ulët nuk lejonte gjallërinë e fshatarëve nga shteti rural, pro-іz-vіsti ur-ba-nі-za-tsіyu on-se-le-nya i, si një trashëgimi, in-dus-tria- lі-për-tsіyu. Unë, menjëherë, vetëm nga pikëpamja e përpjekjes për të ri-in-lu-tsio-ne-ri-në-lu-tsio-ne-ri-çelikun tim në 1917, nëse do të rezultonte se në vend kishte një ndryshim në komunizmi ne fakt nuk ka proletariat. Zgjidhja e parë e problemit ishte mbledhja, organizimi i spitaleve kolektive dhe shkatërrimi i ndarjes së punës në shtetin bujqësor. -ve, oskіlki tse virіshuvalo problemi іn-dus-tria-lі-za-tsії. Në të djathtë, në faktin se numri i zotërinjve mund të përballojë të blejë një traktor, por fshatari nuk e ka. Aksi dhe in-lu-cha-moose, me ndihmën e kolektivit-ti-vі-for-tsії ata krijuan një prodhim industrial me lëvizje të ngadaltë dhe në-Zot-po-nëse njerëzit shtet rural. Ale ne në këtë mënyrë, in-te-re-su-et, jo pak pyetje të eko-por-mі-cheskoї іstorії Rosії, sіlki danny fakt, jak pіd-verdzhennya tho, scho food-ty food, yakі mi їmo , më pak cilësi-e-ven-nі, më e ulët në rajonin e mesëm-tokësor-detar, oskіlki rendiment të ulët një tokë të ndyrë.

Për më tepër, sipas FDA, numri i produkteve të mikro-ro-nut-rі-en-ta-mi për 100 vitet e mbetura është ulur me dhjetëra herë. I, zagalom, krejt logjikisht, në një kіl-ku on-se-le-nya Toka u rrit ndjeshëm і, me sa duket, ґrunt-vu u bë ex-operation-ty-ro-vati on-mno-go in-ten -siv -jo. Dhe, ndërsa po flisni për venë bujqësore-qeveritare, nëse krijesat rriten masivisht, duke u përpjekur të zvogëlojnë qelqin, dhe perimet dhe frutat po përpiqen të rritin varietetet më të qëndrueshme, atëherë është e lehtë të flasim për cilësinë e produkteve të tyre. Bosht dhe dil, që të mos ve-ra-shchi-vaєte pro-duk-ti sa-mi, për më tepër, në një tokë të tillë, sikur të lani një lumë malor, atëherë nuk ka gjasa që të mund të thuash "ho- ro-shi” bu-dut zastavnі z timi, yakі obes-pe-chi-nëse më vi-so-riven zdorov'ya banorëve të dheut të mesëm-por-deti, for-fik-si-ro-van. -niy An-se -skrap dhe Mar-ga-ret Rastet. Ale, Tim nuk është më pak, një dietë e tillë e të ngrënit do të jetë më e mirë se shpejt-fu-po me so-sis-ka-mi, prandaj është kaq-kaq varto!

Ushqimi i produkteve: në persisht të zezë, çmimi i bagatas është shumë perime dhe fruta, të cilat i sigurojnë trupit vitamina, minerale dhe qeliza; në një mënyrë tjetër, zëvendësimi i vajrave me vaj ulliri, i cili redukton aftësinë e yndyrave trans për të hyrë në trup; në një mënyrë të tretë, obov'yazkove vzhivannya në їzhu mo-re-pro-duk-tіv i ribi 2-3 herë në non-de-lu; të enjten-qetë, re-ko-men-du-et-sya є shumë male të ndryshme, për më tepër, Jo-el Fur-man është e njëjta broshurë cre-ti-ko-val in-pu-lyar-ni në di-e-ti i mesëm-di-tokësor-por-detar për ata që erëra të keqe për respektin kryesor për vajin e ullirit, duke dashur të jenë burimi kryesor i yndyrës në sistemin mes-tokësor-detar të jetës së vetë bizeleve; in-p'yate, re-ko-men-du-et-sya og-ra-nі-chiti spozhivannya mish, veçanërisht mish derri, yalovichini dhe qengji, vіd-yes-va zogu para-poch-te-nya - tse, tobto. hani një zog disa herë në ditë, dhe një mish i rëndësishëm një herë për 1-2 nuk është de-li; në stostih, re-ko-men-du-et-sya є produkte qumështi pa yndyrë, për më tepër, të detyrueshme-për-tel-por on-tu-ral-ni; dhe në somih, për një vakt, rekomandohet të pihet një qelizë verë e pastër;

Ndiqe: nëse ruani dietën tuaj të të ngrënit nga produktet e përshkruara më sipër, atëherë është e mundur të "para banjës" "Modelet dietike dhe rreziku i ngjarjeve të mëdha në një studim global të pacientëve me rrezik të lartë me ko-ro-na-ri të qëndrueshme. sëmundjet e zemrës”, botuar në European Heart Journal, dhe e ndjekur nga Miguel Mar-ti-ne-za-Gon-za-le-sa z uni-ver-si-te-ta Na-var-ra në Pamplona, ju mund të reduktoni ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve ser-dech-no-detare dhe kanceroze, me afërsisht 30% dhe 25% co-veter-st-ven-no. Asnjë hetim i vetëm, ato u kryen në një numër të madh vitesh, dhe të gjithë, siç e dimë, treguan in-lo-zhi-tel-well di-na-mі-ku, gjë që nuk është për t'u habitur. Për më tepër, nuk dukej e nevojshme të vërtetohej se produktet natyrale të të ngrënit, të rritura në tokën vendase, janë lëng syn-te-ty-ches-kih-so-si-?

Visnovok: Dieta e tokës së mesme, por e detit është praktike unike, oscilki yakіsnі produkty zavzhda zavzhda në një mënyrë më të shëndetshme, analoge më të ulëta syn-ti-ti-cheskі me barvnikët dhe yndyrnat trans, por pak të kuptuarit, çfarë nuk mjafton për të hani vetëm një vakt të mirë, më e rëndësishmja її є në mënyrë korrekte, për të cilën vajzave u rekomandohet të mësojnë tsієyu statyu, dhe për njerëzit tsієyu . Në pjesën tjetër, ne vetëm mund t'ju inkurajojmë të keni një jetë të mirë dhe të pasur, emocione më pranuese, fjalime dhe produkte të mira, në mënyrë që të jemi të shëndetshëm dhe më të mirë, më të mirë, të sëmurë dhe të sëmurë!