Pomponi shtypjen për të pastruar yndyrën. Si të pomponi siç duhet shtypjen, në mënyrë që të mund të kapni kilogramët e barkut. Set për shtyp

Në kërkim të një trupi ideal, njerëzit shpesh i shmangen veprave të tyre, sikur të mos kishin dhënë rezultatin e dëshiruar. Pra, për të humbur peshë, mjafton të mundoni veten me greva urie dhe dieta të vetëdijshme, për të humbur peshë, është më e nevojshme të rritet një deficit i vogël kalori. Varto është më pak se një trohi më shumë zaglibitsya dhe ushqim vichity, në mënyrë që ata me të vërtetë sollën rezultate.

Sillni dezinformimin në pikën e përparimit. Pse njerëzit nxitojnë, sikur të pyesin veten për ushqimin: "si ta shkarkojmë saktë, ta pastrojmë të gjallë?" abo "pse po shkarkoj shtypin, por nuk do të jetoj?". Dhe në të djathtë, gjithçka është në faktin se thjesht duhet të mësoni më shumë rreth temës dhe rezultati nuk do të pengojë.

Para së gjithash, për atë që duhet të mendoni - për ato, si po pomponi m'yazіv dhe pështyni yndyrën? Chi vzagali є si një korrelacion mes nesh të dyve kuptojnë dhe chi a mund ta pastrojë vërtet shtypin jetën? Në fakt, marrëdhënia është praktikisht zero. Hapi i parë është të punoni në trupin tuaj, duhet të dini se ekzistojnë dy procese të ndryshme.

Nëna e qarë është e gjallë - është e nevojshme, së pari për gjithçka, të digjni dhjamin. Kush mund të arrihet për ndihmën e të ushqyerit korrekt dhe racional. Dhe për të pompuar shtypin, ju duhen forca speciale që të keni të drejtë, pasi është e nevojshme të mposhtni periodicitetin dhe rregullsinë e të kënduarit. Nëse pomponi shtypjen, duke injoruar absolutisht normën, atëherë m'yazіv nuk do të jetë elementarisht i dukshëm përmes topit të depozitave yndyrore-dhjamore. Është plotësisht e qartë për të se pastrimi i dhjamit nga barku nuk është thjesht një goditje.

Për ta bërë jetën tuaj të sheshtë dhe të sheshtë, ju nevojitet një kompleks i tërë hyrjesh, rregullimesh si për djegien e dhjamit dhe punë me lehtësim. Ale për gjithçka në rregull.

Jo shumë video me temë: të arritshme, të thjeshta, të nxehta dhe joprofesionale. Golovny visnovok: dil jashtë dhe paraqitu pres. Mrekullohuni, buzëqeshni dhe vazhdoni të lexoni.

Shkaqet e depozitave yndyrore në bark.

Për t'u marrë me problemin, është e nevojshme të dini për natyrën e udhëtimit. Në rast të yndyrës në stomak dhe qi, problemet mund të jenë të ndryshme. Më e gjera prej tyre është tranzicioni dhe hipodinamia. Një mënyrë jetese me volum të ulët, ushtrime të përditshme dhe një tepricë jete, që e ndihmon njeriun të rikuperohet, për të çuar në faktin se trupi ruan të gjithë energjinë që nuk është fitimtare në shikimin e qelizave dhjamore.

Numri i qelizave në numrin më të madh në bark tek djemtë/njerëzit dhe në zonat e barkut dhe stegon tek vajzat/gratë. Boshti pse për të dy artikujt është "cherevtsa" më i vogël - pjesa më e rëndësishme e trupit të tyre. Nëse vetë problemi është në mënyrën e jetesës - atëherë është vetëm pak më shumë se një ndryshim i vogël, në mënyrë që të arrini një rezultat të mirë, por ju vetë duhet të jeni një pjesë aktive e ditës, të vendosni një dietë individuale për humbjen. peshë dhe duke punuar jashtë pak e drejtë e thjeshtë për të shtypur. Gjithçka do të raportohet më poshtë.

E megjithatë, ka arsye të tjera për shfaqjen e klitinës joestetike në stomak. Është më e vështirë të luftosh me ta, sepse në sezonin aktual qelizat dhjamore formohen nën peshën e shtypit dhe nuk shikon një deficit kalori. Pra, çrregullime të ndryshme hormonale çojnë në një problem të tillë. Për këtë fillimisht, luftoni me centimetra të urryer, shëruesi do të heqë dorë në pjesën e pasme të lythit.

Gjithashtu, shkaku i shfaqjes së depozitave të brendshme yndyrore mund të jetë edhe sëmundja e sistemit endokrin, si diabeti dhe rezistenca ndaj insulinës. Këtu gëzimi është i njëjtë: zdatisya deri në fakhivtsya përfundimtare.

Arsyeja e mbetur është rënia. Është e lehtë të luftosh me të, por së bashku me një nutricionist të informuar mund ta provosh.

Mos harroni: në kohën e zhvillimit të obezitetit të brendshëm, problemet serioze shëndetësore shfaqen herët. Për atë, siç e mbani mend, se dhjami nuk del nga staza e hyrjeve standarde - i drejtohet varto mjekut.

Si të palosim siç duhet dietën, për të pastruar jetën

Ju virishili merrni veten dhe pastroni dhjamin nga barku, në mënyrë që në të ardhmen të pomponi shtypjen. Është pothuajse e nevojshme të hani vaktin tuaj. Për të cilët është e nevojshme të lirohet marrja ditore e kalorive.

Formula më e mirë për rozrahunka është formula Hariss-Benedict, e cila mund të njihet lehtësisht në masën ose . Për një pіdrakhunka, ju nevojiten parametrat e trupit tuaj: pіdloga, rіst ta vaga. Më tej, do të jetë e nevojshme të shumëzoni shifrën e marrë nga formula e koeficientit të aktivitetit tuaj gjatë ditës.

Pjesa tjetër e pidrakhunkiv - për të rindërtuar deficitin. Figura Somysyatsya qiu duhet të ringjallet. E shëndoshë, për të filluar të shpenzoni para, mjafton për një deficit prej 10% të totalit të kalorive shtesë. Golovna - mos e ekspozoni trupin tuaj me zhorstok obezhennyami. Uria dhe dietat për të injektuar trupin në kampet e stresit dhe pas kësaj, me mbarimin e dietës, njerëzit shpeshherë fikin gjithçka me një praktikë të tillë kilogramësh.

Në mënyrë që perspektivat të nxisin shtypin dhe të rregullojnë jetën dhe anët, fahivtsі rekomandojnë:

Razrahuvat shtesën tuaj të kalorive për ditën. Thirrni ushqimin, drejtoni restorantin. Ale mos e arrijne fanatizmin. Ju nuk e dini pse shumicën e kohës - drejtohuni për ndihmë një dietologu.
Ushqimi është i ekuilibruar. Nuk është e nevojshme të gjesh normën e kalorive vetëm me perime. Trupi ka nevojë për të gjithë makronutrientët: proteina, yndyrna. Golovna - paqe. Mos harroni, mungesa e një prej makronutrientëve është mjaft e fortë për t'ju bërë të sëmurë. Pra, martesa me dietën e një gruaje të trashë mund të çojë në çrregullime të rënda hormonale. Për këtë, nuk rekomandohet të ulni shiritin e yndyrës nën 1 gram për kilogram peshë.
Mos u bëni keq me ushqimin e padëshiruar dhe alkoolin. Junk food është sinonim i ushqimit të shpejtë. Ngrënia e vazhdueshme në restorantet e një vakti suedez, zvogëlimi i vetes brenda kornizës së lejimit të kalorive, copëzat e ushqimit të padëshiruar - sasia më e madhe e kalorive me vlerën minimale biologjike. Tsya zha është praktikisht e pasuruar me vitamina kafe dhe mikroelemente, të cilat janë kaq të rëndësishme për trupin e njeriut. Të njëjtat me alkoolin. Krіm priєmnyh vіdchuttіv vіd spozhivannâ alkoholomіsnih napoїv, lyudina otrimu є kіlkіє kіlkіє zayvih kaloriі. Gjithçka është e mirë në botë.
Këngët ashtu, sikur të ishte e dobishme. E tre në ditë, ose gjashtë - trupi juaj di më pak, skillki për të renë do të jetë e drejtë. Golovne, përshtatuni në kufirin e kalorive.
Vendosni dietën tuaj. Sasi e mjaftueshme e ujit të pijshëm të pastër për të siguruar shkëmbimin e saktë të të folurit dhe lehtësimin e problemeve me zorrët. Shumë ujë të nevojshëm për të shtrirë për ju dhe aktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës. Shifra e përafërt - 30 ml për kilogram të masës trupore.

Jo shumë video në këtë temë:

Dorimuyuchis tsikh kënaqësi të thjeshta, zayvі kіlogrammy nga barku juaj shkoni dhe mos u rrotulloni më. Është më mirë të marrësh gjithçka nën kontroll. Mbani mend: së pari punoni shtypësin tuaj, le të pompojmë kokën, është e nevojshme të pastrohet jeta. Ale jo nga bluja.

Periodiciteti i trajnimit

Chi pribere hitanna press live? - Ni. Shtypi nuk ndihmon për të pastruar jetën. Megjithatë, shkir në bark u tërhoq lart dhe trupi dukej fije - e nevojshme. Duhet të ushtroheni rregullisht dhe të bëni gjimnastikë rregullisht, në mënyrë që të përmirësoni rezultatin.

Lloji i parë i trajnimit të nevojshëm është avantazhi kardio. Erë e keqe është e nevojshme për procesin e djegies së yndyrës, copat drejtohen për marrjen e kalorive. Pra erë e keqe e korisne e rritjes së vitrivalitetit.

Çfarë lloj kardio mund të zgjidhni?

Pushimet. Në simulatorë, ose në rrugë - në kënaqësinë e duhur. Plus për gjithçka, ju mund të shihni ndryshimin. ju mund të bëni një luftë të madhe në një distancë të gjatë, gratë janë më të gjata në interval të madh.
Prerje flokësh përmes një litari kapërcimi. Është e njëjta mënyrë për djemtë dhe për vajzat.
Stërvitje në stepë. Të dashura nga kardio më shumë vajza janë fituese edhe në fitnes.
Biciklete. Hiqni kremin e shtypjes së thatë nga dhurata e pompuar.
Duke ecur. Megjithatë, për avantazhet kardio efektive, dukej e mrekullueshme. Duke ecur 10 kilometra me një ritëm të madh, mund të digjni afër treqind kcal. Për kalli mund të bëni një distancë të gjatë, por për rreth një muaj do të thërrisni për një aventurë të tillë.

Ora e leximit: 6 minuta

E këndshme, gjëja më e rëndësishme për vajzat e pasura është ushqimi, sikur të ishin gjallë. Sot do të përpiqemi t'ju japim një përgjigje gjithëpërfshirëse për ushqyerjen aktuale, si dhe t'ju kërkojmë një udhëzim të detajuar për ato Si të pomponi shtypin në mendjet e shtëpisë.

4 faktorët kryesorë që do t'ju ndihmojnë të pastroni jetën tuaj

1. Trajnim kardio

Trajnimi kardio ndihmon në djegien e yndyrës dhe përmirëson metabolizmin. Vlerësojmë se ora e presionit aerobik rrit frekuencën e ritmit të zemrës dhe përshpejton qarkullimin e gjakut. Për të njëjtën gjë Trajnimi i rregullt kardio ndihmon në uljen e yndyrës në bark, atë dhe në të gjithë botën. Ju mund të pomponi shtypjen pafund dhe të arrini absolutisht asgjë, pasi keni avantazhe unike aerobike. Otzhe, si të pompojmë shtypin në mendjet e shtëpisë? Për fillestarët, bëni disa stërvitje kardio.

2. Stërvitja e trupit

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend: rrallimi lokal nuk është i mundur. Nuk është e mundur të rregulloni vetëm pantallona të gjalla / të veshura me tegela / anësore / hipur. Më keq, i gjithë trupi është i mbuluar, dhe jo pjesët e jogës okremi Prandaj, është e nevojshme të stërvitni të gjithë trupin. Sa më shumë gjëra të ndryshme të duhet të bëni për një orë, aq më efektivisht do ta kaloni trajnimin. Përveç kësaj, barqet praktikohen në mënyrë aktive edhe me të drejtat për duart, por jo për shpinën. Nëse dëshironi të pomponi shpejt shtypin - stërvitni të gjithë trupin.

3. Trajnim për shtypin

Për të pompuar presionin dhe për të arritur kubet, është e nevojshme të praktikoni mbi m'yazami të zi. Edhe kjo për të drejtën e shtypit nuk është një gjurmë për t'u harruar. Në nivelin gjenetik të vajzave, pomponi presin në kube të palosur shumë, më poshtë për njerëzit. ale zrobiti banesë vivіt zoti nën forcën e lëkurës. Trajnimi për shtypin është i nevojshëm dhe i rëndësishëm, por ju nuk keni nevojë ta bëni atë vetëm ato. Thjesht nuk është efektive. Përveç kësaj, ju mund të goditni një shtyp të fortë pa to, rekomandohet të lexoni: 5 arsye të ndryshme pse nuk kam nevojë të shkarkoj një shtyp.

4. Jeta

Sidoqoftë, stërvitja tjetër do të jetë budallaqe, pasi kurseni më shumë kalori për më shumë, ulni konsumin tuaj. Gjithçka është më normale dhe gjendet tek njerëzit në zona problematike si yndyra. Dhe si të pompohet shtypi dhe të rritet yoga e sheshtë, si një bishë e prosharok yndyrë m'yaziv? Ushqimi - 70% sukses në të ushqyerit, si të rregulloni jetën.

Udhëzimet e Pokrokovit, si të pomponi shtypin në mendjet tuaja shtëpiake:

1. Filloni të përmirësoni kaloritë tuaja dhe planifikoni rregullisht menunë tuaj. Për ato, si të filloni të rritni kaloritë, ne kemi shkruar tashmë për të raportuar. Është e nevojshme të kujdeseni për të edhe nëse dëshironi të kaloni 6-8 ditë, nuk do të bëni thirrje për një dietë të re.

2. Harrojeni urinë, ditët rozvantazhuvalny dhe mono-dietën (greqisht, pemë molle). Mos e ulni përmbajtjen kalorike të vaktit nën normën tuaj! Ju përmirësoni metabolizmin tuaj, por nuk do të arrini rezultate.

3. Ruani vetes një plan fitnesi për një muaj, bazuar në rekomandimet e ardhshme:

Ju mund të keni një plaçkë 2 ushtrime aerobike për dreqin, jo më pak. Marvel at: Trajnim kardio në shtëpi
Vini re planin e fitnesit 2 stërvitje në shtyp. Marvel: Top 50 të duhurat për ulcerat e stomakut
Ushtroni 1-2 herë ushtrime për të gjithë trupin. Hidhini një sy: Trajnimi i forcës me shtangë dore

Nëse shkoni në sallën e fitnesit ose shkoni në një aktivitet në grup, afrohuni me të njëjtin parim të kotësisë rozpodіl.

Tse është teknika optimale, si të pompohet presioni dhe të pastrohet jeta. Të 4 faktorët, për të cilët kanë shkruar më shumë, praktikohen në link dhe shtohen një me një. Nëse doni rezultate të shpejta dhe të mira, atëherë nuk është ide e mirë të silleni keq me ndonjë prej tyre. Filloni ditën tuaj tani: ruani racionin tuaj ushqimor për dy ditët e ardhshme dhe ruani planin tuaj të fitnesit për ditën tjetër. Golovne, mos kini frikë nga rozpochat!

Ushqyerja dhe këshilla për to, si të pomponi shtypin dhe të pastroni jetën

1. Si ta pastroj jetën time, pse nuk më pëlqen stërvitja? A mund ta ndihmoni dietën në humorin tim?

Mrekullohuni me atë që kuptoni me fjalën dietë. Nëse jeni në prag të urisë dhe mono-dietave të ndryshme, atëherë ne, padyshim, nuk rekomandohemi. Jemi të lumtur t'ju kontaktojmë ushqim i skuqur brenda kufijve të përmbajtjes së përcaktuar kalorike. Ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mbani gjallë. Për disa afat dhe në disa obsyaz të shtriheni në trupin tuaj. Tilki jo varto kvapiti yoga, dietë urizayuchi gjithnjë e më shumë.

Trajnim për t'ju ndihmuar humbni peshë shvidshe. Përveç kësaj, ju do të largoni letargjinë tuaj dhe do ta bëni trupin tuaj elastik. Është praktikisht e pamundur të arrish kube pa ambicie fizike. Nëse nuk ju pëlqen të stërviteni, shikoni programet e shtrirjes, për shembull, Body Balance. Erë e keqe do të ndihmojë në tonifikimin e m'yazi-t tuaj.

2. Sot po bëj 10 ushtrime për barkun. Chi ndihmon për të ngritur shtypin?

Ju pomponi m'yazi, por nuk punoni në ndryshimin e prosharka yndyrë, madje të njëjtën vin є kokë pereskodoyu në rrugën deri në 6 kube. Ju nuk mund të humbni peshë në stomak, vetëm shtypni hitayuchi. Për të rregulluar të gjallët, për të përdorur pidhіd kompleks, për të cilin kemi shkruar më shumë.

3. E dashura ime kaloi një ditë në shtyp dhe nuk bëri asgjë tjetër, dhe në një muaj ajo arriti një stomak ideal. Gjithsesi, cila metodë praktikohet?

Kjo metodë është më praktike për të kënduarit e gjenetikës. Ndoshta, për të dashurën tuaj, ajo jeton në një mënyrë tjetër, jo një zonë problematike. Por organizmi i dyshemesë është i çuditshëm për t'u futur në një presion të vogël fizik, kështu që ju mund të pomponi presionin vetëm duke përdredhur. Tsei vipadok atipike. Nuk është e sigurt të shkoni në rrugën e mbështetjes më të vogël, kështu që do të jeni vetëm më të sigurt në rezultatet.

Është e rëndësishme të kuptohet se gjenetika luan një rol të madh në formimin e figurave. Disa njerëz bëjnë gjithçka me radhë, nuk bëjnë palestër, por bëjnë një trup perfekt. Përndryshe, pa sport, ai obmezhen në tavernë do të fitojë edhe një herë kilogramë zayvі. E treta nuk mund të humbasë peshë me jorgan, por lagjet nuk e kuptojnë, si të rregullojnë jetën. Tse zd rreth Nëse dikush ka nevojë për ndihmë, ata mund të përdredhin 10 kunja në ditë, por njerëz të tillë janë ende një pakicë.

4. Ushtroj 5-6 herë në ditë, por nuk shkoj për të ngrënë. Cila mund të jetë arsyeja pse nuk do të humbas peshë?

Zvichayno. Tregoni normën tuaj schoobov - 2200 kcal (merrni numra të qartë). Me një dietë të tillë, nuk do të humbni peshë dhe as nuk do të vishni rroba. Është e lejuar, ju nuk shkoni për të ngrënë dhe hani për 3000 kcal në ditë. Për një vit palestër, do të digjni 400-500 kcal. Meqenëse teprica juaj do të jetë afër 300 kalori në ditë, atëherë. afër 15% më e lartë se normalja. Dita e lëkurës, "e tepërta" e së cilës do të përhapet në trupin tuaj duke parë dhjamin. Boshti dhe mendoni për rolin që luan ushqimi në formimin e figurave për të frymëzuar nga një sport i mirë.

Otzhe, tani ju keni një ndihmë të shkurtër, si ta mbushni shtypin në mendjet tuaja shtëpiake. Vetëm të humbur merrni atë në duart tuaja dhe shpesh punojnë në trupin tuaj, në mënyrë që të mund ta pastroni atë në afatin më të shkurtër.

Shtëpia më e palosshme e trupit pranë planit të rendit është e gjallë. Sob virishiti të ushqyerit, lëkura gruaja vvazha, që ju mund të ndryshoni obsyagi tuaj, kolivayuchi shtyp. Një pompim i m'yaziv nuk mund të arrijë rezultatin e dëshiruar - pastroni atë anë. Në procesin e pompimit të m'yazova, masa po rritet dhe mіtsnіє, por nuk ka ndryshim të mjaftueshëm në yndyrë. Për të marrë yndyrë "si gjalpë" si një profesion, është e nevojshme të bëni rregullime në vaktin tuaj. Jo, mos hani vetëm perime, për të cilat kufizoj fort veten. Është e nevojshme thjesht të rrisni ekuilibrin e përmbajtjes së reduktuar të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave, si dhe të dini kohën e jetës tuaj. Me këtë material, ne kemi një kuptim më të mirë se si të pompojmë siç duhet shtypjen për të hequr yndyrën nga barku.

Është e nevojshme të kujdeseni për dhomën e ajrosur mirë.
Obov'yazkovo siguroni vetes pije të mjaftueshme. Në procesin e trajnimit intensiv, shpesh dëshironi të pini, një tas i vogël me ujë do të jetë më i lumit.
Është e rëndësishme që të pomponi shtypjen, në mënyrë që të mund ta thithni atë dhe të jetoni me një goditje të zbrazët. Nëse keni temperament, filloni të stërvitni varto jo më herët se disa vjet pas një meze të lehtë.
Certifikimi i fizikut në fitnes në rastet tuaja, si të pomponi siç duhet shtypin në mendjet e shtëpisë, për t'u zënë deri në ofendim, me të vërtetë, pomponi shtypjen për humbje peshe në bark dhe anash, nëse lejohet.
Chi mund të marrë yndyrë nga barku hitayuchi pres? Pa dyshim, por ju duhet të stërviteni intensivisht.

Skilki për të stërvitur?

Si ta shkarkoj siç duhet shtypin nga mendjet e shtëpisë, për të pastruar jetën, si mund të emocionohem? Një grimcë e tillë ushqyese ka një mërzi, duke treguar një vogëlsi durimi. Në ditën e parë, merrni një maksimum prej dy, ose më mirë, mundi tre qasje me 15 përsëritje, ndoshta njëzet. Nëse mësoni të jeni vigjilentë, siç do të jenë së shpejti grupet e m'yaziv, dhe është vendosur shiriti për t'u bërë i lehtë - është e nevojshme të rritni ambicien tuaj.

Chi a mund të rregullosh gjallë, shtyp hitayuchi? Mbresëlënës! Si të pomponi siç duhet shtypin, për të hequr dhjamin nga barku? Punoni butësisht lëkurën duke përdredhur, këtu brinjët janë zayvі. Frymëmarrja në trup, ngritja me mirësi, m'yazi shpejt, dukshëm - duke u ulur pa probleme, m'yazi relaksuese. Chi ngjit gjallë, si pompon shtypin? Ngjitu, thjesht ndodh që të jesh i zënë sot.

Ne bëjmë rregullime në dietën tonë

Ushqimi i mirëmenduar është garanci e një organizmi të shëndetshëm në tërësi, ndihmës për miniaturat e shtetit për detyrimin dhe marrjen e një lehtësimi të këndshëm në verë. Nuk mjafton vetëm të mrekullohesh me rrotullat, si të pomposh siç duhet shtypin, të pastrosh ato anët e vajzës, të shohësh argjilën transcendentale të barishteve të lyera, patatet, mishin në salcë majonezë dhe sallatat me të, byrekun e gjyshes dhe gjithçka. si ajo. Kaloria lubrifikohet edhe pse vetëm e bën barkun më të madh, dhe më pas të gjitha tuajat përpiqen të pastrojnë anët tuaja, një orë stërvitje në videon e dasmës, si të pomponi siç duhet shtypjen, të pastroni dhjamin nga stomaku për t'u shfaqur. marnimi.

Që një grua të bëhet mjeshtër e një figure të bukur, të mund të sakrifikojë lassoshin, mirë, merre nga kilkos e mëdhenj, mund të përkëdhelesh akoma pak. Tobto për pyetjen urgjente: "Çfarë mund të rregullosh të gjallë, vajzë e shtypit hitayuchi?" Nëse hiqni provat, mundeni, por me një ndryshim të vogël - duhet të shikoni dietën dhe ta "pastroni" pak.

Si të ngrini presin dhe të rregulloni anët, ndërsa hani shijshëm? Vetëm! Hani produkte qumështi të thartë, pasi nuk ka alergji ndaj tyre, perimet dhe frutat e freskëta, vezët, ushqimet e detit, drithërat janë të shijshme.

Mësohuni me rritjen e yndyrës, më shumë proteina, më pak karbohidrate, pastaj gjithë zell për sa i përket pompimit të duhur të shtypit, në mënyrë që rregullimi i jetës të japë një efekt pozitiv.

A ju intereson nëse produktet nuk janë të shijshme? Dhe ju mendoni se mund të përgatisni një shumëllojshmëri sallatash dhe supash të lehta dhe të shijshme. Lexoni për barishtet për racion PP, do të këndoni-kënga e njihni spratin e bimëve, të cilat do t'ju bëjnë ta shijoni atë. Zot, mos vdis uri.

Në mënyrë të parë, ju nuk e shihni atë për një kohë të gjatë, shikoni dhe hani 5 herë më shumë.
Në një mënyrë tjetër, kur trupi është i uritur nga panitsi, kur të kenë ardhur orët e rëndësishme, ju nuk do të pështyni yndyrën, por përkundrazi do ta grumbulloni atë nga fundi, shihni, "në një ditë të zezë", kështu që lëvizni, plus metabolizmi është më praktik.

Dhe më shumë për të ngrënë. E di mitin, pas orës 18:00 gjithçka, frigoriferi është i kyçur, është e pamundur. Në fakt, duke marrë ushqim, mund të shtypni për të pastruar nevojën për të ditur se gjatë periudhës së aktivitetit fizik është më e rëndësishme, përpiquni të hani një meze të lehtë dhe pjesën tjetër të kohës jeni fajtor për të, por jo. më pak se 2 vjet para se të shkoni në shtrat. І tsey priyom është fajtor për buti bagatii për proteina, për shembull, ju mund të kurseni pak zotëri.

Epo, shkon në më të keqen. Në pyetjen: "Si të pompohet shtypi, të pastrohet jeta dhe anët?", "Çfarë mund ta pastroni jetën, shtypi hitayuchi?", "Si ta pomponi më mirë shtypjen, të pastroni jetën?" , "Çfarë është ajo?" - Ne kemi tashmë vіdpovіli. Tani le të vazhdojmë pa problem.

Set për lehtësimin e një gruaje të bukur

Në të njëjtën kohë, interneti është i mbushur me video numerike se si të pastroni anët, si të pomponi shtypjen dhe në fillim mund ta ktheni figurën në normalitet me shtypës. Të gjitha videot, si të shkarkoni siç duhet shtypin, të pastroni të gjallë, të përfundoni në mënyrë efektive. Ju mund të pyesni veten se si ta shkarkoni shtypin saktë, në mënyrë që ta merrni të gjallë në anët e faqes sonë.

Kthim klasik. Robimo 2 ecje, 30 ecje në trup. Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, gjunjët e përthyer, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët në dysheme. Frymëmarrja në trup në dritën e shkrimet, në varësi të disa sekondave, ulje, e dukshme.
"Zamba tërheq". Robimo 30-50 përsëritje në 2 afrime. Ne ulemi në buzë të llavës, ose shtrihemi, krahët janë në dysheme, përkulim këmbët, tërhiqemi deri te gjoksi, pastaj drejtohemi.
Zvorotni gjarpërues. 2 përsëritje, 40 përsëritje. Ne shtrihemi në shpinë, në qepjet e krahut, përkulemi në gjunjët e këmbës. Frymë gomarin në ajër kështu, fillimisht vendosni artikullin në tehët e shpatullave, por mos ngrihuni shumë lart dhe më pak spirale në duar. Mayut pratsyuvati zi m'yazi.

Është e vështirë të njohësh një person, yaku sundoi b її povnota ose një shtat të keq. Por është kaq e lehtë të humbësh peshë për një orë - ndonjëherë nuk e di, ndonjëherë shkrihesh. Për të hequr qafe yndyrën e barkut, ndryshoni dietën tuaj në mënyrë të pamjaftueshme. Në radhë të parë dhjami zhduket gradualisht, por nga ana tjetër shfaqen strija dhe lëkura ulet, të cilat janë më të palosur së bashku. Është e nevojshme të pompohet siç duhet shtypi, në mënyrë që të largohet dhjami nga barku, atëherë trupi është i qetë me format e tij.

HISTORIA SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova i ka shokuar të gjithë me recetën e saj për humbje peshe:“Unë hodha 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, vetëm bëje për asgjë...” Lexoni raportin >>

Nëse nuk ndiqni rekomandime të thjeshta, atëherë nuk mund të shënoni rezultate, mund të shkoni në stërvitje rregullisht. Dotrimannya vendosi aq vetë-rëndësishëm, sikur të ishte më e saktë të ndiqni rregullat e mendjes së shtëpisë:

1. Merrni një dietë me pak karbohidrate. Është e pamundur të shkundësh një prosharkë të majme në stomak, si një ditë lëkure do të dhjamosem përsëri. Nga dieta, është e nevojshme të hiqni gjithçka që ju nevojitet për të arritur përparimin: malt, yndyrë dhe boroshnyanu zhu, ujë me gaz. Siç e dimë, në një situatë të tillë, është e pamundur të ndryshoni numrin në minimum dhe të mësoheni me të në ditët e stërvitjes, në mënyrë që të shpëtoni nga kaloritë që ju nevojiten.
2. Fajësoni alkoolin. Alkooli është një ndihmë për trupin e njeriut. Por kryesori prej tyre mund të quhet birrë. Tse shvidkovuglevodniy napіy, të cilat shpesh vzhivayut іz ushqime të kripura dhe shkidlivimi. Jeton si një e re, ato shfaqen shumë shpejt.
3. Gjumi i shëndetshëm dhe stresi i përditshëm. Kortizoli është një hormon stresi që e bën trupin të fillojë të grumbullojë yndyrë. Është e nevojshme të luftoni me të rregullisht, duke u përpjekur të reduktoni faktorët e stresit të jetës dhe të rrini jashtë.

Zgjatni faljet

Jo vetëm që mund të drejtoni një palestër, por në shtëpi mund të merrni shumë falje kur jeni të zënë për humbje peshe. Për të pompuar presionin dhe për të ndryshuar yndyrën në stomak, është e nevojshme të jeni të vetëdijshëm për proceset fiziologjike që ndodhin në trupin e një personi.

Vajzat që janë duke filluar dhe djemtë që nuk e kuptonin anatominë e trupit, vazhdojnë stërvitjen fizike dhe nuk kujdesen për rezultatin.

Rregullat:

1. Numri i njerëzve është i drejtë . Një numër i madh i përsëritjeve sollën entuziazëm të madh për m'yazi - jo pidkhid i gabuar. M'yazi presa fajtor otrimuvat hap pas hapi navantazhennya. Bagato përsërit lëndimin pres. Mos e shikoni sikur jeni një kardio-avantazh, për ndihmën e të cilit mund të digjni shumë kalori. Në fakt, do t'ju duhet të shpenzoni mbi dhjetë mijë kthesa, në mënyrë që të mund të shpenzoni disa kalori më shumë, sikur në një vit.
2. Kriposja e yndyrës në një zonë. Para sezonit të plazhit, shumë njerëz dhe femra përpiqen të humbin peshë në bark. Në fund të ditës shkoni me mbytje, masazh, stërvitje në palestër në shtëpi. Por prapë provoni dënimin për dështim. Vetë organizmi mbështet pamjen "natyrore" të trupit. Në njërin stomak, përpiquni të mos shëndosheni. Verërat Pide vetëm në kohën e një qasje komplekse, de cardiovantage hanë me kompetencë ushqimin e duhur.
3. Punësimi i parregullt. Kompleksi ka të drejtë të jetë fitimtar jo për disa ditë, por përmes doba-s së lëkurës, e cila ndihmon në pompimin e shtypit. Veçanërisht shpesh, ata janë të angazhuar në mënyrë të parregullt në pasojat - nuk ka orë, por është e vështirë të arrihen rezultate të dukshme. Në anën e pasme të një personi, mund të ketë shumë rezultate të dukshme, edhe pse m'yazi rritet - ata thjesht nuk duken pas proshark yndyror, i cili është fajtor që është më pak se një centimetër.

Rregullat e Dotrimannya deakah për të ndihmuar në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës, sepse sa vijon nuk është e lehtë:

1. Rivna që zhorstka sipërfaqe për stërvitje. Divani nuk është këtu. Ju mund të merrni për të marrë një kilimok të hollë çamçakëz. Pranvera M'yaka në sipërfaqe - tse vplyvaє në efikasitetin e vikonannya është e drejtë. Është më mirë që ai të marrë kilimin në shpatet.
2. Trajnim me gradë. Nga plaga, organizmi i visnazheny vіdsutnіstyu їzhі. Në këtë orë vërehet gërvishtja maksimale e yndyrës. Në një hobe të zbrazët është më e lehtë të shkosh drejt, edhe nëse është i përdredhur ose pidyomi, do të ndjeni siklet në hobe. Zayattya nga plaga për të ngarkuar badoristyu për tërë ditën.
3. Më shumë ritëm. M'yazi është fajtor për të qenit i keq. Mos e tundni shpejt shtypin varto navit namagatisya - këtu keni të drejtë të fitoni jo për rahunokun e m'yazіv, por për rahunok të inercisë së thjeshtë, që nuk do të jetë veçanërisht gërryes.
4. Tension konstant. Është e nevojshme të ngopet era dhe të shkurtohet jeta, do ta tendosim dhe do ta tërheqim. Vipukliy është i gjallë - ky problem nuk është më pak se një vagë transcendentale. Cherevnі m'yazi shpesh shpenzojnë një ton, shtrihen nëpër tub. Është e nevojshme të filloni të jepni energji dhe energji, në mënyrë që toni të kthehet në m'yaziv.
5. Furra buke. Është një fenomen krejtësisht normal - mund të shihet në diliancën e stomakut. Për të cilët është e lehtë të durosh tse-në, dhe erërat t'i japësh vetes indulgjenca, duke ndryshuar numrin e afrimeve. Por nuk është e mundur të jepen qortime m'yazam - në këtë rast, përdoret efektiviteti i stërvitjes.

Kilimok për përdorim në shtëpi

Më e mira në stol për shtypin - si të pomponi shpejt kubet?

Set për stomakun

Për vikonannya në shtëpi, duhet të zgjidhni siç duhet, sikur të keni shumë forcë. Ale nuk do të thotë që era e keqe nuk do të jetë efektive, si stërvitja në palestër.

Vakum. Ndihmon për të arritur tonin e tulit të qershisë. Jashtë kampit - në këmbë, duart në jorgan. Për të luftuar thellë në ajër, atëherë nën kontroll ne shohim dhe marrim sa më shumë të jetë e mundur të tërhequr në të gjallë. Në një pozicion të tillë, është e nevojshme të tërhiqeni. Ne shohim se mund të jemi më povіlnym, por jetojmë për të vizatuar në mes të harkut. Përsëritni një grindje. Avantazhi i një të drejte të tillë qëndron në faktin se joga mund të praktikohet shtrirë, ulur, krustace. Por rezultati më i mirë do të jetë të qëndrosh në këmbë.

"vakum" i djathtë

Dërrasë. Shtrihu në jetën tënde, qëndro mbi shuplaka dhe shamitë e nigut. Tulubi mund të jetë i drejtë pa palosje. Jetët u tërhoqën, m'yazi i tendosur. Për disa sekonda ju tashmë mund të shihni presionin e të gjithë trupit.

Dërrasë e djathtë

Biciklete. Ulur në shtrat, duhet të vendosni duart pas kokës, këmbët tuaja janë tërhequr lart - erë e keqe varet mbi shtrat. Më pas përkulni këmbën e djathtë lart, duke u ngjitur me bërrylin e majtë të dorës. Le të djersijmë këmbën dhe dora ndryshon.

Biciklete

Kthim klasik. Pozicioni është i shtrirë, këmbët janë të përkulura në gjunjë, duart janë të shtrira pas kokës. Trupi ngrihet përpjetë, nibi përdredh barkun m'yazi. Trupi mund të rrotullohet, por jo të ngrihet në një vijë të drejtë.

Kthim klasik

Pidyomi nig. Shtrihuni, duart dhe këmbët në tokë. Njëra këmbë ngrihet rreptësisht vertikalisht në anën e pasme, pastaj tjetra.

Pidyomi nig

Vityaguvannya nig. Shtrihuni, duart nën rrip, tërhiqni këmbët lart dhe përkuluni, pastaj tërhiqeni përpara dhe lart kodrës, kthehuni në pozicionin e kallirit.

Vityaguvannya nig

Përdredhje anësore. Shtrihuni, përkulni këmbët në gjunjë, tërhiqni krahët përpara - erë e keqe e shtrirjes në shtrat. Trupi duhet të jetë i përdredhur në mënyrë që dora e djathtë të godasë gishtin e djathtë, dhe më pas navpak.

Përdredhje anësore

Jetesa është zona më problematike; Dhe nëse i mbani mend rekomandimet dhe i merrni siç duhet, atëherë do të hiqni qafe prosharkën e yndyrës dhe do të pomponi kubet e shtypit, duke formuar belin.

Unë trokas për sekretet ...

Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:

Vaga ime më përbuzte veçanërisht. Unë fitova shumë, pas vendit të lirë ishte e rëndësishme si 3 shuma përnjëherë, dhe unë vetë isha 92 kg me një rritje prej 165. Mendova se isha gjallë për shkak të pjerrësisë së butë, por papritmas fillova të shtoja peshë. Si të kapërceni sfondin hormonal dhe obezitetin? Aje asgjë nuk mund ta bëjë këtë për ta bërë një person më të ri, si të qëndrojë. Në 20 vitet e mia, për herë të parë kuptova se shumica e vajzave quhen "GRUA" dhe se "nuk ka emra të tillë". Ata dhanë 29 vite ndarje nga një person që depresioni ...

Ale scho robiti, schob humb peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Njohur - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat e aparatit - LPG-masazh, kavitacion, RF-lifting, miostimulim? Trochs janë më të përballueshme - kostoja e kursit është 80 mijë rubla me një nutricionist konsulent. Bigati mund të këndosh në rrugën e madhe, deri në konfuzion.

Nëse e dini për orën? Megjithatë, ai është shumë i shtrenjtë. Sidomos menjëherë. Për veten time, mora një mënyrë tjetër ...

Një ditë do të mrekulloheni me vizionin tuaj dhe do të kuptoni se trupi juaj është larg idealit. Nastrіy vіdrazu psuєtsya, në krye të gardhit të ulët vibudovієtsya, duke planifikuar për të humbur peshë. Mos e shpërdoroni siguresën tuaj! Si të punoni, si ta thithni të gjallë dhe të nxirrni shtypin, m'yazi, të digjni dhjamin e urryer? Bëhuni me durim, vitrima, forcë, keni nevojë për erë të keqe.

Chi mund të rregullohet i gjallë, shtyp kachayuchi

Vikonuyuchi gjarpërues të ndryshme dhe vetëm, mos mendoni për një bark të sheshtë. I tillë njihet me të drejtë në zhvillimin e muskujve. Shtypja e rregullt e hitayuchi, ju shtrëngoni zonën e problemit, digjni troket e yndyrës. Relievi nuk do të jetë i dukshëm; Si të pomponi presionin dhe të pastroni jetën? Për të marrë një figurë të ngritur, duhet të punoni në mënyrë komplekse: të merrni ushqimin e duhur, t'i jepni trupit forcë dhe avantazh kardio, të hiqni venë nga trupi i mustaqeve dhe jo nga pjesa jogo okremoї. .

Si të shkarkoni shtypin saktë, për të pastruar jetën

Për gratë dhe burrat, harrojeni shtesën në divan, pasi ata kanë një furnizim të madh me yndyrë të tepërt ose obezitet. Si të humbni peshë dhe të nxisni shtypin? Qasja më efektive ndaj kësaj skeme është: ushtrimi i renditur i ditës + stërvitje e mirë fizike prej dy-tre për ditë. Yndyra në bark do të shpërndahet në mënyrë efektive, kështu që ju shtoni 30% të punës në shtyp (e rëndësishme për pjesën e poshtme të barkut, masat e zhdrejta) dhe 70% - kardio (i madh, hap, kapërcim litar, biçikletë). Nëse arrini të hiqni qafe peshën, ngrini trupin me stërvitje forcash në krahë, bark, këmbë dhe sedilje.

Set për presionin e barkut në shtëpi

Përpara mësimit, përgatitni një kilimok dhe vishni me dorë. Për të përmirësuar stërvitjen me vizatim - 5-10 rrotullime energjie, lëkundje dhe tërheqje të pjesëve të ndryshme të trupit për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të përgatitur m'yazin për të punuar. Pas një ngrohje, ju mund të rozpochinati shtigjet në një trup harmonik tela. Si ta rregulloni jetën tuaj dhe të ngrini shtëpinë e shtypit? Kini parasysh të mirat e tilla.

Për shtypin e sipërm

Është e nevojshme të bëni gjimnastikë për një vit pas një vakt. Gratë nga menstruacionet nuk kanë të drejtë të punojnë në barkun e duhur, përkundrazi zgjedhin më shumë presion fizik, më lehtë. Për të përmirësuar rezultatet suedeze dhe për të marrë trupin e pranverës, zbatoni programin e mëposhtëm:

Le të shkojmë në trup. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, qëndroni larg. Vendosni duart pas kokës, gishtat janë të kyçur me një bravë, bërrylat tuaja janë paralele me njëri-tjetrin. Me fuqinë e m'yazіv ocherevina në vidikha, ngrini trupin përpjetë, merrni frymë, zbritni poshtë. Përtej nuk është fajtor për të parë kilimka. Organizoni 3-4 cikle nga 10-15 herë.
Le të shkojmë Stegon. Vikh. n. - shtrirë në shpinë, krahët e trupit ishin ngritur, këmbët ishin të mbyllura dhe të drejtuara. Vidihayuchi, ngrini këmbët përpjetë, që të ngrihen edhe shalëtarët. Ju mund të përkulni gjurin, kështu që ju pyesni drejt. On vidihu prano vih. n. Stop pidkhid - një seri rivkash të shkurtra me legen në mal me këmbë të ngritura.
"Libër". Vikh. n. - jak mu përpara. Vidihayuchi, ngrini këmbët, dhe pastaj trupin përpjetë. Për disa sekonda është e nevojshme të shikoni në pamjen "të palosur", pastaj të pini në krye. P.

Për shtypin e poshtëm

Si e mbushni jetën tuaj, si i varni pa xhinse? Problemi fajësohet përmes llumit të shtypit të poshtëm. Unë do t'ju ndihmoj të praktikoni sportet e fuqisë dhe fitnesin. Hiqni qafe yndyrën, kështu që ndizni skuqjet në karbohidrate dhe shtoni lehtësimin e barkut në këmbët e djathta:

Utrimannya V-pozicion. Vikh. n. - shtrirë në shpinë, duart ngritën trupin. Ngrini menjëherë këmbët dhe atë tulub, në mënyrë që të jeni ulur në 45 °. Mos i përkulni gjunjët, duart tuaja janë të tendosura, të tërhequra lart, çorapet tuaja janë kthyer drejt jush. Pritini në këtë pozicion 0,5-2 herë, përsërisni detyrën një herë.
Pidyom nig iz top gjimnastikor. Vikh. n. - si në udhëzim, është më e drejtë. Chovenki duke shtrydhur topin. Ngrini këmbët në majë të 90°. Merrni disa sekonda në pikën e pikut. Mjafton të ulni këmbët poshtë, por mos lejoni që topi të godasë këmbët. Përsëriteni djathtas. Gjatë një viti, mëngjesi i topit te bisha mund të rritet në 1 hvilini.
Dërrasë fitbolli. Duke parë foton, do të kuptoni menjëherë se teknika është e drejtë. Ju duhet të vendosni këmbët tuaja në fitball, t'i drejtoni përsëri. Para se të qani, pushoni në pjesën e mbetur, shtrëngoni muskujt e barkut dhe trupit. Të gjithë trupat janë tërhequr në një vijë. Pritini në këtë pozicion për më shumë se 45 s.

Për ulcerat e zhdrejtë të stomakut

Fillimi i aventurës menjëherë nga dieta do të ndihmojë në pastrimin e anëve, për të modeluar vijën e belit. Si të pompohet presioni i barkut dhe m'yaziv i pjerrët? Kap 3 të parët djathtas:

Bichni u sëmur. Vikh. n. - në këmbë, këmbët e trokut janë të ndara, duart pas kokës. Shëroni trupin me dorën e djathtë derisa të ndjeni shtrëngimin në protilen botsi. Kthehu në rrotullim. n. Organizoni 8-12 përsëritje të 3 afrimeve në anën e lëkurës. Përdorimi i shtangave për të shpejtuar rezultatin.
Bichna dërrasë. Pushoni në pëllëmbën e asaj pjese të jashtme të këmbës. I gjithë trupi është tërhequr dhe i tensionuar. Dolonya mbështetëse është nën shpatull, beli dhe jorgani nuk ulen, nuk ngrihen lart. Pritini për 20 s - 2 min.
Bichni gjarpërues. Vikh. n. - shtrirë në çizme, trupi është tërhequr lart, krahu i poshtëm është drejt para jush, pjesa e sipërme është prapa kokës. Ngrini kokën dhe shpatullat përpjetë. Mbuloni robotin me një amplitudë të vogël, në pikën e pikut, shkurtojeni.