Koncepti i "mënyrës së të ngrënit" përfshin:

1) numri i vakteve të servirura me një shtrirje doby (shumëfishimi i të ngrënit);

2) racion rozpodіl dobovogo për energjinë e yogos, magazinë kimike, grup ushqimesh dhe masazh në okremі priyomi shkruani;

3) orë їdi shtrirje dobi;

4) intervalet ndërmjet vakteve;

5) ora që shihet pritja e iriqit.

Mënyra e duhur e të ngrënit është siguria e efikasitetit të sistemit bimor robotik, ai fitohet normalisht dhe se shkëmbimi i të folurit është i ndërprerë, dhe vetë-ndjenja. Për personat e shëndetshëm rekomandohet të hanë 3-4 vakte në ditë me intervale 4-5 vjeçare. 4-herë të hahet më spryaє rozumovіy dhe punë fizike. Ndërmjet dozave të vogla, intervalet mund të bëhen 2-3 vjet. Merreni më herët, më pak në 2 vjet pas atij të mëparshëm, jo ​​mjaftueshëm. Në ndërprerjet midis metodave kryesore, "ndërpret" oreksin dhe prish aktivitetin ritmik të organeve të gravurës. Kur shvidkіy їzhі їzha e keqe perezhovuєtsya se podrіbnyuєtsya, obroblyaєtsya pamjaftueshme sleû. Tse vede të zayvogo navantazhennya në slunok, pogreshennya perezravlennya që zavoєnnya їzhі. Me një їzhi grindavec më shumë, ka një rritje të dukshme, e cila do të shpëtojë ditën. Trivaliteti їzhi pіd hr obіdu – jo më pak se 30 min. Në vitin e parë pas marrjes së një vere me zemër të lehtë, përgjumja zvogëlohet, praktika zvogëlohet. Për këtë, për një orë, thyejeni robotin, nuk është faji i iriqit që tejkalon 35% të përmbajtjes së energjisë dhe masës së dietës shtesë, mos përfshini barishtet, të cilat janë të rëndësishme për të mbi- tretet (mishi me yndyrë, bishtajore etj.). Në mbrëmje, nuk është fajtor për produktet që shtrëngojnë funksionet sekretuese dhe rukhovike të organeve bimore, që kërkojnë rritjen e prodhimit të gazit, ënjtjen e zorrëve (fryrje) dhe sekretimin e natës të kërpudhave (të lubrifikuara me bar, produkte, të pasura me yndyrë, tul i trashë kuzhine, fjalim nxjerrës me klorur, natrium ). Pjesa tjetër e ditës duhet të merret jo më vonë se 1½ - 2 vjet para gjumit. Vera është përgjegjëse për krijimin e 5-10% të përmbajtjes shtesë të energjisë në dietë dhe përfshin produkte të tilla si qumështi, pijet me qumësht të thartë, frutat, lëngjet, produktet e bukës.

Ndërprerja sistematike e regjimit të të ngrënit (zha thatë, ryadkishnі dhe ryasnі priyomi їzhі, dembelly zha hollë) për të rritur kursin e këmbimit të të folurit dhe për të marrë fajin për sëmundjen e organeve të gdhendjes, gastrit zocrema. Ryasna їzha natën mjafton mundësinë (për të shërbyer si faktor rreziku) për infarkt miokardi, pankreatit akut, sëmundje akute virazkoviale dhe sëmundje të tjera.

7.30 - 8.00 - drekë;
10.00 - 10.30 - drekë në shkollë;
13.00 - 13.30 - respektoni;
16.00 - 16.30 - pasdite;
19.00 - 19.30

Një nga arsyet kryesore për përgatitjen e ushqimeve të nxehta është shumëllojshmëria e menuve dhe produkteve.
Menuja për ushqime të nxehta rekomandohet të ruhet për ditën e nesërme dhe të shfaqet në mënyrë që fëmijët të rishkruajnë jogën për baballarët, në mënyrë që ata të kenë një menu në shtëpi për vaktet, të cilat merren nga fëmijët në shkollë.

Mënyra e duhur e të ngrënit të ushqimit është e ulët në indikacione: ora e ditës, numri i vakteve, intervalet ndërmjet tyre, si dhe dieta.

Mënyra e të ngrënit është arritja e një kuptimi të gjerë, në bazën e yogos - një grup deposh:

1. Shumëllojshmëri e të ngrënit (kіlkіst).

2. Ora e takimeve në intervale të rregullta.

3. Racion Razpodіl pas magazinës kimike, kalori, për grupin ushqimor dhe masën.

4. Imazhi i një populli diy për një orë їzhі - її sjellje.

Koha për të shkuar

Kriteri kryesor, i cili përcakton gjithë orën, është pothuajse si uria. Yogo mund të shihet pas një shenje të tillë: kur mendoni për një iriq të papranueshëm (për shembull, imazhi i një copë buke të zezë të ndenjur), shfaqet një slina, në një moment të tillë, një gjuhë kërkohet më e rëndësishmja për një iriq, dhe jo një goditje e fortë.

Ju mund të ngatërroni pothuajse urinë me kampe të tilla: "udhëhiqni" goditjen, "lagojeni" me një lugë, fajësoni spazmat. E gjithë kjo tregon për rozvantazhennostin e trupit pas riperepovnenisë, për konsumimin e stomakut dhe qendrës ushqimore të oreksit (një numër strukturash të trurit, që koordinojnë përzgjedhjen, shtrydhjen dhe fazën e kallirit të përpunimit bimor).

Ndiqni të kuptuarit e urisë dhe oreksit në organizimin e mënyrës së duhur të të ngrënit. Uria tregon nevojën për energji, oreks - nevojën për kënaqësi. Me një impuls të fortë, ju mund të jeni ende të uritur dhe ta sillni mashtrimin e oreksit tuaj në një epifani.

Numri i pritjeve

Është e rëndësishme që ushqimi chotiriraz të jetë më optimali për një person të shëndetshëm. Disa nga avantazhet i atribuohen interesit të barabartë për traktin bimor, në proceset më të fundit të kultivimit, në më të mbigdhendurat dhe më të pushtuarat, në vërtetimin e çelikut të mediumit të brendshëm.

Intervalet ndërmjet vakteve

Intervalet optimale, me mënyrën e duhur të të ngrënit, merren nga 4 deri në 6 vjet, erëra e keqe siguron funksionimin normal të sistemit të turshive.

Ndërprerjet e mëdha midis secilës çojnë në nasledkіv tjetër:

1. Kujdes nga rikthimi i ushqimit në qendër.

2. Mund të shihet një sasi e madhe lëngu i guaskës, i cili ngacmon mukozën e guaskës dhe çon në proceset e ndezjes.

Minus i intervaleve të shkurtra është rreth një sasi e vogël kohe për përmirësimin e plotë të proceseve bimore. Tse mund të provokojë një çrregullim të punës sekretore dhe rukhovo të traktit mukozalo-intestinal.

Rregullsia është po aq e rëndësishme. Për këtë, formohet një refleks mendor, i cili zgjon pothuajse urinë deri në orën e këndimit. Vono ka zemrën e tij dhe është arsyeja e zgjimit të qendrës ushqimore dhe nisjes së vizionit refleks të lëngut të slug.

Kur zgjidhni një regjim të të ngrënit të këndimit, është e nevojshme ta shkurtoni me saktësi, copat e stresit ushqimor nuk japin një gllënjkë të këndshme në trup.

Racion Rozpodіl

Pas magazinës kimike, ju mund të rozpodіl grub fjalime si kjo:
për punë të rënda fizike: 1 (bіlkіv): 1.3 (yndyrë): 5 (karbohidrate).
me një mënyrë jetese me volum të ulët ose të ulur: 1 (bіlkіv): 1.1 (yndyrë): 4.1 (karbohidrate)

Për përmbajtjen kalorike, ka një sasi të vogël pikash të vogla për shpërndarjen ushqyese të iriqit:

1. Snіdanok є maksimumi - 40 - 50%, rreth 25% lihet për drekë atë mbrëmje. Për jetën e trupit të shumicës së njerëzve në gjysmën e parë të ditës.

2. Zha rozpodіlyaєtsya praktikisht hap pas hapi: 30% për snacks dhe darkë, 40% për obіd.

3. Darka є maksimumi, їй vіdvoditsya 50%, snіdanok dhe obіd - 25%. Është e rëndësishme të theksohet se për asimilimin optimal të jetës, nevojitet sasia e nevojshme e gjakut për t'u qetësuar plotësisht, sikur të ishte e pranishme tek një person i fjetur.

Si rregull, mund të ketë një vend për sëmundje (sëmundja e virazit, infarkti i miokardit, kolecistiti, etj.), për të rekomanduar pesë - gjashtë vakte në ditë.

Sjellja e njerëzve në orën e ditës

Nën një orë їzhi më së shumti përqendrohuni në veten tuaj në їzhi, dhe gjithashtu qëndroni në një kamp të mirë. Tse do të thotë se është e nevojshme të izolohen imitimet e zakonshme, të tilla si një libër, TV dhe të tjera. Pjesët e mendimit të fokusuar sigurojnë rezultatin më të mirë - gravurë dhe zotërim optimal. Emocionet negative janë gjithashtu fatale për të ngrënë.

Është e rëndësishme të ruani sjelljen në orën e ditës kur organizoni mënyrën e duhur të të ngrënit - duke ritreguar rezhovuvannya, nëse gjërat e vogla shkurtohen imët në një kthesë të rrallë, nuk do të ketë uniformitet.

Nga pikëpamja e fiziologjisë, është veçanërisht e rëndësishme, fragmente të ndarjes së fjalimeve të gjalla shihen vetëm në një kamp të thyer, dhe jo në gjoksin e shikimit, rritet koeficienti i venës kafe të traktit bimor. Gjinjtë po luajnë procesin e turshive të tepërta, duke thirrur rhizik e bredhjes së kalbur. Përveç kësaj, është e qartë me një sajë të një iriq në një kamp të rrallë që ju lejon të zvogëloni numrin e produkteve të ngordhura përmes një rritje të numrit të të pushtuarve. Gjithashtu, ndryshimet e energjisë në trup janë më irrituese se ajo e mëparshme dhe vëllimi më i vogël i iriqit.

Për të treguar respekt për regjimin e jetesës, për të kuptuar se çfarë do të thotë të ushqehesh siç duhet dhe cili është regjimi. Vcheni prej kohësh është "i çalë" për ushqimin e kokës së tyre, dieta të ndryshme rozroblyayuchi, mënyra, sisteme për një dietë racionale. Kur kuptohet se për sigurinë e rosumit dhe aktivitetit fizik, punës ritmike dhe efikase të gravurës, trupi është fajtor për sublimimin e regjimit të marrjes së iriqëve. Duke qenë se e njëjta gjë mund të jetë dieta e njerëzve të shëndetshëm, kuptimi i regjimit të të ushqyerit, le t'i hedhim një sy faqes sonë të internetit www.site.

Është për të ardhur keq që regjimi i ushqimit nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Lëkura e një personi rregullohet sipas orarit të tij/saj individual, në varësi të gjendjes, moshës, natyrës së punës, mënyrës së jetesës dhe faktorëve të tjerë. Sapo dita ditës arrini regjimin e të ngrënit, atëherë procesi i turshive dhe asimilimit vazhdon normalisht. I gjithë regjimi vendoset nga trupi për shikimin e gjumit, përdorimin e lëngjeve bimore dhe proceset e shkëmbimit për orën e këndimit.

Ale të kuptuarit e regjimit të të ngrënit nuk është vetëm їzha sipas moshës, por rozpodil kіlkosti kalori, produkte të të ngrënit për një orë për të marrë їzhі, trivalitet deri te priyoma їzhi, intervalet timchasі midis priyomy їzhі dhe sig-

Ne e marrim energjinë e jetës me vete, e marrim dhe e marrim in vitro tek ata që duan të mbajnë temperaturën e trupit, të praktikojnë organet e brendshme, m'yaziv, procese të ndryshme shkëmbimi, si trupi ynë. Merrni për të respektuar rregullat e të ushqyerit racional "regjim":

1. Mos harroni se konsumi ynë i energjisë nuk është fajtor për mbivlerësimin e furnizimit me energji, me sa duket është në drejtimin e duhur.
2. Është e nevojshme të tregohet me saktësi nevoja në fjalimet e gjalla, magazina yakіsny dhe kіlkіsny їzhі.
3. Është e nevojshme t'i jepet trupit një orë për turshi, fiksim.

Mënyra Dorimuyuchis e jetës, ne mund të qëndrojmë përpara tranzicionit. Mbani mend gjithmonë me respekt ata që kanë nevojë për aftësi të barabarta, në mënyrë që të mos jeni të uritur, dhe jo më shumë se kaq. Një pidkhid i tillë mund të bëhet normë. Tranzicioni, siç duket, çon në obezitet, vetëperceptim, zhvillimin e gastritit, pankreatitit dhe infarktit të miokardit.

Energjia që vjen nga trupi ynë merret nga toka e fortë. Fiziologët sugjerojnë se në listën e produkteve përfshihen peshku, mishi, vezët, ullinjtë, frutat, perimet, bishtajoret, drithërat. Nganjëherë, dhjakët përjashtohen prej tyre, çfarë ndodh me dietën e përcaktuar nëse janë të sëmurë, apo për agjërime fetare. Ai gjithashtu formon mënyrën e vet të të ngrënit për zhvillimin e trupit.

Vçenimi, nën një orë eksperiment u soll se vakti më optimal tre herë me intervale është afër 4-5 vjet. Dhe këtu njerëzit nuk ndihen të uritur, ata ndihen mirë me veten e tyre, dhe përvetësimi i proteinave është më pak i barabartë me 80-85%. Ndërkohë, mund të hani më shumë ushqim (deri në 6 herë në ditë) në rast infarkti të miokardit, pas operacionit, pas një ore dietë, në rast bllokimi të traktit intestinal.

Raspodіl kalori s їdi shtrihen në formën e specialiteteve kombëtare, traditën e të ngrënit për njerëzit. Kur hanë ushqim për ushqim, njerëzve me vitra mesatarë të energjisë duhet t'u kushtohet respekt i veçantë për snidanka. Vіn maє buti sitnym (25-30% e marrjes suaj të kalorive në ditë). Një snidanok i tillë është një garanci e prakticitetit të organizmit. Obid është ora kryesore e ditës, dhe kjo është faji i buti sitni (35-40% e kalorive). Me këtë rast, për mbrëmje, sillni - 15-20% të përmbajtjes ditore të kalorive të їzhi.

Vlera e jetesës për një regjim chotiraz është për një kërkesë të ulur për një slug. Në rast të ngrënies së ushqimit chotirirazovogo, 10-15% e dietës digjet me raste dhe ushqehet dhe ribëhet për mesditë ose një rostiçeri tjetër. Ulja e interesit për gravurë shkakton përgjumje pas ditës, rrit praktikën pas ofendimit. Me këtë është e rëndësishme që lëkura të merret nga zhzhi për rahunokun e raketës, duke përtypur tre herë në rreth 25 fije. Gjatë gjithë orës, truri dhe numri më i vogël i kockave më shpesh dërgojnë sinjale rritjeje.

Është e nevojshme ta rregullojmë racionin në atë mënyrë që puna jonë praktike të mos ndryshojë, forca jonë të mos përkeqësohet në nivelin e sëmundjeve. Mosbalancimi i fjalimeve kafe mund të shkaktohet në thatësi, apati, pas së cilës mund të zhvillohet vitamina, hipotaminoza, anemia, mungesa e proteinave dhe energjisë.

Duke përfshirë një menu ditore me produkte të ndryshme, ne do të kujdesemi për veten me të gjithë mikroelementet, vitaminat, aminoacidet që na duhen.

Gjatë shartimit të mishit, pulave, brinjëve, vezëve, shurupit dhe produkteve të qumështit do të marrim proteinat e nevojshme (duke marrë pjesë në shkëmbimin e fjalimeve, në rinovimin e klitinës); proteina, e cila merr pjesë në formimin dhe rritjen e m'yaziv. Përveç kësaj, në peshk nuk gjenden vetëm proteina, por edhe acide yndyrore, të cilat zvogëlojnë sasinë e Omega-3 dhe Omega-6 në procesin e ndezjes; Erë e keqe është për të hequr vitaminat A, B, E, acide të ndryshme yndyrore. Përveç kësaj, trupi mund të thithë vitamina dhe minerale që prodhojnë yndyrë nga zorrët.

Qelizore - është e nevojshme për të hequr acidet yndyrore nga trupi, për të normalizuar punën e traktit të zorrëve, për të shmangur kapsllëkun, për të përshpejtuar procesin e heqjes së skorjeve. Për t'u larë në perime - shparg, kungull i njomë, lulelakër, gjethe çaji, qepë e mbirë; në fruta - mollë, rrush, dardhë, pjeshkë, kumbulla, kavuni.

Për të mos shkatërruar shkëmbimin e proteinave dhe yndyrave, ne kemi nevojë për karbohidrate. Së bashku me proteinat, erëra e keqe shërohet nga enzimat dhe hormonet. Bukë ce nga visivka, plastikë e bardhë, makarona nga mielli integral, perime jeshile, oriz kaf, çokollatë e nxehtë, kërpudha. Sob mos e largoni obezitetin, mos e teproni me kaloritë.

Shchodo vzhivannya rіdini. Për të pastruar trupin, pini çajra bimor, pasi do të jeni të kënaqur. Çaj kafe, ujë mineral pa gaz (gazrat mund të shkaktojnë shqetësim), lëngje natyrale. Sa herë që marr një pije, është koha për të ngrënë, sido që të jetë, shkodi. Fakti Tsey nuk raportohet. Edhe në Indinë e lashtë, ishte e rëndësishme që nëse pini para një iriq - oreksi juaj do të ulet, nëse pini para një ore - turshia do të zvogëlohet dhe nëse pini do të jetë më e dobët. Ushqim, skillki?

1

Si rezultat i anketimit të pyetësorit me 514 fëmijë nga 7 deri në 18 vjeç, të cilët studiojnë në lloje të ndryshme të hipotekave fillore në qytetin e Tashkentit (një shkollë ndriçimi global, një lice akademik dhe një kolegj profesional), u konstatua se. regjimi i të ngrënit tek fëmijët për një shumëfish të një viti bu. Tre - dhe më e rëndësishmja - ushqimi i nxehtë chotiriraz hahet me më pak se 25% të studentëve. Një numër i konsiderueshëm fëmijësh janë të lirë të kenë dietën e tyre të lubrifikuar, të kripur, të yndyrshme, të tymosur dhe të gostra zhu. Vazhdimisht dhe shpesh marrin aditivë biologjikisht aktivë deri në їzhі (BAA) 15% të studimit, dhe vitamina - 39%, shumica e fëmijëve të moshës së rritur, pavarësisht nëse janë të angazhuar në ndonjë lloj sporti.

shumëllojshmëria dhe zvichki hahet

vitaminat

aditivë biologjikisht aktivë në yndyrë (BAA).

1. Barenboim G.M., Malenkov A.G. Të folurit biologjikisht aktiv. Bimë e re një shaka. - M.: Nauka, 1986. - 368 f.

2. Baturin A.K. Zhvillimi i sistemit të vlerësimit dhe natyra e zakoneve të të ngrënit të popullsisë së Rusisë: abstrakt i tezës. dis. … Dr. mjek. shkencat. - M., 1998. - 47 f.

3. Vrzhesinska O.A. Rëndësia e pasurimit të produkteve ushqimore dhe komplekseve vitaminë-minerale në organizmat e shëndetshëm të fëmijëve me vitamina dhe burime minerale // Ushqyerja për fëmijët e dietologjisë. - 2008. - Nr. 5. - S. 19-27.

4. Gorelova Zh.Yu. ta іn Para ushqimit rreth kampit të të ngrënit pіdlіtkіv // pіdlіtok i sotëm. - M., 2001. - S. 44-52.

5. Kamilova R.T., Abdusamatova B.E., Isakova L.I., Basharova L.M. Mbjellja higjienike e organizimit të ushqimit të shëndetshëm për fëmijët: një metodë. rekomandimet. - Tashkent, 2015. - 30 f.

6. Lavrinenko G.V. Kontrolli sanitar dhe higjienik mbi organizimin e të ngrënit në hipotekat për fëmijët dhe vaktet: një metodë. rekomandimet. - Minsk: BDMU, 2005. - 24 f.

7. Lear D.M. Sjellja e Kharçovit për fëmijët e moshës shkollore// Problemet aktuale të të ngrënit: mater. sci.-praktikë. konf. - Perm, 2008. - S. 106-108.

8. Spirichov V.B., Shotnyuk L.M., Poznyakovsky V.M. Pasurimi i produkteve ushqimore me vitamina dhe minerale // Shkencë dhe teknologji. - Novosibirsk, 2004. - 548 f.

9. Khudaiberganov A.S. Deri në përfundimin e plotësisë së vitaminave të produkteve të dobëta në Uzbekistan me përmirësimin e mendjes së varieteteve të tyre // Problemet aktuale të higjienës së ushqimit në Uzbekistan: zb. shkencat. tr. - Tashkent, 1991. - S. 76-78.

10. Çernova E.G. Ndikimi i faktorëve në rrezikun dhe parimet e parandalimit të pamjaftueshmërisë së të ngrënit tek fëmijët e moshës së hershme 15-17 vjeç të Cheboksary të Republikës Chuvash: autor. dis. … sinqertë. mjaltë. shkencat. - M., 2008. - 24 f.

Mënyra e duhur e të ngrënit është ruajtja e rendit të fshehtë të ditës për fëmijët. Mënyra e të ngrënit të fëmijëve është fajtore që lëviz në mënyrë harmonike së bashku me mënyrën e marrjes, pracіta reparacionet. Për organizmin dietik, e vlefshme e substanciales është gërvishtja e duhur, dhe zrosanny harmonike e shufrave, tempulli prazdnosti, zbilinnya e përshtatjes, profesioni i kalërimit të lajmëtarëve ushqimorë ndaj faktorit etnik.

Një nga faktorët që jep një ndikim të konsiderueshëm negativ në kampin e fëmijëve të shëndetshëm është sjellja e të ngrënit dhe të ushqyerit irracional, niveli i ulët i njohjes së rregullave të të ushqyerit racional: balancimi i dietës; mënyra e të ngrënit, duke përfshirë shpeshtësinë dhe kohëzgjatjen e dobisë, intervalet midis vakteve dhe shpërndarjen e saktë të dietës dobovogo (fazat e të ngrënit); produkte të pasura me mjete jetese bazë dhe të nevojshme për ushqim të plotë; pini dietën. Në zv'yazku z tsim, sjellje grub, si ushqim i rregullt dhe racional, është e nevojshme të myk që nga fëmijëria e hershme, tk. ai karakterizon mënyrën se si fëmijët janë të vendosur për shëndetin e tyre dhe është ushtrimi i parimeve të një jete të shëndetshme. Ndërprerja e zakoneve të të ngrënit, në funksion të përsëritjes së disa dhe mungesës së produkteve të tjera ushqimore, marrjes së pakontrolluar të aditivëve biologjikisht aktivë (BAA) madje edhe ndaj vitaminave, mund të çojë gjithashtu në një lloj tjetër rikuperimi në kampin shëndetësor. Sipas standardeve ndërkombëtare, suplementet dietike - të gjitha të folurit biologjikisht aktiv (BAS) natyrale (ose identike me ato natyrore), njihen për të jetuar menjëherë, ose madje futen në depon e produkteve grub. Në dietën e të ngrënit të disa prej elementëve më të rëndësishëm për sigurimin e shëndetit, ekziston një ligj i pashmangshëm, i cili, në mënyrën e vet, për shkak të futjes së korrigjimeve në dietë, si një marrje suplementare e vitaminave dhe mikroelementeve. Në lidhjen me ruajtjen e ushqimit, metoda kryesore e punës është bërë vlerësimi i dotrimannisë ndaj regjimit të të ushqyerit dhe sjelljes së të ngrënit të fëmijëve, qofshin ata të angazhuar apo jo me sport.

Materialet dhe metodat e kërkimit

Metoda e anketimit të pyetësorit është përdorur për të përcaktuar shpeshtësinë dhe kohëzgjatjen e të ngrënit, shpeshtësinë e suplementeve dietike dhe vitaminave. Janë trajnuar 514 studentë nga 7 deri në 18 vjeç (237 vajza dhe 277 djem), të cilët janë trajnuar në lloje të ndryshme të depozitave fillore në zonën metropolitane të Tashkentit (shkollë e mesme, lice akademik dhe kolegj profesional dhe teknik). Ugar përsa i përket aktivitetit të thatë, të gjithë fëmijët u ndanë në 2 grupe: grupi i parë - nxënës-atletët dhe grupi i dytë - fëmijë që nuk merren me sport.

Përpunimi statistikor i materialit të marrë është kryer duke përdorur paketën softuerike Excel, duke llogaritur mesataren aritmetike (M) dhe duke falur vlerat mesatare aritmetike (m). Vlerësimi i besueshmërisë së vlerave të matura u krye me llogaritjen e koeficientit t-Student.

Roboti ishte vikonan në kuadrin e projektit të grantit Sovran ADSS-15.17.1 “Zhvillimi i sistemit të rregullimit higjienik të mendjeve dhe organizimit të aktiviteteve parësore, aktivitetit të kaprolit dhe të ushqyerit për shkak të gradimit shoqëror dhe bërjes fëmijë të shëndetshëm në Uzbekistan, si si dhe sportive”.

Rezultatet e diskutimit të mëposhtëm

U zbulua se mënyra e të ushqyerit te të gjithë fëmijët ishte racionale: në 94,2% të nxënësve të grupit të parë, në botën më të vogël, te fëmijët e grupit të dytë (93,1%) 5 herë në ditë. Megjithatë, në likenin e mesëm, 27,6% e nxënësve-atletëve dhe 24% e fëmijëve të grupit tjetër shëroheshin nga lëndimet e nxehta 3-4 ditë në ditë. Më e ulët në 60% të subjekteve eksperimentale, frekuenca e marrjes së një vakti të nxehtë u bë më pak se 2 dhjetë ditë në ditë, duke tingëlluar - tse ofendime dhe darkë (Tabela 1). Numri i fëmijëve, në disa prej tyre, numri i fëmijëve u bë 1 herë në ditë, ishte më i vogël në grupin e parë, më i ulët në grupin e dytë (9,9±2,09 kundrejt 16,4±2,18%). Në këtë rast, ka pak karakter të besueshëm (P

Tabela 1

Shumëllojshmëria e marrjes së ushqimit të nxehtë

	Pokaznik
numri i vakteve të nxehta në ditë, %
vіddana їzha, % vіpadkіv
	i tymosur

Tek fëmijët kishte një tendencë për të nënvlerësuar rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm. Kështu, mesatarisht 52,5% e nxënësve sportistë kanë fëmijë që nuk merren me sport, % - mish i tymosur, dhe 7,7% e verërave - gostra zhu, dhe 9,8% e verërave - të kripura. Analiza në çifte e numrit të nxënësve të grupit të parë dhe të dytë, duke treguar se fëmijët që nuk merren me sport, është e rëndësishme t'u jepet përparësi erëzave me yndyrë të lartë, zucru, kripë dhe erëza.

Mbi 65% e gjimnazistëve të gjimnazit, vajzave të liceut dhe fakultetit janë përpjekur të kujdesen për veten e tyre, ose janë kujdesur për dieta të ndryshme për të hedhur peshën e tyre. Për më tepër, numri i vajzave të tilla në grupin tjetër ishte 1.2 herë më shumë, më i ulët se mesatarja e beqarëve, pasi ato merren me sport. Afro 4% e studentëve e morën dietën sipas rekomandimeve të mjekut. Në rastet më të rëndësishme të depresionit, dieta përshkruhej për peshën trupore mbibotërore, anemi dhe alergji, të lidhura me të ngrënit, si dhe pas vuajtjes së sëmundjeve (hepatiti infektiv, sëmundjet e organeve, helmimi ose sistemi sekostatik).

Në pyetësorin "Sa shpesh merrni vitamina dhe suplemente biologjikisht aktive përpara jush?" 24,8% e fëmijëve ishin të sëmurë, por nuk merrnin vitamina dhe 60,7% nuk ​​merrnin suplemente dietike (Tabela 2). Vodnocha, "të shpejtë" dhe "shpesh" marrin vitamina - 39% e popullsisë së studimit dhe shtesa dietike - 14.9%; Fëmijë të tjerë rrallë bien dakord për emrat e barnave. U zbulua se fëmijët, nëse merren me sport, marrin vitamina 1.1 herë më shpesh dhe suplemente dietike 1.2 herë më shpesh, por ka vitamina më të besueshme tek fëmijët, nëse merren me sport, nuk merren me sport. , nëse vitaminat dhe suplementet dietike nuk preken .

Është përcaktuar se arsyet për formimin e shtesave dietike dhe vitaminave praktikisht nuk konsiderohen nga ekspertët. Pra, metoda kryesore e bllokimit të tyre nga atletët akademikë ishte "përmirësimi i praktikës fizike", "përmirësimi i shëndetit", "përmirësimi i punës së sistemit të frymëmarrjes" dhe "përmirësimi i punës së sistemit nervor". Shkencëtarët e grupeve të tjera fituan suplemente dietike me të njëjtën metodë si atletët njëvjeçarë, dhe gjithashtu për të ndërtuar masën e trupit (Tabela 3).

Të dhënat e marra gjatë pyetësorit flasin edhe për ata që vitaminat, dukshëm më shumë në botë, u ruajtën nga fëmijët, të cilët shpesh sëmuren, sepse nuk merren me sport. Nuk është e pazakontë që të merren vitamina për trajtim plotësues përpara terapisë antibakteriale. janë përshkruar nga mjeku për një orë për të marrë ilaçe anti-inflamatore, si rregull, me infeksione të rënda të frymëmarrjes dhe të zorrëve, ose raste akute të sëmundjeve kronike.

Tabela 2

Frekuenca e reduktimit të vitaminave dhe aditivëve biologjikisht aktivë në yndyrë, %

Tabela 3

Shkaqet e spontanitetit nga shkencëtarët e aditivëve biologjikisht aktivë, %

	Pokaznik
Suplement dietik për rikuperim meta
	zvogëloni masën e trupit
	rritjen e peshës trupore
	ndërtoj m'yazov masu
	përmirësojnë gjendjen e shëndetit
	rritja e praktikës fizike
	përmirësojnë funksionin e organeve të frymëmarrjes
	përmirësojnë funksionin e sistemit kardiovaskular
	përmirësojnë funksionin e sistemit nervor
	toksina vivoti
	arsye të tjera
	Nuk e di, është e rëndësishme të dihet
	baballarët
	Nuk e di, është e rëndësishme të dihet

Në lidhje me cym, më e rëndësishmja ata respektonin ushqimin, të cilët u përshkruanin fëmijëve marrjen e suplementeve dietike dhe vitaminave. Një analizë e gjetjeve në bazë të ushqyerjes është dëshmi për ato që në 50% të rasteve, suplementet dietike dhe vitaminat janë marrë pas rekomandimeve të mjekëve dhe mund të jetë 15% e baballarëve që kanë marrë në mënyrë të pavarur suplemente dietike dhe komplekse vitaminash për fëmijët e tyre. .

Një analizë e llogaritjes së fëmijëve për grupmoshat tregoi se shumica e fëmijëve morën vitamina dhe suplemente dietike në moshën 11-15 vjeç atëherë. në periudhën e rritjes dhe zhvillimit intensiv të trupit.

Vіdomo, scho një nga fuqitë e efikasitetit në injektimin e suplementeve dietike dhe komplekseve të vitaminave është doza, shumësia dhe vlera e marrjes së tyre. Analiza e rezultateve të eksperimentit tregoi se fëmijët më të rëndësishëm, të cilët merren dhe nuk merren me sport, përmirësonin suplementet dietike dhe vitaminat nën kontrollin e baballarëve, për më tepër, mesatarisht në 88% të tyre - vetëm për këshillën e mjekut, dhe afër 6 % - për ndërtimin .

1. Në 95% të nxënësve mënyra e të ushqyerit është racionale, sepse Frekuenca e marrjes së erërave të zhi u bë 3 deri në 5 herë në ditë, dhe ngrënia e nxehtë 3-4 herë në ditë ishte mesatarja për 25% të studentëve. Në lidhje me këtë, që një numër i madh fëmijësh do të kenë të drejtën të lyejnë, të kripura, të dhjamosura, të tymosura dhe gostra në dietën e tyre, atëherë respekti i babait është për shkak të butit dërgohet në një mënyrë të kursyer të përgatitjes së iriqëve (shkëmbim e ushqimeve të lubrifikuara dhe të yndyrshme) dhe shkëmbimi i kripës, erëzave dhe zucrus).

2. Mayzhe 15% e nxënësve “vazhdimisht” dhe “shpesh” marrin suplemente dietike, dhe 39% marrin vitamina, dhe sportistët i marrin ato 1.2 herë më shpesh, ndërsa fëmijët nuk merren me sport. Shumica e fëmijëve marrin suplemente dietike dhe vitamina për të moshuarit, tobto. në periudhën e rritjes aktive dhe ndryshimeve hormonale në trup. Z-pomіzh uchniv, scho spozhivayut suplemente dietike dhe komplekse vitaminash, më shumë dozim dozimi, shumësi dhe vlera për t'u marrë.

3. Rezultatet e hulumtimit u bënë bazë për zhvillimin e rekomandimeve metodologjike për organizimin e ushqimit të shëndetshëm për nxënësit e shkollave.

Kërkesë bibliografike

Kamilova R.T., Abdusamatova B.E., Kamilov Zh.A. KARTAT DHE PËRFITIMET E JETËS SË FËMIJËVE QË BËNË DHE NUK BËNË SPORT // Ushqimi racional, ngrënia e suplementeve dhe biostimulantëve. - 2016. - Nr. 2. - S. 51-55;
URL: http://journal-nutrition.ru/ru/article/view?id=35738 (data e hyrjes: 03/12/2019). Ne respektojmë revistat që shihen në revistat "Academy of Natural History"

Zhvillimi i mëtejshëm i studimeve mbi rolin e regjimit dietik të shëndetit.

Njohja e studentëve me opsione të ndryshme për organizimin e regjimit të të ngrënit.

Formimi i gatishmërisë për të arritur regjimin e të ngrënit, formimi në moment për të planifikuar ditën tuaj me përmirësim, mund të arrijë regjimin e të ngrënit.

Kuptimi themelor Fjalët kyçe: mënyra e të ngrënit, mënyra e të ngrënit, rregullsia, "pjata ushqimore".

Format e zbatimit sipas temave Fjalë kyçe: robot i pavarur, robot në grupe, miniprojekt, mini-leksion.

REFERENCA INFORMACIONI

Ruajtja e regjimit është një nga parimet kryesore të ushqimit të duhur, është e rëndësishme të mbani mendjen të shëndetshme. Pra, nëse e mbushni kullimin afërsisht pas 4-5 vjetësh lëkure, atëherë ndërprisni mes vakteve pa faj për më shumë se një orë. Thirrje për një nxënës është e nevojshme 4 ose 5 pritje. Me marrjen e shpeshtë të ushqimit, oreksi mund të ulet ose mund të zhvillohet obeziteti. Me një vakt 3 herë, lëkura duhet të lihet të jetojë më zhzhі, pasi është më e palosur.

Në tryezë është prezantuar një shembull i organizimit të një regjimi ushqimor 4-fish për nxënësit e shkollave, pasi ata mësojnë në pershu dhe ndryshojnë për një mik.

Ushqimi 5-fish rekomandohet për fëmijët e dobësuar, si dhe për nxënësit e shkollës së kallirit dhe grupit të ditës. Gjithashtu, një vakt i tillë duhet të organizohet edhe për nxënësit e shkollës gjatë pushimeve verore, nëse shpenzojnë shumë energji.

Regjimi dietik i nxënësit është fajtor për mbrojtjen e mënyrës së tij të jetesës - intensitetin e preokupimit fillestar, sportin, futjen e kursit dhe mallkimin e hollë - dhe sipas rendit të ditës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se zilja vibroi në pidletka є në të njëjtën orë.

Nxënës të tillë kalojnë pjesën më të madhe të kohës në shkollë, ndaj organizimi i një vakti të ngrohtë në korridor është një punëtor i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit dhe inkurajimin e fëmijëve. Ushqimi i nxehtë - snacks, kursejnë deri në 60% të konsumit të ushqimit në energji dhe gjallesa.

Mënyra e të ngrënit përcaktohet nga numri i vakteve të marra dhe intervali ndërmjet tyre, si dhe numri i kalorive të marra, si dhe tërësia e produkteve të marrjes së okremit, shpërndarja e dietës me vaktet e marra gjatë ditës. .

Vendosi përmbajtjen kalorike të dietës së pjekur paraprakisht për mënyra të ndryshme të të ngrënit

Një trëndafil i tillë, padyshim, nuk është një dogmë dhe mund të ndryshohet. Pra, tek fëmijët me ulje të oreksit, zvogëloni përmbajtjen kalorike të vaktit, por rrisni përmbajtjen kalorike të vaktit atë mbrëmje.

Mënyrat tipike të të ngrënit mund të ndryshohen në varësi të mënyrës së jetesës së fëmijës, organizimit të shkollës fillore, sportive etj. navantagen. Pra, mënyra e të ngrënit të një nxënësi-atleti është e ngjashme me mënyrën e adoptuar për fëmijët e grupmoshës. Ndërsa sportet kryhen në vend, vlera energjetike e dietës mund të rritet në 35% të përmbajtjes totale të kalorive shtesë të dietës. Gjatë stërvitjes në mbrëmje, përmbajtja kalorike e mbrëmjes rritet me 1,5-2 herë. Në ditën e stërvitjes më të fortë, iriq mund të jetë jo i rëndë, por kalorik, i pasur me proteina dhe karbohidrate. Në rast nevoje është e nevojshme unifikimi i lëkurës së yndyrshme.

Për grupmoshën e lëkurës së nxënësve të shkollës, ekzistojnë detyrime të veçanta që ju lejojnë të jeni të sigurt për më të rëndësishmet. Pra, porcionet totale për obіdu pіdlіtka 12-13 roіv bëhen: supë - 300-350 g, qull - 200 g, garniturë në stravi të tjera - 250-270 g, çaj, kava, komposto, kosi - 200 g - 300- 350 g, një tendosje tjetër - 200 g.

Është e rëndësishme të respektohet respekti i studentëve në ofensivë:

Vendosni opsione të ndryshme për organizimin e mënyrës së të ngrënit, të cilat ju lejojnë të mbroni natyrën e punësimit të një personi dhe mënyrën e jetesës. Megjithatë, pavarësisht nga disponimi, regjimi është fajtor për sigurimin e rregullsisë së jetës.

Racioni i mirë i të ngrënit përfshin të njëjtën sasi të tokës amtare, pasi një person është fajtor për të kaluar ditën. Rіznі napoї є një nga racionet e nevojshme të magazinës. Megjithatë, kur zgjidhni, është e rëndësishme të mbroni vlerën e tyre për shëndetin, duke i dhënë përparësi pijeve më kafe.

OPSIONET PËR ZBATIMIN E TEMAVE:

Zanyattya "Modaliteti i të ngrënit"

Hapat:

Përgatitja:

Unë mësoj të proponuetsya vikonati në mënyrë të pavarur zavdannya në anën. 24-25 - "variante të regjimit të gjallë".

1) Mini-leksion

Mësuesi, ose disa nga nxënësit, jep informacion për rolin e rëndësisë së regjimit të të ushqyerit për një person të shëndetshëm (përfshirë - për regjimin dietik). Podbivayutsya podbags vykonannya zavdannya në anën. 24-25 se opsioni i saktë është diskutuar.

2) Robot në grupe

Mësoni të promovoni rozpodіlitsya për grupe prej 4-5 osib. Grupi i lëkurës vikonu zavdannya në anën 26-27. Podbags e vikonannya janë diskutuar.

Para spadix-it, koka e kallirit është anash. 26 mësuesi duhet t'u tregojë nxënësve rregullat për vizatimin e skemave (punëtor divinar zoshit “Dy lloje në kampin shëndetësor”). Ajo pjesë e produktit, ku është caktuar hijezimi i sfondit, është rozfarbovuєtsya deri në fund. Një pjesë e produktit, de є figurina të veçanta, të cilat tregojnë praninë e vitaminave dhe fjalimeve minerale, nuk janë rozfarbovuєtsya. Ky sektor tregon kapacitetin e përafërt të produktit.

Për shembull, gjatë viteve të klasës, mësuesi mëson lëkurën nga grupi të zgjedhë pijen më të mirë (lëngje, pije frutash, qumësht i hollë). Kreu i grupit - zgjidhni materialin për këtë pije. Me heqjen e të dhënave nga klasa po përgatitet një gazetë muri.

Detyra "Mënyra ime e të jetuarit" (faqe 25)

Koka e tyzhnya vykonuєtsya duke e shtrirë tizhnya në mënyrë të pavarur nga lëkura іz uchnіv.

Për shembull, pіdbivayutsya podbags. Mësuesi rishikon notat rezultatet plotësimi i tabelave: bustina jeshile - që tregon se regjimi i të ngrënit është i saktë, chervona kulya - ato që regjimi i të ngrënit mund të ndryshohet.

Më lejoni t'ju mësoj të flisni për ushqimin e mëposhtëm: pse dhe çfarë mund t'i shtyni ata të flenë, të drekojnë dhe ta kalojnë mbrëmjen pikërisht atëherë? Çfarë mund të bëni nëse nuk doni një arsye për të mos prishur regjimin e të ngrënit? Si e vlerësoni regjimin tuaj të të ushqyerit? Si mund ta ndryshoni regjimin tuaj të të ushqyerit, në mënyrë që vera të bëhet racionale? Chi zminyuєtsya їх mënyra e të ngrënit gjatë pushimeve? Pse?

Këngëtarja, dieta më e mirë, edhe nëse nuk do të ndiqja metodën, nuk do të jem gjithmonë asgjë tjetër, si një vakt i duhur. Ushqimi i duhur nuk duhet t'ju bëjë të vdisni nga uria, të uleni mbi selino ose të fryheni në ujë. Dhe nëse përpiqeni shumë, mund ta ktheni atë në dietën tuaj për ta bërë atë edhe më të shijshme.

Por më të mirët janë ata që hanë siç duhet, kthehen për efektivitetin e tyre për të nxitur dietat më të njohura, edhe nëse i lejojnë vetes të jenë në formë të mirë, të jenë të shëndetshëm dhe të bukur, dhe nëse është e nevojshme, heqin dorë nga vaga për të qenë). ), dhe në të njëjtën orë, majzhe mos e rrethoni veten me të dashurit. Sekreti i të ushqyerit të shëndetshëm qëndron në rregullat e jogës dhe ne do të mësojmë prej tyre mësimin tonë.

Rregullat bazë për ushqim të shëndetshëm

Merrni boshtin ashtu dhe ndryshoni menjëherë dietën tuaj, sikur të ishte për të gjithë parametrat, është praktikisht e pamundur. Arsyeja kryesore është se personi i lëkurës ka metabolizmin e tij individual dhe se skema e të ngrënit, pasi me entuziazëm dhe frymëzim, lavdëron njërin, mund të mos shkojmë te një tjetër (dhe ndonjëherë mund të shkojmë keq).

Këtu dhe për të ardhur në shpëtim është të ngrënit e saktë: së pari, nuk është vzagali vmagaє dotrimannya be-ndonjë dietë, por në një mënyrë tjetër, duke i lejuar njerëzit të vetërregullohen me dietën e tyre. Shefi i departamentit ka më pak gjasa të vijë në këtë proces me kompetencë, duke arritur rregullat universale dekilkohe. Këtu duhet të kërkojmë ushqim: nëse është, në çfarë porcionesh, etj.

Bazat e të ushqyerit të duhur bazohen në ofensivën:

• Një nga mendjet kryesore të të ushqyerit të duhur është të hani shpesh. Sipas mendimit të shumicës së njerëzve që hanë siç duhet, tre vakte kryesore (snіdanok, drekë dhe darkë) dhe disa ushqime të vogla gjatë ditës lehtësojnë në mënyrë të përsosur pothuajse urinë. Plus, për t'i dhënë një erë të keqe zmogut të mos e teproni para se të shkoni në shtrat. Në një rit të tillë, është e nevojshme për të ngrënë të shtëna, roblyachi intervale 2-3-vjeçare midis vakteve. Shkëmbimi i fjalës do të jetë gjithmonë normal dhe trupi do të ketë energji të mjaftueshme për funksionimin e plotë.
• Pjesët mund të jenë të vogla. Me urinë 5-6 herë në ditë, nuk vërehet një ndjenjë e fortë urie dhe e tepruar. Sikur të kishit shkuar në porcione të mëdha, ndryshoni porcionin me 1/3 dhe më pas përgjysmë. Dëgjoni mendimet tuaja, për të kuptuar se cili opsion është i juaji. Me respekt, se ka shumë ushqim të duhur në vaktin e duhur, porcioni optimal i їzhі në 200 gr. Dhe më pas ka një gjurmë kujtese, që dieta duhet të fajësohet për buti të pasur, të gjallë, do të fitojmë mirë. dhe hakmarrje në vetvete, do të na duhen shumë kalori (për shembull, 200 g dhe 200 g domate janë me kalori të ulët dhe pak të holla). Përcaktoni madhësinë e pjesëve "tuaj" me një shteg të qartë dhe mbani në mend se duhet të ngriheni në tryezë të tre të uritur.
• Dita e obov'yazkovo mund të fillojë me një hua. Metabolizmi i vrancit është më i shpejtë, më i ulët gjatë ditës ose në mbrëmje, mund të bëhet edhe më shumë. Për vaktin e parë, qull, vezë të fërguara, vezë të ziera me sallatë, tranguj, domate dhe zarzavate të freskëta janë të përshtatshme. Mund të blini gjithashtu lokshina me oriz, makarona me oriz të egër ose grurë të fortë. E rëndësishme: nëse nuk arrini te jamballi, përpiquni të hani gënjeshtra jamball.
• Pjesa tjetër e marrjes është për shkak të më të lehtës: ushqim jo-kalorik, i shpejtë, i vogël për obsyagi. Nutricionistët Deyakі vzagali rekomandojnë zamіst nigo të pini një shishe kos për 1-1,5 vjet para gjumit.
• Menuja është më e lehtë për tu palosur nga mushkëritë. I lubrifikuar dhe yndyrë mund të shihet si shkidly їzhі, kështu që mund ta fikni atë nga dieta, dhe jamballi mund të jetohet në obmezhenye kіlkostah.
• Pjesa kryesore e dietës ditore mund të përbëhet nga fruta dhe perime të freskëta. Opsioni ideal është nëse pjata ndahet në 4 pjesë: 2 perime të palosura, 1 - pjatë anësore (makarona, qull hollë) dhe 1 - produkte proteinike (gjinjtë e pulës hollë).
• Yakshcho në vibіr є m'yaso dhe riba, atëherë pjesa tjetër e bazhanos duhet të lihet.
• Nga dieta, përfshini levrekun e lopës, patate të skuqura, ujë me gaz, dhe nëse janë apo jo produkte të tjera, që shijojnë pіdsilyuvachi, gjithashtu edhe konservues. Ky ka shumë thartirë, por ka shumë kalori dhe elementë të rëndë, që e shtojnë negativisht shkëmbimin e fjalimeve.
• Shpesh quhet "e bardhë e neveritshme" ose "vdekje e bardhë", nuk është e nevojshme për trupin e njeriut dhe nuk është e nevojshme të veprohet si ai. Norma Aledennu Korisno shpejtësi deri në një maksimum prej 5 g.
• Zhodnoї їzhi para se të shkoni në shtrat. Ideja është e përhapur se nuk është e mundur pas orës 18:00, por nutricionistët modernë gjithnjë e më shpesh tregojnë se kufiri i dhënë është më shpesh i saktë. Në këtë orë do të zgjoheni për të ngrënë dhe duhet ta bëni mirë, por do të zgjoheni në mëngjes para se plaga të mos jetë gatuar, veçanërisht nëse shkoni në shtrat para 23 vjeç. Për 2-3 vjet para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të hani një meze të lehtë.
• Ne kemi thënë tashmë mjaft për melankolinë e ujit, por edhe një herë do të hamendësojmë se është më korrekte të hamë ushqim në një dietë prej 1,5 deri në 2,5 litra ujë për prodhim.

Këto janë rregullat bazë të të ushqyerit të shëndetshëm. Mos u mendoni shumë, cila është e drejta e njerëzve me vullnet çeliku. Vërtet jetoni dhe hani më shëndetshëm se lëkura. Palosja kryesore është në faktin se është e nevojshme të riparoni bar'er - (për ushqim dhe jo vetëm) dhe të kapni ngjyrën kafe. Thjesht provoni për 3-4 ditë të hani siç rekomandoni fakhivts dhe nuk do të mund të ktheheni në të njëjtin drejtim.

Epo, tani ka ardhur koha për të kaluar te më e famshmja - pse mund të mblidhet një menu me njerëz, si të ushqehemi siç duhet? Filloni të gatuani me dietën më të thjeshtë të shëndetshme.

Menuja e ditës për lëkurë të shëndetshme

Nëse shikoni rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm, ato janë edhe më të thjeshta, por mund t'i zotëroni lehtësisht. Pra, mund të fajësoni vështirësitë, çfarë të gatuani për drekë, çfarë të hani një rostiçeri, çfarë produktesh mund të hani dhe çfarë të mos gatuani, etj.

Në mënyrë që vështirësi të tilla të mos bëhen problem për ju, ne ju ofrojmë një version të mrekullueshëm të menysë për ditën (sprati paraqitet për zgjedhje, kështu që nuk ka rëndësi nëse dieta është e ndryshme). Si u pranua, ne shikuam snіdanok, inat, se darka ishte një vakt.

• Qull (oriz, greqisht ose vivsiana) në qumësht me pak yndyrë
• Kefir nga frutat ose zotëri nga zarzavate
• Vezë me domate ose dy vezë të ziera
• Sirniki i pjekur në furrë

• Qull (garbuzova me oriz)
• Supë me domate të ftohur, si dhe mëlçi të zier në salcë kosi
• Chovniki me kungull i njomë me djathë dhe mish, i gatuar në furrë
• Sallatë me lakër dhe qofte me ribi
• Supë Tsibulev, gjethe marule dhe copa të vogla gjeldeti, të ziera në salcë domate
• Perimet e ziera dhe peshku rrotullohen me erëza dhe një tas
• Supë e përgjumur (pa patate), sallatë me domate, cibuli jeshil dhe majdanoz dhe një copë mish i zier

• Tavë shurupi me një sasi të vogël reçeli
• Zierje me perime me erëza
• Sallatë jamballi me mollë dhe karota të grira me një lugë mjaltë shtesë
• Fruta të ndryshme (për shembull, grejpfrut, portokall dhe vinç)
• Sallatë arra me një sasi të vogël shurupi tofu
• Skelat e ushqimeve të detit (karkaleca deti, fiston dhe fiston deti, të lyera me vaj ulliri dhe salcë, të kripura dhe të pjekura në furrë - gjithçka është e varur në shkopinj të hollë ose hell të njomur në ujë)

Rostiçeri:

• Shishe me kos natyral, qumësht kefir chi
• 30-40 g fruta dhe perime të thata
• Nebagato yagіd, shmatok dinі chi kavun, kumbulla sprat, mollë dardhe chi (mund të piqet)

Mos harroni se ky është një shembull i një menuje të shëndetshme për një ditë të lëkurës dhe kur keni një patëllxhan, mund ta palosni në një qese. Fantazoni, eksperimentoni, ndryshoni gjërat me misione dhe shtoni të reja, duke përdorur ngjashmëri dhe buxhet të veçantë. Jetoni ato që ju përshtaten, rregullat dorimuyuchi, për yakі mi folën më shumë. Unë, padyshim, nuk harroj për të drejtën fizike dhe të jetuarit në ujë.

Ushqimi i shëndetshëm për humbje peshe

Qoftë një recetë, paguani për humbjen e peshës, gjithmonë do të bazoheni në ato që përfshini me vaj, yndyrë dhe yndyrë, por produkte hakmarrëse me më shumë vitamina dhe mikroelemente

Boshti i farave të barishteve të shijshme, të cilat ndihmojnë në ngopjen dhe reduktimin e vaginës tuaj menjëherë:

Sallatë Harmelon:

• 100 g garmel
• 100 gr karota
• 100 g mollë
• Nuk mjafton lëng limoni.

Të gjitha magazinat, kremi i lëngut, fërkohen në tercin e madh, vihen në një pjatë me toptha, derdhen me lëng limoni dhe konsumohen menjëherë. Kjo sallatë mund të hahet jo vetëm në jetimore, por edhe në furrë të pjekur (me një shtrirje prej 20-30 minutash). Pjata e pjekur me Ale duhet të spërkatet me kanellë dhe të përzihet sërish mirë.

Supë me domate me djathë:

• 150 g syrah
• 0,5 l lëng domate
• Trochs e vesë olії
• Trochs me lëng limoni
• Trochs me majdanoz dhe kropu
• 1/3 lugë çaji zucru
• Trochs e piper të zi dhe kminu
• Nuk ka kripë të mjaftueshme

Usі іngredієnti, okrіm verdі, zmіshuyusya blender. Masa e Otriman gllënjka mbi gjelbërimin e shpuar.

Rrotullat e pulës:

• 2-3 gjoks pule (fileto)
• 100 gr brokoli
• 2 vezë
• Trochs kripë, barishte dhe erëza

Brokoli hidhet në kokë dhe më pas rrihet me vezë dhe erëza. Otrimana masa përdridhet në një pjatë të sheshtë dhe piqet me një shtrirje prej 1-2 fijesh në një mikro-furrë. Lëreni fileton të dalë. Në fazën e fillimit, bëhet një omëletë në pjesë, vendoset në gjoks dhe mbështillet në rrotullat e çara. Rrotullat lidhen me fije dhe vendosen në një qese për pjekje, shëllihen me vaj vesë dhe pihen me prag, erëza dhe barishte. Sillni në gatishmëri duke shtrirë 25 fije në furrë.

Siç ju është paraqitur, nuk më pëlqeni, ju mund të njihni numrin e madh të të ngjashmeve në internet. Në fund të fundit është se produkti duhet të jetë i lakuar, të konsumojë elementë dhe vitamina, të jetë jo i yndyrshëm dhe i lehtë për kërpudhat. Reshta - në të djathtë të teknikut.

Ndër opsionet për ushqim të shëndetshëm, mund të shihni edhe opsione të veçanta për njerëzit, gratë, fëmijët dhe atletët. Dali - gjilpërat e lëkurës së tyre.

Ushqimi i shëndetshëm për njerëzit

Për shkak të natyrës së tyre, njerëzit bëhen të mirë dhe të mençur. Në vіdmіnu vіd slabії statі, ashtu si natyra luajti rolin e rojeve të zjarrit dhe nënave, pіdloga e fortë karakterizohet nga më pak shkëmbim fjalimesh, tre masë më shumë trupi dhe një energji e madhe e pasur. Është e gjitha për të folur për ato që rregullat e të ngrënit do të jenë në mendjen e dikujt.

Dieta e njeriut mund të bashkohet në një mënyrë të veçantë. Para së gjithash, në pjesën e pasme të kokës, një person ka një masë të madhe m'yazova, që do t'ju duhet proteina, e cila është një lloj mbështetjeje për një organizëm. Ndërsa femrat mund të kalojnë disa ditë me drithëra, fruta dhe sallata, atëherë meshkujt mund të hanë mish. Nëse një person është vegjetarian, trupi mund të përmbajë më shumë proteina trëndafili, të cilat mund të gjenden në bizele, kërpudha, patate, produkte qumështi të thartë, bishtajore (krym sochevitsa dhe kvass, të cilat stimulojnë prodhimin e hormoneve femërore) në mënyrë të hollë. Dhe në një mënyrë tjetër, trupi i njeriut mund të lëkundë rregullisht testosteronin.

Vykhodyachi z tsogo, në menunë njerëzore, gjithmonë keni një pranim fajësie:

• Pilok (suplement dietik jak)
• Alkooli
• Mëlçi, mjedra, hurma, fiq, limon, mollë dhe produkte të tjera për t'u hakmarrë ndaj zinkut
• Harbuzov nasіnnya dhe bizele, dhe produkte të tjera që hakmerren për selenin
• Visivki, peshku, e verdha e vezës dhe produkte të tjera që hakmerren për fosforin
• Frutat dhe manaferrat që mbrojnë glikogjenin (mbron glikogjenin nga goditjet në tru, sulmet në zemër dhe kanceri i prostatës)
• Ushqimet për të luftuar vitaminën E

Nuk do të themi se njerëzit me vështirësi mund të bëjnë më mirë se birra, havjari dhe soja unike. Produktet Qi shërbejnë si stimulues për prodhimin e hormoneve femërore nga trupi. Nëse i fikni për të mos dalë jashtë, thjesht mund t'i shpejtoni.

Dhe një gjë tjetër: një normë shtesë e kalorive që njerëzit duhet të vendosin në varësi të aktivitetit të mënyrës së tyre të jetesës, dhe mund të ndryshojë nga 2400 në 3300 kalori. Nëse një person është i angazhuar në praktikë fizike, ose nëse stërvitet, është e nevojshme t'i afrohet pragut të sipërm, dhe nëse ai punon në zyrë, ose nëse ulet në një kompjuter, atëherë mund të arrini atë më të ulët.

Dhe si shembull i ushqimit të shëndetshëm të njeriut, ne sugjerojmë opsionin e mëposhtëm:

• Snіdanok: një pjatë qull dhe një copë mish i zier plus një filxhan çaj ose cavi (jo i sapokrijuar, por i sapokrijuar)
• Rostiçeri mes ushqimeve dhe ofendimeve: një shishe lëng dhe një dolli me një copë djathë
• Obid: një pjatë supë (pa patate), troka e zier ose ribi e pjekur, një porcion sallatë perimesh, një pjesë makarona (gruri i fortë) ose kërpudha të ziera.
• Rostiçeri mes darkës dhe mbrëmjes: fara e frutave dhe lëngu natyral pa sheqer
• Darka: pako syrah (200 g) nga gjelbërimi

Ushqimi i shëndetshëm për gratë

Norma shtesë e kalorive për gratë mund të ndryshojë nga 1700 në 2000 kalori, dhe kufiri i sipërm i rekomandimeve është ekskluzivisht për atletët. Nuk ia vlen të flasim për ato që janë për zonjat e dashura, më pak për meshkujt, por për vetë menunë mund të jetë më e pasur. Është gjithashtu një kujtesë se gratë kanë produktet e tyre "gratë", se ato duhet të kujdesen për mikroelementet që kanë nevojë vetë gratë.

Shkoni me gradën e kokës së kalciumit. Vzagali їm është e nevojshme të filloni trupin e bimës, dhe më pas pas 50 vjetësh jetë bëhet e nevojshme. Nuanca e faktit që kalciumi futet në trupin e femrës për shkak të të gjitha llojeve të sëmundjeve dhe vaginës është vetëm çështje kohe. Është e nevojshme të konfirmohet kjo joga, por kjo do të thotë se është e nevojshme në rendin e detyrueshëm të gjuhës:

• zarzavate me gjethe
• Migdal
• Produktet e qumështit
• Zotëri (përfshirë tofu)

Element jo më pak i rëndësishëm є zalizo. Një grua nuk mund të jetë plotësisht e shëndetshme pa të, por ky element (rreth 100 mg) përdoret gjatë menstruacioneve. Gjëja tjetër është se ata që e kanë zotëruar pështymën ndikojnë seriozisht në hormonin estrogjen. Vlen të përmendet nevoja për rimbushje të rregullt të rezervave në sallë nga gratë. Shrink Tsomu:

• Biskotë
• Fruta të thata (kajsi, kajsi të thata, dardha, mollë)
• Ditëlindja e Garbuzov
• Infuzionet e shipshini
• Kakao

E treta në listë është vitamina C. Vin indikohet pozitivisht për aktivitetin e sistemit imunitar dhe nervor, duke ndihmuar trupin të konvertojë kolagjenin dhe gjithashtu shërben si një antioksidant. Për të shmangur pamjaftueshmërinë e vitaminës C, është e nevojshme të jetoni në zhu:

• Piper i verdhë dhe jeshil
• gjemba e detit
• Polunitsyu
• Shipshina
• Bëhu si agrume

• kvassola
• bizele të gjelbërta
• Soçevica
• Pjeshkë
• Avokado
• Domate
• Buryak
• Lakra e bardhë
• Brokoli
• Zarzavate me gjethe (majdanoz, marule, spinaq)
• Bizele

Përveç kësaj, gratë duhet të përfshijnë në dietën e tyre sojën, mbirjen e drithërave dhe vinçin. Dhe boshti mund të jetë i tillë për një menu të bukur për një nga ditët:

• Snіdanok: vezë të fërguara (3 ketra dhe 1 zhovtok), domate, një gotë lëng të freskët ose një filxhan havjar të freskët.
• Një meze e lehtë mes ushqimeve dhe ofendimeve: kumbulla dhe bajame.
• Obid: supë jeshile me brokoli, sallatë perimesh me kvasole, një shishe çaji.
• Rostiçeri ndërmjet darkës dhe mbrëmjes: mollë
• Darka: karkaleca të gatuara me sallatë avokado, djathë tofu dhe erëza.

Ushqimi i shëndetshëm për fëmijët

Kombinimi i dietës së duhur për një fëmijë është më serioz në të djathtë, edhe pse një organizëm që rritet dhe zhvillohet do të kërkojë një sasi të madhe kalorish dhe vetë:

• Fëmijët deri në 3 vjeç - 1500 kalori
• Fëmijët 3-5 vjeç - 1800 kalori
• Fëmijët 5-8 vjeç - 2400 kalori
• Fëmijët e moshës 8-16 vjeç - 2500-3000 kalori

Prisni një minutë: chimaliy obsyag. Praktikisht, nëse një fëmijë është shumë në kolaps, i madh dhe gri, dhe për këtë arsye, i njollosur me energji të pasur - për її rritje të karbohidrateve. Kalciumi është i nevojshëm për rritjen e kisteve. Për një grup m'yazovoi masi kërkohet proteina. Për zhvillimin e aktivitetit të trurit dhe rosumit, keni nevojë për vitamina dhe mikroelemente.

Tsikavo dhe ato që shkëmbimi i të folurit të një fëmije është i saktë, si një vit zviceran, përmes të cilit malti nuk lind shëndetin dhe kolesteroli, i cili është i varfër për të rriturit, ndihmon në formimin e membranave qelizore. Por në të njëjtën kohë, kjo nuk do të thotë që fëmijët mund të hanë gjithçka me radhë dhe abyak - erëra e keqe është gjithashtu fajtore për të ngrënë pas sistemit, por duke zier në parime fyese:

• Më shkurt, si një fëmijë që duhet të hahet në një mënyrë specifike. Sidoqoftë, është gjithmonë e nevojshme të përqendroheni në vëzhgimin e jogës: nëse doni të hani - ju lutemi, nëse nuk dëshironi - mos hezitoni të hani.
• Mos kurseni në snacks. Për kë janë të përshtatshëm frutat, krikerat, kosi. Porcionet mund të jenë të vogla, në mënyrë që të mos ju vrasin oreksin.
• Në një nga priyomіv їzhi obov'yazkovo mund të jetë në shishe. Tse mund të jenë koteleta, gjoks pule, bizele dhe qull, zotëri i hollë.
• Menuja e fëmijëve obov'yazkovo mund të përfshijë produkte të qumështit.
• Mund ta hani, por në sasi të vogla, për shembull, disa zucerok ose pak për ëmbëlsirë. Dhe manaferrat, frutat e jamballit, frutat e thata dhe mjalti përdoren për maltin më të mirë kafe.
• Fëmija është fajtor që pi shumë ujë - mos lejoni që trupi juaj të jetë i shëndetshëm dhe të ketë një imunitet të mirë.

Përveç të gjithë organizmit që zhvillohet, është përgjegjësia e heqjes së sasisë së nevojshme të vitaminave dhe mikroelementeve, e veçanërisht të serumit, kripës, kalciumit, magnezit, fosforit, jodit dhe zinkut, të cilat pa ndërmjetësim fluksin në veprimtarinë e Rozum-it, si. si dhe vitaminat B,.

Menuja e ditës për fëmijë mund të jetë si kjo:

• Snidanok: petulla dhe pure molle plus komposto ose lëng molle.
• Rostiçeri midis ushqimeve dhe obidit: fruta të thata, të njomura me lëng frutash, bake për fëmijë ose banane.
• Obid: supë me lëng pule, qofte dhe sallatë perimesh plus komposto.
• Rostiçeri mes drekës dhe darkës: një sanduiç me djathë.
• Darka: Qull chi oriz, një shishe pelte, qumësht kefir chi.

Ushqim i shëndetshëm për atletët

Sporti dhe ushqimi i shëndetshëm janë dy fjalë të pandashme. Dhe nëse doni të flisni për të vërtetën e shëndetit dhe arritjeve të larta sportive, atëherë këtu nuk mjafton vetëm ushqimi i duhur. Vërtetë, gjithçka është ndryshe, dhe pse:

• Kur bëni sport, rritni në mënyrë aktive m'yazi, i cili do të kërkojë një sasi të madhe proteinash, për më tepër, nga gerels të ndryshëm. Në këtë mënyrë, një zotëri ose një mal nuk mund të rrihet - hani dhe hani vezë, dhe peshk, dhe mish dhe produkte të tjera proteinike (para se të krijohet fjala, për furnizimin e trupit të sportistëve me proteina dhe ushqim sportiv).
• Me ambicie sportive, trupi shpenzon një sasi të madhe energjie dhe nga ana e tij kujdeset për karbohidratet. Ale është e thjeshtë në karbohidrate, të tilla si malt, mjaltë apo zukor, nuk sjellin veçanërisht kore. Është e nevojshme të shtoni karbohidrate në dietë: bukë me drithëra, bishtajore, perime, fruta dhe drithëra. Për 1-2 vjet para se ta merrni, është e nevojshme të hani në karbohidrate.
• Rekomandohet një pushim me karbohidrate pas 30 minutash pas stërvitjes në kalli. Një milkshake me pak yndyrë, një bar energjie ose një banane do t'ju ndihmojnë dhe do t'ju shtojë forcë. Pas 1,5 vjetësh, pas ardhjes, është e nevojshme të hani plotësisht. Dhe në të njëjtën kohë, është mirë të "ngarkosh" me karbohidrate dhe proteina, sepse. këtë herë verërat do të pushtojnë më të mirat.
• Bagatioh lakaє slіv yndyrë, por në dietën e një atleti vin fajtor buti zavzhdi. Sasia e nevojshme e yndyrës mund të merret nga farat e lirit, deti, frutat e detit, bizelet dhe ullinjtë me vesë.
• ¼ e menysë shtesë të sportistëve - filloni perimet dhe frutat. Së bashku me karbohidratet, era e keqe do t'i sigurojë trupit qeliza dhe vitamina.

Sigurisht, veçoritë e një diete të shëndetshme janë në formën e një sporti me të cilin merret një person. Pra, për një atlet të rëndësishëm do të ketë një opsion, për një gjimnast - një tjetër, për një boksier - një të tretë, etj. Për ata që ende nuk duan, ose nuk bëhen gati të zhyten në detajet e normave dhe rregullave dietike sportive, mund të vibudovuvat menunë tuaj diçka si kjo:

• Snidanok: qull dhe disa vezë të ziera.
• Snack midis rostiçeri dhe obid: milkshake.
• Obid: shmatok mishi ose ribi dhe vinegrette.
• Rostiçeri mes fyerjeve atë mbrëmje: një paketë shurup.
• Darka: pako sirah dhe qull orizi me mish.
• 1.5 vjet para gjumit: shishe qumësht ose kefir.

Një organizim kaq i shëndetshëm i ushqimit për njerëzit, gratë, fëmijët dhe sportistët. Në parim, dorimuyuchis tsikh rregulla të thjeshta, megjithatë ju mund të frymëzoheni nga ai që ha ashtu, pasi është e nevojshme. Dhe nëse nuk ju shqetësojnë fjalime të tilla, si mbipesha, mungesa e peshës, shkeljet e shkëmbimit të të folurit, mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve ose diçka e tillë, atëherë këto rekomandime duhet të merren plotësisht për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. . Në çdo mënyrë tjetër, mënyra më e mirë për të dalë do të jetë të dehesh, për shembull, te një dietolog, i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni regjimin e duhur ose të përhapni një dietë të mirë.

Dhe ashtu siç ka ardhur gjuha për dietat, nuk do të humbasim rastin t'ju njohim me dietat popullore. Informacioni, siç e dini më poshtë, mund të jetë i një natyre ekskluzivisht të njohur (ne do të ofrojmë vetëm një përshkrim të shkurtër të dietës), dhe për informacion më të detajuar, do t'ju duhet të përdorni fanella shtesë.

Dietat popullore

Së pari, vazhdoni pa vonesë në përshkrimin e dietës, le të themi se shumica e tyre në tërësi mund të zbatohen me sukses në mendjet shtëpiake, dhe mos anashkaloni vitratet e mëdha, ose përndryshe ata kanë njohuri dhe aftësi të veçanta. Në çfarë tingulli vibiri yt - betohesh vetëm.

Sot mund të hani një dietë të lehtë, mono-dietë mesatare, proteina, me pak yndyrë, me kalori të ulët dhe të tjera. Jo të gjithë mund të mburren me efikasitet, por dhjakët mund të rrënjosin shëndet më të mirë. Për këtë obov'yazkovo është e nevojshme të merrni gjithçka dhe të merrni këshillën e një profesionisti.

Mos nxitoni me kalimin në një dietë të ngjashme, sepse. Ndryshimet e rënda në dietë mund të shënohen negativisht nga vetë-perceptimi dhe ai humor. Megjithatë, nëse shkoni në zgjedhjen e dietës dhe її dotrimannya me kompetencë, rezultatet mund të jenë vërtet armiqësore.

Në yakі dієti sіd zvrnuti uvágu? Ka një ndryshim të vogël të karakteristikave të tilla dhe yogo të shkurtra.

Dietë Kefirna

Për të shtrirë në mono-dietë, ajo zbatohet rreptësisht dhe nuk rekomandohet për zastosuvannya të parëndësishme. Spriyaє skhudnennya dhe peredbachaє vykljuchnja vzhivannya kos. Përmirësimi i mikroflorës së zorrëve dhe HCT, largimi i toksinave dhe dëmtimi i trupit në tërësi.

Dieta Kefirna mund të ketë disa opsione: e para është futja e vetëm e kefirit, tjetra është futja e kefirit, perimeve dhe frutave të jamballit dhe e treta është marrja ditore e kefirit dhe produkteve më të rëndësishme. Trivaliteti i dietës: afër tyzhnya. Ju mund ta ndërprisni përsëri dietën jo më herët se në 1-2 muaj.

Dieta e Kremlinit

Dietë, e tkurrur në një shvidka. Gruntuyetsya për marrjen minimale të produkteve, të cilat hakmerren në karbohidratet, të cilat provokohen nga burimet e energjisë së trupit, të cilat ruhen në depozitat e yndyrës. Mos përfshini të gjallët e të gjallëve, për t'u hakmarrë ndaj proteinave.

Rregulli kryesor i dietës është të fikni zucru në çdo kohë. Prania e perimeve me pak karbohidrate, djathi, vezët, mishi dhe ribi lejohet në meny. Për bazhannya, mund të gjeni tabela të veçanta përpara rozrahunka të topave dhe një pikë për të treguar përparimin, tk. ju mund të merrni të njëjtin numër pikësh për prodhimin

Dietë greke

Një tjetër Zhorstka, por një mono-dietë efektive. Për udhëzim, ju mund të humbni deri në 10 kg në më pak se 7 ditë. Ai bazohet në kultivimin e hikërrorit, i cili pastron trupin dhe jep pak sitë dhe gjithashtu derdhet në mënyrë të dobishme në kampin e shkirit. Hikërror përdoret pa kripë, por mund të shtoni pak kefir me pak yndyrë. Їsti її është e mundur në çdo numër vendesh.

Në një opsion më pak të rreptë, lejohet kosi dhe frutat me pak yndyrë, përndryshe rezultati do të jetë i paarsyeshëm. Për suplementet para dietës, rekomandohen polivitamina, dhe pas stosuvannya, është e nevojshme të merret një dietë e kursyer e të ngrënit.

Pa dietë me karbohidrate

Parimi i "drejtësisë së ushqimit" është në fraksionin e ushqimit në të njëjtën kohë edhe nga niseshteja dhe zucru. Një rregull i ndyrë: më mirë kurseni 250 kaloritë e lejuara nga shikimi i karbohidrateve. Ata që nuk e kontrollojnë dietën janë syrah, syrah, mishi, ribeye dhe zogjtë, si dhe ata që duhet të hanë manaferrat, kulturat rrënjësore, agrumet dhe perimet.

Nuk është e mundur të hahen fruta (agrume), zukor, karrota, patate, boroshnyan, produkte qumështi, drithëra, misër dhe produkte yndyrore, si dhe të pihen alkool dhe pije jamball. Vihet їsti 2-3 vjet para gjumit, pihet 30 hvilin pas kësaj, lubrifikohet në be-yakіy oliї, krem ​​ulliri.

Dietë me mollë

Nuk godet me rreptësi të veçantë, por është popullor për shkak të efektivitetit të tij. Thelbi i dietës në shartim të mollëve është fruti i vlefshëm, i cili korrigjon dhe normalizon shkëmbimin e të folurit, i cili ndihmon në humbjen e peshës në kilogramë, kafe në aterosklerozë, hipertension dhe probleme me zorrët. Rregulli kryesor është të punoni 1-2 ditë me mollë në ditë.

Ju mund të zastosovuvatisya në një numër opsionesh: e para - vetëm mollë dhe ujë, tjetra - mollë dhe mollë, e treta - mollë dhe kefir, dhe e katërta - mollë, zarzavate, çaj dhe krutona nga buka e zezë (opsioni i mbetur i shlyerje për 6 ditë). Dieta me mollë është edhe më efektive në rastin e pulës.

Dieta e Dukanit

Motoja e vdekjes së Dukanit është të arrish të padukshmen: їzh, po të duash, - dhe më keq. Ale їsti, zvіsno, është e mundur të këndosh më pak. Dieta përbëhet nga 4 faza: e para - "Sulmi" (3-4 ditë), tjetra - "Cruise" (depozitim në ajër dhe mund të bëhet një sasi e vogël tizhniv), e treta - "Fiks" ( depozitoni në shumën e kilogramëve të humbur, dhe mund të bëhet deri në 2 muaj) dhe tremujorë - "Stabilizimi" (sa më shumë, aq më mirë).

Dieta duhet të përcaktohet në faza: filloni me proteina dhe produkte, për të hequr glukozën dhe karbohidratet, njerëzit hap pas hapi shtojnë perime, djathë, drithëra, makarona dhe shtoni pak malt. Gjithashtu, normat e këndimit të ujit, vzhivannya e perdes. Qoftë duke përgatitur një transferim të përpunimit termik.

Dieta japoneze

Sigurohet për një periudhë prej 13 ditësh deri në 13 ditë, për të shtrirë detyrimisht. Dieta karakterizohet nga ekuilibri dhe efekti trival, deri në disa vjet. Dopomogaє hedh jashtë zayva vaga, përfshini një dietë të larmishme. Rregulli kryesor: një tranzicion i qetë në një vakt dietik dhe mbrapa. Nxiten për optimizim të përshpejtuar të metabolizmit.

Unë kam një gjurmë të produkteve proteinike. Ndërmjetësoni marrjen e karbohidrateve dhe yndyrave. Mund të hani perime, vezë, mish, peshk; pini lëngje, ujë mineral dhe të zier. Sjellja e menysë së havjarit të zi në menu, dhe kjo nuk është e përshtatshme për të gjithë. Një nga minuset: dieta nuk është e ekuilibruar dhe nevojat e trupit në fjalimet e gjalla nuk janë të sigurta.

Dietë Maggi

Një tjetër dietë proteinike. Shpesh quhet vezë ose syro-vezë. Ale krim vezë dhe shuru, hakmerreni në dietën tuaj për disa produkte, fruta kremoze, perime dhe sillni mish. Mbuluar për, dhe menuja ndryshon shpejt. Ndihmon në ndryshimin e tingujve të grubit dhe ka një efekt të qëndrueshëm.

Para zastosuvannyam, është e nevojshme të ndryshoni mendjen tuaj në prani të alergjive, sepse. menuja ka agrume. Banane, fiq, rrush, hurma, mango, vaj ulliri dhe produkte yndyre, zukor dhe majonezë, si dhe pulë dhe alkool vzhivannya, be-your-yogo-look.

Dietë Malishova

Me një sistem të tërë jetese. Ai bazohet në minimizimin e sasisë së produkteve ushqimore, që do të hakmerret ndaj yndyrës dhe energjisë së kuzhinës, ujit nga filizat e borit, patatet, jamballi, qiqra e bardhë, zucru e pastër, orizi, karotat, panxhari dhe çdo lloj alkooli. Menuja ka verë të bardhë, qumësht të thartë, kos me pak yndyrë, karin, vezë, peshk, kefir me pak yndyrë, fruta.

Dieta nuk e lejon urinë. Lejimi i porcioneve të shpeshta të ngrënies, shfaqja e kalorive, copëtimi i njerëzve me trupin e tyre në procesin e ndryshimit të mënyrës së jetesës, duke çuar në dietë. I mbuluar për 2-3 muaj, mund të ketë një ndikim të lehtë në organizëm dhe të japë një efekt të qëndrueshëm.

Ndër dietat e tjera, mund të përmendet edhe uria ngazëllyese, siroidinnya, ushqimi i thatë dhe vegjetarianizmi. Є parimet shtesë të të ngrënit, për shembull, të ngrënit rozdіlne, absolutizimi i optimalitetit dhe të tjera (mund të lexoni për të gjitha këto në artikullin tonë :).

Për ta thënë thjesht, për rozbіgu є prostіr, dhe nëse një person mund të marrë një dietë të tillë, sikur do të ishte kështu dhe nuk do të sillte shqetësim serioz. Por, përsëri, le të përsërisim: para kësaj, si të "vazhdosh" një dietë, në një renditje të përgjithshme gjuhësore, është e nevojshme të vizitosh një nutricionist dhe të kalosh procesin për t'u bërë i shëndetshëm, përndryshe mund të sjellësh dietën më të lavdëruar në tjetrën. lajm i keq.

Ne duam t'i japim një mësim pjesës më të madhe të kursit tonë, por i themi lamtumirë, sepse posaçërisht për ty kemi përgatitur një spërkatje me suplemente, që të japim këshilla për ushqimin që ke humbur kështu. Qofshi gjithmonë të shëndetshëm dhe të bukur, dhe hani vetëm sa të doni, dhe, natyrisht, është e mrekullueshme.

;

Ushqimi me njerëz të shëndetshëm qëndron në një vend të rëndësishëm. Ushqimi i duhur i lejon njerëzit të ndihen mirë, të jenë në humor të mrekullueshëm dhe të jetojnë jetë të gjatë pa probleme. Thelbi i të ushqyerit të duhur bazohet në rregulla të thjeshta dhe rekomandime të dotriman në dietën tuaj.

Shumë njerëz rregullojnë dbati për shëndetin e tyre, vetëm nëse zgjidhin problemet nga vetëpranimi - nuk është e drejtë. Është e nevojshme të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të përmirësoni jogën, nëse jeni absolutisht i shëndetshëm, në mënyrë që sëmundja dhe problemet t'ju kalojnë. Ushqimi i duhur nuk do të thotë që ju duhet ta mbushni veten në të njëjtën kornizë me të njëjtat produkte. Më poshtë do të mësoni rreth 8 rekomandimeve kryesore për ushqimin e duhur dhe pajtimin, i cili është i pasur në ushqim, i shijshëm dhe i ekuilibruar.

8 rregulla bazë për ushqim të shëndetshëm

Hani perime dhe fruta sot. Bazat e të ushqyerit të duhur - duket se perimet dhe frutat përmbajnë shumë vitamina dhe fjalime ngjyrë kafe, të cilat i nevojiten trupit të njeriut për një mënyrë jetese të shëndetshme. Klitkovina, e cila hyn në depon e tyre, përmirëson proceset e shkëmbimit në trupin e njeriut. Nja dy fruta ose nja dy perime do t'ju kushtojnë rreth 50 rubla, dhe lakmia, pasi do të merrni 10 herë më shumë sumi. Perimet dhe frutat janë korisn_ për parandalimin e mete zahvoryuvan. Celuloza përmirëson nivelin normal të kolesterolit në gjakun e një personi, normalizon vagusin, përmirëson funksionimin e traktit të zorrëve. Dodatkovo indet qelizore për të nxitur toksina në trup dhe për të kontrolluar numrin e tsukra në gjak. Mësoni nga mënyra juaj e duhur e të ngrënit të perimeve dhe frutave dhe pas një ore të caktuar, mbani mend se si erëra e keqe injektohet pozitivisht në shëndetin tuaj.

Uji i pastër - përmirëson punën e të gjitha organeve të brendshme dhe jo më pak. Mënyra e duhur e të ngrënit mund të jetë në prag të mësimit me zemrën nga plaga 1 shishe ujë. Kështu që ju përgatitni pllakën tuaj para vaktit të ardhshëm, për të reduktuar eliminimin e toksinave dhe skorjeve nga trupi. Rekomandohet të pini 1-2 litra ujë çdo ditë për të ruajtur shëndetin e të gjithë organizmit. Është e nevojshme të ndahet në 5 pjesë. Mësoni përmendësh bazat e të ushqyerit të duhur kur pini, veçanërisht kur mund të pini ujë. Ju duhet të pini ujë para se të hani për 15-20 minuta. Nën një orë, nuk është e nevojshme të pini, dhe pas 40-60 minutash pas kësaj, nuk është e nevojshme të pini. Trupi është rritur me 65-70%, tek fëmijët është 65-70%, dhe tek njerëzit trupi është 55-60% i holluar me ujë. Uji ndihmon për të luftuar kundër zayva vaga, edhe nëse për 30 minuta para se të pini 200-300 ml ujë, atëherë oreksi do të ndryshojë. Jamball i gazuar për të pirë dhe produkte të tjera shkіdli të ngrënies, shpejtoni në minimum ose pastroni plotësisht nga dieta juaj.

Shikoni videon përkatëse nr. 1:

Merrni mënyrën e duhur të jetesës. Sot, përpiquni të jetoni në zhu 4-5 herë. Në këtë mënyrë, ju do të ndezni shkëmbimin tuaj të fjalimeve, mos i zgjasni pantallonat e shkurtra dhe do të ndjeni lehtësinë e ditës. Dilni, lëkura 3-4 vjeç ju duhet të uleni në tavolinë, ose merrni një kohë të gjatë të përgatitur їzhu dhe їsti atje, de ju duhen. Zha në kontejnerë është i dobishëm për një orë punë;

Dieta e të ngrënit mund të jetë e ekuilibruar sot. Ushqimi i duhur përfshin një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Nëse jeni duke udhëhequr mënyrën më të mirë të jetës, atëherë sasia e proteinave për 1 kg të lëkurës suaj mund të jetë 1 gram, karbohidratet 3-4 gram dhe yndyra 0,5-1 g për kilogram lëkurë të lëkurës suaj. Në rastin e konsumit mesatar, numri i kalorive duket kështu: proteina 20-30%, karbohidrate 40-50%, yndyra 10-20%. Ky spontanitet do t'ju lejojë të merrni energji të mjaftueshme për tërë ditën, të mbani energjinë tuaj në nivel normal dhe të ndiheni rehat. Për shembull, nëse pesha juaj është 70 kg, atëherë për të mbështetur peshën tuaj trupore, ju nevojiten 70 g proteina, 210-280 g karbohidrate, 35-70 g yndyrë. Nëse e humbni energjinë tuaj, rrisni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj, nëse rritni energjinë tuaj, atëherë padyshim - zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj.

Përtypni mirë. Është e saktë të hahet ushqim në uvazi jo për të mbingarkuar slug, por për të ndihmuar juma. Nëse e përtypni iriqin mirë, atëherë do ta hani iriqin në traktin e zorrëve, dhe do të jetë më e lehtë për t'u tretur dhe përvetësuar, dhe në këtë mënyrë zvogëloni presionin në organet e brendshme. Dodatkovo ju siguroni për veten tuaj llojin e transferimit dhe llojin e depozitave yndyrore. Afërsisht 15 herë më vonë, pas trurit të një njeriu të urtë, u pushtuat nga ju. Për atë їzhte povіlno, me një ritëm mesatar në tryezë.

Mos qëndroni të uritur për një kohë të gjatë. Një person i lëkurës ka shumë jetë të përditshme, një robot, stërvitje, stërvitje dhe në të njëjtën kohë, nuk ka mundësi të agjërojë - dhe të mbetet i uritur për 5 vjet. Nëse jeni shpesh të uritur, atëherë nëse jeni të uritur, trupi juaj do të shërohet dhe do të vendosë më pak yndyrë, në mënyrë që të krijojë një rezervë, nëse jeni të uritur. Në këtë gradë, një person mund të fitojë zayva vag, dhe vetë yndyrën. Ndërprehet shkëmbimi i fjalimeve, kampi vdes me greva të shpeshta urie. Mundohuni ta merrni ushqimin me vete në një enë dhe mos qëndroni të uritur. Atëherë vaga juaj do të jetë normale, dhe shkëmbimi i fjalimeve do të jetë i sjellshëm.

Shikoni videon përkatëse #2:

Mos u zgjo në mesnatë. Mos e mësoni veten të shikoni TV, por edhe një laptop. Nën orë їzhi, truri dhe gjuajtja juaj janë fajtorë se janë të zemëruar me їzhi. Pra, sistemi juaj bimor është më i zbatueshëm dhe është më e lehtë dhe më e shpejtë të kapërceni helmimin dhe të mësoheni me të. Qëndroni të qetë, mos nxitoni. Nxitoni për ushqimin e duhur, pa marrë parasysh çfarë.

Ushqimi i duhur përfshin ushqimin rozpodіl nesumіsnyh produktіv për ruajtjen e kimikateve. Deyakі vchenі vvazhayut se ju nuk mund të їsti proteina dhe karbohidratet në të njëjtën kohë, dhe її duhet të ndani në dietën tuaj. Në orën e turshive të tepërta të mediumit të pasur me proteina, dhe nën orë në mjedisin e pasur me karbohidrate, pellgu i mediumit. Produkte proteinike, ceriba; shkas; zog; zotëri 0-2%; qumësht 0,5-1%; vezë pa të verdha, bishtajore, bizele e të tjera. Karbohidratet janë më të rëndësishme në oriz, hikërror, drithëra, drithëra, makarona të forta, bukë pomelo të trashë dhe të tjera.

1. Snіdanok - pritja më e rëndësishme їzhi. Është e saktë të hahet ushqim për të siguruar që trupi i njeriut të marrë karbohidrate të mjaftueshme nga plaga për një ngarkesë të mirë të energjisë për tërë ditën. Qull Bazhano їsti çdo ditë nga plaga. Proteinat e dietës së kafshëve janë gjithashtu të nevojshme, mund të përfshini djathë, qumësht, vezë pa të verdha, fileto pule ose ribi.
2. Obid - Ora e parë e obidut organizmi ishte i uritur, edhe pas një vakti duheshin rreth 3-5 vjet. Është e nevojshme të hahen karbohidratet dhe proteinat e palosshme të dietës së një krijese. Me karbohidrate, mund të hani oriz, hikërror, makarona të forta. Tre të bardha mund të jenë pulë, peshk, mish me pak yndyrë. Kështu që ju hiqni një numër të mjaftueshëm fjalimesh të gjalla deri në mbrëmje.
3. Pasdite – në mesditë porosisni një sallatë të lehtë frutash ose fruta okremo.
4. Darka - darka mund të jetë e lehtë, hakmarrja është produkt i një udhëtimi me proteina dhe i palosur në karbohidrate, perime patëllxhani. Darka kërkohet 3-4 vjet para gjumit. Për të munduar urinë, më pas 1 vit para gjumit, pini një shishe kefir 0,5-1% yndyrë.

Zgjedhja e produkteve ushqimore

Ushqimi i duhur përfshin produktet e mëposhtme ushqimore:

Proteinat e udhëtimit të krijesës:

• Zotëri 0-2%
• Qumësht 0,5-1%
• Kefir 0-1%
• Fileto pule
• Fileto Ribi
• Mish pa dhjamë (derri, yalovichina)
• Fileto gjeldeti
• Vezët e pulës pa përtypur

Karbohidratet e palosshme në produkte:

• Oriz (kafe)
• hikërror
• Makarona të forta
• Bukë me pomelo të trashë
• Soçevica

Të bardhët e pikës së vesës:

• kvassola
• Bizele

Rritja e yndyrës dhe acidet yndyrore omega-3:

• Ushqim deti
• Roslinní Olії
• ullinj
• misër
• Bizele kedri
• bizele Volosky
• Kikiriku

Produkte të pasura me vitamina dhe qeliza:

• Perimet
• frutat

Shkіdlі produkty kharchuvannya

Ushqimi i duhur përfshin produktet e mëposhtme ushqimore:

Dhjami i aventurës së një krijese:

• mish më i trashë
• qumësht më i yndyrshëm
• siri i trashë
• veze te rrahura
• shvidka zha (ushqim i shpejtë)
• Çipsi
• salsiçe
• Kovbas
• Majonezë

Na vjen keq për karbohidratet:

• zukor
• çokollata
• testka
• tortë
• simite
• vipiçki
• bukë e bardhë

Іnsha shkidliva їzha:

• Alkooli
• Sasi e madhe kripe

Shikoni videon përkatëse numër 3:

Për shumë njerëz, mënyra e të ngrënit rregullohet nga oreksi. Cili është oreksi dhe si të përballeni me të renë?

Postoni shpesh ushqim: si ta mbytni oreksin? Tregohet se ngrënia e dribne (5-6 herë në ditë) ndez qendrën e ushqimit. Me njëra-tjetrën mjafton një mollë ose një shishe kefir. Sb nuk zbudzhuvati oreks, jo një gjurmë pikante dhe të kripura, dhe është e nevojshme për të fikur alkool. Alkooli jo vetëm që hap trupin, por mund të riparojë një shkak të fortë që do të nxisë oreksin tuaj.

Otzhe, rrit oreksin, mund të jesh i sigurt për shëndetin tënd, por jo, është ende e padurueshme. Tsim shpesh vuajnë fëmijë të vegjël, nëna të tilla fisnike dhe gjyshe të mëshirshme të mbushura në mënyrë të pafalshme me "të shijshme". Si rezultat, fëmija humbet oreksin e tij dhe baballarët nalyakany për të zëvendësuar atë që është shamenutsya, betohen të bëjnë joga pa ndërprerje.

Për një oreks, filloni të sillni kënaqësi. Duhet një orë për të zhvilluar një oreks. Ndërprerja në їzhi është absolutisht e nevojshme. Për një fëmijë, era e keqe mund të jetë e shkurtër, për një të pjekur, më e ulët.

Si mund ta ndërpresësh buti chi? Sa dhe çfarë është e nevojshme për të ngrënë në orën e asaj ore? Me fjalë të tjera, si një mënyrë, ju mund të hani një regjim të ngrënies së njerëzve të rritur të shëndetshëm.

Parimet themelore të Chotirit janë vënë në bazë të regjimit të jetesës.

• Rregullsia e të ngrënit
• Ushqimi i pjesshëm duke shtrirë dobi
• Komplet racional i produkteve
• Kostoja fiziologjike rozpodіl їzhі për pritjet її gjatë ditës

Koha për të shkuar

Kriteri kryesor, i cili përcakton gjithë orën, është pothuajse si uria. Yogo mund të shihet pas një shenje të tillë: kur mendoni për një iriq të papranueshëm (për shembull, imazhi i një copë buke të zezë të ndenjur), shfaqet një slina, në një moment të tillë, një gjuhë kërkohet më e rëndësishmja për një iriq, dhe jo një goditje e fortë.

Ju mund të ngatërroni pothuajse urinë me kampe të tilla: "udhëhiqni" goditjen, "lagojeni" me një lugë, fajësoni spazmat. E gjithë kjo tregon për rozvantazhennostin e trupit pas riperepovnenisë, për konsumimin e stomakut dhe qendrës ushqimore të oreksit (një numër strukturash të trurit, që koordinojnë përzgjedhjen, shtrydhjen dhe fazën e kallirit të përpunimit bimor).

Ndiqni të kuptuarit e urisë dhe oreksit në organizimin e mënyrës së duhur të të ngrënit. Uria tregon nevojën për energji, oreks - nevojën për kënaqësi. Me një impuls të fortë, ju mund të jeni ende të uritur dhe ta sillni mashtrimin e oreksit tuaj në një epifani.

Numri i pritjeve

Shumëllojshmëria e të ngrënit dhe numri i priyomіv їzhi vplyvaє shkëmbimi i fjalimeve në trup. Faktorët që duhet të mbrohen në rast të një shumëllojshmërie të caktuar:

• vіk;
• aktiviteti i punës (rozumova, puna fizike);
• u bë trup njeriu;
• urdhër ditë pune.

Përparësitë e iriqit bagatoraza (ngrënia e chotirirazovogo):

Poobka їzhi më e madhe.

Zhzhi më i mirë i mbigdhendur.

Fjalimet Nayvische zasvoєnnya zhivnih.

Mbështetja e gjendjes së mjedisit të brendshëm me ndihmën e jetës në kohë të fjalimeve të nevojshme, në trup.

Ruajtja e furnizimit sa më të shkurtër të bagëtive.

Paraqitja Zrazkovy e pritjeve їzhi

Një plan urbanistik i qartë, mund të dukeni kështu:

• 7:00 - Dreka e parë.
• 10:00 - Një tjetër rostiçeri.
• Ora 13:00 – Po aty.
• Ora 16:00 pasdite.
• 19:00 - Darka.

Snidanok- pritja më e rëndësishme їzhi. Snіdanok është fajtor për qeset buti për proteina, mund të përfshini në të renë, për shembull, vezë, djathë ose produkte të tjera qumështi, salcice me gjela deti. Duke qenë se nuk bëni dot pa karbohidrate, shtoni menysë fruta të freskëta ose pak muesli.

Të tjera fajtor për buti të lehta dhe karbohidrate të ulëta. Edhe nëse nuk jeni shumë të uritur në këtë orë, përpiquni të mos humbisni një rostiçeri tjetër, por rrethohuni me një shishe kefir ose lëng ose ndonjë lloj fruti.

Obid fajtor për por zbalansirovanim dhe përfshijnë proteina dzherelo (mish, peshk ose shpend) dhe tre karbohidrate kafe, më shpesh vetëm në perime ose drithëra. Jo shumë yndyrna kafe nga vaji i ullirit, bizelet ose avokado mund të sjellin gjithashtu fruthin.

mesditë ju mund të përfshini karbohidrate në veten tuaj, më shumë sesa thjesht të dukeni si një lloj frutash, qull ose, në skajin ekstrem, simite me drithëra të plota.

Darka, sikur të fyer, mund të jemi povnotsіnnym dhe ekuilibër të mirë. Pas mbrëmjes quhet “Zonë e pasigurisë”. Pranimi në këtë kohë të të qarit është më pak uri psikologjike, por jo fiziologjike. Tilki bajannya podnyati sobі nastrіy mund t'ju shkaktojë në frigorifer. Nëse vendosni të hiqni vagën tuaj, nuk duhet të shkoni kurrë në "Zonën e Nevojave".

Bioritmi - sekreti i orarit të duhur të të ngrënit

Sekreti i orarit të saktë për pritjen e jetës suaj mësohet nga të kuptuarit se si është caktuar përvjetori i brendshëm i trupit tuaj, d.m.th. si bioritmet tuaja. Lëkura e një personi është në pushtet me ritmin e tij të këndshëm të jetës dhe gatishmëria e trupit për jetë pa vonesë është për shkak të cilit vit njeriu, si rregull, vdes, nëse fillon aktivitetin aktiv, nëse ai fle, nëse bëhet gati të shkojë në shtrat. Nëse supozohej të largoheshit jo më herët se 11 vjetori i plagës, atëherë nuk ka gjasa që të përpiqeni të bëni një pushim në orën 11:30. Megjithatë, oreksi juaj, humovirno, tashmë do të jetë plot me garni dhe do të mbërrini për në mbrëmje pikërisht pa vonesë. Dashamirët e mençurisë pidyom skhid skhod, navpaki, mund të kenë një oreks të mrekullueshëm nga vetë plaga dhe boshti rreth darkës mund të harrohet.

Filloni ditën nga shtëpia e bardhë. Snіdanok mund të mbushet me proteina. Tse dopomozhe merr një ngarkesë të mjaftueshme të energjisë dhe është e garantuar të jetë pothuajse i uritur para fillimit të urisë. Është e rëndësishme që ta merrni sa më shpejt që të jetë e mundur jo më herët se 8 vjet në mëngjes dhe me një shtrirje prej 1 viti nga zgjimi. Sapo të largoheni me bollëk më herët se radha e tetë, atëherë pini një shishe ujë, bëni ushtrime, bëni një dush me kontrast, në mënyrë që të mund të merrni pak ushqim më afër orës së caktuar.

Merreni menjëherë dhe lërini për 3-4 vjet. Tse dopomozhe kontrollon oreksin. Për të organizuar një vakt të tillë, mund të ndani një grup përbërësish në orë, të cilat ju i quani për fyerje, për shembull. Në anën e pasme - marule dhe bar pershu, pas 3 vjetësh ha një meze të lehtë me një bar tjetër. Pini më shumë ujë gjatë vaktit. Uji largon toksinat nga trupi.

Obid v obid është një artikull i rëndësishëm në orar. Në të njëjtën kohë, ju mund t'i lejoni vetes obsyag më të madh їzhi, tk. Kulmi mesatar i aciditetit të lëngut të shlunk vërehet në mes të ditës. Është e nevojshme të kaloni obidin para orës 3 të pasdites.

Darka e natës në orën 8 të mbrëmjes. Duke e marrë pas orës 20, do të ndryshoj funksionin normal të zgavrës nënlëkurore dhe do të bllokoj shikimin e melatoninës, e cila është e nevojshme për një gjumë të shëndetshëm.

Rritja e kalorive gjatë gjithë ditës

Përgatitja për një ditë të re për trupin mund të fillojë nga rezerva e energjisë. Sob povnotsinno pratsyuvati, njerëzit konsumojnë kalori. Për këtë arsye, mënyra më e mirë për të ngrënë do të jetë një regjim kaq optimal, sipas të cilit trupi ynë do të marrë më shumë se 70% të sasisë totale të kalorive të konsumuara për ushqim dhe pije. Dhe në mbrëmje, ai vakt ndërmjetës mbushet me më pak se 30% të shumës totale. Me një orar të tillë të ngrënies, një person merr forcë të mjaftueshme për aktivitetin e tij, pa shtuar yndyrë gjatë një feste të ndritshme në mbrëmje.

Intervali rreth 4-5 vjet midis okremiamit їzhi do të jetë më optimali dhe fiziologjik. Dhe ora për pjesën tjetër të ditës para gjumit mund të jetë jo më pak se tre ose tre vjet. Një mënyrë e ngjashme e të ngrënit të një rezerve ndërtimi dhe energjie rrit jetën tonë, dhe kontrollon oreksin, jo sistemin zavantazhuyuchi dhe njerëzit me kalori.

Parimet e regjimit optimal të të ngrënit dhe marrjes racionale të ushqimit, si dhe rregullat e mëparshme të të ushqyerit të shëndetshëm, ju lejojnë jo vetëm të kurseni peshën tuaj në humbjen e kilogramëve, por edhe ta kurseni atë në formën e jo të nevojshme. probleme nga kullimi dhe sëmundjet e zemrës.

Mënyra e të ngrënit përfshin në vetvete shumësia e priyomіv їzhi, razpodіl їzhi s okremih priyomiv,intervale ndërmjet tyre, orë apo ditë. Mënyra optimale e të ngrënit është siguria e ritmit dhe efikasiteti i sistemit bimor robotik, zhі normalisht i mbigdhendur dhe i asimiluar, shkalla e lartë e shkëmbimit të të folurit, praktika e mirë është shumë e hollë.

Shumëllojshmëri pritjesh. Në mendjet e sotme, më të prirurat fiziologjikisht 4 -x zhvillimi mënyra e të ngrënit. E papranueshme - 1 ose 2 vakte në ditë. Studimet kanë treguar se një numër i madh i zhіzhі, shozhivaєєєєєєєєє në një dozë, jomiqësore nënkuptohet në aktivitetin e traktit mukozalo-intestinal, porushuєєєєєєє, pogrіrshuyusya samopochutya, observatore, shpeshherë, atherosiss, punën e tillë.

Racion Rozpodіl dabovogo me 4 vakte në ditë: snacks - 25%, vakte të dyta - 15%, vakte - 35%, darkë - 25%. Nëse është e nevojshme, një vakt tjetër do të transferohet në mesditë. Në kohë të ndryshme, lani duart dhe punoni, lejohen tre vakte në ditë: ushqime të lehta - 30%, obid - 45%, darkë - 25%.

Intervalet ndërmjet vakteve nuk jam fajtor për rishikimin 4-5 vjet. Ndërprerja e Trivali mund të çojë në një ri-zgjim të qendrës ushqimore, duke parë një sasi të madhe lëngu aktiv të zbehtë, i cili vjen në kontakt me mukozën e një slug bosh, mund të riparojë ngacmimet, deri në inflamacion (gastrit). Intervalet e shkurtra ndërmjet vakteve janë gjithashtu jetëshkurtra, sepse pranohet edhe nëse nuk kapeni përsëri dhe kapeni deri në momentin e sulmit, gjë që mund të çojë në shkatërrimin e rukovës dhe funksionet vizuale të traktit bimor.

Shkon ora e këndimit vlerën maє, sepse lejon organet e turshive të qëndrojnë në regjimin e vendosur dhe të shohin në moshën e vitit mjaftueshëm lëngje bimore me aktivitet të lartë dhe të pasura me enzima. Për çfarëdo mënyre të të ngrënit, pjesa tjetër e vaktit duhet të merret 2,5-3 vjet para gjumit, sepse. Gdhendja organike do të kërkojë riparim. Funksionimi i pandërprerë i sistemeve sekretore kërkon një ulje të forcës, e cila është e tepruar, lëng, ndryshim yogo indilennya, duke shkaktuar mbitension dhe rraskapitje të hardhive bimore. Për rivendosjen e aktivitetit normal të rritjeve bimore, nevojitet një riparim 8-10-vjeçar.

Leksioni 11 Parimet e normalizimit të racioneve ushqimore dhe përmbajtjes kalorike të dietës së parapjekur sipas gjendjes shëndetësore

Ndarja më e rëndësishme e të ushqyerit është pengimi i nevojave fiziologjike në lumenjtë e shijshëm dhe energjia për grupe të ndryshme të popullsisë - normat fiziologjike të të ngrënit (të dhëna Norma). Në edukimin e normave, merrni pjesë në Organizatën Gjithë Botërore për Mbrojtjen e Shëndetit dhe Fakhivtsi të Rajoneve Oremy, të cilat zgjerojnë normat kombëtare të të ngrënit. Me karakteristikat e këtyre normave, ju duhet të paguani të njëjtën gjë.

1. Normat e të ngrënit bazohen në parimet bazë të të ushqyerit racional (të shëndetshëm), zocrema, në bazë të ekuilibrit të të ngrënit. Erë e keqe janë vlerat mesatare që pasqyrojnë konsumin e energjisë dhe lëndëve ushqyese nga grupe të ndryshme të popullsisë.

2. Normat e të ngrënit janë baza për robotët fyese vikonnanny:

planifikimi i prodhimit dhe ruajtjes së produkteve ushqimore;

vlerësimet e rezervave ushqimore;

rozroblennya zahodіv zakhistu sociale, yakі zabezpechuyut zdorov'ya;

organizimi i ushqimit dhe kontrolli mbi të në ekipe (në ushtri, institucione për fëmijë, shkolla, etj.);

vlerësimet e të ngrënit individual dhe korrigjimi i jogës;

kërkime shkencore në galeri

3. Shihen periodikisht (afërsisht çdo 10-15 vjet) normat e të ngrënit, shenjat e konsumit të njerëzve dhe grupeve të tjera të popullsisë në energji dhe lëndë ushqyese nuk janë të njëjta. Rishikimi i normave të të ngrënit diktohet nga ndryshimet në mendjet e jetës dhe nga natyra e popullsisë së vendeve të ndryshme.

4. Normat e të ngrënit nuk janë të siguruara për një njeri të mirë, por në një grup të madh njerëzish të bashkuar për statusin, shekullin, karakterin e punës dhe zyrtarët e tjerë. Prandaj, vlerat mesatare të rekomanduara të konsumit në fjalimet ushqimore dhe energjinë mund të rriten ose rriten nga ato të një personi të caktuar, duke mbrojtur dhe karakteristikat individuale të shkëmbimit të fjalimeve, peshën e trupit dhe mënyrën e jetesës. Vіdmіnnostі mіzh normat spozhivannya, karrierës rekomanduar, unë kam nevojë për to në një person të caktuar mund të bëhet një mesatare prej 20-25%. Për atë chimalo njerëz të shëndetshëm dëgjohen, yakі spozhivayut më pak chi më shumë їzhі, nizh razrahovano për normat. Megjithatë, organizmi i njerëzve të pasur të ndërtuar në kufijtë e këngës ngjitet me njëri-tjetrin. Napriklad në nestachі në harchuvannі zalіza, kaltsіyu abo magnіyu i vinikli në zv'yazku e CIM їh defіtsit në organіzmі vsmoktuvannya e zorrëve Tsikh rechovin zbіlshuєtsya, ndërsa nedostatnomu nadhodzhennі energії e їzheyu її vitrata në zabezpechennya zhittєdіyalnostі organіzmu znizhuєtsya për rakhunok obmіnu kryesore që teploproduktsії. Nëse mekanizmat e duhur të organizmit konsumohen dhe përballen me ushqimin joadekuat, atëherë zhvillimi i çrregullimeve të të ngrënit të trupit, zokrema dhe sëmundjet ushqimore.

5. Në bagatioh kraїnah, zokrema në Rosії, në shënimin e produkteve ushqimore, ka informacione për produktet ushqimore kundrejt normave të rekomanduara të të ngrënit të një personi mesatar inteligjent. Norma të tilla "mbimesatare" të konsumit zëvendësues gjenden gjithashtu në paketimet e preparateve të vitaminave, burimeve minerale dhe aditivëve biologjikisht aktivë.

Ninі në Rusi zhvillojnë norma të të ngrënit, të zhvilluara nga Instituti i Ushqimit i Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore (RAMS) dhe të miratuara nga Ministria e Shëndetësisë në 1991. Këto norma ishin rezultat i rishikimit të normave të vitit 1982, po kështu janë edhe rishikimet.

Normat e të ngrënit janë një dokument rregullator sovran, vlera fillestare e konsumit optimal të energjisë dhe ushqimit për kontigjente të ndryshme të popullsisë së Federatës Ruse. Vlerat e rekomanduara në Norma bazohen në të dhënat shkencore të fiziologjisë, biokimisë, higjienës së ushqimit dhe shkencave të tjera mjekësore.

Normat e të ngrënit, të cilat hahen, u shërbejnë: fëmijëve dhe të rinjve, të rriturve, të moshave të dobëta dhe të moshuarve, të moshuarve dhe grave të forta. Erë e keqe përfshin konsumin fiziologjik të energjisë dhe lumenjtë kryesorë të skuqur bien në gjendje, peshën, peshën e trupit, natyrën e praktikës, gjendjen fiziologjike të organizmit, mendjet klimatike.

E gjithë popullata praktike e rritur për aktivitet të barabartë fizik, aktivitet profesional i zgjuar, i ndarë në pesë grupe:

Grupi i parë - praktikuesit janë më të rëndësishëm se praktika rozumova (madje edhe aktiviteti fizik i lehtë);

2-a grup- Personat që merren me ushtrime të lehta (aktivitet i lehtë fizik);

Grupi i tretë - praktikuesit e angazhuar në praktikë të moderuar deri në të rëndë (aktiviteti fizik mesatar);

Grupi i 4- personat që janë të angazhuar në një praktikë të rëndësishme fizike (aktivitet i lartë fizik);

Grupi i 5-të - njerëz që janë të zënë me praktikë fizike veçanërisht të rëndësishme (tashmë ka një nivel të lartë të aktivitetit fizik);

Lëkura nga grupet e aktivitetit fizik ndahet në tre kategori moshe: 18-29, 30-39, 40-59 vjeç. Pіdrozdіl në bazë të sharjes për një masë më të vogël të trupit dhe një shkëmbim më pak intensiv të fjalimeve midis grave dhe burrave. Prandaj, nevoja për fjalime energjie dhe ushqimore tek femrat e të gjitha grupmoshave dhe grupeve profesionale është më e ulët, më e ulët tek meshkujt. Vinyatok duhet të mbillet në një hardhi, si një grua në moshë të lindjes së fëmijëve, një më e ulët në një person. Për femrat nuk u transferua grupi i 5-të, ku përfshiheshin profesione me interesa fizike veçanërisht të rëndësishme.

Me normat e vendosura të të ushqyerit për popullatën e moshës 18-60 vjeç, pasi pesha mesatare e trupit është normale, 70 kg për njerëzit dhe 60 kg për gratë.

Normat e të ngrënit transferohen në tre zona klimatike - qendrore, pivnіchnuyu dhe pivdenny. Konsumi i energjisë i banorëve të zonës pivnіchnії të vendit, banorëve më të ulët të zonës qendrore, me 10-15%, i cili mund të kujdeset me ndihmën e rritjes së reduktimit të yndyrave dhe në botën më të vogël. - proteina dhe karbohidrate. Për zonën pivdenny, e barabartë me kërkesën për energji qendrore zvogëlohet me 5% për ndryshimin e proporcionit të yndyrave, të cilat zëvendësohen nga karbohidratet.

Në tabelën 13, tregohet nevoja mesatare fiziologjike e një personi në rechovinat ushqimore dhe energjia e personit mesatar mendor. Në këtë orë, sasitë ndryshohen kur aplikohen në etiketën e të dhënave për vlerën ushqimore të produkteve ushqimore.