Për ata që kanë shumë të drejta në bodybuilding të palosshme dhe të pasigurta, të gjithë e dinë. Për këtë, një nga mendjet më të rëndësishme të trajnimit ligjor është sigurimi i ndërsjellë i ortakëve në rast të të drejtave fitimtare. Tse rozumіyut usі, megjithatë, pasi është e nevojshme të sigurohet, pak njerëz e dinë. Ne ju ofrojmë një përshkrim se sa të drejta kryesore, të cilat kanë nevojë për ndihmën e një partneri.
shtyp stoli
- Kur siguroni një partner, nëse fitoni një stol, është e lehtë. Ky është rasti nëse qëndroni në këmbë larg kokës së partnerit. Për të arritur në qafë, duhet të shëroheni përpara. Nuk është e drejtë, edhe nëse partneri nuk mund të "marrë" krahun, atëherë do t'ju duhet të tërhiqni përsëri shtangën lart, duke ndryshuar nga pozicioni në thembër. Gjithçka mund të çojë në lëndime.
- Hiqeni shtangën nga mbështetësi menjëherë. Mund të na vijë iniciativa përballë atij që shtrihet në lavë. Mos nxitoni me partnerin tuaj dhe mos hezitoni kur jeni vetë. Mustaqet susilla mund të jenë të mirëkoordinuara.
- Lëreni partnerin tuaj të shtyjë shiritin deri tek ju. Bodybuilders-pochatkіvtsі tingull për të ngritur shiritin rreptësisht vertikalisht. Me këtë lloj dhimbje gjoksi shpenzohet një pjesë e presionit. Kur partneri juaj fillon fazën pozitive të përsëritjes, tërhiqeni lehtë shiritin mbi veten tuaj. Tse mësojnë yogo-n të lëvizë shiritin përpjetë dhe pak prapa.
- Përfundoni punën menjëherë me një partner. Pasi të keni përfunduar një grup të plotë, nuk jeni të varfëruar vazhdimisht nga forca në mënyrë që ta ktheni shtangën përsëri në raftet. Në këtë mënyrë, është e mundur të nxitet një koordinim i tërbuar, nëse atleti vendos shtangën në mbështetje. Për të parandaluar një kohë kaq të mirë, merrni më shumë peshë dhe theksoni qafën në shufra.
Presidenca
- Bezpeka ka nevojë për mustaqe. Lëvizni sipër, që kunjat e sigurisë të instalohen poshtë pikës fundore të vikonnanny në të djathtë. Dhe atëherë nuk ka kuptim të fitoni partnerin nga pozicioni më i ulët, sikur të ishte shteruar forca në atë të re. Thjesht përpiquni të ndihmoni, ka një shans të madh për të lënduar gjurin. Prandaj, detyra juaj nuk është të kapni një partner, por të merrni shtangën në vijën e sigurisë.
- Qëndroni më afër, shkurtojeni vogëlushin tuaj. Kapeni partnerin për gjoks, jo rreth belit.
- Uluni së bashku. Uluni së bashku me partnerin tuaj. Sigurohuni që ruh buv të jetë njëkohësisht sinkron dhe i barabartë.
- Ndihmoni të ngriheni. Sikur partneri tashmë nuk ka forcë për një vikonannya më të largët të kompletit, për të kapur yoga mіtsnіshe dhe për të tërhequr përpjetë, duke u ulur nga squat.
- Ndihmoni të vendosni shtangën në raftet. Pas një grupi të rëndësishëm për partnerin, këndshëm, do të jetë e rëndësishme që të rikthehet guri, në mënyrë që të mund ta vendosni shtangën në pjatë. Në këtë moment nevojiten veçanërisht ndihma dhe sigurimi juaj shtesë.
Tërhiqe poshtë
- Ndihmoni sistemin në lavë. Nëse një partner kap dorezën, ndihmojeni atë ta tërheqë poshtë, në mënyrë që të mund ta rregullojë menjëherë trupin e tij në sediljen e simulatorit.
- Para kallirit të setu. Kërkojini partnerit tuaj të marrë frymë thellë dhe të ngrejë gjoksin tuaj. Mbani gjurmët e tyre në mënyrë që të mos "lëni gjoksin jashtë" deri në fund të setit.
- Pіdtrimka ritëm i pandërprerë. Fikni pauzat në pikat e poshtme dhe të sipërme të djathtë. Nëse partneri duhet të përfshihet dhe të përpiqet të përmirësojë ritmin, ndihmojeni atë të zvogëlohet.
- Pochatkіvtsі atletët zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vаgu v zvorotnіy fazaі ruhu. Shpjegojini partnerit paraprakisht se faza e kthesës duhet të theksohet. Jepini një dorë ndihmëse në ritmin optimal djathtas: një-dy - tërhiqeni deri në gjoks, një-dy-tre-chotiri - kthejeni dorezën në pozicionin e daljes.
- Vendosni duart e partnerit mbi supe dhe ngrini trupin vertikalisht. Duke marrë parasysh këtë, partneri, kalimthi, mund ta kthejë trupin në dysheme. (Shtypja shoqërohet me një shpinë të mprehtë dhe të pafytyrë).
- Pritini dorezën, partneri i dokut nuk e ndryshon gjatësinë e rrotullave mbështetës.
Be-yaka drejtë me shtangë dore
- Dobësitë e partnerit Vivchіt. Kur shtypni stolin e shtangës vikonnі, të ardhurit e shtrirë tingëllojnë për të përkulur trupin me një hark. Nëse atleti-pochatkіvets tashmë është ulur, këndoni "z'їzhdzhaє" në sediljen përpara. Si rezultat, trupi bëhet i dobët dhe e drejta për t'u shndërruar në një lloj tjetër shtrese stoli të brishtë për ushqyerjen me gji.
- Inkurajoni partnerin tuaj nën fjalë. Mos shkoni rreth Yogo nga dore. Nabagato nadіynіshe pіdtrimati joga pіd lіktі.
- Kur ngrini në biceps, mos i shtyni shtangat. Inkurajoni partnerin tuaj nën një furçë të vogël.
- Sa më e madhe të jetë amplituda e duhur me shtangë dore, aq më e madhe është mundësia e lëndimit. Këtu do të keni nevojë për respekt të shtuar. Mos e privoni partnerin për asnjë sekondë.
Para kësaj, si të filloni të flisni për këtë temë, të zbuloni se çfarë dëshironi të arrini me mbledhjet tuaja? Cili është qëllimi juaj? Edhe nëse jeni me rritje të lartë, me squats të thella, rrezikoni ta largoni më shumë dëmtimin, më poshtë keni një moshë mesatare ose të vogël. Ai që shtyp në shpinë dhe dhemb përpara pas gjoksit të një rritje të lartë do të jetë shumë i fortë, më i ulët, pasi keni një moshë të vogël, merreni me respekt. Nuk rekomandohet që atletët e gjatë të ulen në një mbledhje më të ulët, për shembull, si në fuqinë e ngritjes së fuqisë, e cila mund të çojë në një rizhvillim të baltës anësore. Quadriceps janë më të bukur se rritja, kështu që ju mund të mposhtni napіvprisid, dhe të mundni vagonin për të arritur vag të madh.
Epo, tani, përkundrazi, ju duhet të tundni anën e papastërtisë, atëherë është më mirë të uleni, të lëvizni legenin mbrapa dhe të uleni në mbledhjen e pasme. Shëndoshë, një teknikë e tillë është e ndenjur për vajzat ose njerëzit, të cilët kanë frikë nga e njëjta ditë e m'yazyv ditës.
Si të siguroheni në mbledhje me shtangë?
Ulur me një vagago të shkëlqyeshme, është e nevojshme të fitosh me një partner në mënyrë që ta ndihmosh partneren të të ngrejë lart, pasi ajo nuk mund të ngrihet në këmbë me shtangë.
Sillni respektin në tre faza:
- Vіdkhіd zі barbell vіd stіyok për ndihmë partner.
- Përsëriteni Vikonannya për ndihmën e një partneri.
- Hyni me një shtangë në raft për ndihmën e një partneri.
Për kalli, merrni një vagë me partnerin tuaj, dy burra më pak për një punëtor dhe praktikoni të siguroni një nga një.
Teknika e sigurimit:
- Ecni deri te rafti dhe merrni shtangën, për më tepër, partneri ju ndihmon, duke mbajtur duart në kamxhik dhe ju mbështet kur dilni nga rafti.
- Në orën e përsëritjes së vikonannya, partneri ndërpreu yakomoga më afër mbledhjes vikonuyuchy në mënyrë që të ndihmonte përsëri luftën.
- Pas përfundimit të squat-it, partneri është fajtor që ka ndihmuar për të rikthyer squat-in në pozicion, duke e bërë jogën me duar deri në momentin kur ai nuk e mbush shtangën në qëndrim.
Me një amplitudë të shkurtër, ulja me shtangë rrit më shumë kuadricepsin. Dhe për një të re - m'yazi anësore. Vendosni metën tuaj dhe shkruani vetë, ndërsa shtoni. Ju mund të dini mesataren e artë dhe të uleni jo shumë thellë, por jo shumë shkurt.
Nëse uleni me një vagë të madhe, fashoni gjunjët me fasha të veçanta, në mënyrë që të mos lëndoni gjurin. Rrip i rëndësishëm atletik për ngritjen e shpinës drejt në orën e mbledhjes.
Çfarë është e rrethuar për të punuar për një orë për t'u ulur me një shtangë?
- V_drivati p'yati vіd podlogi. Duhet të ngriheni në këmbë me gjithë këmbën (nëse keni nevojë për ndihmë, duhet të vendosni qumësht ose një mbështetje për p'yat).
- E rëndësishme! Nuk mund të rrumbullakosësh kurrizin. Pjesa e pasme duhet të fajësohet për një vijë të drejtë, për të cilën fiton një rrip peshëngritjeje. Ju gjithashtu rrumbullakoni shpinën, por jo vetëm zvogëloni efikasitetin e së djathtës, por ngushtoni akoma më shumë shtyllën kurrizore, e cila si rezultat mund të çojë në dëmtime serioze të shpinës (shpinës).
- Uleni kokën poshtë. Koka është fajtore se është paralele me pidlozі (duke u mrekulluar përpara), gjë që do ta bëjë më të lehtë për ju të shkurtoni shpinën në mënyrë të barabartë për orën e mbledhjes.
- Shëroni shpinën përpara (si në të djathtën ""). Kur uleni, nuk është traumatike dhe jo për t'u njohur. Bo kur ulemi, zhvillojmë m'yazi nig (quadriceps, stegna, sidnitsy).
- Bëhuni të zënë pa një partner. Si rregull, uluni me një shtangë për të rrahur nga një vagon i madh. Për ngritjen e duhur, dhe ngritjen e një shtrëngimi më të madh, ndihmoni partnerin që t'ju ndihmojë, në mënyrë që të mos jeni në gjendje të ngrini shtangën, partneri do t'ju ndihmojë në përpjetë.
Video rreth atyre se si të uleni me një shtangë
Mbulimi kompetent i sigurimit nuk është vetëm një rregull i një toni të ngrohtë. Është vërtet e mundur të ndihmosh njerëzit e tjerë të mbajnë shënime të veçanta, si dhe të ndihmosh për të kapërcyer dëmtimet. Mësoni për parimet themelore të mbulimit të sigurimit dhe tregojuni kolegëve tuaj për to!
Duke qenë një i sapoardhur jeshil, i cili sapo kishte filluar stërvitjen, i kërkova kampionit të botës së ngritjes së fuqisë të më siguronte për një orë. Tse bula me fal. Vіn buv më dashur dhe duke më ndihmuar për të ndihmuar. Pas disa muajsh më ka munguar shtanga në qendër të palestrës me gurkot dhe zipsuva pіdkhіd për t'u ulur, por pa kërkuar askënd sigurim, duke dashur ta marr. I tsezh ishte falja ime. Unë jam duke ecur përpara dhjetë vjet përpara: duke u ulur me shtangë, nuk fitova maidanchik sigurimesh në stacion për mbledhje, sigurova copat e partnerit tim dhe si rezultat, dukej se isha varrosur nën një vagon 300 kg. Siguruesi im sapo u emocionua. Një favor më shumë.
Mund ta merrni, sigurimi i karrierës është vetëm një rregull i tonit të zjarrit, si fshirja e simulatorit pas jush ose marrja e një shtangëje të rëndësishme. Me fjalë të tjera, deri në vit do të zotëroni gjithçka, por nuk mund të konsumoni vërtet një ushqim të tillë. Por e vërteta është se sigurimet janë në këtë fushë, në sjellje aq të mira, ato janë të ndërthurura ngushtë me sigurinë ushqimore dhe deshmia "mik, sigurim, ji i sjellshëm" në një milje mund të kthehet në "çfarë dreqin, hiqe atë, ti. i mrekullueshëm.” Do të doja të besoja se masa e faljeve që kam lejuar për të ndihmuar të tjerët nuk do të shkelë në të njëjtën grabujë.
Mos harroni se pasuria nuk i jep imunitet faljeve. Sigurimi është i ngjashëm me rripin e sigurisë: derisa të ngopeni, e dini se nuk ka nevojë në këtë kohë. Për këtë, le të skuqim shumë mënjanë dhe këmbët e një kërpudha të dedikuara për përgatitjen serioze të këtij ushqimi.
Çfarë është mbulimi i sigurimit?
Si dy fjalë, në rolin e një siguruesi, ju jepni për siguri. Mund të jetë një prani e thjeshtë e një ngarkese, në mënyrë që ngritësi të ishte i vetëdijshëm për veten, ose mund të ishte më e dukshme, për shembull, të ndihmonte kur predha hiqej nga ndalesat. Ndonjëherë do t'ju kërkohet të prostizhoni me respekt ose t'ju ndihmojnë në përsëritje të pasura, ose për një orë pranim në destinacione të huaja, si p.sh. rrjete të lëshuara ose përsëritje të shpeshta.
Vrakhovuyuchi një gamë të gjerë të obov'yazkіv të mundshme, përpara se të pyesni pіdstrakhovka nebhіdno, scho vetë në formën e një partneri ju kontrollon, dhe perekonatisya, scho po flisni për një dhe të njëjtën. Pse të zgjidhni një atlet punëtor dhe si mund t'ju ndihmoj me sigurimin tuaj? Çfarë ju duhet të dini barbell zі stіyok? Cilat do të jenë sinjalet inteligjente? Sa përsëritje planifikoni të rriteni?
Megjithatë, një gjë është e sigurt: duhet të tregoheni më të respektueshëm. Po të kërkosh ndihmën tënde, ndihmë! Mos shikoni përreth, kush dhe çfarë tjetër të punoni atje, mos luani në telefon, mos e lejoni veten të pyesni veten. Ashtu si unë më kërkoj sigurim, kërkoj nga një burrë të më tregojë për sigurinë time!
Siç mund ta shihni, ju keni qenë duke u stërvitur në palestër për një kohë të gjatë, ju duhet të pyesni dikë për sigurimin. Kështu që unë dyshoj se mund të njihni një mjeke palestre pas punës, e cila nuk ka ndjerë kurrë një prohanna të ngjashme në një person të panjohur. Dhe duke pritur, nuk kishte gjasa të hiqni letrat e udhëzimeve se si të bëni vetë këpucët tuaja. Kam ndryshuar mendje në një shënim të nxehtë, se për një orë është më mirë të shkosh mirë pa ndihmën e palëve të treta, duke sharë më pak për një sigurues të ndyrë. Për këtë, unë do të kthehem në tre hapa të stërvitjes së forcës dhe do të flas për ato, si të sigurojmë saktë orën e parë të vikonnannya-s së fundit.
U pranua pajisja me mbështetëse metalike të rregullueshme, në një shesh maidanchiks sigurimi në kornizën e fuqisë për t'u ulur. Ale, pa një zotërim të tillë madhështie, duhet të mbështetemi më shumë në një palë duar të vogla shtesë, sikur në kohën e m'yazovy vіdmovi të shpëtojmë furçat tona dhe jetën e organeve të rëndësishme në shtangën e rëndësishme.
Para kësaj, për të filluar sigurimin e dikujt në shtypin e stolit, duhet të zbuloni nëse dëshironi një atlet, në mënyrë që ta ndihmoni me një "dritare", në mënyrë që të merrni një predhë me theks. Kjo është një praktikë standarde në ushtrimet e ngritjes së fuqisë, shtanga merr një pozicion të padukshëm për ngritësin dhe është në këtë pikë "të dobët", dhe kërkon shumë pak forcë për të marrë një predhë. Për t'ju pyetur për këtë, kapeni shiritin e të dyjave me duart tuaja aq pak sa kapja e një ngritësi. Në tre rahunoks (ose ndryshe si të lahet) raportoni të gjithë zusilin, në mënyrë që të ndihmoni në ngritjen e shufrës në pozicionin e jashtëm, pas së cilës lëshoni pa probleme qafën. Pas diskutimit, sinjalet verbale do të ndihmojnë ngritësit dhe siguruesit të sinkronizojnë veprimet e tyre. Për shembull, ndihmësi im e di se unë mund të ri-pranoj barin nëse them "marrje".
Nën një orë afrimi, shkurtoni duart përsëri në qafë, por mos e shtyni jogën. Tse nuk është komandë e drejtë! Unë rekomandoj të shkurtoni njërën dorë mbi shirit dhe dorën tjetër nën të, pa u shqetësuar për rënien e shufrës në gjoksin e ngritjes. Për më tepër, një "mbërthim gjarpërues" i tillë do të duket për të vrarë militantët herë pas here, si rezultat i nevojës për të marrë peshën e predhës në tërësi.
Nëse keni nevojë për ndihmë
Vetëm në dy situata ju mund dhe jeni fajtor për t'i ardhur në ndihmë ngritësit para përfundimit të afrimit, përndryshe rrezikoni të tronditni dragoin. Sapo shiriti të fillojë të rrokulliset, ju do të hiqni automatikisht të drejtën për të raportuar të gjithë forcën tuaj për të ngritur predhën. Por unë nuk të jap të drejtën të kapësh shiritin, ndaj e ul shiritin saktë, ose di vështirësitë e punës; vetëm kështu, unë do të psherëtimë përsëri dhe forca e gravitetit që tërheq shtangën nuk është në atë vijë të drejtë.
Për më tepër, si një ngritës për të kërkuar ndihmë, ju, me mençuri, jeni fajtorë që e keni ngritur atë, por në këtë situatë roli juaj do të jetë i ndryshëm. Raportoni stilks zusil, skіlki janë të nevojshme, në mënyrë që atleti të mund të përfundojë përsëritjen. Më shpesh, do të jetë e mjaftueshme për të marrë mbi vete vetëm disa kilogramë fitim. Ju nuk keni nevojë të merrni përsipër të gjithë kotësinë, derisa të pyeteni drejtpërdrejt për të. Lërini ngritësit të humbasin të gjithë forcën e tyre për pjesën tjetër të përsëritjes.
Në shtypin e shtrirë, si rregull, kontrolloni për ndihmë kur shiriti është i ndezur në ndalesë, veçanërisht nëse ngritësi ka funksionuar. Ka shumë pasaktësi për të na ndaluar në këtë moment, edhe nëse një atlet është jashtë kontrollit dhe rrezikon të humbasë grepa, dhe për këtë, kapeni me guxim shtangën me të dyja duart dhe drejtojeni drejt e në ankorimin.
Navіt dіyuchі naїti, siguruesit bolshostі mund të përballen me këpucët e tyre në shtypjen e stolit dhe t'ju shpëtojnë nga ndikimi i shiritit të maskuar, sigurimi i mbrojtjes nën orë do të kërkojë aftësi teknike. Kjo është vërtet e drejtë, pasi ngritësi do të kërkojë efektivisht mbështetje, dhe në këtë rast siguruesi është fajtor për fisnikërinë, ku qëndroni dhe si punoni. Ashtu si dy fjalë, ndryshimi është boshti i arsyes: duke shtyrë shtyllën e stolit, ju ngreni shtangën dhe duke shtyrë squat, ju ngreni ngritësin.
Ju mund të mendoni se vështirë se do të keni nevojë për ndihmën tuaj. Në të njëjtën kohë, në orën kur ngrihet shufra dhe kthesa në fiksim është më shumë se luhatjet fatkeqe, ora e poshtme është vetë squat. Jini gati për këtë në momentin kur shufra hiqet nga grepa.
Më e mira për pozicionin e siguruar do të paloset në bërrylat e duarve nën duart e ngritësit përpara ajrave të m'yazyv më të gjerë. Nëse e njihni predhën dhe merrni një pozicion jashtë, atëherë kthehuni menjëherë nga ajo dhe shkurtoni distancën optimale. Ashtu si më parë, shtangat nuk u ngjitën për një orë, ndërsa shtypja e stolit, ngritësi nuk ngjitet dhe ulet për një orë, por thjesht ulni dhe ngrini duart në të njëjtën kohë me duart e atletit. Para fjalimit, nëse atleti ulet, legeni i tij rrëzohet mbrapa dhe ju jeni fajtor për perekonatisya, kështu që nuk qëndroni në pistë.
Nëse keni nevojë për ndihmë
Pak sigurim mund t'ju jepet me një shëtitje të lehtë, por tregohuni më të respektueshëm, sidomos për një orë punë me makinë maksimale. Nëse ngritësi qetësohet ose fillon të godasë, tendoseni dhe jini gati. Sapo shiriti fillon të rrokulliset poshtë dhe mbrapa, përndryshe mund të dilni jashtë kontrollit, çojeni djathtas! Përqafoni ngritësin nën krahë afër gjoksit ose brezit të shpatullave, pas së cilës teknikisht ndihmojeni atë të përfundojë përsëritjen.
Si një ngritës, ju filloni ta keni të vështirë dhe nëse kjo ndodh për arsye jopersonale, detyrat tuaja do të shpëtojnë nga e njëjta situatë nën shtangë. Vzagali, ti je fajtor për pracsyuvati në një kornizë fuqie me heshta sigurimi ose të përforcuara, madje edhe për kalli ke të drejtë të perekonatisya, se era e keqe është roztashovani në tokë të lartë. Duke qenë një ngritës, nuk mund të mbështetesh te siguruesi, tek ai që do të gjunjëzosh, do të thyesh furçën ose do të harxhosh paratë e tua, siguruesi nuk mund të të gënjejë. Nëse nuk doni të punoni me çmimin, por jeni fajtor për hedhjen e shtangës, përndryshe është e mundur që të pengoheni - sikur jam në kohën time - ne do të shtypim me një shtypje të rëndësishme. Në këtë situatë mungon mbështetja që ai që siguron mund të ndihmojë në kontrollin e uljes së predhës në sigurimin Maidanchik.
Për një orë, uluni me një turp të madh në formën e një siguruesi për të kontrolluar për ndihmë kur shiriti është i ndezur në ndalesë. Nëse e keni ndihmuar atletin në pjesën tjetër të përsëritjes, merrni kontrollin e situatës dhe ndihmoni ta ktheni predhën në raft. Lëvizni përpara, në mënyrë që ngritësi të mos e humbasë ngjitjen dhe bëjini të ditur se shiriti është i fiksuar mirë në ndalesat dhe ju mund ta lini verën të hyjë.
Tsya është një kënaqësi për t'u ndalur në të gjitha pamjet e shtypjes së gjoksit ose shpatullës, por ne po flasim për një opsion tjetër. Si rregull, ata kanë të drejtë të vendosin shtangë dore të rëndësishme në gju në gju, pas së cilës ata e ngrenë atë në pozicionin e daljes. Ashtu si një rrip, ju jeni fajtor që ndihmoni në ngritjen e shtangave në pozicion për përsëritjen e parë. Le të pastrojmë duart, nuk kemi nevojë për ndihmën tuaj.
Ndonjëherë, veçanërisht kur punoni me vagona të mëdhenj, ngritësi mund t'ju kërkojë të mbani njërën dorë ndërsa mbani një mik në pozicion jashtë pozicionit. Pritini duart në shtangë dore në këtë rast - në një rast tjetër, jo në dorezë - dhe diskutoni sinjalin verbal, pas së cilës mund ta lini vag. Një "Є?" telefononi për të përfunduar. Nëse pranoni ngritjen nga ngritësi pas përfundimit të afrimit, një sinjal i ngjashëm është i nevojshëm.
Para fillimit të kallirit, hiqni informacionin standard për numrin e përsëritjeve, etj., si dhe ushqeni ngritësin, përveç peshës së venave të bërrylit ose mbështetëses së kyçit të dorës. Për bravat, mund të zgjidhni të ngrini dritën, pasi vetëm ngritësi nuk do të ketë mundësi tjetër. Sido që të jetë, atleti do të mbajë shtangë dore deri në fund të udhëtimit, ose mund të grumbulloni ndonjë moçal promeneo-zastkovy, ose të shtoni pak lekti, nëse keni nevojë në vreshtin tuaj. Dhe për të sjellë qartësi, shih shtovhaєte vag në mal, dhe jo në mes.
Nëse keni nevojë për ndihmë
Ashtu si në të drejtat e tjera, mos rrini me një ngritës ose shtangë dore, për sa kohë që nuk ka nevojë për këtë; për të ndihmuar atletin në fazën përfundimtare për të ndihmuar atletin me përsëritjen e përfunduar. Është e mundur t'ju pyesim për disa përsëritje të detyruara, por detajet do t'i diskutojmë pranë kallirit.
Kur ulni trap në tokë, zakonisht nuk nevojitet ndihma. Nëse kërkoni ndihmë, ndiqni udhëzimet, sikur të hiqni pamjen e një ngritësi.
Postimi për shkrimin e këtyre artikujve ishte një foto, siç pashë në palestër.
3 djem mbërritën rokiv 15. Një nga atletet ishte tre herë më e madhe se ajo e poshtme në këmbën e re. І zіbravsya v_n shtyni vagonin e shtrirë me shtangë 100 kg. Dhe gjithçka për asgjë, por partnerët filluan ta sigurojnë atë në dy, pasi u bënë një nga një dhe u grumbulluan pas shtangës. Djaloshi zreshtoi duke hedhur vagën, derisa humbi 80 kg në shatng dhe u shtrëngua. Pas kësaj, unë shkrova një artikull për ato, si të sigurohemi saktë në palestër.
Aftësia e stërvitjes së lëkurës për t'u shtrirë për shkak të faktit se nuk jeni gati për të pirë dhe në të njëjtën kohë nuk i hiqni dëmtimet dhe kalisthenikat. Për shembull, sigurimi në shtyllën e stolit do t'ju japë mundësinë të përparoni më mirë me një ngarkesë më të madhe pune, kështu që do të bindeni se shtanga nuk do t'ju mbysë dhe mund të bëni më shumë vetë-shtrëngim, më të ulët.
Mund ta ndaloni, lëvizni, duhet të merrni aftësi dhe ta tërhiqni. Ne kemi një pjesë të së vërtetës, por mos e harroni, por rritemi dhe forca jonë bëhet gjithnjë e më shumë me një rritje të vazhdueshme të kotësisë. Disa djem shkojnë në teknikën e thirrjes në vag, e cila mund të quhet kështu, nëse një person thjesht thërret shtangën mbi supet e tij, duke u dridhur përsëri në raftet. Abo në kuadrin e fuqisë në këmbë tyaz vikoristovuyut, sob vaga marrë jo z pіdlogi, por z vshee.
Deri atëherë, nëse keni sigurimin e duhur, do të mund ta përfundoni udhëtimin me numrin e planifikuar të përsëritjeve, gjë që do t'ju lejojë të kujdeseni mirë për m'yaz dhe të mos hiqni dëmtimet.
Ale beda, jo të gjithë dinë të sigurojnë saktë.
Çfarë kërkohet për sigurimin korrekt të një partneri
Si ju kërkoni të siguroni:
Depozita e sigurimit Yak_st vіd të dyja. Mos harroni t'u tregoni ndihmësve tuaj nëse keni nevojë për ndihmë nëse keni nevojë për të. Vetëm Aje ka nevojë për ndihmë me ritmin suedez për të arritur efektin maksimal të pompimit, të tjerat janë të rëndësishme për të shpëtuar ritmin e egër të nxitimit.
Për shembull, disa stile kanë nevojë për ndihmë. Kush ka nevojë për ndihmë shtesë për 3-5 përsëritje të mbetura me një ritëm të arsyeshëm për të arritur rikuperimin e plotë. Epo, njerëzit, si të praktikojnë në një stil të pushtetit, vvazhayut për më mirë, ngashërimi їm ndihmoi, vitrimuyuchi haptazi, për të përfunduar ritmin suedez të nxitimit. Por ata nuk ndihmuan në fillim, por siguruan, pasi kishin marrë shtangën, sikur pjesa tjetër e ruhit të mos hynte.
Mos harroni t'i tregoni partnerit tuaj sa herë planifikoni të punoni dhe për kë mund të keni nevojë për ndihmë. Aje ju mund të kurseni për 3-4 përsëritje, pastaj ndihmësi ju kontrollon 10-12.
Ale, pjesa kryesore e përgjigjes ndaj ndihmësit dhe verës mund të jetë tepër vonë për t'u shqetësuar për fjalime të tilla.
Ashtu siç ju është kërkuar të siguroni në hyrje:
Na tregoni saktësisht se çfarë duhet të dini. Nuk varto kontrolle u shfaq qartë situata kritike. Nëse vetë një atlet nuk e di se çfarë është e nevojshme, atëherë plotësoni jogën: "Nëse keni nevojë për ndihmë? Në çfarë ritmi? Për të shpëtuar veten nga zayvih ruhіv dhe mendimet.
Bëhuni gati për të gatuar
Nga momenti i fillimit të sigurimit dhe deri në përfundim, ju keni të drejtë të jeni në gatishmëri, t'ju sjellin siç ju kërkuan 12 përsëritje në hyrje. Mos u shqetësoni, e para mund të ketë dështime të përsëritura: duart janë të dobëta, duart nuk janë të dobishme, qafa është e shtrembër.
Deri atëherë, atleti nuk mund të përqendrohet në të djathtë, në mënyrë që të mund të punojë, gjë që do ta ndihmojë të marrë të drejtën tjetër. Ju jeni gjithmonë fajtorë, por gati për të ardhur në shpëtim dhe për ta shpëtuar personin nga lëndimi.
Nuk ka nevojë të copëtohet predha
Kape shtangën vetëm në momentin e nevojës: nëse e jep dhe nëse nevojitet ndihma jote. Ju nuk keni nevojë të kapni qafën, nëse fëmija fiton pikërisht në fazën negative. Mjafton të vendosni dollonet në një distancë të vogël, në mënyrë që të mund të kapni sigurimin.
Thelbi i sigurimit pid orë vikonannya drejtë
Ndihmësi është një person që më ndihmon të rritem në mënyrën e duhur dhe nuk e ngre shtangën. Për këtë, nëse një person ka vdekur me shtangë, është e nevojshme ta ndihmoni me qetësi të përfundojë siç duhet, dhe jo të kapni qafën dhe ta ktheni shtangën në një person me dorë. Ngrini me lehtësi shtangën përpjetë ose rritni hap pas hapi hapat për të ndihmuar. Golovne zavdannya ruaj dinamizmin e duhur dhe m'yaziv robotik.
Përsëritjet e mbetura përfunduan
Detyra juaj është që të ndjekin atë, në mënyrë që barbell u zhvendos në racks. Nëse pjesa tjetër e përsëritjes mungon, prostegoni, në mënyrë që atleti të vendosë shtangën në raftet. Sidomos, është e rëndësishme të uleni me një shtangë, nëse një person nuk e heq atë nga ana e shtangës në një raft, gjithçka mund të përfundojë keq.
Si të siguroheni siç duhet kur jeni ulur
Për të siguruar një person në vikonnі sidan naiskladnіshe. Këtu, një dëmtim mund të hiqet si atlet, dhe një ndihmës, nëse njerëzit hedhin shtangën nga supet e tyre. Kur uleni, ka më shumë gjasa që të jeni të siguruar nga dy persona nga anët. Nëse jeni duke u siguruar vetëm, atëherë uluni me një atlet dhe ngrini jogën nën gjoks. Përndryshe, do të jetë problematike të fitosh jogën nga vijat e drejta.
Dhe nëse e tërhiqni shtangën, aq më shumë e tërheqni së bashku më shumë prapa, dhe nëse atleti nuk e lë shtangën të shkojë brenda një ore, atëherë dëmtimi i shpatullës është i garantuar.
Sigurimi i duhur në pіdtyaguvannyah
Nëse i ndihmoni njerëzit të tërhiqen në traversë, atëherë në të njëjtën kohë mos i ndihmoni ata në pjesën e pasme. Së pari, kështu që personi mund t'ju lëndojë. Në një mënyrë tjetër, ju respektoni yakіsny vykonanna në të djathtë. Nëse mbështeteni pas shpinës së një personi, sikur të tërhiqeni lart, ju mundni sistemin nervor me pantelikë. Nëse personi tashmë po përgatitej, e tendoste m'yazin dhe filloi të tërheqë shiritin horizontal lart drejt vetes, ju filloni shovhati yoga në shpinë. Në këtë moment, truri merr automatikisht një pjesë të impulsit nga mbrapa, kështu që fillon të punojë më pak intensivisht. Për atë që fillon thirrjen, nuk ka faj. Përafërsisht në dukje duket se kemi të drejtë, edhe nëse nuk duam. Këmbët nën orën e ngritjes nuk janë të shtrënguara dhe boshti i їх mund të përdredhet për të ndihmuar në tërheqjen deri në traversën.
Gjithmonë kërkoj nga ju ndihmë, pasi nuk jeni të bindur në forcat tuaja, për t'ju inkurajuar djema që të tërheqni pesha 200-300 kg, dhe planifikoni të merrni 50 kg. Atletët Dosvіdchenі, navpak, do të respektoheni për maturi. Nuk ka asgjë për t'u turpëruar, shëndeti është më i rëndësishëm. Koha më shumë për ndihmën e një partneri, dhe ne do të jemi gjithmonë të përgatitur mendërisht deri herën tjetër dhe ju mund ta përfundoni punën e lëkurës me numrin e planifikuar të përsëritjeve.
Dopomoga mund të jetë e ndryshme, ugar në të djathtë. Ashtu si një person për të grabitur negativët, atëherë kur shiriti ulet, është e nevojshme të përgatiteni dhe të përgatiteni dhe mund ta mbështillni shiritin, dhe fjalë për fjalë ta ngrini menjëherë. Dhe boshti për të detyruar përsëritjet do t'u jepej të gjithëve të njëjtëve, pasi kishin bërë një sprat, duke e përsëritur vetë dhe disa nga të tjerët, duke ndihmuar në ngritjen e tij dhe duke ulur vetë fajin. Detyra kryesore këtu është të ndihmoni në mënyrë të barabartë në shtrojat, në mënyrë që të mund të merrni peshën mbi vete, si një atlet nuk mund të riparohet, por nuk e di gjënë kryesore. Dhe nëse e teproni dhe ngrini shtangën, atëherë nuk do të ketë përsëritje të mëtejshme dhe efektiviteti i një qasjeje të tillë është i barabartë me zero.
Nëse ju kërkohet të ndihmoni në ngritjen e shtangës, është e nevojshme të punoni menjëherë me ndihmën, pa u kthyer dhe ndryshuar trajektoren e lëvizjes. Vazhdoni, në mënyrë që sportisti të mos ndryshojë pozicionin e trupit dhe të lërë shtangën të shkojë, nëse atleti ka marrë pozicionin dhe është gati të viskojë të djathtën.
Nëse nuk mund të siguroheni, ose të kërkoni ndihmë me vag, pasi gratë janë më të mëdha për ju, atëherë do ta bëni. Shpjegoni gjithçka ashtu siç është, nuk ka asgjë për t'u turpëruar, përndryshe dy njerëz mund të vuajnë dy herë.
Tani e dini se si është e nevojshme të siguroheni saktë në palestër kur keni të drejtë.