Tharje të produkteve ushqimore për trupin për vajza. Menuja e ditës për humbje peshe për vajza dhe gra. E vërteta tronditëse për produktet e djegies së yndyrës

“Tharing”, një term, i cili fiton me shpejtësi jo vetëm në bodybuilding dhe fitnes, por edhe tek njerëzit që duan të humbin peshë para sezonit të plazhit. Në të njëjtën kohë, nga popullariteti i termit, ai merr pak nga ai informacion mitik. Për të zgjeruar shumën, ne do të analizojmë të gjitha aspektet e magazinës në menutë e thatë dhe të magazinës.

Parimet e tharjes së trupit

Më vonë, tharja e trupit është një proces, në të cilin, në një interval të shkurtër ore, hidhet jo më pak se një vagë, dhe më pas dhjami i poshtëm hidhet dhe masa m'yazova lihet pas, pa. ndonjë kujdes për të lexuar pikturën e relievit. Një lloj diete e tillë është e rëndësishme për atletët, profesionistët si një fazë e fundit para goditjes ose njerëzit, sikur të përpiqeshin të hidhnin kokën drejt verës që po vjen, ose ndoshta një fotosesioni.

Rregullat globale

Dieta e të ngrënit është fajtore për akumulimin më të rëndësishëm nga produktet e sezonit të rritjes, si dhe drithërat.
Dieta në transferimin e sushit gradualisht zvogëlon përmbajtjen kalorike të produktit me 10%, pastaj me 20% dhe 30%.
Nuk rekomandohet përfshirja e karbohidrateve të plota në 40% për norma shtesë, por do të jetë e mjaftueshme.
Dodatkovo para dietës, merrni vitamina dhe yndyrë peshku.
Merrni zhu 5-6 herë në ditë, por në pjesë të vogla.
Proteina kompliment për doba mund të jetë jo më pak se 300 gram.
Fikni fuqinë nga dieta.
Mos prisni dy vjet para stërvitjes dhe mund të stërviteni jo më shumë se 45 minuta në një dietë të tillë.
Pini të paktën 2.5 litra ujë në ditë.
Harrojini tingujt e keq (pule, alkool), era e keqe përmirëson metabolizmin.
Jetoni në karbohidrate deri në fyerje, dhe proteina pas fyerjes.

Tharje trivaliteti

Dua të theksoj se tharja nuk mund të bëhet një mënyrë jetese, por një ndryshim i ngjyrës në një të re është kundërindikuar në mënyrë të padurueshme. Prandaj, tharja nuk është më shumë se dymbëdhjetë ditë.

miti

Një kuptim i tillë popullor fillon të rritet me mite, boshti i veprimit është prej tyre:

Nuk mund të pish qumësht në tokë të thatë, ai e than ujin. Qëndrueshmëria daneze pranohet si e vërteta, njerëzit janë të gatshëm të shohin gabimet më të rënda pas përmirësimit të produkteve të qumështit. Ale chi tse kaq e vërtetë? Në të vërtetë, produktet e qumështit me një konsum të ekuilibruar dietik të djegies së yndyrës dhe nxitjes së trupit të nënës.
Përfundoni procedurën me kujdes, në mënyrë që të humbni në formën e mrekullisë. Tharja për ne është misioni i sportistëve performues, pasi për konstituimin e trupit për përmirësim, ndryshon rrënjësisht shpejtësinë e pëlhurave të trupit.

Falja kryesore është në faktin se ka shumë njerëz që nuk i nënshtrohen papërshtatshmërisë së sistemit, pasi janë tharë, një herë, spodіvayutsya në rezultatin përfundimtar.

Për mbështetjen e formës, është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese të qëndrueshme. Prandaj, mos u habitni për kotësinë e tharjes. Sikur pas kësaj, u kthyet para se të hani cheesecakes.

Produktet Perelik dhe kundërindikacionet

Frutat dhe frutat e thata.
Mish pa dhjamë, karin dhe peshkun.
Shurup me pak yndyrë, qumësht, kefir.
oriz kaf
Groats (greqisht, Vivsyan, Elb, Pshonyan, Misër);
Kvassola, bizele, qiqra, fasule dhe soçi.

Gardhe për Victoria:

Varietetet e malting dhe ëmbëlsirave.
Boroshno zhizhi.
Makarona.
Oriz i bardhe.
Iriq i lyer me yndyrë.
majonezë.

Kundërindikimi

Yak dhe të gjithë shohin dietën, tharja mund të jetë një numër kundërindikacionesh:

Sëmundja kronike e nirokut.
Infeksioni i mëlçisë.
Inflamacion i traktit shlunkovo-intestinal.
Sëmundja e zemrës-sudinale.
Inflamacion i kreshtës subshlunkovoy.

Menjëherë duhet të them se e gjithë menyja nuk do të ndahet sipas shenjës statutore: për jetesën e dietës së atij personi. Theksi i fortë nuk është një vart, si rregull, në këtë proces rolin e luan dallimi midis kallirit dhe masës kіntsev të trupit dhe veçorive individuale të personit, dhe jo nga përkatësia shtetërore. Oskіlki vaga tek vajzat është më pak se një person, është e nevojshme të shtohet trivaliteti dhe intensiteti i tharjes gjatë stërvitjes.

Menuja e ditës do të ndahet në 5 vakte në ditë, mos harroni të pini 2,5 litra ujë në ditë.

E hënë:

Vіvsyanі plastіvtsі në ujë 300 gr, çaj (qoftë, sipas dëshirës tuaj).
300 gram gjoks pule të zier me brokoli dhe domate.
200 gram shurup me pak yndyrë me kokrra pylli dhe bajame.
Lënga e pulës nga një gjysmë veze e zier pa kripë, shtoni zarzavate për shije.
300 g yalovichini dhe 100 g oriz kafe të zier. Një spec i kuq zile.

E martë:

Zotëri 300 gram. Një shishe me lëng portokalli dhe një banane.
300 gr ribi pa yndyrë, të zier në avull. Sallatë me karrota dhe lakër të bardhë 200 gram, e rregullojmë me lëng limoni ose vaj ulliri.
Sallatë frutash (dy kivi, një portokall, mandarinë dhe banane, të qëruara dhe të prera në kubikë). Sezoni Otrimana sumish me kos natyral me pak yndyrë.
200 gr elbi margaritar me asparagus.
Dy vezë të ziera dhe gjethe marule.

E mërkurë:

Supë me lulelakër dhe piper të kuq. Gjoks pule të zier 200 gram.
Sallatë me mollë jeshile dhe kallamar 300 gram.
200 gram ribeye dhe kvasola të ziera. Sallatë me panxharë të freskët 150 g sezon me vaj ulliri.
Jushka nga pike, një pjesë e vogël.
Portokalli dhe zhmenyu gorikhiv.

E enjte:

Dy vezë nuk janë të ftohta. Shishe kefir.
Bet skibochok zot. 200 g mish viçi, shtoni bizele të freskëta jeshile.
Qull grek me seleri 300 gr.
Dy ozhirki dhe shmatok me mish të zier 200 gram.
Supë me kërpudha, sallatë perimesh.

E premte:

Omëletë nga dy vezë. Një shishe qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë.
Mollë jeshile dhe banane.
Zierje me perime (patëllxhan, karrota, piper i kuq, patate).
Dy speca të mbushura me lakër dhe karrota.
Muesli, lëng portokalli.

E shtuna:

Zotëri me pak yndyrë nga pak mjedër.
Zierje Pollack me domate, dekoroj me kulture.
Sallatë me speca jeshil, rrepka dhe selino.
Lëng mishi. Dy vezë të ziera.
Vinegrette, salcë me lëng limoni.

Java:

200 g patate të ziera, gllënjka zarzavate. Lëng shege.
Sallatë me panxhar të zier dhe kërpudha me qime 150 gram.
Supë orizi nga selino.
150 gr brinzi. Një gotë qumësht.
Kos natyral me fruta të freskëta.

Menuja mund të rregullohet sipas gjykimit tuaj, është e rëndësishme të rregulloni rregullat. Përgjatë ditës së nesërme, filloni të ndryshoni numrin e atdheut të shpëtuar. Atletët për një efekt më të madh shtojnë përgatitjet sechoginnі. Në fazën përfundimtare të tharjes së trupit, sasia e ujit mund të ndryshohet sa më shumë që të jetë e mundur. Dieta është gjithmonë stresuese për trupin, që do të thotë se duhet bërë me kompetencë dhe rrallë, duke rritur në mënyrë graduale një pjesë të karbohidrateve në dietë, si dhe ujin.

Duke qenë të vetëdijshëm për procesin e tharjes më qartë, mund të thuhet se tharja njihet kryesisht për atletët, për njerëzit e shquar, nëse bllokohet në mënyrë jo të duhur, mund të çojë në shkodi. Prandaj, ndiqni arsyet e vishchevikladenim për të shmangur problemet.

I tillë është mishi i pulës (gjiri), pisna yalovichina (bazhano i gatuar) (70%), drithërat e makaronave me indeks të ulët glicemik (20%), acidet yndyrore të pangopura (yndyrë peshku, qime bizele, olija me fara liri) (10% ), perime (klitkoviny) - pa tymosje, dhe një sasi e madhe uji (2-3 litra).

Kur zgjedhin një menu për tharje, vajzat duhet të ndjekin respektin, si rang marrin karbohidratet nga dieta. Në të djathtë, në atë, megjithëse sfondi hormonal i një personi është më i qëndrueshëm përpara se të ndryshojë dietën e të ngrënit, atëherë gjithçka është më e palosur tek gratë. Përgatituni për këtë, për shembull, para se të fitoni, nëse një atlet është më i palosur, më i ulët se një atlet. Rreth tyre, si të zgjedhim saktë dietën që menduam.

Parimet e nxitjes së një diete "trup të thatë":

Obov'yazkovo merr pjesë në sporte aerobike nën orën e programeve të të ngrënit.
Hani të thatë, në pjesë të vogla, në orën e këndimit deri në 4-5 herë.
Pini më shumë ujë (deri në 2,5 litra).
Merrni kaloritë që ju nevojiten çdo ditë.
Mos hani deri në stërvitje (1.5 vjet) dhe pas tyre (1 vit).
Mos merrni karbohidrate në fazën e parë të dietës, pasi trupi është nën stres të rëndë.
Darka Robiti është e lehtë.
Mos i humbisni ushqimet.
Trivaliteti i dietës - deri në 6 ditë, deri në fund të marrjes së karbohidrateve, mund të reduktohet në minimum.
Deri në dy të tretat e ditës me një dietë suplementare, merreni në gjysmën e parë të ditës.
Është e pamundur të lejohet një ulje e mprehtë dhe e fortë e glukozës, në mënyrë që të ndiheni rehat.
I gjithë iriq përgatitet për një vështrim të zier, të zier, për një çift.
Përmbajtja totale e kalorive e produktit ndryshon me 300-400 kcal gjatë ditës.

Kundërindikimi për dietën e trupit të thatë

Ndalohet rreptësisht kryerja e eksperimenteve të të ngrënit për njerëzit me sëmundje të mëlçisë, nirok, zemra të thyera dhe traktin e zorrëve, si dhe për ata që kanë mungesë të masës m'yazovoi. Pochekati me një dietë është më i mirë, nëse mund të jetë i rëndësishëm dhe i zbatueshëm në të djathtë, për shembull, ndërtimi i një seance.

Pse doni të lëvizni?

Kur trupi është i thatë, është e pamundur të hahen fruta, të cilat shpesh sjellin stres shtesë në trup. Janë fikur edhe krijesat, me të cilat të gjitha të bardhat ruhen vetëm nga ligët. Natyrisht, nuk mund të hani ushqim të shpejtë, bukë, vypichka, mish të tymosur, ushqim të konservuar, turshi, të pini ujë me sode, alkool, nuk mund të shkoni në përzgjedhjen e menusë tuaj me një trup të thatë. Gjithashtu, ju rekomandojmë që të njiheni me dietën dhe regjimin e përafërt të të ngrënit në tokë të thatë të blogerit popullor dhe atletit rus Sergiy Pivdnya.

Çfarë mund të hani?

Tharje e trupit për vajza - menu për ditën.

Natyrisht, gjithçka është ndryshe, dhe është e mundur që disa nga lexuesit të mos mund t'i lejojnë vetes kallamar - shpejt. Por koncepti më i rëndësishëm se si vendosen produktet, ju mund të ndryshoni dhe përzieni produktet brenda kornizës së BJU dhe kalorive, por mos e prishni menunë, përndryshe thjesht nuk e hiqni rezultatin.

	e hënë	e martë	e mërkurë	e enjte	e premte	Shtu	Nd
Snidanok	qull me grurë, 2 ketra, një shishe çaji, gjysmë grejpfrut	vezë të fërguara nga e bardha, një shishe qumësht me pak yndyrë	hikërror në ujë, vezë të zier	qull, çaj	omëletë nga 2 të bardha, ogirok, çaj	vezë me domate, çaj	një pjatë qull të bardhë me nishane të vogla, çaj
Obid	gjoks i gatuar, sallatë me ogirkiv	një copë yalovichini të zier, sallatë me piper dhe majdanoz me gjalpë.	pjesë e yushkas pa patate, sallatë me ogirkіv dhe domate, ribi	zierje me kallamar me një lugë salcë kosi, sallatë me piper zile	supë me kërpudha, pulë të gatuar, zarzavate	kvassola, e zier me gjoks pule, zarzavate	peshk i zier me perime
mesditë	një pjesë e vogël e hikërrorit në ujë	peshk i gatuar me shparg	zotëri 2 copë. kajsi të thata	supë me lulelakër	sallatë me ogirkiv, piper bullgar	djathë me kefir	sallatë me perime
Darka	peshk me lakër të zier	djathë me kefir	sallatë riba e zier dhe lakër	djathë me kefir	riba në avull, sallatë me lakër	hikërror me gjoks të zier	kallamar i pjekur, porcion sirah

Duke qenë se trupi “kundërshton” fuqishëm marrjen e karbohidrateve, lejohet të hahet 1 mollë ose gjysmë grejpfrut në ditë gjatë ditës së parë të tharjes. Pini më shumë dhe hani më lehtë, edhe nëse nuk ndiheni të uritur, dhe përshpejtoni metabolizmin tuaj, gjë që do të çojë në një lipolizë më të përshpejtuar (shpërthimin e yndyrës).

Sa larg hani?

Dieta Qiu quhet me pak karbohidrate ose me pak kalori. Një ditë tjetër, ju mund të hani fruta me shumicë, ose të privoni gjysmën e tyre për prodhim, jo më shumë. Pritja e mbrëmjes është fajtore që përfshin vetëm syrah, kefir, mish të gatuar, riba. Nga dita e tretë e javës do të shohim sërish fruta. Në ditën e katërt, sasia e drithërave për prodhim është deri në 6 lugë gjelle dhe në ditën e pestë është e nevojshme të bëhet përzgjedhja e drithërave për lëvoren e proteinës. Dita e gjashtë e dietës fik milkshake, dhe më pas duhet të kalojmë pa probleme në menunë e ditës së parë.

Gjatë gjithë orës së tharjes, trupi mund të ndihmojë për të marrë 10 e më shumë kg. vags, me ndihmën e m'yazi, ato fryhen me një lehtësim tërheqës. Mungesa e një sistemi të tillë ushqimi është një çekuilibër në dietë në pjesën tjetër të vitit, nuk është faji i praktikimit më shpesh, të paktën 2 herë për lumë.

Tharja është një nga fazat më të rëndësishme në rrugën drejt trupit ideal, i cili pason grupin e masës m'azovoy. Më shpesh, tharja e trupit vvazhohet me një dietë të rreptë, pasi ndihmon në heqjen e velit. Në fakt, atleti duhet të ndryshojë ndjeshëm sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave, por edhe të rrisë proteinat. Përveç kësaj, respektimi i rregullave të dietës efektive, produkteve të lejuara dhe pikave të tjera kryesore.

Ushqimi për vajzat

Vajzat që kanë guxuar të arrijnë një trup të bukur me një lehtësim të qartë të m'yaziv, është e nevojshme të grumbullohen me durim. Pse doni të lëvizni? Para listës së produkteve të vjela, konsumohen endacakë: malt, simite, salca të ndryshme, yndyrore që gostra їzha, si dhe pije alkoolike. Menutë dietike më të zakonshme përfshijnë produktet e mëposhtme:

perime të ndryshme;
vezë pule;
kefir me pak yndyrë dhe kos pa sheqer;
fileto pule ose një lloj tjetër mishi me përmbajtje të ulët yndyre, si dhe peshk;
ushqim deti;
roslinna ta llana oliya (lejohet 30 g për dobu);
kërpudha;
bishtajoret dhe kulturat me drithëra të plota.

Këto produkte ju lejojnë të hani plotësisht barishte të shijshme dhe të ndryshme çdo ditë. Po behem gati per nja dy ose ne furre me dekilkoma me luge vaj. Norma shtesë e kalorive duhet të ndahet në 5-8 vakte, duke ngrënë çdo 3 vjet në pjesë të vogla. Vgamuvat urinë për të ndihmuar kos me pak yndyrë, kos pa sheqer ose mollë jeshile.

Ushqimi për njerëzit

Në shumicën e rasteve, njerëzit duhet të thahen për një kohë të gjatë për ndihmën e një diete të rreptë për të pompuar plehrat lehtësuese. Її trivaliteti të bëhet nga 1.5 deri në 3 muaj, ugar për shkak të rezultateve të detyrueshme të yndyrës prosharka dhe bagan. Dieta mund të jetë në prag të atyre produkteve, si dhe menyja për gratë, por edhe për të kujtuar disa momente të rëndësishme.

Sasia e karbohidrateve mund të jetë minimale. Nuk është e mundur të veproni ashpër në prani të një diete me karbohidrate - është e nevojshme vetëm të punoni hap pas hapi, duke ulur përqindjen e kostos. Pra, vetë nevoja për të dalë nga thatësia, nuk mund të filloni të hani ushqim ashpër, sikur të jeni të rrethuar për një kohë të gjatë.

Stravi me sasi të lartë të proteinave nuk rekomandohet të hahet nga plaga. Gjëja më e mirë është t'i shihni një orë më vonë, pas stërvitjes në gjysmën tjetër të doby. Të hash vonë në mbrëmje nuk është ideja më e mirë. Pjesa tjetër e vaktit duhet të fajësohet për 2-3 vjet para gjumit, por nuk mund të shtriheni për të fjetur i uritur. Mund ta mbytni oreksin tuaj me një mënyrë të thjeshtë: produkte qumështi të thartë, perime ose fruta pa kripë.

Priyomіv їzhі, si në rastin e vaktit të një gruaje, duhet të jetë jo më pak se 6. Nuk është e mundur të hani mirë dhe të vuani nga uria për një ditë të plotë, në këtë rast metoda e humbjes së peshës do të jetë e paefektshme. Për të arritur një rezultat të mirë, është e nevojshme të respektohen rregullat e ligjit. Obov'yazkovo duhet të përfshijë në dietë alkool, patate, mish yndyror dhe ribi, si dhe fruta jamball me kalori të lartë. Në rajon, nuk është e nevojshme të vikoroni kur përgatitni forcën, sezoni atë zukor.

Çfarë mund të hani: produkte të lejuara

Për një korrigjim të suksesshëm të figurës, dieta duhet të hahet rreptësisht. Por në të njëjtën kohë, ai mund të jetë i balancuar, në mënyrë që trupi të mos ndjejë stres të fortë dhe uri të vazhdueshme.

Produktet Qi përmbajnë të gjithë elementët e nevojshëm për funksionimin normal të trupit. Të bardhët janë materiali më i rëndësishëm i lulëzimit për trupin tonë.

Vezët e pulës përmbajnë shumë proteina, në 1 vezë - afër 80 kcal, më pak se 20 me proteina. Në shumicën e rasteve, atletit i lejohet të marrë më pak proteina, patate të skuqura nga zhovtka në vend të yndyrës më shumë se norma e lejuar. Në ditën që lejohet të merren deri në 2 vezë.
Gjoksi i pulës është një barishte dietike. Vaughn për t'u hakmarrë për një pjesë të madhe të yndyrës, e cila mund të ketë përmbajtje të ulët kalori. Ky produkt mishi duhet të përfshihet në dietën e të gjithë sportistëve.
Brinjë dhe produkte deti. Grupi Tsya mbart jo më pak autoritete kafe, më të ulëta 2 përpara. Proteina e brinjëve fitohet lehtësisht në trup, dhe ndonjëherë lejohet të hahet peshk me vaj. Tse për të lejuar vitaminat që mungojnë. Warto fisnikëria që nuk mund të mësoheni me peshkun zhu të kripur, turshi, të tymosur dhe të konservuar. Është e nevojshme të përgatitet tendosja vetëm nga chi lumi i freskët i ftohtë, deti ribey chi.
Yaloviçin. M'yasi ka një element të rëndësishëm - kreatinë, e cila ndihmon në zhvillimin e vitalitetit të m'yazyv dhe rritjes. Mishi i kuq pa yndyrë është më mirë të hahet për drekë pas një stërvitjeje të zgjuar.
Proteina tundet. Nuk ka asnjë mënyrë për të mbajtur një pritje të rregullt, për të shërbyer kokteje proteinike. Mund ta pini edhe në rast të urisë së vazhdueshme.
Zotëri i dobët. Për një meze të lehtë ose darkë, mund të hani djathë me yndyrë të shpeshtë deri në 5%. Vіn zavoyuєtsya shvidshe për m'yasnі produkt, ale dowshee e bardhë veze. Polіpshiti shijon suplementin syrnoї masi me manaferra të freskëta ose të ngrira.

Vivsyanka. Më e mira për rostiçeri është tërshëra, por jo ajo që mund të gatuhet me kopër. Drithërat e përgatitjes suedeze kanë një indeks të madh glicemik. Nëse dëshironi të hani të urinuar, mund të piqni ëmbëlsira nga hercules ose të gatuani muesli shtëpiak.
Orizi është një barishte e njohur në mesin e bodybuilders, që hahet me mish dhe perime me pak yndyrë. Është më mirë të vikoristovaty orizi kafe me kokërr të trashë, i cili ka më shumë gjasa të mbajë në trup. Do t'i kapërcej ditët e vjetra, do të vazhdoj të mos vdes nga uria. Lejohet të jetojë si kafe, dhe si varietet i lehtë. Por nëse konkurrenca është gati të fillojë, atëherë është ende e nevojshme të fikni pamjen e bardhë.
Irpin. Tsya croup ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe ju bën të ndiheni të uritur për tre orë. Po kështu, shpesh ka sushinnya në dietë. Drithërat greke do të marrin më shumë vitamina dhe minerale kafe, duke ulur llojet e tjera të kulturave në rritje.
Bobi. Bizelet, kvasola, soja, qiqrat dhe sochevitsya janë karbohidratet më të rëndësishme me një sasi të mjaftueshme proteinash. Futja e bishtajoreve menjëherë nga mishi do të përshpejtojë asimilimin e proteinave shtazore. Fasulet më të zakonshme si pjatë anësore plotësohen me barishte me pak yndyrë nga pulat yalovichini chi. Mos e mbingarkoni veten me barishte fasule, pasi trupi është i keq për të duruar marrjen e tyre.
Makarona. Lejohet të mësoheni me të korrat nga boroshna me drithëra të plota për një orë humbje peshe. Kryesisht, të gjitha dukeshin si makarona të shkëlqyera të bëra me miell të bardhë. Їх їsti pіd orë dietë suvoroї nuk është e mundur. Për përgatitjen e borosnit nevojiten gjithsej 5-7 petë.
Lakra, kastravecat, karotat dhe selera - perimet lejohen për njerëzit në tokë të thatë, ato praktikisht nuk kanë kalori. Në të njëjtën kohë, era e keqe është e shpejtë për të dhënë pak dehje dhe ju lejon të hani urinë. Perimet (karotat e kurorës) lejohen të hahen në një numër të pa matur. Kashtët nga patatet dhe panxhari kanë më shumë gjasa të rriten në zero, ato mund të mbillen në një të zier pa kripë.
Manaferrat, frutat dhe bizelet. Në tokë të thatë, është e nevojshme të përfshihen më shumë fruta dhe manaferra, dhe bizele në minimum.

Një detyrim shumë i madh për të çuar për të mos lejuar arritjen e m'yazіv të njollosur, por është e rëndësishme për jetën e njerëzve. Është e nevojshme të pini vetëm ujë të pastër me gjithsej 1,5-2,5 litra për ngarkesë. Çaji, kavaja dhe napojat e tjera nuk marrin asnjë gjurmë, përndryshe rrezikohet amullia e atdheut në tili.

Sens dietë dhe parime

Tharja quhet zvogëlimi i sasisë së karbohidrateve të reduktuara në dietën e përditshme dhe një përmbajtje e shkurtuar kalori. Formimi i jastëkut të yndyrës ovale shtyhet përmes qepjes së tepërt dhe mungesës së tensionit fizik. Schob pozbutisya yndyrore v_dkladen, rrëshqiti vіdmovitysya vіd pevnoї їzhі për orën tjetër. Mund të thaheni si vajzat dhe njerëzit. Për femrat lejohet rritja e ullinjve në një numër të vogël për shkak të veçorive të trupit. Trupi i gruas pa yndyrë mund të japë një vrasës, që do të shfaqet në kampin e flokëve, shkirit dhe nigtivit. Përveç kësaj, ziri është thyer, shpesh ndodhin luhatje hormonale.

Tharja e trupit u frymëzua nga parimet e mëposhtme:

bëni sport rregullisht;
ngrënia mund të jetë në pjesë të vogla deri në 6-8 herë në vakt;
siguria tjetër më shumë se 1.5 litra në ditë;
kontrolli i përmbajtjes së kalorive;
mos ulni ndjeshëm sasinë e karbohidrateve - mos hezitoni hap pas hapi;
ju nuk mund të harroni për snidanok;
është më mirë të mos vini në darkë, mund të dilni lehtë dhe sillni;
një dietë e rreptë tre herë më shumë se 6 ditë, më shumë se 6 ditë;
më shumë se gjysma e dietës ditore duhet të ruhet deri në 14 vjetorin e ditës;
është rreptësisht e pamundur të veprohet me glukozën, përndryshe organizmi do të largojë ndërlikimin;
përgatisni zierjen për një çift, ziejini chi vіdvaryuvati;
të bëhet jo më shumë se 400 kcal ndërmjet kalorive mesatare ditore dhe asaj diete.

Para një diete, është e nevojshme të mësoni për kundërindikacionet e mundshme përpara tharjes. Ushqimi suvoro koriguvaty për njerëzit nga sëmundjet e mëlçisë dhe organeve të traktit të zorrëve, si dhe nirok, është i mbrojtur. Me kujdes të veçantë para se të hahet, kërkohet të vihet në rast të dëmtimit të organeve të qarkullimit të gjakut. Mungesa e trupit masi është gjithashtu kundërindikuar. Nuk rekomandohet të rregulloni seriozisht përmbajtjen e kalorive të ditës para hyrjes, pasi mund të nervozoheni. Vagіtnimi dhe gratë që ushqehen me gji, si dhe gratë e reja, nuk mund të hahen me lehtësi.

Menuja ditore

Më e madhe nuk është e shëndetshme pa stres për ta transferuar tharjen përmes ujit në formën e frutave dhe malteve. Është e nevojshme të rrethoheni me marrjen e yndyrave shtazore, proteinat mund të hahen me një sasi të vogël yndyre. Fast food, vypіchka, konserva të ndryshme peshku dhe mishi, të kalitura me erëza gostrimi dhe sіllu. Ju nuk mund të pini gaz dhe pije alkoolike. Çfarë mund të hani për një orë tharje të trupit? Përafërsisht menyja e ditës mund të afrohet, lejohet ndryshimi i çështjes për gjykatën në pushtet nga produktet e lejuara.

1. Dita e parë.

Snіdanok skladє qull me tërshërë dhe 2 proteina pule, mund të pini një shishe çaj pa malt ose të vozitni. Për drekë - gjoks pule dhe sallatë dele nga ogirkiv. Snack në mesditë më mirë për drithërat greke, të gatuara në ujë. Darka - varietete ribi me pak yndyrë me lakër të zier.

2. Një ditë tjetër.

Për meze, rekomandohet të përgatisni një omëletë nga të bardhat e pulës dhe të pini 1 shishe qumësht me pak yndyrë. Obіd obov'yazkovo nga yalovichini mish i zier, piper zile dhe një tufë majdanoz, perimet lejohen të kalojnë me ullinj. Mesditë - peshk i zier në avull ose i gatuar me shparg. Për në mbrëmje mund të keni zotëri me pak yndyrë, kefir ose kos.

3. Dita e tretë.

Nesër dita e tretë - ce drithëra greke, të ziera me ujë, ajo 1 vezë pule. Për drekë, ju duhet të gatuani një yusk nga ribi vibran (patate nuk mund të shtohen), avull riba me perime. Snack pas ofendimi lejohet me zotëri dhe kilkoma me fruta të thata. Darka mund të jetë me ribeye dhe lakër të zier.

4. Dita e katërt.

Në një meze të lehtë - një vіvsyanka se çaj pa tsukru. Kallamarët Obid z (merak i shëndoshë me salcë kosi) dhe piper bullgar. Pasdite nga një supë e lehtë me bazë lulelakrën. Për mbrëmje - zotëri me pak yndyrë dhe kefir.

5. Dita e pestë.

Snіdanok përbëhet nga vezë të fërguara, të gatuara me 2 të bardha vezësh pule, një ojorka të freskët dhe një shishe çaji. Obid - supë me kërpudha, gjoks pule të gatuar dhe një tufë zarzavate. Në mesditë, për një meze të lehtë, lejohet të përgatitet një sallatë perimesh nga një musht dhe piper zile. Darka - peshk, i zier me avull, ajo lakra dukej si sallatë.

6. Dita e gjashtë.

Për snacks - vezë të ziera me domate të freskëta dhe çaj. Shijoni kvass ose fasule të tjera, pulë të zier dhe zarzavate. Rostiçeri në mesditë - zotëri, kefiri është një tjetër pije me qumësht të thartë. Darka përbëhet nga kokrra hikërror dhe gjoks pule të zier.

7. Ditë ditore.

Vivsyanka me rodzinki dhe çaj për snacks. Rekomandohet të hani peshk dhe perime të ziera. Në mesditë - një sallatë me kastravec, domate dhe piper bullgar. Darka përbëhet nga kallamarët (të pjekur në furrë) dhe sirah me pak yndyrë.

Sapo të telefononi përpara se vakti i ri të jetë i rëndësishëm, atëherë mund të hani një vakt të vogël. Erë e keqe mund të jetë plaçkë për një mollë ose një grejpfrut.

Të pasurit kanë ushqim: si e merrni ushqimin? Pas ditës së parë të javës, nëse organizmi i të treve tingëllon për një dietë të rreptë, duhet të ndez përsëri menunë e frutave, ose ta shkurtoj atë. Në mbrëmje, lejohet të hahet më pak zotëri dhe kefir, si dhe riba me pak yndyrë dhe mish të zier. Pas dy ditësh tharje, është e nevojshme të lëvizni në prani të frutave. Në ditën e katërt, është e nevojshme të shpejtoni qullën - vetëm 6 lugë drithëra lejohen për doba. Pas muajit të vdekjes, ejani të shihni qull, pranë të jetojnë më shumë proteina. Për pjesën tjetër të vitit, është e nevojshme të kujdeseni për produktet e qumështit të fermentuar. Dali duhet të kthehet hap pas hapi te vakti me yje, duke u rikthyer në menunë e ditës së parë.

Karakteristikat e të ushqyerit

Gjëja më e rëndësishme me proteinën sushi - tse është të hahet. Sasia e yndyrës dhe karbohidrateve mund të jetë minimale. Për të hequr qafe problemet me zorrët dhe traktin bimor, është e nevojshme të keni mjaft qull me drithëra në një obsyaze të mjaftueshme.

Për njerëzit, ajo grua ka një dietë të rreptë të transferimit të produkteve më fyese për përgatitjen e bimëve të mira. Për mish lejohet filetoja e pulës, gjelit të detit, viçit dhe yaloviçit, si dhe ribi i mishit të bardhë. Në dietë, obov'yazykovo është për shkak të pranisë së të bardhëve të vezëve dhe zhovkëve të tjerë. Është më mirë të mos përdoret vicorist për produktet e qumështit të thartë me pak yndyrë, sesa kefir, kos dhe syrah me një përzierje të shpeshtë yndyre 1-2%. Për ushqimet e detit, rekomandohet lakra e detit, karkaleca, kallamar dhe kombinim.

Erëzat Vykoristovuvaty nuk janë të nevojshme, por i shtojnë shije shtimit të kanellës dhe kakaos. Ndonjëherë në qull është e nevojshme të shtoni mjaltë dhe fruta të thata në një sasi të vogël. Dëmtimi lejohet të jetë një sprat bizele për një ditë (arrë, kedri ose lajthi), si dhe produkte nga soja. Deri në fund të dietës duhet të keni sërish kujdes.

Në 2 të parat tyzhnі në karbohidrate, por jo më shumë se 2 g për 1 kg ind njerëzor, 1 g për 1 kg ind. Dodatkovo lejohet të pijë proteina dhe komplekse vitaminash.

Nedolіki zhorstkoї ієti

Kur thahet, trupi ndjen stres të madh. Për vajzat, nuk rekomandohet përdorimi i metodës vicorist më shumë se 2 herë në ditë për 1.5 muaj. Gjatë kësaj periudhe, trupi vuan nga mungesa e mikronutrientëve ngjyrë kafe dhe një çekuilibër në dietë.

Ushqimi për skemën tsієyu me një qasje të veçantë psikologjike dhe stërvitje të mirë fizike. Tharja nuk është një procedurë bazë për shëndetin, ndaj është e nevojshme të mbrohen kundërindikacionet për atë shqetësim para kallirit. Si rezultat i ndarjes së indit dhjamor, vërehet grumbullimi i trupave ketonikë, gjë që ndikon negativisht në organizëm dhe çon në intoksikim jogo.

Në kalli, një grua e pasur mund të shohë një rënie të fortë të forcës, konfuzionit dhe shtypjes së kampit. Shpjegohet nga niveli i ulët i tsukru-së në gjak. Është e ngjashme që vërehet në fazën përfundimtare të humbjes së peshës. Përveç kësaj, shpesh fajësohet aroma e papranueshme e gojës. Pozbutisya tsgogo, si dhe dobësitë, plotësojnë lëngje të freskëta natyrore nga manaferrat dhe frutat. Ata kanë trohi tsukru dhe kalori, kështu që era e keqe praktikisht nuk i shtohet ndryshimit të figurës.

Sushinnya nuk jep një garanci për humbje të sigurt të peshës. Teknika është e njohur për lehtësimin e shfaqjes së prosharkës yndyrore dhe promalovuvannya m'yaziv. Hidhni kilogramë zayvі për të ndihmuar metodat bezpechnіshi dhe efektive, de spіvvіdnoshennia BJU është e balancuar.

Shvidke tharje

Nëse indi dhjamor nuk është shumë i pasur, mund të bëni një tharje të shprehur. Provojeni për 7 ditë, por është një opsion më i sigurt. Zavdyaki i një trivaliteti të vogël, organet nuk ndjejnë një tronditje të fortë.

Me opsionin ekspres të tharjes, menyja përbëhet nga produkte proteinike primare. Për të arritur rezultatin maksimal, është e nevojshme të rritet marrja e karbohidrateve, të zvogëlohet marrja e perimeve dhe drithërave. Ky variant përmirëson vetëbesimin që në ditën e parë, si dhe stërvitjen intensive.

Uria për dobësim dhe korrigjim të figurës

Bagatioh nalyakaє fjalë goloduvannya, ale tse për asgjë. Periudha e urisë është vetëm 16 vjet për ushqim, pastaj ka edhe 8 ditë për ushqim. 16 vjet uria lejojnë spalyuvati yndyrë dhe vіdkladennya praktikisht pa dëmtim të shëndetit.

Priyomov їzhі mund të jetë vetëm një sprat, për shembull, kur pіdёmі rreth plagës së 8-të, është e nevojshme të hani në orën 14 herën e parë dhe pjesa tjetër - jo më vonë se ora 20 e mbrëmjes. Sikur në datën 10, atëherë snidanok transferohet në ditën e 16-të të ditës, dhe darka - në mbrëmjen e 22-të. Mos harroni për korrektësinë e të ngrënit, lejohet të hahet ushqim. Ju nuk mund të bëni gjithçka që dëshironi gjatë orës së urisë. Është e nevojshme të mësoheni me dietën nga proteinat, në karbohidrate është më mirë se sa trochs të shpejtoni, ose të zëvendësoni shvidka me më shumë. Për të tillë shtrihen qull vegan, drithëra greke dhe patate. Përmbajtja mesatare e kalorive gjatë agjërimit me ndërprerje për një ditë është më shumë se 1900 kalori për një formë ushtrimi dhe afër 1600 kalori për humbje peshe.

Maizhe dietë "pa karbohidrate".

Lloji danez i sushit është më i rëndësishmi dhe prima facie unik në karbohidrate. Ulni ndjeshëm їhnіy vіdsotok, dhe më shumë, zovsі vіdmovlyatsya jo varto, përndryshe trupi merr një goditje të fortë. Efektet negative shihen në organet e CT, aktivitetin cerebral dhe sistemin nervor.

Në kalli të obov'yazkovo Ide vіdmova vіd malt dhe shkіdlivoї їzhi vіglyadі ushqim të shpejtë. Schvidki në karbohidrate kërkohet të fiket ditën e parë të programit. Lejohet një sasi e vogël buke gri, drithëra të ndryshme dhe makarona. Për 1 ditë, duhet të kurseni 3 g karbohidrate të duhura për 1 kg lesh. Nga ana tjetër përfshihen të gjithë boroshnjakët, mund të hani greqisht, elbin margaritar ose qull. Për një periudhë prej 14 ditësh, karbohidratet mësohen, pavarësisht nëse është koha për një ditë, apo deri në fund, ka më shumë gjasa të jetë një frikë apo gënjeshtër e tillë. Sasia e karbohidrateve - 2 g për 1 kg vaga.

Trivaliteti i pjesës tjetër të skenës - 4 tyzhnі. Për prodhim, është e nevojshme të kurseni jo më shumë se 1 g karbohidrate për 1 kg ujë, por lejohet të hani perime jeshile. Dieta përbëhet nga proteina: mish, ribeye, produkte qumështi dhe vezë.

Mos harroni birrën kur jeni të uritur. Sasia ideale është 30 ml për 1 kg lesh. Uji i pastër normalizon proceset e shkëmbimit në trup, shmang ndotjen dhe dehjen. Është e nevojshme për të marrë një orë për të pirë stilki, stilki ndihmon trupin. Çaji, lëngjet dhe pijet e tjera kanë më shumë gjasa të fiken.

E gabuar që ngrënia e pabalancuar në sushi kërcënon zhvillimin e patologjive të pasigurta. Për shembull, zbіlshennya vantazhennya nirki, karrierës jomiqësore e shënuar në depon e gjakut. Promovimi i acetonit është arsyeja për të eksperimentuar dhe për t'iu drejtuar mjekut. Për të hequr qafe nasledkіv serioz, është e nevojshme të vendosni me respekt zgjedhjen e metodologjisë dhe të përpiqeni të bëni ushqim për njerëz të ndryshëm.

Në ditët e para, proteinat shtojnë deri në 50% të dietës, yndyrat - 20% dhe karbohidratet - 30%, plani i të ngrënit dhe menuja e ushqimit:

për një meze të lehtë jo më shumë se 200 g shurup, bukë të thekur ose bukë me drithëra integrale dhe 1 portokall (mund të hani edhe kіvі ose mollë);
rreth 200 g ribey të varieteteve të bardha ose të mishit të zier (pulë, gjeldeti, yalovichina), qull grek - 100 g sallatë perimesh me rozmarinë ose vaj ulliri;
darka përbëhet nga 150 gr mish pule të zier, 100 gr perime dhe një sasi kaq e madhe drithërash (oriz i bardhë i kuq).

Në sezonet e ardhshme, spontaniteti i BJU duket kështu - 70%, 20% dhe 10%. Palosja në karbohidrate ka më shumë gjasa të jetojë më pak deri në pikën e pakënaqësisë, hap pas hapi është e nevojshme të merren disa fruta, bukë dhe bukë të thekur. Produktet për një dietë të shëndetshme janë të tepërta.

Faza e tretë është transferimi i ujit në reduktimin e karbohidrateve. Ushqimi mund të jetë si ky:

snidanok palos perime të freskëta - troch më shumë se 100 g, 7 vezë pule të bardha dhe 1 lugë gjelle. l. bëhu si qull;
Rostiçeri derisa obidu rekomandohet 2 lugë gjelle. l. drithëra për bukë, 120 g fileto pule të zier dhe 1 ogirok;
për drekë është e nevojshme të gatuani peshk të zier në avull - jo më shumë se 200 g, sallatë perimesh me vaj ulliri dhe pa erëza;
të hani një meze të lehtë gjatë ditës lejohet me kokteje sportive;
në mbrëmje - 100 g karkaleca (mund t'i zëvendësoni me ndonjë prodhim tjetër deti për bajan).

Në fazën përfundimtare, ka produkte gjurmë me një indeks të ulët glicemik. Pas 5-7 ditësh, është e nevojshme të kaloni hap pas hapi në dietën e caktuar, duke iu drejtuar ushqimit me yje.

Mënyra e orientimit të jetës është të shtrihesh në kohën e duhur për atë mënyrë jetese. Trajnimi me gradë është edhe më efektiv. Me një fillim të hershëm dhe palestër rreth plagës së 6-të, mund të bëni një pushim në orën 7:30. Fillimi i vaktit është 10:30, vera grumbullohet nga një sasi gorikhiv dhe 1 frut i lejuar. Dali binte rreth orës 13:00 nga mishi, sallata dhe drithërat. Rostiçeri rreth orës 16:00 - qime bizele dhe fruta, të marra para gjumit rreth orës 18:30. Në mbrëmje, është më mirë të gatuani mish, zierje dhe perime të freskëta. Për të kapërcyer urinë para se të shkoni në shtrat, mund të përdorni seleri, një mollë ose kefir, por jo para orës 9 të mbrëmjes.

Trashëgimia e tharjes

Mos sillni një mënyrë jetese kaq të fortë në organizmin gërryes. Shumë organe të brendshme nuk largojnë elementët gërryes që sjellin pasoja negative. Kujdesi për trupat e thatë u lejohet njerëzve me shëndet të mirë dhe sëmundje.

Për sportistët profesionistë, një dietë e shëndetshme është e detyrueshme për rritjen e karrierës dhe arritjen e një efekti të nevojshëm. Për sportdashësit dhe fillestarët, formimi i një figure me një gradë të tillë nuk është një problem. Gjëja e fundit për një organizëm të papërgatitur është dobësia, tërheqja dhe një erë e papranueshme nga goja. Probleme më serioze janë: galvanizimi i kampit, rënia e flokëve dhe dëmtimi i rritjes së thonjve, shfaqja e ënjtjes, çekuilibri hormonal. Gratë shpesh vuajnë nga ndërprerja e ciklit menstrual pas një diete të rëndë.

Zhorstkі tiparet e të ngrënit për profesionistët - janë të nevojshme, madje edhe pamja më e mirë e trupit tuaj është më e rëndësishmja në garat e mëdha. Nuk është e mundur që njerëzit e zakonshëm të përfitojnë nga nxitjet e rëndësishme fizike për të humbur peshë, por teknika përmirëson shpejt shëndetin. Shpesh njerëzit pas një diete fitojnë deri në 10 kg peshë, gjë që shpjegohet me kontrollin e përditshëm të të ngrënit dhe mungesën e rregullave strikte të tharjes.

Be-yak një vajzë nga mosha më e vogël e trupit pa ëndrra të nënës dhe figurës rozë. Zhіnocha privablivіst zdatna zvodit z rozmu kolovіkіv. Pa dyshim, ju dëshironi të dukeni perfekte. E vërteta? E megjithatë ka shumë probleme të vështira, si tejkalimi i krijimit të një ideali të veçantë. Para se të flisni, do të njihni dietën për njerëzit.

Nga ky artikull mund të kuptoni se si ta ndërtoni figurën tuaj të bukur. Ne i kushtojmë respekt të veçantë një procesi të tillë, si tharja e trupit. Dije, produkte yakі є për tharjen e trupit për gratë. Le të shohim se si ta rregulloni ushqimin tuaj në mënyrë të tillë që të ruani pamjen më të bukur të trupit tuaj. Ne palosemi, sikur t'ju lejojmë të dukeni jo vetëm të shëndetshëm, por edhe të dashur. Prisni një minutë, ushqimi është intrigues. Pra, le të zbulojmë se si të bëhemi të pashpresë dhe të lumtur.

Tsіl sushіnnya

Metoda, për të cilën po flasim sot, është edhe më popullore. Sistemi Vіn є zhivlennya, jak spryamovuєtsya në mittve zniknennya zayvih zhivіv. Rezultati është në normalizimin suedez të vag-it të femrës.

Dieta jonë është veçanërisht e veçantë sepse nuk është më pak se humbja e kilogramëve zayvih. Vaughn u drejtohet atyre që ndryshuan indin dhjamor, por shpëtuan masën m'yazova. Për këtë, para dietës, njerëzit filluan të fitonin, sikur të merreshin me sport. Sot po thahet veçanërisht ndenjur midis grave të shtetit të bukur. Vaughn ju jep mundësinë dhe krijoni një formë të mrekullueshme për trupin tuaj. Miliona vajza tashmë kanë zgjedhur mënyrën e tyre për të humbur peshë. Dhe ti?

Tharja është një uri nga karbohidratet. Përmbajtja kalorike e produkteve zvogëlohet, dhe karbohidratet zvogëlohen, si në trup. .

Për shembull, jamballi zha priyaє lirimin më të shpejtë të yndyrës. Kjo është arsyeja pse është e mençur të shikoni malt të ngjashëm. Nëse gëlltitni glukozë, forcat e trupit drejtohen në zbërthimin e yndyrave, të cilat tashmë janë grumbulluar.

parimet e tharjes

Dieta përfshin ushqimin e duhur. E megjithatë ajo do të jetë në kompleksin diy. Për shembull, programi përfshin klasa gjimnastike. Tse një nga llojet e sporteve, dhe verërat e obov'yazkovy pіd h sushіnnya tіla.

I uritur saktë do të thotë të hash në pjesë të vogla, në kohën e caktuar për të mbaruar. Їsti nuk varto më shumë chotirioh ose pesë herë në ditë. Në momentin e tharjes, hapi tjetër është rritja e marrjes së ujit për nxjerrje. Vin mund të bëhet më pak se dy litra e gjysmë. Është gjithashtu e nevojshme të keni një fletore në të cilën shkruani numrin e kalorive që kurseni. Para stërvitjes dhe pas një të reje, nuk rekomandohet të hani. Intervali mund të jetë më pak se dy vjet.

Tharja në kalli nuk është një karbohidrate unike. Mos e nënshtroni trupin tuaj ndaj stresit kaq të fortë. Gjithçka mund të shihet në mënyrë sekuenciale.

Darka është shumë pak, edhe pse mund të jetë veçanërisht e lehtë në mbrëmje. Snіdanok є obov'yazkovim, yogo nuk është e nevojshme për të humbur. Vіn të bëhet metoda kryesore e їzhi. Dieta mund të mbahet deri në gjashtë ditë. Tilki pіd kіnets sushіnnya kіlkіst v uglevodivі v stane minimale. Dy të tretat e zhzhi-ve duhet të përballojnë sulmin.

Ato mund të shkaktojnë palosje, të cilat mund të ndryshojnë ndjeshëm sasinë e glukozës. Edhe këtu nevojitet vrіvnovazhenіst. Їzhu gotuєmo për një çift, varimo dhe gasimo її. Këto janë parimet e tharjes së duhur të trupit.

Kundërindikimi

Ju nuk mund të ndryshoni ushqimin tuaj, sepse keni një sëmundje të nirokut, mëlçisë, zorrëve ose një slug. Sikur të ruhet nga dëmtimi i zemrës, një dietë e ngjashme gjithashtu nuk ngec. Ajo fitoi është kundërindikuar prej tij, kush mundet. Ashtu si përballë jush, është si një podium i rëndësishëm, i lidhur me stresin, prisni një dietë. Mos e harxhoni gjithë forcën tuaj në trup. Përndryshe, do t'ju duhet ta varni përsëri.

Për një orë, tharja ka më shumë gjasa të shihet te frutat dhe yndyrat shtazore. Vipіchka, alkool, ujë i kripur, i papranueshëm në orën e dietës. Produktet proteinike janë prioritet. Tse është baza e të ngrënit tonë. Kashi është më i gjallë për snack. Spërkateni me një sasi të vogël vaj ulliri. Vetëm vikoristovyte oliya vіdzhima ftohtë. Mund të pini edhe çaj, vetëm mos vendosni zukor.

Menuja e Tizhnev

Le të përpiqemi të palosim menunë për një ditë tharje.

Ditën e parë hamë qull me drithëra, dy të bardha dhe çaj. Për drekë, përpiquni të gatuani gjoksin. 3'sti її me sallatë ogirk. Depo e mesditës hikërror trocha. Dhe për darkë kemi riba dhe lakër të zier.
Dita e ardhshme hahet me një omëletë dhe një shishe qumësht. Ne hamë yalovichina të zier me sallatë me piper të freskët. Mesdita përbëhet nga brinjë dhe asparagus. Dhe për darkë, zotëri dhe kefir.
Dita e tretë fillon me hikërror dhe një vezë. Obіdaєmo Yushkoy dhe sallatë perimesh. Në mesditë kemi zotëri, dhe në mbrëmje kemi ribna strava.
Dita riparohet numri i çotirit me qull. Ne hamë ushqim deti me salcë kosi. Mund të hani një meze të lehtë me një supë të lehtë. Darka me zotërinë dhe kefir.
Dita e ardhshme hahet me vezë të fërguara dhe çaj. Për drekë, provoni supë me kërpudha me zarzavate. Mesdita është e rrethuar me sallatë, dhe darka është ribeye e zier me avull.
Dita e gjashtë fillon me një vezë dhe një domate. Për drekë, ne kemi kvassola dhe zarzavate. Mesdita me djathë dhe darka me hikërror.
Në fund të ditës, ne përgatisim një hardhi me rodzins për një meze të lehtë. Ne hamë peshk me perime. Kaloni pasditen me sallatë perimesh. Dhe për darkë, kallamar dhe zotëri. Kjo është menyja jonë e thjeshtë, e cila është e përshtatshme për tharje.

Duke ngrënë larg

Një ditë tjetër, do të kem më shumë fruta unike. Mbrëmjet e disa zotëri të ardhshëm ose kefir. Lejohet përdorimi i një ribi të zier. Në ditën e katërt e ndryshojmë sasinë e drithërave në ditë deri në gjashtë lugë. Dita e pestë për të prodhuar deri në rishfaqjen e qullit. Pjesën tjetër të ditës e marrim nga dieta e produkteve të qumështit. Tani mund të kthehemi hap pas hapi në ditën e parë të ngrënies.

Tani ju e dini se si të fitoni siç duhet produktet për tharjen e trupit për gratë. Për qіst tizhnіv mund të hidhni deri në dhjetë kilogramë. Mendjet tuaja do të bëhen më të ngulitura dhe të bukura. Dhe për më shumë humbje peshe, do të sjell një libër në raja. Sekreti i shëndetit, ose bazat e kuzhinës Ayurvedic».

Zbuloni më shumë rreth kursit të leksioneve »»

Me respekt Volodymyr Manerov

Abonohu dhe bëhu i pari që do të mësosh për artikujt e rinj në faqe, pikërisht në kutinë tuaj postare.

Duke u përplasur me atletët profesionistë dhe bodybuilders, shpesh mund të ndjeni termin - trup i thatë. Metoda më popullore dhe efektive, e cila ndihmon për të sjellë trupin tuaj në harmoni. Akoma më shpesh, atletët devijojnë përballë mahnitësve, atyre që fitojnë në mënyrë të përmbysur, gjë që tregon një rezultat të keq. Në këtë orë, teknologjia për të përmirësuar trupin tuaj po zgjerohet me shpejtësi në prag dhe fitimtare midis vajzave, sikur ato të ëndërronin të bëheshin volodarë të formave të mrekullueshme. Prandaj, sot jemi më të detajuar se si të përpiqemi të thajmë trupin në mendjet e vajzave në shtëpi: pse të filloni, si ta thani saktë dhe si ta përmirësoni rezultatin.

Ndërsa jeni përpjekur të provoni tharjen e trupit në mendjet tuaja shtëpiake, sigurohuni që të njiheni me rekomandimet e sportistëve profesionistë në mënyrë që të kujdeseni pikërisht për atë rezultat, për të cilin mund ta siguroni.

Duke marrë parasysh temën e tharjes, ndoshta, ndoshta, ia vlen nga terminologjia kryesore. Nën kuptimin, "sushinnya" ndikohet nga heqja e krijimeve të sasive të vogla të karbohidrateve në trup. Ky proces, pasi ka eliminuar emrin e urisë së karbohidrateve, vetë jashtëqitja për sasinë e pamjaftueshme të karbohidrateve të thata në trup fillon të ndryshojë në mënyrë aktive proshutën e yndyrës. Varto respekton se teknika e dhënë është më e lehtë për t'u dhënë, humbje peshe më e ulët për ndihmën e dietave klasike dhe programeve të thjeshta stërvitore. Ale, pa marrë parasysh çmimin, trupat e tharë për vajzat janë më të njohura në mendjet shtëpiake. Në një metodë të ngjashme të majmërisë, gratë hyjnë në të, sikur duan të bëhen më të ngulitura dhe të shtojnë format e tyre.

Rregulli kryesor, i cili duhet të ndiqet në procesin e reduktimit të yndyrës në mendjet shtëpiake, është të krijohet në organizëm mediumi optimal për konsumimin e yndyrës dhe, në të njëjtën kohë, të kursehet vitra dhe radini, si dhe. shndërrimi i qelizave dhjamore nënlëkurore në muskuj. Nëse keni hartuar saktë një plan tharjeje për shtëpinë tuaj, nuk do t'ju duhet të humbisni asnjë orë në palestër.

Në mendjet shtëpiake, është e mundur të "thahet" trupi duke kujtuar fillimisht tre pika kryesore:
Menu relativisht e menduar për një ditë lëkure.
Retel folds plan trenuvan.
Përgatitja e predhave dhe inventarit të nevojshëm për marrjen.

Nuancat e Crimea tsikh, është e nevojshme të rriten kushtet e urisë së lejuar të karbohidrateve. Në mënyrë ideale, tharja e trupit në mendjet shtëpiake mund të punohet për 5 ditë. Kjo për faktin se tre ditë (siç shënohen nga atletët) nuk mjaftojnë për t'u kujdesur për rezultatet, dhe 6-8 ditë për një grevë të tillë urie është edhe më e pasur, gurët mund të fajësojnë shëndetin për problemet.

Virishivshi indpracsyuvati në mënyrë të pavarur një mënyrë të tillë për të përmirësuar figurat tuaja, për të përmirësuar përgatitjen e planit të trajnimit. Periudha më e largët do të jetë ndërmjet vizitave të shenjta dhe vizitave të tjera, pasi ato mund të shkaktojnë tronditje emocionale (argëtim, biseda të rëndësishme, seancë, bisedë e mirë).

Gjithashtu, planifikoni të provoni vetë të gjithë efektivitetin e tharjes së trupit për shkak të avancimit të vizitave profilaktike, duke shmangur dëmtimin e mëlçisë robotike. Për të cilët është e nevojshme të zastosuvat hepatoprotectors, pas konsultimit me një mjek ose një trajner të veçantë. Është veçanërisht e rëndësishme të dëgjosh bekimet e atyre që vuajnë nga sëmundjet e mëlçisë.

Vajzat që nuk kanë praktikuar më parë sport dhe kur duan të zastosuvat tsyu tehnіku, detyrohen në pjesën e pasme të kokës të përgatisin trupin tuaj në navantazhen. Faza përgatitore përfshin kalimin në ushqimin e duhur dhe punësimin periodik me të drejta fizike.

Përveç kësaj, sushi fillestar duhet të ketë 5 (maksimumi 6) ditë uria nga karbohidratet dhe 19% yndyrë. Duke kapërcyer këto shenja, nuk mund të siguroni jetën e plotë të të gjitha sistemeve të brendshme të trupit, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.

Mënyra e të ngrënit

Për të arritur rezultate të mira, është e rëndësishme të hani siç duhet. Me kthimin e dietës, suksesi i hyrjes në depozitë është 80%. Për këtë, përpilimi i një plani për tharjen e asaj menuje për një periudhë të zgjatur të ardhshme, për të mbrojtur të ardhmen:

Vitrati i energjisë Vіdsotok mund të mbivlerësohet.
Priyomi їzhi mayut por në pjesë, në pjesë të vogla.
Vzhivannya produktіv kharchuvannya mund të zdіysnyuvatisya vіdpovіdno në orarin e palosur prapa.
Jamballi mund të përjashtohet nga dieta. Kripën mund ta zëvendësoni me fruta, por vetëm në sasi të vogla.
Ashtu si jamballi, kava gjithashtu kërkohet të përfshihet në dietën e të ngrënit. Yogo mund të zëvendësohet me çaj jeshil gjerman.
Sot rekomandohet të pini ujë nga 2 deri në 3,5 litra ujë të thjeshtë (pa gaz).

Si mund të pini, programi i tharjes në planin e të ngrënit është i rreptë. Prote, për të duruar sa më parë një mënyrë të tillë të ushqyeri, të cilit i jepet era e keqe akoma më e rëndësishmja, lejohet të përkëdhelesh një herë në ditë. Është e mundur të merrni një pjesë të mirë të asaj që keni kërkuar më shumë në planin afatgjatë. Fakhіvtsі, atë dhe atletët "buval", e dinë se është shumë më e lehtë të durosh mendjen e dietës dhe regjimit dotrimuvatisya të të ngrënit nadali.

Pa dietë me karbohidrate

Nëse dëshironi të hani, atëherë është më mirë të thaheni kur hani një dietë pa karbohidrate. Vaugh për të përfunduar zhorstka, rekomandohet të vazhdoni me të pa probleme. Sidomos për fillestarët.

Dieta pa karbohidrate në fazën e kallirit kalon në malt dhe malt. Dieta e të ngrënit është e nevojshme për konsumimin e drithërave, perimeve dhe frutave të freskëta, produkteve të qumështit me pak yndyrë, mishit dhe vezëve me pak yndyrë. Në anën e pasme, mund të hani makarona, por nëse përfundoni një ditë tjetër dietë, mund t'i provoni edhe ato. Me një vesh të sezonit të tretë, mund të hani më shumë karbohidrate deri në 12 ditë, duke ndryshuar sasinë e tyre në 2-3 gramë për 1 kg lesh. Në fillim të tizhnit, karbohidratet mund të merren në më pak se 1 g për 1 kg peshë trupore, duke e ndryshuar atë hap pas hapi në 0.

Menuja Srazkove për një orë të thatë për gratë për një javë.

	snіdanok	Kontrata e 2-të	vepër penale	mesditë	darkë	para gjumit
e hënë	50 g bar gruri 1 var. vezë +3 proteina 200-220 ml çaj	3 proteina 50 g bizele 50 gr misër	50 g hikërror 150 g gjoks pulë	1 doze proteine jetime	perime të lehta sallatë 150 gr somgi	150 g të ligët shurup produkt 50 gr boronica
e martë	50 g bar gruri 3 proteina të ziera 220 ml qumësht	100 gr gjoks gjeldeti 2 lugë bukë jete	Zierje me perime 150 gr gjoks gjeldeti	Zotëri tofu 2 rrëshqitje bukë 200 ml çaj jeshil	100 g karkaleca të ziera sallatë me perime	Tre ketra me vezë të ziera
e mërkurë	100 gr ribeye të kuqe 2 lugë bukë	3 proteina 2 banane	50 g kafe oriz 150 g gjoks pulë sallatë me perime	1 doze proteine jetime 1 mollë 1 banane	150 g gjoks pulë zierje me perime	150 g të ligët Sirah 50 gr boronica
e enjte	100 g plastikë nga misri 0,5 l qumësht	40 g gorikhiv Banane (2 copë)	50 g makarona të forta 150 g yalovichini	220 ml natyrale kos	100 g zierje kallamar 100 g garmel	130 g të ligët produkt djathi
e premte	1 vezë e zier + 3 proteina 2 lugë bukë gjysmë avokado	100 g të ligët Sirah 1 portokall 1 banane	150 g patate të pjekura 100 gr somgi	1 doze proteine jetime troka me fruta të thata	150 gr gjoks pule sallatë me perime	400 ml kefir pak yndyre 40 g visivok
Shtu	3 proteina 2 role buke Makarona Gorikhova	150 g sallatë me ushqim deti 1 portokall	50 gr greqisht 150 g yalovichini 1 karotë	40 g gorikhiv Trochs e frutave të thata	150 gr gjoks pule sallatë me perime	400 ml me pak yndyrë qumësht 50 gr boronica
Nd	50 g bar gruri 400 ml me pak yndyrë qumësht	100 gr gjoks gjeldeti 1 tepsi buke 1 mollë 1 portokall	100 g patate të pjekura 100 gr ribeye të kuqe 1 domate	300 gr natyrale kos 2 banane	100 g të ziera karkaleca sallatë me perime	130 g të ligët Sirah

Aventurë fizike

Trupi i tharjes së Shvidke për vajzat mund të bëhet vetëm me një dietë pa karbohidrate dhe të drejta fizike. Për stërvitjet në shtëpi, mund të krijoni një program individual për t'u marrë, siç do të ndiqnit rregullat:

Stërvitja tjetër pa ndërprerje për riparim. Pushimi maksimal i lejuar është 1 kredit ndërmjet të drejtave.
Mund të arrini lehtësisht rezultate të mira me një përpjekje të vogël, por me një numër të madh përsëritjesh.
Obov'yazkovo owennі buti përfshirë (i madh, ecje, not, in.) dhe gjimnastikë.
Ju duhet ta bëni atë rregullisht, 5 herë në ditë për 40-45 gërvishtje. Për rinovimin e m'yaziv, dy ditë janë të mjaftueshme për një ditë, por ditët e "vikendit" nuk duhet të vijojnë një nga një.
Para seancave stërvitore, obov'yazkovo duhet të bëjë një ngrohje, në mënyrë që të përgatisë trupin dhe m'yazi para stërvitjes së ardhshme.
Rekomandohet të praktikoni me humor të mirë, dhe për këtë, krijoni një listë dëgjimi individuale të muzikës tuaj të preferuar për stërvitje.
Mos e merrni їzhu 2 vjet para stërvitjes së planifikuar dhe shtrihuni 2 vjet pas tij.

Tharja e trupit për vajzat në shtëpi u zbulua se ishte efektive, është e nevojshme të përdoren të gjitha grupet e zonave problematike m'yazyv. Kështu për shembull:

Ditët dhe ditët e tharjes mund të mbahen tre herë në ditë e gjysmë ore për të marrë kardio me të drejtën për t'u ulur (klasik dhe pliye), vipadiv;
tharja e barkut, duarve dhe grupeve të tjera m'yazovyh mund të kryhet gjatë rrjedhës së të drejtave të forta (ulja me geta, ngritja, ngritja e shtangave, ngritja), për të cilat dy ditë janë të mjaftueshme për një ditë.

prapanicë drejtë

Lejohet të ushtrohet kardio e duhur me fitime të forcës për të marrë koeficientin më të lartë të energjisë kafe. Programi i tharjes për vajzat mund të përfshijë të drejtën më të thjeshtë, për vajzat nuk është e nevojshme të keni palestër. Ju mund të përdorni:

. Edhe më efektive është pikërisht për orën e ardhshme të tharjes së trupit. Për vikonannya, do të më duhet t'i hap këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe t'i shtyp fort këmbët në dysheme. Pasi të keni drejtuar shpinën, është e nevojshme të përkulni mbledhje të thella, doket nuk e vënë re tensionin e m'yaziv. Për stërvitjen me fuqi, pompimi i duarve duhet të jetë i ngushtë në pamjen e shtangave (vallëzim me një kërcitje ose ujë), pasi do të jetë e nevojshme ta ngrini atë për një orë ulur.
Ju lutem ejani. Mbështilleni me këmbët me hapsirë të gjerë dhe të spërkatura të quajtura këmbë. Është e nevojshme të zbresësh me një vikonnnі të tillë deri në pikën, nëse stegna bëhet paralele me nëntekstin. Ulja e ulur është gjithashtu një hap për stërvitjen e forcës, sikur të bëni joga me pajisje të ngushta, duke tërhequr shtangë dore përpara me duar. Ndaj është e drejtë ta vishni jo vetëm për dhimbjet e duarve, por edhe për stomakun, madje me to është e nevojshme ta mbani të qëndrueshme në presionin e shtypit të barkut.
Vipadi. Kjo është edhe mënyra e duhur, pa të cilën nuk mund të bëhet tharja e përditshme e m'yazіv nіg. Për të rritur forcën e ditës së stërvitjes së fuqisë, rekomandohet të fitoni ose me një platformë të veçantë nën këmbë.
Kardio e drejtë. Më të gjerat prej tyre janë: ecja, çiklizmi, rrota, etj. Shumëllojshmëria më e njohur e kardio është prerja e flokëve me një litar kapërcimi. Mund të digjni deri në 1000 kcal në vit. Dhe për hir të energjisë për të cilin organizëm marrim nga rezervat e yndyrës, për ndihmën e të tillëve ju keni të drejtë të humbni peshë pa humbur m'yazovoj masi.

Si mund të përkëdhelesh, tharje për trupin për vajzat në mendjet shtëpiake - e gjithë kjo është e mundur. Përgatitja e Retelna-s dhe përgatitja e të gjitha rregullave të tharjes do t'ju ndihmojë pas 5 ditësh në modalitetin dembel, trajnimi dhe ngrënia do të shijohen nga pamja e një trupi të ngulitur, fije dhe të këndshëm.