Pomponi grupet tuaja m'yazovі në gjoksin tuaj me të vërtetë jo vetëm në palestër, por edhe në shtëpi. Ata që kujdesen që apartamentet të mos jenë të destinuara për trajnim, mund të nxitohen nga pribudinka maidans. Për të kuptuar se si të fryni gjoksin në shiritin horizontal, ndiqni rregullat bazë, të ndara sipas fahivtsy.
Si të ngrini një grup gjinjsh në një shirit të madh horizontal?
Lloji më i thjeshtë i simulatorit është shiriti horizontal, mbi të cilin stërviteshin ushtarët e lashtë grekë. Vіn dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Zvichayno, sikur vetëm për t'u fryrë në ashensor, nuk ka gjasa që të mund ta ngresh m'yazin në gjoks.
Pikërisht në shiritin horizontal, ju merrni shtesa të mrekullueshme në stërvitjen kryesore të gjinjve. Fijet kurrizore dhe torakale të m'yaziv trajtohen me rezistencë. Kur tërhiqni të gjitha kthesat, duart mund të jenë të lëmuara. Frymëmarrja e qëndrueshme ndihmon për të arritur sukses në stërvitje.
Është e rëndësishme të kontrolloni interesin. I rrethuar për një punë pidkhіd dhe përsëritje jopersonale. Është më korrekte të punohet vetë theksi te cilësia, dhe jo te numri i të drejtave. Një numër më i madh i përsëritjeve lejohet për teknikën ideale. Pas përshtatjes së m'yazi, do të kërkojë "stres" shtesë në shfaqjen e një rritje të përsëritjeve.
Ju keni të drejtë të fitoni, është e nevojshme të ndryshoni saktë llojin e kapjes: të gjerë, të hollë, të mesëm. Vіd tsogo për të hedhur një vitrinë të navantazhen në një grup të m'yazіv. Mbërthimi i ngushtë i ambicies është më pak i lëvizshëm. Një shpinë për stërvitjen zdіysnennya për të ngjitur 3 povnotsіnnykh pіdhodіv z 15 pіdtyaguvan.
Shufra ose traversa për gjoksin
Një makinë ushtrimore mbikëqyrëse për m'yaz_v është trau mіtsnі me trarë. Në shufrat, ndiqni lëkundjen në krahë të drejtë, dhe më pas uleni veten dhe ngrihuni në vijën e gjoksit në mënyrë të barabartë, pa nxitim. Le të falim zavdyaki në të djathtë, krіm gjoks m'yazіv, ju mund të pomponi triceps.
Trarët ngjeshin kompleksin m'azovy dhe tensioni, i drejtuar në gjoks, është më i ndenjur në formën e kalbjes së trupit mbi to. Opsioni më i mirë është një pozicion pingul, i cili pompon triceps. Po kështu, në rast vigjilence në bërryla, duke përhapur vrasin, përpara, tensioni mund të transferohet në gjoks.
Për ndihmën e të drejtave kaq të thjeshta, ajo teknikë e qartë ngre gjoksin shpejt.
Si të pomponi në mënyrë të pavarur një mal me gjokse?
Zahalnopriynyaty sposіb - shtyp stol, nëse trupi është roztashovane nën kapuç. Për të pompuar gjinj të ndryshëm, duhet të kapni një minutë. Është e drejtë që shtangat tërhiqen menjëherë nga shtangat me shtangë dore dhe një stol të dobët. Gjatë një trajnimi të tillë, fokusi kryesor bie në pjesën e brendshme të gjoksit.
Duke pompuar me efikasitet shtangë dore m'yazi mbi llavën e sëmurë. Me këtë, nuk është varto vikoristovuvat dikur një vagë e madhe. Është e mundur të jepet një lehtësim pa rritur m'yaza, duke u kujdesur për jo shtangë dore më të rëndësishme.
Në turnik? Qoftë i ri, djalosh apo mesoburrë, ëndërroni për gjoksin e bukur dhe të ngulitur m'yazi. Për fryrje të pasur të gjoksit m'yazіv, ato kthehen në torturë, më shumë se një orë dhe forca e dikujt nuk jep një rezultat të mirë, por përkundrazi pengohet fizikisht dhe moralisht.
Si të pomponi gjoksin m'yazi në shiritin horizontal? Є kіlka të drejta të thjeshta. Përdorni metodat jopersonale të shpejtësisë dhe pomponi në mënyrë efektive pajisje të shtrenjta ushtrimesh për ndihmë. Ka shumë dikë që pranon me naivitet se nuk ka asnjë mënyrë efektive për të fryrë mukozën e gjoksit, më pak punësim afatgjatë në simulatorë për programe speciale. Në fakt, për nënën mjafton vetëm një shirit i madh horizontal dhe një trap i madh. I lirë dhe efektiv. Shiriti horizontal do të ndihmojë çdo atlet të pompojë plotësisht të gjithë m'yazi, i cili është më i lartë se rripi, dhe shtangë dore për të forcuar lehtësimin e tyre. Simulatori pompon më pak se një këngë m'yazi për grupin Skoda Reshti, për ndihmën e shiritit horizontal, nga ana tjetër, ngarkohet sasia maksimale e m'yazi. Shumë sportistë-pochatkivtsiv nuk dinë të pompojnë gjinjtë në shiritin horizontal. Ju mund të fitoni të drejtën jopersonale për të gjitha grupet e m'yazit, duke theksuar respektin për këngën e gjoksit m'yazi, për shembull. Nëse keni ndonjë lloj depresioni, nuk do të keni vetëm gjoksin, por edhe shpinën, shtypjen, shpatullat dhe duart.
Shiriti horizontal i krijimeve, schob podtyaguvatisya në atë të ri, është më i drejtë, i cili vykonuyutsya në shiritin horizontal, të gjitha të njëjtat forma të modifikuara të podtyaguvannya më e thjeshtë. Një numër detajesh korrigjohen më pak, për shembull, ndryshimi i duarve midis duarve dhe lloji i kapjes. Navіt me një rritje të vogël të numrit të viteve në rastin e vikonannі, e drejta për të ulur rentabilitetin për një arsye, dhe për spratin që rritet me një tjetër, vaga tіla rizgjerohet. Si teknikisht fryhet gjoksi m'yazi në shiritin horizontal?
Metoda më e thjeshtë dhe më efektive e fryrjes së gjoksit është tërheqja në shirit. Do të jepej, asgjë e thjeshtë, por një sërë detajesh, të cilat janë të rëndësishme për t'u shkurtuar kur vikonannі tsієї është e drejtë. Në hapin e parë, është e nevojshme të kryhet rregullisht ngritja në traversë, për të arritur rezultatin, çdo ditë. Në një mënyrë tjetër, me të drejtë është e nevojshme të fitoni pa probleme, siç duhet, pa rivkivë të mprehtë dhe vjedhje të trupit, për të mundësuar një efikasitet më të madh në mënyrën e duhur. Duart janë të vendosura sa gjerësia e shpatullave, dhe pëllëmbët janë të kthyera, por venat janë kthyer. E pashë kur trupi u ul dhe e pashë kur ngrita jogën. Mos e rrahni frymën më shpejt, përndryshe ritmi i zemrës rreh dhe si rrjedhojë ka më pak psherëtimë.
Shtypni gjoksin me një pjesë të padukshme të bustit mashkullor. Procesi i zhvillimit të indit të gjirit është të arrihet palosja nga mbingarkimi i këmbës, por çka nëse nuk keni shtanga apo shtangë shtangë? Në një kohë të tillë, një predhë vjen në shpëtim, si në oborrin e lëkurës. Në këtë artikull, ekziston një pyetje se si të pomponi gjoksin tuaj në shiritin horizontal.
Chekati ndihmon shiritin horizontal?
Prej shumë kohësh, vetë shiriti horizontal është marrë nga znaryaddy për të pastruar jo vetëm duart, por papastërtitë e gjoksit, si dhe fërkimin e shpinës. Nëse flisni për duart tuaja, atëherë gjithçka është e lehtë për t'u bërë dhe kuptuar, tërhiqni dhe hiqni duart tuaja të ngurtësuara, por me gjoks m'yazami ka disa probleme.
Si të ngrini gjoksin në shiritin horizontal? Gjithçka mund të përfundonte thjesht, yakby nuk është e vetmja "ale". Nëse ngriheni, pjesa e majtë e sipërmarrjes është të merrni duart. Nëse jeni tërhequr 25 herë, atëherë duart tuaja do të hapen si akulli dhe gjoksi juaj nuk do të shtrihet. Për të hequr zhvillimin e barabartë të gjinjve dhe krahëve, është e nevojshme të fitohen të drejtat e ndryshme. Për shembull, duke tërhequr me një shtrëngim paralel, për një qasje të tillë, ju shihni se si gjoksi juaj mbushet me gjak, dhe bëhet më i fortë dhe më i madh.
Shumë atletë në mbarë botën sot fitojnë një shirit horizontal për të njohur një bust të ngushtë dhe krahë të fortë. Natyrisht, ju mund të shkoni edhe në palestër, por duhet të dini se stërvitjet më të mira do të jenë përdorimi i dy metodave.
Metodat për zhvillimin e gjinjve në shiritin horizontal
E drejta:
- të drejtat e ndryshme të punëtorëve;
Ngritje paralele
Lëreni të shkojë me forcë
Largimi i oficerit
Vіdzhimannya në trarët
Përkatësia e shiritit horizontal është se është i arritshëm për lëkurën dhe i zënë në një hark të ri është i thjeshtë. Për një përparim të qëndrueshëm, ju duhet vetëm të rrisni hap pas hapi sasinë e presionit. Gjoksi do të rritet, krahët do të bëhen më të fortë dhe më të mëdhenj. Deri atëherë, është shumë e drejtë, nuk është e mundur të vikonosh më askund, si në një shirit horizontal. Për shembull, për të rrahur me forcë daljen, ju ndodh të rrahni jo vetëm plehrat e gjoksit, por edhe muskujt e shpinës, të shpatullave dhe, natyrisht, tricepsin tuaj.
Gjithçka do të thotë vetëm një gjë, një shirit horizontal, me një botë kënduese, nuk është e mundur të zëvendësohet me të drejta të tjera, dhe për këtë arsye, jo vetëm është e mundur, por duhet të merret me kthesat e shiritit horizontal!
Bagato është e duhura për t'ju ndihmuar të krijoni një bust të fortë. Për hir të faktit që ju vikonuvatimete lloje raznі dhe pіdtyaguvannya, gjithnjë e më shumë njerëz m'yazіv hyjnë në punë dhe skuqen jo më pak se zvnіshnіshnіshnі pamjen, ale dhe m'yazovі vitrina. Për shembull, vitrivaliteti është ajo fuqi.
Për shkak të kësaj, ju mund të bëni një visnovka nevish, që shiriti horizontal të jetë më kafe, si një zhvillim i muskujve, aq plot koordinim dhe rіvnovagi. Shiriti horizontal do t'ju ndihmojë të mësoni se si të shikoni trupin tuaj, do të kuptoni se për çfarë janë problemet tuaja. Përparoni më me kokë, në mënyrë të qëndrueshme, nëse dëshironi të ngrini lëkurën dy herë më shumë, dhe më pas të punoni, pasi gjinjtë tuaj bëhen më të fortë.
Trajtoni kënaqësitë tona - dhe ju keni gjithçka. Sukses!
Vëllimet e gjoksit të gjerë - ëndrra e një numri më të madh njerëzish. Në mënyrën më të mirë për të zhvilluar gjoksin, përdoret shtypja e stolit. Por jo të gjithë kanë mundësi të hapin një palestër. Në një situatë të tillë, është e drejtë të vini në shpëtim në shtëpi me një trup të lagur dhe ngushtësi të vogël.
Gjiri dhe shiriti horizontal
Kur vikonnі pіdtyaguvan klasik robotі marrin pjesë aktive m'yazi shpinën dhe krahët. Gjinjtë janë më pak se një gjë e vogël e shtrirë në fazën e poshtme të ruhut, por ato nuk përpëliten nga jashtë.
Ngritja në shiritin horizontal nuk është efektive për rritjen e gjoksit m'yazyv. Pra, mund të aktivizoni programin e stërvitjes për pjesën e sipërme të trupit, ose edhe më të drejtë për përfundimin e brezit të shpatullave dhe të shpinës.
Muskulatura e gjinjve është opratsovuetsya, nëse atleti vychavlyuє vlasnu vaga ose shtrëngimi shtesë. Pra, për të pompuar sendet e gjoksit në shiritin horizontal, është e nevojshme të ngrini trupin nga shiriti (tërhiqeni lart), por jo të tërhiqeni deri në të.
Në të njëjtën mënyrë, me këtë metodë, ju mund të fitoni një të drejtë komplekse për bustin - nxirreni atë me forcë. Teknika:
- Vikonuemo i varur në shiritin horizontal.
- Ecni lehtë trupin dhe ngrihuni në lumë.
- Si vetëm pak ngjitje për t'u dukur më gjerë se traversa, ne drejtojmë krahët, vishtovhuyuchi vetë përpjetë.
veçoritë:
- kur shtyn trupin fort duke "ngrerë" gjurin, për të ndihmuar në krijimin e një impulsi rivkovy;
- kur pidyomi kontrolloni furçat - zap'yastya borxh më shumë se shiriti horizontal, në anën tjetër "jashtë" nuk shihet;
- në fazën e sipërme të karrocës, ne shtyjmë përpara për të rregulluar mbajtësen e dorës.
Vіdzhimannya në trarët
Dalja me forcë, si një ashensor - jo ideale për muskujt gjoksorë. Nëse jeni të angazhuar në predha të rrugës, rekomandohet. Ky element është më i përshtatshmi për rikonstruksionin e pjesës së poshtme të gjinjve. Le të hedhim një vështrim në teknikën:
- Okhoplyuemo buzë e trarëve, lehtë pіdstrobuєmo se vykonuєmo stіyku në duar.
- Ne mbarështojmë liqty ubik.
- Ne e ulim kufirin deri në klavikul, përkulim gjurin në mënyrë që jorganët të duken paralel me tokën dhe të "rrumbullakosin" pjesën e pasme.
- Fiksimi i një pozicioni të tillë, ai fillon pa probleme.
veçoritë:
- është e drejtë të godasësh drejtë në trarët e gjerë, në trarët e ngushtë, triceps janë të lidhur në mënyrë aktive me punën;
- në fazën e sipërme, nuk është e mundur të drejtohet pije alkoolike deri në fund, përndryshe ka një rënie të presionit nga gjinjtë;
- të gjitha lëvizjet janë të kontrollueshme, dërgesat unike të mprehta, trupi rozgoduvannya dhe "hedhja" e trupit poshtë.
Në të djathtë, vykonuetsya për 3-4 qasje, 10 përsëritje në lëkurë.
Qëndroni 2-3 herë në hyrje, mund të jeni të detyruar ta bëni këtë. Nuk ka asgjë tjetër, është e nevojshme të rritet përpjekja me shtrëngim shtesë. Për shembull, ju mund të vikoristovatoni triko të buta në këmbë, ose të hidhni një çantë shpine mbi supe të mbushur me libra.
Operacioni i gjoksit të mesëm dhe të sipërm
Nëse dëshironi të mësoni muskujt e gjoksit të zgjeruar në mënyrë harmonike, rekomandohet të shtoni peshë në trarët poshtë elementëve.
viddil i mesëm
- Vіdzhimannya e gjerë (3х12). Është ulur në theksin klasik të shtrirë dhe krahët janë shtrirë gjerësisht (afërsisht 1 metër). Trupi dhe këmbët Vityaguєmo në një vijë dhe fiksimi i të njëjtit pozicion. Vikonuemo pa probleme vіdzhimannya.
- (3x12). Shtrihemi me shpinë në lavë, ose vendosim dy kolona pa kurriz dhe i zëvendësojmë me fitore horizontalisht. Duke shtypur fort këmbët në këmbë. Marrim dy shtangë dore dhe i ngremë mbi kollare. Zginaєmo lіktі lehtë dhe z predha të vendosura pa probleme. Në pikën e poshtme shohim një pauzë (1-2 sekonda), dhe më pas shohim që lëvizim duart në pozicionin e postës.
Viddili i sipërm
- Vіdzhimannya me legen të ngritur (3x12). Ne afrohemi të shtrirë. Ngrini sediljet. Trupi hamendësues trikutnik. Utrimuyuchi një pozicion të tillë, pa probleme vіdzhimaєmo në tokë.
- Platforma V_dzhimannya v_d (3x12). Ashtu si një platformë, vikoristovuёmo nëse është një objekt me lartësi 90-100 cm. Vіkonuєmo vіdzhimannya z një pozicion të tillë.
Mund të stërviteni gjoksin me vagën leshore të trupit dhe me shtrëngim të vogël 2 herë për një javë, për shembull, të hënën dhe katër.
Mos harroni për yakіsne vіdnovlennya: ëndrra garny dhe ngrënia e proteinave.
Rregullisht përfaqësimet vykonuyuchi në statujën e djathtë, ju do t'i jepni gjoksit m'yazam Garn formë të pagëzuar.
Përshëndetje, të dashur lexues. Sot, më pak se një statujë e madhe, sikur do të shenjtërohej një fjalim kaq i mrekullueshëm si turnik. Është e lehtë të mbivlerësosh yoga perevagi, madje edhe për një shirit horizontal shtesë, mund të pomposh baltën e praktikisht të gjithë muskujve të trupit tonë, duke filluar nga pjesa e pasme e qafës, duke mbyllur krahët me një shtypës. Me kë, përparësia e shiritit horizontal është e rëndësishme në faktin se mund të dihet nëse është. Vіn є në maidanchik be-yakoy fëminore, dhe navіt yakscho nі, zamіst nygo mund vikorstaty be-yak traversë.
Babai, si pomponi m'yazi për shirit horizontal shtesë? Gjithçka është edhe më e thjeshtë, e zymtë - origjinaliteti i saj rіznomanіtnіst është i drejtë. Raznomanitnosti mund të arrihet me dekilkom në mënyra, por metoda kryesore është ndryshimi i gjerësisë së pozicionit të dorës dhe llojit të kapjes. Për më tepër, sa më i gjerë kapja, aq më shumë tension qëndron në pjesën e sipërme të m'yazіv më të gjerë të shpinës (i ashtuquajturi krill), dhe aq më shumë - në pjesën e poshtme, gjokset zaluchayuchi m'yazi.
Dhe boshti i ndryshimit të kapjes, ne mund të ndryshojmë intensitetin e presionit në biceps, triceps të krahut dhe pjesën e përparme. Ale, le të flasim për gjithçka më poshtë.
1 - kapje e pasme; 2 - rrokje e drejtpërdrejtë; 3 - kapje
Si të pomponi shpinën në shiritin horizontal
Le të kthehemi. Më popullorja dhe më efektive pikërisht në mes të ditës në traversë - të gjitha të vjetrat e mira. Nuk ka nevojë të zbuloni asgjë të re. Thjesht ndiqni skemën klasike në mënyrë të barabartë dhe pa rivkiv në maksimum në kіlka podkhodіv. Është gjithashtu e rëndësishme të vazhdoni me të njëjtën shpejtësi, nëse shkoni lart e poshtë. Në ajër, ka një gjurmë robit kur pidyomy, dhe kur ulet, është qartë e dukshme. Çfarëdo që të jeni më të prirur, atëherë ambicia e madhe qëndron në të gjithë grupin e m'yaziv.
Sa i përket shpinës, për një zhvillim të barabartë rekomandoj një kapje nga pozicioni i mesit të duarve (tre më të gjera pas shpatullave) dhe me një kapje të drejtpërdrejtë (gjatë para vetes). Kryqëzoni këmbët më shpejt dhe përkulni shpinën. Përpiquni të tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur, deri te gjoksi dhe me yje në të njëjtën kohë me tehet e shpatullave. Drejtoni krahët në pikën e poshtme.
Si të pomponi krill në shiritin horizontal
Siç thashë tashmë, m'yazi më i gjerë i shpinës quhen krahë, dhe nëse janë të sakta, atëherë pjesa e sipërme e tyre. Për zhvillimin e tyre, kapja është për shkak të butit me vendosje sa më të gjerë të duarve (më gjerë pas shpatullave). Mund ta përfundoni me një kthim (dolonі për veten tuaj). Të gjitha rregullat e tjera janë të njëjta siç përshkrova më lart, dhe përpiquni të shikoni supet e ngritura në kalli.
Do të jetë edhe më efektive për krillin, pasi do të ndihmojë partnerin. Partneri është përgjegjës për kthimin e këmbëve tuaja mbrapa, afërsisht 45 gradë poshtë në vertikale dhe për t'i sjellë ato lart në këtë pozicion. Ju keni mbetur me më pak podtyaguvatisya. Në këtë gradë, qëllimi është të godasë sa më shumë qëllimin e m'yazit.
Si të pomponi biceps në shiritin horizontal
Tani le të kalojmë te duart dhe bicepsi. Është më mirë të derdhni të renë me një tërheqje me një rrokje rrotullimi nga një pozicion i ngushtë i duarve. Bazhano, në mënyrë që anët e jashtme të luginave të ngjiteshin së bashku. Varuni në krahë të drejtë, përkulni shpinën në një hark dhe filloni të tërhiqeni lart, duke parë lidhjen e teheve të shpatullave dhe shpatullave të zgjatura. Mundohuni të tërhiqeni deri në pikën maksimale, gjinjtë struken në të njëjtën luginë.
Gjithashtu, bicepsi zhvillohet mirë me tërheqje të papërshtatshme me një shtrëngim të mesit të shpinës. Punoni njësoj, thjesht ngrihuni deri në pikën, në një bërryl të caktuar, përkuleni tre më shumë se 90 gradë (në kutin e nxehtë). Pastaj shohim se ajo kthehet në pozicionin e majtë.
Si të pomponi triceps në shiritin horizontal
Për stërvitjen e tricepsit, mënyra më e mirë është të përdorni një shirit të veçantë të bërë nga dy doreza, të cilat janë drejt përpara. Një kapje e tillë quhet neutrale (mos u mrekulloni një për një). Por nëse është problematike të njohësh jogën, atëherë është një kapje e shkëlqyer drejt. Pozicioni mesatar i dorës.
Gjithashtu, ju mund t'i ngrini krahët me një palosje vikorist në të djathtë, siç e quani atë duke lëvizur në shirit. Për të cilët duhet të tërhiqeni lart dhe tërhiqni njërën dorë në shiritin horizontal. Le të fillojmë të punojmë pa probleme për të rrotulluar trupin nga njëra anë në tjetrën, përmes lëkundjes së njërës ose tjetrës dorë. Mbani gjurmët e tyre, në mënyrë që m'yazi otrimuvali po aq kotësi.
Si të pomponi gjoksin m'yazi në shiritin horizontal
Në parimin e gjirit, pra chi іnakshe, zadіyanі në rast të çdo lloj ngritjeje. Dhe mënyra më efektive është të tërhiqeni nga mesi i drejtë. Në pikën e sipërme, provoni ta vendosni kokën pas shiritit horizontal (foto më poshtë). Është kaq e palosshme, por kështu m'yazi i gjoksit do të heqë kotësinë më të madhe. Minimumi i të ardhurave është tre, dhe maksimumi është të shtriheni në varësi të vitalitetit tuaj dhe nivelit të stërvitjes fizike. Kështu që unë rekomandoj që të provoni një dorezë lëvizëse (një dorë për veten tuaj, një tjetër për veten tuaj) dhe t'i ndryshoni ato me një qasje të lëkurës. Për një zhvillim të barabartë të duarve, do t'ju duhet të rritni numrin e djalit (2, 4, 6, etj.)
Si të ngrini shpatullat në shiritin horizontal
M'yazi ose delti si delta, koka yakі є m'yazy shpatulla, vikoristovuyutsya në çdo lloj pіdtyaguvan. Ale, përpjekja maksimale ndaj tyre është të godasësh, sikur të punosh një tërheqje të thellë me një pozicion të ngushtë të duarve dhe një kapje të drejtpërdrejtë. Në një pozicion të tillë, pjesët më të gjera dhe më të dhëmbëzuara të m'yazit gjithashtu do të tendosen (erë e keqe e brinjëve që dalin nga brinjët). Varuni në shiritin horizontal, përkuluni në anën e pasme dhe më pas ngjituni në kodër. Përpiquni të shtyni veten me shiritin kryq të pjesës së poshtme të gjoksit dhe mbështilleni atë.
Po, është e drejtë që quhet forca e forcës. Do të jetë më e vështirë për të kositur dhe do të kërkojë përgatitje të madhe. Për të renë, duhet të ngjiteni në shiritin në duart tuaja (si në foton më poshtë). Është shumë e palosshme, por ata do t'i stërvitin ato shpatulla për të thënë shumë faleminderit.
Si të pomponi shtypjen në shiritin horizontal
Shtypni lëkundjen për ndihmë, traversa është po aq e lehtë. Є dy kryesore djathtas, në pjesën e sipërme të shtypit dhe në pjesën e poshtme.
Për të trajnuar shtypjen e poshtme, duhet të vareni në shiritin e tërthortë dhe të relaksoheni. Pastaj përpiquni të tërhiqni këmbët lart, përkuluni gjunjët në gjoks dhe ngrihuni më lart (sa të jetë e mundur deri në hipje). Në pikën e sipërme, përpiquni të shtriheni për 5-10 sekonda. Por çfarë është më shumë, atëherë më e bukur. Pra, e gjithë puna është koherente, por në të ardhmen do të bëheni të ngulitur dhe të fortë. Nëse e zotëroni qiun me të drejtë, mund të provoni të ngrini këmbët drejt (një opsion tjetër i palosshëm).
Dhe boshti për stërvitjen e shtypit të sipërm duhet të varet në shiritin horizontal me kokë poshtë. Nga ky pozicion, navpakaytesya tërheq trupin deri në gju dhe zatrimatisya në pikën e sipërme.
Edhe për ndihmën e shiritit horizontal mund të stërvitni gërshetat e barkut. Por ju mund të punoni vetëm nëse zotëroni të djathtën e parë (në shtypjen e poshtme). Në të djathtë është emri i vitit. Ju duhet të ngrini këmbët tuaja të drejta përpjetë në fytyrë dhe më pas t'i ktheni ato në të djathtë, në të majtë.
Si të pomponi një trapez në një shirit horizontal
Epo, pjesa tjetër e grupit m'yazіv tse. Për m'yazyv të ngjashëm me trapezin, mjafton të marrësh shiritin horizontal me një kapje troku më të gjerë mbi supet, por jo shumë të gjerë. Filloni të tërhiqeni lart në mënyrë të tillë që të mos e tendosni m'yazin e duarve (biceps dhe triceps) dhe tehët e yllit. Trarët e tërthortë të majave të gjoksit m'yazіv gjithashtu shtyhen me respekt lart. Në pikën e sipërme, shtoni një pauzë të dytë dhe kthehuni në pozicionin e daljes. Nuk është e nevojshme të përkulni shpinën, është më e rëndësishme të tërhiqni tehet e shpatullave përpara. Lіktі përpiquni të ktheheni.
Gjithçka që dua të shikoj sot është ushqimi, si pompimi i m'yazit në shiritin horizontal. Sigurisht, jo të gjithë mund të kenë të drejtë në këtë imitues të mrekullueshëm, por mjafton të nxitësh një harmonikë, një trup të fortë. Trajnoni dhe do të shihni gjithçka. Sukses!