Vendosni bretkosën për dobësim. E duhura për dobësim të bretkosës, stegonit dhe qëndrimit në shtëpi. Si të shpejtoni distancën në yndyrë për një bretkocë

Nëse keni humbur peshë, atë siluetë të hollë, atë stegnë të ngushtë, atëherë në mënyrën më të mirë do të fitoni të drejta të veçanta dhe ushqim racional e të ekuilibruar. Ale me mirësi dopovnennyam, sikur të ndihmonte për të afruar ëndrrën tuaj me realitetin, nëse përdorni metoda shtesë. Masazh, raznі glottis - metoda të tilla janë gjithmonë jopersonale! Dhe hapi i parë është riparimi i punës së vetvetes fizike. Ne ju rekomandojmë vlerësimin tuaj të respektit për 10 të drejtat më efektive për të humbur peshë në shtëpi.

Top 10 të duhurat për plaçkën e bretkosave

Sa punë nevojitet për ta bërë zonën e bretkosave të humbasë peshë? Të gjithë ruhët e nivelit më të ulët inspektuan zonën e stegonit, formuan këmbët me fije dhe dogjën dhjamin dhe i renditën ato për efikasitet. Pas kësaj, duke hequr një lidhje të mirë kthimi nga lexuesit, si minuli ynë, ne nuk arritëm të palosnim të njëjtin për stegon. Por, copat e kotësisë më të madhe janë themelore, nuk është për t'u habitur që shumë njerëz i tejkalojnë ato. Pra, le të shkojmë.

1. Uluni sumo

Qëndrimi ulur respektohet me të drejtat më të mira për të humbur peshë në shtëpi. Erë e keqe është e mirë për të proroblyayut vnutrіshnіy bіk stegon i sіdnіtsі.

Shpina është e drejtë, këmbët janë shtrirë më gjerë pas legenit, krahët me shtangë dore janë të shpërndara jashtë trupit.
Sillni legenin dhe uluni poshtë deri utvochennya në kolіny kuta direkte.
Furnizuar, duke drejtuar këmbët në gjunjë. Me një shtrirje, vikonanny ka të drejtë të ndjekë postava, koka nuk ulet.

E mesme ka nevojë për pesëmbëdhjetë përsëritje nga kіlkom me afrime. riparuar nga vag minimale.

2. Vipadi ubik

Ne testojmë pjesën e brendshme dhe sediljet. Formuar garniy reliev nіg.

Këmbët vendosen më gjerë pas shpatullave, duart janë të përkulura në bërryla dhe të palosur në bel.
Idemo vrau me këmbën e djathtë, duke u përkulur її në gjunjë. Trupi i trupit ulet në këmbën e djathtë, dhe këmba e majtë në mbështetjen e vet.
Dorëzimi i kontrolluar, data e marrjes, puna më pak se pjesa e poshtme e trupit. Robimo ra në këmbën e majtë.

Vikonuemo dy - tre vijnë pesëmbëdhjetë herë.

3. Tërheqje rumune me shtangë dore

Problyaёmo s_dnitsa dhe m'yazi stegon. E heqim dhjamin, i japim fije stegut.

Qëndrojmë drejt, shumë troch zginaemo.
Duke përkulur gjurin në një kutë të drejtë, uluni. Duart me shtangë dore lëvizin së bashku deri në mes të gomіlka dhe mbrapa duke mos arritur deri te këmbët.

Vikonuemo dy - tre vijnë dymbëdhjetë ose pesëmbëdhjetë herë. Ne fillojmë nga një vag i vogël.

4. Lëkundjet e këmbëve në këmbë

Problyaєmo s_dnitsa dhe m'yazi front ї atë. Lëshoni bretkosat tuaja të vogla dhe tërhiqni shalët, duke "shpërthyer" telat e këmbëve. Për të pompuar atë zgjerim, stegoni është fitimtar i ngushtë.

Ne qëndrojmë drejt, me duar kapemi pas mbështetjes.
Vіdvodimo këmbën e drejtë të vrarë, roblyachi max іz amplitudë maksimale.
Ne ndjekim urdhrin, shpina është e drejtë me tërheqjen e vikonannya në të djathtë, trupi nuk është i plagosur, është më shumë se një këmbë.

Në këmbën e lëkurës, robimo dymbëdhjetë përsëritje, numri i hapave - nga dy në pesë.

5. "Stol" djathtas (statike)

"Karrigia e lartë", pavarësisht nga thjeshtësia e saj, thith kalori dhe ka të drejtë të ecë për një stegon dhe ndenjëse të rrumbullakosur.

Ne qëndrojmë me shpinë në mur dhe e shohim për gjysmë thur me grep.
Duke u spiralizuar në anën e pasme, ne fillojmë të zhytemi në stіlets vyavny. І në legen, dhe në kënetat kolіnnyh, buti prerje e drejtë- Përafërsisht kështu, nëse ulemi në karrige.
Duart janë ulur poshtë dhe kryqëzohen në gjoks.
Utrimuyemo një pozicion i tillë i stilit, por një ose dy hvilini është e mundur.

Numri optimal i përsëritjeve për formimin e bretkosave ideale është dy deri në pesë herë.

6. Hiperekstensioni është konvulsiv

Praktikoni shtypjen m'yazi, mbrapa, stegon, uleni.

Për një vajzë, mund t'ju duhen dy stola, ose dy bosh, pasi është e nevojshme të vendosni një tarifë. Golovna, se ndërtimi ishte i qëndrueshëm. Ne shtrihemi mbi të me barkun tonë në një gradë të tillë që trupi të vendoset - nga swags kulshovyh në kënetat e shpatullave.
Këmbët shtrihen në shtrat, duke u rrotulluar me gishtat e këmbës në shtrat. Duart zruchno rastashuemo nën gjinjtë.
Në vidikha ne i ngremë këmbët në një vijë me trupin dhe i ulim ato në frymëmarrje.

Përsëriteni vіsіm - dhjetë herë.

7. Thika

Praktikoni m'yazi presa, mbrapa, stegon. Në të djathtë, spërkatni formimin e vargut të jorganit dhe rregulloni vuha (krill) mbi bretkosat. "Thikat" - jo një.

Lyagaemo në palosje, krahët paralel me trupin, të shtypur përgjatë palosjes.
Ju mund të shihni këmbë të drejta përpara trungjeve nën një kuti të vogël. Idealisht, nëse këmbët do të jenë më afër këmbës, por jo të pengohen.
Vikonuemo ruh me kembet ashtu, nibi plivemo. Këmbët në gjunjë nuk mund të përkulen. Ju gjithashtu mund të tregoni se rocchi-t po hamendësojnë se roku u ngjit në thikë - njëra këmbë i afrohet këmbës, tjetra largohet nga ajo e re.
Amplituda e lëkundjes është e vogël, presioni në kofshë është i lartë.

Përsëriteni dhjetë herë.

8. Mbyllja në platformë

Platforma është lavë gjimnastike. Vikonannya është e drejtë në të për të ndihmuar në zvogëlimin e toneve të m'yazit dhe pështymjen e kalorive. Pjesa e përparme, ajo e brendshme, si dhe sediljet janë zhdukur.

I marrim shtangat në duar dhe grabisim platformën me këmbën e majtë. Vaughn mund të qëndrojë në platformë, duke bërë një prerje të drejtë.
Këmba drejtohet në gju dhe ngrihet në platformë, duke ofenduar këmbët. Le të kalojmë një sekondë dhe të zbresim në nënlog.
Vikonuyemo caktoi numrin e këpucëve të vogla për këmbën e majtë, dhe më pas shtrojat për të djathtën.
ritmi është mesatar, kontrolli është xheloz.

Numri i të drejtës për ngritjen e bretkosave është dhjetë - dymbëdhjetë nga numri i afrimeve.

9. Vipadi z pіdstribuvannyam

E drejta e mirë djeg kalori, zmіtsnyuє m'yazi stegna dhe homilki. Intensiteti i këtij tensioni do të ndihmojë në ndryshimin e madhësisë së zonës së bretkosës dhe rritjen e këmbëve vizualisht më të vogla dhe më të holla. Ndjehu kaq e mrekullueshme

Ne qëndrojmë në mënyrë të barabartë, të ndrojtur me këmbën tonë të djathtë, ne ecim përpara dhe e transferojmë peshën e trupit mbi të.
Këmba e djathtë mund të përkulet nën një kut të drejtë, gjuri i këmbës së majtë zgjerohet paralelisht me palosjen. Unë zgjedh të vendos shpinën drejt dhe shpatullat e shpalosura.
Duke spirale në këmbën e këmbës së djathtë, duke lëvizur lart dhe duke zbritur në të njëjtin vend. Në orën e një prerje flokësh, ju mund të ndihmoni veten me një valëzim të duarve tuaja.
Vipad fillestar është në këmbën e majtë.

Numri i pikave për formimin e bretkosave - deri në dymbëdhjetë me një numër qasjesh. Me kujdes! Pjesë të prerjes së flokëve krijojnë një promovim në gju, i cili mund të jetë. Për parandalimin e dhimbjeve në gjunjë, rekomandohet të merrni një trajtim të veçantë nga mjeku Bubnovsky. Një "Ecje" e tillë mund të gjendet këtu.

10. Prisіdannya "pistoletë"

M'yazi nіg pratsyyut іz oportunizmat më të mëdhenj. Aventurë më e fortë kur ulesh për të parë kënetën kolone. E drejta për t'u ngritur në një nivel të lartë fleksibiliteti është në dispozicion për ata që kanë stërvitje të mirë fizike.

Vikonuemo shtrihet në njërën këmbë, dhe tjetra është e falsifikuar paraprakisht. drejtë zhvillojnë koordinimin(Në skenat e kallirit, mund të arrini me njërën dorë pas stolit).
Le të përsërisim armën për këmbën tjetër.

Është e drejtë të digjni mirë kalori dhe të pomponi m'yazi nig. Numri i të drejtës për bretkosat - dhjetë - dymbëdhjetë.

5 komplekse të tjera stërvitore të riverifikuara

Çfarë duhet për të punuar, për të humbur peshë, Krimea ka të drejtë? Komplekset e trajnimit Є i tsіlі, vikoristannya yakim mund të tregojnë një rezultat të mirë në shudnennі vsyogo tіla, atë zonë stegon zokrema. Ne ju sugjerojmë top 5 programet më efektive.

1. Bodyflex

Bodyflex është i mrekullueshëm. E drejta për gjimnastikën dikale për fitoret e së drejtës së të kënduarit. Dikhalni e drejtë, ose e ashtuquajtura dihannya diafragmatike, për ndihmën e një lloji në mënyrë aktive e thar trupin, spryyaє novlennu kіtin organizëm Ce trapleyaetsya kur fryma zatrimtsі, pas asaj që ndodh mprehtë dhe swvidky vidih. Metoyu bodyflex є shudnennya, zmіtsnennya m'yazіv që pokraschennia zagalnogo bëhet një organizëm. Si ta rregulloni stegon atë bretkocë, çfarë doni të ndryshoni joga? Ata që praktikojnë rregullisht bodyflex, si rregull, askush nuk vuan nga një sëmundje.

2. Shtrirja

Me të drejtën e shtrirjes, si ndihmë për rregullimin e kofshëve, përmirësoni kampin e djegies së shëndetit, formës fizike, qetësoni dhimbjet në kurriz dhe këneta. Ky lloj fitnesi është fitues pasi trajnimi i pavarur, po ashtu edhe në depon e kompleksit është i drejtë. Shtrirja ndihmon përmirëson elasticitetin e butësisë dhe ligamentit, spryaє pіdgotovtsi në fuqi navantazhen Që të gjitha komplekset janë të drejta, rekomandohet gjithmonë të filloni shtrirjen. Duke u angazhuar në shtrirje, ju mund të përmirësoni gjendjen e sistemit nervor dhe të lehtësoni stresin psikologjik. Ky lloj i palestër spryaє formësimin e garnih stegon, figurën e vargut dhe e vënë atë në mënyrë të përsosur.

Një tjetër metodë efektive ryatuvannya përballë celulitit є përballë profesorit Neumivakkin. Krem kundër celulitit, ajo e ka për një rajon të shëndetshëm të legenit.

3. Pilates

Është një kompleks i veçantë i të drejtave fizike dhe mendore, që synon uljen e brishtësisë së trupit, përmirësimin e gjuhës dhe gjuhës, zhvillimin e koordinimit. Bërja e këtij lloji të fitnesit ndihmon në largimin e tendosjes nga mendja, përmirësimin e gjumit. Pilates mos u lag për një shekull- me të mund të merret një person, qoftë grup shekullor, si dhe njerëz e gra. Kompleksi Іsnuє spetsіalny është i duhuri për orën e vagitetit, vikonannia e së cilës nënkuptohet në mënyrë të dobishme në vetë-perceptimin se gjendja shpirtërore e gruas dhe trupi është gati për t'u ulur.

4. Formimi

gjimnastikë ritmike, metoda e ndryshimit të formave skulpturore të trupit. Іsnuyut këndojnë modele të pozitës femërore me format e tyre, dhe këndon dermal prej tyre janë zgjedhur komplekse të këndimit të të drejtave. Vikonuyuchi e drejtë e veçantë, ju mund të plotësoni parametrat, qoftë kjo një figurë specifike dhe afër tyre. Formimi është një pidid i mrekullueshëm për përmirësimin e zonës së bretkosave dhe lehtësimin nga kilogramët e palosur, shtrirjen e belit. Është e drejtë të përshtatet për stegon të gjerë, ajo pështyrë e një zayvogo obyagu m'yaziv. Më shumë detaje rreth atyre. Kompleksi paloset individualisht për lëkurën e gruas dhe udhëzimet për të nadannya figura formë proporcionale. E rëndësishme për njerëzit! Në të njëjtën kohë, formimi bëhet i popullarizuar dhe për njerëzit - programi i formësimit është palosur saktë, gjë që lejon, si rezultat, stërvitjen për të hequr vargun e figurës dhe reliev m'yazi. Ale për trajtimin e pjesës së poshtme të trupit të njerëzve.

5. CrossFit

Është një lloj tjetër fitnesi dhe poligamie në lloje të ndryshme preferencash për grupe të ndryshme m'yaziv, duke përfshirë stegna, të cilat fitojnë me ritëm të lartë. Meta kryesore është zhvillimi i një forme fizike të mrekullueshme. CrossFit mund të jetë një sërë të drejtash, ndryshime të mëdha, punësim në simulatorë, stërvitje forcash, gjimnastikë. Tse të shtrihet në programin e trajnimit, të ruajtur për tërë ditën. Të nesërmen po formohet një lloj tjetër programi. Karakteristikat e CrossFit - trivalitet i vogël, por edhe më intensiv i punësimit. Lloji danez i stërvitjes zhvillon formën fizike, reagimet e shpejta, gjallërinë, të menduarit logjik në situata jo standarde. Një tjetër kompleks i mirë për t'u mahnitur me videon:

Si të pastroni yndyrën për një bretkocë - 6 metoda më efektive të këtij lloji

Një aktivitet fizik më pak mund të arrijë një rezultat të keq. Megjithatë, për copëtim të shpejtë të yndyrës, ajo fiksohet në rezultatin e një pidhidi kompleks të nevojshëm. Si të humbni peshë në bretkosat në mendjet e shtëpisë, kremi i kotësisë fizike? Në fund, para tuajat, merrni parasysh 6 metoda efektive për të humbur peshë, duke përfshirë stegon.

1. Dietë speciale për stegon

Shkëmbimi i mjeteve të jetesës - së pari, për të cilën është e nevojshme të ktheni respektin, siç është e nevojshme për ju, në mënyrë që polakët të humbin peshë. Parimet e terapisë dietike zbatohen në rast të uljes së masës trupore për gripin ndryshimi i kalorive të jetosh mallra të mira dhe të fitosh mbi të mirat bazë racionale. Dietologët nuk rekomandojnë dietën zastosovuvat zhorstki, Oskіlki pas kthesës së tyre zastosuvannya vaga përsëri. Mënyra më racionale është zvogëlimi i përmbajtjes kalorike të dietës dhe zëvendësimi i ushqimeve me kalori të lartë me ushqime me kalori të ulët. Vetë në një gradë të tillë për të zgjatur dorën dhe djegur dhjamin dhe për të arritur bretkosat e hollë. E rëndësishme є vynyatok iz spozhivannya smazhenih produktіv, skіlki erë e keqe podvoyuyut kalorіynіnіst qoftë apo jo stravi. Merr respekt! Humbje e nevojshme mendore në peshë dhe jetë e thjeshtë uje i paster krem - çdo pije tjetër.

2. Gjimnastikë Dihal për humbje peshe

Іsnuyut raznі dirección dhe vidi dikhalny gjimnastikë. Të gjitha erërat ndihmojnë në lehtësimin e yndyrës në kofshë dhe në bark, stabilizojnë vagusin, mbështesin ndarjen aktive të qelizave yndyrore, përmirësojnë imunitetin, përmirësojnë humorin, japin forcën e trupit dhe shpirtit. Metoyu їх є jo vetëm humbje peshe, por edhe përmirësimin e shëndetit. Jo pa arsye, në praktikat e pasura, të drejtat më të rëndësishme i caktohen një vendi të rëndësishëm. Një pjesë e gjimnastikës dikale bëhet fjalë për fjalë në të gjitha komplekset e së djathtës, siç e shohim: "Frymë - tension, thith - relaksim". Gjimnastika Dihal rekomandohet të fitojë për humbje peshe në çdo lloj të drejte fizike: not, palestër. Është e nevojshme të mposhten parimet e të ngrënit racional.

3. Trajnim kardio

Stërvitja kardio është për të hequr ënjtjen e mukusit, për të rrahur depozitat yndyrore në zonën e bretkosave, për të rritur gjallërinë, për të trajnuar sistemin e enëve të zemrës dhe dikalit. Ju mund të zgjidhni nëse ka një imitues që ju përshtatet më së miri për ju, pasi jeni përpjekur të punoni në një të ri. Biçikletë stërvitore chi stepper chi, trajner eliptik - zgjedhja është e juaja! Si të pastroni yndyrën nga stegon? Praktikoni në mendjet tuaja në shtëpi, në pjesën më të madhe, 30-40 gjilpëra në ditë. Yakscho wi kіlka razіv në ditë trenuvatimetes në be-yakoy prej tyre, pastaj thuaj lamtumirë zayva vaga dhe zëvendëso m'yazi stegon tashmë në disa muaj për të marrë.

4. Trajnim në terren të hapur

Lejo zvogëlimi i llojeve të ndryshme të aktivitetit të rukhovës- ecje, e madhe, e madhe me kryqe, prerje flokësh në dovzhinë, shiko gjimnastikën në ajër të hapur. Zoti ndihmon mrekullisht në luftën kundër mangësive në fushën e bretkosave, vera nuk kërkon vitrate kaq të mëdha kohe. Një trajnim i tillë është më frikësues për trupin - për të rritur imunitetin, për të zhvilluar gjallërinë, për të zvogëluar humbjen e peshës, për të përmirësuar shkëmbimin e të folurit. Ju mund të fitoni në rrugët tona. Duke rritur aktivitetin e tyre zhurmues, njerëzit bëhen fije, balta në zonën e bretkosave ngrihet dhe ndryshimi i regjimeve të temperaturës ndryshon atë organizëm të nxirë. Mjekët e sportit rekomandojnë stërvitjen në palestër ose në shtëpi nga stërvitja në natyrë. Si të rriten bretkosat e hollë? Ju mund të punoni në rrugë për të ndërtuar më shumë trajnime dhe për të hequr lakminë më të thellë.

5. Grykëzimi

Një mënyrë e mirë për të lyer stane stegon, për të rregulluar shtëpinë nga pëlhura, për të përmirësuar lehtësinë e limfës. Pamja klasike e fytit- Algat detare të Obgortannya. Hidhni një paketë algash farmaceutike me kopër, lëreni të piqet. Aplikojeni në zonën e bretkosës, mbulojeni me grurë dhe mbështilleni me një tapet. Merrni afër tridhjetë khvilin, rrihni dhe lyeni me krem jetëdhënës. Për dhimbjen e fytit, forca e detit shtohet gjithashtu me shtimin e vajrave esencialë, kripës dhe mjaltit, duke shkrirë çokollatën e nxehtë në një banjë uji. Tse tsikavo! Dhimbja e fytit, e cila shkaktohet nga aktiviteti fizik dhe një dietë me kalori të ulët, jep një rezultat të shkëlqyeshëm në arritjen e një figure fije.

6. Masazh

Të gjitha llojet e masazheve përmirësojnë qarkullimin e gjakut, lehtësojnë humbjen e peshës, heqin pabarazitë e celulitit të lëkurës në zonën e stegonit. Për masazhin e bretkosave, mund të përdorni kavanoza masazhi ose dorashka masazhi, të cilat shiten në barnatore. Erë e keqe do të ndihmojë për të rinovuar stegna m'yazi pas stërvitjes. Gjithashtu, masazhi ju lejon të hiqni qafe krepaturin në këmbë pas presioneve fizike të ndjesive të tjera të papranueshme. tezh mirë piddaetsya lehtësim. Procedurat e masazhit kryhen me kurse- Atëherë do të jenë efektive. Masazhnі ruhi për shkak të buti dosit intensive për të rritur atë ndryshim të yndyrës në zonat problematike të stegonit. Suksesi i Zaporuka - në masazh me një kompleks të së drejtës për të punuar në simulatorë. Është e mundur të bëni një masazh për këmbët çdo ditë të dytë për disa muaj. Victory të gjitha metodat e listuara në dispozicion për marrjen e njollës. Le të forcojmë figurën tuaj me një varg, të përmirësojmë shëndetin tuaj, të rrisim tonin e trupit tuaj dhe të japim premtime të mëdha në fushën e stegonit!

Svitlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: pse është më e thjeshtë, më e dashur se kaq!

Zmist

Figura e nënës garnu me një bel miniaturë, këmbë me fije dhe një plaçkë të ngritur - një bukuri natyrale e një vajze lëkurë. Natyra nuk i ka pajisur të gjithë me përmasa ideale, deyakі le çdo gjë të shkojë vetë-furnizuese, me të vërtetë duke fituar kilogramë dhe centimetra rënie, sëmundje të fuqishme. Të tjerët duhet të marrin trupin ideal dhe të raportojnë në masën maksimale. Përpara sezonit të shenjtë, festa është veçanërisht e rëndësishme për ushqimin, si humbja e peshës në bretkosat për tyzhden. Nuk është e lehtë të vrasësh, por është e mundur.

Çfarë duhet për të punuar, në mënyrë që bretkosat të kenë humbur peshë për tyzhden

Për t'u marrë me problemet e centimetrave të palosur në zonën e stegonit, është e nevojshme të përcaktohet shkaku i shfaqjes së tyre dhe të parandalohet që ato të ndodhin. Deri në ndryshimin e mendjes, që diskutohet shpesh, faji për problemet me figurën shihet:

Ndryshimet hormonale në trup në orën e maturimit shtetëror pas vaginës gjatë menopauzës.
Sëmundja është e dukshme, e cila ndikon negativisht në proceset e shkëmbimit, ose është kundërindikuar për të luajtur sporte, të cilat mund të sjellin deri në disa centimetra në kofshë.
Mënyra joaktive e jetës.
Prania e problemeve psikologjike, stresi, gëzimi për një orë, ka shumë njerëz për të ditur për ju dhe nuk mund të humbni peshë.

Për të humbur peshë në këmbë, është e nevojshme të raportoni metoda të ndryshme deyaky zusil dhe vikoristovuvat, yakі në kompleksin me zakonet e duhura të të ngrënit, tashmë në tizhden për të plotësuar rezultatet e para. Cila është puna për dobësimin e bretkosave:

Zgjidhni atë të duhurin për të vendosur motivimin për të humbur peshë. Tse mozhe buti juviley me një të dashur është më e shenjtë; Një ditë pranimi në thupërt e detit, që me krenari të vishni një rroba banje garniy dhe të mos hidhni pjellë bretkosat e mëdha.
Ndryshoni zakonet e të ngrënit. Për humbje peshe, mund të hani një dietë të rreptë deri të hënën e parë, ose të kaloni në dietën e duhur me marrjen minimale të karbohidrateve, maltit, ushqimit të shpejtë, iriqëve, si depozitim dhjami dhe shfaqjen e kilogramëve të palosur në kofshë.

E drejtë fizikisht. Navit si kundërindikacion për sportet intensive dhe dinamike, si fitnesi i drejtpërdrejtë, për të dhënë mundësinë për t'u përfshirë për shfaqjen e sëmundjeve të tilla të palosshme. Është e nevojshme të mësosh nëse dëshiron të bësh ushtrime, ruh - kjo është jeta e asaj ngarkese të bretkosave me fije.
Masazh - një përfitim i rëndësishëm, i cili ndihmon në rregullimin e centimetrave të mëdhenj, vëllimin në kofshë, humbjen e peshës, rritjen e lëkurës së pranverës, zvogëlimin e shfaqjes së celulitit. Vykoristovuyuchi nën orë të procedurës së masazhit ose efirnі olії, krіm stringiness nіg mund të arrijë garnoi, shkіri shëndetshëm.
Vykoristannya cremіv, procedurat glottis. Gjithnjë e më shumë po shpallen opinione pozitive për këto procedura, të cilat ndihmojnë në forcimin e këmbëve me fije në një kohë të shkurtër, shtrëngimin e lëkurës dhe shfaqjen e të gjitha shenjave të celulitit.
Shikimi i banjës ose saunës tonifikon mrekullisht lëkurën, duke ndihmuar në humbjen e peshës në trup, duke e mbështjellë atë në kofshë.

Një dush me kontrast përmirëson rrjedhjen e gjakut, ndihmon në rritjen e bretkosave me fije dhe shtrëngon lëkurën.

Dietë për humbje peshe në 7 ditë

Ushqimi i duhur është një garanci për një trup të bukur dhe të shëndetshëm, por nëse hidhni disa kilogramë zayvikh, është e nevojshme terminovo, pastaj një dietë e rreptë për një orë të shkurtër. Ka disa opsione për të ngrënë, të marra me qira për 7 ditë, për bretkosat më të holla dhe për ta sjellë trupin në të djathtë:

Monodies, në të cilat lejohet të implantohet më shumë se një produkt kryesor. Reagime pozitive në praktikë kur ngrohni: në një termos, është e nevojshme të mbushni 1 shishe bamshi, ta lini për një ditë të gjatë. Lejohet përdorimi i jogurtit me pak yndyrë. Kostoja e vagës të bëhet një kilogram në ditë, 7 kg në ditë.
Dieta Kefirna - çdo ditë është e nevojshme të përdorni kefir me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 1% dhe në vjeshtë të hënën, 400 gram produkte suplementare: Hënë. - patate të pjekura; e martë - djathë me përmbajtje të ulët yndyre; që nga viti. - frutat; e enjte. - gjoks pule të zier; paragraf. - Fruta; zb. – kefir dhe ujë pa gaz; Nd. - Fruta.
Dieta shtatë ditore "Dashuri", derisa të humbni peshë me 10 kg, mono-dietë çdo ditë.

E duhura efektive për dobësimin e bretkosës nga brenda.

Krijo një garnë të një figure, humb peshë pa fituar të drejta fizike, është e pamundur për mua. Për grupe të ndryshme njerëzish, ekzistojnë trajnime specifike, të cilat ndihmojnë për të ndryshuar obsyagi e zonave problematike. për tyzhden:

Presidenca. Pavarësisht nëse janë variacione të tsієї, është e drejtë të ndihmoni për të forcuar këmbët tuaja me fije, dhe për bretkosat e holla nga ana e brendshme e këmbës, duke u ulur me këmbë të hapura gjerësisht. Shikoni foton për një shembull:

Ngrini këmbët tuaja. Pozicioni Pochatkove - i shtrirë në shtrat: nga sytë e këmbëve drejt në kodër.

Mahi. Shtrirë në çizme, duke ngritur këmbën përpjetë, më shumë, duke u kthyer në anën tjetër dhe problyaemo të njëjtën të drejtë.
Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët pingul me dyshemenë dhe shpërndani ato. Shtypni duart mbi bretkosat për të rritur tensionin.
Në të djathtë është një fushë. Vendosni pesë menjëherë, uluni sa më poshtë që të jetë e mundur dhe provoni veten në një pozicion ulur për disa sekonda - ngrihuni në këmbë. Është e lehtë për të menaxhuar xhelozinë tuaj, ju mund të fitoni mbi squat, ju mund të rrahni murin, duke u spirale mbi të me duart tuaja.
Prisіdannya zі stribkom. Pozicioni - duart pas kokës, këmbët larg në gjerësinë e shpatullave. Vikonannya - ulu, në këtë mënyrë unë do të ulem nga pozicioni për të varur kodrën.

Kompleksi i të drejtave kafe për humbjen e peshës tek bretkosat shikoni foton:

Kompleksi i ri është i duhuri për dobësimin e pjesës së brendshme të bretkosave

Masazh për humbje peshe

Një nga metodat efektive për të humbur peshë në një afat të shkurtër është masazhi. Një procedurë të tillë mund ta kryeni vetë në shtëpi, por për efekt maksimal, mund t'i drejtoheni fahivtsiv sa më shpejt të jetë e mundur. Masazh Razrіznyayut k_lka vid_v për bretkosat dobësuese:

Hidromasazh. Një teknikë e tillë funksionon drejtpërdrejt në parcelat problematike të rrjedhës së ujit, për rregullimin e forcës është e nevojshme të ndryshohet midis trupit dhe grykës.
Vetë-masazhojeni për një orë dush. Ndryshoni kofshët, humbni peshë më shumë masazhoni për një orë banjë - lëkura do të avullojë dhe do të reagojë mirë ndaj procedurës. Rekomandohet të përdorni mburoja speciale, dorashka ose lecka larëse për samasazh në banjë.
Masazh klasik - kryhet nga fahіvtsy në sallone ose në shtëpi me klientët, duke ndihmuar në heqjen e yndyrës në këmbë në rreshta të shkurtër, otrimuyuchi kur jeni të kënaqur me një procedurë të tillë.

Masazhi me LPG është një procedurë që kryhet në sallonet e bukurisë. Një masazh i tillë ndihmon në stimulimin e çlirimit të qelizave dhjamore, edhe pse thelbi i jogës është që rulët specialë të fusin proshutën e yndyrës dhe të përsosin jogën, pas së cilës produktet e kalbjes largohen nga trupi me një rrugë natyrale. Një masazh i tillë është një shaka për ata që vendosin ushqim, si pastrimi i bretkosave për ditën.
Vetë-masazhi është një mënyrë efektive dhe me buxhet të ulët për të humbur peshë, për të ndryshuar ngushtësinë në mendjet e shtëpisë. Për masazh, ju duhet një vaj, qumësht ose krem i veçantë. Rekomandohet fillimi dhe përfundimi i procedurës me fërkim, goditje, pas së cilës varto kalon në veprim më intensiv - spërkatje, "rrokullisje" e prosharkës së yndyrës, trokitje e lehtë.
Masazh me vakum. Kavanoza silikoni, të cilat mund t'i blini në çdo farmaci me një çmim të përballueshëm - një mënyrë e shkëlqyer, efektive dhe me buxhet të ulët për të marrë disa kilogramë bretkosa dhe për të hequr qafe përgjithmonë celulitin.

Glottis për dobësimin e bretkosave në mendjet e shtëpisë

Vajzat kanë zbuluar prej kohësh për veten e tyre një mënyrë të mrekullueshme për të humbur peshë, duke rregulluar problemet me një stemë në mendjet e tyre të shtëpisë. Tsey charіvniy zasіb - mbytje, për joga ju mund të ndryshoni bretkosën tuaj për tizhden për ndihmë. Procedura e kryer për sekuencën efektive:

Merrni shpirtin e dhomës së banjës, pastroni trupin.
Vetë-masazh Zrobiti për ngritjen e lëkurës.
Aplikoni zasіb, i cili është zgjedhur për mbytje.
Mbështillini bretkosat me grub, vishni rroba të ngrohta dhe kaloni rreth një vit në një përzgjedhje të tillë.
Lani lëkurën me ujë të ngrohtë, aplikoni një krem qetësues.

Popullariteti koristuyutsya kështu që shikoni mbytje:

Medov. Mjalti i rrallë zbutet lehtë, shtoni disa pika vaj esencial, sikur derdhet këndshëm në lëkurë dhe ndihmon për të hequr qafe celulitin (për shembull, portokalli, limoni). Përmbledhja e piperit të kuq dhe mjaltit për mbytje është një zasib i mrekullueshëm, i cili ndihmon për të humbur peshë, që do të thotë të ndryshoni bretkosën tuaj. Rezultatet do të mbahen mend pas një sërë procedurash.
Argjila. Balta kozmetike (blakitna ose e zezë) përveç olijës eterike ndihmon në rritjen e një lëkure të butë, të lëmuar dhe depozitat e yndyrës zhyten në sy.

Vodoroslev. Jepni algat e leshterikëve (shitet në barnatore), mbusheni me ujë dhe lëreni të piqet për rreth një vit. Mbështilleni një qese me jorgan dhe bretkosa, mbulojeni me një notar dhe fshijeni për rreth një vit.

Garni nizhki - bazhannya lëkurë zhіnki, ale pіdtremuvat bukuria nіg zavdannya nuk është e lehtë. Yndyra e grumbulluar në qelizat e zonës stegon hiqet pa probleme dhe është e nevojshme të ndërmerren një sërë hapash për një sterilim të mirë. Lajm i mirë është se është e mundur të arrihet një rezultat i mirë, të gjithë të drejtën për të humbur peshë në mendjet e shtëpisë. Kaloni një orë jo aq të pasur, sa e shihni rezultatin dhe kohët problematike të stegonit tuaj kthehen në m'yazi pranverore.

Si të hiqni anën e këmbës në një orë të shkurtër?

Për një arritje të shpejtë, rezultati nuk është varto uria chi vysnazhuvat veten në stërvitje. Është më e nevojshme për të marrë një copëzim efektiv të yndyrës menjëherë. Erërat përfshijnë:

dietë;
fizikisht e drejtë;
pajisje kardio;
masazh i zonës së problemit

Okremo priyomi nuk është aq produktiv për të arritur rezultatin. Vetëm erërat menjëherë do të japin efekt në një orë të shkurtër.

Shkurtimisht për dietën

Dieta në kombinim me stërvitjen jep një rezultat të shkëlqyeshëm në zbehjen e dhjamit dhe për të cilin nuk është e nevojshme të vdisni nga uria. Ju do të trajtoheni me një shumëllojshmëri të "karbohidrateve të mprehta", të tilla si ushqime të shpejta, simite, çokollatë me qumësht, snacks dhe të tjera.

Trajnim efikas për përmirësimin e m'yazіv stegon dhe ulur

Përpara se kalli të jetë i duhuri për të humbur peshë, bretkosa njihet me rregullat e rëndësishme:

ora e nevojshme për stërvitje është mbrëmja, pas dy vjetësh pas mbrëmjes;
trivaliteti për të marrë - 20 - 25 quilin. Tsgogo vystachit për opratsyuvannya ne kemi nevojë për m'yaziv;
numri i përsëritjeve - 50-60. Anasjelltas nga 15 – 25 herë;
numri i seancave të trajnimit - 3 - 4 në ditë;
mos pini ujë gjatë orës së stërvitjes.

Në kalli, ne stërvitim këmbët dhe sediljet, sepse E duhura për të dobësuar bretkosën, gatuajeni intensivisht për të paktën një orë për rikuperim. Stribok. Vipad. Postare (15 përsëritje)

Le të humbasim. Një këmbë përpara, e përkulur në gju. Këmba e pasme nuk ngjitet me gjunjët;
Duart janë vendosur sobі rіvnovagi;
Për të luftuar prerjen e flokëve me një gjarpër në ajër;
Menjëherë pas kësaj, ndërroni edhe një prerje të vogël flokësh nga këmba mbështetëse përpjetë, duke e tërhequr këmbën e vendosur përsëri deri te gjoksi;
Le të kthehemi në një pozë.

Ngrini këmbët me një shtyllë. (15 herë për lëkurën e këmbës)

Qëndroni anash në mur. Trupi dhe shpina janë të barabarta, të ngritura të gjalla. Spirale me njërën dorë kundër murit;
Këmba Vityagyuchi në hundë, me ndihmën e m'yazi stehna tërheqëse, ne e sjellim këmbën paralelisht me këmbën në anën;
Në pozicionin paralel, ne tërheqim këmbën drejt vetes, duke u përkulur në gjunjë;
Robimo "stusan";
E kthejmë këmbën përpara, në mënyrë që të kalojë mbi këmbën mbështetëse. Kur tsimu nuk torkaєmosya stati;
Nga ky kamp, një lëvizje ofenduese e ndrojtur;
Pas përfundimit të afrimit të 15 përsëritjeve të atij riparimi jofisnor, ne ndërrojmë këmbën.

Ngrini legenin në njërën këmbë. Pratsiyuyut ulet dhe biceps stegna. (25 përsëritje për lëkurën e këmbës)

Merrni kilimok dhe shtrihuni në shpinë;
Ne përkulim këmbët në gjunjë, pesë qepje të yakomog janë më afër legenit;
Vityaguёmo një këmbë, gisht i drejtë;
Këmba tjetër, e përkulur në gju, mban një qëndrim më afër qendrës;
Ngrini legenin, me të cilin është përdredhur këmba, është përgjegjësia e ngritjes së trokut lart në kodër në unison nga ngritja e legenit.

Për të rënë në peshë, ngre legenin jo me gjithë trupin, por vetëm me këmbën mbështetëse në formë pesëshe, në mënyrë që të punojnë vetëm m'yazi i sediljes me tegela.

Humbni prerjet e flokëve. (20 përsëritje)

Prerja e shpinës drejt, trochs nahilyaemo trupit përpara;
Këmbët janë bashkuar, gjunjët janë ngritur;
Prerja e parë e flokëve - këmbët janë të ndara nga një troç shumë përtej gjerësisë së shpatullave;
Një tjetër prerje flokësh - këmbët janë përhapur edhe më gjerë;
Prerja e tretë e flokëve - këmbët ngrihen menjëherë.

Të punohet i gjithë kompleksi në pozicionin përpara dhe të mos drejtohet. Stribki robimo me një ritëm suedez.

Mahi kthehet. Këtu praktikohen ndenjëset dhe bicepsi i stegnës. (20 përsëritje për lëkurën e këmbës)

Bëhuni të mbuluar në mur, shkurtoni tulubin në mënyrë të barabartë;
Duart spirale në mur;
Vityaguєmo një këmbë në hundë dhe, duke mos dalë nga trungjet, e kthejmë në fund të kutës në 75 gradë;
Pa ulur këmbët, duke u përkulur në gjunjë dhe duke u tërhequr drejt vetes;
Ne drejtojmë këmbën dhe qëndrojmë në pozicionin e jashtëm, pa e ngjitur këmbën në stat.

Presіdannya + vipad + tarifa postare. (26 përsëritje, 13 për këmbën e lëkurës)

Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave ose tre herë më të gjera;
betohemi. Në pikën e poshtme, për prerjen në 90 gradë fajin e kanë këmbët e atij jorgani;
Nga pozicioni i "pіvsidya" ne i prezantojmë njërën këmbë asaj. robimo vipad mbrapa;
Ne drejtojmë këmbën mbështetëse, ngremë këmbën e pasme si "Lastivka" e djathtë;
Menjëherë kthehem në pozicionin e daljes.

Ulje statike me theks. Timçasovë.

Përkulni këmbët në gjunjë nën kapuç 90 gradë, mbështeteni shpinën kundër murit;
Mundohuni të uleni për një kohë, afër 1 hvilin.

Pas stërvitjes, rrisni të drejtën për të shtrirë muskujt. Mund të shtriheni në pozën "Metelika", të ecni përpara, të shkoni përpara, ulur thellë.

Pajisje kardio për trajtimin e m'yaziv stegon dhe ditë

Makinat kardio janë jashtëzakonisht të përshtatshme për të pështyrë yndyrën. Shikoni ato për dy ditë për 15-25 javë dhe do ta shihni menjëherë rezultatin në muajin e ardhshëm. Fitorja e duhur në intervale, tobto. vizatoni një ritëm të shpejtë (rreth 1 petë) dhe një ritëm më të rregullt (2-3 petë). Simuluesit e hapit tjetër po vijnë:

Rrugë e madhe - 10-15 kunja;
Elipsoid - 15-20 quils;
Biçikletë stërvitje - 20 hvilin;
Vesluvannya - 10-15 petë.

Zgjidhni simulatorin për të cilin duhet të punoni, që nuk është kundërindikacion për indikacionet mjekësore. Trajnim kardio natyral є rollers vlіtku chi lizhi vzimku. Erë e keqe është e mirë për të zëvendësuar të drejtën për bretkosat dobësuese.

Masazh për femrat problematike

Masazhi stimulon procesin e rrjedhjes së gjakut dhe aktivitetin e m'yazyv. Masazh roblyat në sallonet e chi në mendjet e shtëpisë. Në shtëpi, masazh me mjaltë ose masazh me vakum për kavanoza shtesë me gota thithëse silikoni.

Dotrimuyuchis regjimit të hahet saktë që rregullisht vykonuyuchi drejtë për shudnennya lyashok, ju shpejt do të sjellë veten në një rezultat të keq. Është më e lehtë të përmirësosh formën fizike sportive, është më e lehtë të stërvitesh, është më e vështirë të punosh në palosjet її. Mos harroni se çfarë të praktikoni mbi trupin është akorduar siç duhet.

Pa dyshim, gruaja e lëkurës ëndërronte për bretkosa të shtrënguara dhe me tela, mbi të cilat nuk kishte asnjë shenjë celuliti. I qetë tek i cili është më pak për ata që mund të nxisin realitetin. Megjithatë, për kë do të jetë e nevojshme të raportohet zusil. Për më tepër, mulli pochatkovy i pjesës së trupit nuk është i rëndësishëm.

Të gjitha kalojnë nëpër ato që janë më të mbushura me tegela derisa yndyra të grumbullohet në to , i cili ka natyrën e trupit të një gruaje Megjithatë, ndryshoni bretkosat në detyrime, dhe rriteni shpejt, mund të përdorni shumë mënyra, dhe si të përmirësoni më efektive do të shkruhet më poshtë.

Rregulli Obov'yazkove për çdo zonë me depozita yndyrore - lufta duhet të bëhet "nga anash", dhe vetë:

është e ekuilibruar dhe hahet siç duhet - tse vivede për trupin ka shumë radinin dhe toksina;
robiti fizikisht e drejtë - në rritje m'yazova masa vitisniti prosharok yndyrë;
kryeni gëlltitje - tse znіme fryrje dhe vivede shumë ujë;
masazh robiti - tse për të ndihmuar në rritjen e lëkurës më elastike dhe të shtrënguar.

Si të hamë, të ndryshojmë bretkosat

Mënyra më e mirë për të ndryshuar detyrimet e detyrueshme ushqim i pabalancuar(jo dietë), pëlqen të lejojë trupin të marrë ujë, të largojë toksinat dhe më pas kilogramët.

Përafërsisht një vit para vaktit, pini 200 ml ujë. Nëse dëshironi, për një rahunka të shkëlqyer, rekomandohet të pini ujë një ditë para ngrënies. Është thjesht një gënjeshtër, nëse organizmi po rrjedh, është veçanërisht e nevojshme në mënyrë që procesi të kalojë siç duhet.

Rekomandohet të merrni pjesë të vogla, pesë ose gjashtë herë në ditë. Në atë vipadok, nëse është normale të mos shkoni për të ngrënë, merrni me mirësi një banane ose një mollë me vete. Ajo është fajtore për hakmarrje sa më shumë të qelisë, dhe madhësia e porcionit nuk duhet të kalojë dy zhmen. Është e nevojshme të mbani mend se është pothuajse sikur do të kaloni njëzet minuta pas përfundimit të vaktit. Pjesa tjetër e pritjes duhet të merret pesë ose gjashtë vjet para kësaj, sikur të shtriheni për të fjetur.

Takozh nuk rekomandohet të jetosh në kripë, gostra, jamball, të tymosur, të yndyrshëm dhe të lubrifikuar. Përpiquni të humbisni në çdo gjë që dëshironi në atë moment, derisa të arrini rezultatin e dëshiruar.

Një moment i rëndësishëm, nëse dikush mund të humbasë menjëherë me pak uri, nëse e ndjen pjesën tjetër, pi pak ujë.

Thjesht ndryshoni vaktin, pas dy ditësh do të mbahet mend, ashtu siç ndryshojnë depozitat e yndyrës, rezultati vetëm përmirësohet.

Gjithashtu, nuk ka dieta sekrete për të ndryshuar bretkosat në mënyrën më të dukshme, ndaj për të arritur ndryshimet e nevojshme duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

Fikni produktet, yakі mіstjat bіle borosno se bіli tsukor , copa të produkteve kryesore, të cilat janë karbohidrate të thjeshta. Dhe era e keqe e çergës së tyre është shumë e vështirë të kthehet në yndyrë. Edhe pa jamball, është më i palosshëm, atëherë mund ta trajtoni veten me mjaltë, fruta të thata ose zukerka me fruktozë, por brenda kufijve të arsyeshëm.
Rrëshqitje normalizon rrjedhën limfatike dhe shkëmbimin e të folurit , Më shpesh, për t'ju frymëzuar me një botë të mjaftueshme. Për kë, ujë të vjella - shkalla e furnizimit është dy litra në ditë. Vëllimi i ujit të nevojshëm mund të ndryshojë përmes kompleksit ose motit.
Snіdanok rekomandohet të punojë me bilkovim Ju gjithashtu mund të keni djathë, djathë me pak yndyrë, vezë të fërguara, bukë me drithëra. Obid mund të kombinohet me supë, shpendë, mish, ribeye, hikërror, oriz të plotë (të pa lëmuar) ose elb. Dhe boshti për mbrëmjen ishte për të festuar perime të ziera, sallatë të freskët, brinjë, vezë, kefir dhe kos.
Për një meze të lehtë, mund të shtoni mollë, agrume, shurup karrote, manaferra. . I vzagalі, schіdnya sіdaty schnoymenshe më pak tre fruta ose perime (sіrі), si dhe zarzavate të freskëta.
Zіgnati yndyrë vіdkladennya z bretkosat shtesë çaj me xhenxhefil dhe limon, e cila është e nevojshme për të pirë një sprat një herë në ditë, para ushqimit për një vit, ose pas një viti pas një viti. Spravzhnya viti i gjelbër kinez gjithashtu spryaє zhirospalennyu.

Si të ndryshoni bretkosat është mënyra më e mirë për të ndihmuar për të drejtën

Nëse dëshironi të ndryshoni madhësinë e bretkosës në mënyrën më të dukshme, atëherë nuk duhet të harroni për atë të ekuilibruar dhe për të drejtat fizike.

Për të ndihmuar bretkosat të duken sikur janë të motivuar aerobikisht. Edhe më produktiv me këdo që hani, i madh, mbani tre ditë për ditën, punoni me zërin tuaj. Le të jetë në kalli më shumë se një vrapim 15-minutësh me një ritëm të qetë, dhe në botë, tingulli i mëposhtëm do të rrisë ritmin, palosjen dhe orën e vrapimit deri në 45 minuta.

Në një mënyrë tjetër të egër, endni prerje flokësh përmes një litari, për shembull, të tillë kompleksi i djathtë:

vizatimi i vijave në hundën e djathtë dhe të majtë, duke ngritur gjunjët në lartësinë e rripit;
prerje flokësh në të njëjtën kohë në dy këmbë;
prerje flokësh në faqe me këmbë të mbyllura dhe të shtrira në gjerësinë e shpatullave.

Kompleksi më efektiv i të drejtave, ne e njohim për të ndryshuar bretkosat në mënyrën më të dukshme, є sulmet:

Presidenca.

Sidoqoftë, për të marrë rezultatin e nevojshëm, është e nevojshme të punoni siç duhet. Për këtë, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, duke i shtrirë këmbët paralelisht. Kur uleni, mos varto vіdrivat vіd pіdlogi, argjila e uljes është fajtore për buti troch më të ulët se baraz me kolonën. Nëse lejohet gjallëria fizike, mund të merrni shtangë dore deri në duart tuaja. Është pothuajse e mundur që nga 25 seanca për tre herë dhe çdo ditë të rritet numri i seancave për pesë herë.

Këmbët Mahi nga pozicioni i shtrirë.

Shtrirë në çizme, vendosni kokën në krahun e farkëtuar. Në chotiri rahunki mos u ngut, e pastaj nuk nxitojmë dhe e ulim këmbën e shkelur mirë përpjetë dhjetë herë. Pastaj dhjetë pidjomë të tjera, por me një amplitudë të vogël, hidhni këmbën poshtë dhe përpjetë. Me një përgatitje të mirë fizike, mund të vishni geta në homil.

Shtrirja.

Tse chudova ka të drejtë, jak zdatna stimulon një vrull gjaku te bretkosat. Yakshcho në pіdlozі robiti shtrirë pa probleme, mos u zemëroni. Pochatkіvtsі mund të punojë duke u shtrirë për një styltsya shtesë, scho maє prapa ose kuli për gjimnastikë. Për këtë është e nevojshme të vendosni këmbën në thes, ose në pjesën e pasme të stilit dhe të punoni squat-in yakomog glibshi. Shumicën e kohës mundeni pesë herë, dita më e mirë.

Vipadi me geta.

Ndani këmbët sa gjerësia e shpatullave, tërhiqni troket e këllëfës në mes, në duart e shtangës së krahut të vogël, shpina është drejt. E lanë të vraponte përpara në një pozicion të tillë që jorgani i këmbës së përparme të bëhej horizontal. Ndizni mjegullën. Përsëriteni njëzet herë me lëkurën e këmbës. Është e nevojshme të bëhen tre shëtitje të tilla.

Çamçakëz elastik - pajisje efektive për bretkosat pranverore

Mensh është aktiv, por jo më pak se divim për ndryshimin e bretkosave në mënyrën më të dukshme, є Kompleksi i duhur me mishra fleksibël. Vіn në mënyrë efektive dіє në të gjitha anët e jorganit dhe merr vetëm një çerek viti. Deri në fund të ditës, mund të arrini rezultate të mahnitshme.

Duhet të përshkruhet më poshtë menjëherë pas punoni 15 herë, gumka në kyçin e këmbës:

shtrirë në çizme, ngrini këmbën e sipërme përpjetë, duke e shtrirë fort vijën. Zrobiti për lëkurën e këmbëve;
rrokulliset i gjallë. Ngrini këmbën tuaj, duke përkulur këmbën në gju, përgjatë faqeve me këmbën e djathtë dhe të majtë;
shtrirë në bark, tani ngrini gjithë këmbën, duke e shtrirë drejt;
Unë jam në çizmet e mia, tërhiq këmbën e sipërme deri te jorgani i këmbës së poshtme;
shtrihuni në shpinë, vendosni duart nën kokë. Ngrini këmbët sipër banesës dhe mos nxitoni t'i hapni në anët e ndryshme, duke shtrirë thurjen elastike;
qëndroni drejt dhe hapni lehtë këmbët për mëngjesin e rivnaga. Kthejeni këmbën prapa, duke shtrirë brezin elastik. Vetëm në shpinë, djersini me këmbën tjetër;
prandaj, si një shostomu në të djathtë, thjesht ngrini këmbën përpara.

glottis

glottis për ndërrimin e bretkosave

Kërkimi i ushqimit si ndryshimi i bretkosave zëvendësuese është mënyra më e mirë, duke qëndruar me informacione për ata që pa procedura të tilla suplementare, si masazhi, që fyti nuk mund të bëhet.

Gryka e chomp është zhdukur, kështu që ngec në parcela më pak problematike, pra është lokale. Vіdomo chimalo vidіv glottis, për shembull:

Medov

Dy lugë gjelle mjaltë të rrallë trëndafili në një banjë uji, spërkatni pika me pika ulliri eterike, kryesisht limon, rozmarinë ose grejpfrut dhe aplikojeni në zonat problematike. Mbështilleni qі dіlyanki me grub plіvkoy, vishni bishën me rroba dhe vishni ato nga viti i ri në vit.

Argjila

Me ujë të ngrohtë (40 ° C), shpërndani argjilën e zezë në një gjendje të tillë që të bëhet si salcë kosi dhe aplikojeni në këmbë. Mbështilleni me një notar, shtrydhni me një mantel.

Kavovius

Kava është gjithashtu efektive në luftimin e depozitave të yndyrës. Për kavogo obglotnia, është e nevojshme të zemëroni trashë, të shtoni një nga oliy (ose sprat) eterik dhe të aplikoni mbi bretkosat. Dhe ia dhashë përsëri, por e dogji me plіvkoy dhe e izolova dhe e fshiva vitin e ri.

Masazhi është një rezultat i shkëlqyer!

Masazh

Vendosni yndyrë në sy, në mënyrë që para të gjitha procedurave të tjera, të shtoni një masazh dhe ta shihni vetë masazhin:

- E para që kryhet në dush me një leckë të thjeshtë bazhano shob fitoi bula natyrale. Me një leckë larëse me fërkime intensive në shtyllë, fërkojeni zonën e problemit. Shkira, e cila u nxi pas një procedure të tillë, do të jetë gati para fillimit të manipulimeve;

- një lloj tjetër - masazh me vakum, sallon ose shtëpi, për një kavanoz shtesë posaçërisht për të cilët njihet. Masazh lufta me lëvizje rrethore, zamoktuyu shkir në një kavanoz nuk është shumë i fortë, përndryshe ju mund të navpak shkir;

- Lloji i tretë - masazh me mjaltë, i cili kryhet në një lëkurë të zier me avull . Për masazh është e nevojshme të grihet mjalti në fund dhe duke përkëdhelur fort në lëkurë, masazhoni zonat problematike. Në një orë tjetër, do të jetë më e rëndësishme të hapni duart dhe të shihni shkirin. Pas masazhit do të masazhoj këmbët me mjaltë me ujë të ngrohtë.

Baba, si t'i ndryshojmë bretkosat? "Cila është mënyra më e mirë?" - vodpovid në furnizimin me energji elektrike tse tashmë në shtëpi. Mbetet vetëm të thuhet se efektiviteti i luftës kundër jastëkëve të yndyrës në kofshë do të jetë i pasur në peshë, sikur të kapërcejë të gjitha metodat e përshkruara në kombinim.

Zona e këmbës dhe e stegonit është pjesa më problematike e trupit, yndyra në rritje është ngushtë e ngushtë, dhe boshti i rrotullimit është zusil më i rëndësishëm. Shpesh yndyra izvim vijnë dhe celuliti. Për të kursyer jogën, për t'i bërë këmbët tuaja të forta dhe të bukura, por jo për të pompuar m'yazi - hapi tjetër është i duhuri për humbjen e peshës dhe bretkosës.

Pse të fillojë

Nuk mund të hedhësh një gënjeshtër dhe pothuajse të fitosh të drejtën. Është e nevojshme të shkoni në ushqim për të humbur peshë në mënyrë korrekte: shtroni stërvitjen, bëni mirë, shtoni respektin e duhur për vaktin tuaj.

Filloni gjënë më të mirë vetë me një vakt. Organizmi, i cili nuk tingëllon në fillim, është i vetëdijshëm për stresin dhe i dërgon trurit sinjale për nevojën për të mbajtur mend kaloritë e konsumuara. Është e rëndësishme të përpiloni dietën e duhur, të aktivizoni listën e gjërave të lyera dhe të kripura. Ju mund të gatuani iriq për disa orë, të piqni në skarë, të gatuani, ta shuani. Merrni 4-5 vakte në ditë në pjesë të vogla. Është e nevojshme të ruhet dieta me sasi të mjaftueshme të perimeve, frutave, mishit me pak yndyrë.

E rëndësishme! Nuk ka asnjë teknikë të veçantë për të parë yndyrën nga një zonë specifike. Korrigjimi i vagut në të gjithë trupin, rezultatet e para përkujtimore do të shihen në zonën e gjoksit, barkut dhe më pas në pjesën e poshtme të trupit.

Rregullat bazë për humbjen e yndyrës:

ushqimi i duhur (duke përfshirë më të yndyrshëm, të lubrifikuar, majonezë, ujë me gaz të hollë);
hidhni të gjithën hap pas hapi, në mënyrë që të mos ia dorëzoni trupin ambicieve të forta;
pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë;
rrisni ritmin e stërvitjes hap pas hapi. Filloni nga 10-15 përsëritje të një të drejte, pastaj sillni atë deri në 50-60 herë, nuk ka rëndësi sasia, por cilësia e fituesit;
filloni stërvitjen me një ngrohje dhe përfundoni me një shtrirje;
kombinoj shih trajnimin. Efekti i një vikonnannya të përhershme megjithatë ka të drejtë të shpifë asgjë.

Mund të shkarkoni në telefonin tuaj një program që ju lejon të kurseni kalori. Aty do t'ju duhet të vendosni të dhëna për rritjen tuaj, vaga. Programi bazohet në parametra specifikë të personit të lëkurës, dhe me anë të tij mund të shihni rezultatet e humbjes së peshës, do t'ju ndihmojë të kontrolloni procesin e të ngrënit.

ngrohje

Një ngrohje para vikonannyam e të drejtave kryesore për humbje peshe dhe lyashok - kompleksi më i thjeshtë, i njohur për ne në të gjitha shkollat.

Qëndroni drejt, hapni këmbët gjerësisht. Së pari për të shkuar, ktheni kokën, pastaj një ngrohje për duart tuaja, nahili një pallto djathtas-majtas, mbrapa dhe mbrapa. Përhapni këmbët tuaja më gjerë, robiti të sëmurë: deri në këmbën e djathtë, ngjitni gishtat e këmbëve me dy duar, ngrihuni, shëroni dhe arrini këmbët tuaja, ngrihuni dhe shërojeni deri në këmbën e majtë. Përsëriteni djathtas 10-15 herë.

Mbani mend! Trupi duhet të përgatitet siç duhet përpara përparimit. Ngrohja ndihmon në rritjen e temperaturës së m'yazit.

Arsyet për të kaluar kohën në shtëpi mund të jenë të pasura: nuk ka qindarkë për palestër ose nuk ka kohë, është më mirë të kaloni kohë në shtëpi paralelisht me të drejtat e shtëpisë. Është e rëndësishme që puna të bëhet siç duhet.

Efektive e drejtë për pjesën e poshtme të trupit

Presidenca

Ulur - e drejta më e thjeshtë dhe më universale për sipërfaqen e brendshme të stegonit dhe sediljes. Hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, hapni shamitë, shkurtoni shpinën në mënyrë të barabartë, vendosni duart përpara. Është e nevojshme të uleni siç duhet, pa thyer pesëshen në shkrime, për të rritur efektivitetin e m'yaziv. Është gjithashtu e saktë të kthehesh në pozicionin e daljes.

Nje biciklete

Biçikleta është një nga të drejtat më të rëndësishme. Është vykonuetsya shtrirë, duart pas kokës, filloni të rrotulloni këmbët kështu, nuk mund të ngasni biçikletë. Mundohuni të shtriheni me bërrylin e dorës së djathtë deri te gjuri i këmbës së majtë dhe navpaki.

Këmbët Mahi

Mahi mund të fshihet i shtrirë, në këmbë stiltsya të bardhë, krustace në këmbë në dysheme. Krustacet në këmbë, përkulni një këmbë në gju, fitoni 10 lëkundje të një vrapimi, më pas drejtohuni dhe fitoni 10 lëkundje me një këmbë të drejtë prapa, 10 sekonda, provoni paralelisht me një rënie. Përsëriteni në të djathtë me këmbën tjetër.

thika

Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët në mënyrë që viishov të jetë në 90 gradë, punoni bythën, në mënyrë që të kaloni.

presioni

Shtrydhni shpinën në shtrat, vendosni pesë më afër mesit. Vіdіrvati sіdnitі vіd pіdlogi, zatrimatisya 5 sek, povіlno zbresin pozicionin vіdnіnі. Filloni nga 10 djathtas për një pidkhid.

"Ecja në sedilje"

Uluni në dysheme, këmbët drejt, shpina drejt. Lëvizni përpara në sedilje, më pas kthehuni prapa. Mos e ndihmoni veten me duart tuaja.

dërrasë

Plank - e drejta efektive që aktivizon të gjitha grupet e m'yaziv. Shtrihuni në dysheme, përkulni krahët në bërryla, këmbët menjëherë ose gjerësia e shpatullave (ky opsion është më i thjeshtë), shkurtojeni drejt, drejt shpinën. Lіkti suvoro pіd supe. Është e rëndësishme të përmirësoni shiritin, mund ta filloni në 30-40 sekonda, duke rritur gradualisht orën.

Lëkura ka të drejtë të ndjekë për të ardhura. Mіzh pіdkhodami robiti pushim të vogël.

Respekt! Është e mundur ta rregulloni atë me ndihmën e shtangave.

Aktivitetet në palestër

Shkoni në palestër - kjo është garancia e të ardhmes për të marrë punën e një trajneri, për të korrigjuar faljet, për të ndihmuar në krijimin e programit.

Profesioni në simulatorë për dobësimin e këmbëve, bretkosave, barkut:

Shtypja e këmbëve. Për spërkatjen tuaj, ju mund të konkurroni me efektin e uljes me përparësi. Ju mund ta shihni platformën me avantazh me këmbët tuaja, të shtrirë në shpinë.
Vdekja e keqe. Të shtrirë në lavë, ne shtrihemi deri në fund, i vendosim këmbët nën rul. Ngrini rulin sa më afër që të jetë e mundur, uleni më poshtë. Mos e grisni legenin nga llava, mos e ndani gjurin. Ngrini rulin në ajër, uleni në video.
Biçikletë stërvitore. Uluni drejt, mbrapa drejt. Rrotulloni pedalet për 15 herë në ditë, duke rritur gradualisht orën. Kujdesuni për ditën.
Zvedennya se razvednya stegon.

Klasat në palestër përfshijnë gjithashtu një ngrohje, ulje. Vіdmіnno përballon problemin e zayvoї notit të egër, punësimit në fіtbolі, gjimnastikës. Pas një stërvitje të vështirë në simulatorë, mund të shihni saunën.

Shumë i hollë për tyzhden

E drejta universale për të humbur peshë nuk dihet ende. Ashtu si me metodën tuaj të humbjes së peshës gjatë gjithë jetës, ju mund të shpejtoni me një metodë të re të pështyjes së yndyrës - presoterapinë. Procedura vikonuetsya në sallonet e bukurisë. Është e nevojshme të vishni një kostum të posaçëm, i cili të kujton shtrëngimin e këmbëve, i cili kur bëhet, shtyp trupin, duke stimuluar copëtimin e dhjamit të nënshtresës, duke ndryshuar lidhjet.

Shtrëngoni lëkurën e lëmuar dhe elastike, pastroni celulitin, thithni yndyrën e piddles, shtoni seancat e masazhit të drenazhit limfatik. Sikur të shihni terapistin e masazhit gjatë ditës me një shtrirje të ditës - forma e sediljes dhe stegon do të lyhen, lëkura do të zbutet. Nëse shkoni te një masazhator, edhe nëse jeni të kënaqur, mund të provoni masazh anticelulit në shtëpi, nga shumë kremra dhe scrub.

Efekti i dukshëm i djegies së yndyrës mund të shihet në lazn. Nën fluksin e temperaturave të larta rritet qarkullimi i gjakut. Ashtu si ecja përgjatë shkіrі me një thupër, ju mund të hiqni efektin delikat tonik dhe të merrni centimetrat e kaçurrelave.

E rëndësishme! Të gjitha këto procedura mund të ndërrohen derisa të jem i shëndetshëm. Është më mirë që së pari të konsultoheni me një mjek.

Figura e vargut është më e rëndësishme për vajzat dhe gratë, dhe lufta me peshën e kilogramëve nuk është gjithmonë e lehtë. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje lavdërimit pozitiv, të vendosni veten pas shenjës dhe të shkoni drejt tij, duke mos harruar shëndetin tuaj.