Dihet pak për vitaminën D dhe fuqinë, dhe ata që nuk jetojnë në Rusi vuajnë nga mungesa e vitaminës D dinë edhe më pak. Më tej, do të doja të flisja për ata që janë për vitaminën, chim corisny, si të shpëtojmë nga mungesa e vitaminës dhe si të jetojmë në produkt në mënyrë që të shpëtojmë nga avitaminoza.
Vrahuyte perballe si robiti jep analiza per vitaminen D me shume mbidoza e antrokeve nuk eshte me mire se nje humbje joga.
Korrespondenca e fuqisë së vitaminës D
Le të na japim nevojat e jetës vitaminë "D". Yogo është miqësore dhe ky funksion është i domosdoshëm për trupin tonë. Vitamina D forcon dhëmbët, furçat dhe venat për fëmijët e mi, rritjen dhe zhvillimin normal të kockave të skeletit, venat gjithashtu rrisin forcën e m'yazyv, forcojnë zemrat e gjyqtarit. Funksionet kryesore Vitamina D gjithashtu luan një rol të rëndësishëm për fosforin në trupin e njeriut. Dhe mungesa e vitaminave në grupin "D" do të bëhet shkaku i frakturave të pjesshme dhe do të çojë në sëmundje të tilla si osteoporoza dhe rakitat. Nuk është për t'u habitur, por roli i vitaminës D nuk përfundon me një mbrojtje më shumë dhe mashtruesit e autoritetit brushat, nuk mund të harrosh dikë që ka një histori të zhvillimit të sëmundjeve të lëkurës, sëmundjeve të zemrës, furçave, mitrave të ndryshme të liga, si kanceri. Vitaminat e grupit "D" parandalojnë dobësimin e m'yazivit dhe pëlhurave të vjetra të kurbës së lëkurës, rrisin imunitetin, mbështesin funksionimin e qëndrueshëm dhe normalizimin e faringut të gjakut.
Video rreth vitaminës D
Video, me ç'rast dihet se një vitaminë D e tillë gjendet në disa produkte, si të shmangni mungesën e vitaminës D
Dzherela vitaminë D
Doza më e madhe e vitaminës D është ndryshimi i përgjumur. Nën infuzionin e Diellit, vetë trupi ynë vibron fjalimin e nevojshëm. Këtu mund të bisedoni, çfarë shkira e ndritshme Viroblya në trupin e një personi më shumë vitaminë, smaglyava më e ulët shkir dhe në verërat e reja sintetizohet në mënyrë më aktive, më e ulët në njerëzit e një moshe të dobët. Tsіkavim є fakti se vitamina D është më shumë otrimuєmo në formën e gjumit, karrierës për të hyrë dhe për të shkuar, më e ulët se dielli i ditës. Në rast nevoje, është e nevojshme të futeni përsëri në konfuzion, edhe nëse kjo nuk ndryshon depërtimin e spektrit të qetë të ndryshimeve të përgjumura, sikur të jetë tregues i vitaminës D.
Ushqimet që mund të ndihmojnë vitaminën D
Numri më i madh i vitaminave në klasën D gjendet në brinjë. Salmoni, skumbri, osseledets, si dhe mëlçia e merlucit dhe shojza e kërpudhave, havjar, sprat në vaj ulliri, ushqim deti, si dhe produkte të një udhëtimi të egër, si yalovicha dhe mëlçia e derrit, janë të pasura me dzherelami. Mos harroni për të bardhën e vezës, vajin e sipërm, syrin dhe syrin, erëra e keqe është gjithashtu lider në vitaminën D. Por së pari, unë marr hua yndyrë rib'yach, nga 100 g e mia, marr 0.21 mg vitaminë, që e kalon normën me 20 herë në nevojat e trupit për vitaminë të klasës D.
Në produktet e sezonit të rritjes sasia e vitaminës D është më e ulët. Mbroni jogon për t'u hakmarrë ndaj patateve, majdanozit, bizeleve, kërpudhave, hardhive dhe produkteve të tilla si hithra, zarzavate kulbabi, bisht kali dhe jonxhë. Nga produktet e rritjes në vetë bizele, me sasinë më të madhe të vitaminës D.
Kërkesa shtesë për vitaminë D është 2.5 mcg.
Shkelja e UVB-së, më shumë gjasa për sintezën e vitaminës D, - qoftë ajo një dritë e përgjumur.
Në vendet e pasura me gjerësi gjeografike 30-35 pivnіchnoy UVB=0 paguani taksën nga orë e përgjumur dib. Për këtë arsye, suplementet e vitaminës D rekomandohen për të gjitha gjerësitë gjeografike nga fillimi deri në mesditë.
Megjithatë, sipas gjetjeve, nxirja me rreze UV është miqësore për njerëzit e vetëdijshëm. Ky numër është i barabartë 25(OH)D Treguesi i tse-së në gjak, të cilin duhet ta bëni kur bëni një analizë gjaku për mungesë të vitaminës D.
Shkoni te shtesa "Moti" - atje, në rreshtin e mbetur, ka të dhëna për kampin e muajit UV, de vie ju e dini.
vitaminë D
rrallë dalin në rrugë
njihuni vazhdimisht me instalimet e specializuara
vishni vazhdimisht rroba, të cilat fshehin një pjesë më të madhe të kurbës së lëkurës
Fëmijë më të vjetër se 2 vjeç, të rritur, më të vjetër, njerëz të moshës së dobët 10 mcg (400 IU)
me kujdes
Fëmijët e pafajshëm deri në lindje marrin më shumë se 25 mcg (1000 IU) në ditë
Fëmijët deri në 10 vjeç të pafajshëm marrin më shumë se 50 mcg (2000 IU) në ditë
Dorosli - doza nuk është fajtore për mbidozimin e 100 mcg (4000 IU) për doba.
(Unioni i Pediatërve të Rusisë, Moskë, 2017)
ROZAHUNOK E DOZIMIT INDIVIDUAL
Në rast të mungesës së dyshuar të vitaminës D në sfondin e marrjes së një doze profilaktike, për këtë qëllim rekomandohet marrja e një doze individuale të vitaminës D.
Tek fëmijët, indikacionet e qarta për D(25)OH të barabartë me shkarkimin janë prematuriteti, distrofia, pesha trupore sipërfaqësore dhe obeziteti. Në të rriturit e moshuar - e njëjta sëmundje shoqërohet me punën e sistemit imunitar, semundje kronike mëlçisë, obezitetit, distrofisë.
Dozimi i vitaminës D (IU/ME)= 40 (75-D(25)OH) m(kg) = doza e vitaminës D, siç duhet të merrni për shumën e përfundimit të terapisë.
Norma për analizën e D (25) OH - ndryshon nga një organizatë shëndetësore në tjetrën.
EFSA Për këtë moment, merrni një përqendrim prej 50 nmol/L sipas vlerave të synuara për të gjitha grupet e popullsisë. Në të kaluarën, udhëzimi i dozimit është 75 nmol/L.
Prapa:
Lyudina peshoi 70 kg
Në analizat D(25)OH 10nmol/L
IU = 40 (75-10) 70 = 182000 IU
Për të mbushur këtë deficit për 3 muaj, zgjateni numrin me 90 (ditë) - merrni dozën e duhur.
182,000/90=2022 IU/ditë
Nëse doza rozrahunkov shkon përtej kufijve të sigurt (për të rriturit) 4000 IU - filloni ta merrni ilaçin vetëm pas motit me mjekun - mund të njihni doza të mëdha emocionuese një herë. Në sistemet mjekësore, doza të alkoolit të vitaminës D përshkruhen në të njëjtën kohë. Për shembull, 5000 IU një herë në ditë për kompensim afatshkurtër për mungesën.
Mos harroni, vitamina D ndikon fuqishëm në sistemin endokrin - është e pamundur të mbidozoni të njëjtin ilaç. Mos eksperimentoni, veçanërisht nëse shëndeti i fëmijës suaj është në rrezik.
REGJISTRIMI I ETERIT DIREKT
JERELA VITAMINA D
Yndyra e peshkut - 1 lugë gjelle. 440 IU
Salmon, skumbri (85g) 400IU
Tuna (85 g) 228 IU
Vezë Zhovtok 41IU
Ushqimet e fortifikuara mund të sfidojnë vitaminën D
Aditivët lëshohen në formën:
25 mcg = 1000 IU
Fëmijët deri në moshën pa faj marrin më shumë se 25 mcg në ditë, deri në 10 vjet - më shumë se 50 mcg, të rriturit - më shumë se 100 mcg.
Në BE, ata fillojnë të punojnë në produkte të caktuara: bukë, plastikë, produkte qumështi.
Nuk ka rëndësi se në çfarë forme merrni vitaminën D, për sa kohë që nuk mbani një dietë pa yndyrë. Megjithatë, studimet kanë treguar se përafërsisht 30% më shumë vitaminë D do të fitohet, nëse bëni joga për një orë, të pasur me yndyrna. Ose mund të blini vitaminë D në kapsula yndyrore, shpesh verërat shiten me acide yndyrore Omega-3.
ÇFARË DIME PËR VITAMINËN D?
Danimi meta-analizë 74 vjet Thirrje e konfirmuar për marrësin e vitaminës D në orën e shtatzënisë me të porsalindurin.
Përveç kësaj, vitamina D kontribuon në asimilimin e kalciumit dhe mineralitetit të kockave, si dhe merr pjesë aktive në përmirësimin e indit mukozal në prani të acideve yndyrore jo esenciale (vaji i ullirit i parafinuar).
Rregullon procesin e mbajtjes së gjakut.
Redukton mundësinë e zhvillimit të kariesit.
Merrni pjesë aktive në sistemin imunitar robotik.
Është e mundur të zvogëlohet rreziku i kancerit të zorrës së trashë, sindromës metabolike dhe diabetit.
Nuk ka të dhëna të mjaftueshme për efektin e mundshëm pozitiv të vitaminës në sëmundjet autoimune, në zhvillimin e psoriasis, dermatitit atopik, akneve.
Një tepricë e vitaminës D në rast sëmundjesh mund të çojë në hiperkalcifikim dhe një rritje të rrezikut të rënies së tërbuar.
Në një mendim më të gjerë, pas të dhënave të meta-analizës nuk është e mundur të konfirmohet se vetëm suplementet e vitaminës D rrisin densitetin mineral të indit kockor ose zvogëlojnë rrezikun e frakturave dhe rënieve te njerëzit e një moshe të dobët (faktorë edhe më të rëndësishëm). .
Studimet për vitaminën D dhe sëmundjet kronike onkologjike, infektive, si dhe zhvillimin kognitiv u përshkruan TILKA në raportet e anketës për vitin 2014.
Pa vitaminë D, më pak se 10-15% e kalciumit dietik dhe afër 60% e fosforit argjilohen. Reduktimi i mjaftueshëm i vitaminës D rrit përthithjen e kalciumit dhe fosforit me 30-40% dhe 80% është normale. Së pari, për të diagnostikuar mungesën e kalciumit - është e nevojshme të rishikohet, por nuk ka mungesë të vitaminës D.
CFARE KA TE RE?
Japoneze e re ndjekja e publikuar në Revistën Mjekësore në vitin 2018, një roci, në të cilin morën pjesë mbi 7000 raste, tregoi një rrezik mesatarisht 20-25% më të ulët të zhvillimit të kancerit, të cilët nuk kishin mungesë të vitaminës D. Një rrezik 30% më i ulët është specifik për kancerin e mëlçisë.
Gratë nën orët e menopauzës me mungesë të vitaminës D 58% e pacientëve me Mali kanë sindromë metabolike përputhen nga 40% e grupit të kontrollit.
Akomodimi adekuat i një movirne rrezik më të ulët të vdekjes si pasojë e sëmundjeve të zemrës.
Palosja gjithashtu diskutohet shumë ndjekja e vitaminës D- grupet, si marrja e placebo-s, tashmë i nënshtrohen ligjit për etikën e kryerjes së kërkimit.
Yogo quhet vitaminë D, por shumë biokimistë quhen gjithashtu hormon yogo. Në çdo rast, vitamina D gjendet në vitamina të tjera.
Mi robimo joga sami. Jo në zorrë, si vitaminat e tjera, por në shkir. Në të djathtë, në faktin se në klitin e shkirit ka një z'ednannya kolesteroli, si nga vetë plaga, për gotat e paduruara të ndryshimeve të para të përgjumura. Sapo preket ndryshimi ultravjollcë, pa pjesëmarrjen e enzimave krijohet provitamina, e cila më pas, pa asnjë nxitim, shndërrohet në vitaminë D 3 (kolekalciferol). Meqenëse vetëm disa dozrіv, proteinat z'yavlyayutsya bartin molekulat e vitaminës në gjak, në qelizat e trupit dhe në vendin e palosjes. Kjo vitaminë mund të merret nga iriqët në muret e zorrëve. Veçanërisht e pasur me vitaminë D është yndyra e peshkut, varietetet yndyrore të ribi - sedentare, salmoni, skumbri, si dhe vezët.
Funksionet e vitaminës D në trup
Molekulat e kësaj vitamine krijohen në organizmin e smut zavdannya - përvetësimi i kalciumit dhe kripërave yogo vikoristanya për formimin e furçave dhe dhëmbëve. Në këtë mënyrë vitamina D përmirëson qëndrueshmërinë e skeletit. Për nder të atyre grave që gjatë menopauzës kalojnë masën cistike, ato janë përgjegjëse për t'i dhënë respekt të veçantë furnizimit të trupit me një sasi të mjaftueshme të vitaminës D.
Duke dashur që 99% e totalit të kalciumit në trup të shpenzohet për konsumimin e furçave dhe dhëmbëve, detyra e njëqind, e cila është e tepruar, është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme. Në të djathtë, në faktin se kalciumi luan violinë në transmetimin e impulseve nervore midis qelizave nervore dhe trurit. Ato qarkullojnë në kalcium përmes kanaleve kritike midis membranave të klitinumit dhe transmetojnë sinjale nga klitinumi në klitinum. Është e rëndësishme jo vetëm për aktivitetet e koordinuara mendore, por edhe për shkëmbimin e hormoneve, për rritjen, për neurotransmetuesit ndikues, për të na sjellë paqe mendore, shkëlqim dhe optimizëm. Për këtë arsye, neurofiziologët vvazhayut kalcium në mënyrën më të mirë të mundshme. Ale prirodі vіn buv vіdomiy y іy yakostі vzhe z orët e lashta. Ashtu si krijesat, për shembull, kaprolli ose lepujt, ata dalluan një stres të fortë (le të themi, pas një serie në ndjekje), erë e keqe pëshpërit instinktivisht rritje të pasura me kalcium, si trumza, rozmarina, krep, borzilok ose borzilok, të cilat shtohen në 2.5% kalcium nervor qetësues. Ale, për të stimuluar kalciumin, vitaminën e nevojshme "të përgjumur" D.
Manifestimet e pajisjeve analitike supra-moderne të vitaminës D hap pas hapi fillojnë të zbulojnë sekretet e tyre dhe të demonstrojnë bimë të reja të mrekullueshme, si verërat në trupin tonë. Vçeni njeh gjithnjë e më shumë receptorë për eliksirin “përgjumës”, veçanërisht në qelizat e sistemit imunitar. Imovirno, se kjo vitaminë mund të jetë e një rëndësie të njëjtë për forcën e mendjes. Me interes të madh është një nga vetitë e mbetura: vitamina D në bërthamat e klitinës, e cila është përgjegjëse për kistet, është e rrënjosur nga të njëjtët receptorë si estrogjeni. Me sa duket, mungesa e këtij hormoni shtetëror në periudhën klimakterike çon në atrofi të kisteve. Në këtë mënyrë, biokimistët fillimisht lyen një dozë të panjohur të ndërveprimit midis estrogjenit, kalciumit dhe vitaminës D.
Vitamina D të nevojshme për asimilimin e kalciumit dhe kripërave zëvendësuese në formimin e furçave dhe dhëmbëve. Vitamina D i japin mentalitet skeletit tonë. Oskilki tek femrat në periudhën e menopauzës, ka një humbje të masës cistike, erërat janë për shkak të respektimit të atyre që kanë marrë vitaminën nga një sasi e mjaftueshme e trupit. D .
Shenjat e hershme të mungesës së vitaminës D
Sytë e shkurtër
Dhëmbët Vipadannya dhe ruynuvannya
Dobësia e M'yazova
Djersitje e dhimbshme e borës
Rritja e vigjilencës
Mosmarrëveshje nervore, dramatizim
pagjumësi
Kampi depresiv
Si konsumohet vitamina D nga trupi
Vitamina D e gjetur në yndyrën në zorrë për ndihmën e kripërave përtypëse shihet nga masa e grurit, ashtu si molekulat e yndyrës ose kolesterolit, ato dëbohen nga lëvozhga e proteinave dhe duken si të ashtuquajturat lipoproteina direkt në mëlçi. Atje, vitamina rilind në formën e paketimit të proteinave (të folurit si yndyrë që nuk mund të transportohet në gjak në një rang tjetër). Pra, ashtu si vitamina D, kur bëhet fjalë për qiejt, molekulat janë drejt e në pikën më të lartë dhe aty rinovohen “ngarkesat” dinamike. Tani era e keqe po pushon në një gatishmëri të re luftarake, për të filluar derdhjen e furçave. I afërmi i tij i vitaminës A, i njohur edhe për yndyrën, merr pjesë aktive në punën e tij.
Yak përmban vitaminë D
Vitamina D është e rëndësishme për t'u mbajtur nën kontroll, në mënyrë që përqendrimi i kalciumit në gjak të mos bjerë nën të njëjtin nivel. Sasia e mjaftueshme e kalciumit në organizëm garanton shëndetin e njerëzve, palcën e eshtrave. Cilësia e furçave dhe e dhëmbëve tanë nuk është gjithmonë e njëjtë: struktura e tyre ndryshon me moshën e lëkurës, zbehet në prani të fjalimeve të gjalla. Vіdpratsovana kіstková masa shihet, її mіstsі janë krijuar të reja. Sikur kockat tek ne të lëndojnë furçat, duhet të marrësh 200 gramë shurup dhe të pish dy limonë dhe deri në kujtim do të ndihesh sërish në formë, veçanërisht nëse dëshiron të fitosh më shumë të drejta gjimnastike. Me një mënyrë kaq të thjeshtë të lëkurës, ne mund t'i nënshtrohemi rreziqeve për t'u bërë viktimë e frakturave të pjesshme.
Me rënien e përqendrimit të kalciumit në gjak (shkaku i të cilit mund të jetë levreku i tymosur me patate të lyera me vaj, ose gulashi i konservuar nga një kanaçe), ekziston një sasi e vogël e parathormonit në gjak, i cili stimulon prodhimin e vitaminës D në nirkah. . Qelizat e mukozës së zorrëve eliminojnë detyrën për të drejtuar më shumë kalcium dhe fosfate nga gjaku. Përveç kësaj, nirks tani shkurtojnë kalciumin dhe nuk e heqin këtë mineral të rëndësishëm nga seksioni. Nareshti, kalciumi mund të merret nga kockat dhe drejtimet nga gjaku. Arsyeja e duhur për këtë proces kolapsi qëndron në faktin se gjëja e parë që duhet bërë është të kënaqemi me nevojën për qeliza nervore në kalcium. Një njëqind mijë brinjë kalciumi në gjak nuk është fajtor për uljen e mendjes. Përndryshe, nuk mjafton që mendja jonë të marrë një kafshatë të shpejtë, e cila mund të sillet në kockën e zemrës. Prandaj, në shpërndarjen e kalciumit në zorrë, ekzistojnë agjentë të veçantë transportues, të ashtuquajturat kalbindina, të cilat janë në gjendje ta dërgojnë këtë mineral në gjak dhe ta shtojnë atë në enzimat dhe proteinat aktive. Në këtë renditje, të kënduarit e vitaminave dhe mineraleve, si, për shembull, vitamina C dhe kalciumi, "është klasi i parë".
Edhe pse muret e zorrëve kanë grumbulluar një sasi të mjaftueshme kalciumi, vitamina D është e mjaftueshme për to, kështu që sistemi skeletor është kthyer në pozicionin e tij të mineralit. Nëse nuk merrni kalcium, atëherë verërat, si më parë, ruhen nga furça, në mënyrë që të përmirësoni nivelin e nevojshëm të të folurit në gjak. Tse shpesh çon në osteoporozë, atrofi të masës cistike. Megjithatë, nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D, arsyeja e mungesës së osteomalacisë është zbutja e furçave. Pa vitaminë D, as kalciumi dhe as fosfori nuk do të përftohen nga një sasi e mjaftueshme kockash dhe kockat do të marrin mineralet e nevojshme.
Vіdkrittya e mbetur - vitaminë D ka të njëjtin receptor në bërthamën e klitinës, e cila përdoret nga kockat, që është hormoni estrogjen.
Si të shpëtojmë nga mungesa e vitaminës D
Mungesa e vitaminës D mund të rezultojë nga një marrje e pabalancuar e yndyrës. Pa kripëra përtypëse, vitamina D nuk mund të merret nga zorrët në qarkullimin e gjakut. Gjatë muajve të dimrit në gjerësitë tona gjeografike, shpesh nuk ka dritë dite për vitamina në qiej. Përveç kësaj, konfuzioni dhe gabimet që errësojnë të nevojshme për sintezën e vitaminës ultravjollcë ndryshojnë. Shumë njerëz ndihen më pak se kaq në orën e pranimit në një ditë të përgjumur aq mirë saqë në trupin e tyre grumbullohet shumë vitaminë D, prandaj sistemi cistik ndikohet ndjeshëm.
Vitamina D gjendet në yndyrë dhe, për rrjedhojë, mund të grumbullohet në trup. Kjo është arsyeja pse nuk mund ta blini këtë vitaminë në një farmaci dhe ta merrni në mënyrë të pakontrolluar me shpresë, sepse për këtë ditë do të keni dhëmbë dhe furça të mrekullueshme. Nëse nuk dëshironi të merrni vitaminë D, kjo vitaminë konsumohet rrallë në produktet ushqimore, mund të plotësoni lehtësisht nevojën tuaj për pak peshk ribeye (vendbanim, sardele, skumbri, troftë), mëlçi, vaj, qumësht dhe vezë. Golovna, se duart e asaj dite do të ishin ekspozuar duke shtrirë dhjetë fije bulash në diell në dritën e ditës.
Rregullimi i dozës së vitaminës D (për shembull, tabletat) mund të çojë në pasoja të rënda. Nuk duket se bëhet fjalë për ato që vetë vitamina, për shkak të përqendrimit të lartë në gjak dhe inde, mund të bëhet toksike, mund të çojë në hiperkalcemi, një nivel të lartë të kalciumit në gjak. Kalciumi i tepërt duhet të gjendet në indet e buta, si nirk, zemra, legenia ose gjyqtari, dhe duket se është aty në vapna. Kjo e fundit mund të jetë ateroskleroza.
Oskіlki e madhe zakupchennya vitamina D në gjak mund të jetë toksike, natyra është fajësuar për mungesën e sigurisë. Përndryshe, njerëzit që jetojnë në pivdni në zonën e ekuatorit do të bëheshin viktima të vitaminës që vibron pranë qiellit të sipërm. Kjo është arsyeja pse natyra fitoi për të mbrojtur njerëzit nga dielli i tymosur me një shteg për të ndryshuar ngjyrën e qiellit të tyre. Pigmenti i errët melanina, i cili përbëhet nga midi dhe aminoacide tirozinë, pengon shkëmbimin ultravjollcë dhe ul nivelin e vitaminës D.
Megjithatë, në procesin e marrjes së një dush garnoi, ne rrisim ndjeshëm vitaminën D me dy të tretat më shumë, më pak edhe nëse ka ndryshime unike të përgjumjes. Përveç kësaj, me agjërimin tonë në gjumë, kolesteroli në qiell e bën zëvendësimin e vitaminës D të folurit kaq joaktiv, si një lumester, për të ndryshuar zakonet e këqija.
Sa më shumë orë të kalojmë në diell, aq më pak sintetizohet në qiell për vitaminën D. Vlen të kujtohet se ditët e para të shpenzuara në diell do të rrisin forcën dhe do të japin një ngarkesë për rritje të mirë, por pjesa tjetër. dielli shpesh do të na afrojë me të dytin. , mlyavostі dhe nervozizmi.
Kalciumi Yakshcho nuk merret në produktet ushqimore, verë dalëngadalë nga e folura cistike. Tse që çon në osteomalazi, brushat tobto rozm'yakshennya, dhe në moshë të hershme - në rakit. Ndriçimi, ne viroblyaemo në shkіrі dy të tretat më shumë vitaminë D , më i ulët nëse ndryshimet unike të përgjumur
Sa njerëz kanë nevojë për vitaminë D?
Fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit kanë nevojë për 5 deri në 10 mcg në ditë, dhe për ata që janë ende në rritje, doza mund të rritet me 10 mcg. Këto shifra janë të njohura për njerëzit, pasi praktikisht nuk mund të mbulojnë mungesën e vitaminës D në dietën e produkteve ushqimore në bazë të diellit dhe ndjenjës së fajit. Ata që duan të kalojnë 20 orë në diell, ose duan të zgjasin 30 orë dritë të ditës në qiell, mund t'ia dalin me gjysmën ose një të tretën e dozës.
Veçanërisht e pasur me vitaminë D
Produktet ushqimore Mikrograme
yndyrë peshku (dy lugë çaji) 242
Oseledets (100 gr) 25
Skumbri (100 gr) 24
Salmon (100 gr) 12
Sardenjë në vaj (100 gr) 9
Tuna (100 gr) 6
Qumësht (1 filxhan) 3
Kokrra gruri të parafinuara (100 gr) 3
Vezë (1 vezë) 1
Mëlçia (100 gram) 1
Çfarë duhet të mbulohet
Këto rekomandime ia vlejnë koston e marrjes së vitaminës C edhe nëse duhet të merrni gjysmë dite për një të re. Për miliona vjet, zhvillimi i zhvillimit të vitaminës D tek njerëzit u zhvillua në të njëjtën mënyrë si tek krijesat. Një pjesë e konsiderueshme e vitaminës u sintetizua në të njëjtën kohë nën fluksin e ndryshimeve ultravjollcë. Paraardhësit tanë kujtuan se paraardhësit tanë kujtuan se moti do të ishte i zymtë gjatë gjithë ditës.
Kjo është arsyeja pse njerëzit, të cilët pushojnë vazhdimisht në vende të mbyllura dhe më pak se në një pushim ditor, shkojnë me nxitim në rrugë për të bërë pazar, janë fajtorë për marrjen shtesë të vitaminave nga produktet ushqimore. Për të cilët qumështi është ideal. Një litër mund të mbulojë më shumë se normën ditore. Personat që nuk e shpenzojnë mundësinë për t'u marrë në diell, kanë nevojë për një dozë më të vogël të vitaminës D, e cila duhet të merret nga e njëjta.
Ata që nuk e kalojnë kohën e tyre në diell, munden merrni më pak vitaminë D me ushqime, nizh ti, të cilët kalojnë një orë në vende të mbyllura.
Për çfarë është vitamina D?
Furça ndriçuese
dhëmbë të shëndetshëm
Bilanci i kalciumit
Sistemi nervor në këmbë
Optimizëm, hapje
Aktiviteti M'yazova është aktiv
Zemër e shëndoshë
Stabiliteti i sistemit imunitar
Sinteza e hormoneve
Qarkullimi normal i gjakut
Futja e plumbit nga trupi
Personat që kanë një përqendrim të ulët të vitaminës D në gjak ekspozohen më lehtë ndaj plumbit dhe, në këtë mënyrë, janë më pak të mbrojtur. Molekulat jo të sigurta të plumbit gërryhen në zorrë nga të njëjtat rrugë transporti, si vitamina D. Është e rëndësishme që ai të kursejë mjaftueshëm kalcium (për shembull, me qumësht, shurup) në mënyrë që të fitojë konkurrencën me kalbjen e plumbit.
Nxënësit e klasës së 10-të
Përparësi:
Pamja e përparme:
Si është të dalësh?
Para vitaminave të grupit D, mund të shtoni një sasi të vogël fjalimesh biologjikisht aktive. Vlera më e madhe për shëndetin e njerëzve mund të jetë njëri prej tyrekolekalciferol. Nën emrin "vitamina D" tingëllon majut në jogën tuaj.
Së pari, për substancën në yndyrën e merlucit, e cila mbron nga rakitizmi, podomili 1913, pasardhësit Elmer McCallum dhe Margaret Devis nga SHBA.
Zemra e fjalimit të njohur ishte injektuar tashmë me vitaminë A. Më vonë u njoftua se supozohej të ishte në të ardhmen, u quajt vitamina D.
Trupi i njeriut mundsintetizon vitaminën D në mënyrë të pavarur. 7-dihidrokolestoroli i të folurit, i cili gjendet në lëkurë, shndërrohet në kolekalciferol gjatë ndryshimeve të përgjumura.
Në krains, roztashovannye afër Kollit Polar, njerëzit shpesh heqin shumë pak dritë të përgjumur, në mënyrë që të mund të siguroj veten me vitaminë D. Për taksa të ndryshme, nga 70 deri në 90 mijë njerëz të gjerësive gjeografike të gadishullit vuajnë nga mungesa e të folurit. .
E sapo nevojshme?
Kolekalciferoli nuk është vetëm një vitaminë, por edhe një hormon. Vіn mbështet punën e gjëndrës tiroide, rregullon punën e sistemeve të zemrës-vaskulare, mukozale dhe bimore.
Ale më e rëndësishmja funksioni i vitaminës D - stimulimi i përthithjes në zorrëtkalciumitі fosforitiriq. Podnannya tsikh rechovin - fosfat kalciumi - utvoryu në truppëlhurë e re furçesh.
Ky proces quhetremineralizimi. Veçanërisht e rëndësishme është se është normale të thyhet në rast të frakturave në rritje dhe në rast të shenjaveosteoporoza.
Dhe pse nuk rrini?
Vitamina D - yndyra dhe ndërtimi grumbullohen në mëlçi. Ale cih rezervat e trupit nuk rikuperohen: veranjolloset shpejtnë procesin e shkëmbimit të kalciumit.
Nuk mjafton kjo vitaminë D për të sjellë në skenëulje e trashësisë së indit kockor- osteoporoza. Sidomos te femrat, në organizmat e të cilave shkëmbimi i kalciumit ndodh më shpejt gjatë periudhës së vagitetit.përvjetorin.
Mungesa e kalciumit në organizëm ndikon negativisht në funksionin e qelizave nervore. Në format e rënda të venave, provokon aktivitet transcendental të reflekseve neurologjike - tetaninë hipokalcemike, e cila manifestohet në spazma të duarve dhe këmbëve, si dhe në spazma të laringut.
Crimson, për shkak të ekuilibrit normal të kalciumit në trup, duhet të depozitohet puna e sistemit zemër-vaskular dhe mukozale.
Vitamina D edhe më e rëndësishme për foshnjat - joganjë sasi e vogël mund të çojë në rakit. Simptomat më serioze të kësaj janë malinjiteti dhe deformimi i kockave, gjë që çon në një zhvillim të gabuar të skeletit tek një fëmijë. Mungesa mund të manifestohet edhe me simptoma neurologjike: nervozizëm mbibotëror, dehje, toni i dëmtuar i muskujve.
Është e rëndësishme të dini se çfarë hipervitaminoza e vitaminës D gjithashtu nuk është e sigurt, pasi nuk është e mjaftueshme. Shumë për të shkaktuar dhimbje në m'yazakh dhe errësirë, dëmtim të gravurës dhe punës së sistemeve të zemrës-vaskulare.
Çfarë doni të pushtoni?
Është e keqe marrja e vitaminës D në rastet e sëmundjeve të mëlçisë, mykut dhe zorrëve. Ndërprehet nga përthithja e jogës gjatë futjes së aditivëve biologjikisht aktivë për humbje peshe, në mënyrë që të hakmerret për bartësin e sëmundjes, si dhe kur.dietë, me pak yndyrë.
Si ta marrim atë?
Fakhіvtsі rekomandojShko te fleshjo më pak se tre herë në ditë - nga 10 deri në 15 herë për një mendje të hapur pakrem kundër diellit.
Sa është e mjaftueshme për sintezën e vitaminës D. Është e rëndësishme të kuptohet se"në rezervë" zasmagoyu rregullt në diellin e verës dhe tim më shumëdhomë me diellvitamina D nuk mund të ruhet.
Sa herë që ju duhet ta hiqni atë për "kujdes parandalues"fillim të vitit dhe në mbrëmjenëse viprominuvannya ultravjollcë nuk është ende aktive dhe nuk cakton një tarifë.
Çfarë dreqin?
Pjesa më e madhe e kolekalciferolit gjendet në yndyrën e mëlçisë dhe mishin e peshkut: salmoni, toni dhe skumbri.
Në mendimin vchenih, dy ose treribnikipër ditën e ndërtimit, do të më duhet të marr vitamina. Ju mund të merrni vitaminën D nga shtresa e sipërme e tokës,produktet e qumështitatë të verdhën e vezës.
Mensch është një formë aktive e kësaj vitamine - D2 - є nga produktet e rritjes, për shembull, majdanoz dhe erëza, si dhe në kërpudha.
Më e rëndësishmja
Vitamina D është e nevojshme për përthithjen e kalciumit në trup. Nuk mjafton të shkaktosh fraktura në gjykatë, si dhe në formimin e dëmtuar të skeletit tek fëmijët.
Dozat optimale të kësaj vitamine mund të merren, të plotësohen me diell, si dhe të jetosh me produkte të pasura:peshkuі produktet e qumështit.