Vіdomi ієti për vіdіzhenny vagi. Menuja e dietave më të thjeshta për humbje peshe. Si për të kapërcyer vipirayuchy gjallë

Navіscho zayvі palosje, si mund të humbni peshë pa uri, menu të shijshme dhe kalori pіdrakhunk? Zbuloni se si produktet natyrale ju ndihmojnë të humbni peshë, sa e shijshme është të gatuani dhe si të shpejtoni procesin e një furçe dhëmbësh të mrekullueshme!

Miti i atij që mban dietë është se ka vetëm pak vakte, ka shumë ndryshime. Efiçent për shuzhnennya dietologët modernë janë më të zgjuar në vvazhat atë regjim grub, i cili nuk shkakton parehati dhe është i lehtë për dotriman. Produktet që janë zëvendësuese për përgatitjen e bimëve në dietë duhet të gjenden gjithmonë në dyqanin më të afërt ose në një frigorifer të lagësht. Trivaliteti i dietave të thjeshta - në 3 deri në 7 ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të bëheni më të lehtë për 3-9 kg, duke kursyer humorin dhe forcën.

“Ni” me gaz për të pirë!

Është vërtetuar shkencërisht se futja e pijeve me gaz jamball dhe lëngjeve të paketuara rrit shanset për të rritur fuqinë tuaj me 65%. Mallrat me shenjën "dietare" tezh nën gardh, copëzat janë vetëm një teknikë marketingu. Më shumë se kaq, zastosovuvani në infuzione dietike zukrozaminniki razpalyuut oreks dhe provokuyu pereidannya. Në mënyrë që të kaloni në mënyrë të sigurt nga uji me gaz në ujë të pastër, mund të shtoni një pjesë të vogël nenexhik te pjesa tjetër, një copë të vogël limoni ose pak musht.

Respekt për detajet.

Supermarketet e mëdha po kalben në vendet më të rëndësishme për syrin e njeriut, të spërkatur me zukër, yndyrna trans dhe budallallëqe. Me një її të këndshme për të grabitur jo vetëm paketimin e një baristi, por edhe një obіtsyanka të një nasichennya suedeze. Për t'i shpëtuar qetësisë dhe grupit të rojeve të lidhura me to, policia në zonën e dukshmërisë direkte është më e mirë se ominati. Pas të njëjtit parim, mund të organizoni rendin në frigorifer: mund të na shikoni përpara korisnu zhu, atë fruta dhe perime.

Keni ndonjë situatë... lani dhëmbët.

Pastrimi i dhëmbëve është një mënyrë e thjeshtë dhe e shëndetshme për t'u rritur nëse një dietë është më e thjeshtë dhe më efektive. Çfarë është shpëlarja e gojës? Aje tse është një sinjal për trupin për përfundimin e procesit të argjilimit. Furça e dhëmbëve mund të ketë një ndikim kolosal psikologjik dhe fiziologjik në trup, copat ndihmojnë në përmirësimin e vitalitetit të zhuvatit.

Dieta më e thjeshtë

Mënyra më e thjeshtë për të humbur peshë është të hiqni qafe yjet e shijshme të ushqimit. Sot, falë fitores së vetëm një syri kafe, mund të arrini rezultate verbuese. Para përfundimit, rekomandohen rregullat e mëposhtme:

Qëndroni deri në orën 18:00. Çdo gjë që është konsumuar në organizëm pasi depozitohet automatikisht në shfaqjen e rezervave të yndyrës.
Organizoni pritjen chotirirazovy їzhi. Nëse iriqët vijnë shpesh dhe në pjesë të vogla, është më e lehtë për trupin që të futet në mbigdhendjen dhe asimilimin e fjalimeve të gjalla. Pushimi optimal midis vakteve është 3-3,5 vjet.
Uluni më pak në tryezë kur ndiheni të uritur. Kur të kesh falje, sulmo iriqin, sikur vetëm disa barqe do t'u dalin gurçanëve. Ndoshta, vin tritely vіdchuvaє spragu. Në këtë vipadka mjafton të pini një gotë ujë.
Mos e teproni me Chi. Nëse ndjeni madhësinë e një pjate me një më të vogël, është më mirë ta vendosni, kështu që pjesa të jepet e vogël.
Përgatitni ushqimin në mënyrat më themelore. Tse do të thotë që lubrifikimi i produktit në olії në rritje ose sipër është i rrethuar. Gatimi, shuarja, zierja me avull do të ndihmojë në kursimin e fuqisë së produkteve.
Normalizoni dietën. Pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër për miniera.

Për humbje peshe pa dhimbje, rekomandohet të fikni të gjitha drithërat, kremin, hikërrorin dhe elbin margaritar në dietë. Nën gardh ka banane dhe rrush. Për alkoolin, duhet harruar ai produkt që stimulon oreksin (nasamped, ce gostrі stravi).

Mënyra suedeze për humbje peshe

Trivaliteti dhe dieta e dietës përcaktohen në mënyrë të pavarur. Baza është marrë për të propozuar opsione për një hua, një obidu atë mbrëmje. Është e nevojshme që thjesht të zgjidhni ato optimale për veten tuaj dhe të shpenzoni shumë kohë.

Snіdanok:

Mollë, musli dhe qull me manaferra të freskëta. Kava me një sasi minimale zucru.
Mollë, një përzierje frutash (banane nën gardh) me disa lugë shtesë të një produkti qumështi të fermentuar me pak yndyrë, çaj gëlqereje ose kamomil.
Mollë, shurup me pak yndyrë me fruta shtesë (krem banane) dhe lëng limoni.

Obid (vikorist në pjesë të vogla - rreth 200 ml ose 100 g):

Lufta e parë

lëng pule, hell buke me drithëra;
supë me perime (kungull i njomë, lakër e bardhë, karrota, brokoli, bizele jeshile).

Të tjerët

peshk i zier;
mish pa dhjamë;
veze e zier.

karota të ziera me lëng limoni të shtuar;
brokoli të zier me lëng limoni shtesë.

Pas disa vitesh, është e nevojshme të pini një shishe ujë mineral pa gaz.

Mesditë:

komposto;
fruta;
çaj me kumbulla të thata.

Pas një viti, pini një gotë ujë të pastër.

Darka:

një portokall kivi chi;
një shishe kefir me pak yndyrë.

Për të arritur rezultatet më të mira, është e rëndësishme të organizoni pjesën tjetër të marrjes së zhі 4 vjet para gjumit. Para se të shtriheni në një lizhko, mund të pini një shishe ujë.

Nuk ka asnjë mënyrë të veçantë për të dalë nga programi, copat e dietës nuk imponojnë të hahet zhorstny obmezheniya. Navpaki, dorimuyuchis tsgo regjim, ju mund të duroni dashurinë për të vsogo shkіdlivogo në linjën kafe. Në pamjen e tij, nuk mjafton të ngrihesh në këmbë dhe trupi është djegur.

Programi i thjeshtë Dieva

Nuk është e nevojshme të hahet suvoro orë pas ore dhe nuk është e nevojshme të hahet kalori. Mjafton të marrësh 2 litra ujë të pastër në ditë dhe të marrësh dy artikuj në meny - të mëdha dhe rozvantazhuvalny. Humbja e ujit shkaktohet nga marrja e karbohidrateve me dietë, edhe pse ngushticat yndyrore dhe zha e kripur janë mbingarkuar. Kategorisht kundërindikacione ketchup dhe majonezë.

Menuja ditore:

Snidanok: vezë nekruto (2 copë), sallatë me ogurka dhe seleri.
Obid: këmbë pule e lubrifikuar pa lëvozhgë, rrëshqitje e fytit, sallatë me lakër.
Mesditë: hark i një babi, po korr malet.
Darka: mish i zier (200 g), vezë me domate.
Para se të shkoni në shtrat: zotëri, kefir me yndyrë mesatare.

Menuja e ditës së nisjes:

Snidanok: koktej kari i pjekur, oriz, fruta dhe perime.
Obid: makarona nga djathi, përzierje nga perimet, sik.
Darka: hikërror, peshk i zier, kos.
Para se të shkoni në shtrat, syrah portokalli, me pak yndyrë.

Ditët duhet të vizatohen. Për një ditë, hidhni jo më pak se 3 kg. Ju mund ta mposhtni programin për një muaj për bajannyam. Nuk kishte asnjë prodhim të veçantë nga dieta, copëza verërash të ekuilibrave të ndryshëm.

Racion për 1600 kcal në ditë

Dieta ndahet sipas përmirësimit të nevojave shtesë të trupit në zonat e banimit. Її sekreti është në ekuilibrin suvoromu dotrimani midis energjisë, e cila gjendet në iriq, dhe vijave. Vaga në një kohë të tillë ul shpejtësinë dhe natyrshëm për pastrimin e trupit.

Menyja e dietës për 1600 kcal duhet të përfshijë sasinë e nevojshme të karbohidrateve, yndyrave dhe vitaminave, të cilat ndihmojnë në humbjen e peshës dhe ruajtjen e aktivitetit fizik.

Para implantimit, lejohet:

produktet e qumështit;
drithëra (oriz, grurë, hikërror);
fruta të freskëta, duke përfshirë banane;
mish (indichka, yalovichina, karin);
peshk;
perime, duke përfshirë patatet;
bukë me drithëra të plota.

Çaktivizo pіdlyagaє:

Boroshnyanë;
më i trashë;
jamballi.

Menu për 7 ditë

Z-k: Qull Pshonyan mbi qumësht me mjaltë shtesë, mollë jeshile, vjelje frutash të thata, çaj jeshil.
P-s: kefir, sirah, një copë bukë me drithëra.
Od: supë me lakër, 2 copë bukë me drithëra të plota, sallatë me ogurt me kos, çaj jeshil.
P-s: Unë korr kajsi të thata, zotëri.
U-n: piper, i mbushur me oriz dhe mish të tymosur, sallatë domate.

Z-k: Qull qumështi grek, sirah, ogirok, çaj bimor.
PS: sallatë frutash me kos.
O-d: panxhar, oriz gjoks pule, komposto pa zucru.
PS: mollë jeshile, ryazhenka me pak yndyrë.
U-n: sallatë me domate dhe ogirka me një lugë vaj ulliri.

B-to: Qull herkulian qumështi me mjaltë, mollë, çaj.
PS: kefir dhe banane.
O-d: fileto gjeldeti, përzierje piper bullgar dhe domate, hikërror, një tufë bukë me drithëra të plota, një shishe me lëng domate.
PS: sallatë e lehtë me vaj ulliri.
U-n: peshk me perime.

Z-k: misri plastіvtsі me mjaltë dhe qumësht, mollë.
P-s: fruta të thata dhe shurup.
O-d: piper, mbushje me yalovichina dhe patate, sallatë dietike nga ogirk, çaj.
PS: banane dhe ryazhenka.
U-n: peshk i zier me perime, çaj bimor.

Z-k: qull qumështi orizi me rodzinki, lëng domate, një copë bukë me drithëra të plota.
PS: mollë e pjekur me mjaltë.
O-d: supë diete, një fetë bukë, një përzierje ogirkiv dhe domate, ujë të nxehtë.
P-s: skibochka zotëri dhe kefir.
U-n: sallatë perimesh, salmon i zier.

Z-to: qumësht me fruta të thata, sirah, një copë bukë me drithëra, çaj bimor.
PS: banane.
Od: lëng pule me patate, 2 feta bukë, sallatë me lakër dhe karrota, vezë të zier.
P-s: Unë korr fruta të thata.
U-n: ogirok, peshk i pjekur.

Z-k: një thes sirah, një copë bukë me drithëra, kefir.
P-s: djathë me karrota dhe kos.
O-d: gjeldeti i zier me oriz dhe lakër, sik domate.
PS: rrëfim frutash.
U-n: ryazhenka dhe fruta të thata.

Në ditën e tetë, mos hidhni një shkidlivu zhu. Ju mund ta ndryshoni lehtësisht dietën e proponimit duke shtuar produktet tuaja të preferuara në sasinë e shkëmbimit. Para çajit, mund të filloni të shtoni mjaltë. Ju lejohet të pini një filxhan rank kawi.

Top 3 dietat e thjeshta

Bilkova

Vzhivannya pasur me proteina їzhi spryaє shvidkoy nasichennya dhe rinovimin e forcave. Produktet e karbohidrateve dhe yndyrat, të cilat hakmerren për yndyrën, fiken, për të cilat trupi fillon të krijojë rezerva energjie.

Përparësitë e teknikës janë të dukshme:

shvidke keq;
dietë e larmishme;
konsumi i përditshëm i kalorive nga nëna;
efikasitet të lartë;
duke shpëtuar vagën në perspektivat afatgjata.

Disavantazhet:

vidmova nga malti;
utrimannya në formën e yndyrës їzhi;
mungesa e vitaminave dhe mineraleve.

Rregullat

Programi i reduktimit të proteinave është i thjeshtë, por konsiderohet si një nga më të sigurtit. Këto të fundit mund t'i ç'mësoni duke ndjekur rregullat e dietës:

Pini për të pirë ujë të pastër - jo më pak se 2 litra për doba.
Merrni një kompleks vitaminash-minerale.

Produktet e mëposhtme lejohen:

peshk i ligët;
pisne m'yaso pa lëkura;
ushqim deti;
të brendshmet;
të bardhat e vezëve;
produkte qumështi me pak yndyrë;
bukë me drithëra të plota;
drithëra;
frutat;
perimesh.

Nën gardh:

nap_vfabrikati;
konservon;
vipіchka;
malt;
produkte të qumështit me yndyrë;
zëvendësues tsukor dhe yoga;
perime të bëra nga niseshte e përzier;
lëngje të paketuara, pije të gazuara.

Zhu mund të vіdvaryuvati, zapіkati, shuaj. Lubrifikoni rrethuar. Gardhi mbivendoset në vikoristanya olії, salca dhe majonezë.

Hapi i parë është të qëndroni në një dietë të thjeshtë proteinike, është e nevojshme të përgatitni trupin. Disa ditë para fillimit rekomandohet pastrimi i dietës nga nevoja për kalori. Një pjatë ideale për të jetuar është një supë detoksike.

Racion për ditën

Dita nje

Snidanok: një filxhan pa zucru.
Rostiçeri: yalovichina e gatuar (jo më shumë se 120 g).
Obid: riba me avull 170 g, oriz 110 g.
Mesditë: gjysmë mollë jeshile.
Darka: përzierje e lakrës, selinos dhe bizeleve jeshile.
Para se të shkoni në shtrat: lëng i freskët nga mollët dhe karotat.

Nje dite tjeter

Snidanok: kefir me pak yndyrë (jo më shumë se një shishe).
Rostiçeri: qull orizi në ujë (pjesa është rreth 220 g).
Obid: yalovichina e pjekur 150-170 g.
Mesditë: mollë.
Darka: sallatë perimesh (jo më shumë se 220 g).
Para se të shkoni në shtrat: përgatitni lëng molle.

Dita e tretë

Snidanok: çaj bimor pa sheqer.
Rostiçeri: llak i bukës me drithëra, të bardha të dy vezëve të ziera.
Obid: mish yalovich me pak yndyrë dhe oriz (120 g secila).
Mesdita: kіlka kivі.
Darka: oriz i zier në avull dhe riba i zier në avull (porcioni rreth 200 g).
Para se të shkoni në shtrat: lëng portokalli.

dita e katërt

Snack: djathë me pak yndyrë.
Obid: gjoks pule të gatuar 150 g, narizka ogirkiv, karrota dhe lakër.
Mesditë: gjysmë mollë.
Darka: sallatë me domate dhe zarzavate (jo më shumë se 180 g).
Para se të shkoni në shtrat: lëng domate pa kripë.

dita e 5

Snidanok: pije e pakripur e shirit.
Snack: yalovichina e gatuar 100 g.
Obid: supë me perime.
Pasdite: oriz i bërë ngjyrë kafe (porcioni rreth 170 g).
Darka: sallatë me karotë dhe lakër, mish viçi ose gjoks pule të gatuar 100 gram.
Para se të shkoni në shtrat: lëng portokalli-mollë.

Dita e Shostiy

Snidanok: çaj jeshil.
Snack: thërrime buke dhe mish të zier 70 gram.
Obid: oriz i gatuar dhe narizka me perime (100 dhe 150 gram).
Pasdite: sallatë me lakër të bardhë, kastravec dhe karrota 120 gram.
Darka: gjeli i gatuar (porcioni 150 g).
Para se të shkoni në shtrat: një produkt qumështi i fermentuar.

Dita e Somy

Snidanok: krisur, një filxhan qumësht.
Snack: sallatë me karrota 100 g.
Obid: riba e pjekur (porcioni 170 g), dy patate të ziera.
Mesditë: sallatë perimesh.
Darka: qengj i ri i gatuar ose i zier (100-120 g).
Para se të shkoni në shtrat: kefir.

Tërheqja

Nëse merrni regjimin e duhur, do t'ju duhen shtatë ditë për të fituar peshë dhe më pas nuk do të humbni peshë. Produktet e reja duhet të prezantohen me kujdes, duke mos harruar madhësinë e porcioneve. Ka shumë jamball dhe boroshnya haying. Dieta është e pasur me produkte qumështi, drithëra, perime dhe fruta, mish me pak yndyrë.

Kundërindikimi

Patologjia kardiovaskulare.
Dëmtimi i mëlçisë dhe nirokut të robotit.
Sëmundjet e suglobivit.
Patologjia e organeve të gravurës.
Vagіtnіst atë përvjetor të gjirit.
Verore Vic.

Grechana

Dieta në greqisht është e thjeshtë dhe efektive. Mund të kaloni 3 orë 7 ditë. Me një barazim mesatar, mund të shpenzoni afër 6 kg. Është e dukshme që vratyja e vagës me dietën dotrimann të dietës do të zbresë me përmirësimin e pamjes së shëndoshë që vetë-ndjenja. Hikërrori hakmerret për një furnizim të madh të mineraleve dhe vitaminave, të cilat japin një efekt të këndshëm në trup:

Vitamina C ndihmon në luftimin e viruseve.
Vitamina B përmirëson elasticitetin e lëkurës.
Vitamina PP i reziston stresit.
Acidi folik dëmton muret e enëve të gjakut.
Indi qelizor pastrohet nga skorjet.

Thelbi i programit të humbjes së peshës është fillimi i mekanizmave aktivë për heqjen e yndyrës. Tse vіdbuvaєtsya në ditën e katërt, pasi vetëm trupi u dërgua në atdhe. Іstotna vtrata vaga fillon në ditën e 5-të të dietës.

Rregullat

Drithërat greke përgatiten pa kripë. Vikoristannya olії rrethuar.
Pjesa tjetër e pritjes është më vonë se ora 7 e mbrëmjes.
Norma e ujit është 1.5 litra në ditë (ato sjellin ujë dhe çaj).
Pas përfundimit të kursit, para dietës, mund të futni produktet kryesore, të ndryshoni pak porcionet dhe të mos i impononi zhu yndyror.

Drithërat për dietë janë më të mira në avull. 250 g hikërror shtohen në një termos dhe derdhen me 0,5 litra kopër. Qull Vrantsі është gati për të jetuar.

Menu për 3 ditë

Dieta klasike e tridenës në greqisht mund të jetë në qull vzhivannya dhe asgjë më shumë. Për sa kohë që ka uri - ju duhet të hani hikërror. Për pije, uji i pastër është i pranueshëm. Dieta është e thjeshtë dhe ekonomike, por mund të jetë shumë e vogël, veçanërisht për ata që nuk e respektojnë hikërrorin me barin e tyre të dashur. Posaçërisht për persona të tillë ofrohen dieta më të lehta, të cilat përfshijnë suplemente modeste.

Hikërror + kefir

Shtimi i një produkti qumështi të fermentuar e bën dietën gërryese. Kefiri shërben si një burim proteinash, i pasur me vitamina. Vin normalizon punën e traktit të zorrëve.

Dieta Dorimuyuchis greke-kefir, është e nevojshme të hani drithëra të mjaftueshme për popullatën dhe të pini 1% yndyrë për një litër kefir.

Hikërror + fruta të thata

Vzhivannya fruta të thata obіtsyaє një pagesë e mirësisë dhe promovimit të prakticitetit. Erërat jo vetëm që urinojnë dietën, por i japin trupit tsukor natyral, vitamina dhe inde qelizore. Për të përfunduar programin e shijshëm, hani hikërror dhe shtoni në menu jo më shumë se 10 copa kajsi të thata, kumbulla të thata ose rodzinok.

Hikërror + perime

Kombinimet e Vitrimati në një mënyrë të tillë diete janë edhe më të thjeshta. Monodieta është shndërruar në një dietë me përbërës të pasur. Golovnya - shikoni në kultivimin e patateve. Sallata të mira me karota, piper bullgar dhe lakër të bardhë. Hikërrori patjetër do të shkojë me brokoli dhe selino. Dieta mund të ketë zarzavate të freskëta, si një alternativë ndaj erëzave.

Racion për ditën

Një program i thjeshtë grek shtatëditor për humbje peshe ju lejon të bëheni më të lehtë me 6-7 kg.

Z-k: kefir dhe qull.
PS: mollë.
O-d: hikërror, peshk i zier, përzierje ogirkiv dhe domate.
P-to: produkt qumështi i fermentuar.
U-n: qull, kefir.

Z-k: hikërror, çaj bimor.
PS: pije qumësht i thartë.
O-d: fileto pule në avull, perime jeshile.
P-do: kefir.
U-n: hikërror, kefir.

B-to: hikërror, kos pa aditivë.
PS: portokalli.
O-d: zierje me perime, qull, sirah.
P-k: pije me qumësht të thartë.
U-n: hikërror, ryazhenka.

B-to: vezë e zier, hikërror.
PS: grejpfrut.
O-d: hikërror, sallatë perimesh, djathë.
P-do: kefir.
U-n: hikërror, kos.

Z-k: hikërror, një rrotull buke me drithëra.
P-s: v_dvarieny panxhar.
O-d: kotele pule me avull, hikërror, domate.
Pk: ryadhenka.
U-n: hikërror, pije me qumësht të thartë.

B-to: hikërror, 1 e bardhë veze, djathë.
P-s: kivi.
O-d: qull, sallatë me lakër dhe karota, fileto ribne.
P-do: kefir.
U-n: hikërror, kefir.

B-to: hikërror, produkt qumështi i fermentuar.
PS: produkt qumështi i fermentuar.
Od: hikërror, kvass i thartë jeshil, gjoks pule të zier.
P-do: kefir.
U-n: qull, ryazhenka.

Tërheqja

Dilni nga dieta boshe për tre ditë, do të duhet një kohë e ngjashme deri në një orë, duke vazhduar të kurseni hikërrorin dhe duke futur gradualisht mishin, bishtajoret dhe peshkun.

Nga regjimi shtatëditor del dheu. Sulmi i dimrit nuk varto shtrihet në një shkidlivu zhu. Në vezë snіdanok bazhanі vіdvarіnі ose zotëri, në ditën їsti panxhar ose supë të lehtë, darkë - zier me perime dhe shmatochkom vіdvarenoї ribi. Pjesa tjetër e ditës - 2,5-3 vjet para gjumit. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini kos natyral.

Kundërindikimi

Hipertensioni.
Ulçera e zorrëve me dymbëdhjetë gishta.
Diabeti.
Vagiteti.
Periudha e laktacionit.

Vivsyan

Një dietë pa përfitime të parëndësishme shëndetësore është e thjeshtë dhe të bëhet pa produkte ekzotike - nuk ia vlen. Ajo është e theksuar pozitivisht në figurë dhe ka vetëbesim, duke shëruar trupin në tërësi.

Në magazinë ka ind qelizor, i cili punon në pastrimin e trupit. E reja ka një prani të një kompleksi multivitaminash që përmirëson imunitetin dhe përmirëson funksionimin e sistemit endokrin. Qull gruri lufton kolesterolin e keq, rikthen mikroflorën e zorrëve, fillon proceset e shkëmbimit. Mustaqet çojnë në një ulje të vagës.

Mënyra për qull:

rіznomanіtny;
nuk do të kërkojë kufij të fortë;
furnizimi i trupit me jetën e të folurit;
I përshtatshëm për personat me patologji CT.

Racion Tridenniy

Yogo quhet provokuese. Për 3 ditë, ekuilibri në trup rivendoset, bëhet pastrimi i toksinave dhe skorjeve. Transferimi i dietës, pavarësisht nga menuja e vogël, është edhe më e lehtë. Për drekë, darkë dhe mbrëmje, mund të jetoni në një vvsyanka në çdo gjë që shihni - qull, plastіvtsі, furra të gatuara në shtëpi. Nga lumi mund të pini çaj dhe ujë.

për shtatë ditë

Snidanok: një porcion qull i bardhë, një shishe qumësht me pak yndyrë, një kafshatë rodinok.
Snack: smoothie me manaferra, rrush pa fara dhe mjedra.
Obid: vіvsyanka, banane, kos.
Mesdita: një porcion me gjashtë perime.
Darka: gjoks pule të zier në avull (100 g), sallatë jeshile, një porcion me bar gruri, kefir.

Snіdanok: një porcion qull, pije me qumësht të thartë, sirah, një lugë çaji farë liri.
Rostiçeri: një porcion gruri, kajsi të thata të korrura, komposto.
Obid: peshk i zier (100 g), përzierje karotash dhe lakrës, rrotull buke me drithëra të plota, çaj.
Mesditë: mollë.
Darka: karin e zier me avull, verë, lëng portokalli.

Snidanok: qull i bardhë, lëng molle dhe karrota.
Rostiçeri: një porcion shurupi me pak yndyrë, turshi.
Obid: gjoks pule i zier me perime, sirah, kokrra, kava me qumësht.
Mesdita: kivi.
Darka: nіzhka pule, vіvsyanka me djathë të grirë, sallatë me spinaq dhe ogіrka.

Ditën e katërt përsëris të parën, të pestën - një tjetër, të tretën - të tretën. Dita 7

Snіdanok: vіvsyanka me një copë bukë me drithëra të plota, sіk nga mollët.
Rostiçeri: Unë korr fruta të thata dhe gorіkhiv, zotëri.
Obid: makarona, gjoks pule, sallatë perimesh jeshile me vaj ulliri.
Mesdita: Zotëri dhe çaj.
Darka: verë kumbulle, pije me qumësht të thartë.

Tërheqja

Një ditë pas programit të humbjes së peshës mund të bëhet diete. Ushqimi është më i lehtë, porcionet janë modeste. Kіlkіst zukru dhe kripë prodovzhuє buti obmezhenoy. Iriqi i dhjamosur dhe gostri stravi nuk rekomandohen. Është e nevojshme të mësoheni me më shumë fruta dhe perime, të futni supë me supë gjermane në dietë. Borosno lejohet vetëm në tizhnі 2 (pjekja e hershme e biskotave). Në kohë urie, pinë pije me qumësht të thartë me përmbajtje mesatare të yndyrës.

Kundërindikimi

Mungesa e Nirit.
Sëmundjet e sistemit zemër-vaskular.
Intoleranca individuale.
Vagiteti dhe periudha e laktacionit.

Mënyrat e linjës

Emri i dietave të tilla është i vërtetë: ato nuk kanë rregulla të palosshme dhe vendet jashtë shtetit. Me këtë, efekti i dobësimit është armiqësor.

Mbi ujë

Modaliteti për të hyrë në mënyrën më efektive dhe më të thjeshtë për humbje peshe. Për një ditë, ju mund të bëheni 3-5 kg më të lehtë, veçanërisht pa u sforcuar. Lani dietën e thjeshtë:

20 minuta para mbërritjes, pini një shishe me ujë pa gaz.
Mos pini ujë për dy vjet pasi të shkoni.

Ju duhet të pini ujë jo me një gllënjkë, por në tas të vegjël, përndryshe do të tërhiqni kënaqësinë.

I uritur lejohet nga një gradë zyrtare, deshcho ka ndryshuar porcione dhe përfshin jamball dhe boroshnyane. Ju mund të shpejtoni një menu të veçantë, e ulur në të cilën mund të përmirësoni rezultatet:

Snіdanok: vezë e zier, hell buke, narіzka frutash.
Obid: fileto pule e zier, sallatë perimesh, një tufë bukë me drithëra të plota.
Darka: peshk i pjekur, makarona gruri të fortë, sallatë perimesh me kos me pak yndyrë, mollë.

Si një meze të lehtë, bizelet, frutat e thata dhe frutat e freskëta po vijnë.

Nuk ka nevojë për një dalje të veçantë nga dieta përmes furnizimit të përditshëm të zhorskut. Golovne - hap pas hapi zvogëloni sasinë e ujit që po rikuperoni, duke e çuar jogën në një normë të konsiderueshme. Modaliteti është më gërryes për trupin, gjë që nënkupton jogën:

Uji largon skorjet dhe toksinat nga trupi, stimulon proceset e shkëmbimit, përmirëson kushtet fiziologjike.
Vipita deri në їdi ujë priyaє shih lëng shlunkovogo, karrierës më të theksuar në procesin e mbi-turshi їzhі.
Organizmi i ujit Zavdyaki tingëllon deri në pjesë më të vogla të ujit.
Pini derisa uji të jetë pomіtno shpejtoni shkëmbimin e fjalimeve. Dhjami thjesht nuk ka asnjë shans të shfaqet në zonat problematike.

Kundërindikimet për dietë minimale:

patologji nirkovi;
dëmtimi i robotit SKT;
probleme me mëlçinë.

Z mjaltë

Mjalti është një "komora" e autoriteteve kafe dhe një alternativë e fuqishme për tsukr. Një plus i madh për regjimin e mjaltit për njerëzit dembelë është prania e një iriq jo të ëmbël. Nuk do të mund ta shihni jamballin si ai. Ju mund ta përfundoni sistemin nga 3 deri në 7 ditë. Çdo gjë vpiraetsya në vag kalli.

Mjalti mund të jetë i një cilësie të lartë. Zgjedhja ideale është zbritja e orës për zgjedhjen e ngjyrave të ndryshme. Blini produktin më shpejt në treg “nga duart”. Mjalti i tillë konsiderohet të jetë më natyral dhe kafe.

Rregullat e modalitetit të mjaltit:

Ndizni më të dhjamosur, të lyer me yndyrë, boroshnyan dhe jamball (krem mjalti).
Vrantsі natshe i një vit para se të shkoni në shtrat, pini një shishe ujë të ngrohtë me një lugë mjaltë dhe një pjesë të vogël limoni.
Para aplikimit në lëkurë, merrni një lugë çaji mjaltë.

Racion në ditë:

Rostiçeri i parë: mollë, djathë me pak yndyrë me një lugë mjaltë, çaj me limon.
Snidanok: një shishe me lëng frutash dhe perimesh të freskëta, kos pa aditivë.
Obid: brokoli me avull, mollë, çaj me mjaltë.
Mesdita: portokalli ose mollë.
Darka: kefir me një lugë mjaltë ose lëng perimesh dhe mjaltë.

Dieta me mjaltë është me kalori të ulët (rreth 1200 kcal për doba), kështu që nuk është e sigurt për ta marrë më gjatë. Në ditën e 8-të, mund të përfshini në meny bukë me drithëra, djathë të fortë dhe bar gruri. Futni mishin dhe peshkun me pak yndyrë në dietë hap pas hapi.

Në mollë

Regjimi, i cili admirohet nga thjeshtësia e vikonnanny, është popullor dhe jo pa arsye: është e nevojshme të ndryshohet mënyra kryesore e jetës për shkak të nevojës për të ndryshuar mënyrën kryesore të jetesës. Për efikasitet, humbja e peshës është për shkak të stërvitjes intensive në palestër dhe ditëve shumë fitimprurëse. Shkëmbimi minimal: vіdmova vіd shkіdlії їzhі, diçka e yndyrshme, e lubrifikuar dhe alkool. Mund të duhen 3 ditë për të humbur peshë në tetor dhe më shumë ushqim që gatuhet vetë.

Nuk ka gjë të tillë si otstovoї dієti. Nën të, është e nevojshme të rritet përfshirja në dietë e lëngut natyral të mollës, e cila do të zvogëlojë peshën dhe do të përmirësojë lartësinë e lëkurës.

Yllit të duhur të mollës, i atribuohen shumë autoritete kafe:

zvogëloni oreksin;
normalizimi i proceseve të shkëmbimit;
përmirëson metabolizmin;
përshpejtoni gdhendjen.

Ju nuk mund të bëni pa një "lugë dogtu". Ocet i mollës - acid ace, i dobësuar për ndihmë, i cili është i rrethuar kategorikisht në rastet e sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe organeve të sistemit bimor.

E rëndësishme! Acidi optik ndikon negativisht në smaltin e dhëmbëve. Për të frikësuar shijet e papranueshme të gojës, pini një pije të shpejtë dhe menjëherë shpëlajeni gojën bosh me ujë të pastër.

Për humbje peshe, mund të merrni një vlerësim nga dyqani, ose më mirë të përgatisni jogën me dorë. Përgatituni të shtriheni nga produktet e thjeshta - mollët, ngasni atë zukra.

Mollët e dobëta dhe të prera imët futen në enë të emaluara dhe derdhen me ujë të nxehtë (60 gradë). Uji mund të mbulojë një mollë me 4 cm.
Shtoni zukor (100 g për 1 kg mollë).
Mistkіst vendoset në një vend të ngrohtë për një sprat tizhniv, duke ndryshuar relativisht mollën e një vajze për një ditë.
Pas përfundimit të termit mollë, ato përpunohen. Nastya derdhet në gotë, vallet derdhen për 2 ditë në një vend të ngrohtë për bredhje.
Oceti i gatshëm i mollës merret nga një vend i errët dhe i ftohtë. Kërcimet mund të bllokohen shumë.

Mënyra e transferimit të zgjedhjes së një prej opsioneve të propozuara për implantimin e një oktu:

Pasi të zgjoheni, pini një shishe me ujë të ngrohtë, në të cilin para shtoni një lugë gjelle lëng molle dhe gjysmë luge çaji mjaltë.
Për meze, merrni një shishe me ujë, së cilës i shtohen 2 lugë gjelle otstu me mollë. Përsëriteni marrjen çdo ditë. Para se të shkoj në shtrat, pi përsëri një shishe ujë me ott.

Menuja për 3 ditë mund të jetë si më poshtë:

Snidanok: qull dhe mollë.
Obid: fileto me avull gjeldeti, zierje me perime.
Darka: përzierje e spinaqit, lakrës dhe karotave.

Snidanok: qull orizi, përzierje mesnate me mjedër.
Obid: fileto purtekë, sallatë me spinaq, domate dhe karrota.
Darka: gjoks pule me avull, kefir.

Snidanok: mollë.
Obid: mollë.
Darka: mollë e pjekur me mjaltë.

Pjesa tjetër e ditës së fëmijës është rozvantazhuvalny, që në ditën e 4-të është e nevojshme të merret me kujdes të veçantë. Për qull të lehtë snidanka varto vikoristovuvat mbi qumësht me pak yndyrë, si supë me perime të lehta obid pidide, për merak, për mbrëmje, merrni një sallatë perimesh dhe një shishe kos me pak yndyrë.

Për hir të vazhdimit të regjimit, ju mund të zgjidhni menunë e propozuar si bazë për krijimin e një diete të mëtejshme.

mesdhetare

Dieta do të bazohet në futjen e një sasie të madhe të karbohidrateve, frutave dhe perimeve, brinjëve të detit dhe ullinjve. Dieta përfshin:

vezë;
mish i kuq;
malt dhe vipiçka.

Për një kohë të gjatë të ditës, pini spishini të keq, çaj xhenxhefili dhe uri.

Ka porcione të vogla dhe një dietë të mjaftueshme. Їsti pas orës 19:00 i rrethuar. Vera gatuhet në mënyra tradicionale: shuarje, gatim, gatim në avull dhe në furrë me shumë. Gjatë ditës, ju mund të humbni peshë dhe të bëheni më të lehtë me të paktën 3 kg.

Deri në fund të ditës pas përfundimit të regjimit, në menunë e produkteve shkidli nuk kishte asnjë gjurmë hakmarrjeje. Shkëmbimi i verës futet pa probleme: jo më shumë se 1 vezë për 2 ditë, mishi i kuq - një herë në 4 ditë.

fruta dhe perime

Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë, për një kohë të gjatë mund të hani fruta dhe perime (merrni 2 kg për doba). Gjatë zgjedhjes së frutave është e nevojshme të fokusohemi tek lloji i shkirit. Kur janë të yndyrshëm, frutat janë të thartë dhe të papjekur, të thatë - jamball dhe më të pjekur. Normalisht dhe zmіshanoї shkіri pіdіdіdut vіdva vіanti. Vrata vgagi shtrirje tizhnya - vіd 6 kg.

Praktikimi i dietës nuk rekomandohet për personat me sekretim të avancuar të kanalit dhe me patologji të traktit. Dilni ngadalë, duke futur gradualisht produkte në dietë, të pasura me proteina. Në fillim të ditës së 8-të, mund të filloni me një vezë të zier dhe një lugë tërshërë, të merrni një copë ribi të pjekur gjatë ditës dhe të pini një produkt qumështi të fermentuar në mbrëmje.

Receta për barishte të thjeshta

Supë detoksike

Përbërësit:

rukola (pako);
brokoli (3 koka);
kungull i njomë (çerek);
cibulya ripchasta (gjysma);
rrënja e xhenxhefilit (shmachok);
karafil i orës;
vaj ulliri (lugë e largët);
lëngu i gjysmë limoni;
ujë mineral pa gaz (2 shishe);
piper i zi;
forca e detit.

Gatim

Në një tigan të thellë lyeni kubulën dhe tasin (derisa të shfaqet një aromë e këndshme).
Pas nja dy petkash, shtoni brokolin, xhenxhefilin e grirë dhe kungull i njomë.
Pas 3 hvilini, shtoni | shtoni | ujë, mbulojeni me kapak. Shuaj në një zjarr povіlny jo më shumë se 7 hvilin.
Në tasin e mikserit, viklasti. Më pas shtoni rukolën, piperin, kripën dhe hidhni lëngun e limonit.
Rrihni 3 fije me mpiksje mesatare.
Sillni atë në tryezë.

Fileto pule me perime

Përbërësit:

fileto pule;
bostani (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
Piper bullgar (2 copë);
dhëmbi i orës.

Gatim

Pritini filetot e freskëta të pulës në shmatochki, vendosini në papirus për pjekje, futini në furrë (180 gradë) për 15 të ftohta.
Garmeloni i prerë në feta, piper - me burrat, shtoni brokoli në succulent.
Shtoni perimet në fileto, gatuajeni 15 ftohta|minuta|.
Përsosni orarbërësin, shtoni mishit dhe perimeve. Përgatitni 2 hvilin.

Peshk me perime

Përbërësit:

2 copa merluc të ftohur;
gjysma e cibulinave të kuqe;
1 copë piper i kuq bullgar;
2 domate;
një tufë limoni;
zarzavate (krip, majdanoz, selera).

Gatim

Pritini merlucin në pjesë me shmatki.
Përgatitni perime: speca me meshkuj, cibula me pivkiltsy, zarzavate. Viklasti në pergamenë.
Vendosni peshkun mbi perime. Spërkateni me domate dhe limon.
Mbuloni letrën me një fletë, drejtojeni në furrë (180 gradë) për 20 petë.

Sallatë për humbje peshe

Përbërësit:

trung i freskët;
domate e freskët;
piper bullgar;
një tufë cybuli jeshile dhe rukola;
lëngu i një limoni;
vaj ulliri.

Gatim

Lëreni gjelbërimin pranë ujit për 5 hvilin për pastrimin e sharrës.
Ogіrok, domate dhe piper narizati, zsipati në єmnіst.
Prisni rukolën dhe zarzavatet, shtoni në perime.
Lyejeni sallatën me lëng limoni dhe shtoni një lugë vaj ulliri. Përziejini.

sallatë detoksifikimi

Përbërësit:

karrota e madhe;
panxhar i ri;
gjysmë kokë lakër të re;
gjysmë tufe me krup dhe majdanoz;
një tufë spinaq;
lëngu i gjysmë limoni;
gjysmë lugë çaji vaj ulliri;
fuqi e madhe detare.

Gatim

Grini karotat dhe panxharin në të tretën e mesme. Tundeni lakrën, vendoseni në një tas dhe shtoni një pikë kripë deti.
Shtoni karotat dhe panxhar në lakër, zarzavate ruban. Përziejini.
Shtoni vaj ulliri dhe lëng limoni. Përziejini.

Zierje e lehtë me perime

Përbërësit:

kungull i ri;
domate;
150 g lëng domate;
koka e rіpchastoy cybuli;
forca e detit në majë të një thike.

Gatim

Lani kungulleshkat dhe pastrojini nga lëkurat, pritini në katrorë të vegjël.
Përvëloni domatet, merrni lëkurën, pritini në copa.
Detajoni imët qibulën. Menjëherë nga kungull i njomë, drejtohet në tigan. Chekati ende nuk le sіk. Pas kesaj mbulojme me nje krishko dhe shuajme 7 pete.
Shto|Shto| domate. Fikeni deri në avullimin e rіdinit pa kapak.
Hidhni domatet sіk, fikni 10 petë derisa të trashem.
Gjatë servirjes, dekorojeni pjatën me zarzavate dhe kripë.

Pechivo wіvsyano-banane

Përbërësit:

3 banane;
një shishe me të gjitha plastika;
50 g gjalpë me pak yndyrë;
një lugë mjaltë

Gatim

Qëroni bananet dhe i prisni në copa të vogla. Për ndihmën e një blenderi e ktheni në pure.
Gjysma e shishes së plastikës hidhet në një blender derisa të bëhet e freskët. Vsipati në pure nga bananet. Atje, shtoni numrin e plastikës.
Hidhni gjalpin e shkrirë | vaj |, shtoni | shtoni | mjaltë. Përziejini.
Formoni thasë të vegjël, spërkatni pjesën e poshtme dhe vendoseni në pergamenë.
E rrahim në furrë në 180 gradë për gjysmë viti.

Kefir z kivі

Përbërësit:

do të pi një shishe qumësht kosi me pak yndyrë;
2 kivi;
40 gram visivok;
një lugë mjaltë

Gatim

Qëroni kivin dhe priteni në kubikë të vegjël. Vendoseni tretinën në fund të shishes.
Viklasti na kivi është një produkt qumështi i fermentuar. Shtoni perde.
Unë e quaj të ri shar kivі. Sipër me kefir. Topi i mbetur është kivi.

Më falni për efektin më të mirë

Për ta bërë më të lehtë një dietë të thjeshtë kur jeni të dobësuar, është e drejtë të keni një ditë të keqe:

Tërheqja e barkut.
Shtrydh sediljen.
Mbledhja duke ecur.
Presidenca.

Për këto qëllime, "vipadi" është i mirë: nga pozicioni "në këmbë në tokë" (këmbët sa gjerësia e shpatullave), lëvizni një shkëmb të thellë përpara njërës këmbë. Këmba e foshnjës përkulet në gju. Gjuri i këmbës tjetër mund të pengohet nën trungje. Nëse është e nevojshme të ktheheni në pozicionin e daljes. Përsëriteni me këmbën tjetër. Çdo ditë, ndiqni 20 herë për këmbën e lëkurës.

Një efekt i mirë tregohet në të djathtë nga "biçikleta". Është e nevojshme të shtriheni në një shtrat, të vendosni duart në pjesën e pasme të trupit, të ngrini këmbët mbi nivelin e stomakut, troket të përkulura në gjunjë. Imitim Vikonati i rrotullimit të pedaleve pranë dyshemesë rreth 20-30 herë.

Efekti i granatës mund të arrihet me ndihmën e një rrotullimi të madh. Vera ndihmon në djegien e dhjamit në zonën e belit dhe përshpejton shkëmbimin e të folurit. Rrotulloni sa më pak se 15 minuta në ditë. Kur ke të drejtë, mund të jesh i pandërprerë. Sikur të kishte rënë rrathja, herën tjetër ishte sërish rozpochati.

Në internet ka shumë dieta të ndryshme, sikur të quhen emra, në kufi me fantazinë ato janë më të holla. Dieta të tilla jo vetëm që mund t'ju sjellin thartirë, por përkundrazi, t'ju japin kilogramë dhe dëmtim të shëndetit. Nga ky artikull, mund të zbuloni se cila dietë për humbje peshe është më efektive dhe e sigurt, si dhe të shikoni disa opsione dhe të zgjidhni atë më të përshtatshmen.

Dietat më të mira dhe të sigurta

Pavarësisht nga ata që janë përhapur nga një dietë e efektshme dhe e shtrembëruar, mos eksperimentoni me një dietë, mos përzieni një dietë para kallirit, kënaquni me një nutricionist (terapist, gastroenterolog) dhe ndryshoni shëndetin tuaj. .

Dietë hollivudiane

Pa dyshim, në të njëjtën kohë një nga më të njohurit në botë. Mesatarisht, për dy ditë mund të merrni 7 kilogramë. Çfarë është e nevojshme për kë? Llogaritësi dhe njohuri për mënyrën individuale. Është e nevojshme të kurseni numrin e kalorive të djegura dhe të fitoni. Është veçanërisht e nevojshme t'i kushtoni vëmendje sasisë së yndyrës që ka trupi juaj, për t'u trajtuar me filiz bor dhe malt.
Dietë provoni 2 ditë. Pas përfundimit, kthejeni bukën me drithëra integrale në dietë, hap pas hapi, mund të futni produkte me një sasi të vogël yndyre.

Dietë me lakër

Dieta është e njohur për t'u përfunduar, por jo gjithçka është kaq e thjeshtë me të. Dieta përbëhet kryesisht nga
sallata të ndryshme, supa, supë-pure nga lakra dhe përbërës të tjerë (me një nuancë produktesh niseshteje, si fasulet dhe patatet). Stravi mund të kalohet me vaj ulliri dhe të shtohet pak kripë. Por mos harroni se trupi juaj ka nevojë për proteina, kështu që ju mund të keni një sallatë me tre mish, ribi (me pak yndyrë), pulë ose lepur të zier në avull. Lejohet të pini kefir me pak yndyrë, qumësht dhe lëngje natyrale. Frutat mund të hahen kudo, rrush kremoz dhe banane. Rezultati: yndyrë minimale, të folur dosit kafe në karbohidrate dhe proteina. Dieta zgjat 7-10 ditë, për të cilat mund të shpenzoni deri në 10 kilogramë.

Dieta japoneze

Siç mund ta shihni, Japonia është një vend ishull, i mprehur nga masivë ujorë, të ngjashëm me prodhimet e ndryshme të detit. Erë e keqe dhe bëhu baza e kësaj menuje. Mund të gatuani në një mënyrë tjetër, por ka një nuancë - është e nevojshme të pastroni gjithçka nga kuzhina. Nuk ka shumë fruta dhe perime që janë kapur, por ka një nevojë të madhe për chogo të shijshme. Pini kryesisht ujë të pastër. Për dy ditë mund të shpenzoni 8 kg. Pas një diete, është më mirë të punoni për një pushim, tk. Sasia e jodit në trupin tuaj do të jetë e lartë dhe për një kohë të gjatë një dietë e tillë nuk mund të fitohet.

Dieta braziliane

Këtu, baza janë frutat, perimet dhe supat e përgatitura prej tyre.
Mund të provoni mish "mushkëri", të zier në avull. Për tizhden mund të hidhni deri në 4
kilogram. Jo për hir të gjatë її dotremuvatisya. Nëse nuk keni mjaft vitamina - është e keqe, dhe nëse keni shumë - është edhe më keq. Pas ditës së një ushqimi të tillë, është e nevojshme të bëni një pushim për ditën dhe ndiheni mirë të vazhdoni.

Dietë në supa

Rіznі rіdkі stravi (me mish pule), supa me perime dhe іnshі. Naygolovnіshe, shob
Nuk kishte absolutisht asnjë erëza, patate apo bishtajore. Lejohet pak kripë. nuk mundem
Fitore të gjitha llojet e bukës. Trivaliteti 7 ditë me rezultat minus 4 kilogramë.

Dietë me ujë

Jo, pa uri. Tse për ato, si ta merrni ujin siç duhet. Kombinoje mirësi me lloje të tjera dietash.
Në bazë të dietës - 2 rregulla:

Pini ujë herët në mëngjes, një shishe dhe një shishe para se të shkoni në shtrat. Tse për pastrimin e trupit i, qaj për t'u larguar nga uji.
Mos pini ujë pasi të shkoni, pasi uji hollon slug sik, dhe e bën atë më pak aktiv në iriqin e tepërt të gdhendur.

Një dietë e tillë nuk mund të quhet dietë, por është më e mirë se rregullat e të ushqyerit të duhur, pasi do të ndihmojë trupin tuaj të ushqejë më mirë ushqimin.

Dietë angleze

Është e palosshme për të përfunduar, dietë ale dieva. Dieta kryesore e dietës: produktet e qumështit, buka, perimet, mishi (me pak yndyrë), vezët. Racion dosit raznomanіtny, ale dietë maє një kafshatë. Saktësisht 1000 kalori në ditë dhe mos hani pas orës 19:00. Më duhet ta ndaj në 3 doza, dhe pjesa tjetër duhet të fajësohet, por jo më herët se 3 vjet para se të shkoj në shtrat. Trivaliteti i dietës është shtatë ditë. Ale tsey ditë më tej hidhni 3 deri në 5 kilogramë.

Dieta më efektive dhe më e mirë

Dieta Bilkova- Dieta e mishit, siriv, riba dhe sire. Në mënyrë efektive, është e lehtë. Me sa dimë, trupi ka tre elementë për energjinë: proteinat, yndyrat, karbohidratet dhe ale me prioritet të parë.
Një dietë e tillë ka një minimum të karbohidrateve, të cilat do të djegin yndyrën për energji, duke e djegur atë. Në këtë dietë, ju mund të keni të gjithë dietën proteinike, pa yndyrë, ose me një minimum. Ju nuk mund të mësoheni të hani karbohidrate. Mund të mbillni perime dhe fruta (mollë, karrota, lakër, kunguj të njomë). Kështu mund të pini mikë kava me një minimum zucru, lëngje të freskëta (ajkë rrushi dhe perimesh).
Dieta është e lehtë për t'u toleruar dhe mund të merret për 2 ditë, duke shpenzuar 4-5 kg në ditë. Mund të jetë zgjidhja më e mirë për ata që duan të humbin peshë.

Menuja e dietës

Dita e dietës	Menu
Dita 1	Snіdanok: Kava e zezë. Obid: Vezë e zier ose e ftohtë. Sallatë me perime. Sik domate. Darka: Peshk i zier ose i zier.
Dita 2	Snіdanok: Dolli me kava të zezë. Obid: Peshku menjëherë me një sallatë me perime të freskëta dhe lakër. Darka: Yalovichina e gatuar (200 g), kefir me pak yndyrë.
Dita 3	Snіdanok:Çorna kava me krisur. Obid: Kungull i njomë i skuqur, një grejpfrut. Darka:
Dita 4	Snіdanok: Kava e zezë abo sik. Obid: Dy vezë të ziera me perime. Darka: Fruta.
Dita 5	Snіdanok: Karrota e grirë me mollë. Obid: Vіdvarena chi peshk i pjekur në skarë. Darka: Fruta.
Dita 6	Snіdanok: Chorna kava, 1 bukë e thekur. Obid: Sallatë me karrota dhe lakër + karin. Darka: Dy vezë të ziera.
Dita 7	Snіdanok: Kava e zezë abo sik. Obid: 200 g yalovichini, 1 vezë dhe marule. Darka: Perime të ziera, një shishe me lëng domate.

Nëse shihni probleme me shëndetin, mërzinë, kapsllëkun, diarrenë, atëherë një dietë e tillë për të ngrënë varto herë pas here.

Vlerësimi i dietave më efektive për humbje peshe përfshin ngjashmëritë individuale të autorit. Ndoshta do të keni një mendim tjetër për dietat e sigurta dhe të njohura, por ndajeni atë në komente.

Është një dietë efektive, për të cilën mund të kaloni kohën për të përfunduar vaktin pa kafshatë për shëndetin. Dietat shtëpiake janë të mira sepse mbledhin produkte nga një dietë diete, si rregull, të disponueshme nga çdo dyqan, dhe ju mund të gatuani ushqimin tuaj.

10 dietat më efektive:

Dieta e Dukanit
Dieta Protasova
Pa dietë me karbohidrate
Dietë me ujë
Dietë me drithëra
Dieta "7 pelyustok"
Dieta ketogjenike e Generalov
Dieta "Dhelpra"
Dietë greke
Dieta "6 pelyustok"

Dietë efektive për humbje peshe në shtëpi

Dieta e Dukanit

Parimi kryesor i dietës efektive të P'er Dukan bazohet në fazat e rrepta dietike të të ngrënit dhe menunë e këndimit të dotrimanisë për humbje peshe. Dieta Dukan është kaq popullore sa ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por për të ruajtur rezultatin për një kohë të gjatë, hapi më i rëndësishëm është rregullimi i saj, i cili ju lejon të ktheheni praktikisht në dietën yjore, por me yje të rinj kafe. .

Dieta Protasova

Dieta e Kim Protasov ishte tre herë 7, 5 prej tyre ishin më të hollat dhe 2 ishin rezultatet e konsoliduara. Dieta përfshin 3 faza kryesore: fazën vegjetariane, të mishit dhe të daljes. E mira e dietës së fuqisë dietike qëndron në faktin se të gjithë përbërësit mund të përgatiten lehtësisht në shtëpi, dhe tabela e produkteve të lejuara ju lejon të orientoheni në një sërë zgjedhjesh diete.

më popullor

Pa dietë me karbohidrate

Një dietë pa karbohidrate transferohet në një reduktim të mprehtë të karbohidrateve në një dietë të caktuar. Një dietë e tillë është një lloj ketodieti i ndryshëm dhe ju lejon të hiqni peshën e qumështit, dhe smut - për një kohë të gjatë. Menuja e dietës përfshin perime, kunguj të pasur, varietete mishi dhe brinjësh me pak yndyrë, bizele, zotëri dhe produkte të tjera të lejuara. I përshtatshëm për të qetë, të cilët nuk mund të durojnë ndotjen e mprehtë në iriq.

Dietë me ujë

Ekziston edhe një dietë, kështu që ka disa variacione. Si një detoks, mund të zgjidhni agjërimin me ujë për 1-3 ditë, ose mund të merrni një dietë të plotë me ujë për më shumë se një periudhë tre mujore. Një nder madhështor janë ata që jo vetëm e shpërdorojnë ujin, por pastrohen nga skorjet dhe toksinat.

Dietë me drithëra

Dieta në qull është e mbuluar për ditën. Baza e menusë për një dietë efektive është një shumëllojshmëri opsionesh të ndryshme për ta. Një dietë e tillë tashmë është e mirë për dominimin në mendjet e shtëpisë, veçanërisht për ata që duan të hanë qull. Dieta me qull ju lejon të përmirësoni punën e traktit të zorrëve, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për ata që vuajnë nga gastriti dhe humbin peshë përgjithmonë.

Dieta "7 pelyustok"

Kjo dietë është zbërthyer nga dietologia Anna Johansson dhe menyja e ditës është e përcaktuar qartë për çdo ditë. Shkatërrimi i rendit mbrohet kategorikisht, edhe nëse “pelluset” shkojnë një nga një për parimet më të rëndësishme diete. Sistemi i të ngrënit "7 pelyustok" përfshin ribnia, dele, pulë, drithëra, syrnia, fruta dhe ditë uji.

Dietë ketogjenike

Dieta ketogjenike e Vasil Generalov është një nga dietat e tij të preferuara. Në këtë dietë, nuk është më mirë të shpenzoni shumë kohë dhe të kurseni rininë e lëkurës, të përmirësoni pamjen tuaj të vjetër. Në rregull në dietë: të pasura me produkte me yndyrë kafe ndihmojnë procesin e ketogjenezës si pasojë e urisë nga karbohidratet. Nëse e doni avokadon, bizelet dhe salmonin, atëherë kjo dietë do t'ju përshtatet me shpirt!

Dieta "Dhelpra"

"Lisenka" - një sistem i të ngrënit për humbje peshe në linjë të shkurtër. Parimi i dietës efektive në shtëpi bazohet në hapat e mëposhtëm: pastrimi, rinovimi, energjia, jeta, kursimi i yndyrës. Menuja është e rezervuar për 5 ose 7 ditë, ndaj kjo dietë ju mundëson të shpenzoni shumë kg në fund të mandatit. Sistemi i skenës transferon një dalje të qetë dhe dhjakët e ftohtë, dotrimannya yay për të ndihmuar në ruajtjen e rezultateve për një kohë të gjatë.

Dietë greke

Një nga dietat më efektive, e cila shpesh ngec në mendjet e familjeve! Baza e të ngrënit përbëhet nga drithërat grekë dhe mënyra të ndryshme gatimi. Kjo dietë ju lejon në mënyrë efektive të arrini rezultate përkujtimore në vetëm disa ditë, dhe fuqia e hikërrorit është e domosdoshme për shëndetin: shumë kripë në kokrra ka një efekt të dobishëm në trup, gjë që është veçanërisht e rëndësishme në sezonin e ftohtë të shkëmbit.

Dieta "6 pelyustok"

Versioni i shkurtuar i dietës "7 pelyustok": ka pjesën tjetër të ditës me ujë. Ky opsion i dietës është i përshtatshëm për ata që nuk mund të durojnë urinë në të kaluarën, lërini të shkojnë një ditë. Dieta dietike Tsya është e lehtë për t'u arritur në mendjet shtëpiake, zavdyaki raznomanitnosti stav në menu dhe lehtësia e përgatitjes së tyre. Dhe për të siguruar një dietë të ekuilibruar për pak më shumë se një kohë të gjatë!

Svitlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: pse është më e thjeshtë, më e dashur se kaq!

Zmist

Kur je i dobët, dëshiron të marrësh një vakt të tillë, sikur të të ndihmojë të marrësh një rezultat të shpejtë dhe efektiv, për humor të tillë është e nevojshme dieta më e thjeshtë. Won tarifohet për ditën, menuja është e palosur me produktet e disponueshme. Thelbi i një hollësie të tillë është se disa produkte mund të hahen, dhe të tjerët jo. Nebov'yazkovo virahovuvaty kalori të lëkurës në ditë ju mund të shpenzoni 5 kg.

Falni dietën për humbje peshe në mendjet e shtëpisë

Іsnuyut opsione të ndryshme për dietë, për shembull, humbje peshe për ndihmën e vozitjes së thjeshtë. Është e nevojshme të pini një degëz të balonave të atdheut para ngrënies. Dashamirët e pasionit nuk janë të fikur, thelbi i një hollësie të tillë qëndron në faktin se pasi të pini ujë, nuk dëshironi. Një recetë e tillë për humbje peshe ka një emër tjetër - një dietë për njerëzit dembelë. Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të hedhur vag pa zusil të veçantë - mos prisni pas orës 18:00.

Gjatë ditës, mund të mësoheni me jetën, por më pas vjen ora e mbrëmjes, nuk mund të hani asgjë, mund të merrni produkte ushqimore me kalori të ulët. Dieta më e thjeshtë nuk e detyron një person në një kornizë strikte, dhe kjo është ajo që e bën atë të njohur. Për të përmirësuar efektin, mund të fikni jamballin, të pini kava dhe të pini çaj pa zucru. Është e rëndësishme të mbani mend se dieta më e lehtë për dembelët nuk është fajtore për buti trivaloy, nuk mund të hani një dietë të tillë, afati optimal për dietë është 7 ditë.

Kefirna

Një dietë e thjeshtë për humbje peshe, pasi nuk mund të shkoni në mono-dieta të vështira. Fitoi rozrohovana për tidzhen, snіdanok, obіd që darka përfshin kos me kalori të ulët. Sot rekomandohet përfshirja e një ose dy ushqimeve të reja me pak kalori. Të lashtat rrënjë Tse mozhe buti, patate, mëlçi dhe të ziera, zarzavate, fruta të thata dhe qull. Për të mirë, një person që është më i hollë në mendjen e shtëpisë është fajtor për pirjen e 1,5 litra kefir, duke ngrënë 100-400 g barishte të thjeshta suplementare me kalori të ulët. Për kujtesë, sot mund të hidhni një kilogram.

Grechana

Një dietë e ngathët për humbje peshe përfshin hikërror dhe kefir me pak yndyrë. Qull mund të gatuhet nga ata që kanë probleme me një guaskë, hikërrori konsiderohet një produkt dietik. Kefiri i ndihmon zorrët të bëjnë mirë, të ngopin trupin me vitamina të grupit B, vitaminë A. Është e vështirë të ulesh në një dietë të tillë të ngrënies së vagitisit dhe për gjysmë ore laktacion. Tizhneva është një dietë e thjeshtë greke që ju lejon të humbni 7 kg.

Bilkova

Dietat e lehta për një humbje peshe suedeze mund të hakmerren nga proteinat e një krijese dhe një udhëtim me vesë. Një dietë e tillë ndihmon për të humbur deri në 5 kg. Menuja e Zrazkove:

Ditet e javes		Referenca të tjera (në gram)	Obid (në gram)	mesditë (në gram)	Darka (në gram)	Para gjumit (në gram)
e hënë	Një filxhan qumësht kefir chi	Qull orizi 200	Vіdvarena yalovichina 150	sallatë me perime	Sallatë me perime 200	Lëng molle 200
	Çaj, kava pa zucru	Zotëri nga yndyra 0%, 100	Mish pule i zier 150. Sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri	Oriz Vareny 100, gjysme molle	Sallatë me domate 200	Sik nga domatet 200
	Çaj kava chi, pa zucru	Varena yalovichina 100	Peshk i zier 150. Oriz 100	gjysmë mollë	Sallatë e freskët me bizele, lakër, zarzavate dhe cibulis 150	Sik nga mollët 200
	Çaj kava chi pa zucru	Vіdvarena yalovichina abo cock 100	Supë nga perimet, një copë bukë e zezë		M'yaso varene 100. Sallatë me perime	Sik nga mollët 200
	Qumësht kefir chi, bukë chi crouton	Sallatë me karota 100	Riba e zier 150. Nja dy reçel ose patate furre	Sallatë perimesh me vaj ulliri 150	Qengji i zier me pak yndyrë 100	Çaj chi kefir me pak yndyrë 100
	Çaj kava chi	Vezë të ziera dhe disa krisur	Reçel orizi 100 birra mishi 100	Mollë abo 2 kiv	Oriz 100 Peshk i zier 100	Sik iz portokalli 200
javë	Çaj kava chi	Suxhuk dhe një copë bukë	Sallatë perimesh me vaj ulliri 150. Oriz 100	Sallatë me bizele dhe lakër 100	Varena kurka abo qengji 200	Kefir ose çaj 200

Ovoçev

Figura e dëfryeshme ishte e bukur dhe me fije, dhe kishte yndyrë në anët, nuk mund t'i lejoni vetes të hani bar boroshnyany jamball, në të cilin është i pasur me karbohidrate. Chi nuk është e keqe me mishrat e tymosur, mos fitoni forcë kur përgatitni barishte, pini radini të pasur. Një dietë e thjeshtë dhe efektive me perime do t'ju ndihmojë të mbytni pak urinë, të pasuroni trupin me vitamina. Është e lehtë për të humbur peshë në këtë mënyrë. Për një muaj, shkoni deri në 10 kg zavoi vaga mbibotërore.

Ju nuk mund të grisni recetat tuaja të reja kushtuvati të thjeshta të perimeve; E rëndësishmja, nëse përfshini orizin, gjoksin e pulës dhe perimet, ato nuk ishin shumë të larta në kalori, por në vend të perimeve, ato gjithmonë dominonin. Si opsion, ju mund të fitoni një dietë të thjeshtë tizhnevu me perime, të tilla si:

snіdanok: të jetë një frut i freskët;
obid: paella me perime;
darkë: rizoto me perime;

Menu e thjeshtë për humbje peshe

Dieta më e thjeshtë e proteinave ose faji i perimeve është përfshirja vetëm e produkteve të freskëta, plus është e nevojshme të telefononi zilen. Për të hequr qafe zayva vaga, më e rëndësishmja hani siç duhet, për shembull, fitoni këtë menu të thjeshtë për 7 ditë:

Ditet e javes
e hënë		supë perimesh	Sirna tavë	Kurka në furrë dhe patate të ziera
	Omëletë me perime	Supë pule me vermicelli	Tavë nga lulelakra	Kotoleta Ribni
	qull Pshonyan	Tavë Ribna me hikërror	Zapikanka іz siru	Pëllumbat e vijës
	Qull Pshonyan me shurup	Supë orizi me bizele jeshile dhe kallamar	Zapikanka іz siru	Kotelet me fileto ribi
	Qull me qeliza	Mish pa dhjamë me perime mëlçie	Gjyshja e orizit me mollë	Koteleta pule dhe qull grek
	Vezë të ziera	Supë me spinaq dhe qofte	Tortë, shiringë me portokall	Zierje me perime
javë		Supë nga perimet	Zapikanka іz siru	Kungull i njomë i mbushur

Video: dietë e lehtë për humbje peshe

Respekt! Informacioni i dhënë në artikull mund të jetë i një natyre informative. Materialet e artikullit nuk bëjnë thirrje për ngazëllim të pavarur. Vetëm mjekët e kualifikuar mund të bëjnë një diagnozë dhe të bëjnë rekomandime bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

A dinit një falje nga teksti? Shihni, shtypni Ctrl+Enter dhe ne do të rregullojmë gjithçka!

Vіtaєmo të gjithë ata që një mënyrë jetese e shëndetshme mund të këndojnë! Yakshcho є duhet të heqin qafe zayvih kіlogіv, sіd pіdіbrati efektivnu. Cila është dieta më e mirë në botë për gratë dhe njerëzit? Kështu tingëllon kërkesa më e njohur për sistemet e kërkimit në internet.

Ekipi "Unë dhe Fitnesi" thuhet se diskutoi këtë temë dhe u tregoi lexuesve të tij se si programi i të ngrënit është më efektivi për humbjen e peshës sipas mendimit të studentëve.

Në fakt, dieta ideale nuk quhet fallco. Unë kam shumë skema efektive, por edhe efektiviteti i tyre varet nga faktorë individualë - mosha, statusi, mënyra e jetesës, qartësia e shkidlivyh zvichko.

Programe efektive për uljen e vaginës

Është e rëndësishme të kuptohet se humbja e peshës mund të jetë jo vetëm e mprehtë, por edhe e sigurt për shëndetin. Përndryshe, është stresuese të shkaktosh përkeqësim të sëmundjeve të ndryshme dhe vetë-perceptimit. Gjithashtu, pas përfundimit të kursit, kursi duhet të respektohet saktë në zhorstnye obmezhen. Vetëm kështu që nuk mund të dëmtoni trupin dhe të rregulloni rezultatin negativ.

Parimi kryesor i të gjitha dietave është mbajtja e kalorive të ulëta, si dhe uji nga malti, peshku i yndyrshëm, mishi i lyer, i tymosur, panxhari dhe alkooli. Zgjidhni një program për humbje peshe në kohën më të mirë me miratimin e një dietologu. Specialisti, në bazë të dëshmive dhe rezultateve të përmirësimit, do të ndihmojë për të përcaktuar nëse dieta është më e mirë për ju.

japoneze

Me ndihmën e tij, ju mund të humbni 10 kg në dy javë. Ju mund të praktikoni її jo më shpesh, ulni dy në lumë. Programi i nënshtrohet rreptësisë dhe përmbajtjes minimale të kalorive. Mund ta merrni 3 herë në ditë, por ka dy vakte kryesore - është një darkë e tillë. Lejohet të hahet më pak çaj jeshil ose filizhanka kawi.

Është e rëndësishme të shikoni kripën. Vykoristuyte teprica e produkteve të lejuara. Theksi në luftën për proteina - ushqim deti, peshk, varietete me pak yndyrë të mishit dhe shpendëve, produkteve të qumështit. Sot duhet të kujdeseni për shumë ujë. Menuja në këtë mënyrë jetese duket si kjo:

Risova

Është thjesht një dietë zhorstka. Menuja është e rezervuar për 3 ditë maksimumi për një javë. Avantazhi i programit është ai që, në procesin e humbjes së peshës, njerëzit nuk bëhen të uritur. Gjithashtu, orizi ngjall një shtëpi në trup, zapobіgaє zhvesh të barabartë tsukra në gjak, derdhet butësisht në organet e SHKT.

Për dobësim, ai ndryshim i volumit të trupit nuk fiton orizin e bardhë. Le të hedhim një vështrim më të afërt dhe të njohim "të afërmin" kafe si një diete. Predha e trashë ndihmon në pastrimin e zorrëve, largimin e toksinave dhe toksinave. Para kësaj, një shumëllojshmëri e tillë ka një indeks të ulët glicemik, i cili është i rëndësishëm për humbjen e peshës. Orizi nuk duhet të zihet, por të hidhet me ujë të ftohtë të zier dhe të derdhet për 10 vjet. Mbajeni produktin gati gjatë ditës në pjesë të vogla. Menuja tipike duket si kjo:

Kremlini

Dieta e Kremlinit quhet edhe sistemi i ushqimit proteinik, Hollywood, për Atkins. Baza e dietës është proteina, dhe praktikisht përjashtohet nga karbohidratet. Organizmi, i cili po nënvlerëson energjinë dhe forcën, duhet të grumbullojë më shumë energji për të kursyer yndyrën.

Dieta e Kremlinit përbëhet nga 4 faza. Programi mbulohet në bazë të qetë dhe humbje peshe të shëndetshme. Zagalna trivaliteti në kurs të bëhet 5-7 muaj. Nëse jeni të dobët, mund të tregoni për ata që mund të humbin 10-20 kg për një pije. Dhe më e rëndësishmja, vaga nuk kthehet në prodovzh të muajve të ardhshëm. Kur palosni menunë për dietën e Kremlinit, udhëhiquni nga tabelat e mëposhtme:

Kefirna

Tse mund të jetë një mono-dietë, për të cilën në dietë do të ketë më pak pije me qumësht të thartë. Por një program i tillë është mjaft i vështirë dhe fizikisht i përshtatshëm, ju mund ta arrini atë jo më shumë se 1-3 ditë.

Më të njohurat janë dietat, në të cilat kefiri kombinohet me një nga produktet e mëposhtme:

mollët;
hikërror;
shkrumbet;
vezët.

Lejohet të pini 1-2 litra kefir në ditë. Me këtë pije, nëna është fajtore për sasinë minimale të përmbajtjes së yndyrës. Krem kefiri, gjithmonë mund të pini çaj jeshil. Mos harroni për regjimin e ujit. Ne ju ofrojmë një menu të thjeshtë për këtë ditë:

Grechana

Vetë hikërrori është lider pas proteinave midis produkteve të fushatës së vesës. Një program i tillë mund të mbulohet për 7 orë 14 ditë. Do të jetë efektiv (për 10 ditë minus 5-7 kg), si dhe një kundërindikacion ditor.

Për të përgatitur qull, hikërrori duhet të zihet në avull me spërkatje dhe të ngjyhet gjatë natës. Është e rëndësishme të minimizoni kripën. Ju mund të hani hikërror me kefir me pak yndyrë, varietete të freskëta të ribeye dhe mish, dhe perime. Kur palosni dietën e dimrit, fokusohuni në shërbimin e opsionit të menusë:

Vetë programet e edukimit u zgjodhën si më të mirët dhe më efektivët. Në fakt, është e mundur të arrihet humbja e peshës pa kufizime të ashpra. Për të ulur peshën tuaj, mjafton të ndiqni parimet bazë - hani mirë, hani ushqim të shpejtë, kurseni 1200-1500 kcal në ditë, pini shumë ujë, bëni sport, shmangni stresin dhe ngrënien e tepërt.

Vivchit opsione të ndryshme për dietë, që pіdberіt zruchnu për veten time. Ju urojmë suksese në rrugën për të arritur parametrat e kërkuar të figurës. Sikur artikulli ynë ju solli lakmi, ju dhuroni një kohë të mirë dhe ndajeni me miqtë përmes rrjeteve sociale. merezhі. Ekipi ynë do të jetë i lumtur t'ju ndihmojë.