☰

Trajnim Tai bo. Tai bo është i ri dhe efektiv drejtpërdrejt në palestër. Një mënyrë e re për të humbur peshë

Taibo (tai-bo) - pista e re sportive Për ndihmë, ju mund të hiqni në mënyrë efektive vetëvlerësimin tuaj, të ngrini figurën tuaj, të hidhni poshtë emocionet negative. Duke u angazhuar në taibo, gratë zotërojnë aftësitë e vetëmbrojtjes, si, pa dyshim, korisn në botën moderne.

Karakteristikat e taibo

Tai-bo është një palestër luftarake, teknika e një guri të tillë u zhvillua nga Billy Blenks, një kampion i arteve luftarake (SHBA). I angazhuar në praktikën e stërvitjes, Billy Blanks kombinoi aftësitë e gjimnastikës dhe gjimnastikës, duke i plotësuar ato me truket nga boksi Thai, taekwondo dhe karate. Pra, kur u shfaq tai-bo, sistemi i paimagjinueshëm i fitnesit i çdo dite i ndihmon gratë të përmirësohen dhe zhvillohen:

Zayattya taibo është i përshtatshëm për gra të ndryshme sipas karakterit: të fortë dhe të guximshëm, të frikësuar dhe mbeturina. Në orën e stërvitjes, është e nevojshme të rregulloni ekuilibrin midis kampeve shpirtërore dhe fizike. Nevpevnenі në vajzat tuaja, të zëna me taibo, fitojnë qëndrueshmëri në karakter; Individët e vetë-mjaftueshëm që janë në palestër mund të shprehin emocionet e tyre, të përballen me stresin.

Nëse merr një taibo në tili, forca dhe shpirti manifestohen, menjëherë harmonia e atij shpirti të qetë, fuqia e filozofisë së arteve të ngjashme marciale lind në gjendjen emocionale.

Taibo për humbje peshe

Efikasiteti i tai bo për ulje zavoi vaga solli: një grua jopersonale për të thënë se mundi të humbiste peshë në një orë të shkurtër, pa ngecje në mënyra të tjera suplementare. Navantazhennya, yakі vіdchuvaє organіzm pіd orë trenuvan, mayut fortë diyu; nëse kaq shumë për të marrë futni me kilogramë ndreq tanuti në sy.

Për një muaj stërvitje, mund të hidhni deri në 5 kg, në mënyrë që të vendosni planin e duhur për të ngrënë, shpenzimi i parave do të jetë dukshëm më i madh. Ky intensitet i humbjes së peshës shpjegohet me dëshirën për trupin, e cila ndodh gjatë okupimeve taibo: konsumohen rreth 800 kcal në vit.

Fakhіvtsі gëzohu: para tyre, si të filloni tai-bo, është e nevojshme të dini dhe të mrekulloheni me regjistrimin video të mësimit në internet. Tse ju ndihmojnë të kuptoni parimet e taibo, virishiti për veten tuaj, sa do të jetë efektiv ky lloj fitnesi dhe do të mund të merrni forcën për ta bërë atë.

Mund të filloni të bëni taibo në shtëpi: për të cilët duhet të merrni një sërë të drejtash në internet dhe të provoni yoga vikonati. Nëse përpiqeni shumë, mund të gjeni trajnime taibo në internet - nëse njerëz të tillë janë të lehtë për t'u stërvitur, zgjidhni dhe merrni një vendim për ata që duan ta bëjnë atë.

Meqenëse është marrë një vendim për të vazhduar punësimin, është e nevojshme të dini nga grupi i qytetit tuaj për të marrë taibo; në qytetin e madh, për shembull, në Moskë, është e vështirë të punosh. Pasi të bisedoni me trajnerin dhe të regjistroheni për seancën e parë stërvitore, mund të filloni të kërkoni një veshje të përshtatshme.

Rrobat për stërvitje janë fajtorë për të natyrshme, pa shtëpi sintetike. Pra, te rrobja është e mundur edhe shtrirja e ndërtesës, e jo lidhja e ruhiut. Dridhja e gjallë pikërisht për madhësinë e këmbëve, respektoni imtësinë e lidhëses, në mënyrë që për një orë ruhiv intensiv, këmba të fiksohej në mënyrë të mirë. Krіm tsgogo, podshva në vzuttі është fajtor për nënën e autoriteteve protikovsky.

Ardhja në stërvitje, është e nevojshme thuaj trajnerit për kampin e shëndetit tuaj, njohja e verërave tuaja, si t'u jepni një ide të ardhurve. Personat me sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe atij muskuloskeletor nuk mund të merren me këtë lloj sporti.

Si të stërviteni

Taybo i zënë përbëhet nga një numër fazash që rrisin intensitetin e aventurës:

Fillestarët fillojnë të fitojnë me ritmin e duhur, në mënyrë që të zotërojnë rregullat e fitores së tyre. Me aktivitetet e lëkurës rritet urgjenca, rritet ritmi dhe intensiteti i duhur. Te perpiqesh te marresh kenaqesine dhe rekomandimet e trajnerit, per ndihmen e tai-bo-s, te ndihmosh veten shpejt per ta rikthyer veten ne normalitet, permireso pamje e vjetër, duke hedhur një kilogram kilogramë.

Fitnes në pezullim ditor duke fituar popullaritet të mjaftueshëm. Vіn maє një pije e gjerë në mesin e të gjitha kategorive të moshës. Daedalët e më shumë se një varieteti mund të shihen në sallat moderne sportive. Shodo është një nga më të rejat që po bëhen Tai bo. Le t'i hedhim një sy, tai bo sho tse? Tai bo tse - gjimnastikë e përzier, e cila përfshin të drejtën për fitnes dhe arte të ngjashme marciale.

Përfitimet e dukshme të fitnesit Tai Bo

Fitnesi Thai bo shpesh quhet fitnes luftarak. Në këtë lloj fitnesi, kompleksi është më se i duhuri, është pas karatesë, boksit tajlandez dhe taekwondo. Aktivitete të rregullta Tai Bo për të ndihmuar:

  • ndryshim rіven lartë kolesteroli në gjak;
  • humb peshe;
  • Prydbati m'yazovy lehtësim;
  • Nabuti vpevnenostі dhe ngurtësia në kurs;
  • Koordinimi Polypshiti i ruhіv dhe rіvnovagu;
  • Zrobiti aparat më fleksibël mbështetje-rukhovy;
  • Mësoni se si të goditni saktë teknikën e goditjes

Kundërindikimi për të marrë Tai Bo

Pavarësisht nga rëndësia e zgjedhjes së këtij lloji të fitnesit, duhet të respektoni dhe kjo nuk mjafton, por më saktë jini më të saktë në kundërindikacion dhe mos u përfshini në tai bo, pasi duhet të keni kujdes:

  • dëmtimi i gjëndrës tiroide robotike;
  • Dëmtimi i punës së sistemit kardiovaskular;
  • Skolioza dhe osteoporoza.

Fitnesi Tai bo është një përparim shumë i pasur në mendje. Vetë për atë jo varto nehtuvati porada dhe rekomandimet fakhіvtsіv.

Aplikoni në ushtrimin e duhur tai bo

Trajnimi Thai bo mund të bëhet në shtëpi. Për kë është më e nevojshme të arrihet hapësira, ajrimi i ambienteve dhe luftimi i humorit pozitiv. Forma e rrobave gjithashtu nuk ndikon në asnjë nga forcat speciale, komoditeti është i zymtë, forca dhe prania e elementëve metalikë në tokë. Dhe është e nevojshme t'i jepet boshtit një respekt të mirë, një krem ​​butësie dhe butësie, atletet nuk janë fajtorë për falsifikimin në asnjë sipërfaqe. Filloni varto hap pas hapi, veçanërisht për fillestarët, për të shkaktuar një minimum dëmtimi në të djathtë.

Baba, fillo të praktikosh varto me një ngrohje të vogël. Tse can buti elementi valle, bіgu dhe krokіv. Pas kësaj bazhano, lidhni trohinë e oficerëve të zbatimit të ligjit dhe vetëm kaloni shiritin për në Tai bo. Një tjetër gëzim i rëndësishëm do të jenë ata që do të fillojnë të bëjnë më të mirën pa një shoqërim muzikor dhe përpara një syri për të parë efektivitetin e të drejtave.

E drejta kryesore Tai bo - kombinimi i goditjeve dhe stribkiv. Goditi atë, por është i shtypur në meta, tobto. një çantë sportive, përndryshe, përsëri, mund të merrni edhe shtangë të vegjël në duar. Vipadi godet shpejt pasimin e fajtorit, dhe më pas e përfundon pa probleme në të zezë. Me të cilët ndiqni hapat për frymëmarrjen. Vono mund të jetë i barabartë dhe i qetë. Vipadi varto përsëritet 10-12 herë, pastaj një pushim dhe një tjetër çilka e ecjes, ugar në formën e stërvitjes fizike individuale. Një raport mbi komplekset e të drejtave është paraqitur në videon Tai Bo.

Autori i gjimnastikës dhe glorifikimeve tai-bo është trajneri i Hollivudit, Volodari shtatë herë i titullit kampion i botës së arteve marciale, Billy Blenks. Kjo shumëllojshmëri gjimnastike po i afrohet gradualisht dhe gradualisht shëndetit të trupit, duke qenë sintezë e arteve marciale dhe gjimnastikës të ngjashme. Programi tai-bo ka shumë ruhi dhe merr drejtime të tilla sportive, si taekwondo, boksi, karate, që mbështeten në aftësitë bazë aerobike dhe "të kalitur" me të drejta klasike të forcës.

Tai-bo do të shkojë vetë:
forcë
zeseredzhenist se reagimi, pushteti në boks;
vetëkontroll, luftim pritamanny mystetstv;
ritmet e kërcimit.

Boksi dhe artet luftarake tregohen pozitivisht për zhvillimin e forcës, reagimit, shkathtësisë dhe shkëlqimit. Ritmet e vallëzimit ndihmojnë në vizualizimin, përmirësimin e koordinimit dhe derdhjen e këndshme në kampin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Gjatë ditës, popullariteti i këtij sistemi fitnesi po rritet vetëm. Sot, për të përfunduar shumë gra, për të fituar të njëjtën tai-bo. Për këto dy arsye: persha - trajnimi ndihmon për të djegur shumë kalori në një afat të shkurtër; shoku - tai-bo është një mënyrë moderne e vetëmbrojtjes.

Tai-bo larg në trupin tuaj përdoret intensivisht për aktivitete mendore dhe kardio-të avancuara. Ne do ta rregullojmë këtë drejtpërdrejt për ata që duan të rregullojnë sa më shumë që të jetë e mundur depozitat e tyre të yndyrës. Nëse zgjidhni atë të duhurin, mund ta digjni mirë dhjamin, duke mos e rrethuar veten në një iriq dhe duke mos pranuar shtesat preparatet medicinale. Trajnimi Tai-bo ndihmon në përmirësimin e relievit të m'yaziv, copat e robotit kryhen me këmbë dhe duar, dhe gjithçka bëhet me fuqi.

Po krijohen rezerva të brendshme për aktivitet dhe vrull në shpirt. Rendi jo më pak i rëndësishëm i magazinës interesat fizikeє disponimi psikologjik që vibron për rahunok është i drejtë për dihannya, në bazë të tai chi dhe wushu të tillë. I madh është kuptimi i meditimit. Trajnimi Schoden i pajisjeve luftarake në një organizëm të nxirë emocionalisht. Ngrihuni pa probleme brinjët e sipërmarrjes, njerëzit janë shëruar plotësisht, gjaku lëviz në vend të adrenalinës. Lëkura e vikingut të ruhit mund të bëhet më elastike dhe fleksibël.

Duke menduar se vetëm gratë e forta mund të bëjnë tai-bo, për hir të mirësisë. Sikur të jeni të kotë dhe modest për natyrën tuaj, tai-bo do t'ju ndihmojë të dalloni vetëbesimin tuaj dhe të shtoni energji.

Si të përgatiteni për stërvitje

Tim, i cili është i përkushtuar fort ndaj tai-bo-s, duhet të bëjë gati trupin e tij. Përgatitja e hershme mund të jetë kështu: për një ose dy muaj, do të jeni të zënë me kërcim ose gjimnastikë me hap, dhe nëse m'yazi juaj bëhet vitrial, vazhdoni pa mes në tai-bo.

Vendi në të cilin është planifikuar të mbahet një seancë tai-bo, në mënyrë ideale mund të pajiset me arinj boksi dhe pasqyra "për fazën përfundimtare", për të kontrolluar korrektësinë e lëvizjes. Nëse ushtroni në shtëpi, zgjidhni një dhomë të gjerë, jo më pak se 12 m 2, me shtresa të barabarta dhe mbulesa jo të rrëshqitshme.

Ju mund të kaloni një kohë të zënë në çdo orë, mendja kryesore është rregullsia, kështu që përpiquni të mos jeni të pakënaqur me stërvitjen. Vetëm me ndihmën e këtyre mendjeve mund të arrihet një pjellë rezultat pozitiv.

Në kallirin e stërvitjes është një ngrohje, e cila përfshin krokovo-valle ruhi dhe të mëdha. Pas kësaj - grupi është i duhuri për gjallëri, dhe për fund - shtrirje.

Pasi të kemi përfunduar punën përgatitore, le të vazhdojmë deri në fund të lëkundjeve kryesore, dhe në të njëjtën kohë: goditni këmbët dhe duart tuaja në çantën e boksit, prerje flokësh dhe një lëvizje mjaft të madhe.

Në fazën përfundimtare, për të përmirësuar frymëmarrjen, stërvitja ndryshon ritmin në të ashtuquajturën kërcim luftarak.

Nëse përpiqeni të “goditni” me këmbë ose me dorë, mos i drejtoni deri në fund. Këmba mund të jetë e përkulur trokike në gju dhe dora në bërryl. Është e rëndësishme të lehtësoni procesin e "goditjes" dhe të zvogëloni mundësinë e lëndimit.

Forma veshje sportive- Vіlna, në mënyrë ideale, është fajtore për butin e qepur nga pëlhura natyrale; Brava atë gudziki masiv në odazza zavazhatimut, nuk është faji i tyre buti. Opsioni më i mirë për një kostum është një bluzë e shkurtër dhe. Zgjidhni një qëndrim, me një zhvlerësim garnoy, që rregullon këmbët. Si opsion - atlete aerobike, thembra e të cilave mbrohen nga falsifikimi gjatë orës.

Tai-bo rezonon me një ritëm intensiv stërvitjeje, nëse ndonjëri prej tyre është i mbingarkuar nga pritja, ndihet si ai humor i bukur. Vajzat e zëna për ditën që të mos prishin ritmin tingëllues të jetës, pastaj vishni një figurë, se si ëndërroni, një qëndrim të mirë, një imunitet të shëndetshëm dhe një ngjyrosje të shëndetshme.

A keni bërë tai-bo? Lini komentin tuaj në komente.

Tai-bo është një program grupor aerobik që synon ata që duan të humbin peshë. Deri në 900 kcal mund të konsumohen në një mësim. E shkëlqyeshme? Pra, veçanërisht si të mashtrosh, si një mësim ngushëllimi i koreografisë së palosshme, gjimnastikës së fuqishme me hapa, sigurimit të njerëzve me njëfarë niveli trajnimi dhe vrapimit me grushte dhe shkelma. Gjithsesi, dua të ndihem si hero i një filmi aksion, apo jo? Në vitet 2000, klubet e fitnesit patën një "bum" spravzhnіy të tai bo, një hibrid i aerobisë dhe arteve marciale, duke zgjedhur grupe të shkëlqyera. Sot, popullariteti i trokës ka ndryshuar. Stërvitja e energjisë është më efikase, vimahaє zusil, masi, çfarë shihni aktivitetet në grup, volіyut schos më e lehtë. Ale për të qetë, që dëshiron të kapërcejë zayva vag dhe të nxisë figurën e botës, më e mira dhe jo e nevojshme.

Më e rëndësishmja, scho tai bo është një program trajnimi në shtëpi. Lavdi Youtube, sot mund të punosh në shtëpi. Ale, krah për krah, ishte një stërvitje për klubet e fitnesit, për të gjithë ndihmën, për t'u bërë popullor:

  • Të kryhet nën ndezjen e muzikës;
  • I mahnitur nga koreografia e thjeshtë;
  • Ju lejon të shkërmoqet shumë;
  • Maє kіlka rivnіv іintensivnosti

Tai bo shpiku, pas legjendës, "vulën e leshit" të madh Billy Blanks, i cili u bë një instruktor fitnesi. Si të lodheshin hardhitë e dyshemesë nga ora, goditën ritmin, që ngriti muzikën pop. Ideja për të krijuar stërvitje për një klub fitnesi lindi vetvetiu.

Fjala është e ngjashme me kombinimin e termave "taekwondo" dhe "boks". Në të vërtetë, në këtë stërvitje, ka pak lloje të arteve marciale të ngjashme. Goditjet do të jenë të thjeshta dhe mes tyre do të ketë lidhje gurësh të vegjël për riparim.

Artet luftarake u japin njerëzve qetësi, koordinim dhe forcë për të goditur. Dhe gjithashtu ju lejojnë të shpenzoni shumë kalori, edhe nëse i praktikoni ato në mënyrë aktive. Aerobia ndihmon për të përmirësuar zemrën dhe gjykimin, dhe e bën të lehtë për të gjithë, copat janë të siguruara për mesataren, në dispozicion për atletët e kallirit, frekuenca e zemrës është e shpejtë.

Plus tai bo është e qartë:

  • Zmіtsnyuє zemra, gjyqtarët, dopomogaє luftojnë me stresin;
  • Menaxhon hipodinaminë;
  • Përmirësimi i koordinimit të lëvizjeve;
  • Ju lejon të tonifikoni m'yazi nig, duart dhe trupin;
  • Rritja e marrjes së kalorive

Është e rëndësishme që tai-bo është për m'yaziv "të hapur dhe të thatë", por në të vërtetë, është e pamundur të "pomposh" diçka me këtë mësim. Vajzat për çanta pіd për të marrë vetëm për të humbur peshë, por jo për të ndryshuar përmasat, dhe të rinjtë mund të bëhen më të pikturuara, të stampuara, për qartësinë e mendjes të shtypur tashmë. m'yazovoi masi.

Është e rëndësishme: nëse qëllimi është të kuptoni në estetikë, afër bodybuilding, të bëni diçka të ngjashme me planin, është më mirë të rrethoni veten me një minimum të arsyeshëm. 2 stërvitje të shkurtra 20-minutëshe për një javë - vlera mesatare për një atlet natyral, për të mos humbur shumë mish dhe djegur yndyrë.

Para fjalimit, Billy Blanks hapi sallën e tij, duke certifikuar programin dhe duke u bërë shitës, duke mësuar instruktorë dhe duke njohur videon. Bajayuchi mund të njohë kanalin e jogës në YouTube.

Vendi ynë ka shumë "të afërm" me zhardhokët tai bo programet në grup. Klubet blejnë Body Combat dhe Piloxing, sepse u qelbet më shumë me koreografinë e thjeshtë.

Pochatkіvtsі thjesht mund të vijë në mësim në klub dhe të fillojë të shembet menjëherë. Nuk do të ketë probleme, trajnimi i zërit përbëhet nga një ngrohje e lehtë, një shtrirje e vogël dhe një mobilizim i tokës, baza e pjesës, në të cilën ju tregoni dhe praktikoni goditjen me duar dhe këmbë, ajo lloj e thjeshtë është e drejtë. në shtyp dhe në anën e pasme.

Shpesh shkruhet se është e nevojshme të shtohet respekt për zhvillimin e vitrivalitetit dhe të praktikohen elementet e arteve marciale, në fakt, zhardhokët nuk kanë nevojë të mësojnë asgjë. Bo Tai doli me, shob:

  • Vіdpovіdati ka nevojë për njerëz të ngjashëm;
  • Përshtatuni me gëzofin e argjilës dhe teknologjisë

Pra, ju mund të goditni drejt me këmbët tuaja dhe mund ta merrni në mënyrë të barabartë jo më shumë se rreth belit, dhe duart tuaja mund të përzihen herë pas here. Trajnimi meta - rrit numrin e kalorive, kështu që fillestari thjesht mund të shembet në mënyrë aktive.

A mund të vini në tai-bo "nga rrugët"? Teknika klasike e fitnesit është respektimi i mësimit si "i ardhur i një tjetër të barabartë". Duke ardhur në klub, fillestari është fajtor në anën e pasme:

  • Forconi sistemin zemër-vaskular duke u angazhuar në kardio me intensitet të ulët në simulatorë;
  • Për të sjellë në një ton grupet kryesore të m'yaziv për të drejta shtesë të disponueshme të fuqisë;
  • Rritja e brishtësisë në këneta;
  • Hidhni 5-7 kg të parë zavoї vaga, për shembull, її të pasur.

Për të mos u mërzitur në një orë mësimi në grup dhe për të mos rënë në ajër, për të rritur gjallërinë tuaj deri në atë pikë sa të jetë tai bo-ja e parë e zënë.

Idealisht, njerëzit, sikur të shkoni në mësim, mund të "kujtoni" të vraponi me një këmbë të lehtë rreth 3 km me një ritëm 6-7 ulëse për kilometër. "Të ardhurit" të tillë lejojnë që të mos mbyten dhe diyno të shembet në mënyrë aktive.

Kaloni muajin e parë në sallën Varto me 3-4 ushtrime kardio 40-minutëshe. Është e nevojshme të pedaloni biçikletën stërvitore ose të shkoni përgjatë shtegut të madh me një goditje të vogël. Është një detyrë e madhe të kalosh të gjithë fluturimin për orë nga pamjet e aventurës së mesme. Mund ta vlerësoni për zonat e pulsit, duke arritur në 60-70% të ritmit maksimal të zemrës, ose mund ta ndjeni. Duhet të djersitesh pak, por të ndërtosh një ndërtesë për të mbështetur Rozmov.

Qoftë ky muaj një punë e tillë për të dhënë një bazë të mjaftueshme për stërvitjen tai bo.

E rëndësishme: shtigjet e vrapimit dhe biçikletat e stërvitjes mund të zëvendësohen duke ecur përgjatë rrugës

Mësimet për fillestarët bazohen në praktikën e goditjes me duar dhe këmbë, kështu që është e lehtë të njohësh klasën për fillestarët në video dhe të përsëritet pas instruktorit. Ta njohesh:

  • Goditni drejtpërdrejt me duar dhe këmbë;
  • “Krosi” për të goditur kryq me duar;
  • Aperkoti dhe grepa;
  • Goditje mbrapa dhe shkelm

Technіku më shpejt në pratsyuvati zazdalegіd. Varto jo vetëm që tund krahët dhe këmbët, por i godet. Kur ka rëndësi, qëndrimi është i saktë.

Pozicioni i jashtëm për të goditur wu tai bo:

  • Stenda është parandjenjë për bіytsіvsk, por vetëm një gjë e vogël falet, në mënyrë që të bëhet e arritshme për klientët e fitnesit.
  • Për kalli, zotëroni pozicionin e "lëvores", qendrës së trupit:
  • Qëndroni me shpinë nga muri, tërhiqni troket të gjalla dhe kthejeni legenin përpara;
  • Është më shumë faj të vizitosh kampin, në të cilin prog natyral është i shkurtër;
  • Shtypi në vetvete mund buti ngrihet nga afërsisht 30-40% e mbështetjes maksimale të stomakut;
  • Tani ju mund të shihni muret, troket përkulin këmbët tuaja në gjunjë;
  • Vendosini ato në këtë mënyrë, në mënyrë që këmbët t'i mahnitnin troket anash me afërsisht 30-45%, dhe qëndrimi ishte i qëndrueshëm;
  • Trupi mund të tërhiqet, shpatullat - në një pozicion neutral të lirë, gjoksi - i hapur;
  • Kolіna mund të jetë trohi zginati në mënyrë që stіyka bula stіykoy;
  • Provoni në çdo pozicion të transferoni vagën nga njëra këmbë në tjetrën;
  • Lëvizni në pjesët e përparme të kripeve të këmbëve dhe rruheni pak;
  • Ndiqni barkun tuaj. Vin nuk është fajtor për "humbjen përreth"

Shumica e njerëzve thjesht nuk mund të pushojnë në pozicionin kryesor të dyshemesë, në mënyrë që amplituda të godasë. Erë e keqe i shtrëngon fort tehet e shpatullave në kurriz, tërheq dyqind shpatulla në ajër dhe përkulet në këtë pozicion në mënyrë që të godasësh me duar dhe të mos dalësh. Prandaj, qëndrimi kryesor dhe duhet praktikuar, në këtë rast, të jetë i dobishëm, presioni i shtypit dhe "palosja" e shpinës nuk është fajtore që duart të punojnë dhe godasin.

Porada: nëse jeni i sapoardhur, përpiquni të përmirësoheni në trajnerin eliptik në klubin e fitnesit. Trupi, sipas një rendi natyror, pranon pozicionin, në të cilin qendra e përzgjedhjeve jeton, ngrihet lart dhe këmbët dhe krahët mund të krijojnë lëvizje amplitude.

Duart sillen në të çarën e rіven, për të mbrojtur її. Gishtat janë të shtrënguar në grusht. Një goditje e drejtpërdrejtë - tse vpliv në linjat e barabarta të shpatullave, çfarë b'є. Në vidikha, është e nevojshme të hapni ashpër dorën në pjellën ulnar dhe ta godisni përpara, dora "e lirë" mbron plasaritjen. Këmba mbështetëse pranon peshën e trupit, është e lirë të shkelë shaminë

Në Tai bo, zilni drejt, goditni përpara me dorën e djathtë dhe të majtë. Është e nevojshme të qepni, në mënyrë që m'yazi të jetë i tensionuar, i gjallë i tërhequr. Kur goditeni, mos e lironi shtypjen, në mënyrë që të mos mbingarkoni shtyllën kurrizore.

Shtë e nevojshme të transferoni krahun e trupit në këmbën e djathtë, të vendosni luanin pas dhe të bëni një goditje të mprehtë me dorën e majtë përgjatë trajektores eliptike.

Goditje Bichny me dorën e djathtë (kryq me të djathtën)

Në stacion me këmbën e majtë përpara, atë me shpinën e djathtë, dora e djathtë ashpër b'є përgjatë një trajektoreje eliptike. M'yazi më i gjerë i shpinës është i shtrirë. Dora e Potimit e drejtoi kaq fort në pozicionin e jashtëm.

"Doglyad" (i fshehur) në të majtë

Pamja - tse v_dhilennya në trup në vijën e një goditje të qartë. Në tai-bo, ju ndodh të transferoni këmbën tuaj të djathtë te luani, në të njëjtën kohë duke lëvizur trupin djathtas dhe majtas. Një "pamje" e mirë për një mësim fitnesi - është më e gjerë, amplituda është më e vogël. Është e nevojshme të merret drapëri në mënyrë që puna kryesore të kryhet në kënetat kulshovyh. Me këtë, ruhi fryhet pas brinjëve të m'yazivit të pjerrët të barkut, dhe duart në pozicionin e boksierit mbrojnë të çarën. Kur shikoni në të majtë, trupi ulet në anën e majtë, vaga transferohet në këmbën e majtë

"Doglyad" (i fshehur) me dorën e djathtë

Lëvizja është analoge me pjesën e përparme të mekanikës, por vetëm lëkundet në të djathtë dhe me dorën e djathtë të transferuar.

Në tai bo goditni me gju përpara, pas teknikës era e keqe është e ngjashme me goditjet direkte, vetëm ju përkulni këmbët në gju. Është e nevojshme të transferoni krahun në këmbën e majtë, ta çoni gjurin e djathtë përpara dhe ta goditni me radhë.

Goditni me gjurin e një luani

Vaga transferohet në këmbën e djathtë, një goditje është goditur nga gjuri i luanit. Në tai bo tsei ruh me mend "përpjetë gjuri" në gjimnastikë, një lëkundje e thjeshtë me një steg, dhe jo një goditje e vërtetë.

Një rregull i rëndësishëm është kur transferoni fytin, dhe për një orë stribkivs të lehta - gjuri i fajit është i mbuluar me të butë, futni gjurin, zhorstko shtrirja e këmbës nuk gjurmohet. Ri-shtrirje me një shtrirje të mirëpritur të lidhjeve kolіnnogo sglob. Për këtë, gjunjët duhet të jenë të përkulur dhe të mos ndryshojnë pozicionin, si për një goditje.

Zv'yazka më e thjeshtë - tse "drabinka". Nga vijat e drejta godasin 1-2 goditje drejt me dorën e djathtë dhe të majtë me këmbë të ndryshme të shtrembër, pastaj 2 shikime djathtas e majtas dhe 2 goditje me gju përpjetë.

Në lidhjet, ju mund të palosni fitimtar me duart tuaja:

  • Një goditje si grep me dorë, duart zbresin një karrocë më të ulët, një grusht në një bel të barabartë, nga pozicioni i parë - një goditje e shkurtër në hendekun e dukshëm të supernjeriut, i cili duket nga pamja. Në orën e apercutit, prerja tjetër e bicepsit do të jetë e shkurtër, por mos e ngrini shumë grushtin deri te shpatulla.
  • Një goditje në çarje nga tribuna anësore. Në të njëjtën kohë, ngrini përpara shpatullës në rrafshin e shpatullës dhe drejtoni krahun në errësirën e bërrylit, vrumbulloni një goditje të mprehtë.

Kur zhvilloni teknikën e goditjes, të gjitha lëvizjet përsëriten 2 herë secila me një ritëm të mirë. Mund t'i vizatoni, të ecni përpara dhe të ndaloni për një pushim për 1-2 petë, vetëm stribayuchi dhe duke transferuar peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën.

goditje për atë

Goditja me goditje mbrapa fillon nga transferimi i vagës në këmbën mbështetëse. Le të marrim një goditje të mprehtë me këmbën "të lirë" mbrapa, duke e shkelmuar deri në bel.

Goditje përpara

Këmba është e përkulur në gju dhe pjellore e thellë, goditja jepet me të pestën përpara në mënyrë që e gjithë energjia të investohet në pikën e dukshme në mes të këmbës. Goditje e drejtë me këmbët tuaja në tai bo cherguyut.

Goditja jepet pasi shpatulla të transferohet në këmbën mbështetëse dhe trupi shtyhet në pjesën e pasme të këmbës mbështetëse. Në anën e pasme të këmbës "b'є" këmba është znevazhuyut, pastaj - për të goditur goditjen e të pestës anash.

Goditja "rrethore" abo rond - tse ruh yak bi "mesi i emrit" i pesti. Rond merr me mend një goditje me kamzhik, por nga ana duket si një pikturë e një trajektoreje të dukshme harkore të së pestës.

Meqenëse është e nevojshme të stërviteni në shtëpi, pa një instruktor, mund ta merrni teknikën tuaj në video. Tse v_razu jep njoftim dhe rreth vendosjes, dhe natyrës së goditjes.

Më shumë tai më shumë gjimnastikë, më e ulët arti luftarak. Nuk rekomandohet të investoni me forcë në një goditje me trup, ose në mënyrë të mprehtë deri në kërcitje, duke përhapur krahët. Është e nevojshme të praktikoni në një mënyrë të rehatshme për veten tuaj, duke u përpjekur të rrisni frekuencën e goditjeve, atë mesatare rіven ngushtësi

Kundërindikimi

Tai bo krijon një tërheqje të rëndësishme në kreshtë. Një mësim në kundërindikacionet për ata që kanë skoliozë të rëndë. Varto shiko një ortoped, kështu që nuk mund të stribati dhe bigati, më shumë tai varto tezh utrimatisya.

Kundërindikimet e tjera janë standarde:

  • Lëndimet e aparatit musculoskeletal në fazën e rikuperimit;
  • Sëmundjet kronike akute;
  • GRVI, jo mirë;
  • Dëmtime të rënda të punës së sistemit kardiovaskular

Mund të bëni tai bo? Në shkollën e gjinekologjisë "Radyansk", na duket se jo në asnjë mënyrë. Goditja me këmbët tuaja mund të rrisë tonin e mitrës, me duart tuaja - thjesht jini të pakëndshëm përmes ndryshimit të qendrës së gravitetit. Tim çdo orë krijon mësime të veçanta video me elemente të tai bo për gratë. Era e keqe mbron tiparet e statujës dhe kundërindikacionet për të ndaluar teknikën e goditjes me këmbë dhe për të theksuar respektin për duart e egra, robotike dhe krokat aerobike.

Obeziteti mund të jetë kundërindikuar, pasi një person ka prishur koordinimin e rukhivëve. Thjesht ata mund të stërviten, por jo fajtorë për përpjekjet aktive. Ngjarja më traumatike për njerëz të tillë është poshkodzhennya e një nyje homilk-stop. Kjo është arsyeja pse rekomandohet, për shkak të rritjes së lartë të kolonisë.

Si të shpëtojmë nga stërvitja e tepërt? Bazhayuchі shvidko pogodryayutsya zaymatisya tay bo schvidka për disa vjet. Pra, nuk është e nevojshme të riparoni vetëm atë që po vibron sistemin nervor qendror dhe mund të shkaktojë dëmtim përmes koordinimit të dëmtuar. Për të humbur peshë, mjafton të stërviteni 3 vjet në ditë, ashtu si dodatkove vantazhennya mos fitoni, por 1-2 vjet, sikur të jeni të zënë me një robot fuqie.

E rëndësishme: në orën e stërvitjes, ata pinë ujë të pastër, në mënyrë që uji të zhduket.

Visnovok

Ju mund të humbni peshë pa përdorur seriozisht masën m'azovoy, të hipni në një fije dhe të tërhiqni një figurë, si rezultat mund të stërvitni tai bo me mësime forcash, për shembull Hekuri i nxehtë ose një robot në palestër.

Ndër shumëllojshmërinë e pasur të programeve të fitnesit tai-bo në Moskë, ka një popullaritet të veçantë. Sasicious për Povojdnannі ardhjet, Yak Tekhvondo, Taisky Boxing I Karate, Rostyki, Elentiv Aerobiki, Silovich Elentiva, TSA, Maja, Programi i Perevia, Maji Vіdstnostі vіdgukіv, rreth Schto the Numeni Vizhuki, HTO. sportive.
Tai-bo i zënë për të promovuar sot shumë klube fitnesi. Një sistem universal që ju lejon të zhvilloni në mënyrë harmonike trupin tuaj, duke ju dhënë mundësinë të zotëroni aftësitë e nevojshme të vetëmbrojtjes. Në procesin e stërvitjes, ka një ton m'azovy dhe shtim në peshë, formohet pozicioni i duhur dhe manifestohet përkulja. Për më tepër, zhvillohet koordinimi i lëvizjeve, rritet vitraliteti, zhvillohet sistemi i enëve të zemrës, gjë që mund të ketë një rëndësi të madhe për njerëzit e moshave të ndryshme.
Arritjet e tai-bo u vlerësuan jo vetëm nga njerëzit. Gjithnjë e më shpesh, përfaqësuesit e një shteti të bukur vijnë në klubin e fitnesit, sikur të vënë veten të njohin një figurë të mirë dhe të mësojnë të mbrohen. Tai-bo nuk kryen sparring, prote në stërvitje, respekt i madh i kushtohet teknikës së goditjeve, saktësisë së tyre. Tse dopomogaє pozbutisya agresionin dhe stresin dhe për të fituar rehati shpirtërore. Për të hyrë në kompleks, futeni dhe drejtojeni për shtrirje, si një injeksion i dobishëm në punën e aparatit musculoskeletal.
Zayattya tai-bo për pochatk_vts_v vmagayut deakoї prepgotovki. Para kësaj, si të filloni para stërvitjes, është e nevojshme të kaloni një periudhë të shkurtër kohore në gjimnastikë, në mënyrë që m'yazi zmіtsnіl zvikli të lundrojë.
Adresat e hipotekave sportive në Moskë, në të cilat seksionet tai-bo, çmimet dhe të tjera Informacioni përkatës Mund ta gjeni në anët e katalogut tonë.