Вже давно ні для кого не стане відкриттям, що сучасна людинанастільки звик до сидячого способу життя, що він навіть не замислюється над тим, що все може бути інакше. Вранці прокинувся, поснідав, сів у машину, приїхав в офіс, там просидів цілий день за комп'ютером та паперами, після чого також успішно дістався машини додому і заліг під телевізором або тим же комп'ютером, створюючи собі так званий вечірній.
Знайомо? Звичайно, якісь моменти можуть відрізнятися, але більшість сучасного людства саме так проводить свій робочий день, і так щодня.
А після цього ми починаємо скаржитися на постійну втому, бажання поспати, іноді нас можуть мучити запаморочення та головний біль, і мало хто замислюється над тим, що все це симптоми – «хвороби сучасного суспільства».
А ви знаєте, що людський організм створений для постійного руху? Для нормального функціонування серцево-судинної системи, а також для підтримки м'язів та зв'язок у тонусі необхідно проходити в день не менше 10000 кроків.
Для багатьох цифра може здатися величезною і нереальною, природно, адже середньодобова кількість пройдених кроків звичайної людини, що працює, тепер уже становить 2000-3000.
Коли ми були молоді, то так гостро не відчували проблем зі здоров'ям, адже організм був заряджений величезною кількістю ресурсів і «новеньких механізмів», а тепер ми починаємо все спихати на вік, вважаючи, що, напевно, так воно й має бути.
Так міркувати дуже безглуздо, адже існує велика кількість людей старшого віку, які фізично і психологічно здоровіші за вас років на 10, і це не спортсмени або якісь видатні люди, просто вони дотримуються здорового способу життя.
Ще один момент, який можна почути у відповідь - "я не створений для активного життя". Багато людей заздалегідь переконані, що вони не зможуть постійно займатися спортом, адже саме цей фактор, у їхньому розумінні, є основним компонентом активного та здорового способу життя. По-перше, це не зовсім так, а по-друге, а ви колись куштували? Повірте, якщо ви почнете свій шлях у цьому напрямку, то навряд чи захочете повертатися назад, адже ви самі відчуєте ефективність такого способу життя. Отже, перш ніж приступати до активного способу життя, необхідно розібратися, що це таке, а також із чим його їдять.
З чого почати?
Цікаво, але насправді активний спосіб життя зараз дуже популярний, його намагаються практикувати у багатьох телепередачах, газетах і журналах.
Однак бути в тренді – це одне, а ось дійсно його дотримуватися – це зовсім інше, багато хто вважає за краще говорити, що вони ведуть здоровий спосіб життя, але при цьому нічого для цього особливо не роблячи. Багатьом людям важко просто почати, вони не знають, за що братися, адже навколо пропонується безліч методик, різних тренінгів і уроків.
А починати треба з малого – просто ходіть. Як колись сказав відомий філософ - "Рух - це життя!". І це справді так, прогулянка протягом кількох годин середнім кроком здатна спалити близько 500 ккал!
Отже, просто гуляючи, милуючись видами та вуличками рідного міста, можна худнути та відновлювати тонус своїх м'язів, а також стимулювати роботу серцевого м'яза.
Як вести активний спосіб життя?
Легко сказати – ходіть, а якщо на це нема часу? Адже сучасна людина – істота вічно цікава, завжди має хмару клопоту та проблем, які потрібно вирішити саме сьогодні.
Все дуже просто - крокувати, це не бігати, так що ходіть пішки на роботу, та доведеться прокинутися трохи раніше, але воно варте того. Якщо на роботу йти занадто довго, то хоча б пройдіть кілька зупинок, тим самим ви дозволите вашому організму остаточно прокинутися, млявим після сну м'язам, прийти в тонус, а водночас налагоджується мозкова діяльність і підвищується увага, вміння сконцентруватися.
З роботи, до речі, теж можна пройтися пішки, уникайте ліфтів, побігавши півдня сходами, ви точно намотаєте половину необхідної кількості.
До речі, похід за продуктами або речами також є непоганою фізичною активністю, штовхання візка, постійні примірки, біганина з бутика в бутік, здатна непогано розім'яти ваші м'язи. Так що одягаємо зручну та вперед!
Головне, щоб такий похід не закінчився набігом на якийсь ресторан «швидкого та дешевого харчування». Якщо ви молода мама, то вам також не уникнути щоденних прогулянок, але вирішувати тільки вам - або постійно сидіти на лавочці, ліниво похитуючи коляску, або постійно гуляти, вивчаючи нові маршрути та вулички свого району, разом з тим постійно худаючи і напружуючи свій організм фізично.
Звичайно, ходьба - це дуже добре, але додавши до свого раціону ще й важкі фізичні навантаження, можна досягти ще більших і видимих результатів.
Тому знайдіть той вид спорту, який вам до душі, це може бути фітнес, плавання, біг, аеробіка, танці або боротьба, все що завгодно, аби воно приносило вам задоволення. Навіть якщо починати буде важко, ви й озирнутися не встигнете, як вам почне це дійсно подобатися, необхідно лише «розхитати» свій організм.
До речі, якщо ви людина товариська, то можете пошукати у своєму місті об'єднання таких самих активістів, які утворюють клуби, в яких постійно відбуваються вилазки на природу, походи, поїздки на море, різноманітні спортивні змагання та збіговиськи. Крім цього, там ви зможете придбати новими і «здоровими» друзями.
Здоровий спосіб життя – це не лише спорт
Спорт - це, звичайно, важливо і необхідно для людського організму, проте жодного здорового та активного способу життя не вийде без ще кількох пунктів.
Напевно, не треба нікому пояснювати, що відмова від шкідливих звичок – це важливий моменттакого способу життя, і алкоголь, на жаль, вже стали частиною нашого менталітету, однак необхідно руйнувати засади, що склалися. Дозволяйте собі лише зовсім небагато алкоголю на великі свята, хоч і без цього можна чудово обійтися, але справа, звичайно, суто хазяйська.
Згадуємо про правильне і здоровому харчуванні. Знов-таки, більшість жінок і дівчат намагаються слідувати різним складним дієтам і методикам, дієтологами ведуться складні дослідження на користь тієї чи іншої здорової їжі. Це, звичайно, все здорово, але насправді, хоча б для початку, навчіться просто харчуватися натуральною їжею.
Це ягоди та фрукти, овочі, молочні продукти, морепродукти, риба та м'ясо, зелень тощо. Звичайно, намагайтеся купувати все те, що вирощено природним шляхом, а не за допомогою різних хімікатів і добавок, які потрібні для тривалої безпеки продуктів та їх приємного зовнішнього вигляду.
Тому від штучних та синтетичних продуктів краще відмовитись. До них відносяться газовані води та покупні соки, борошняне та солодке, майонези, кетчупи, «фастфуди», ковбаси та сосиски, молочні сирки та йогурти.
Вже третю суботу поспіль маєте намір влаштувати нічну вечірку? Якщо так, то, можливо, настав час розвивати свою соціальну активність. Звичайно, простіше сказати, чим зробити, особливо якщо ви соромитеся або боїтеся шукати нових друзів та змінювати свій звичний спосіб життя. Почніть з малого, встановивши контакт зі старими друзями, сусідами та знайомими, щоб створити своє коло спілкування. Також можна познайомитися з новими людьми, вступивши до якогось гуртка за інтересами або записавшись у волонтери. Як тільки у вас з'явиться суспільне життя, зберігайте її, підтримуючи зв'язок із друзями. А також будьте добрим другомдля оточуючих.
Кроки
Як знайти своє коло спілкування
-
Відновіть контакти зі старими друзями.Подумайте про людей, яких ви знали у минулому. Це можуть бути друзі з навчання або з попередньої роботи. Можливо, у вас є друзі з дитинства або знайомі, з якими ви разом ходили в якийсь гурток або секцію. Встановіть зв'язок, щоб знову спілкуватися.
- Наприклад, можна надіслати повідомлення старому другу і написати: “Знаю, пройшло досить багато часу з моменту нашої минулої розмови, однак було б чудово відновити спілкування” або “Привіт, друже, як живеш?”
-
Познайомтеся зі своїми сусідами.І хоча це не дуже прийнято в Росії, можна спробувати принести сусідам печиво або запросити чай, щоб представитися. Сконцентруйтеся на тих сусідах, з якими ви могли б зійтись за віком чи інтересами.
- Наприклад, спробуйте постукати в сусідські двері і сказати: "Чи не хочете печива?" або “Я просто хотів(а) привітатись і представитися”.
-
Будьте дружні з людьми на навчанні або на роботі.Спілкуйтеся з однолітками у класі чи групі, особливо з тими, хто сидить поруч із вами. Також звертайте увагу на своїх колег, щоб розширити коло спілкування.
- Так, щоб зав'язати розмову, можна запитати однокласника чи однокурсника: "Ти вже почав готуватися до тесту?" або “Як пройшов іспит?”
- Або можна запитати колегу: "Як пройшли вихідні?" або “Як минули збори?”. Так ви виявите дружелюбність та товариськість.
-
Зустрітися з віртуальними друзями.Якщо ви спілкуєтесь з кимось у мережі, подумайте над тим, щоб перевести ці взаємини у реальне життя. Покличте людину на каві або запропонуйте людям з групового чату разом випити.
- Наприклад, можна сказати: "З тобою цікаво листуватися, але може зустрінемося за філіжанкою кави?" або “Мені хотілося б продовжити нашу бесіду за кухлем пива”.
-
Запишіться до гуртка або вступіть у клуб за інтересами.Знайомтесь з новими людьми та спілкуйтеся з ними, наприклад, вступивши до шахового або мовного клубу в школі. Або можна стати членом якоїсь групи на роботі (відділ з організації розважальних заходів або волейбольна команда).
- Можна записатися на курси та поза навчанням або роботою. Наприклад, брати уроки малювання чи активно займатися спортом.
-
Запишіться до волонтерів у місцевих організаціях.Виберіть, чиї переконання ви поділяєте, і у що хочете зробити свій внесок. Присвятіть цьому свій час, щоб познайомитися з однодумцями і стати з ними ближче, допомагаючи іншим.
- Так можна працювати в їдальні для безпритульних чи організовувати фестивалі місцевого мистецтва чи музики.
-
Беріть участь у громадських заходах.Пошукайте групи у вашому місті, де ви могли б познайомитися з новими людьми на основі спільних інтересів. Так, якщо ви любите читати, можете вступити в гурток книголюбів, а якщо вам подобається займатися спортом, то можна приєднатися до секції легкої атлетики. Сьогодні існують групи, які задовольняють практично будь-які переваги.
- Вивчіть листівки у кав'ярнях або пошукайте в соціальних мережах групи чи заходи, що відбуваються у вашій місцевості.
Як спілкуватися з новими людьми
-
Вітайте людей у дружній манері.Вперше зустрівши когось, почніть розмову з дружелюбного, невимушеного вітання, щоб людина зрозуміла, що ви хочете налагодити з нею зв'язок. Можна сказати "Здрастуйте" або "Привіт", а потім представитися. Запитайте ім'я співрозмовника.
- Доброзичливе, невимушене привітання може звучати так: "Привіт, я Маша. А тебе як звати?"
-
При знайомстві запам'ятовуйте ім'я кожної людини.Намагайтеся запам'ятовувати імена, щоб потім використовувати їх під час розмови. Для кращого запам'ятовування повторіть ім'я вголос один або два рази, а також переконайтеся, що його правильно вимовляєте.
- Наприклад: "Руслан Авугалипович? Приємно познайомитися, Руслан Авугалипович".
- Якщо ви забули ім'я, вибачтеся та попросіть повторити.
-
Демонструйте язик тіла.Під час привітання зберігайте зоровий контакт. Тіло має бути повернене у бік співрозмовника, а руки спокійно лежати з боків. Також подайтеся трохи вперед до людини. Так ви покажете свій інтерес та захопленість розмовою.
- Ще можна кивати та посміхатися, висловлюючи своє бажання спілкуватися та налагоджувати контакт.
- Прийміть розслаблене становище тіла. Сидіть або стійте з піднятою головою та розправленими плечима, щоб продемонструвати відкритість, дружелюбність та впевненість у собі.
-
- Наприклад: "Так, як ви познайомилися з господарем?" або "Що привело вас сюди?"
- Або: "Ким ви працюєте?" або “Яке навчальний закладви закінчили?
- Після цього можна ставити будь-які питання щодо професії або освіти людини. Так розмова йтиме своєю чергою і не вщухатиме.
-
Задавайте осмислені питання, що наводять, під час бесіди.Використовуйте інформацію, яку ви вже озвучили раніше. Запитайте про те, що вам розповіли. Це перетворить світську бесіду на більш змістовну розмову.
- Наприклад, запитайте: "Яко вчитися в Японії?" або "Яке працювати в польових умовах?".
-
Зосередьтеся на тому, що вас об'єднує.Знайдіть із співрозмовником схожі інтереси. Це може бути улюблена телепередача, фільм чи книга. Використовуйте це для встановлення зв'язку з людиною.
- Наприклад: “Я теж дивлюся на цей серіал. Яка твоя улюблена серія? або “Я щойно закінчив читати цю книгу. Що ти думаєш про кінцівку?”.
-
Запропонуйте співрозмовнику зайнятися чимось веселим чи цікавим.Якщо вам здається, що ви налагодили дружній контакт, можна запропонувати разом зайнятися чимось, що вам подобається. Також ви можете покликати людину на зустріч з іншими друзями або провести час, роблячи щось, що ви запланували на найближче майбутнє.
- Наприклад: “Насправді, я збирався до книгарні на зустріч із автором книги на наступного тижня. Хочеш піти зі мною?" або “Ми з друзями хотіли разом подивитися наступну серію, чи приєднаєшся до нас?”.
Потужна мотивація для тих, хто ніяк не може наважитися вести активний спосіб життя
Вести активний спосіб життя кращий спосібзавжди залишатися красивим, бадьорим, позитивним та здоровим.Про це я регулярно пишу у своєму блозі, і сподіваюся, що кожен з моїх читачів зі мною погодиться. Однак існує безліч причин, через які ми пропускаємо тренування, перестаємо стежити за харчуванням і потураємо своїм шкідливим звичкам.
Зазвичай проблема полягає в тому, що нам не вистачає або мотивації, або сили волі, а найчастіше і того, й іншого. Щодо прокачування сили волі ви можете прочитати у моїй статті «Як розвинути силу волі?», а зараз я хочу дати вам забійну мотивацію для занять спортом та ведення активного та здорового способу життя.
69 причин для ведення здорового та активного способу життя
Отже, вам варто розпочати займатися своїм здоров'ям та вести активний спосіб життя, тому що ви отримаєте від свого власного тіла такі бонуси, про які раніше тільки мріяли.
Зарядіться мотивацією самі та зарядіть своїх друзів, поділившись з ними цим постом у соціальних мережах (всі кнопки наприкінці запису)!
1. Ви будете чудово виглядати
2. Ви будете чудово виглядати
3. Ви виглядатимете просто офігенно!
4. Ви будете чудово виглядати в улюбленому одязі
5. Ви будете пишатися своїм відображенням у дзеркалі
6. У вас буде міцний прес, нормальна талія та класна, пардон, дупа
7. У вас будуть рельєфні м'язи
8. На пляжі і в басейні ви ловитимете заздрісні погляди
9. Ви завжди будете сексуальним та привабливим
10. Для будь-якого віку ви виглядатимете молодше
11. Ви зможете керувати своїм тілом та підлаштовувати його під свої потреби
12. Ви ніколи не захворієте на діабет
13. Ви забудете про болі у спині
14. Ви забудете про застуду та про необхідність кутатися та утеплюватися
15. Ви забудете про проблеми з тиском
16. Взагалі, ви будете менше хворіти або зовсім забудете про хвороби
17. Ви зможете залишатися здоровим у будь-якому віці
18. Ви будете довше жити
19. Ви завжди добре почуватиметеся
20. Ви станете добре спати вночі
21. Ви зможете легко прокидатися по будильнику і з самого ранку бути бадьорим
22. У вас буде здорове серце
23. У вас будуть сильні легені, і у будь-якій ситуації ви зможете дихати глибоко та спокійно
24. Ваша шкіра завжди буде гладкою, здоровою та еластичною
25. Ви підвищите свій метаболізм і відрегулюєте свій гормональний фон
26. Ваше тіло буде наповнене енергією
27. Ви нормалізуєте свою вагу. Якщо він був надлишковим, то ви схуднете, якщо недостатнім - видужаєте
28. Ризик розвитку ракових захворювань буде набагато нижчим, ніж у оточуючих
29. Ви зміцните свій імунітет
30. Ви забудете про проблеми із сексом
31. Ви зможете виконувати будь-яку фізичну роботу без остраху захворіти
32. Ви станете впевненішим у собі
33. Ви будете пишатися собою
34. Ви будете менше втомлюватися, а втома після тренувань буде дуже приємною
35. Ви зможете успішніше боротися з депресіями та стресами
36. Ви постійно розвиватиметеся і рухатиметеся вперед
37. У вас завжди буде чудовий настрій
38. Ваша продуктивність зросте
39. Ви виділитеся серед 95% оточуючих, які активного способу життя не ведуть
40. Ви відкриєте нові позитивні якості і дізнаєтеся, що здатні на більше
41. Фізична активність допоможе вам стати більш ефективним та мислити нестандартно, креативно
42. Ви станете сильнішими
43. Ви зможете швидко та легко бігати
44. Ви легко віджиматиметеся і підтягуватиметеся
45. Ви зможете займатися будь-яким видом спорту, навіть екстремальним
46. Ви зможете підніматися сходами і тягати важкі сумки без перепочинку
47. Ви отримаєте максимальну віддачу від використання власного тіла, тому що воно створене для руху
48. Ви забудете про дієти
49. Ви будете їсти на своє задоволення, насолоджуючись улюбленою їжею
50. Ви зміните своє ставлення до їжі, і переїдання зникне зі списку ваших шкідливих звичок
51. Ви пізнаєте та спробуєте безліч нових для вас здорових страв
52. Ви зможете їсти у будь-який час без побоювання погладшати
53. Ви заправлятимете свій організм тільки найефективнішим паливом
54. Ви створите собі те майбутнє, на яке заслуговуєте
55. Ви станете взірцем для наслідування серед своїх друзів та знайомих
56. У вас з'являться нові друзі та інтереси
57. Ваш чоловік (дружина) будуть захоплюватися вами ще більше
58. Захоплення, пов'язані з вашим новим способом життя, будуть приносити багато радості та щастя
59.Ви будете проводити більше часу на свіжому повітрі
60. Ви перестанете лінуватися і будете активним у всіх справах
61. Ви наблизитесь до стану гармонії з самим собою та оточуючими
62. У ваших майбутніх дітей буде більше шансів вирости здоровими та сильними
63. Ви будете чудовим прикладом для своїх дітей
64. У вас з'явиться шанс побачити не лише своїх онуків, а й правнуків
65. Ви проводитимете більше часу з рідними та близькими
66. Ви станете успішнішим і зароблятимете багато грошей
67. Ви витрачатимете менше грошей, тому що вести активний спосіб життя набагато дешевше, ніж платити лікарям та купувати ліки
68. Усі ваші зусилля з підтримки здорового способу життя будуть тисячоразово винагороджені
69. І, нарешті, ви ніколи не пошкодуєте про свій вибір! І жалкуватимете тільки про ті тренування, які пропустите!
Ви часто чуєте, що корисно вести активний спосіб життя. Можливо, вам задали написати реферат чи доповідь на цю тему, і ви не хочете використовувати сухі формулювання підручників та шукаєте живе джерело натхнення. У цій статті я докладно розповім про те, що таке активний спосіб життя, чому він корисний і як вести активний спосіб життя.
Скільки годин на день ви проводите сидячи? Я припускаю, що більшість людей, які читають цю статтю, ведуть більше шести годин на день у сидячому положенні. , перегляд телевізора, читання книг – науково-технічний прогрес призвів до того, що ми більше часу приділяємо інтелектуальній роботі, ніж фізичній. В принципі, будь-яка праця хороша, що ручна, що розумова, якби не одне «але».
Трохи статистики
- передчасно померти за станом здоров'я – на 11%
- захворіти на рак - на 9%
- заробити одне чи кілька серцево-судинних захворювань – на 18%
Ці цифри жахають! Це означає, що якщо я по буднях проводжу 8 годин в офісі за комп'ютером, то маю лише один шанс із десяти, що побачу своїх онуків. Чи можу я назвати себе активною людиною? Так, я ходжу 3 рази на тиждень у тренажерку, так, я намагаюся у вихідні вибиратися на дачу або просто на природу, влітку плаваю, взимку катаюся на лижах. Але протягом робочого дня я сиджу за комп'ютером по 6-8 годин. Що це означає? Знаєте.
Що відбувається, коли ми не ведемо активного способу життя?
- сповільнюється обмін речовин і падає вироблення жироспалюючих ензимів, що призводить до набору зайвої ваги та зашлаковування організму;
- ненормальне навантаження на хребет призводить до окостеніння та деформації хребців;
- падає тонус м'язів, зокрема серцевого м'яза;
- знижується опірність організму інфекціям
Організм звикає до сидячого способу життя та гальмує всю свою діяльність. Чим частіше ви сидите, тим важче вам бігати, підніматися сходами і тягати тяжкості. Якщо ж ви до того любите багато і смачно (але зовсім нездорово) поїсти, то чекайте нові неприємності - підвищений вміст цукру і шкідливого холестерину в крові швидко призводить до захворювань серця і всіх інших внутрішніх органів. Серцево-судинні захворювання, рак, остеохондроз – ось хвороби інформаційного століття, що з'явилися лише кілька десятків років тому, але поставили до стіни вже більшу частину населення розвинених країн.
З одного боку, людині треба заробляти на шматок хліба з червоною ікрою, а найкраще це виходить за офісним столом, якщо ви менеджер, інженер, економіст, бухгалтер і так далі. З іншого боку, ніхто не хоче, щоб робота шкодила здоров'ю. Ви зі мною згодні? І є тільки один спосіб уберегтися від усіх перерахованих вище ризиків: вести активний спосіб життя!
Активний спосіб життя як профілактика хвороб
Люди зазвичай розглядають вправи та фізичну активність як спосіб. І якщо вони не мають проблем із вагою, то особливо про це й не замислюються.
До моєї знайомої, яка веде свої курси йоги, на заняття ходить дивовижна жінка. Якщо ви на неї подивіться, то не зможете відвести очей – настільки гарна її фігура. За її словами, гарне струнке тіло дісталося їй у спадок від матері, і жодними вправами вона ніколи не займалася.
Приблизно в 35 років вона вперше відчула біль у спині, яка наздоганяла її і скручувала в непридатні моменти. Як вона зрозуміла пізніше, це була розплата за її сидячу роботу бухгалтера. Добре, що у цієї жінки знайшлася можливість зайнятися не лише своєю зовнішністю, а й фізичною формою. Вона активно займається йогою і вже досягла певних успіхів. Чи варто говорити, що про старий біль вона не згадує?
Навіщо я все це розповідаю? Якщо зараз у вас все добре, це не означає, що найближчим часом організм не дасть збої. Активний спосіб життя – чудовий спосіб профілактики всіх хвороб інформаційного століття.
Переваги активного способу життя
- Як було зазначено вище, активний спосіб життя продовжує життя.Серцево-судинні захворювання, рак, діабет, ожиріння, підвищений тиск, астма та інші хвороби легень – все це можна запобігти, відстрочити або навіть вилікувати, ведучи активний спосіб життя.
- Активні люди щасливіші.Регулярні вправи зменшують ризик виникнення депресії та допомагають боротися з нею тим, хто вже перебуває у цьому стані. В одному з досліджень було проведено порівняння лікарської терапії та фізичних вправщодо ефективності боротьби з депресивним станом. Зрозуміло, стан тих, хто приймав антидепресанти, покращився найшвидше. Але разом з тим близько 60% пацієнтів, які не приймали жодних ліків, але проводили регулярні тренування, повністю вийшли з депресії. Ці результати показують, наскільки активний спосіб життя є важливим для вас. То чому ж ми спохвалимося лише тоді, коли захворюємо? Активний спосіб життя не коштує практично нічого, але дарує нам багато чого.
- Активний спосіб життя сприятливо впливає роботу мозку.Бажаєте підвищити свою креативність та творчі здібності? Зараз існує безліч книг та сайтів, які пропонують різні способипідвищення розумових здібностей за допомогою будь-яких психо-і мнемотехнік, проте, на мою думку, вправи - найпростіший спосіб досягти цієї мети. Я сам помітив, що найкращі ідеїдля постів приходять вранці, після десятихвилинної ранкової зарядки. Цей активний проміжок часу дуже бадьорить і, можна сказати, перезавантажує всю мою систему, прочищаючи думки і налаштовуючи на робочий лад.
- Активний спосіб життя дозволяє вам краще виглядати і краще почуватися.Щодо першого навіть пояснювати нічого, це така сама аксіома, як і твердження про те, що небо – блакитне, а трава – зелена. Усі це знають. А ось те, що постійне сидіння нічим не зашкодить організму, - це помилка. Здавалося б, звідки взятися хвороби у людини, яка сидить у теплі і займається спокійною діяльністю? Проте лікарі-неврологи в наші дні є одними з найбільш затребуваних, хоча ще кілька десятків років тому вони займалися переважно важкими чи професійними захворюваннями. А все через те, що основна маса людей веде який роками підточує організм, і рано чи пізно призводить до болів у спині чи шиї. А болі щодо неврології – річ набагато неприємніша і небезпечніша, ніж звичні всім нам речі типу ГРЗ. Активний спосіб життя дозволяє цього уникнути.
- Активний спосіб життя дає більше переваг, ніж періодичні тренування у спортзалі.Я був здивований, дізнавшись, що година ранкових силових тренувань зовсім не компенсує сидячий час, що залишився, протягом робочого дня. Наведена вище статистика про передчасні смерті була отримана без урахування того, займається людина періодично, чи ні. Скільки б часу ви не проводили на снарядах або біговій доріжці, ви все одно ведете сидячий спосіб життя, якщо сидите за комп'ютером або перед телевізором більше шести годин на день. Сидіння уповільнює метаболізм і сприяє накопиченню жиру. Воно не тільки змушує нас витрачати менше калорій, а й знижує рівень спеціального ферменту. ліпопротеїнліпази, який проводиться під час м'язової активності та відіграє центральну роль у процесах енергетичного обміну.
Що це означає? А це означає, що протягом дня ви повинні знаходити більше можливостейдля того, щоб давати організму фізичне навантаження та тримати його в тонусі. Шукайте будь-які можливості, адже від цього залежить найцінніше, що у вас є – ваше здоров'я.
- Запишіться в басейн.
- Якщо треба потрапити в місце, що знаходиться десь неподалік, то йдіть пішки.
- Забудьте про ліфт, користуйтеся сходами.
- В обід, перекусивши, не сидіть перед монітором чи кафе, а прогуляйтеся.
- а ще краще – перед сном.
- Вихідні намагайтеся проводити активно - Не сидіть удома.
- Протягом робочого дня влаштовуйте п'ять-десять хвилин активності. Ходіть, спускайтеся-піднімайтеся сходами, робіть легкі вправи.
- Замість того, щоб обговорювати щось із колегою по асьці, прогуляйтеся до нього та обговоріть все наживо.
- Купуйте ручний еспандер і періодично тренуйтеся, навіть якщо сидите.
- Вивчіть вправи «офісної йоги» та регулярно виконуйте.
- Поставте активність у пріоритети. Якщо є вибір – активно провести час або сидячи, вибирайте перший.
- Знайдіть активне захоплення. Це може бути катання на велосипеді, на роликах, бадмінтоні, просто біг тощо. А ще краще, якщо своїм захопленням ви займатиметеся всією сім'єю.
Відмінний спосіб промоніторити, наскільки ви були активні протягом дня, це порахувати свої кроки. , які допомагають рахувати кроки, а : як я збільшив кількість кроків на день до 10 000.
Схожі матеріали
Сучасний спосіб життя не дуже сприяє активності.Я думаю, що наші прабабусі і прадіди дуже здивувалися б тому, скільки часу ми проводимо сидячи і лежачи. А навіщо рухатись? Для того, щоб добре їсти, зовсім не потрібно багато часу проводити на городі або в лісі на полюванні. У магазині можна купити все, що завгодно. А для того, щоб водилися гроші, напружувати руки та ноги теж необов'язково – зараз люди багатьох професій за кілька годин, проведених за комп'ютером чи касовим апаратом, отримують більше, ніж ті, хто працює в полі або біля верстата. Дітям набагато цікавіше грати в комп'ютерні ігриЧим у вуличні, та й зустрічатися з друзями зараз можна не виходячи з дому – був би комп'ютер, підключений до інтернету. Сидячи можна робити все, що завгодно - працювати, відпочивати і розважатися, спілкуватися, отримувати нові знання. І чим швидше ми наближаємося до світлого майбутнього, в якому за людину все робитимуть розумні машини, тим менше ми рухаємося і тим менше нам потрібно вести активний спосіб життя.
Тим часом, людина була створена природою аж ніяк не для сидіння та лежання.Наші далекі пращури весь свій час проводили у русі, рятуючись від ворогів і добуючи собі їжу. Дожити до наших днів, заснувати держави та запустити космічні корабліу космос людині допоміг як розвиток мозку, а й швидкі ноги і вмілі руки. Недарма існує приказка: «Праця зробила з мавпи людину». І праця ця – зовсім не розумова. Лише в останню пару сотень років з розвитком технологій у багатьох людей, насамперед, з розвинених країн зникла потреба працювати руками. Можливо, це добре, але є одне АЛЕ. Організм людини, яка протягом сотень тисяч років працювала і розвивалася так, щоб забезпечувати людину максимальною силою, спритністю і витривалістю, за такий короткий термін не змінився, і ті її функції, які приносили користь, за відсутності активності стали завдавати шкоди.
Яскравий приклад цієї зміни – звичайно ж, схильність до повноти. Механізм запасання жиру на чорний день, що стільки разів рятував наших доісторичних предків від голодної смерті, зараз до цієї самої смерті і призводить тільки від ожиріння. Згідно з різними дослідженнями, основною «медичною» причиною смерті в західних країнах є серцево-судинні захворювання, в більшості випадків виникають саме від надмірної ваги.
За старих часів люди самі дбали про своє здоров'я, бо будь-яка більш-менш тяжка хвороба призводила якщо не до смерті, то до втрати працездатності і, відповідно, неможливості заробити собі на хліб. У наш час можна сказати, що людина звільнена від цих турбот – вони перекладені на величезну медичну галузь, яка здатна за певну суму (або навіть безкоштовно) запропонувати ліки практично від будь-яких хвороб. Але, не дивлячись на всі винайдені ліки, велика кількість лікарень, санаторіїв, тренажерних заліві тому подібних речей, кількість людей, які мають проблеми зі здоров'ям, тільки збільшується. За даними статистики, у світі 47% населення має проблеми із надмірною вагою.
Часто цитуються результати одного з досліджень, згідно з якими здоров'я людини на 50% залежить від умов та способу життя, та на інші 50% - від спадковості, стану медицини та екології. Простіше кажучи, половина нашого здоров'я залежить тільки від нашого ставлення до нього. Тому якщо у вас є проблеми, той же горезвісний зайва вага, то немає сенсу виправдовуватися поганою спадковістю. Ми самі зробили себе такими, якими ми зараз.
Той факт, що деякі люди вважають, що їм просто не потрібно вести активний спосіб життя, не може не дивувати та не жахати. Справді, щоб бути успішним, щасливим і заробити багато грошей, зовсім не обов'язково бути активним і рухливим. Наприклад, геніальний вчений Стівен Хокінг, який проводив дослідження в галузі космології та квантової гравітації та отримав безліч нагород з фізики, був практично повністю паралізований, і контактував з оточуючими за допомогою синтезатора мови. Але є як мінімум чотири причини, через які вам не варто проводити більшу частину свого життя сидячи. Але перед тим, як перейти до аналізу цих причин, варто сказати кілька слів про те, як пов'язаний активний спосіб життя зі здоров'ям людини з погляду фізіології.
Навіщо треба вести активний спосіб життя?
- Ви довше житимете.
Як відомо, малорухливі люди живуть у середньому на 6-8 років менше від того, що їм відведено природою. Серцево-судинні захворювання, про які було сказано вище, - це справжній бич нашого століття, і будь-яка людина з надмірною вагою має високий шанс будь-якої турботи інсульт або інфаркт. З віком ця можливість тільки збільшується, і при досягненні 50 років при відсутності позитивних змін в організмі стає просто критичною, поЗа даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 29% всіх смертей на Землі припадають на хвороби серця. Щороку від цього помирає приблизно 17 млн людей, і, вибачте звичайно, але якщо ви ведете пасивний сидячий спосіб життя, то в наступному роціможете опинитися серед них. Звичайно, важко замислюватися про таку далеку перспективу, якщо вам ще немає 30, але повірте – ви ще не раз скажете собі спасибі в майбутньому, коли знайомі ваших років, перепрошую, почнуть помирати від інфарктів та інсультів, а ви відчуватимете себе не на 60 років, а на 17 років.
- У вас буде чудове здоров'я.
Це частково випливає з попереднього пункту. Звичайно, є захворювання, ніяк не пов'язані з рухової активності, але все-таки більшість хвороб безпосередньо залежить від цього, який спосіб життя ви ведете. Серцево-судинні захворювання, остеохондроз, радикуліти, хвороби травної та дихальної систем – все це вам не буде знайоме, якщо ви досить активні. Інфекційні захворювання будуть розбиватися про щит вашого імунітету, а якщо ще ви ще й харчуєтеся здоровою природною їжею, то, на думку багатьох дослідників, убережетесь і від ракових захворювань.
- Ви все життя можете зберігати свою працездатність.
Знову ж таки, це пов'язано з двома попередніми пунктами і означає, що ви до глибокої старості зможете зберігати ясність мислення та можливість займатися улюбленою справою, а також активно відпочивати. Як не дивно, багато дій, які в молодості ми виконуємо не замислюючись, у більш зрілі роки можуть завдавати чимало клопоту та труднощів. Підйом сходами, перенесення важкої сумки, короткочасна пробіжка слідом за автобусом, що від'їжджає - все це може виявитися просто неможливим для багатьох людей за 50, а то і за 40. Людям з надмірною вагою не просто важко бігати або стрибати, їм буває важко ходити. Ким ви хочете бути у майбутньому? Якщо ви згодні виявитися напівсліпим, слабким і розумним старим-розвалюхою, то можете сміливо закривати статтю.
- Ви завжди матимете гарну фігуру і залишатиметеся красивим та привабливим.
Вважаємо цей пункт не таким важливим, як перші три, через те, що краса зовсім не є обов'язковою для того, щоб жити довго і щасливо. Проте це дуже привабливий бонус, а для молодих хлопців та дівчат – основна причина для того, щоб вести активний спосіб життя. Сидячи на попі за комп'ютером, можна накачатися знаннями, але чудову і сексуальну фігуру зробити в принципі неможливо.
Для хорошої фігури не потрібні модні дієти, супертаблетки та останні технологічні новинки. Достатньо лише дотримуватися двох правил: їсти здорову їжу і зайнятися фізкультурою та спортом. Особливо це актуально у шкільні та студентські роки, коли закладається основа всього вашого фізичного стану на наступні кілька десятків років. Кожен хлопець мріє про кубики на пресі, а дівчинка – про тонку талію та пружну, підтягнуту попу. Активний спосіб життя дарує таку можливість будь-кому.
- І остання причина, яка може здатися досить абстрактною від теми здоров'я, але, проте, дуже важлива і опосередкована залежна від вашої активності. Ви станете більш розвиненою та успішною особистістю.
Дивлячись на свою фігуру і відчуваючи свій стан, ви пишатиметеся собою, і ваша самооцінка завжди буде дуже високою. Завдяки чудовій роботі мозку ви завжди зможете мислити творчо та креативно. Ви станете взірцем для наслідування для своїх дітей, для рідних, друзів і знайомих. Ви перестанете лінуватися і марнувати свій час. Зрештою, ви зможете створити собі саме таке майбутнє, яке заслуговуєте.