У чому переваги степ-аеробікиперед звичайною аеробікою? «Степ» у перекладі з англійської мовиозначає "крок". Крокова аеробіка не вимагає зайвого зосередження та концентрації думок на правильному засвоєнні тих чи інших рухів. Все, що потрібно - це вміти красиво рухатися.
Завантажити:
Попередній перегляд:
Майстер клас
«Степ-аеробіка в ДНЗ»
Нині проблема фізичного виховання дітей дошкільного вікузаймає центральне місце в сучасному суспільстві. Саме цьому періоді закладаються основи здоров'я, правильного фізичного розвитку, формуються рухові здібності, інтерес до занять.
Обсяг нині використовуваних оздоровчих вправ у практиці нашого дитсадка дуже великий. Вправи різноманітні за формою, змістом та ступенем впливу на організм дитини, але за результатами діагностики за останні два роки спостерігається зниження рівня розвитку фізичних якостей, особливо координації рухів, і катастрофічно зменшується кількість здорових дітей.
У той же час старший дошкільний вік є найважливішим періодом на формування рухової активності і сприятливим у розвиток багатьох фізичних здібностей, зокрема координаційних, а як і здатності довго виконувати циклічні події у режимах помірної і великий інтенсивності.
В умовах зростання обсягу навчально-пізнавальної діяльності рухова активність стала займати більш ніж скромне місце у житті сучасної дитини-дошкільника. Він все більше часу проводить за комп'ютерними іграми, перегляд телепередач.
Ціль мого майстра-класу: Поширення педагогічного досвіду роботи з дітьми дошкільного віку на проведення степ-аеробіки.
Завдання: - Передати способи методичних прийомів у оволодіння дітьми основних кроків у степ-аеробіці;
- створити атмосферу відкритості, доброзичливості, співтворчості у спілкуванні.
Степ-аеробіка для дітей – це цілий комплекс різних вправ різні за темпом та інтенсивністю, йде робота всіх м'язів та суглобів в основі, якою ритмічні підйоми та спуски за допомогою спеціальної платформи – степу. Її виконують під ритмічну музику та поєднують з рухами різними частинами тіла (руками, головою). Залучаючи емоційністю та співзвуччям сучасним танцям, Степ-аеробіка дозволяє виключити монотонність у виконанні рухів, підтримує хороше самопочуття дитини, її життєвий тонус.
У чому перевагистеп-аеробіки перед звичайною аеробікою? "Степ" у перекладі з англійської означає "крок". Крокова аеробіка не вимагає зайвого зосередження та концентрації думок на правильному засвоєнні тих чи інших рухів. Все, що потрібно - це вміти красиво рухатися. Степ-аеробіка цікава та різноманітна, у рухах багато елементів спуску та підйому. В результаті систематичних занять діти отримують гармонійно розвинене тіло, прекрасну поставу та виробляють гарні, виразні та точні рухи.
Степ-аеробікою можна займатися у різних варіантах:
У формі повних занять оздоровчо-тренуючого характеру з дітьми старшого дошкільного віку, тривалістю 25-35 хвилин;
як частина заняття (тривалістю від 10 до 15 хвилин;
У формі ранкової гімнастики, що посилює її оздоровчий та емоційний ефект;
у показових виступах дітей на святах;
Як степ-розвага.
На заняттях з степ-аеробіки вирішуються наступнізавдання:
- Зміцнення здоров'я:
- Сприяти оптимізації зростання та розвитку опорно-рухового апарату;
- Підвищувати працездатність та рухову активність;
- Формувати правильну поставу;
- Сприяти розвитку та функціональному вдосконаленню органів дихання, кровообігу, серцево-судинної та нервової систем;
- Розвивати потребу у систематичних заняттях спортом.
- Удосконалення психомоторних здібностей:
- Розвивати рухові якості: м'язову силу, витривалість, швидкість, гнучкість та координаційні здібності;
- Розвивати почуття ритму, музичний слух, пам'ять, увагу, уміння узгоджувати рухи з музикою;
- Сприяти покращенню психічного стану, зняття стресів;
- Формувати навички виразності, пластичності та граціозності рухів;
- Розвивати почуття впевненості у собі.
- Підвищення емоційного рівня, психорегуляція:
Хід спільної рухової діяльності
«Весела степ-аеробіка»
1 частина. Діти входять до зали. Побудова у шеренгу.
Ведучий: Здрастуйте. Я дуже рада зустрічі з вами!
По порядку ставайте, підтягніться, не лінуйтесь!
Увага! Увага! Поспішаю вам повідомити.
На степ – аеробіку хочу вас запросити.
Ведучий: Хлопці, на електронну поштудитячого садка надійшов лист. Давайте прочитаємо його.
Слайд 1 (текст листа):
«Я, хлопці, захворів. Цілий день не пив, не їв. Не грав, не веселився. Прошу вашої допомоги». Клоун Клепа
Ведучий: Хлопці, як ви вважаєте, чому захворів клоун Клепа?
Ви маєте рацію, хлопці, Клепа захворів, бо мало рухався, не займався фізкультурою.
І без жодного сумніву є гарне рішення.
Щоб здоровим бути сповна фізкультура всім потрібна.
Від занять фізкультурою буде струнка фігура.
Ви діти допоможіть, всьому Клепу навчіть. Допоможемо?
Нас на камеру гості знімуть, ми відправимо відео Клепе.
Нехай не одразу все дається, постаратися всім доведеться!
Усі зібралися? Усі здорові? Чи займатись ви готові?
У мене пряма спина.
Я нахилів не боюсь.
Випрямляюся, прогинаюся.
Повертаюсь.
Ходьба "змійкою" між рядами степів.
Прогулянка на п'ятах, руки на поясі.
Ходьба на шкарпетках, руки на поясі.
Ходьба, обходячи «змійкою» кожен степ.
Біг із захльостуванням гомілки назад (покажи п'яти).
Біг із викиданням прямих ніг вперед (покажи шкарпетки).
Ходьба по колу, довкола степів.
2 частина (на степах).
Степ – платформи є у нас, ми покажемо майстер клас!
Під пісню Барбаріки «Доброта»
стрибки. Нахил та повороти голови.
По черзі ставити носок ноги на кут степу, руки на поясі по 4р.
Крок на степ з рухами рук уперед, вгору, убік, униз. 2р.
Ходьба на степ, помах руками, нахил голови. 2 р.
Крок із степу вперед, руки на поясі. 2р. правою ногою, 2р. лівий.
Крок із степу назад, руки на поясі. 2р. правою ногою, 2р. лівий.
Крок зі степу убік, руки убік, і.п. руки до плечей.
2р. праворуч, 2р. ліворуч.
Крок на степ, руки нагору, крок зі степу, руки вниз. По 2 рази з кожної ноги
Крок зі степу, п'яту на степ.
Крок на степ коліно, руки на поясі. По 3 рази з кожної ноги
Крок на степ, випад убік, руки убік. По 2 рази з кожної ноги
Крок на степ викидання колін нагору, руки зігнуті в ліктях. По 3 рази з кожної ноги
Стоячи колінами на степу, руками спертися на підлогу перед степом,
Пряму ногу витягнути назад. 4 махи вгору правою ногою, 4 лівою.
Сидячи на степу, спираючись ззаду руками, по черзі
піднімати та опускати витягнуті ноги, з бавовною під коліном8р.+ «велосипед» ногами.
Скажіть, чергувати з ходьбою.
Степи поставити по колу і стати на них.
Ведучий: Щоб спритність випробувати, треба терміново пограти.
Гра малої рухливості. Передача м'яча на кожну сильну такту. Музика "Італійська полька" С. Рахманінов (діти розташовуються по колу на степах).
Ведучий: Щоб швидко стати атлетом проведемо ми естафету.
Ви в колони стаєте і трохи підтягніться.
Всі готові? Доброї години, позмагаємось зараз!
Степи поставлені в 2 ряди по 4 степи.
Дівчата встають в одну колону, хлопчики в іншу. (Музика).
Стрибки через степи з м'ячем у руках, назад котити м'яч по підлозі і передати наступному, стати на кінець колони.
Біг змійкою навколо степів із м'ячем у руках, назад прямо, м'яч передати наступному та встати в кінець колони.
3 частина. Релаксація "Спинка відпочиває".
Займалися ми, грали і трошки втомилися.
Сядемо дружно ми до гуртка, відпочинемо з тобою дружок. (Музика)
Досить спинку качати,
Треба лягти та відпочивати.
Я на килимку лежу, прямо в стелю дивлюся
Лежать рівно п'ятки,
Плічка, лопаточки,
Спинка пряма, пряма і завжди буде така!
Рефлексія:
Ведучий: Хлопці, вам цікаво було займатись на степах?
Молодці, всі намагалися! А чи все у нас одразу виходило? Значить, треба ще тренуватися! Чого нового навчилися?
Висновок:
Спостерігаючи за вами в процесі нашої роботи, я впевнено можу сказати, що ви впоралися з технікою оволодіння степ - аеробіки.
Ви всі гнучкі, стрункі, підтягнуті. Відео можна надіслати та самим подивитися.
А тепер, я хотіла б дізнатися вашу думку. Хто вважає проведений мною майстер клас плідний, устаньте на степи.
Ну - ка дружно виходьте і мене ви здивуєте!
Література
Кузіна І. Степ-аеробіка для дошкільнят// Дошкільна освіта, 2008 №5
Кузіна І. Степ-аеробіка непросто мода// Обруч 2005 №1.
Долгорукова О. Фітнес-аеробіка// Обруч 2005 №6
Бєлова Т.А. Використання степ-платформи в оздоровчій роботі з дітьми// Довідник старшого вихователя дошкільного закладу 2009 №7
Барабаш Т.Л. Речедвигательная гімнастика «Крок до слова» з використанням степів// Довідник старшого вихователя дошкільного закладу 2011 №12
Для зміцнення здоров'я дітей Сприяти оптимізації росту та розвитку опорно-рухового апарату Підвищувати працездатність та рухову активність Формувати правильну поставу Сприяти розвитку та функціональному вдосконаленню органів дихання, кровообігу, серцево-судинної та нервової систем Розвивати потребу у систематичних заняттях спортом
Для вдосконалення психомоторних здібностей Розвивати рухові якості: м'язову силу, витривалість, швидкість, гнучкість та координаційні здібності Розвивати почуття ритму, музичний слух, пам'ять, увагу, уміння узгоджувати рухи з музикою
Значення степ-аеробіки Стійкий інтерес до занять фізичної культури Розвиток впевненості, орієнтування в просторі Розвиток загальної витривалості Удосконалення точності рухів Виховання фізичних якостей: спритності, швидкості, сили, гнучкості, пластичності Ефективність фізичного навантаження
Програма побудована на загальноприйнятих принципах Принцип систематичності та послідовності-безперервність матеріалу та його повторення Принцип поступовості Принцип індивідуальності Принцип доступності Принцип чергування навантаження Принцип наочності Принцип свідомості та активності
Тримати плечі розгорнутими, груди вперед, сідниці напруженими, коліна розслабленими. Уникати перенапруги в колінних складах; Уникати зайвого прогину спини Не робити нахил вперед від стегна, нахилятися всім тілом.
Правила техніки виконання степ - тренування Виконувати кроки в центр степ - платформи Ставити на степ-платформу всю підошву ступні при підйомі, а, спускаючись, ставити ногу зі шкарпетки на п'яту, перш ніж зробити наступний крок Опускаючись зі степ - платформи, залишатися стояти досить близько до неї. Не відступати більше, ніж на довжину ступні від степ - платформи Не починати навчання дітей роботі рук, поки вони не опанують досконало, рухами ніг Не підніматися і не опускатися зі степ - платформи, стоячи до неї спиною Робити крок з легкістю, не вдаряти по степ - платформі ногами
Класифікація вправ напряму вертикального переміщення (вгору або вниз) кроки вгору (Up Step) кроки вниз (Down Step) провідної ноги з однієї і тієї ж ноги зі зміною ніг наявності або відсутності обертального моменту навколо поздовжньої осі, що дозволяє розділяти елементи на два види без повороту з поворотом наявності або відсутності опорної фази, що дозволяє класифікувати рухи на кроки підскоки та стрибки
Степ-аеробіка - один з найпростіших і ефективніших стилів та напрямків аеробіки. Степ-аеробіка розвиває рухливість у суглобах, формує зведення стопи, тренує рівновагу, зміцнює м'язову систему, покращує гнучкість, пластику, відновлює тонус тіла, нормалізує діяльність серцево-сосу допомагає виробити хорошу поставу, гарні, виразні та точні рухи, сприяє гармонійному розвитку.
Завантажити:
Попередній перегляд:
Степ-аеробіка у дитячому садку
Один із сучасних напрямів фізкультурно-оздоровчої роботи з дітьми старшого дошкільного віку - заняття аеробікою, спрямовані на збереження здоров'я та розвиток фізичних якостей дошкільнят, активізацію їхньої рухової діяльності.
Аеробіка – це система загальнорозвиваючих та танцювальних вправ (енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок використання кисню) виконуваних під музичний супровід, об'єднаних у безперервний комплекс, спрямований на роботу серцево-судинної та дихальної системи.
Степ-аеробіка - один із найпростіших та найефективніших стилів та напрямків аеробіки. У перекладі з англійської мови «степ» означає «крок». Степ-аеробіка – це ритмічні рухи вгору і вниз спеціальною степ-платформою, висота, якою змінюється в залежності від рівня складності вправ.
Використання степ-платформ – це новий напрямок оздоровчої роботи. Ефективність занять на степах підтверджено досвідом корекційних медичних центрів Європи.
Степ - платформа є багатофункціональним обладнанням, що забезпечує вирішення загальнорозвивальних та профілактичних завдань.
Степ-аеробіка розвиває рухливість у суглобах, формує склепіння стопи, тренує рівновагу, зміцнює м'язову систему, покращує гнучкість, пластику, відновлює тонус тіла, нормалізує діяльність серцево-судинної системи, допомагає виробити хорошу поставу, гарні, виразні та точні рухи, сприяє гармонії .
Вправи для степ-аеробіки підбираються переважно циклічного характеру (в основному, це ходьба, що викликають активну діяльність органів кровообігу та дихання, що підсилюють обмінні процеси, прості за своєю руховою структурою).
Комплекс вправ складається з підготовчої та основної частини. Підготовча частина забезпечує розігрів організму, підготовку його до головної фізичного навантаження.
Усі вправи основної частини виконуються на степу у легкому танцювальному ритмі з невеликою амплітудою. Закінчується комплекс аеробіки вправами на дихання та розслаблення, що виконуються у повільному темпі.
Один комплекс степ-аеробіки як повне заняття виконується дітьми протягом трьох місяців, деякі вправи в міру їх засвоєння можуть змінюватися і ускладнюватися. Степ-платформа використовується різноманітно:
як обладнання на формування основних видів рухів: біг, ходьба, стрибки, повзання;
для рухливих ігор;
щодо естафет;
для виконання ритмічних композицій, танцювальних рухів;
для індивідуальної та самостійної рухової активності.
Починати навчання найкраще з показу та пояснення найпростіших вправ.
Поступово ускладнюючи комплекс, можна перейти до розучування важких рухів, які залучають у роботу кілька суглобів та груп м'язів, частин тіла.
Показ і пояснення не повинні мати надто тривалий характер розучування, оскільки це знижує ефективність та інтерес до занять. Краще показати рухи і наголосити на правильній техніці їх виконання, ніж витрачати додатковий час на навчання.
Щоб уникнути помилок у навчанні, необхідно проводити навчально-тренувальний процес за певною методикою.
1. Метод подібності. При підборі кількох вправ за основу береться одна тема, напрям переміщень чи стиль рухів.
2. Метод ускладнення. Певна логічна послідовність навчання вправ, поступове ускладнення вправ за рахунок нових деталей: зміна темпу руху, зміна ритму, введення нових деталей, зміна техніки виконання руху, попереднє виконання руху кожною частиною тіла окремо, а потім їхнє об'єднання в одній вправі.
3. Метод повторень.
4. Метод музичної інтерпретації.
Конструювання вправ з урахуванням основ музичної грамоти. Сильні та слабкі частки можуть відбиватися рухами (бавовнами, стрибками, притопами тощо)
5. Метод блоків. Об'єднання між собою різних, раніше вивчених вправ у хореографічне з'єднання.
6. "Каліфорнійський стиль". Комплексний прояв вимог до викладених вище методів. Перед виконанням блоків, кожна вправа розучується поступово (метод ускладнення), потім основні вправи об'єднуються в блоки і виконуються з переміщенням в різних напрямках.
Таким чином, використання у практиці роботи занять фізичною культурою на основі степ-аеробіки, що базуються на обліку вікових особливостей дітей дошкільного віку, дозволить підвищити ефективність процесу фізичного виховання.
Ігрові завдання на степах
«Пташки на гілці» - сидіння навпочіпки на степу.
"Флюгер на даху" - кружляння в обидві сторони на степу. Одна рука відведена убік.
"Літак" - стоячи на степу, ноги разом руки в сторони на висоту плечей, руки - крила літака, який при польоті робить нахил то вправо, то вліво.
"Пінгвіни" - зістрибування, застрибування на степ.
"Перекинь м'яч" - парна вправа. Перекидання м'яча стоячи на степах.
«Лелека на даху» - стійка на одній нозі з відкритими очима.
«Стійкий оловяний солдатик- стійка на степі на одній нозі, друга зігнута в коліні, відведена назад.
"Стоп - кадр" - імітація фотографічних зображень (варіанти).
«Єгипетський крок» - стоячи на степу (по довжині степу) – шкарпетка однієї ноги стосується п'яти другої.
"Великан" - стоячи на носочках на степу, потягнути руки вгору.
"Кран" - стоячи на степу ноги на ширині плечей, руки до плечей, висунуті вперед. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися коліном до лівого ліктя, повернутися до в.п. те саме – лівою ногою.
"Стрекоза" - стоячи на степу на шкарпетках, руки на поясі, лікті назад.
Рухливі ігри з використанням степів
«Пінгвіни на крижині»
Діти – «пінгвіни» бігають вільно залом. Степи – «крижини» у довільному порядку стоять на підлозі. Ведуча дитина - "мисливець" намагається зловити "пінгвінів" і заплямувати їх. Якщо «пінгвін» заліз на крижину, тобто стане на степ, ловити його не дозволяється.
«Куточки»
Діти – мишки знаходяться у своїх будиночках – куточках (стоять на степах). Один із граючих, що залишився в середині, підходить до одного з них і каже:
«Мишка, мишка, продай мені свій куточок»
Дитина відмовляється, ведучий йде до іншої дитини. У цей час мишки міняються місцями, а ведучий намагається зайняти місце, що звільнилося. Якщо це вдається, що залишився без куточка, він займає його місце в колі. Якщо ведучому не вдається довго зайняти куточок, сигналом «кішка!», всі одночасно міняються місцями. Мишкам не можна довго сидіти у своєму куточку до перебіжки можна домовитися про те, з ким хочеш помінятися місцями.
«Циркові конячки»
Коло зі степів – це циркова арена. Діти йдуть навколо степів, високо піднімаючи коліна («як конячки на вченні»), потім по сигналу переходять на біг з високим підніманням колін, потім на ходьбу та по зупинці музики займають степ («стійло», степів має бути на 2-3 менше кількості дітей). Гра повторюється 3 рази.
Майя Дроздова
Проблема фізичного розвитку дітей є однією з найбільш актуальних та пріоритетних у роботі нашого дитячого садка. Для розвитку фізичних якостей дітей ми використовуємо такі програми та технології: «Фізична культура – дошкільникам»Л. Д. Глазиріної, танцювально-ігрова гімнастика Ж. Є. Фірільової, Є. Г. Сайкіної "Са-фі-дансе", інноваційну методику - евритміка, методика дихальної гімнастики А. Н. Стрельникової Все це спрямоване на збереження та зміцнення здоров'я дитини, сприяє формуванню початків та звички здорового способу життя, основ фізичної культури, вихованню у дітей потреби у фізичному вдосконаленні, у русі на основі «м'язової радості». До перерахованих вище можна віднести і степ-аеробіку.
Степ-аеробіка– це ритмічні рухи вгору та вниз за спеціальною степ-платформі, Висота якої змінюється в залежності від рівня складності вправ.
Степ-аеробікарозвиває рухливість у суглобах, формує зведення стопи, тренує рівновагу, зміцнює м'язову систему, покращує гнучкість, пластику, відновлює тонус тіла, нормалізує діяльність серцево-судинної системи, допомагає виробити гарну поставу, гарні, виразні та точні рухи, сприяє гармонійному розвитку.
Для роботи з даною технологією не потрібно придбання дорогого обладнання. Досить крокової лави, висотою не більше 8 см, шириною – 25 см, довжиною – 40 см, обтягнутої м'яким дерматином, яку можна виготовити своїми руками.
Роботу зі степамипочинаємо з кілька простих, але важливих правил:
1. Виконувати кроки до центру степ - платформи;
2. Ставити на степ-платформу всю підошву ступні при підйомі, а, спускаючись, ставити ногу зі шкарпетки на п'яту, перш ніж зробити наступний крок;
3. Опускаючись зі степ - платформи, залишатися стояти досить близько до неї. Не відступати від степ - платформи більшеніж на довжину ступні;
4. Не розпочинати навчання дітей роботі рук, доки вони не опанують досконало, рухами ніг;
5. Не підніматися і не опускатися зі степ - платформи, стоячи до неї спиною;
6. Робити крок з легкістю, не вдаряти по степ - платформі ногами.
Потім йде розучування основних елементів:
1. Базовий крок
2. Крок ноги нарізно, ноги разом.
3. Приставний крок з торканням на платформі або підлозі.
4. Кроки з підйомом на платформу та згинанням ноги вперед (Різні варіанти)
5. Торкання платформи носком вільної ноги.
6. Крок через платформу
7. Випади убік і назад
8. Приставні кроки вправо, вліво, вперед, назад з поворотами.
9. Кроки на кут
10. У – степ
11. А – степ
12. підскоки (Наскок на платформу на одну ногу)
13. Стрибки
14. Верхня частина м'язів спини. Лежачи на животі, на степ-платформігомілки лежать на підлозі, руки зігнуті, передпліччя вгору. Відвести руки назад, повернутися до і. п.
15. «Човник»на животі.
16. М'язи стегна, що приводять. Лежачи на боці, покласти «верхню»ногу на платформі. Працює (підйоми вгору) «нижня»нога.
17. Віджимання в упорі лежачи ускладнюватися, якщо стопи фіксовані на платформі.
18. Упор ззаду, використовуйте край платформи є гарною вправою для трицепса.
19. Ряд вправ для м'язів живота доцільно виконувати лежачи на спині, платформі.
20. Шасі – бічний галоп убік, невеликими кроками.
Вправи для степ-аеробікипідбираються переважно циклічного характеру (в основному, це ходьба, що викликають активну діяльність органів кровообігу та дихання, що підсилюють обмінні процеси, прості за своєю руховою структурою).
Комплекс вправ складається з підготовчої та основної частини. Підготовча частина забезпечує розігрів організму, підготовку його до головного фізичного навантаження. Усі вправи основної частини виконуються на степуу легкому танцювальному ритмі з невеликою амплітудою. Закінчується комплекс аеробікивправами на дихання та розслаблення, що виконуються у повільному темпі.
Один комплекс степ-аеробікиЯк повне заняття, виконується дітьми протягом трьох місяців, деякі вправи в міру їх засвоєння можуть змінюватися і ускладнюватися.
Степ-аеробікапроводиться під веселу музику, знайому дітям. Можна використати сучасну естрадну музику. Найголовніше, щоб вона була ритмічна, життєрадісна та емоційна.
Колективні заняття дітей під музичний супровід сприймаються вихованцями набагато краще, підвищують їхню емоційність. Виконуючи спільні вправи, діти не відчувають дискомфорту, невпевненості навіть якщо не все виходить.
В дитячому садкуми використовуємо такі варіанти степ-аеробіки:
У формі повних занять оздоровчо-тренуючого характеру з дітьми старшого дошкільного віку, тривалістю 25-35 хв. ;
Як частина заняття (тривалість від 10 до 15 хв.)у вигляді ОРУ з предметами та без;
У формі ранкової гімнастики, що посилює її оздоровчий та емоційний ефект;
у показових виступах дітей на святах;
Як степ-розвага;
Степ-платформа використовується різноманітно:
Як обладнання для формування основних видів рухів: біг, ходьба, стрибки, повзання;
Для рухливих ігор як дітей старшого, і молодшого віку,
Для проведення естафет,
Для виконання ритмічних композицій, танцювальних рухів, ігроритміки та елементів евритміки;
Для індивідуальної та самостійної рухової активності.
Зразковий комплекс ранкової гімнастики на степах із султанчиками
(старший дошкільний вік)
Степирозкладаються у шаховому порядку.
Вступна частина. Ходьба навколо степівзі зміною напрямку, біг «змійкою».
Основна частина.
1. І. п. Стоячи на степуруки з султанчиками внизу. Одночасно з ходьбою на місці, розгойдувати руки вперед-назад. (10 раз)
2. І. п. Основна стійка. Крок вправо з степу, руки в сторони, повернутися в і. п. Теж у ліву сторону (по 5 разів на кожну сторону).
3. І. п. Стоячи на степу. Повороти вправо-ліворуч із вільними рухами рук. (10 раз).
4. І. п. Сидячи на степу, ноги широко розведені убік, руки витягнуті вгору. Нахил до правої ноги, потягнутися правою рукою, випрямити. Теж у лівий бік (по 5 разів).
5. І. п. Основна стійка, руки внизу. Помах прямою ногою в бік, руки в сторони (по 5 разів).
6. І. п. Стоячи на колінах на степуруки за спиною. Сісти, руки вперед, підвестися, руки за спину (До 10 разів).
7. Підскоки. Наскок на платформу на одну ногу, руки хресно - нарізно над головою (по 10-15 стрибків 4 рази, чергуючи з ходьбою на степ-платформі).
3 частина – Дихальні вправи.
Традиційні і всім знайомі рухливі ігри також можна урізноманітнити, використовуючи степи.
1. Гра «Воробки та автомобіль». Діти розташовуються на степах(«в гніздечках»). Під веселу музику горобці розлітаються залом. За сигналом "Автомобіль!"біжать і забираються кожен на свою платформу.
2. «Бездомний заєць». У кожного «зайця»свій будиночок ( степ, бездомний заєць стоїть на підлозі. Під ритмічну музику діти зістрибують зі степуі стрибками врозтіч пересуваються по залі. Після закінчення музики «зайці»намагаються зайняти собі будинок (степ) . Той, хто залишився без будиночка (степу) дитина стає ведучим.
3. «Великани та гноми». Ходьба в колоні по одному довкола степів. На сигнал педагога «Великани»діти встають на степ-платформу і піднімаються на шкарпетки. На сигнал «Гноми»сідають на степ.
Література:
Кузіна І. Степ-аеробікадля дошкільнят// Дошкільна освіта, 2008, №5
Кузіна І. Степ-аеробіканепросто мода// Обруч 2005 №1.
Долгорукова О. Фітнес- аеробіка// Обруч 2005 № 6
Бєлова Т. А. Використання степ-платформи в оздоровчій роботі з дітьми// Довідник старшого вихователя дошкільного закладу 2009 № 7
Барабаш Т. Л. Речедвигательная гімнастика «Крок до слова»з використанням степів// Довідник старшого вихователя дошкільної установи 2011 №12
Тетяна Билкова
Степ-аеробіка в ДОП
Нині дошкільна освіта зазнає низки змін. У зв'язку з цим встановлено федеральні державні освітні стандарти дошкільної освіти. Стандарт передбачає вирішення освітніх завдань через реалізацію п'яти освітніх областей: мовний розвиток, соціально - комунікативний розвиток, пізнавальний розвиток, художньо - естетичний розвиток, фізичний розвиток В освітньої галузі«фізичний розвиток» головним завданням є гармонійний розвиток у вихованців фізичного та психічного здоров'я, а також набуття досвіду у таких видах діяльності: рухової, у тому числі пов'язаної з виконанням вправ, спрямованих на розвиток таких фізичних якостей, як координація руху та гнучкість; сприяють правильному формуванню опорно-рухової системи організму, розвитку рівноваги, великої та дрібної моторики рук, а так само правильним, що не завдає шкоди організму, виконанням основних рухів.
На етапі завершення дошкільного дитинства вказано цільові орієнтири: у дитини розвинена велика та дрібна моторика; він рухливий, витривалий, володіє основними рухами, може контролювати свої рухи та керувати ними.
З вище перерахованого можна дійти невтішного висновку, проблема фізичного виховання дітей дошкільного віку займає центральне місце у сучасному світі. Саме цьому періоді закладаються основи здоров'я, правильного фізичного розвитку, формуються рухові здібності, інтерес до занять.
Обсяг використовуваних оздоровчих вправ у практиці нашого дитсадка дуже великий. Вправи різноманітні за формою, змістом та ступенем впливу на організм дитини, але за результатами моніторингу за останні два роки спостерігається зниження рівня розвитку фізичних якостей, особливо координації рухів, та катастрофічно зменшується кількість здорових дітей. Під час проведення діагностики фізичного розвитку спеціалістом оздоровчого центру Бахмут А. І. у нашому саду були виявлені діти з порушенням постави, плоскостопістю, слабкою м'язовою системою. Тому виникає нагальна потреба вдосконалення рухового режиму ДОП шляхом застосування нетрадиційних засобів фізичного виховання. В результаті пошуку таких засобів я натрапила на степ-аеробіку та вивчила методику проведення занять з степ-аеробіки. На основі цього мною була розроблена програма для проведення занять зі степ-аеробіки «Пострибунчики»
Степ-аеробіка - один з найпростіших і найефективніших стилів в аеробіці. "Step" у перекладі з англійської буквально означає "крок". Крокова аеробіка проста, вона не вимагає зайвого зосередження та концентрації думок на правильному засвоєнні тих чи інших рухів.
Степ-аеробіка - це танцювальні заняття за допомогою спеціальної платформи. Вона привабила мене своєю доступністю, емоційністю та можливістю змінити зміст заняття залежно від віку, фізичного стану, підготовленості тих, хто займається. Крім цього степ-аеробікарозвиває рухливість у суглобах, формує зведення стопи, тренує рівновагу, зміцнює м'язову систему, покращує гнучкість, пластику, допомагає виробити хорошу поставу, гарні, виразні точні рухи, сприяє гармонійному розвитку.
Для проведення заняття були виготовлені степ-платформи висота – 8см, ширина – 25 см, довжина – 40 см.
На основі результатів діагностик та моніторингу фізичного розвитку, про який було сказано раніше, із загальної кількості дітей була виділена група дітей з такими проблемами: порушення постави, плоскостопість, діти з гіподинамією та гіперактивні діти. Саме з цією групою дітей я вирішила проводити заняття степ-аеробіки.
Форма проведення занять-індивідуально-групова. Заняття відбуваються у другій половині дня. Для проведення занять було створено матеріально-технічні умови:
Фізкультурний зал
М'ячі малого розміру
Маски для ігор
Гантелі
Степ-платформи
Музичний супровід
Наочний матеріал:
Ігрові атрибути
Вірші, загадки
Мета та завдання проведення занять у ДНЗ:Ціль:зміцнення здоров'я дітей, підвищення опірності організму; створення умов формування у дітей дошкільного віку потреби у рухової активності та фізичному вдосконаленні; створення позитивного психологічного настрою; підвищенню емоційного рівня;, сприяє розвитку мислення, уяви, розвитку творчих здібностей та зміцненню здоров'я.
Завдання:
1. Зміцнення здоров'я:
Розвивати та зміцнювати кістково-м'язову систему дошкільника;
Формувати правильну поставу, стопу;
Стимулювати роботу серцево-судинної, дихальної системи організму;
Залучати до здорового способу життя.
2. Розвиток рухових якостей та умінь:
Розвивати точність та координацію рухів;
Розвивати гнучкість та пластичність;
Виховувати витривалість;
Розвивати вміння орієнтуватися у просторі;
Збагачувати руховий досвід дитини.
3. Розвиток музичності:
Розвиток здатності слухати та відчувати музику;
Розвивати відчуття ритму;
Розвивати музичну пам'ять.
4. Розвиток психічних процесів:
Розвивати сприйняття, волю, пам'ять, мислення;
Тренувати рухливість та гнучкість нервових процесів.
5.Виховання морально-комунікативних якостей особистості:
Виховувати активність, ініціативність, самостійність, наполегливість.
Основні складові стандартного заняття степ-аеробіки у ДНЗУ занятті виділяють три основні частини: вступна, основна (аеробна), заключна.
Вступна:мета вступної частини підготувати опорно-руховий апарат та всі системи організму до роботи. Для досягнення цієї мети необхідно підвищити температуру тіла та швидкість метаболічних процесів в організмі. Відповідно, тривалість розминки залежатиме від температури довкіллята складати 3-5 хвилин. У водну частину входять: стройові вправи, ігроритміка, вправи на поставу, та різні типи ходьби.
Основна частина:складається з базових і найпростіших основних кроків степ-аеробіки. Під час аеробної частини відбувається розучування «кроків», зв'язок, блоків і комбінацій, а також багаторазове повторення розучених рухів-прогін. «Кроки» виконуються з наростаючою амплітудою та акцентом на правильну техніку. При цьому вони можуть з'єднуватися в найпростіші зв'язки або слідувати один за одним за принципом лінійної прогресії. Якщо аеробна частина досить інтенсивна, то в організмі відбуваються такі процеси:
Перерозподіляється кровотік, кров відливає від внутрішніх органівта приливає до м'язів;
Посилюється діяльність дихальних ферментів у м'язах, тобто підвищується здатність м'язів споживати кисень;
Розвиваються координаційні можливості;
Поліпшується емоційний стан;
Підвищуються функціональні здібності організму;
Збільшується систолічний та хвилинний об'єм крові;
Тривалість основної частини 15-20 хвилин.
3. Заключна частина.
Наступна частина заняття є stretch (стретч, яка покликана вирішувати такі завдання:
Відновлення довжини м'язів до вихідного стану;
Помірний розвиток гнучкості для можливості виконувати рухи з найбільшою амплітудою;
Створення емоційного розрядження після фізичного навантаження.
Заключний стретч включає розтягуючі вправи для груп м'язів, які у більшості займаються розтягнуті слабо. На відміну від всього заняття, завершальний «stretch» структурно-хореографічним способом і виконується під музичний супровід ліричного характеру. "Stretch" починається зі становища лежачи на спині, в якому виконуються статичні вправи для розтяжки м'язів ніг.
У заключній частині проводиться рухлива гра, виконуються дихальні вправи та вправи на релаксацію. Це необхідно для створення у тих, хто займається відчуття закінченості заняття. Після цього варто подякувати дітям за заняття.
Вимоги до техніки виконання вправ у степ-аеробіці
1. Під час підйому зберігайте природний нахил уперед.
2. Не згинайте спину в поперековому відділі.
3. Основна стійка: стопи паралельно або знаходяться у вільній позиції не торкаючись луг друга.
4. Ставте ногу на платформу так, щоб вся ступня була на ній.
5. Спускайтеся з платформи своєрідним перекатом зі шкарпетки на п'яту, це знижує навантаження на хребет.
6. Руки включаються в роботу лише після того, як освоєно техніку роботи ногами.
7. При виконанні випадів та поворотів п'ята не опускається на підлогу.
Класифікація вправ степ-аеробіки
Залежно від напрямку вертикального переміщення (вгору чи вниз) виділяються кілька груп рухів:
Кроки вгору (up step) – рухи, які починаються на підлозі та виконуються на платформу;
Кроки вниз (down step) - рухи, що починаються з платформи на підлогу
Залежно від «провідної» ноги:
З однієї й тієї самої ноги (single lead) - руху на 4 рахунки, у яких відбувається зміна ноги.
Наявність або відсутність обертального моменту навколо поздовжньої осі дозволяє розділяти елементи на такі види:
Без повороту – переміщувальні;
З поворотом – обертальні.
Наявність чи відсутність опорної бази дозволяє класифікувати рухи на:
Підскоки та стрибки.
Положення платформи:
Поздовжнє положення платформи
Поперечне положення платформи
У степ-аеробіці немає кроків на два рахунки – мінімум на чотири. Адже нам потрібно не просто рухатися підлогою, а ще й підніматися на платформу. Рухи степ аеробіки виконуються із постановкою на степ-платформу всієї стопи повністю. Будьте уважні, не допускайте звисання п'яти або постановки стопи лише на носок.
У степ-аеробіці є певні терміни, що позначають кроки у виконанні вправ на степу. Кроки у степ аеробіці дуже різноманітні.
У степ-аеробіці існує два види кроків:
Кроки без зміни лідируючої ноги. Лідируюча нога, це нога з якою ви починаєте виконувати крок на новий музичний такт. Ви можете як завгодно довго виконувати будь-які кроки цього виду, і все одно кожен такт починатимете з однієї і тієї ж ноги.
Кроки зі зміною лідируючої ноги. При наступному кроці ви починатимете рух вже з іншої ноги.
Кроки:
Степ-тач (step touch)- Починають зазвичай з приставних кроків на підлозі, зліва направо і навпаки.
Basic step (бейсік степ)(Крок виконується на 4 рахунки) - Нашагування на степ - це найпростіший базовий крок, по суті ми просто піднімаємося на платформу і сходимо з неї. Крок однією ногою прямо на степ-платформу, крок іншою ногою прямо на степ-платформу, крок першою ногою зі степ-платформи, крок другою ногою зі степ-платформи.
Степ-ап (step-up)- потрібно наступити спочатку правою ногою на кут степ-платформи, а лівою лише торкнутися носком. Потім лівою ступити повністю, а праву шкарпетку поставити позаду лівої. Після повертатися на підлогу та чергувати ноги. При цьому кроці потрібно тримати рівновагу, тому що один наголос йде на одну ногу. Не можна перекошуватися на одну із сторін.
Крок-коліно- Праву ногу потрібно поставити на степ, ліву ж зігнути в коліні та підняти до живота. Рухи повинні бути якомога природнішими і не варто перекидатися на один бік і вивертати коліно. Нога спрямована прямо, корпус при підйомі коліна прагнутиме трохи вперед.
Крок-кік (Step kick)- крок на платформу правою ногою, ліву різко викинути вперед, імітуючи удар (ногу високо не піднімаємо)
Крок-бек (step-back)- крок однією ногою на степ платформу, другу ногу за рахунок напруги сідничних м'язів підніміть назад (захльостує гомілки). Ця вправа добре зміцнює сідниці в русі.
Ві-степ (V-step)- крок, який нагадує собою літеру V, для цього потрібно зробити крок по черзі на степ двома ногами на протилежні куточки степу. Почерговий крок ногами на протилежні кути платформи, ноги рухаються як би верхніми кутами англійської літери V.
Бейсік-овер (basic-over)- для цього потрібно зробити правою ногою на степ платформу, ліву приставити, спуститися зі степу з іншого боку, повернутися до лівого краю степа і повторити з іншою ногою.
Мамбо- танцювальний рух - поки ліва нога знаходиться на підлозі, права крокує на степ, спираючись і ставлячи крапку і відразу ж роблячи крок з точкою назад.
Straddle (Стредл ап)(Крок виконується на 8 рахунки) - кроки - ноги разом, ноги нарізно. Крок на виконується наступним чином: піднімаємось на степ-платформу, ставимо по черзі ноги на підлогу з одного та з іншого боку платформи, знову піднімаємось на платформу, повертаємось на вихідну позицію.
Turn step (Терн степ)крок з поворотом – стійка боком до платформи. Це той самий basic-step, тільки спускаємося зі степу платформи ми не назад, а вбік. Крок правої на платформу, крок лівий на платформу, з поворотом спиною до основного напрямку (подовжньо платформи) стійка ноги нарізно. Кроком правої назад у діагональному напрямку (розгортаючись по діагоналі, крок правої назад із платформи, приставити ліву до правої (вихідне положення)).
Ове зе топ (over the top)- Крок через платформу. Вихідне становище - у поздовжній стійці, боком до платформи. Крок лівої убік стати на платформу, приставити праву. Крок лівою ногою зійти з платформи (з іншого боку, приставити праву на півпальці до лівої ноги).
Cha-cha-cha (ча-ча-ча)- кроки з переступання з ноги на ногу, для зміни ноги.
Танцювальні етюди або танцювальна гра- це можливість за допомогою фізичного тренування розігріти тіло і відкрити його для руху, а також зняти психічну напругу, яка перешкоджає вираженню дитячих почуттів. Вона сильно впливає на розвиток особистості, сприяє створенню близьких відносин між учасниками групи, допомагає зняти напругу, підвищує самооцінку, дозволяє перевірити себе в різних ситуаціях, знімаючи небезпеку соціально значущих наслідків.
Ось кілька танцювальних етюдів, які я використовую під час проведення степ-аеробіки.
Циганський етюд
Циганський етюд– побудований у циганському характері. Використовується циганська музика у помірному темпі. Застосовуються основні кроки під час роботи на степ – платформі:
Почергове входження на степ правої та лівої ногами;
Повне входження на степ обома ногами;
Повороти дома навколо себе на степу вліво і право;
Приставний крок зі степу на всі боки, одна нога виноситься на каблук або з невеликим ударом залишається на степу. Виконується в обидві сторони;
Поворот на степу навколо себе в обидва боки зі швидким викидом ніг уперед;
Сходження зі степу однією ногою назад, убік, уперед. Виконується з обох ніг;
Ходіння навколо степу, підняття на степ із боку в повільному темпі, сходження зі степу в бік у повільному темпі, стрибок із розворотом корпусу;
Підбивочка з боку на степу, сходження зі степу однією ногою, інша залишається на степу.
У рух ніг додаються руки, циганська манера виконання. Робота рук, тряска кистей на всі боки, з повільним підйомом вгору. Рух плечима відпрацьовується окремо від усіх і ретельніше – включається в етюд за бажанням педагога.
Вправа "Квітка".
Діти стають навколішки на степ і закриваються, спина дивиться нагору, розтягуючи м'язи спини, голова стосується степу, руки охоплюють голову.
Педагог розповідає, що вони квіти, які на ніч закриваються, а коли настає ранок, квіти розкриваються та тягнуть до сонечка свої пелюстки.
За словами: "Настає ранок", діти повинні лягти на спину на підлогу, розкрити в сторони руки та ноги. На словах "тягнуть до сонечка пелюстки", піднімають по черзі ноги і руки вгору - при цьому повинні трохи потрясти.
Йде зняття напруги з кінцівок дитини після “Циганського етюду”.
Етюд "Рітм".
Педагог відбиває ритм бубном. Під час навчання педагог повинен усний рахунок і ритм бубна поєднувати, при подальшому виконанні діти самі вважають.
Діти виконують різні вправи на координацію, чіткість виконання, техніку, швидкість реагування, вміння рахувати, слухати ритм бубна.
Перекласти м'яча або кубика невеликого розміру з руки в руку через верх;
Розворот корпусу, ноги залишаються дома, руки розкриті на всі боки, перекласти предмет перед собою;
Зробити поворот на місці на степу, перекласти предмет та розкрити руки убік:
Зробити крок із степу убік, руки розкрити убік, крок на степ, предмет перекласти в іншу руку перед собою;
Зробити крок із степу назад, руки розкриті убік, крок на степ, предмет перекласти перед собою;
Зробити поворот на степу навколо себе, перекласти предмет над головою;
Перекласти предмет під коліном піднятої та зігнутої ноги в коліні, руки розкрити убік;
Підкинути на невелику висоту предмет і впіймати.
Етюд виконується на степу, що дає ускладненість до виконання: збереження рівноваги, координації, стійкості.
Рухливі ігри з використанням степ платформи
Традиційні і всім знайомі рухливі ігри також можна урізноманітнити використовуючи степи. Ось наприклад деякі ігри, які я використовую в заключній частині заняття степ-аеробікою.
«Пінгвіни на крижині»
Діти – «пінгвіни» бігають вільно залом. Степи – «крижини» у довільному порядку стоять на підлозі. Ведуча дитина - "мисливець" намагається зловити "пінгвінів" і заплямувати їх. Якщо «пінгвін» заліз на крижину, тобто стане на степ, ловити його не дозволяється.
«Куточки»
Діти – мишки знаходяться у своїх будиночках – куточках (стоять на стінах). Один із граючих, що залишився в середині, підходить до одного з них і каже:
«Мишка, мишка,
продай мені свій куточок»
Дитина відмовляється, ведучий йде до іншого. У цей час мишки міняються місцями, а ведучий намагається зайняти місце, що звільнилося. Якщо це вдається, що залишився без куточка, він займає його місце в колі. Якщо ведучому не вдається довго зайняти куточок, сигналом «кішка!», всі одночасно міняються місцями. Мишкам не можна довго сидіти у своєму куточку до перебіжки можна домовитися про те, з ким хочеш помінятися місцями.
«Бездомний заєць»
Степи розташовані довільно по залі на менше, ніж кількість учасників у залі. Всі діти: зайці бігають по залі. За командою «Все у дім!» - Діти встають на будь-який степ. «Бездомним зайцем» є та дитина, яка не зайняла степу. Він вибуває із гри. У кожній наступній грі кількість степів скорочується на один.
«Лисиця і тушканчик»
Вибирається одна дитина – «лисиця», завдання якої – переловити всіх інших дітей – «тушканчиків». За командою: "День!" «тушканчики» стрибають зі степів (вибігають із норок) стрибають, бігають по залі, хто куди хоче. За командою «Ніч!» - Застрибують, встають на степ і завмирають. «Лисиця може з'їсти будь-кого хто поворухнувся».
«Павук та мухи»
В одному з кутів зали позначається обручем місце, де живе павук (провідний). Інші діти зображають мух, степи – будиночки мух. По сигналу граючі розбігаються по всьому залу - мухи літають, дзижчать. Павук у цей час перебуває у своєму будиночку. За сигналом "Павук!" мухи розбігаються своїми будиночками і завмирають. Павук виходить, дивиться. Того, хто ворухнеться, павук відводить до себе в хату. Підраховують кількість тих, хто програв, вибирається інший ведучий, і гра відновлюється.
«Не залишайся на землі»
Вибирається пастка. Діти бігають залом. За сигналом "лови" всі повинні швидко піднятися на степи. Ловішка ловить ті, хто залишився на підлозі. При повторенні вибирається новий пастка. Усі діти беруть участь у грі.
«Перемені предмет»
За лінією 5-6 дітей, у руках кожного предмет (м'яч). На іншому кінці зали на степах лежать по одному кубику. За сигналом «Бігом!» діти швидко біжать до степів, кладуть м'яч, беруть кубик і швидко повертаються на своє місце.
«Липкі пеньки»
По залі розставлені степи («пеньки»). Діти стоять на них. Вибирається ведучий, у нього в руці м'яч. Після слів «Раз, два, три – лови!» гравці перебігають з пенька на пеньок, а ведучий кидає м'ячем у них. Якщо він потрапляє м'ячем у гравця, що знаходився на підлозі, то той стає ведучим. Довго стояти на пеньку не можна – прилипнеш.
З усього вище сказаного можна дійти невтішного висновку що, цілеспрямована робота з використанням степ-платформ дозволяє досягти наступних результатів:
1. Зміцнення здоров'я:
Сприяє оптимізації зростання та розвитку опорно-рухового апарату;
Формує правильну поставу;
Сприяє розвитку та функціональному вдосконаленню органів дихання, кровообігу, серцево-судинної та нервової систем;
Розвиває потребу у систематичних занять спортом.
2. Удосконалення психомоторних здібностей:
Розвиває рухові якості: мислення, силу, витривалість, швидкість, гнучкість та координаційні здібності;
Розвиває почуття ритму, музичний слух, пам'ять, увагу, уміння узгоджувати свої рухи з музикою;
Формує навички виразності, пластичності та граціозності рухів;
Розвиває почуття впевненості у собі.
3. Підвищення емоційного рівня, психорегуляції:
Виховує вміння емоційного висловлювання, закріпаченості та творчості у русі;
Розвиває почуття товариства та взаємодопомоги;
Виховує колективні рухи (синхронність).