Фізкультурно-оздоровчий проект "степ - аеробіка у дитячому садку" проект на тему. Фізкультурно-оздоровчий проект "степ - аеробіка у дитячому садку" проект на тему Структура заняття степ аеробіки у дитячому садку

Лангепасський міський муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад

«Дитячий садок загальнорозвиваючого виду №3 «Світлячок»

Опис проекту

«Чарівні сходи здоров'я»

(степ - аеробіка в дитячому садку)

м. Лангепас, 2016 рік

Постановка проблеми.

Головною цінністю для людини є її здоров'я. Дошкільний вік у розвитку дитини – це період, коли закладається фундамент його здоров'я, фізичного розвитку та культури рухів. Від того, як організовано виховання та навчання дитини, які умови створені для її дорослішання, для розвитку її фізичних та духовних сил, залежить розвиток та здоров'я у наступні роки життя.

Однак останнім часом відзначається погіршення здоров'я дітей, ми живемо в Ханти - Мансійському автономному окрузі, гостро відчувається нестача руху через кліматичні умови, як у дорослих, так і у дітей. Проблема зниження показників здоров'я вихованців ставить перед спеціалістами установи завдання пошуку сучасних підходів до вирішення завдань щодо зміни ситуації. На наш погляд найефективніший шлях – це використання сучасних оздоровчих програм та новітніх технологій, застосування нетрадиційного обладнання.

Серед безлічі форм фізичного виховання підростаючого покоління на сьогоднішній день особливе місце займає певний вид фітнесу – степ-аеробіка – ефективна фізкультурно-оздоровча методика.

Особливість степ - аеробіки полягає в тому, в ній використовується комплекс різних засобів, що впливають на дитячий організм. Діти формується стійке рівновагу, розвивається орієнтування у просторі, загальна витривалість, удосконалюється точність рухів. Виховується спритність, швидкість, сила, витривалість, отже, і опірність організму. Але найголовніше досягнення степ-аеробіки – її оздоровчий ефект та позитивні емоції дітей.

Використання степ - платформ дозволяє сформувати в дітей віком стійкий інтерес до занять фізичної культурою, своїм досягненням, що одна із найважливіших умов формування мотивації здорового життя.

Степ – аеробіка використовуватиметься у різних випадках: у вигляді повних занять оздоровчо - тренуючого характеру з дітьми старшого дошкільного віку у межах роботи спортивної секції; як частина безпосередньо освітньої діяльності у старших та підготовчих групах; у показових виступах дітей на святах та розвагах.

В закладі планується створення сімейного клубу «Крокуймо разом!», де батьки разом зі своїми дітьми займатимуться степ – аеробікою у спортивному залі на базі дитячого садка.

Для педагогів закладу будуть організовані заняття серії «Знімаємо стрес», де педагоги за допомогою степ-платформ не тільки підвищать свої фізичні якості, а й стресостійкість, адже фізичне навантаження, що супроводжується музикою, дозволяє звільнитися від напруженості та занепокоєння, сприяє емоційній стабільності. а також згуртуванню педагогічного колективу.

Таким чином, впровадження степ-аеробіки в дитячому садку сприятиме створенню єдиного освітньо-оздоровчого простору для освітян, дітей та батьків.

Мета проекту : зміцнення здоров'я та розвиток фізичних якостей дітей, батьків та педагогів засобами степ – аеробіки

Досягнення поставленої мети сприяє вирішеннюзадач проекту:

• Створити умови для зміцнення здоров'я та розвитку фізичних якостей дітей, батьків та педагогів засобами степ – аеробіки.
• Розвивати рухові здібності та фізичні якості (швидкість, силу, гнучкість, рухливість у суглобах, спритність, координацію рухів та функцію рівноваги для тренування вестибулярного апарату).
• Зміцнювати дихальну, серцево-судинну систему організму, формувати навичку правильної постави через вправи на степ – платформах;
• Виховувати емоційно-позитивне ставлення та стійкий інтерес до занять фізичною культурою та самостійної рухової діяльності, почуття впевненості у собі.
• Підвищувати компетентність батьків та педагогів у питаннях, пов'язаних зі здоров'ям, почуттям власної відповідальності та отриманням задоволення від фізичних вправ;
• Підвищувати стресостійкість педагогів та батьків;
• Сприяти поширенню педагогічного досвіду роботи з використанням степ – аеробіки.

Реалізація проекту «Чарівні сходи здоров'я» здійснюється побічно через різні напрямки та форми роботи.

Робочий план реалізації проекту

	найменування заходів	Строки проведення	П.І.Б. виконавців заходів	Джерело фінансування
Перший блок – робота з вихованцями. Спортивна секція «Чарівні сходи здоров'я»
	Функціонування секції з використанням степ – аеробіки «Чарівні сходи здоров'я»	вересень 2016- травень 2017	І.В. Кваша
	Використання музично-ігрових комплексів степ – аеробіки у безпосередньо освітній діяльності з фізичного розвитку з вихованцями старших та підготовчих груп.	вересень 2016- травень 2017	І.В. Кваша	Позабюджетні кошти установи, 150 тис. руб. (придбання степ – платформ,комплекту інтерактивного обладнання)
	Спортивна розвага «Чарівний степ»	Березень 2016	І.В. Кваша	Без джерела фінансування
	Виступ вихованців секції у ЛМ МАДОУ ДСОВ №5 «Дюймовочка», ЛМ МАДОУ ДСОВ №9 «Сонечко»	квітень травень 2016	І.В. Кваша, О.В. Буркова	Без джерела фінансування
	Фізкультурне свято «Сходинка до здоров'я»	травень 2016	І.В. Кваша	Без джерела фінансування
Другий блок – робота з батьками вихованців. Сімейний клуб «Крокуємо разом!»
	Засідання сімейного клубу на тему «Як зміцнити здоров'я чи що таке степ?»	вересень 2016	І.В. Кваша	Без джерела фінансування
	Спільні заняття батьків та дітей зі степ – платформами у сімейному клубі «Крокуємо разом»	вересень	І.В. Кваша	Позабюджетні кошти установи, 150 тис. руб. (придбання степ – платформ,комплекту інтерактивного обладнання)
	Майстер-клас «Готуємо степ-платформи вдома»	жовтень 2015	І.В. Кваша	Без джерела фінансування
	Презентація для батьків «Натхнення степ – аеробікою»	листопад 2016	І.В. Кваша	Без джерела фінансування
	День відкритих дверей «Степ-клас»	січень 2016	І.В. Кваша, О.В. Буркова	Без джерела фінансування
	Стінгазета «У світі здоров'я»	лютий 2016	І.В. Кваша	Без джерела фінансування
	Презентація сімейних відеороликів «Чому ми навчилися»	Травень 2017	І.В. Кваша	Позабюджетні кошти установи, 100 тис. руб. (придбання комплекту інтерактивного обладнання)
Третій блок – робота з педагогічним колективом.
	Консультація для педагогів «Виробничий степ – аеробіка»	вересень 2016	І.В. Кваша	Без джерела фінансування
	Серія занять із використання степ – платформ «Знімаємо стрес»		І.В. Кваша	Позабюджетні кошти установи, 150 тис. руб. (придбання степ – платформ,комплекту інтерактивного обладнання)
	Майстер – клас для інструкторів з фізичної культури «Степ – аеробіка у дитячому садку» у межах міської педагогічної спільноти.	Квітень 2017	І.В. Кваша	Без джерела фінансування
	Виготовлення буклетів «Займайтеся степ – аеробікою і завжди будете здорові!»	Травень 2016	І.В. Кваша	Власні кошти

Структура управління проектом

Очікувані результати.

На рівні дитини:

• Відбудеться розвиток рухових здібностей та фізичних якостей дітей (швидкості, сили, гнучкості, рухливості у суглобах, спритності, координації рухів та функції рівноваги для тренування вестибулярного апарату дитини);
• Поліпшиться здоров'я дітей – зміцниться дихальна, серцево-судинна система організму, сформуються навички правильної постави;
• У дітей сформується вміння ритмічно узгоджено виконувати прості рухи під музику.
• Сформується стійкий інтерес до занять фізичною культурою та самостійної рухової діяльності, почуття впевненості у собі.

На рівні батьків вихованців:

• Підвищиться компетентність батьків у питаннях, пов'язаних зі здоров'ям, почуттям власної відповідальності та отриманням задоволення від фізичних вправ;
• Підвищиться відповідальність дітей та батьків за своє здоров'я та фізичний стан;
• Підвищиться стресостійкість (фізичне навантаження дозволить звільнитися від напруги та занепокоєння, сприятиме емоційній стабільності та стійкості).

На рівні освітян.

• Підвищиться професійна компетентністьу галузі оздоровчих програм та новітніх технологій фізичного розвитку;
• Підвищаться фізичні якості та стресостійкість.

На рівні установи:

• Підвищиться відкритість установи, покращаться умови для організації ефективної освітньої діяльності щодо зміцнення здоров'я дітей, з'явиться єдиний освітньо-оздоровчий простір для освітян, дітей та батьків.

У чому переваги степ-аеробікиперед звичайною аеробікою? «Степ» у перекладі з англійської мовиозначає "крок". Крокова аеробіка не потребує зайвого зосередження та концентрації думок на правильному засвоєнні тих чи інших рухів. Все, що потрібно - це вміти красиво рухатися.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Майстер клас

«Степ-аеробіка в ДНЗ»

В даний час проблема фізичного виховання дітей дошкільного віку займає центральне місце в сучасному суспільстві. Саме цьому періоді закладаються основи здоров'я, правильного фізичного розвитку, формуються рухові здібності, інтерес до занять.

Обсяг нині використовуваних оздоровчих вправ у практиці нашого дитсадка дуже великий. Вправи різноманітні за формою, змістом та ступенем впливу на організм дитини, але за результатами діагностики за останні два роки спостерігається зниження рівня розвитку фізичних якостей, особливо координації рухів, і катастрофічно зменшується кількість здорових дітей.

У той же час старший дошкільний вік є найважливішим періодом для формування рухової активностіі сприятливим у розвиток багатьох фізичних здібностей, зокрема координаційних, а як і здатності тривалий час виконувати циклічні події у режимах помірної і великий інтенсивності.

В умовах зростання обсягу навчально-пізнавальної діяльності рухова активність стала займати більш ніж скромне місце у житті сучасної дитини-дошкільника. Він все більше часу проводить за комп'ютерними іграми, перегляд телепередач.

Ціль мого майстра-класу: Поширення педагогічного досвіду роботи з дітьми дошкільного віку на проведення степ-аеробіки.

Завдання: - Передати способи методичних прийомів у оволодіння дітьми основних кроків у степ-аеробіці;

- створити атмосферу відкритості, доброзичливості, співтворчості у спілкуванні.

Степ-аеробіка для дітей – це цілий комплекс різних вправ різні за темпом та інтенсивністю, йде робота всіх м'язів та суглобів в основі, якою ритмічні підйоми та спуски за допомогою спеціальної платформи – степу. Її виконують під ритмічну музику та поєднують з рухами різними частинами тіла (руками, головою). Залучаючи емоційністю та співзвуччям сучасним танцям, Степ-аеробіка дозволяє виключити монотонність у виконанні рухів, підтримує хороше самопочуття дитини, її життєвий тонус.

У чому перевагистеп-аеробіки перед звичайною аеробікою? "Степ" у перекладі з англійської означає "крок". Крокова аеробіка не потребує зайвого зосередження та концентрації думок на правильному засвоєнні тих чи інших рухів. Все, що потрібно - це вміти красиво рухатися. Степ-аеробіка цікава та різноманітна, у рухах багато елементів спуску та підйому. В результаті систематичних занять діти отримують гармонійно розвинене тіло, прекрасну поставу та виробляють гарні, виразні та точні рухи.

Степ-аеробікою можна займатися у різних варіантах:

У формі повних занять оздоровчо-тренуючого характеру з дітьми старшого дошкільного віку, тривалістю 25-35 хвилин;

як частина заняття (тривалістю від 10 до 15 хвилин;

У формі ранкової гімнастики, що посилює її оздоровчий та емоційний ефект;

у показових виступах дітей на святах;

Як степ-розвага.

На заняттях з степ-аеробіки вирішуються наступнізавдання:

1. Зміцнення здоров'я:

• Сприяти оптимізації зростання та розвитку опорно-рухового апарату;
• Підвищувати працездатність та рухову активність;
• Формувати правильну поставу;
• сприяти розвитку та функціональному вдосконаленню органів дихання, кровообігу, серцево-судинної та нервової систем;
• Розвивати потребу у систематичних заняттях спортом.

1. Удосконалення психомоторних здібностей:

• Розвивати рухові якості: м'язову силу, витривалість, швидкість, гнучкість та координаційні здібності;
• Розвивати почуття ритму, музичний слух, пам'ять, увагу, уміння узгоджувати рухи з музикою;
• Сприяти покращенню психічного стану, зняття стресів;
• Формувати навички виразності, пластичності та граціозності рухів;
• Розвивати почуття впевненості у собі.

1. Підвищення емоційного рівня, психорегуляція:

Хід спільної рухової діяльності

«Весела степ-аеробіка»

1 частина. Діти входять до зали. Побудова у шеренгу.

Ведучий: Здрастуйте. Я дуже рада зустрічі з вами!

По порядку ставайте, підтягніться, не лінуйтесь!

Увага! Увага! Поспішаю вам повідомити.

На степ – аеробіку хочу вас запросити.

Ведучий: Хлопці, на електронну поштудитячого садка надійшов лист. Давайте прочитаємо його.

Слайд 1 (текст листа):

«Я, хлопці, захворів. Цілий день не пив, не їв. Не грав, не веселився. Прошу вашої допомоги». Клоун Клепа

Ведучий: Хлопці, як ви вважаєте, чому захворів клоун Клепа?

Ви маєте рацію, хлопці, Клепа захворів, бо мало рухався, не займався фізкультурою.

І без жодного сумніву є гарне рішення.

Щоб здоровим бути сповна фізкультура всім потрібна.

Від занять фізкультурою буде струнка фігура.

Ви діти допоможіть, всьому Клепу навчіть. Допоможемо?

Нас на камеру гості знімуть, ми відправимо відео Клепе.

Нехай не одразу все дається, постаратися всім доведеться!

Усі зібралися? Усі здорові? Чи займатись ви готові?

У мене пряма спина.

Я нахилів не боюсь.

Випрямляюся, прогинаюся.

Повертаюсь.

Ходьба "змійкою" між рядами степів.

Прогулянка на п'ятах, руки на поясі.

Ходьба на шкарпетках, руки на поясі.

Ходьба, обходячи «змійкою» кожен степ.

Біг із захльостуванням гомілки назад (покажи п'яти).

Біг із викиданням прямих ніг вперед (покажи шкарпетки).

Ходьба по колу, довкола степів.

2 частина (на степах).

Степ – платформи є у нас, ми покажемо майстер клас!

Під пісню Барбаріки «Доброта»

стрибки. Нахил та повороти голови.

По черзі ставити носок ноги на кут степу, руки на поясі по 4р.

Крок на степ з рухами рук уперед, вгору, убік, униз. 2р.

Ходьба на степ, помах руками, нахил голови. 2 р.

Крок із степу вперед, руки на поясі. 2р. правою ногою, 2р. лівий.

Крок із степу назад, руки на поясі. 2р. правою ногою, 2р. лівий.

Крок зі степу убік, руки убік, і.п. руки до плечей.

2р. праворуч, 2р. ліворуч.

Крок на степ, руки нагору, крок зі степу, руки вниз. По 2 рази з кожної ноги

Крок зі степу, п'яту на степ.

Крок на степ коліно, руки на поясі. По 3 рази з кожної ноги

Крок на степ, випад убік, руки убік. По 2 рази з кожної ноги

Крок на степ викидання колін нагору, руки зігнуті в ліктях. По 3 рази з кожної ноги

Стоячи колінами на степу, руками спертися на підлогу перед степом,

Пряму ногу витягнути назад. 4 махи вгору правою ногою, 4 лівою.

Сидячи на степу, спираючись ззаду руками, по черзі

піднімати та опускати витягнуті ноги, з бавовною під коліном8р.+ «велосипед» ногами.

Скажіть, чергувати з ходьбою.

Степи поставити по колу і стати на них.

Ведучий: Щоб спритність випробувати, треба терміново пограти.

Гра малої рухливості. Передача м'яча на кожну сильну такту. Музика "Італійська полька" С. Рахманінов (діти розташовуються по колу на степах).

Ведучий: Щоб швидко стати атлетом проведемо ми естафету.

Ви в колони стаєте і трохи підтягніться.

Всі готові? Доброї години, позмагаємось зараз!

Степи поставлені в 2 ряди по 4 степи.

Дівчата встають в одну колону, хлопчики в іншу. (Музика).

Стрибки через степи з м'ячем у руках, назад котити м'яч по підлозі і передати наступному, стати на кінець колони.

Біг змійкою навколо степів з м'ячем у руках, назад прямо, м'яч передати наступному і встати на кінець колони.

3 частина. Релаксація "Спинка відпочиває".

Займалися ми, грали і трошки втомилися.

Сядемо дружно ми до гуртка, відпочинемо з тобою дружок. (Музика)

Досить спинку качати,

Треба лягти та відпочивати.

Я на килимку лежу, прямо в стелю дивлюся

Лежать рівно п'ятки,

Плічка, лопаточки,

Спинка пряма, пряма і завжди буде така!

Рефлексія:

Ведучий: Хлопці, вам цікаво було займатись на степах?

Молодці, всі намагалися! А чи все у нас одразу виходило? Значить, треба ще тренуватися! Чого нового навчилися?

Висновок:

Спостерігаючи за вами в процесі нашої роботи, я впевнено можу сказати, що ви впоралися з технікою оволодіння степ - аеробіки.

Ви всі гнучкі, стрункі, підтягнуті. Відео можна надіслати та самим подивитися.

А тепер, я хотіла б дізнатися вашу думку. Хто вважає проведений мною майстер клас плідний, устаньте на степи.

Ну - ка дружно виходьте і мене ви здивуєте!

Література

Кузіна І. Степ-аеробіка для дошкільнят// Дошкільна освіта, 2008 №5

Кузіна І. Степ-аеробіка непросто мода// Обруч 2005 №1.

Долгорукова О. Фітнес-аеробіка// Обруч 2005 №6

Бєлова Т.А. Використання степ-платформи в оздоровчій роботі з дітьми// Довідник старшого вихователя дошкільного закладу 2009 №7

Барабаш Т.Л. Речедвигательная гімнастика «Крок до слова» з використанням степів// Довідник старшого вихователя дошкільного закладу 2011 №12

МАДОУ д/с №118 міста Тюмені

Додаткова освітня програма«Аеробіка на степах»

Князєва Ірина Борисівна

Інструктор з фізичної культури

Програма додаткової освіти«Аеробіка на степах»

(Для дітей 6-7 років)

Для зміцнення здоров'я дитини в дошкільних закладах впроваджуються різні оздоровчі програми та новітні технології. Однією зі здоров'язберігаючих технологій є використання нетрадиційного обладнання – степ-платформи.

Пояснювальна записка ……………………………………………стор.3

Календарно-тематичне планування………………………….стр.7

Умови реалізації програми……………………………………стр.23

Наявність соціального партнерства……………………..…………..стр.23

Список литературы………………………………………..………....стр.24

Ефективність та результати…………………………………………стр.25

Програми

IПояснювальна записка.

1. Актуальність.

Нині проблема фізичного виховання дітей дошкільного віку посідає центральне місце у суспільстві. Саме цьому періоді закладаються основи здоров'я, правильного фізичного розвитку, формуються рухові здібності, інтерес до занять.

Обсяг нині використовуваних оздоровчих вправ у практиці нашого дитсадка дуже великий. Вправи різноманітні за формою, змістом та ступенем впливу на організм дитини, але за результатами діагностики за останні два роки спостерігається зниження рівня розвитку фізичних якостей, особливо координації рухів, і катастрофічно зменшується кількість здорових дітей. У той же час старший дошкільний вік є найбільш важливим періодом для формування рухової активності та сприятливим для розвитку багатьох фізичних здібностей, у тому числі координаційних, а також здатності довготривали виконувати циклічні дії в режимах помірної та великої інтенсивності. На тлі прогресуючої гіподинамії виникає нагальна потреба вдосконалення рухового режиму ДОП шляхом застосування нетрадиційних засобів фізичного виховання, одним з яких є степ-аеробіка.

Використання степ - платформи дозволяє сформувати в дітей віком стійкий інтерес до занять фізичної культурою, своїм досягненням, що одна із найважливіших умов формування мотивації здорового життя.

Таким чином, використання у практиці роботи з фізичного виховання сюжетних занять на основі степ – аеробіки, що базуються на обліку вікових особливостей дітей дошкільного віку, дозволить підвищити ефективність процесу фізичного та психічного виховання та надати позитивний вплив на стан здоров'я та динаміку фізичної підготовленості, а також на формування інтересу дітей до систематичних занять фізичними вправами

2. Ціль: зміцнення здоров'я дітей, підвищення опірності організму.

1.Развівать рухові здібності дітей та фізичні якості (швидкість, силу, гнучкість, рухливість у суглобах, спритність, координацію рухів та функцію рівноваги для тренування вестибулярного апарату дитини).

2.Формувати навички правильної постави розвивати м'язову систему через вправ на степ – платформах;

3. Формування вміння ритмічно узгоджено виконувати прості рухи під музику.

4.Вироблення чітких координованих рухів у взаємозв'язку з промовою.

5.Воспитывать емоційно-позитивне ставлення та стійкий інтерес до занять фізичною культурою та самостійної рухової діяльності.

6. Виховувати почуття впевненості у собі.

3. Вік дітей.

Відомо, що дошкільний вік є вирішальним у формуванні фундаменту фізичного та психічного здоров'я. Адже саме до 7 років людина проходить величезний шлях розвитку, який не повторюється протягом подальшого життя. Саме в цей період йде інтенсивний розвиток органів та становлення функціональних систем організму, закладаються основні риси особистості, формується характер, ставлення до себе та оточуючих. Важливо цьому етапі сформувати в дітей віком основу знань і практичних навичок здорового життя, усвідомлену потреба у систематичних заняттях фізичної культурою і спортом. Для вульного віку мною була розроблена програма зі степу – аеробіці для дітей 6-7 років.

навчання фізичних показників здоров'я та розвитку фізичної витривалості у дітей дошкіл.

4. Очікувані результати та способи визначення їх результативності

Систематичні заняття степ – аеробікою:

Допоможуть природному розвитку організму дитини та прищепленню потреби дбати про своє здоров'я;

Розвинуть опорно-руховий апарат, серцево-судинну, дихальну та нервову системи дітей;

Збільшать життєву ємність легень, покращать фізичну, інтелектуальну працездатність;

Укріплять поставу та склепіння стопи;

Сформують у дошкільнят навички самостійного вираження рухів під музику, розвинуть ініціативу, працьовитість.

Підсумки діяльності:

У дитячому садку спортивні танці з використанням степ-платформи можна включати у програму свят та розваг. Це підвищує інтерес дітей до фізичних вправ і викликає вони позитивний емоційний відгук.

До кінця року дитина вміє:

Дитина правильно виконує вправи комплексу степ – аеробіки, здатна стежити за своєю поставою, диханням.

Дитина виявляє витримку і зосередженість і під час вправ.

Дитина орієнтується на поставлене педагогом завдання та прагнути домагатися позитивних результатів у її реалізації. У випадках складнощі звертається за допомогою до дорослого.

Дитина використовує набуті знання у вільній діяльності.

Дитина виявляє творчість та фантазію, готова до індивідуального самовираження.

5. Строки реалізації.

Термін реалізації програми – 1 рік.

Тривалість занять по 30 хвилин 2 рази на тиждень, отже, на рік проводиться 80 занять, що дає великі можливостіу оволодінні необхідними навичками та вміннями.

6. Відмітні особливостіпрограми.

Переваги степ-аеробіки:

• У степу використовуються ті ж вправи, що й у класичній гімнастиці. Всі вони спрямовані на тренування м'язів серця, на вироблення кращої координації рухів.
• Степ-аеробіка впливає на тіло комплексно, у своїй делікатно коригує форму ніг, розвиваючи потрібну групу м'язів. Тіло буде більш струнким, гнучким, пластичним та витривалим.
• Аеробіка надає позитивну дію на весь організм, зміцнюючи дихальну, серцево-судинну, м'язову та нервову системи, а також нормалізуються артеріальний тиск та діяльність вестибулярного апарату.
• Степ просто незамінний при гіподинамії, тобто недоліком руху. Сьогодні від гіподинамії страждає майже половина людства, до якої входять і молодь, і школярі.

II. Календарно-тематичне планування.

Розподіл навчального матеріалу на рік:

Перспективний план:

1. Розділити основні кроки в базовій аеробіці – 1година.

2. Розділити основні кроки в базовій аеробіці. Коригувальні вправи на поставу - 1год.

3.Удосконалювати основні кроки базової аеробіки. Дихальні вправи-1година.

4.Удосконалювати основні кроки базової аеробіки. Дихальні вправи – 1година.

5. Удосконалювати основні кроки базової аеробіки. Вправи для м'язів спини та живота – 1година.

6.Удосконалювати кроки базової аеробіки-1година.

7. Удосконалювати танцювальні кроки. Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

8. Освоєння танцювальних кроків. Вправи, що зміцнюють м'язи стегна збоку, усередині, зовні, ззаду – 1год.

9. Удосконалювати танцювальні кроки з додаванням рук. Вправи на гнучкість – 1година.

10. Удосконалювати танцювальні кроки з додаванням рук. Вправи на силу – 1година.

11. Розучити танцювальну комбінацію. Вправи, що зміцнюють грудні м'язи, сідничні, м'язи живота – 1год.

12. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Вправи на гнучкість – 1година.

13. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Коригувальні вправи на поставу - 1год.

14. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Дихальні вправи – 1година.

15. Степ-аеробіка. Вправи на силу – 1година.

16. Степ-аеробіка. Коригувальні вправи на поставу - 1год.

17. Степ-аеробіка. Вправи на гнучкість – 1година.

18. Степ-аеробіка. Вправи на спритність – 1година.

19. Степ-аеробіка. Вправи на прес – 1година.

20. Степ-аеробіка. Вправи на силу – 1година.

21. Степ-аеробіка. Коригувальні вправи на поставу - 1год.

22. Степ-аеробіка. Вправи на гнучкість – 1година.

23. Степ-аеробіка. Вправи на спритність – 1година.

24. Степ-аеробіка. Вправи на прес – 1година.

25. Степ-аеробіка. Вправи на силу – 1година.

26. Степ-аеробіка. Коригувальні вправи на поставу - 1год.

27. Степ-аеробіка. Вправи на гнучкість – 1година.

28. Степ-аеробіка. Вправи на спритність – 1година.

29. Степ-аеробіка. Вправи на прес – 1година.

30. Степ-аеробіка. Дихальні вправи – 1година.

31.Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами - 1година.

32. Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи сидячи, лежачи на м'ячі) – 1година.

33.Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи сидячи, лежачи на м'ячі) – 1година.

34. Фітбол. Вправи, що зміцнюють м'язи спини та вправи на координацію – 1година.

35. Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи сидячи, лежачи на м'ячі). Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

36. Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи сидячи, лежачи на м'ячі) – 1година.

37.Фітбол Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

38. Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи сидячи, лежачи на м'ячі). Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

39. Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи сидячи, лежачи на м'ячі). Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

40. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Вправи на силу – 1година.

41. Повторити танцювальні кроки. Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

42. Освоєння танцювальних кроків. Вправи, що зміцнюють м'язи стегна збоку, усередині, зовні, ззаду – 1год.

43. Розучити танцювальну комбінацію. Вправи, що зміцнюють грудні м'язи, сідничні, м'язи живота – 1 год.

44. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Вправи на силу з гантелями – 1година.

45. Степ-аеробіка. Вправи зі скакалками – 1година.

46. ​​Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи, сидячи, лежачи на м'ячі). Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

47. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Вправи, що коригують, на гімнастичних килимках - 1година.

48. Удосконалювати танцювальні кроки та зв'язки. Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

49. Освоєння танцювальних кроків. Вправи, що зміцнюють м'язи стегна збоку, усередині, зовні, ззаду – 1год.

50. Розучити танцювальну комбінацію. Вправи, що зміцнюють грудні м'язи, сідничні, м'язи живота – 1 год.

51. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Вправи на силу з гантелями – 1година.

52. Степ-аеробіка. Вправи з еспандерами – 1година.

53.Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи, сидячи, лежачи на м'ячі). Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

54. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Вправи на силу з гантелями – 1година.

55. Степ-аеробіка. Вправи, що коригують, на гімнастичних килимках - 1година.

56. Повторити танцювальні кроки. Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

57. Повторити танцювальні кроки. Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

58. Розучити танцювальну комбінацію. Вправи, що зміцнюють грудні м'язи, сідничні, м'язи живота – 1 год.

59. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Вправи на силу з гантелями – 1година.

60. Степ-аеробіка. Вправи з еспандерами – 1година.

61.Фітбол (вправи на місці та в русі з м'ячами, вправи, сидячи, лежачи на м'ячі). Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

62. Удосконалювати танцювальну комбінацію. Вправи на силу з гантелями – 1година.

63. Степ-аеробіка. Вправи, що коригують, на гімнастичних килимках - 1година.

64. Аеробіка. Вправи на силу та дихальні вправи – 1год.

65. Аеробіка. Вправи, що зміцнюють м'язи спини – 1година.

66. Степ-аеробіка. Вправи на прес – 1година.

67. Степ-аеробіка. Вправи на силу – 1година.

68. Степ-аеробіка. Коригувальні вправи на поставу - 1год.

69. Степ-аеробіка. Вправи на гнучкість – 1година.

70. Степ-аеробіка. Вправи на спритність – 1година.

71. Степ-аеробіка. Вправи на прес – 1година.

72. Степ-аеробіка. Дихальні вправи – 1година.

III. Зміст програми.

За ступенем впливу дитячий організм всі види оздоровчої фізичної культури (залежно від структури рухів) можна розділити на великі групи: вправи циклічного і ациклического характеру. Циклічні вправи - це такі рухові акти, у яких тривалий час постійно повторюється той самий закінчений руховий цикл. До них відносяться ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда велосипедом, плавання.

В ациклічних вправах структура рухів немає стереотипного циклу і змінюється під час виконання. До них відносяться гімнастичні та силові вправи, стрибки, метання, спортивні та рухливі ігри. Ациклічні вправи мають переважний вплив на функції опорно-рухового апарату, внаслідок чого підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість та рухливість у суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видів з переважним використанням ациклічних вправ можна віднести ранкову гімнастикута степ - аеробіку.

Особливість степ - аеробіки полягає в тому, що темп рухів та інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ній використовується комплекс різних засобів, що впливають на дитячий організм. Так, серії бігових та стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему; нахили та присідання - на руховий апарат, методи релаксації та навіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів та рухливість у суглобах, бігові серії – витривалість, танцювальні – пластичність тощо. Залежно від вибору засобів заняття степ – аеробікою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулюючий або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій дихання та кровообігу залежать від виду вправ. Серія вправ партерного характеру (у положенні лежачи, сидячи) має найбільш стабільний вплив на систему кровообігу. ЧСС вбирається у 130 уд./мин., тобто. не виходить за межі аеробної зони. Таким чином, робота в партері має переважно аеробний характер. У серії вправ, що виконуються в положенні стоячи, вправи для верхніх кінцівок викликають збільшення ЧСС до 130 уд./хв., танцювальні - до 150, а глобальні (нахили, глибокі присідання) - до 160 уд./хв. Найбільш ефективний вплив на організм надають серії бігових та стрибкових вправ.

На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів та серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування мало в основному аеробний характер (зі збільшенням ЧСС у межах 130-150 уд./хв.). Тоді поряд з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливе підвищення рівня загальної витривалості, але значно меншою мірою, ніж при виконанні циклічних вправ.

Провідна роль цьому належить циклічним вправам, які забезпечують розвиток аеробних можливостей та загальної витривалості в дітей віком.

Аеробіка – це система фізичних вправ, енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок використання кисню. До аеробних відносяться ті циклічні вправи, в яких бере участь не менше 2/3 м'язової маси. Для досягнення позитивного ефекту тривалість виконання аеробних вправ має бути не менше ніж 20-30 хв. Саме для циклічних вправ, спрямованих на розвиток загальної витривалості, характерні найважливіші морфофункціональні зміни систем кровообігу та дихання. Відмінності окремих видівциклічних вправ, пов'язані з особливостями структури рухового акта та технікою його виконання, не мають принципового значення для досягнення профілактичного та оздоровчого ефекту. Досвід роботи з дітьми дошкільного віку показує, що перераховані вище форми оздоровчої фізичної культури позитивно впливають організм дитини. Але найефективніше – аеробіка.

Один комплекс степ-аеробіки, як повного заняття, виконується дітьми протягом трьох місяців, деякі вправи з їх засвоєння можуть видозмінюватися, ускладнюватися.

При розподілі вправ потрібно правильно дозувати фізичне навантаження, тобто. частота серцевих скорочень має перевищувати 150-160 уд./мин.

Степ – аеробіка - одне з форм проведення занять з фізичної культурі, сприяє вихованню інтересу дітей дошкільного віку до процесу виконання фізичних вправ.

Використання прийомів імітації та наслідування, образних порівнянь відповідає психологічним особливостям дошкільнят, полегшує процес запам'ятовування, освоєння вправ, підвищує емоційне тло заняття, сприяє розвитку мислення, уяви, творчих здібностей, пізнавальної активності.

Підбір засобів та методів фізичного виховання визначається віковими (анатомо-фізіологічними, психологічними та моторними) особливостями дітей. Для вирішення поставлених завдань у заняттях використовуються різні фізичні вправи, Послідовність яких відповідає загальноприйнятій тричастинній структурі При цьому вправи, що використовуються в підготовчій та заключній частинах занять, а також етюди психогімнастики, танці та ігри можна змінювати через 2-3 заняття, варіюючи їх відповідно до сюжету. Комплекси загальнорозвивальних вправ, що використовуються в основній частині, доцільно виконувати протягом 15-16 занять, поступово ускладнюючи вправи та збільшуючи навантаження. Під час дозування вправ необхідно враховувати рівень підготовленості та індивідуальні можливості дітей.

Вивчення вікової динаміки розвитку сили показало, що в період з 4 до 7 років відбувається значне збільшення м'язової маси і відповідно збільшуються скорочувальні здібності, сила та працездатність м'язів, тому, згідно з рекомендаціями деяких валеологів, вправи для м'язів плечового поясу та тазостегнових суглобів дитина 5-річного віку може виконувати щодня від 20 до 30 разів, а для м'язів тулуба – від 40 до 60 разів, окремими серіями по 6-8 або 12-16 разів. Великий обсяг роботи викликає помітні зрушення в обміні речовин, в роботі функціональних систем організму, розширюючи механізми адаптації не тільки до фізичного навантаження, А й до дії різних чинників довкілля, сприяє підвищенню загальної працездатності.

Після навчання вправ протягом 1 – 2 занять вони виконуються під музику. Використання ритмічної музики викликає в дітей віком позитивні емоції, сприяє вихованню почуття ритму, полегшує формування рухових якостей.

Розроблені комплекси занять спрямовані на поетапний акцентований розвиток рухових якостей, що відводиться від 50 до 70% часу занять. Кожен комплекс сюжетних занять використовується в середньому протягом 2-2,5 тижнів, тому що застосування коротких тренуючих програм, спрямованих на розвиток окремих рухових навичок, у процесі фізичного виховання дошкільнят досить ефективно та викликає достовірне покращення показників, що характеризують рівень розвитку рухових якостей .

Степ аеробіка: класифікація вправ.

Залежно від напрямку вертикального переміщення (вгору чи вниз) виділяються кілька груп рухів:

Кроки вгору (upstep) – рухи, що починаються на підлозі та виконуються на платформу;

Кроки вниз (downstep) – рухи, що починаються з платформи на підлогу

Залежно від «провідної» ноги:

З однієї й тієї самої ноги (singlelead) – руху на 4 рахунки, у яких відбувається зміна ноги.

Наявність або відсутність обертального моменту навколо поздовжньої осі дозволяє розділяти елементи на такі види:

Без повороту – переміщувальні;

З поворотом – обертальні.

Наявність чи відсутність опорної бази дозволяє класифікувати рухи на:

Підскоки та стрибки.

Основні елементи вправ у степ-аеробіці

1. Базовий крок (BasicStep). Кроком правої на платформу, приставити ліву, кроком правою зійти з платформи. (Вихідні положення (І.П.)) Виконується на 4 рахунки. Аналогічно з іншої ноги.

2.Крок ноги нарізно, ноги разом (V-step) - виконується так само, як у класичній аеробіці.

3.Пріставний крок (tapup, tapdown) з торканням на платформі та на підлозі (вгорі, внизу). Кроком правою на платформу, випрямляючи коліно, приставити ліву на напівпальці, не переносячи тяжкість тіла, лівий зійти з платформи, приставити праву на півпальці до опорної ноги. Виконується на 4 рахунки. Теж із ін. ноги. Варіанти: а)-приставний крок із торканням на платформі на 8 рахунків (tapup). Виконується зі зміною ноги. Кроком правої стати на платформу, приставити ліву до правої, не переносячи тяжкість тіла, крок лівої назад, приставити праву до лівої, теж з іншої ноги. Ця вправа виконується аналогічно, починаючи рух із лівої ноги. б)-приставний крок зі зміною ноги з дотиком унизу на 8 рахунків (tapdown). Кроком правої стати на платформу, ліву приставити до правої, тягар тіла на двох ногах. Кроком правої зійти з платформи назад, приставити ліву до правої на півпальці, не переносячи тяжкість тіла. Кроком лівої стати на платформу, приставити праву до лівої, кроком лівої назад зійти з платформи.

4.Кроки з підйомом на платформу та згинанням ноги вперед (lift). Вправа виконується так само, як у класичній аеробіці. Варіанти: повторне виконання однієї ноги; зі зміною ноги; із прямою ногою (liftfront, side, back); із зігнутою ногою вперед (kneeup); із зігнутою ногою назад (Legcurl); підйом на платформу з кіком (Kick) вільної ноги.

5.Дотик платформи носком вільної ноги (steptap). Згинаючи ліву, торкнутися носком платформи, приставити до правої (і.п.), те ж ін. ногою. Виконується на 2 рахунки.

6.Кроки - ноги разом, ноги нарізно (Straddleup). Ізі.п. стійка ноги нарізно по сторонах платформи (вздовж), крок правої у платформу, приставити ліву, одночасно випрямляючи ноги. По черзі кроком правої, лівої зійти з платформи. Рух виконується у 4 рахунки.

7. Вправа аналогічна попередньому, але виконується ізо.п. - Стійка ноги разом на платформі (Straddledown).

8.Крок з поворотом (turnstep) І.П. - Стійка боком до платформи. Кроком правої на платформу, кроком лівою на платформу, з поворотом спиною до основного напрямку (подовжньо платформи) стійка ноги нарізно. Кроком правою назад у діагональному напрямку (розгортаючись по діагоналі), крок правою назад із платформи, приставити ліву до правої (і.п.)

9.Кроки в діагональному напрямку, з кута в кут платформи (cornertocorner)

10.Крок через платформу (over the top). Ізі.п. - Стійка ноги разом боком до платформи. Кроком лівої убік стати на платформу, приставити праву. Кроком лівої зійти з платформи (по інший бік), приставити праву на півпальці лівої.

11. Кроки через платформу у поздовжньому напрямку (across)

12. Випади (lunges) убік та назад. Виконуються в поздовжній або поперечній платформі до стійки. Технічні вимоги ті ж, що у класичній аеробіці – п'ята задньої ноги не опускається на підлогу.

13. Приставні кроки – ноги разом, ноги нарізно (T-step). Ізі.п. – стійка ноги разом у поперечній стійці з кінця платформи. Крок правої вперед, приставити ліву до правої (виконуються на платформі), кроком правою, потім лівою убік (зійти з платформи – стійка ноги нарізно). Крок правою з платформи, приставити ліву до правої. Виконується на 8 рахунків. Теж з іншої ноги.

14.Кроки кутом (L-step). Ізі.п. у стійці біля кінця платформи в поздовжньому напрямку, крок правої, потім лівої на платформу. Крок правої убік (зійти з платформи, приставити ліву до правої). Виконується на 8 рахунків.

15. Крок з поворотом на 90 градусів зі згинанням ноги вперед та підскоком на опорній (1/4 Hop-Turn). Ізі.п. – стійка на двох ногах у третій частині платформи (подовжньо) Кроком правої на платформу, згинаючи ліву вперед, поворот праворуч. Кроком лівої назад зійти з платформи, приставити праву до лівої. Виконувати на 4 рахунки.

16. A-step-ізі.п. - Особою до платформи у краю в поздовжньому напрямку. Кроком правою в центр платформи, приставити ліву до правої. Крок правою назад по діагоналі - зійти з платформи, приставити ліву до правої. Виконується на 4 рахунки.

Організація проведення занять з степ-аеробіки

Можливе виконання вправ у різних побудовах: у шеренгу (у шаховому порядку), по колу, V – побудові. В окремих випадках, особливо при роботі з дітьми, використовується розташування платформ однієї лінії, що дозволяє проводити заняття в ігровому методі. Наприклад, дві «конкуруючі» команди, послідовне виконання однієї, потім ін. групою тощо.

Послідовність розучування комплексу степ-аеробіки

Перед розучуванням комплексу степ – аеробіки потрібна попередня робота.

Педагогу необхідно:

• визначити завдання комплексу;
• підібрати вправи, що сприяють віку дітей та їх фізичній підготовці;
• визначити кількість вправ у кожній частині комплексу, їхнє дозування;
• розподілити кількість занять для складання, розучування та відпрацювання вправ комплексу;
• підібрати музичний супровід до комплексу степ-аеробіки, що відповідає темпу виконання вправ.

Розучування комплексу степ – аеробіки умовно можна поділити на три етапи.

І етап – підготовчий (2 заняття).

На цьому етапі завдання педагога полягає в тому, щоб створити загальне уявлення про рухи, дати необхідні відомості про характер музики, способи виконання вправ. На цьому етапі педагог демонструє комплекс повністю під музику перед дітьми, звертає увагу дітей на зв'язок нового руху з раніше вивченими.

II етап – основний (8 занять).

Цей етап передбачає осмислене виконання дітьми вправ та розуміння взаємозв'язку музики (темпу, виразності) та рухів. Педагог безперервно спостерігає за виконанням дітьми рухів та виправляє індивідуально з кожною дитиною помилки у виконанні. На цьому етапі діти повинні опанувати основні рухи під музику з урахуванням темпу.

При розучуванні комплексу степ-аеробіки необхідно враховувати такі вимоги:

• показ педагогом рухів може бути дзеркальним, точним, без спотворення ритму;
• найскладніші вправи розучуються поетапно, а прості виконуються разом із педагогом;
• при побудові дітей необхідно, щоб діти бачили педагога;
• щоб уникнути неправильного виконання та запам'ятовування вправ дітьми, педагог повинен підказувати та спрямовувати дії дитини, якщо це необхідно.

III етап – заключний (2 заняття).

Робота спрямовано вдосконалення рухів з урахуванням динамічних відтінків музики, відпрацювання виразності рухів. Діти виконують комплекс самостійно.

Техніка степ – аеробіки передбачає постійне підтримання правильної постави. Тому дуже важливо нагадувати дітям необхідність збереження правильного становища тіла під час всіх рухів.

Для збереження правильного положення тіла під час степ-аеробіки необхідно:

1. Тримати плечі розгорнутими, груди вперед, сідниці напруженими, коліна розслабленими;

2. Уникати перенапруги в колінних суглобах;

3. Уникати зайвого прогину спини;

4. Не робити нахил вперед від стегна, нахиляються всім тілом;

5. При підйомі чи опусканні зі степ - платформи завжди використовувати безпечний метод підйому;

6. Стоячи обличчям кстеп – платформі, підніматися, працюючи ногами, але не спиною;

7. Тримати степ-платформу близько до тіла під час її перенесення.

Основні правила техніки виконання степ - тренування:

1. Виконувати кроки до центру степ - платформи;

2. Ставити на степ-платформу всю підошву ступні при підйомі, а, спускаючись, ставити ногу зі шкарпетки на п'яту, перш ніж зробити наступний крок;

3. Опускаючись зі степ – платформи, залишатись стояти досить близько до неї. Чи не відступати більше, ніж на довжину ступні відстеп - платформи;

4. Не розпочинати навчання дітей роботі рук, доки вони не опанують досконало, рухами ніг;

5. Не підніматися і не опускатися зі степ – платформи, стоячи до неї спиною;

6.Робити крок з легкістю, не вдаряти по степу - платформі ногами.

Музика для занять степ-аеробікою

Велике значення має вибір музики до вправ. Вона служить одночасно мотивуючим фактором, спрямовує хід тренування та диктує швидкість рухів.

При виборі музичного супроводу інструктор повинен керуватися наявністю композиції чіткого ударного ритму. Для кожного відрізка степ-програми музика повинна підбиратися з урахуванням рекомендацій щодо темпу та тривалості.

Для степ-аеробіки підходить музика, що включає три мелодійні фази із 32 тактів. Такий ритм призначений для танцювальної аеробіки. Кількість тактів за хвилину синхронізована з ударами серця. Темп музики для аеробіки не повинен бути надто швидким. Так, підготовчі та відновлювальні вправи на початку і в кінці заняття повинні виконуватися під музику, кількість тактів за хвилину в якій не перевищує 140. Під час самого тренування має звучати трохи повільніша музика, щоб у вас був час піднятися і спуститися з платформи. Кожному етапу занять степ-аеробікою відповідає свій музичний ритм. Музика допомагає встановити цей ритм та зняти напругу під час заняття.

IV. Умови реалізації

Матеріал та обладнання:

2.Фітболи, масажні м'ячі, м'ячі різних розмірів

3.Масажні килимки.

4.Обручі, скакалки

5..Підбір музичних творів для занять та відпочинку

V. Наявність соціального партнерства.

1. Спільні заходи зі школою №27

2. Відкриті заняттяна тижні відкритих дверей

3. Участь та виступ на святах та розвагах.

4. Спільне проведення занять із батьками.

5. Анкетування задоволеності батьками цієї програми.

VI. Список літератури.

1. Лисицька Т.С., Сіднєва Л.В. Аеробіка. Теорія та методика. Тм I. .. 2002. – 230 с.

2. Лисицька Т.С., Сіднєва Л.В. Аеробіка. Приватні методики. Том ІІ. М. 2002. – 216 с.

3.Машукова Ю.М. Степ-гімнастика в дитячому садку/науково-практичний журнал «Інструктор з фізкультури» №4. 2009.

4.Степ-аеробіка/журнал «Здоров'я – спорт» №2. 2010 року.

5.Диво-платформа/журнал «Обруч» №6. 2008.

6. Кузіна І. Степ - аеробіка не просто мода / / Обруч. - 2005. - № 1. - С. 40

7.Погонцева Л. Лава – степ // Обруч. - 2003. - № 2. - С.33

VII. Ефективність та результати.

Для вивчення динаміки показників фізичних якостей на початок 2013 – 2014 року було досліджено 14 дітей старшої групи«Мак» за методикою: Е. Я. Степаненкова, Д. У Хухлаєва, Е. С. Крючек.

Сім вихованок, з числа обстежених на початку навчального рокустали відвідувати додаткову послугу «Степ-аеробіка», та продовжили розвиватися за програмою ДНЗ «Фізичний розвиток». Інші сім дівчат розвивалися за програмою ДНЗ «Фізичний розвиток».

У кінець року діти з групи «Мак» були умовно поділені на дві підгрупи: експериментальну групу №1; та контрольну групу №2. З ними знову було проведено моніторинг, аналогічний до первинного.

Аналіз моніторингів:

− за результатами моніторингу на початок року видно, що у групах присутні діти з високим рівнемсформованості фізичних якостей (Ліза.Н., Маша.Б., Аня.П, Яна.О);

− діти рівень сформованості фізичних якостей, яких за всіма показниками середній (Марина. Б, Влада. Я. Маша. Х., Віка. В., Юліана.В., Юля.К., Настя.П., Віка. Я. );

− діти, у яких рівень сформованості фізичних якостей низький (Діана.Н., Даша. М.)

У першу експериментальну групу №1 по «Степ-аеробіці» записалися діти з різним рівнем розвитку фізичних якостей, у контрольній групі №2, також залишилися діти з різним рівнем сформованості фізичних якостей.

Повторне дослідження показало:

Біг на 30м на кінець навчального року: - в експериментальній групі №1 показник вищий, ніж у контрольній групі №2 на 20.4%

Стрибок у довжину з місця на кінець навчального року. показав, що вихованки експериментальної групи №1 значно підвищили свої показники на 18.1% вище, ніж діти контрольної групи №2

Гнучкість на кінець навчального року показник експериментальної групи №1 значно підвищився на 96.1% вище, ніж у дітей контрольної групи №2.

Піднімання ніг із положення лежачи на спині на кінець навчального року, видно, що вихованки експериментальної групи №1 значно підвищили свої показники на 34.4% вище, ніж діти контрольної групи №2.

Степ-тест на кінець навчального року видно, що вихованки експериментальної групи №1 значно підвищили свої показники на 27.2% вище, ніж діти контрольної групи №2.

Коефіцієнт витривалості на кінець навчального року видно, що вихованки експериментальної групи №1 значно підвищили свої показники на 10.1% вище, ніж діти контрольної групи №2.

Аналіз діагностики на кінець року (див. додаток, таблиця №2 і №3) показав, що за наявності практично одних і тих показників рівня фізичного розвитку вихованців на початок навчального року, експериментальній групі №1, що відвідує додаткову послугу «Степ-аеробіка», вдалося розвинути свої фізичні якості загалом на 49.5% вище, ніж у групі №2.

Показники фізичного розвитку контрольної групи №2, так само покращилися, порівняно з первинною діагностикою, але лише на 15.1%.

Висновок: Вихованці, які відвідують «Степ-аеробіку», показали вищі результати фізичних якостей, ніж інші вихованці ДНЗ.

Таким чином, використання «Степ-аеробіки», що базуються на обліку вікових особливостей дітей дошкільного віку, дозволило підвищити ефективність процесу фізичного розвитку та вплинуло на стан здоров'я та динаміку фізичної підготовленості, а також на формування інтересу дітей до систематичних занять фізичними вправами.

додаток

№1.Комплекси степ-аеробіки для занять оздоровчої спрямованості

У добре провітряному залі на підлозі у шаховому порядку розкладено степи. Під бадьору ритмічну музику діти входять у зал і стають позаду степів. (Хлопці в полегшеному одязі, босоніж.)

ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА

1. Ходьба звичайна дома. (Діти повинні відчути музику, вловити темп руху, відповідно налаштуватися.)

2. Ходьба на степу.

3. Зробити приставний крок назад із степу на підлогу та назад на степ, з правої ноги, бадьоро працюючи руками.

4. Приставний крок назад із степу, вперед зі степу.

5. Ходьба на степу; руки по черзі рухаються вперед, вгору, вперед, униз.

ОСНОВНА ЧАСТИНА

1. Ходьба на степу. Руки малюють по черзі великі кола вздовж тулуба, пальці стиснуті у кулаки.

2. Крок на степ – зі степу. Пензли рук почергово малюють маленькі кола вздовж тулуба. (№ 1 та 2 повторити 3 рази.)

3. Приставний крок на степу праворуч – ліворуч. Одночасно прямі руки піднімаються вперед – опускаються вниз.

4. Приставний крок на степу праворуч – ліворуч із напівприсіданням (крок - сісти). Кисті рук, зігнутих у ліктях, йдуть до плечей, потім униз.

5. Ходьба на степу з високим підніманням колін. Одночасно виконуються бавовни прямими руками перед собою та за спиною.

6. Крок на степ - зі степу з бавовнами прямими руками перед собою та за спиною. (№ 3, 4, 5 та 6 повторити 3 рази.)

7. Біг на місці на підлозі.

8. Легкий біг на степу.

9. Біг навколо степу.

10. Біг врозтіч. (№ 7, 8, 9 та 10 повторити 3 рази.)

11. Ходьба на степу.

12. Ходьба на шкарпетках навколо степу з послідовним підніманням плечей.

13. Крок убік зі степу на степ.

14. Ходьба на п'ятах навколо степу з одночасним підніманням та опусканням плечей.

15. Крок убік зі степу на степ.

16. "Хрест". Крок зі степу – вперед; зі степу – назад; зі степу – праворуч; зі степу – вліво; руки на поясі.

17. Те саме, виконуючи танцювальні рухи руками.

18. Вправа на дихання.

19. Звичайна ходьба на степу.

20. Крок зі степу - на степ, руки нагору, до плечей.

21. Ходьба довкола степу на напівзігнутих ногах, руки на поясі.

22. Ходьба врозтіч з хлопками над головою.

23. Крок на степ – зі степу.

24. Перебудова по колу. Ходьба на степу у колі.

25. Мах прямою ногою вгору-вперед (по 8 разів).

26. Ходьба змійкою навколо степів (2-3 кола).

27. Мах прямою ногою вгору-вперед, руки на поясі (по 8 разів).

28. Біг змійкою навколо степів.

29. Рухлива гра «Циркові конячки».

Правила гри. Коло зі степів – це циркова арена. Діти йдуть навколо степів, високо піднімаючи коліна («як конячки на вченні»), потім сигналом переходять на біг з високим підніманням колін, потім на ходьбу і по зупинці музики займають степ («стійло»). Степів має бути на 2-3 менше, ніж учасників гри. (Гра повторюється 3 рази.) Діти прибирають степи у певне місце, беруть килимки, розкладають їх по колу та сідають на них.

30. Вправи на розслаблення та дихання.

У підготовчій частині цього комплексу степи розташовані ряд уздовж стіни.

ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА

1. І.П.: стоячи на степу боком, руки опущені. Під час ходьби на місці підняти обидві руки вперед та вгору; при цьому голову підняти; повернутися до в. п. (10 разів)

2. Крокуючи на степі, з положення руки за головою розводити їх у сторони з поворотом тулуба вправо-ліворуч (10 разів).

3. Встати на степах один за одним («паровозиком»). Зробити крок зі степу назад (вперед), одночасно опускаючи та піднімаючи плечі.

4. Повернутися кругом, повторити те саме (по 12 разів).

(Все повторити 3 рази та переставити степи кутом для основної частини заняття.)

ОСНОВНА ЧАСТИНА

1. Одночасно з ходьбою на степу охоплювати правою рукою ліве плече, лівою рукою – праве плече, потім розводити руки убік і знову обхоплювати плечі (10-12 разів).

2. Крок на степ зі степу; одночасно енергійно розгинати вперед зігнуті в ліктях руки (пальці стиснуті в кулаки). Відводити руки назад і випрямляти в сторони становища - руки перед грудьми.

3. Одночасно з ходьбою на степі робити прямими руками кругові рухи вперед і назад поперемінно та разом (10 разів).

4. Крок зі степу на степ чергувати з поворотом корпуса праворуч і ліворуч, руки на поясі (10-12 разів).

(№ 1, 2, 3 та 4 повторити 2 рази.)

5. Сидячи на степу, спираючись ззаду руками, піднімати та опускати витягнуті ноги (10-12 разів).

6. Сидячи на степу, схрестивши ноги, нахилятися до правого та лівого коліна, торкаючись його чолом (допомагати собі руками).

7. Стоячи навколішки на степу, сідати і вставати, не допомагаючи собі руками.

8. Крок зі степу вправо, вліво.

(№ 5, 6, 7 та 8 повторити 2 рази.)

9. Стоячи на степу, махати прямою ногою вперед, робити під ногою бавовну. Зберігати правильну поставу, не нахилятися вперед, намагатися якомога вище піднімати ногу, відтягуючи носок.

10. Крок зі степу вперед; чергування з нахилом уперед (10 разів).

11. Стоячи на степу, піднімати по черзі зігнуті в колінах ноги (10-12 разів).

12. Стоячи на підлозі перед степом, переступати вперед-назад через степ; руки у замку за головою (2 рази).

13. Ходьба в колоні по одному з кроком через степи.

14. Підскоки з просуванням врозтіч.

15. Повторити № 13 у зворотному напрямку.

16. Підскоки з просуванням врозтіч.

17. Ходьба на степу.

18. Рухлива гра «Шпаківні».

Правила гри. Займати місце (тільки у своєму) шпаківні (степу), можна за сигналом «Шпаки прилетіли!». Вилітати зі шпаківні треба за сигналом «Шпаки летять!». Той, хто займе степ останнім, вважається таким, що програв.

19. Ігри та вправи на розслаблення, відновлення дихання.

Степи розташовані у хаотичному порядку.

ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА

1. Одночасно з ходьбою на степу випрямити руки нагору, розтискаючи кулаки, подивитися на них; руки опущені до плечей, кисті стиснуті у кулаки.

2. Крокувати зі степу на степ, бадьоро працюючи руками.

3. Одночасно з ходьбою на степу розгойдувати руки вперед-назад з бавовнами спереду та ззаду.

4. Ходьба на степу з поворотами навколо себе та з вільними рухами рук. (Повороти в один і інший бік.)

5. "Хрест" (див. вище). (Повторити 2 рази.)

ОСНОВНА ЧАСТИНА

1. Одночасно з ходьбою на степу схрестити зігнуті руки перед собою, ляснути лівим пензлем по правому плечу, а правою - по лівому плечу.

2. Крок зі степу убік чергується із присіданням. Одночасно руки піднімають уперед.

3. Одночасно з ходьбою на степу підняти руки через сторони нагору і ляснути над головою.

4. Крокувати зі степу на степ, піднімаючи та опускаючи плечі.

5. Ходьба врозтіч змінним кроком, руки роблять танцювальні рухи (2 рази).

6. Сидячи на степу, схрестити ноги, руки на поясі. Нахили вправо-вліво.

7. І.П. - Те саме. Змахнувши руками вперед, швидко встати, повернутися у вихідне положення.

8. Стояти навколішки на степу, руки на поясі; опуститися на п'яти, руки убік, повернутися у вихідне положення.

9. Ходьба на степу з інтенсивною роботою руками.

10. Ритмічні присідання та випрямлення на степу, руки у вільному русі

11. Кручення на степу, руки убік. Рух в один і інший бік.

12. Повторити №10.

13. Кручення із заплющеними очима.

14. Крок на степ, зі степу.

15. Біг врозтіч з виконанням завдань для рук.

16. Повторити №1.

17. Легкий біг на степу чергується з ходьбою. (2 рази.)

18. Стрибки, стоячи боком на степу, руки на поясі, ноги нарізно - на підлогу, ноги разом, повернутися у вихідне положення.

19. Крок на степ зі степу.

20. Повторити №18 в інший бік.

21. Ходьба на степу.

22. Рухлива гра "Фізкульт-ура!"

Правила гри. Діти переносять степи для гри в різні місця, розташувавши їх у дві шеренги по різні сторонимайданчики. На одному боці на один степ менше. Самостійно стають туди, де степів більше, по дві особи на степ. Це лінія старту. На протилежному боці – фініш. Діти кажуть:

«Спорт, хлопці, дуже потрібний.

Ми зі спортом міцно дружимо,

Спорт – помічник!

Спорт – здоров'я!

Спорт – гра!

Фізкульт-ура!

Із закінченням слів учасники гри біжать наввипередки до фінішу. Програють ті, хто не встиг зайняти степ. Перемагають ті, хто серед перших зайняв степ. (Гру повторити 3 рази.)

23. Ігри та вправи на релаксацію.

У добре провітряному залі на підлозі три ряди розкладені степ-дошки. (Діти займаються босоніж, у полегшеному одязі.)

Підготовча частина. (1-й музичний відрізок)

Логоритмічна вправа

1. Нахил голови праворуч – ліворуч.
2. Піднімання плечей догори – донизу.
3. Прогулянка звичайна на місці на степу.
4. Приставний крок уперед зі степу на підлогу та назад на степ.
5. Приставний крок назад.
6. Приставний крок праворуч (ліворуч) зі степу, повернутися до в.п.
7. Приставний крок уперед – назад; праворуч – ліворуч.
8. Ногу тому; за степ – дошку – руки нагору, повернутися до в.п.
9. Випад ногою вперед, руки убік.

Основна частина (2-й музичний відрізок).

1. Праву ногу убік, за степ; праву руку убік. Ліву ногу убік, ліву руку убік. Повернутися до в.п.
2. Праву (ліву) ногу вперед перед степом поставити на носок, праву (ліву) руку різко витягнути вперед. Повернутися до в.п.
3. Те саме праворуч – ліворуч від степ – дошки. Назад від степ – дошки.
4. Праву (ліву) ногу поставити різко вперед; вправо (ліворуч); тому і повернутися до в.п.
5. Півколо. Намалювати правою (лівою) ногою півколо навколо степ – дошки; повернутися до в.п.
6. Приставний крок на степ - дошці з напівприсідання (вправу повторити 2 рази).
7. Поворот праворуч (ліворуч), ногу назад за степ – дошку, руки убік; повернутися до в.п.
8. Стоячи на підлозі перед степ - дошкою, поставити праву (ліву ногу на степ, руки різко вгору; повернутися в в.п.
9. І.П. те саме. Випад правою (лівою) ногою на степ, долоні на коліно; повернутися до в.п. (Вправи повторити 2 рази).
10. Випади ногою праворуч; вліво; назад, стоячи на степ – дошці.
11. "Похитування".
12. Бігові вправи.
13. Напівприсідання із круговими рухами руками.
14. Бігові вправи.
15. Стрибкові вправи.
16. Кружлення на степ – дошці в праву та ліву сторони навколо себе, руки в сторони.
17. Стрибкові вправи.
18. Ходьба довкола степ – дошки на напівзігнутих ногах, руки на поясі.
19. Ногу вперед, за степ – дошку, руки різко убік; повернутися до в.п.
20. Ходьба звичайна дома.
21. Крок вперед; крок назад; ноги ставити широко.
22. Перебудова зі степами у коло. Ходьба на степах дома.
23. Взявшись за руки, приставний крок праворуч по колу.
24. І.П. те саме; чотири ага вперед – назад.
25. Вправа відновлення дихання.

Комплекс №5 з м'ячами (травень)

1-й музичний відрізок. Вступна частина.

Вправи біля стіни на формування правильної постави (3-4 упр.). Ходьба в колоні у чергуванні з бігом; ходьба на шкарпетках, п'ятах, зовнішній стороні стопи; біг змійкою між степ-дошками та перестрибуванням (перекроюванням) через них; ходьба корекційними доріжками (під час ходьби діти беруть правою рукою м'яч малого діаметра); перебудова в три ланки до степ-дошок (заздалегідь розкладеним); ходьба на місці: поворот до степ-дошки.

Основна частина поділяється на чотири музичні відрізки. Вправи на степ-дошках з малим м'ячем:

Основна частина.

1. І.П.: стоячи на степу, м'яч правій руці. Крок зі степу вперед, м'яча перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в.п.
2. І.П.: те саме. Крок зі степу назад, м'яч перекласти над головою в іншу руку; повернутися до в.п.
3. І.П.: те саме. Крок уперед, крок назад, м'яч перекладати над головою з руки в руку.
4. І.П.: о.с. на степу, м'яч у правій руці. Праву (ліву) ногу вивести на носок перед степом, одночасно винести вперед праву (ліву) руку з м'ячем; повернутися до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
5. І.П.: о.с. виконується той самий рух праворуч (ліворуч) від степу.
6. І.П.: о.с. Те саме назад від степу.
7. І.П.: о.с. на степу, руки в сторони, м'яч у правій руці. Випад вправо (ліворуч) від степу, три похитування, повернутися до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
8. І.П.: о.с. на степу, руки вперед, м'яч у правій руці. Поворот праворуч (ліворуч), піднімаючись на шкарпетки і відводячи праву (ліву) руку з м'ячем назад. Повернутись до в.п., м'яч перекласти в іншу руку.
9. І.П.: те саме. Той самий поворот праворуч (ліворуч), але ногу ставити на степ – дошку по черзі. Поворот праворуч – праву ногу, поворот ліворуч – ліву ногу.
10. І.П.: о.с. на степу. Випад правою (лівою) ногою за степ – дошку, руки вперед, м'яч перекласти; повернутися до в.п.
11. І.П.: о.с. на степу, м'яч у правій руці. Праву (ліву) ногу винести назад за степ і поставити на носок; руки підняти вгору, м'яч перекласти, повернутися до в.п.
12. І.П.: о.с. перед степом, м'яч у правій руці. Крок на степ, м'яч перекласти над головою; повернутися до в.п.
13. Біг на місці, на дошці степу.
14. І.П.: о.с. на степу, руки вгорі над головою, м'яч затиснутий між долонями. Кружитися на шкарпетках навколо себе, одночасно долонями «розтирати» м'яч.
15. Біг навколо степ – дошки у правий та лівий бік.
16. Повторити упр. №14
17. І.П.: о.с. на степу. Кидання м'яча вгору і лов його після бавовни.
18. Те саме, сидячи на степ – дошці, ноги убік.
19. І.П.: о.с. на степу, м'яч у правій руці. Перекидати м'яч із рук в руку, переступаючи з ноги на ногу.
20. І.П.: о.с. на степ – дошці, м'яч у правій руці. Стрибком – ноги нарізно, за степ у різні боки; м'яч перекласти в іншу руку; стрибком повернутися до в.п.
21. Ходьба на степу, «розтираючи» м'яч у долонях.

І.П.: права нога – на степу, ліва на підлозі зліва від степу, руки убік, м'яч у лівій руці. Стрибком поміняти положення ніг, перекласти в іншу руку.

22. Повторити №20

23. Ходьба дома, на степ – дошці.

24. Перестроювання в колону по одному, м'яч покласти на місце.

25. Перебудова в три ланки до степів дошках. Взяти степи.

26. Перебудова у коло. Покласти степ – дошки по колу.

27. Ходьба дома на степ – дошці.

28. Крок тому – вперед.

29. Приставний крок праворуч по колу, до повернення на місце.

Заключна частина.

Музика для релаксації

Гра – медитація «Біля озера». Коло зі степів – озеро. Діти в ньому «хлюпаються», «охолоджуються», «бризкаються», опускають ноги та відпочивають

№2. Діагностика та аналіз показників.

Діагностика проводиться двічі на рік за критеріями:

1.Граціозність.

(Високий рівень-3б.: дитина виконує всі вправи красиво, граціозно; середній рівень- 2б: дитина виконує вправи з допомогою педагога; низький рівень -1б: дитина не може повторити вправи за педагогом)

2.Показники гнучкості

(високий рівень-3 б.: при нахилі у дитини долоні рук тягнутися нижче за лавку; середній рівень - 2б: дитина дістає лавку долоньками; низький рівень -1б.: дитина не може дотягнутися до лави)

3. Швидко – силові якості

(високий рівень-3 б.: дитина рухається, швидко виконує вправи; середній рівень - 2б: дитина менш рухлива, виконує вправи за допомогою педагога; низький рівень -1б.: дитина повільна, потрібна постійно допомога педагога)

4. Діагностика дихальної системи

(Високий рівень-3 б.: дитина виконує всі вправи; середній рівень - 2б: дитина виконує вправи за допомогою педагога; низький рівень -1б.: дитина не може повторити вправи за педагогом)

5. Захворюваність

(високий рівень-3 б.: дитина хворіє на рік 0-1 раз; середній рівень-2б: дитина хворіє на рік 1-3 раз; низький рівень -1б.: дитина хворіє на рік 3 і більше разів)

№ 3. Вправи степ аеробіки

Перший етап роботи - розминочна ходьба, в процесі якої відбувається розігрів організму та його підготовка, у тому числі психологічна до майбутніх навантажень. Розминайтеся так само, як і в комплексі аеробіки. Перші 5 хвилин просто походите на місці, високо піднімаючи коліна, без нашагування на платформу. Зробіть серію приставних кроків з боку на бік (степ-тач на підлозі), руки працюють так – вони витягнуті вздовж тіла, під час кроку вперед піднімайте руки нагору, під час кроку назад – опускайте у вихідне положення.

Степ аеробіка та нашагування на платформу

Наступні 5 хвилин нашагуйте на платформу поперемінно правою і лівою ногою, начебто Ви піднімаєтеся і опускаєтеся сходами. Це базовий крок степ аеробіки та бейсик – степ.

Після цього обережно потягніть м'язи спини, стегон, задньої поверхні стегна, литок, сідниць та можете приступати до основної частини заняття.

Вищий пілотаж – танець на степі, Ваше завдання – рівномірно навантажити ноги і кардіосистему і при цьому спалити багато калорій і відчути себе впевнено на степі.

Степ аеробіка вправа Степ-ап

Крокніть правою ногою на платформу, ліву ногу ставте на шкарпетку заправою, Виглядає як крок і легкий акцент, на підлогу повернетеся з лівої ноги, повторіть крок з лівої ноги. Не перекошуйте таз у процесі вправи і не ходіть по степу так, щоб Ваші п'яти звисали під час вправи з платформи. Степ-ап – це крок, який не дає високого навантаження. На ньому зручно відпочивати, якщо Ви надто перевтомилися під час роботи. Він іде у середині кожної зв'язки при розучуванні танцювальних рухів.

Степ аеробіка вправа Бейсік степ

Вже знайома Вам імітація кроків сходами. Повторюйте її потрібний час, намагаючись, щоб Ваші рухи були природними. Не потрібно перекидати корпус при ходьбі на степу назад, вигинати ноги в колінах або підстрибувати, якщо ваше тіло до цього не готове.

Степ аеробіка вправа Крок-коліно

Піднімайтеся на платформу як за степ-ап, але ліву ногу не приставляйте до правої, а згинайте в коліні і підтягуйте коліно до живота. Не потрібно вивертати коліно, нехай нога буде спрямована прямо, а корпус підйом коліна прагне трохи вперед.

Степ аеробіка вправа Крок – кік

Підніміться на платформу однією ногою, другу різко викиньте вперед імітуючи удар

Степ аеробіка вправа Крок-бек

Ця вправа добре зміцнює сідниці в русі. Крокніть однією ногою на платформу, другу ногу за рахунок напруги сідниці підніміть назад.

Степ аеробіка вправа Крок – кел

Правою ногою зробіть крок на степ, ліву зігніть в коліні, підтягуючи п'яту до сідниці, ходіть енергійно і природно не метуштеся і не «зависайте». Це стосується всіх кроків

Степ аеробіка вправа Ві-степ

По черзі наступайте ногами на протилежні кути платформи, ноги рухаються як би верхніми кутами. англійської літери V

Степ аеробіка вправа Бейсік - овер

Крокніть правою ногою на платформу, приставте до неї ліву ногу, спустіться з платформи з зворотного боку, поверніть до лівого краю платформи та повторіть, повертаючись у вихідне положення. Так Ви скоїте крух. Для ускладнення можна робити ще й обертання рук нагору.

Степ аеробіка вправа Мамбо

Ліва нога на підлозі, права накидає на степ, ставить крапку і відразу робить крок з точкою назад. Повторити обидві сторони.

Після того, як аеробна частина закінчена, потягнутися і приступити до силової.

Степ аеробіка вправа Віджимання від степу

Встаньте перед платформою на коліна, долонями упріться в платформу, виконайте серію з 12-15 віджимань, повторіть 3 рази

Степ аеробіка вправа Віджимання від степу на трицепс

Степ поставить на третій рівень, сядьте на платформу сідницями, потім сідниці звісьте з платформи і силою м'язів рук відіжміться. Долоні паралельні один одному, ногами намагайтеся собі не допомагати, пам'ятайте, що працюють у цій вправі м'язи рук.

Степ аеробіка вправа Випад на степ

Станьте перед платформою, степ на 3 рівні. Поставте праву ногу на платформу, ліва на підлозі на носінні. Виконайте 20 випадів з кожної ноги, стежте, щоб коліно не виходило за носок.

Степ аеробіка вправа Випад зі степу

Аналогічно до попередньої вправи, тільки на платформі стоїть «задня» нога. Виконати 20 разів.

Степ аеробіка вправа Скручування з опором

Поставте одну ногу степу на третій рівень, одну на перший. Ляжте спиною на платформу так, щоб голова була внизу. Ноги поставте на степ і зробіть 20 повільних скручування на прес, потім 10 швидких. Повторіть серію 3 рази, після цього поміняйте положення протилежне і підтягуйте ноги, зігнуті в колінах, до грудей в аналогічному режимі

Степ аеробіка вправа Екстензії

Степ заспіває рівно на третьому рівні. Лягайте обличчям униз, руки та ноги на підлозі, підніміться, відірвіть руки та ноги від підлоги та тягніться ними вгору. Повторіть вправу 20 разів, виконайте 2 серії.

Після завершення силового комплексу потягнути основні групи м'язів.

Степ - аеробіка у дитячому садку

Папулова Олена Юріївна,

інструктор з фізичної культури

МАДОУ ЦРР – дитячого садка №50

міста Тюмені

Один із сучасних напрямів фізкультурно-оздоровчої роботи з дітьми старшого дошкільного віку - заняття аеробікою, спрямовані на збереження здоров'я та розвиток фізичних якостей дошкільнят, активізацію їхньої рухової діяльності.

Аеробіка – це система загальнорозвиваючих та танцювальних вправ (енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок використання кисню) виконуваних під музичний супровід, об'єднаних у безперервний комплекс, спрямований на роботу серцево-судинної та дихальної системи.

Степ-аеробіка- один із найпростіших та найефективніших стилів та напрямків аеробіки. У перекладі з англійської «степ» означає «крок».

Степ-аеробіка – це ритмічні рухи вгору і вниз за спеціальною степ-платформою, висота якої змінюється в залежності від рівня складності вправ.

Використання степ-платформ – це новий напрямок оздоровчої роботи. Ефективність занять на степах підтверджено досвідом корекційних медичних центрів Європи.

Степ - платформа є багатофункціональним обладнанням, що забезпечує вирішення загальнорозвивальних та профілактичних завдань.

Степ-аеробіка розвиває рухливість у суглобах, формує склепіння стопи, тренує рівновагу, зміцнює м'язову систему, покращує гнучкість, пластику, відновлює тонус тіла, нормалізує діяльність серцево-судинної системи, допомагає виробити хорошу поставу, гарні, виразні та точні рухи, сприяє гармонії .

Вправи для степ-аеробіки підбираються переважно циклічного характеру (в основному, це ходьба, що викликають активну діяльність органів кровообігу та дихання, що підсилюють обмінні процеси, прості за своєю руховою структурою).

Комплекс вправ складається з підготовчої та основної частини. Підготовча частина забезпечує розігрів організму, підготовку його до головного фізичного навантаження.

Усі вправи основної частини виконуються на степу у легкому танцювальному ритмі з невеликою амплітудою. Закінчується комплекс аеробіки вправами на дихання та розслаблення, що виконуються у повільному темпі.

Один комплекс степ-аеробіки як повне заняття виконується дітьми протягом трьох місяців, деякі вправи в міру їх засвоєння можуть змінюватися і ускладнюватися.

Степ-платформа використовується різноманітно:

• як обладнання на формування основних видів рухів: біг, ходьба, стрибки, повзання;
• для рухливих ігор;
• щодо естафет;
• для виконання ритмічних композицій, танцювальних рухів;
• для індивідуальної та самостійної рухової активності.

Починати навчання найкраще з показу та пояснення найпростіших вправ.

Поступово ускладнюючи комплекс, можна перейти до розучування важких рухів, які залучають у роботу кілька суглобів та груп м'язів, частин тіла.

Показ і пояснення не повинні мати надто тривалий характер розучування, оскільки це знижує ефективність та інтерес до занять. Краще показати рухи та зробити акцент на правильної технікиїх виконання, ніж витрачати додатковий час навчання.

Щоб уникнути помилок у навчанні, необхідно проводити навчально-тренувальний процес за певною методикою.

1. Метод подібності.При підборі кількох вправ за основу береться одна тема, напрям переміщень чи стиль рухів.

2. Метод ускладнення.Певна логічна послідовність навчання вправ, поступове ускладнення вправ за рахунок нових деталей: зміна темпу руху, зміна ритму, введення нових деталей, зміна техніки виконання руху, попереднє виконання руху кожною частиною тіла окремо, а потім їхнє об'єднання в одній вправі.

3. Метод повторень.

4. Метод музичної інтерпретації.

1) Конструювання вправ з урахуванням основ музичної грамоти. Сильні та слабкі частки можуть відбиватися рухами (бавовнами, стрибками, притопами тощо)

5. Метод блоків. Об'єднання між собою різних, раніше вивчених вправ у хореографічне з'єднання.

6. «Каліфорнійський стиль». Комплексний прояв вимог до викладених вище методів. Перед виконанням блоків, кожна вправа розучується поступово (метод ускладнення), потім основні вправи об'єднуються в блоки і виконуються з переміщенням в різних напрямках.

Були проведені консультації для педагогів та батьківдошкільного закладу. Ознайомила педагогів з основними формами занять степ-аеробікою, певними термінами кожного конкретного руху.

Запропонувала включити степ - платформи до освітньої самостійної діяльності та освітню діяльністьпід час режимних моментів. В організацію розвиваючого середовища для самостійної діяльності дітей - центри руху в групах «Бігати, стрибати та скакати», а також картотеки рухів (картки-схеми), систематизувати серії рухливих ігор з використанням степ - платформ для дітей молодшого, середнього та старшого дошкільного віку.

Для батьків склали методичні рекомендації проведення занять з степ-аеробіки, де йдеться про користь степ-аеробіки, структуру проведення занять, вказані основні елементи степ-аеробіки, список методичної літератури для вивчення даного напряму роботи з дітьми. Запропонували самостійно виготовити степ - платформи шириною-35см, довжиною-50см та висотою 8см, по периметру пофарбувати кольоровою фарбою, у центр степу приклеїти зображення ступнів дитячих ніг. Обладнання вийде яскравим та веселим, що викличе ще більший інтерес у дітей.

Таким чином, використання у практиці роботи занять фізичною культурою на основі степ-аеробіки, що базуються на обліку вікових особливостей дітей дошкільного віку, дозволить підвищити ефективність процесу фізичного виховання.

Ігрові завдання на степах

«Пташки на гілці» - сидіння навпочіпки на степу.

"Флюгер на даху" - кружляння в обидві сторони на степу. Одна рука відведена убік.

"Літак" - стоячи на степу, ноги разом руки в сторони на висоту плечей, руки - крила літака, який при польоті робить нахил то вправо, то вліво.

"Пінгвіни" - зістрибування, застрибування на степ.

"Перекинь м'яч" - парна вправа. Перекидання м'яча стоячи на степах.

«Лелека на даху» - стійка на одній нозі з відкритими очима.

«Стійкий оловяний солдатик- стійка на степі на одній нозі, друга зігнута в коліні, відведена назад.

"Стоп - кадр" - імітація фотографічних зображень (варіанти).

«Єгипетський крок» - стоячи на степу (по довжині степу) – шкарпетка однієї ноги стосується п'яти другої.

"Великан" - стоячи на носочках на степу, потягнути руки вгору.

"Кран" - стоячи на степу ноги на ширині плечей, руки до плечей, висунуті вперед. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися коліном до лівого ліктя, повернутися до в.п. те саме – лівою ногою.

"Стрекоза" - стоячи на степу на шкарпетках, руки на поясі, лікті назад.

Рухливі ігри з використанням степів

«Пінгвіни на крижині»

Діти – «пінгвіни» бігають вільно залом. Степи – «крижини» у довільному порядку стоять на підлозі. Ведуча дитина - "мисливець" намагається зловити "пінгвінів" і заплямувати їх. Якщо «пінгвін» заліз на крижину, тобто стане на степ, ловити його не дозволяється.

«Куточки»

Діти – мишки знаходяться у своїх будиночках – куточках (стоять на степах). Один із граючих, що залишився в середині, підходить до одного з них і каже:

«Мишка, мишка,

продай мені свій куточок»

Дитина відмовляється, ведучий йде до іншої дитини. У цей час мишки міняються місцями, а ведучий намагається зайняти місце, що звільнилося. Якщо це вдається, що залишився без куточка, він займає його місце в колі. Якщо ведучому не вдається довго зайняти куточок, сигналом «кішка!», всі одночасно міняються місцями. Мишкам не можна довго сидіти у своєму куточку до перебіжки можна домовитися про те, з ким хочеш помінятися місцями.

«Циркові конячки»

Коло зі степів – це циркова арена. Діти йдуть навколо степів, високо піднімаючи коліна («як конячки на вченні»), потім по сигналу переходять на біг з високим підніманням колін, потім на ходьбу та по зупинці музики займають степ («стійло», степів має бути на 2-3 менше кількості дітей). Гра повторюється 3 рази.

Вправи для профілактики плоскостопості(вправи виконуються відповідно до тексту)

Виліз ведмедика з барлоги,

Розминає ведмедика ноги.

На шкарпетках він пішов,

І на п'ята потім.

На гойдалці похитався,

І до лисички він підкрався:

"Ти куди біжиш, лисице?"

"Сонце село, спати пора,

Добре, що є нора!” (кожен біжить у свою нірку – степ)

Основні рухи(Степ - платформи стоять у двох діагоналях).

У першій діагоналі – відбивання м'яча двома руками у русі.

На другому - "Раки на стежці" - пересування над степами, опора на випрямлені руки та зігнуті в колінах ноги; "Ведмедик-ледар" - упор на прямі або напівзігнуті ноги і випрямлені руки.

Пересування над степами, що стоять у ряд.

Вправи на зміцнення м'язів очей "Жук":

"У групу жук до нас залетів,

Задзижчав і заспівав - ЖЖЖ. (сидячи, ноги хресно, загрожувати пальцем)

Ось він праворуч полетів,

Кожен праворуч подивився.

Ось він вліво полетів,

Кожен ліворуч подивився (відвести руку вправо, простежити очима за напрямком руки, те саме в інший бік)

Жук на ніс хоче сісти,

Не дамо йому сісти ( вказівним пальцемправої руки здійснити рух до носа)

Жук наш приземлився, (напрямок рукою вниз супроводжує очима)

Задзижчав і закружляв - ЖЖЖ. (стоячи, ноги нарізно, робити обертальні рухи руками і встати)

Жук, ось права долоня,

Посидь на ній трошки.

Жук, ось ліва долонька,

Посидь на ній трішки (відвести руку в правий бік, простежити очима, те ж у інший бік)

Жук нагору полетів,

І на стелю присів (підняти руки нагору, подивитися нагору)

На шкарпетки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали (піднятися на шкарпетки, дивитися нагору)

Хлоп-хлоп-хлоп.

Щоб полетіти він зміг (бавовни в долоні)

Музика кольору-Вправи з різнокольоровими хустками, стоячи на степ-платформі:

"Млин".

"Вісімка".

"Карусель".

Зразковий конспектфізкультурного дозвілляз використанням степ-платформ

Фізкультура всім потрібна

Завдання:

Продовжувати навчати дітей техніки степ-аеробіки.

Розвивати в дітей віком координацію рухів, спритність, швидкість рухливих іграх і естафетах.

Розвивати у дітей почуття ритму та вміння узгоджувати свої рухи з музикою.

Виховувати у дітей морально-вольові якості: витримку, увагу, зосередженість, наполегливість у досягненні позитивних результатів.

Форми організації:

1. Побудова колону.

2. Розташування дітей у шаховому порядку під час заняття на степах.

3. Побудова у дві колони для естафети.

Обладнання:

Конверт із листом.

Степ-платформи.

«Збірка степ-аеробіки», музика для релаксаційної гри

Музичний центр.

Хід спільної рухової діяльності:

1 частина.Діти входять до зали. Побудова в шеренгу.

Інструктор:Добрий день. Я дуже рада зустрічі з вами!

По порядку ставайте, підтягніться, не лінуйтесь!

Увага! Увага! Поспішаю вам повідомити.

На степ – аеробіку хочу вас запросити.

Ну - ка дружно виходьте і мене ви здивуєте!

Інструктор:Хлопці, на електронну пошту до дитячого садка надійшов лист. Давайте прочитаємо його.

Інструктор читає текст листа:

«Я, хлопці, захворів.

Цілий день не пив, не їв.

Не грав, не веселився.

Прошу вашої допомоги. Карлсон

Інструктор: Хлопці, Карлсон просить вашої допомоги У нього щось сталося. Бажаєте дізнатися, що сталося?

Ми маємо можливість зв'язатися з ним.

(розмова з Карлсоном по телефону)

Карлсон:Ви отримали моє повідомлення?! Це просто чудово!

Інструктор:Що ж у тебе сталося?

Карлсон:У мене настрій зник, і здоров'я раптом не стало.

Хто ж зможе мені допомогти, як хворобу перемогти?

Інструктор: Хлопці, як ви думаєте, чому захворів Карлсон?

Ви маєте рацію, хлопці, Карлсон захворів, бо мало рухається, не займається фізкультурою.

І без жодного сумніву є гарне рішення.

Щоб здоровим бути сповна фізкультура всім потрібна.

Від занять фізкультурою буде струнка фігура.

Інструктор:Карлсон до нас ти прилітай і за нами повторюй

Нехай не одразу все дається, постаратися всім доведеться!

Карлсон:Обіцяю постаратися разом з вами займатися.

На подяку від мене подарую подарунки я.

Інструктор:Усі зібралися? Усі здорові? Чи займатись ви готові?

Ну, тоді не лінуйся, на розминку ставай! (Музика)

Ходьба "змійкою" між рядами степів.

Прогулянка на п'ятах, руки на поясі.

Ходьба на шкарпетках, руки на поясі.

Ходьба, обходячи «змійкою» кожен степ.

Біг із захльостуванням гомілки назад (покажи п'яти).

Біг із викиданням прямих ніг вперед (покажи шкарпетки).

Ходьба по колу, довкола степів.

2 частина(На степах).

Інструктор:Степ – платформи є у нас, ми покажемо майстер клас! (Музика)

Ходьба по степу. (4 рази)

Ходьба на степу з рухами рук уперед, вгору, убік, униз. (2 рази)

Ходьба на степу, руки на поясі, нахил голови вправо-ліворуч. (по 2 рази)

Ходьба на степу, руки опущені, обертальні рухи плечима

вгору-вперед, вгору-назад. (по 4 рази).

Ходьба на степу, кругові рухи руками вперед-назад. (по 4 рази).

Крок із степу вперед, руки на поясі. 2р. правою ногою, 2р. лівий.

Крок із степу назад, руки на поясі. 2р. правою ногою, 2р. лівий.

Крок зі степу убік, руки убік, і.п. руки до плечей. 2р. праворуч,2р. ліворуч.

Крок на степ, руки нагору, крок зі степу, руки вниз. (по 2 рази з кожної ноги)

Одна нога на степу, стрибки зі зміною ніг. (8раз)

Біг із захльостуванням гомілки назад навколо степу. (1 раз)

Крок на степ + коліно "ні-ап", руки на поясі. (по 2 рази з кожної ноги)

Крок на степ мах ногою убік, руки убік. (по 2 рази з кожної ноги)

Крок на степ за хльосту гомілки назад, руки на поясі. (по 2 рази з кожної ноги)

Стоячи колінами на степу, руками спертися на підлогу перед степом,

Пряму ногу витягнути назад. (4 махи вгору правою ногою, 4 лівою)

Сидячи на степу, спираючись ззаду руками, по черзі

піднімати та опускати витягнуті ноги. (8раз)

Інструктор:Щоб було веселіше, м'яч візьмемо якнайшвидше.

(На паузі звучить музика)

Ходьба перед степом, м'яч затиснутий між долонею правої руки

та тильною стороною лівої руки, перекочуємо м'яч.

І.П. - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, у правій руці м'яч.

1.2. Ліва нога, зігнута в коліні, виноситься вперед, м'яч перекласти в ліву руку, ліва нога на підлогу, повернутись ві.п.

І.П. - те же.1, 2. стати на степ, руки вгору, перекласти м'яч, стати на шкарпетки. 4,5. і.п.

І.П. - Те саме.

1.2. стати на степ, руки убік; 3. поворот вліво, перекласти м'яч у ліву руку. 4,5. і.п.

І.П. – ноги на ширині плечей, м'яч у руках унизу, перед собою.

1.2. стати на степ, руки нагору; 3,4. нахил вправо-вліво; 5,6. і.п.

І.П. – те саме, м'яч лежить на степу.

1 - нахил вперед, взяти м'яч, 2 - випрямитися, руки вгору. 3 - нахил, покласти м'яч на степ, і.п.

І.П. - Ноги на ширині плечей, на відстані кроку від степу, м'яч у правій руці.

1 – поставити праву ногу на степ. 2- нахил, перекласти м'яч за коліном у ліву руку; 3- випрямитися; 4 – в.п.

І.П. - лежачи на спині, руки за головою, ноги на степу, м'яч між стоп. 1 – підняти ноги з м'ячем вгору. 2 – в.п.

Стрибки, стоячи боком на степу, руки з м'ячем біля грудей,

ноги нарізно - на підлогу, ноги разом на степ. (8раз)

М'яч між колінами, рухатися стрибками навколо степу. (1 раз)

М'яч між колін, дійти до корзини та покласти м'ячі.

Інструктор:

Щоб швидким стати атлетом проведемо ми естафету.

Ви в колони стаєте і трохи підтягніться.

Всі готові? Доброї години, позмагаємось зараз!

Степи поставлені в 2 ряди по 4 степи.

Дівчата встають в одну колону, хлопчики в іншу.

Під задерикувату музику грають у ігри – естафети:

"Пострибунчики". Стрибки через степи з м'ячем у руках, назад котити м'яч по підлозі і передати наступному, стати на кінець колони.

«Звивистою доріжкою».Біг змійкою між степів із м'ячем у руках, назад прямо, м'яч передати наступному і встати в кінець колони.

«Той, що біжить по хвилях».Сидячи на степах один за одним, м'яч передаватиме назад над головою.

Степи поставити по колу і стати на них.

Інструктор:Щоб спритність випробувати, треба терміново пограти.

Гра «Якщо ми встанемо в коло, м'яч тобі Я кину, друже»

(закріплення вміння орієнтування (праворуч - зліва), розвиток спритності, уваги, словесного позначення дії )

Діти стають у коло на степи на деякій відстані один від одного і перекидають м'яч, говорячи при цьому: «М'яч кидаю вправо, Олені. Олена, лови!», «М'яч кидаю вліво, Сашко. Сашко, лови!

3 частина.

Релаксаційна гра розслаблення всього організму.

«Передай по колу»

Діти сідають по колу на степ-платформи так, щоб легко могли дотягнутися один до одного. Інструктор передає по колу уявний предмет: гарячу картоплю. Предмет повинен пройти все коло і повернутися до ведучого не змінившись (картоплина не повинна охолонути).

Інструктор:Хлопці, вам цікаво було займатись на степах?

Молодці, всі намагалися! А чи все у нас одразу виходило? Чому новому навчилися? Значить треба ще тренуватися!

Хлопці, давайте дізнаємося, чи сподобалося Карлсону займатися степ-аеробікою .

Карлсон:Мені дуже сподобалося займатися з вами степ-аеробікою.

Відразу я повеселішав. Сили додаються, здоров'я додається.

Інструктор: Ось і Карлсону зрозуміло, що здоровим бути приємно

Карлсондарит дітям подарунки: м'ячі

Карлсон:Займайтеся з м'ячами із задоволенням! А мені час! До побачення дітвора!

Під бадьору музику діти виходять із зали.