Тайбо (тай-бо) - новий спортивний напрямокЗа допомогою якого можна ефективно скинути зайву вагу, підтягнути свою фігуру, скинути негативні емоції. Займаючись тайбо, жінки освоюють навички самооборони, які, безперечно, корисні в сучасному світі.
Особливості тайбо
Тай-бо – це бойовий фітнес, методика якого була розроблена Біллі Бленксом – чемпіоном з бойових мистецтв (США). Займаючись тренерською практикою, Біллі Бленкс об'єднав рухи з гімнастики та аеробіки, доповнив їх прийомами з тайського боксу, тхеквондо та карате. Так з'явився тай-бо, незвичайна фітнес-система якого щодня допомагає жінкам удосконалюватись та розвиватися:
Заняття тайбо підходять для різних за характером жінок: сильних та рішучих, боязких та сором'язливих. Під час тренування відбувається регулювання балансу між духовним та фізичним станом. Невпевнені у собі дівчата, займаючись тайбо, набувають твердості характеру; самодостатні особи завдяки фітнесу можуть виплеснути свої емоції, позбутися стресу.
Після занять тайбо в тілі з'являються сила і впевненість, водночас у емоційному стані настають гармонія та спокій духу, властиві філософії східних єдиноборств.
Тайбо для схуднення
Ефективність тай бо для зниження зайвої вагидоведено: безліч жінок свідчать, що їм вдалося схуднути за короткий час, не застосовуючи інші додаткові способи. Навантаження, які відчуває організм під час тренувань, мають сильну дію; після кількох занять зайві кілограмипочинають танути на очах.
За місяць тренувань можна скинути до 5 кг, якщо скласти правильний план харчування, втрати ваги будуть значно більшими. Така інтенсивність схуднення пояснюється навантаженням на організм, що відбувається при заняттях тайбо: за годину спалюється близько 800 ккал.
Фахівці радять: перед тим, як починати тай-бо, бажано знайти і подивитися відеозапис уроку в інтернеті. Це допоможе зрозуміти принципи тайбо, вирішити для себе, наскільки цей вид фітнесу буде ефективним і чи вистачить сил, щоб займатися ним.
Можна почати займатися тайбо вдома: для цього потрібно взяти комплекс вправ в інтернеті та спробувати його виконати. Якщо постаратися, можна знайти онлайн-тренування тайбо - після таких занять легко зробити вибір і прийняти рішення про те, чи варто займатися.
Якщо прийнято рішення продовжити заняття, потрібно знайти у своєму місті групу занять тайбо; у великому місті, наприклад, у Москві, зробити це нескладно. Поговоривши з тренером і записавшись на перше тренування, можна зайнятися пошуком відповідного одягу.
Одяг для тренувань повинен бути натуральним, без домішок синтетики. Також вимогою до одягу є його здатність розтягуватись, не сковувати рухи. Взуття вибирають точно за розміром ноги, звертають увагу на якість шнурівки, щоб під час інтенсивних рухів взуття добре фіксувало ногу. Крім цього, підошва на взутті повинна мати протиковзкі властивості.
Приступаючи до тренування, потрібно повідомити тренерапро стан свого здоров'я, щоб він знав, яке навантаження давати новачкові. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату займатися цим видом спорту не можна.
Як відбувається тренування
Заняття тайбо складається з декількох етапів, що відрізняються інтенсивністю навантажень:
Новачки починають виконувати вправи у повільному темпі, щоб освоїти правила їх виконання. З кожним заняттям навантаження збільшується, темп та інтенсивність вправ наростає. Якщо дотримуватися порад і рекомендацій тренера, за допомогою тай-бо вдасться швидко привести себе в норму, покращити зовнішній вигляд, скинувши кілька кілограмів.
Фітнес в сучасному суспільствінабув достатньої популярності. Він має широкий попит серед будь-яких вікових категорій. Дедалі більше його різновидів можна зустріти у сучасних спортивних залах. Щодо одного з нових став Тай бо. Давайте розбиратися, тай бо що це? Тай бо це - змішана аеробіка, яка включає вправи фітнесу і східних єдиноборств.
Очевидні переваги Тай бо фітнесу
Тай бо фітнес досить часто ще називають бойовий фітнес. У даному виді фітнесу комплекс вправ більше нагадує вправи, запозичені у карате, тайського боксу та тхеквандо. Регулярні заняття Тай бо допоможуть:
- Зменшити високий рівеньхолестерину у крові;
- Схуднути;
- Придбати м'язовий рельєф;
- Набути впевненості та твердості в ході;
- Поліпшити координацію рухів та рівновагу;
- Зробити більш гнучким опорно-руховий апарат;
- Навчитися правильно виконувати ударну техніку
Протипоказання занять Тай бо
Незважаючи на значні переваги вибору даного виду фітнесу, варто звернути увагу і на його недоліки, а якщо бути точніше на протипоказання і не займатись тай бо, якщо у вас спостерігається:
- порушення роботи щитовидної залози;
- Порушення роботи серцево-судинної системи;
- Сколіоз та остеопороз.
Тай бо фітнес – це багатогранне та підвищене навантаження на м'язи. Саме тому не варто нехтувати порадами та рекомендаціями фахівців.
Приклади вправ тренувань Тай бо
Тренування тай бо може проходити в домашніх умовах. Для цього лише потрібно досить просторе, провітрюване приміщення і бойовий позитивний настрій. Форма одягу теж не вимагає якихось спеціальних вимог, головне це комфорт, зручність та відсутність металевих елементів на ньому. А ось взуття потрібно приділяти гідну увагу, крім зручності та легкості, кросівки не повинні ковзати на будь-яких поверхнях. Приступати варто поступово, особливо новачкам, щоб звести до мінімуму травми від вправ.
Отже, починати будь-яке тренування варто з невеликої розминки. Це можуть бути елементи танцю, бігу та кроків. Після цього бажано підключити трохи силових вправ і тільки тоді варто переступати до Тай бо. Ще однією важливою порадою буде те, що починати займатися найкраще без музичного супроводу і перед дзеркалом для відточування ефективності вправ.
Основні вправи Тай бо – це комбінація ударів та стрибків. Удари може бути зроблено у мету, тобто. спортивну грушу, або повітря, тоді можна в руки ще взяти невеликі гантелі. Випади ударів повинні проходити швидко, але досить плавно та по черзі. При цьому слід стежити за диханням. Воно має бути рівним та спокійним. Випади варто повторювати по 10-12 разів, потім перерва і ще кілька підходів, залежно від індивідуальної фізичної підготовки. Докладніше про комплекси вправ представлено в Тай Бо відео.
Автором тай-бо аеробіки є прославлений голлівудський тренер, семиразовий володар звання чемпіона світу з бойових мистецтв Біллі Бленкс. Цей різновид аеробіки поєднує у собі західний і східний підходи до оздоровлення організму, будучи синтезом східних єдиноборств та аеробіки. У програмі тай-бо присутні рухи та прийоми з таких спортивних напрямків, як таеквондо, бокс, карате, що чергуються з базовими аеробними кроками та «приправлені» класичними вправами на силу.
Тай-бо поєднує в собі:
силу
зосередженість та реакцію, властиві боксу;
самоконтроль, притаманний бойових мистецтв;
танцювальні ритми.
Бокс і бойові мистецтва позитивно позначаються на розвитку сили, реакції, швидкості та рівноваги. Танцювальні рухи допомагають стати витривалішим, удосконалюють координацію і сприятливо впливають на стан серця і судин.
З кожним днем популярність цієї фітнес-системи тільки зростає. Сьогодні досить багато жінок віддає перевагу саме тай-бо. На те є дві вагомі причини: перша – тренування допомагають за короткий термін спалити багато калорій; друга – тай-бо є сучасним способом самооборони.
Тай-бо вдало поєднує в собі інтенсивне опрацювання м'язів і кардіонавантаження. Особливо корисним цей напрямок буде тим, хто хоче максимально прибрати підшкірні жирові відкладення. Якщо правильно вибрати вправи, можна добре спалювати жир, не обмежуючи себе в їжі та не приймаючи додаткових лікарських препаратів. Тренування тай-бо допомагають покращити рельєф м'язів, оскільки робота ведеться ногами та руками, а всі прийоми є силовими.
Формуються внутрішні резерви для активності та бадьорості духу. Не менш важливою складовою поряд з фізичним навантаженнямє психологічний настрій, що виробляється за рахунок виконання вправ на дихання, в основі яких тай-цзи та ушу. Велике значення медитацій. Щоденне тренування бойових прийомів емоційно загартовує організм. Плавно піднімаючи рівень навантаження, людина вдосконалюється, у крові підвищується вміст адреналіну. Кожен виконуваний рух має зробити тіло більш еластичним і гнучким.
Думка, що тай-бо можуть займатися тільки сильні жінки, помилково. Якщо ви за своєю натурою сором'язливі і скромні, тай-бо допоможе вам зміцнити впевненість у собі і додасть бадьорості.
Як готуватися до тренувань
Тим, хто твердо вирішив займатися тай-бо, спочатку потрібно підготувати свій організм. Попередня підготовка може бути такою: протягом одного-двох місяців ви відвідуєте заняття танцювальною або степ-аеробікою, а коли ваші м'язи стануть витривалішими, приступаєте безпосередньо до тай-бо.Приміщення, в якому планується проводити заняття тай-бо, в ідеалі має бути оснащене боксерськими мішками та дзеркалами «на повний зріст», щоб спостерігати за правильністю виконання рухів. Якщо ви тренуєтеся вдома, вибирайте простору, не менше 12 м 2 кімнату з рівними підлогами і неслизьким покриттям.
Заняття можна проводити у будь-який час, основна умова – регулярність, тому постарайтеся не нехтувати тренуваннями. Тільки при дотриманні цих умов можна досягти помітного позитивного результату.
На початку тренування йде розминка, що включає кроково-танцювальні рухи і біг. Після цього – сет вправ на витривалість, а на закінчення – розтяжка.
Завершивши підготовчі вправи, приступаємо до виконання основних рухів, а саме: удари ногами та руками по боксерській груші, стрибки та довільні переміщення.
На завершальному етапі, щоб відновити дихання, тренування змінює темп на так званий бійцівський танець.
Коли ви робите «удари» ногою або рукою, не випрямляйте їх до кінця. Нога має бути трохи зігнута в коліні, а рука – у лікті. Це значно полегшить процес виконання «ударів» та знизить можливість отримання травм.
Форма спортивного одягу- Вільна, в ідеалі вона повинна бути пошита з натуральних тканин, оскільки вони краще поглинають вологу і тіло залишається сухим. Замки та масивні гудзики на одязі заважатимуть, тому їх не повинно бути. Оптимальний варіант костюма – просторі шорти та футболка. Взуття вибирайте стійке, з гарною амортизацією, що міцно фіксує зведення стопи. Як варіант – аеробні кросівки, підошва яких захищена від ковзання під час рухів.
Тай-бо відрізняється інтенсивним темпом тренувань, після яких залишається приємне почуття втоми та гарний настрій. Заняття двічі на тиждень не порушать звичного ритму життя, зате ви придбаєте фігуру, про яку мрієте, хорошу поставу, міцний імунітет та здоровий колір обличчя.
Ви займалися тай-бо? Залишіть свій відгук у коментарях.
Тай-бо - аеробна групова програма, орієнтована на охочих скинути вагу. За один урок спалюється до 900 ккал. Здорово? Так, особливо якщо врахувати, що урок позбавлений складної хореографії, властивої степ-аеробіці, розрахований на людей з будь-яким рівнем підготовки, і ґрунтується на ударах руками та ногами. Все ж таки хочуть відчути себе героєм бойовика, так? У 2000-х роках у фітнес-клубах був справжній «бум» тай бо, гібрид аеробіки та бойових мистецтв збирав величезні групи. Сьогодні популярність трохи зменшилась. Тренування енерговитратне, вимагає зусиль, маси, що відвідують групові заняття, воліють щось легше. Але для тих, хто хоче перемогти зайву вагу та побудувати фігуру мрії, найкращого і не потрібно.
Більшість вважає, що тай бо – це програма домашніх тренувань. Слава Youtube, займатися вдома сьогодні може кожен. Але спочатку це було тренування для фітнес-клубів, відповідне всім вимогам, щоб стати популярним:
- Проводиться під запальну музику;
- Відрізняється простою хореографією;
- Дозволяє багато рухатися;
- Має кілька рівнів інтенсивності
Тай бо придумав, за легендою, колишній «морський котик» Біллі Бланкс, який став фітнес-інструктором. Якось він настільки втомився під час відпрацювання ударів, що увімкнув поп-музику. Ідея зробити тренування для фітнес-клубу народилася сама.
Слово походить від об'єднання термінів «таеквондо» та «бокс». Насправді в цьому тренуванні досить мало від східних єдиноборств. Удари будуть простими, а між ними вставлені зв'язки кроків для відпочинку.
Бойові мистецтва дарують людині спокій, координацію та гарну силу удару. А ще вони дозволяють витратити багато калорій, але якщо практикувати їх активно. Аеробіка допомагає зміцнити серце і судини, і зробити заняття доступним для всіх, оскільки розрахована якраз на середню, доступну для спортсменів початкового рівня, частоту серцевих скорочень.
Плюси тай бо очевидні:
- Зміцнює серце, судини, допомагає боротися зі стресом;
- Справляється з гіподинамією;
- Покращує координацію рухів;
- Дозволяє привести в тонус м'язи ніг, рук та корпусу;
- Підвищує витрати калорій
Вважають, що тай-бо – для «щільних і сухих» м'язів, але насправді, «накачати» що-небудь із цим уроком неможливо. Дівчата за підсумками занять просто схуднуть, але не змінять пропорції, а молоді люди можуть стати більш промальованими, рельєфними, за умови наявності вже набраної. м'язової маси.
Важливо: якщо ціль полягає в естетиці, близькій до бодібілдингу, заняття подібного плану краще обмежити розумним мінімумом. 2 короткі 20-хвилинні тренування на тиждень – середнє значення для натурального атлета, щоб не втратити масу м'язів та спалити жир.
До речі, Біллі Бланкс відкрив свою залу, сертифікував програму і став продавати її, навчати інструкторів та знімати відео. Бажаючі можуть знайти його канал на YouTube.
У нашій країні дуже багато «близьких» до тай бо клубних групових програм. Клуби закуповують Body Combat і Piloxing, тому що вони відрізняються більш простою хореографією.
Початківці можуть просто прийти на урок у клубі і почати рухатися разом з усіма. Проблем не буде, зазвичай тренування складається з легкої розминки, невеликої розтяжки та мобілізації суглобів, основою частини, в якій показують і відпрацьовують удари руками та ногами, та якихось простих вправ на прес та спину.
Часто пишуть, що потрібно приділити увагу розвитку витривалості, і відпрацювання елементів єдиноборств, насправді клубні уроки всього цього не вимагають. Бо тай придумали, щоб:
- Відповідати потребам будь-якої людини;
- Адаптуватися до його рухливості суглобів та техніки
Так, прямі удари ногами можна здійснювати і на рівні не вище за талію, а руки – взагалі кілька разів переплутати. Мета тренування – підвищити витрати калорій, тому новачок має просто активно рухатися.
Чи можна "з вулиці" прийти на тай-бо? Класична методика фітнесу вважає цей урок «навичкою другого рівня». Прийшовши в клуб, новачок спочатку повинен:
- Зміцнити серцево-судинну систему, займаючись низькоінтенсивним кардіо у тренажерах;
- Привести до тонусу основні групи м'язів за допомогою доступних силових вправ;
- Підвищити рухливість у суглобах;
- Скинути перші 5-7 кг зайвої ваги, якщо її багато.
Для того, щоб не нудьгувати на груповому уроці, і не падати від втоми, доведеться підвищити витривалість до того, як відбудеться перше заняття тай бо.
В ідеалі, людина, яка йде на цей урок, має «вміти» пробігати легким підтюпцем близько 3 км при темпі 6-7 хвилин на кілометр. Такі «навички» дозволять не задихатися і дійсно активно рухатися.
Перший місяць у залі варто провести з 3-4 40-хвилинними кардіотренуваннями. Потрібно крутити педалі велотренажера або йти біговою доріжкою з невеликим ухилом. Головне завдання – пройти весь часовий відрізок із відчуттями середнього навантаження. Можна оцінювати її за пульсовими зонами, дотримуючись 60-70% від ЧСС максимальної, а можна і відчуттям. Потрібно трохи потіти, але бути здатним підтримувати розмову.
Майже місяць такої роботи дасть достатню базу для тренування тай бо.
Важливо: бігові доріжки та велотренажери можна замінити звичайною ходьбою вулицею
Уроки для новачків якраз ґрунтуються на відпрацюванні ударів руками та ногами, тому варто просто знайти клас для новачків на відео, та повторювати за інструктором. Освоїти доведеться:
- Прямі удари руками та ногами;
- "Кроси", тобто перехресні удари руками;
- Аперкоти та хуки;
- Удари ногами назад і вбік
Техніку краще відпрацювати заздалегідь. Варто не просто розмахувати руками та ногами, але виконувати удари. При цьому важливі правильна стійка та дихання.
Вихідне положення для ударів у тай бо:
- Стійка нагадує бійцівську, тільки вона трохи спрощена, щоб стати доступною для фітнес-клієнтів.
- Для початку освоюють положення "кора", центру тіла:
- Встаньте спиною до стіни, трохи підтягніть живіт, і підкрутіть таз вперед;
- Повинне вийти становище, у якому природний прогин у попереку скорочується;
- Прес у своїй має бути підтягнутим приблизно 30-40% від максимального опору м'язів живота;
- Тепер відійдіть від стіни, трохи зігніть ноги в колінах;
- Розставте їх так, щоб стопи дивилися трохи в сторони приблизно на 30-45%, і стійка була стійкою;
- Корпус має бути зібраний, плечі – у вільному нейтральному положенні, грудна клітка – розкритою;
- Коліна можна трохи згинати так, щоб стійка була стійкою;
- Спробуйте в цьому положенні переносити вагу з ноги на ногу;
- Перейдіть на передні частини склепінь стоп, і трохи пострибайте;
- Слідкуйте за животом. Він не повинен «вивалюватися»
Найчастіше люди просто не можуть розслабитися в основній стійці настільки, щоб амплітудні удари. Вони притискають лопатки до хребта жорстко, намагаються відвести плечі від вух, і закриваються в цій позі так, що удари руками наносити не виходить. Тому основну стійку і необхідно відпрацьовувати, в ній має бути зручно, напруга преса і «складання» спини не повинні заважати рукам робити удари.
Порада: якщо ви новачок, спробуйте попрацювати у еліптичному тренажері у фітнес-клубі. Тіло природним чином прийме положення, в якому центр зібраний, живіт підтягнутий, але ноги та руки можуть здійснювати амплітудні рухи.
Руки виводяться на рівень щелепи, щоб захищати її. Пальці стискаються у кулаки. Прямий удар - це вплив на рівні лінії плечей, що б'є. На видиху потрібно різко розігнути руку в ліктьовому суглобі та вдарити вперед, «вільна» рука захищає щелепу. Опорна нога приймає вагу тіла, вільна – виходить на шкарпетку
У Тай бо зазвичай чергують прямі удари вперед правою і лівою рукою. Потрібно стежити, щоб м'язи були напружені, живіт втягнутий. При ударі не слід розслабляти прес, щоб не перевантажувати хребет.
Потрібно перенести вагу тіла на праву ногу, поставити ліву ззаду, і зробити різкий удар лівою рукою по еліптичній траєкторії
Бічний удар правою рукою (крос правою)
У стійці з лівою ногою вперед та правою ззаду, права рукарізко б'є по еліптичній траєкторії. Розтягується найширший м'яз спини. Потім рука так само різко наводиться у вихідне положення.
«Догляд» (ухил) вліво
Догляд – це відхилення корпусу від лінії уявного удару. У тай-бо вам доведеться переносити вагу з правої ноги на ліву, одночасно відхиляючи корпус праворуч і ліворуч. Хороший «догляд» для фітнес-уроку – це широке, амплітудне рух. Потрібно виконувати нахил так, щоб основна робота відбувалася в кульшових суглобах. При цьому рух відбувається за рахунок косих м'язів живота, а руки у боксерській стійці захищають щелепу. При догляді вліво корпус нахиляється в ліву сторону, вага переноситься на ліву ногу
«Догляд» (ухил) праворуч
Рух аналогічний попередньому з механіки, тільки відбувається вправо, і з перенесенням ваги праворуч.
У тай бо поширені удари коліном вперед, за технікою вони аналогічні прямим ударам, тільки відбуваються зі згинанням ноги в коліні. Потрібно перенести вагу на ліву ногу, вивести праве коліно вперед і вдарити по повітря.
Удар лівим коліном
Вага переноситься на праву ногу, лівим коліном відбувається удар. У тай бо цей рух нагадує «коліно вгору» в аеробіці, простий мах стегном, а не реальний удар.
Важливе правило при перенесенні ваги, і під час легких стрибків - коліна повинні залишатися м'якими, вставляти коліно, жорстко розгинаючи ногу не слід. Перерозгинання сприятиме розтягненню зв'язок колінного суглоба. Тому слід трохи зігнути коліна, і не змінювати цього положення, крім як для удару ногою.
Найпростіша зв'язка – це «драбинка». З прямої стійки здійснюються по 1-2 прямих удари правою і лівою рукою з різноіменними кроками ногами, потім по 2 догляду вправо і вліво, і по 2 удари коліном вгору.
У зв'язках можуть використовуватися ускладнені удари руками:
- Крюкоподібний удар рукою, руки опускаються трохи нижче, кулак на рівні талії, з цього положення – короткий удар у уявну щелепу суперника, що відбувається з видихом. Під час апперкоту слід тримати біцепс скороченим, але не наводити кулак до плеча занадто сильно.
- Удар у щелепу з бокового становища. Одночасно піднімаючи передпліччя в площину плеча і випрямляючи руку в ліктьовому суглобі, роблять різкий удар.
При розучуванні ударної техніки, всі рухи повторюються по 2 хвилини в хорошому темпі. Можна чергувати їх, поєднувати, і робити паузи для відпочинку по 1-2 хвилини, просто стрибаючи і переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Удар тому
Удар ногою назад починається із перенесення ваги на опорну стопу. Потім відбувається різкий удар "вільною" ногою назад, п'ятою на рівень талії.
Удар уперед
Нога згинається в колінному та кульшовому суглобі, удар наноситься п'ятою вперед так, щоб вся енергія була вкладена в уявну точку посередині п'яти. Прямі удари ногами в тай бо чергують.
Бічний удар відбувається після перенесення ваги на опорну ногу, відхилення корпусу у бік опорної ноги. Спочатку «б'є» ногу зневажують, потім - завдають удару п'ятою вбік.
"Круговий" удар ногою або ронд - це рух як би "зсередини назовні" п'ятою. Ронд нагадує бічний удар, але виглядає з боку як малювання уявної дугоподібної траєкторії п'ятою.
Якщо потрібно тренуватися вдома, без інструктора, має сенс зняти свою техніку на відео. Це відразу дасть уявлення і про поставу, і характер удару.
Бо тай більше аеробіка, ніж бойове мистецтво. З силою вкладатися в удар корпусом або різко до клацання розгинати руки не рекомендують. Потрібно працювати в комфортному для себе режимі, намагаючись підтримувати частоту ударів, та середній рівеньпотужності
Протипоказання
Тай бо створює значне навантаження на хребет. Урок протипоказаний тим, хто має сильний сколіоз. Варто відвідати ортопеда, якщо не можна стрибати і бігати, бо тай варто теж утриматися.
Інші протипоказання стандартні:
- Травми опорно-рухового апарату на стадії відновлення;
- Загострення хронічних захворювань;
- ГРВІ, нездужання;
- Тяжкі порушення роботи серцево-судинної системи
Чи можуть вагітні займатися тай бо? У «радянській» школі гінекології нам кажуть, що ні в якому разі. Удари ногами можуть викликати тонус матки, руками – просто бути дискомфортними через змінний центр тяжіння. Тим часом існують спеціальні відеоуроки з елементами тай бо для вагітних. Вони враховують особливості статури, і протипоказання до застосування ударної техніки ногами, і акцентують увагу на диханні, роботі руками та аеробних кроках.
Ожиріння може бути протипоказанням, якщо у людини порушено координацію рухів. Просто повні можуть тренуватись, але не повинні активно стрибати. Найімовірніша травма для таких людей – пошкодження гомілковостопного суглоба. Тому відпочивати рекомендується, крокуючи з високим підніманням коліна.
Як уникнути перетренованості? Бажаючі швидко схуднути примудряються займатися тай бо щодня по парі годин. Так не треба чинити просто тому, що це викликає перевтому ЦНС, і може спричинити травми через порушення координації. Для схуднення достатньо займатися 3 години на тиждень, якщо жодна додаткове навантаженняне виконується, або 1-2 години, якщо заняття доповнюються силовою роботою.
Важливо: під час тренування п'ють чисту воду, щоб уникнути зневоднення.
Висновок
Схуднути без серйозної втрати м'язової маси, придбати струнку і підтягнуту фігуру можна, якщо поєднувати тренування тай бо з силовими уроками, наприклад Hot Iron, або роботою в тренажерному залі.
Серед багатьох різноманітних фітнес-програм тай-бо в Москві користується особливою популярністю. Заснована на поєднанні прийомів таких видів східних єдиноборств, як тхеквондо, тайський бокс і карате, розтяжки, елементів аеробіки та силових вправ, ця програма має безперечні переваги при майже повній відсутності недоліків, про що свідчать численні відгуки тих, хто вже встиг долучитися до цього. спорту.Заняття тай-бо пропонують сьогодні багато фітнес-клубів. Універсальна система, що дозволяє гармонійно розвивати тіло, дає можливість освоїти необхідні навички самооборони. У процесі тренувань підвищується м'язовий тонус і зайві кілограми, формується правильна постава і з'являється гнучкість. Крім того, розвивається координація рухів, підвищується витривалість, зміцнюється серцево-судинна система, що має величезне значення для людей різного віку.
Переваги тай-бо оцінили не лише чоловіки. Все частіше у фітнес-клуби приходять представниці прекрасної статі, які ставлять собі за мету знайти хорошу фігуру і навчитися захищати себе. Тай-бо не передбачає спарингів, проте на заняттях велика увага приділяється техніці ударів, їх точності. Це допомагає позбутися агресії та стресів та набути душевного комфорту. До комплексу занять входять і вправи на розтяжку, які благотворно впливають на роботу опорно-рухового апарату.
Заняття тай-бо для початківців вимагають деякої підготовки. Перед тим, як приступити до тренувань, необхідно протягом декількох тижнів відвідувати заняття аеробікою, щоб м'язи зміцніли та звикли до навантажень.
Адреси спортивних закладів Москви, в яких функціонують секції тай-бо, ціни, розклад занять та інші корисну інформаціюВи знайдете на сторінках нашого каталогу.