☰

Як швидко схуднути перед новим роком Як схуднути протягом місяця: спеціальна дієта до Нового року. Вправи для схуднення

Новий рік практично для кожної людини - свято чудес та приємних очікувань, тому в цей день хочеться виглядати красиво та чарівно. Бажаєте одягнути ошатне платтяабо костюм, але переживаєте, що фігура не дозволить виглядати струнко? Найкраще вирішити питання, як схуднути до нового року, щоб потім не розчаруватися.

Ефективні методи

Будь-який із способів схуднення можна застосовувати в домашніх умовах. Достатньо скласти простий план дій. Залежно від того, з якого періоду ви починаєте, його можна розписати на місяць або на два місяці до урочистостей.

План на 2 місяці

Багато жінок або чоловіків не хочуть виснажувати себе голодними дієтами. Тому варто заздалегідь подбати про фігуру та вжити заходів.

Забудьте про вечірню трапезу!

Строго забороніть собі їсти після 18 – 00 вечора. Будь-який перекус жирною їжею або ласим шматочком позначиться на фігурі. Це може здатися не можливим і багато хто знаходить відмовки, мовляв робота, діти – все заважає це дотримуватися. Але подумайте про мету та візьміть себе в руки.

Важливо! Якщо лягаєте спати після 21-22 годин, то час можна зрушити до 19-00. Це дозволить не відчувати почуття голоду та спокійно дотримуватися режиму.

Кожна людина хоч раз у житті робила перекушування на ходу. Особливо коли вранці при зборі на роботу, не вистачає часу зібрати обід і вибір падає на фастфуд. Будь-які булочки, пиріжки, хот-доги тощо повинні піти з раціону, якщо хочете схуднути до нового року швидко.

Дієтологи рекомендують вживати їжу невеликими порціямиі кілька разів на день (зазвичай 5-6 разів). Готуйте їжу з вечора, щоб було можливість швидко зібратися. Але якщо можливості немає, і думаєте, що фастфуд не уникнути, просто замініть його на корисну їжу. Нехай це буде кисло-молочний продукт (ряжанка, кефір, йогург) або фрукти (яблука в даному випадку лише посилять бажання їсти, краще купіть банани чи фініки).


Пийте воду

Багато хто знає, воду потрібно пити вранці на хуртовину по 1 склянці для очищення організму (має бути очищеною, не з-під крана). Якщо мета - схуднути до нового року, порада - пийте більше води (як правильно пити)!

  • людям до 50 кг – 1,5 л;
  • якщо вага від 50 до 60 кг – не менше ніж 2 л;
  • понад 60 кг – від 2,5 л до 3 л.

Важливо! Не вживайте газовану воду, тим паче солодку! Пам'ятайте, кава та чай не повинні враховуватися, т.к. вони – їжа.

Вживання великої кількості фруктів та овочів завжди на користь організму. Постарайтеся за два місяці збільшити кількість продуктів, що з'їдаються, мінімум в два рази. Беріть їх на роботу, на прогулянку з дітьми або просто йдучи до магазину. :

  • лимон;
  • гранат;
  • ківі;
  • чорнослив;
  • курага;
  • фініки;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • груша;
  • яблуко та ін.

Перекушування допоможуть вгамувати голод, і сприятимуть схуднення. Рекомендується в домашніх умовах робити фреші зі свіжих ягід, фруктів, овочів. Склянка фрешу або натурального соку замінює один перекушування.


Розвантажувальні дні

Медики та дієтологи зійшли в єдиній думці, що не зашкодить організму, але навпаки піде на користь. Виберіть день, коли менше навантажено або вихідний. Рекомендується не їсти нічого, пити лише воду.

Важливо! Якщо є протипоказання до голодування, пийте свіжий сік, фреші. Якщо відчуваєте слабкість, запаморочення, нудоту, випийте склянку води, заправлену соком лимона.

Жінкам, які годують дітей і хочуть схуднути до нового року, категорично протипоказаний. Організм виробляє молоко і йому потрібні корисні речовини. Чудово підійде без сольова дієта Олени Малашової. Суть – не додавати сіль під час приготування їжі.

Заняття спортом завжди вважалося невід'ємною частиною дієт для схуднення. Запишіться до спортзалу та ходіть на тренування 2, бажано 3 рази на тиждень.

Кому катастрофічно не вистачає часу на заняття, рекомендується здійснювати піші прогулянки щонайменше по годині на день. Візьміть за правило йти на роботу (з роботи), до дитсадка, школи – пішки.

Проживання в багатоквартирному будинку піде на користь, якщо щодня ходити сходами пішки мінімум 3-4 рази на день.


План на 1 місяць

Що робити, якщо час втрачений і до радісного свята залишився один місяць? Не варто зневірятися, за цей час можна схуднути на 5 кг! Декілька порад, що робити:

  • повністю видаліть з меню борошняні вироби (будь-які булочки, хліб, макарони, печінки – під забороною);
  • забудьте про солодощі, цукерки, шоколад, тортики. Замініть їх фруктами: кураги, фініки, банан, яблуко;
  • картопля (у будь-якому вигляді: смажена, варена, на пару), кукурудза, продукти, що містять цукор повинні виключитися з раціону;
  • різні копченості, ковбаси, м'ясо свинини – заборона;
  • не рекомендується вживати закочення, соління, різні консервації, тому що рідина в організмі затримуватиметься за рахунок солі, і гальмувати процес схуднення;
  • протипоказані будь-які алкогольні напої, солодке вино, пиво, газована вода.

Які продукти можна їсти:

  • : рис, гречку, горох, пшоно, ячну;
  • рекомендується включити в меню більше риби, ядро ​​горіхів, насіння гарбуза або соняшника;
  • будь-які фрукти та овочі, приготовані на пару;
  • пийте більше води.


Які вітаміни можна купити в аптеці для схуднення:

  • Вітрум;
  • Дуовіт;
  • Доппельгерц;
  • Піридоксин;
  • риб'ячий жир;
  • Алфавіту.

План схуднення на 2 тижні

Новий рік «на носі», залишилися лічені дні і в метушні передсвяткових днів варто згадати фігуру. Як схуднути до свята за два тижні і чи можливо це взагалі? Звичайно, але без дієт не обійтись.

Вживання певних продуктів в один день. Наприклад, сьогодні їсти молочне, завтра – риба, третій день – курка. На думку шведського дієтолога Ганни Юханссон, засновниці дієти, варто дотримуватися строгих правил і дотримуватися черговості.

  1. Рибний день. Готуйте рибу на пару, запікайте в духовці, можна приготувати юшку (сіль, спеції, зелень в обмеженій кількості. Пити воду та рибну юшку).
  2. Вуглеводний день. Їсти овочі, готувати салати, рагу, картопля. Пити чай, фреш без додавання цукру.
  3. Білковий день. Порадуйте себе відвареною куркою, або запікайте її в духовці (шкірку з курки їсти не можна). Пити курячий бульйон, з додаванням зелені (сіль, приправи в обмеженій кількості), чай без цукру.
  4. Злаковий день. Готуємо будь-які каші на воді, які є в будинку: рис, пшоно, вівсянку, гречку. Пити чай та воду.
  5. Сирний день. Сьогодні їсти сир (жирність до 5%) без цукру та одну склянку молока. Чай.
  6. Вітаміни. Останній день дієти, необхідно заповнити організм запасом вітамінів та мінералів. Харчування: різні фрукти, фреші, робити фруктові мікси – обмеження щодо кількості немає. Пити можна чай із трав, соки.

Другий тиждень (останній перед новим роком) харчуйтесь також, лише поступово збільшуйте кількість та різноманітність страв.

Важливо! На такій дієті можна схуднути від 3 до 5 кг за тиждень!


Дитяча дієта

Незвичайна дієта для швидкого схудненняперед новим роком дозволить скинути до 3 кг. Її випробувала голлівудська актриса Дженніфер Еністон і залишилася задоволена результатом. Суть дієти полягає у прийомі дитячого харчування.

Різні пюре, дитячі сирки, йогурт, супи - вживати за два тижні до свята, якщо хочете схуднути. Дитяче харчування не містить шкідливих жирних компонентів, холестерину, консервантів – успіх гарантований. Низькокалорійний раціон дозволяє без проблем здоров'ю скинути кілька кіло.

Інші дієти:

  1. Японська жорстка дієта. Розрахована на 7 днів: 1 – риба, 2 – овочі, 3 – рис, 4 – фрукти, 5 – бобові, 6 – супи, 7 – включає меню попередніх днів. Заборонено вживання та додавання цукру, солі. Пити воду, зелений чай.
  2. , кавова – допоможуть схуднути, але не довго Зайві кілограми повернутися за кілька днів після свята.

Як закріпити результат

31 грудня не останній день життя, тому насамперед варто подумати про здоров'я та як зберегти досягнутий результат. У укладанні дієт та строгих обмежень дотримуйтесь основних правил правильного виходу:

  1. На протязі останнього дняроки робіть часті перекушування, їжте маленькими порціями, що є в холодильнику. Кількість їжі має перевищувати 200 грам.
  2. Випийте склянку очищеної води перед гулянням. Шлунок не зможе вмістити велика кількістьїжі.
  3. В новорічну нічбільше танцюйте, веселіться, спілкуйтеся з друзями, колегами, заради цієї ночі довелося докласти стільки зусиль і худнути.

Якщо ви плануєте полонити всіх своїм вбранням і сяяти яскравіше ялинкових гірляндна новорічній вечірціварто не тільки підібрати сукню по фігурі. Упорядкувати фігуру теж не завадить. Навіть, якщо у вас немає зайвої ваги, ці поради допоможуть вам не обзавестися жирком на зиму, який так дбайливо відкладає наш організм на випадок сильних морозів.

Як швидко схуднути до нового року

Пийте достатньо рідини

Усі знають, що чиста природна вода прискорює метаболізм. Пийте 8 склянок води, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, і від 12, якщо займаєтеся спортом. Це важливо не тільки для схуднення, а й для продовження молодості шкіри.

Відмовтеся від дієт

Що? Та як же можна схуднути без дієт за такий невеликий термін? Дієтологи запевняють, що це цілком реально. Сидячи на дієті, організм уповільнює метаболізм. А взимку обмін речовин і так працює напівсили. Отже, щоб худнути, потрібно, тобто є. Харчуйте не рідше 5 разів на день, тільки правильними продуктами та невеликими порціями.

Солодке під забороною

З солодкого дієтологи рекомендують вживати лише сезонні фрукти, крім бананів. Можна також 30 г чорного шоколаду або 1 ч.л. меду на день. Це допоможе вам не зірватися до нового року із плану правильного харчування. А ось скорочення трансжирів з тістечок вплине не тільки на схуднення – це позбавить вас від опухлості обличчя та акне на лобі та щоках (зони проблеми із травленням).

Відмовтеся від алкоголю

Дієтологи дивуються - навіщо люди п'ють калорії? В одному коктейлі міститься стільки ж калорій, скільки й у шматку шоколадного торта. Тільки засвоюються вони швидше і осідають на стегнах більш тривалий час. Якщо ви хочете схуднути на новий рік, відмовтеся від усіх видів алкоголю. Єдиний виняток – червоне вино. У ньому є спеціальна сполука, яка прискорює обмінні процеси в організмі. Щоправда, дозування має бути відповідним - не більше 50 г на день.

Займіться бігом

У зимовий період так не хочеться виходити на вулицю, а тим паче ходити до зали. Але фізичні вправидля схуднення просто потрібні. Є вихід – займіться бігом. Ця кардіо-вправа допомагає швидко схуднути. До того ж, бігати можна в будь-який зручний для вас час. Включила улюблені треки, і біжи на захід сонця. Вчені довели, що вечірні пробіжки найефективніші для схуднення, а ранкові для боротьби зі стресом. За місяць пробіжок (по 5 км на день) можна позбутися 3-5 кг - залежно від харчування та початкової ваги.

Питання про те, як схуднути на 10 кг на Новий рік, хвилює не лише жінок, а й чоловіків. При цьому багато хто хоче схуднути в домашніх умовах. Пропонуємо вам правила схуднення, що підійдуть практично кожному.

Як правильно харчуватися

Для того щоб до Нового року на 10 кг у домашніх умовах, необхідно знати про принципи харчування, дотримуючись яких можна досить швидко привести своє тіло до ладу. Крім того, принципи харчування допоможуть досягти хорошого результату без повернення ваги.

Якщо правильно підходити до питання, як схуднути до Нового року на 10 кг у домашніх умовах, варто пам'ятати, що від екстремального схуднення варто відмовитися. Також треба забути і про екстремальне голодування.

Якщо дотримуватися строгих правил, можна досягти великого успіху в даному питанні. Пропонуємо звернути увагу на правила, яких варто дотримуватись.

  • харчуватися потрібно дрібно. Не варто наїдатись. Досить просто знизити кількість їжі, але збільшити кількість разів її споживання. Оптимальним варіантом стане поділ їжі на 5 прийомів, а ось останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до того, як ви зберетеся вирушити на нічний сон;

​

  • інформацією про шкоду фастфуду володіють усі, але як справа заходить про те, щоб від нього відмовитися, мало, хто готовий на це піти. Але якщо ви вирішили схуднути до нового року не менше ніж на 10 кг у домашніх умовах, при цьому не хочете повернення ваги, варто від смачних бутербродів відмовитися. Досить просто зробити кілька заготовок здорової їжі, скласти її в контейнери і завтра вам забезпечено правильне харчування, Що сприяє схуднення;
  • солодке при схудненні вживати не можна. Саме тому варто відмовитись від вживання цукру, солодощів. Якщо ви ласун і не можете без солодкого, то найкраще замінити солодкі продукти пастилою, шоколад з високим вмістом какао, головною складовою якого є сік фруктів. Крім того, перекусивши шматочком мармеладу, ви зможете вгамувати голод;

  • всі шкідливі продукти, які раніше вживалися, мають бути виключені із раціону харчування. Але організм влаштований таким чином, що якщо дуже чогось хочеться, то не можна отримати моральне задоволення, не з'ївши цей продукт. У цьому випадку варто вибрати собі 2 дні на тиждень, в які можна їсти «шкідливі» продукти. Але варто пам'ятати, що їхнє з'їдання має проводитися лише у першій половині дня. Порція з'їденої їжі має бути невеликою;
  • багато хто пам'ятає, як мама, ставлячи тарілку на обід, говорила, що треба з'їсти все. Але, в даному випадку, особливо коли ви хочете схуднути до нового року на 10 кг, варто пам'ятати, що організм не завжди сприймає ту кількість їжі, що лежить у тарілці. Тому якщо за внутрішніми відчуттями їжа вже зайва, то найкраще тарілку з їжею відставити. Головне, є доти, доки з'явиться почуття втамування голоду;

  • дотримуючись правил схуднення в домашніх умовах, варто пам'ятати, що раціон харчування повинен бути повним та збалансованим. Якщо виключити із вживання корисні продукти, то до схуднення додадуться зіпсовані нігті, а також волосся. Нігті будуть ламатися, а . Якщо ви не вживаєте належну кількість вітамінів в їжу, то краще придбати полівітамінний комплекс, який допоможе відновлювати всі необхідні речовини, що не надходять з їжею;
  • калорії мають бути скорочені. Краще знизити калорії на 500 від звичних для споживання на день. Так можна буде схуднути за 3 тижні на 10 кг, а от якщо у вас у запасі є 2 місяці, то скорочення калорій на 300 – цього цілком достатньо.

Не завжди, виходить, взяти з собою їжу, тому якщо ви вирушаєте в незнайоме місце, заздалегідь варто вивчити меню, запропоноване відвідувачам, а також калорійність страв.

    Які методи схуднення для вас найефективніші?
    Проголосувати

Правила заняття спортом під час дієти

Крім того, що необхідно приділяти увагу харчування, обов'язковою умовою стане заняття спортом.

Після того, як будуть скорочені калорії, необхідно привести і тіло в порядок, а для цього потрібно займатися фізичним навантаженням. Оскільки жирову тканину не буде чим замінити, шкіра почне відвисати. Наявність фізичного навантаження - можливість привести тіло до ладу швидко і без особливих зусиль.

Даючи навантаження організму, варто розуміти, що воно має бути таким, щоб організм упорався. Можна тримати організм у тонусі, займаючись танцями, аеробікою.

Як правильно займатися фізичним навантаженням

  • займаючись спортом, потрібно давати не тільки навантаження на серце, але й силове навантаження. За рахунок навантаження формується фігура. У разі занять вдома не обов'язково використовувати спеціальні гантелі, достатньо просто налити воду у пляшки та тренуватися;
  • фізичне навантаження має бути не менше 40 хвилин. Якщо навантаження менше, то немає сенсу займатися. Тільки після цього часу починає спалюватися жир;
  • навантаження потрібно поступово збільшувати. Організм має звикнути до нового життя;

  • після того як закінчили фізичне навантаження, не можна їсти протягом 2 годин. Найкраще після тренування з'їсти сир або варені яйця.

Необхідно після декількох тренувань збільшувати кількість калорій, що вживаються.

Під час схуднення тіло потребує особливого догляду. Тому важливо знати, як потрібно робити правильний догляд за тілом.

Як правильно доглядати за тілом

Якщо ви почнете правильно харчуватися та займатися спортом, то 90% успіху вам забезпечено. Крім того, варто правильно доглядати і обличчя, а також шкіру рук. Правила догляду за шкірою:

  • потрібно пити багато води, цим підтримувати водний баланс організму. Якщо воду вживати у невеликих кількостях, то порушується водний баланс у організмі. Порушення водного обміну тягне за собою порушення обміну речовин. Пити потрібно не менше 2-3 літрів води, при цьому чай та кава не рахуються. Випивати потрібно чисту воду, негазовану;
  • незважаючи на те, що ви перебуваєте на етапі схуднення, необхідно вживати необхідну кількість жирів та білків. Корисні жири знаходяться в оливковій олії, горіхах, ;

  • приймайте контрастний душ, це додасть шкірі тонус, і ви зможете позбавитися проблем, викликаних серцево-судинними захворюваннями. Завдяки душу покращується кровообіг, таким чином, клітини шкіри отримують більшу кількість кисню та шкіра старіє повільніше;
  • обов'язковою умовою стане прийом ванни. Поліпшується стан шкіри, і ви отримаєте масу насолоди після прийому гарячої ванни. Щоб не завдати шкоди організму, потрібно приймати водні процедури не більше 2-3 разів на тиждень. Використовуйте сіль для ванни, яка допоможе розслабитись;

  • добре у догляді допомагає і пілінг, тому нехтувати ним не варто. Скраб не обов'язково купувати в магазині, достатньо змішати каву та оливкову олію, а потім нанести на шкіру;
  • можна записатися на масаж, найкраще, якщо він буде антицелюлітним. Так ви зможете доглядати шкіру і швидко привести тіло до ладу.

Бонус

Правильний підхід до процесу схуднення дозволить швидко упорядкувати тіло. Все вищесказане можна узагальнити у тезі:

  • правильне харчування - виключення фастфуду та шкідливих продуктів;
  • правильний догляд за шкірою обличчя та тіла;

Якщо ви вирішили схуднути, потрібно продумати все до дрібниць.

На носі новий рік, але перед святом хочеться виглядати чудово? Перегляньте список дозволених та заборонених продуктів з меню та особливістю раціону.

Всі чудово знають, що новий рік - це не тільки свято та гарний настрій, а й стіл з великою різноманітністю продуктів, які не завжди відкладають гарний відбиток на фігурі. Багато хто знає, що після столу наберуть зайві кілограми, замислюються як схуднути до нового року, щоб як мінімум знизити негативні наслідкиноворічного застілля.

Використовуючи нижче запропоновану дієту, можна вирішити 2 завдання, не лише схуднути, а й оздоровити організм. Підсумком буде втрата зайвих сантиметрів на талії та приведення в норму роботи шлунка та кишечника, що позитивно позначиться на .

Особливості правильного раціону

Дієтологи давно кажуть, щоб метаболізм не сповільнювався і зайва вагане з'являвся, необхідно, якщо не відмовитись, то звести до мінімуму сіль, ненатуральні приправи, ковбаси, стабілізатори, барвники, кондитерські вироби, напівфабрикати, алкоголь та інше. У той же час у харчування включити овочі та фрукти, що пройшли в обов'язковому порядку термообробку. Термообробка вбиває шкідливі організми та прибирає зайвий вплив на травну систему, що дозволить зменшити ефект здуття та зайвого пучення.

Гасіння, відварювання або запікання повинні стати переважним способом приготування їжі. Продукти готуються без олії та солі, простіше кажучи на воді. Добре себе зарекомендували для вгамування голоду і в плані нешкідливості для організму печені яблука, груші, броколі та квасоля стручкова приготовлена ​​на пару. Допускається у невеликих кількостях відварена картопля.

Вживання молочних продуктів слід зменшити через те, що вони здатні порушити стан випорожнень, викликати больові відчуття і нетравлення в животі. Використовувати в раціоні тільки ряженку, кефір, йогурт і закваску, всі вони мають бути з низьким % вмісту жиру.

Для зниження ваги швидшими темпами необхідно:

♦ прокинувшись випити 1-2 склянки чистої води, снідати лише через 15 хвилин, інакше вода вимиває весь шлунковий сік;

♦ харчуватися протягом дня 4-6 разів;

♦ перерва між прийомами їжі має бути не більше 3-3,5 годин;

♦ за день вживати не більше 1500–1700 ккал.

Пам'ятайте, щоб втратити 0,5 кг. необхідно спалити близько 3500 ккал.!

Допускається вживання солодощі лише вранці у невеликій кількості:

⇒ мармелад;

⇒ пастилу;

Всіх з наступаючим новим роком і пам'ятайте, харчування має бути не тільки смачне, а й корисне!

Схуднути на Новий рік? Мабуть, кожна друга жінка задається такою метою за кілька тижнів до свята. А хто з них досягає цієї мети? Одиниці. Чому ж так мало? Справа в неправильному підході до схуднення. все одно не вийде – принаймні нормальними способами, які не шкодять організму. Але підтягнути фігуру і влізти у сукню на розмір менше реально. Головне – скласти чіткий план та знати, з чого почати.

Що точно не можна робити?

Сидіти на твердих дієтах.У чому суть усіх строгих дієт? Є мало, дуже мало, набагато менше, ніж зазвичай. Так ви позбавляєте свій організм життєво важливих елементівта вітамінів. Простіше кажучи, вам не вистачає сил та енергії, щоб жити, працювати, не кажучи вже про те, щоби готуватися до Нового року.

Голодати.Все те саме, тільки гірше. Щоб жити, людині треба їсти, така природа. Розвантажувальний день раз на місяць – це одна справа, а зовсім нічого не їсти – зовсім інша. Зрештою, якщо ви маєте намір схуднути саме до Нового року, уявіть собі: ви місяць майже нічого не їли, а потім сіли за святковий стіл. Повірте, організм не скаже вам «дякую».

Приймати пігулки для схуднення.Не труїть себе, бережіть здоров'я. Можливо, вони дійсно зрушать стрілку на терезах у менший бік, але чи варто краса?

Ставити нереальні цілі.Як ми вже сказали, не треба мріяти схуднути на 10–15 кілограмів за місяць. Це складно та шкідливо. Навіть кілька кілограмів – це маленький крок уперед. До того ж, можливо, вам не потрібно скидати більше 5 кг.

У чому запорука успіху?

Ми не збираємося відкривати нову планетуі радити вам худнути за допомогою магічних заклинань. Все просто і дуже банально: щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися, займатися спортом та змінити спосіб життя. Хоча б на один місяць. Шукайте мотивацію: наприклад, уявіть собі, як шикарно ви виглядатимете в обтягуючій чорній сукні і скільки лайків вам поставлять за фото в ньому (сумнівна мотивація, звичайно, але вона і справді працює).

Яким має бути харчування?

Почнемо із харчування. Скільки дієт пропонують нам лікарі, зірки, дієтологи! Тисячі. Кефірна, капустяна, білкова, лужна, вуглецева, японська, мексиканська, за групою крові і навіть! Список можна продовжувати нескінченно. Потрібно розуміти, що якщо ви їли щодня макарони, ви не зможете перейти на низьковуглеводну дієту за один день. Організм вимагатиме повернути макарони! , яка не позбавлятиме вас всього, до чого ви звикли. Нехай там буде солодке, але в малих дозах, нехай там буде м'ясо, але нежирне і варене.

Звичайно, доведеться відмовитися від чіпсів, гамбургерів, газованих напоїв, шоколадних батончиків та смаженої картоплі. В принципі, суть більшості дієт така: менше вуглеводів і солі, більше протеїну, води, фруктів та овочів.

Ми запропонуємо вам лише один варіант дієти - можете пошукати більш підходящу систему харчування або дотримуватися цієї.

Можна, можливо:пісне червоне м'ясо, індичка, курка, риба, оливкова олія, молочні продукти, яйця, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, негазована вода.

Не можна:консервовані, копчені, солоні та смажені продукти, газовані напої, алкоголь, рафінований цукор, біле борошно, кава, чорний чай, енергетичні напої, шоколад.

Важлива різноманітність. Монодієти погані тим, що ви починаєте їсти те саме щодня, і через тиждень вас вже нудить від гречки або вареної курки. Чим різноманітнішим буде ваш раціон, тим легше буде перенести тяготи схуднення. Тримайте зразкове менюна день.

Сніданок (виберіть щось одне):

  • т е плий сендвіч з житнім хлібом, листям салату, варе ним яйцем і скибочкою варе ної курки; фрукт.
  • 200 г вівсянки із сухофруктами; ⅔ склянки молока 1%; фрукт.
  • омлет із двох яєць; помідор; 30 г сиру; запечяблуко з медом і корицею.

​​​

Обід (виберіть щось одне):

  • салат з курячою грудкою, помідорами чері, зеленню та заправкою з меду та діжонської гірчиці; фрукт.
  • рибне філе з овочевим салатом; житній тост; фрукт.
  • 250 мл супу з куркою та овочами; листя салату з помідорами, огірками, болгарським перцем та цибулею, заправлені оливковою олією.

Вечеря (виберіть щось одне):

  • стейк з гарніром із свіжих овочів, натуральний йогурт.
  • запечений болгарський перець, фарширований коричневим рисом та яловичим фаршем; запечене яблуко з медом та корицею; вода.
  • куряче філе без шкіри; гарнір із запечених овочів; трав'яний чай.

Це меню - лише варіант того, як ви можете харчуватися найближчі чотири тижні. Ви повинні вигадувати нові страви, експериментувати з усіма продуктами, які є основою раціону. І не забувайте про перекушування - вони потрібні вам, щоб усунути легке почуття голоду, яке постійно мучитиме вас протягом дня.

Що підійде для перекушування? Баночка йогурту, гроно винограду або яблуко, пара житніх хлібців, 150 г овочів, кілька горішків. Такі перекушення убережуть вас від спокуси купити в автоматі шоколадку і з'їсти її, поки ніхто не бачить. Проте не варто робити по 10 перекусів на день, інакше дієта повністю втратить свій сенс (насправді потрібно лише два – другий сніданок та полудень).

Які тренування варто вибрати?

Здається, із харчуванням розібралися. Тепер найскладніше – займатися спортом під час дієти. Організму і так не вистачає сил, а тут ще й тяжкі тренування. Але якщо ви вирішили худнути - не зупиняйтеся!

У вас є кілька варіантів:

1) записатися на групове тренування, спрямоване на схуднення;

2) займатися вдома з відео;

Групові тренування

Загалом, схуднути можна, відвідуючи будь-які групові тренування. Пілатес, степ-аеробіка, шейпінг... Але ж нам потрібно, щоб було максимально ефективно? Тренування для схуднення носять назви (це лише приклад): Lover body, « Красива фігура», Body Sculpt, «Будуємо фігуру». Вони поєднують у собі аеробні та силові навантаження та тренують найпроблемніші зони (прес, ноги, сідниці). Відвідувати заняття потрібно 3-4 рази на тиждень.

Запишіться зараз, сходіть на кілька занять, почніть. Можливо, після Нового року вам захочеться продовжити, і ви купите річний абонемент до фітнес-центру.

Заняття з відео

Тренування інтернетом - це теж добре, головне - змусити себе займатися чотири рази на тиждень по 45-60 хвилин. Вірите у себе? Тоді шукайте відповідні відео та починайте. На роликів в інтернеті тисячі, а вправи демонструють професійні тренери.

Якщо вдома є велотренажер або еліптичний тренажер, забирайте з нього старий одяг, очищайте його від пилу – і вперед!

У чому особливості тренування для схуднення? Повинна бути задіяна максимальна кількість м'язів, тренування має бути суперінтенсивним. Все просто: що більше працюєте, то більше отримаєте.

EMS-тренування

А якщо займатись спортом дуже важко? Чотири рази на тиждень по годині! Тоді вам варто спробувати EMS тренування. Це тренування в спеціальному костюмі, який примусово скорочує ваші м'язи за допомогою електроімпульсу. Коротке тренування (триває не більше 20 хвилин) активізує 90% м'язів тіла і опрацьовує навіть найважчі ділянки.

Як це відбувається? Спочатку тренер видає вам прогумовані футболки та шорти, що обтягують, потім цей костюм добре змочують (для кращої електропровідності). Далі ви надягаєте наступний костюм – уже з передавачами. І тренування розпочинається! Тренер запускає струм і показує найпростіші вправи (присідання, стрибки, випади). Здається, все просто, але насправді тіло майже не слухається, а всі вправи даються вам насилу. М'язи після тренування болять так, ніби ви займалися дві години у спортзалі.

Ефект приходить після восьми занять. Тож варто починати вже зараз.

На жаль (чи на щастя), нічого нового ми не вигадали. Тільки правильне харчування та тренування допоможуть вам схуднути. І не так важливо, що до Нового року залишилося трохи. У вас вийде, ми віримо!

  • Розкажіть друзям: