Час прочитання: 14 хв.
Позбавлення зайвих кілограмів є вкрай скрутним без відповідного режиму харчування. Існують сотні різноманітних дієт, але не всі їх ефективні або тим більше безпечні. Вибираючи режим харчування, слід зважати на наступні фактори: індивідуальні особливості організму; вплив дієти на здоров'я та різноманітність раціону. Неправильно підібрана або складена дієта може призвести до виснаження, порушення обміну речовин і навіть вивести деякі системи організму. То який із існуючих популярних дієт можна дотримуватися? Журнал Великий Рейтинг пропонує Вашій увазі найефективніші дієти для схуднення .
«Середземноморська» дієта
Збалансований та різноманітний дієтичний комплекс для любителів середземноморської кухні. Для дотримання дієти необхідна повна відмова від продуктів, що містять крохмаль та обмеження на споживання меду та олії. Це допомагає знизити рівень холестерину в організмі, а також сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи. В основу дієти покладено принципи здорового харчуваннящо дозволяє втратити у вазі до 5 кг на тиждень. Раціон харчування настільки різноманітний, що не вимагає додаткових зусиль у приготуванні страв, не вимагає додаткового прийому полівітамінів і не викликає дискомфорту під час дотримання дієти. Також меню допускає вживання червоного вина по келиху на день. Складати меню на день легко і просто, а дотримуватись такого режиму живлення можна роками. Безліч зарубіжних зірок дотримуються «середземноморської» дієти все життя.
Меню: м'ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, крупи, молочні та кисломолочні продукти.
Плюси: різноманітність продуктів; нормалізація тиску; зниження рівня холестерину в організмі; виробляє звичку харчуватися оптимально.
Мінуси: складність у відмові деяких продуктів.
«Супова» дієта
Смачна та ефективна дієта на основі спеціального жироспалюючого супу. Унікальність дієти полягає у вживанні спеціального смачного ароматного та ситного супу у вигляді основної страви при кожному прийомі їжі. Доповнювати суп можна: фруктами, овочами, кисломолочними продуктами та нежирним м'ясом. Розбивати прийоми їжі на сніданок, обід та вечерю не обов'язково. Суп можна їсти будь-якої миті дня, в необмеженій кількості, ледь зазнавши почуття голоду. Також дієта вимагає дотримання харчового режиму, що дозволяє зменшувати обсяги споживаних супових порцій. А овочі та фрукти забезпечать організм необхідними вітамінами. На 7 днів дієти необхідно виключити хліб та решту продуктів, не включені в основне меню. Алкоголь та газування також під забороною. Тиждень правильного дотримання дієти дорівнює 5 скинутим кілограмам зайвої ваги.
Меню: суп з цибулі, білокачанної капусти, болгарського перцю, моркви, селери та помідорів; нежирне м'ясо, овочі та фрукти.
Плюси: можливість їсти суп у необмеженій кількості; різноманітність раціону; можливість використовувати в готуванні сіль та спеції.
Мінуси: придбання інгредієнтів супу у зимовий час
«Кефірна» дієта
Різноманітні дієти кефіру в усі часи були дуже популярними. Адже кефір має безліч переваг: є дієтичним продуктом, прискорює процес травлення їжі, благотворно впливає на травний тракт, містить кальцій, втамовує почуття голоду та допомагає спалювати жири. Ви можете дотримуватися одноденної дієти кефіру, вживаючи виключно даний продукт, або вибрати більш розтягнутий за часом раціон, додавши до кефіру фрукти або овочі. У будь-якому випадку, це допоможе вивести з організму шлаки та токсини, покращить загальний стан здоров'я та дозволить скинути. зайві кілограми. При дієті необхідно дотримуватися питного режиму і виключити з раціону: борошняне, солодке, смажене та копчене.
Меню: кефір, сир, овочі, фрукти, нежирні м'ясо та риба.
Плюси: висока ефективність дієти; легка переносимість; відсутність почуття голоду.
Мінуси: тривале дотримання призводить до порушень у травній системі (розлад шлунка, бурчання, метеоризм); сечогінний ефект.
«Бразильська» дієта
Дво- або чотиритижнева ефективна дієта з досить строгим та обмеженим меню. Якщо хочете бути стрункими і підтягнутими подібно до бразильських красунь, доведеться запастися питним, терпінням і хоча б півгодини на день приділяти фізичним вправи. Усього два тижні дотримання дієти дозволяють позбавитися від 4-5 кг зайвої ваги без найменшої шкоди здоров'ю. Даний дієтичний комплекс відноситься до маловуглеводних і дозволяє знижувати вагу в максимально стислий період часу. Дієта не потребує великих капіталовкладень і не містить рідкісних інгредієнтів. Суть дієтичної програми полягає у скороченні раціону вуглеводів, що призводить до процесу «вилучення» їх організмом із резервних жирових запасів. Перевага надається білковим продуктам, що насичують організм і сприяють нарощуванню м'язової маси. Дієта не допускає зривів та забороняє: борошняні та кондитерські вироби, жирне, смажене, цукор та алкоголь.
Меню: свіжа яловичина, курка, яйця, овочі
Плюси: добре переноситься; результат довго зберігається.
Мінуси: виключно протипоказання у вигляді вагітності та серйозних хронічних захворювань
«Японська» дієта
Економічна двотижнева дієта з чудовим результатом. Дієтологи стверджують, що втрачена вага не повернеться, оскільки цей режим харчування благотворно впливає на нормалізацію метаболізму. Дана методика є медичною розробкою: допомагає перебудувати обмін речовин і зберегти досягнутий результат схуднення на 2-3 роки за умови раціонального режиму харчування після виходу з дієти. Ключі до швидкого схуднення криються у контролі за дотриманням раціону та вживанням в їжу чітко позначених продуктів. Послідовність днів змінювати також не дозволяється. Дієта вимагає дотримання питного режиму та виключення з раціону: цукру, солі, алкоголю та борошняних продуктів. Вечеря після 19.00 неприпустима.
Меню: нежирне м'ясо, риба, яйця, морепродукти, овочі та фрукти, рослинна олія, також дозволені сухий хліб та сир, але в обмежених кількостях. Каву переважно вживати без цукру та молока.
Плюси: результативність та суттєва втрата маси тіла
Мінуси: не є збалансованою; потребує додаткового прийому полівітамінів; перенасичена білками.
«Голлівудська» дієта
Популярна система схуднення тривалістю 14 днів. Її дотримуються такі актриси як Рене Зельвегер та Ніколь Кідман. Суть голлівудської дієтичної методики полягає в обмеженні кількості вуглеводів, жирів та калорій, що вживаються в їжу. У раціоні переважають продукти з підвищеним вмістом рослинної клітковини та білка. Дієта виключає хліб, кондитерські вироби, фрукти та овочі з великим вмістом крохмалю, алкоголю, солі та цукру. Їжа готуватися на пару без олії та жиру. Мала калорійність та відсутність солі сприяють виведенню з організму зайвої рідини, дозволяючи втрачати у вазі до 1,5 кг на день. Суворо дотримуючись дієти, можна втратити у вазі за два тижні до 8-10 кг.
Меню: огірки, помідори, нежирне м'ясо або птиця, грейпфрути, курячі або яйця перепелині.
Плюси: швидка втрата зайвої ваги; виведення токсинів та шлаків з організму; нормалізація метаболізму.
Мінуси: не є збалансованою; потребує додаткового прийому вітамінних комплексів; виводить виключно воду, не торкаючись жирових клітин; зрідка викликає нудоту та запаморочення.
Дієта «Маггі»
Не дуже строга, але дуже ефективна дієта, розрахована на чотири тижні. Цей режим харчування не має нічого спільного з усіма відомими бульйонними кубиками і названий на прізвище своєї твориці. Дотримуючись дієти «Маггі», можна ситно і смачно харчуватися, втрачаючи при цьому на місяць 10-20 кг. Особливість дієти полягає в тому, що вона активізує хімічні процеси в організмі, дозволяючи самостійно розщеплювати жирові тканини і виводити токсини. Вважати калорії не потрібно, а мене і страви, що входять до нього, гранично прості і зрозумілі. На основі вихідного меню можна скласти зразковий раціон на день і просто намагатися не переїдати. Для швидкого досягнення результату рекомендується дотримуватися правил дієти: не порушувати режим харчування; не замінювати продукти; дотримуватися питного режиму; готувати овочі без додавання м'ясних бульйонів, олії та жирів. Якщо Ви зірвалися – почніть спочатку. Швидке схуднення також прискорить додаткове фізичне навантаження.
Меню: фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо, риба.
Плюси: не належати до жорстких дієт; має стійкий результат.
Мінуси: вимога суворого дотримання меню; не рекомендується при алергії на яйця.
Дієта «Мінус 60»
Авторська дієта Катерини Міріманової проста та ефективна, але містить кілька рекомендацій. Можна їсти все, без жодних обмежень до 12 години дня, а з 12 до 14 години слід виключити жирне, смажене, суміщення. простих вуглеводівз білками (наприклад, картопля з м'ясом). У день дозволено одну столову ложку сметани (олії). Полудень та вечеря – легкі. Напої та алкоголь суворо обмежені. Популярність дієти обумовлена дозволом не відмовляти собі в улюблених смакота, втрачаючи при цьому у вазі до 3-7 кг на місяць. Подібний підхід виключає нервову напругу та стрес, так характерні для інших суворіших режимів харчування. По суті дієта «Мінус 60» є системою організації правильного ставлення до їжі і допомагає повністю змінити спосіб життя людини. Це не найшвидший метод, зате довгостроковий і результативний.
Меню: фрукти, овочі, молочні продукти, крупи, м'ясо, риба.
Плюси: за відсутності протипоказань підходить у будь-якому віці; не потребує підрахунку кілокалорій; не погіршує самопочуття, немає стресу.
Мінуси: тривале дотримання може призвести до ослаблення ендокринної та серцево-судинної систем; іноді викликає погіршення стану шкірних покривів, застій жовчі, цукровий діабет.
Дієта «6 пелюсток»
Дієта складається із шести етапів, званих пелюстками, тривалістю в один день кожен. Окремий день означає вживання одного продукту харчування. Тобто таке собі поєднання роздільного харчування і монодієти. Як результат: організм отримує всі необхідні поживні речовини, а сам режим харчування не є складним для дотримання. Чергування продуктів щодня перешкоджає порушення балансу необхідних елементів для життєдіяльності організму. Для отримання результату важливим є чітке дотримання послідовності днів. Замінювати продукти дня категорично заборонено. Розробник дієти шведський дієтолог Ганна Юханссон обіцяє скидання до п'яти кілограмів ваги на тиждень, при строгому дотриманні правил дієти. Секретний інгредієнт дієти - квіткова мотивація, де кожен пелюсток можна забезпечити афірмаціями, а також відірвати його після закінчення дня, виконавши умови дієти.
Меню: риба, овочі, курка, злаки, сир, фрукти.
Плюси: барвистість та ефективність.
Мінуси: не всім однаково легко дотримуватись монодієти.
«Кремлівська» дієта
Дієта широко популярна серед знаменитостей, зокрема через свою ефективність. Незважаючи на досить суперечливі відгуки, до такого режиму харчування вдаються тисячі жінок, які прагнуть скинути вагу без шкоди здоров'ю. Суть дієти: обмеження вуглеводів, які з їжею в організм. Безпосередньо для правильного підрахунку розроблено спеціальну таблицю із зазначенням вмісту кількості вуглеводів у тому чи іншому продукті. Продукт має так звану вартість, що вимірюється в умовних одиницях. Дієта розбита кілька етапів з різним змістом у.о. вуглеводів на день. Це допомагає досить швидко скинути вагу та уникнути його повторного набору. За калорійність їжі слідкувати не потрібно. Важливим моментомдієти є обов'язкове вживання рідини у великих кількостях.
Меню: м'ясо, риба, сир, яйця, овочі.
Плюси: не належати до строгих і жорстких дієт; не потребує підрахунку кілокалорій.
Мінуси: присутність у меню жирної та смаженої їжі, а також продуктів з високим вмістом холестерину.
Вибираючи дієту, не варто забувати про свої хронічні захворювання. Також рекомендуємо попередньо проконсультуватись із лікарем. Бажаємо чудових результатів! Успіхів!
Якщо Вас зацікавила дана стаття, Ви можете також ознайомитись з рейтингом ТОП-10 найкращих вправ для схуднення в домашніх умовах.
Практично будь-яка дівчина хоч раз у своєму житті сиділа на дієті. Часом буває так, що незабаром відбудеться важлива подіяу вашому житті, але часу для схуднення лишилося катастрофічно мало. На виручку в даному випадку приходять дієти, які обіцяють у мінімальний термін досягти максимального ефекту. І, як правило, ці дієти є дуже жорсткими з суцільними обмеженнями в їжі.
Можливо, кожна дівчина має свій рецепт швидкого схудненняАле практично завжди він зводиться до того, що людина взагалі відмовляється від їжі, або залишає у своєму раціоні мінімум калорій. Щодо здоров'я в період жорстких обмежень, то на організм дієти впливають дуже негативно. Тому при виборі дієт не варто відразу вдаватися до повного заперечення всіх продуктів, варто вибрати хоча б золоту середину.
Взагалі існує безліч дієт для швидкого схуднення, вибір дієти - це право кожного з вас. Але все ж таки представимо найпопулярніші з експрес-дієт:
- дієти, засновані на споживанні одного і того ж продукту тривалий час, тобто роздільне харчування, наприклад, дієта кефіру, гречана, вегетаріанська;
- дієта жокеїв;
- дієта на чорносливах;
- огіркова дієта;
- експрес-дієта 3 дні;
- та інші.
Для того щоб зрозуміти як працюють ці дієти, необхідно дізнатися деяку інформацію про них. Але в будь-якому випадку, чим більше обмежень у дієті, чим вона жорсткіша, тим вище очікуваний результат.
Жокейська дієта
Цей режим харчування є дуже жорстким, але досить ефективним у боротьбі із зайвими кілограмами. Дієта обіцяє порятунок від 5 кілограмів лише за 3 дні її дотримання. Суть дієти полягає в тому, що протягом 3 днів можна вживати лише білкову їжу у малих дозах. У ці три дні організм отримає стрес, тому всі заняття спорту краще відкласти та посвятити даний часвідпочинку.
Кефірна дієта
Ця дієта також є досить швидкою і жорсткою, але ефект від неї дуже помітний. Заснована вона на постійному вживанні кефіру протягом 1 тижня. Якщо ж почуття голоду мучить вас, то можна з'їсти маленький шматочок нежирного відвареного м'яса, або яблуко. Сюди ж можна віднести і гречану дієту, вона також є основою на вживанні лише гречки протягом тижня, і гречку найкраще не варити, а запарювати на ніч, щоб усі вітаміни могли зберегтися, солити її не рекомендується для більшого ефекту. Ці дієти обіцяють втрату у вазі до 6 кілограмів за тиждень.
Дієта 3 дні
Дієта обіцяє, що за 3 дні її застосування ви зможете втратити цілих 5 кілограмів непотрібної ваги, при цьому продукти, пропоновані дієтою, очищають весь організм, виводячи з нього шлаки та токсини. Продукти можуть бути різними залежно від варіанта дієти, але в основному це овочі, фрукти, білкова їжа, і всі порції є мінімальними.
| Приймання їжі | Продукти для дієти |
|---|---|
| Сніданок | Чай (без цукру), сир 200 гр. або 200 грн. сиру/йогурту |
| Через 2 години | 1 варене яйце без добавок |
| Обід | Відварена курка/яловичина/свинина 200 гр. |
| Через 2-3 години | Сир 200 гр. |
| Вечеря | Кефір 250мл. |
Білкова дієта для швидкого схуднення
Цей вид дієти є щадним, т.к. організм не страждає від почуття голоду. Дієта заснована на вживанні білого м'яса, риби, овочів та інших продуктів, що містять білок. Але важливо відзначити, що продукти мають бути мінімальними за вмістом калорій. Дієта обіцяє за 10 днів використання забрати 10 зайвих кілограм.
Чайна дієта
Суть дієти укладена у споживанні зеленого чаю щодня, крім корисних властивостейвін містить і білок, який необхідний для швидкого схуднення. Чай на цій дієті повинен вживатися не менше 5 разів на день. При цьому потрібно розуміти, що звичайний чай у пакетиках вам не підійде, потрібен листовий, який ви самі заварюватимете. Крім чаю, ви можете собі дозволити деякі фрукти, нежирну білкову їжу, але небагато.
Дієта Лариси Долиної
Ця дієта також є швидкою та досить ефективною при боротьбі із зайвою вагою. Її суть полягає в тому, що зі звичного раціону потрібно прибрати солодке, жирне, майонез, гірчицю, різноманітні приправи та випічку. Найкраще в їжу використовувати вегетаріанські продукти, такі як овочі та фрукти. Також дієта вітає зелений чай. Під час дієти обов'язково потрібно вживати сік, при цьому випивати його потрібно за добу не менше 3 літрів, також потрібно пити воду в чималих кількостях. Сік випивається замість перекушування.
Картопляна дієта
Даний вид дієти спрямований на схуднення безпосередньо живота, картопля очищає кишечник та прискорює обмін речовин. Дієта розрахована на 1 або 2 тижні залежно від того, дозволяє час чи ні. На тиждень на картоплі ви втрачатимете близько 5 кілограмів. За добу при даному раціоні необхідно споживати півтора кілограми неочищеної вареної картоплі. Прийомів їжі на день має бути не менше 4 і не більше 6, але найкраще з'їсти картоплю за 6 прийомів. Бажано щоразу картоплю готувати нову, можна як варити, так і готувати на парі, а в їжу приймати її потрібно в гарячому вигляді.
Крім цього інгредієнта дієта передбачає і споживання води у розмірі не менше 2 літрів на день.
Голодування
Голодування – це справді найефективніша зі швидких дієт, вона використовується вже багато років. Але її раціон є досить жорстким, тому що рівно 7 днів вам доведеться харчуватися лише водою та невеликою кількістю чорного хліба, причому кількість води за дотримання цієї дієти не обмежується.
Якщо ви все-таки зважилися на дієти як голодування, то варто протриматися до кінця, інакше все буде дарма. При виході з голодування важливо не зірватися і не напасти на їжу, не потрібно відразу навантажувати шлунок їжею, а продукти включайте в раціон акуратно і послідовно. Якщо ви все правильно робитимете, то на цій дієті зможете втратити цілих 10 кілограм за тиждень.
Огіркова дієта
Дієта передбачає вживання великої кількості огірків, але при цьому дозволяється і овочевий суп, невеликий шматочок чорного хліба, різні салати з огірками, але без олії, їх бажано не солити або зробити так, щоб вміст солі був мінімальним.
На день потрібно вживати не менше 4 огірків, також велика кількістьводи, щонайменше 2 літрів.
Швидкі дієти тривають недовго від 3 до 7 днів, ефект від них є, але і організм страждає від нестачі вітамінів. Але у будь-якому разі, т.к. дієти займають недовгий період, то й шкода організму є мінімальною.
Збереження результату
Найголовніше у будь-якій дієті - це те, щоб кілограми не повернулися, а результат залишився таким же ефектним, як і при виході з дієти. Причому скинута на швидких дієтах вага набагато простіше і легше повертається, ніж за інших режимах харчування. Щоб такого не трапилося, потрібно правильно виходити з дієти, головне не переїдати і вводити продукти в раціон плавно і статечно, при цьому не потрібно зловживати шкідливою їжею. І варто включити до свого режиму хоч невеликі фізичні навантаження. При дотриманні цих правил ви завжди виглядатимете привабливо, а ваша фігура буде ідеальною.
Дієти – найпопулярніший спосіб зниження ваги. Однак, незважаючи на безліч методик, не так багато дієт здатні не просто допомогти схуднути, але і зберегти досягнутий результат. Ефективні методики професійних дієтологів, перевірені знаменитостями, сьогодні доступні всім охочим. сайт визначив п'ять найпопулярніших у світі дієт, які цілком можна випробувати на собі.
1. Eat – Stop – Eat, або одноденне голодування
Автором системи одноденного голодування для схуднення є канадський дієтолог в області спортивного харчуванняБред Пілон. Методика інтервального голодування була випробувана Пілоном на собі та своїх друзях: в результаті експерименту 90% учасників позбулися зайвого жирового прошарку. Пізніше ця дієта була клінічно протестована Ізраїлі. В опублікованих результатах йшлося про те, що інтервальне голодування не шкодить обміну речовин, зате дозволяє скинути навіть «уперту» вагу.
Методику одноденного голодування не варто плутати із розвантажувальним днем на воді. Дієта Eat – Stop – Eat зменшує кількість споживаних калорій та створює дефіцит енергії іншим способом.
Суть дієти:харчування тричі на день як завжди, але кілька днів на тиждень (на вибір) пропуск сніданку та обіду. У ці дні можна їсти лише вечерю та пити напої з низькою калорійністю: воду та зелений чай.
Результат:мінус 500 г чистого жиру на тиждень.
Важливо: вибрати два дні на тиждень, коли найлегше відмовитися від сніданку та обіду. Дієта протипоказана людям, які приймають ліки з прив'язкою до їди, а також тим, чий раціон складається з фастфуду (може розвинутись гастрит).
2. Дієта Дюкана
Сьогодні, коли найпопулярнішою тенденцією харчування є екопідхід і здоровий спосіб життя, а люди прагнуть вибирати дієти, максимально наближені до звичайного раціону, величезний успіх набула методика французького дієтолога П'єра Дюкана. Ця білкова дієта дозволила Кейт Міддлтон, герцогині Кембриджської, стати найкрасивішою нареченою десятиліття, досвіду якої підуть багато знаменитостей. Особливість методики Дюкана у тому, щоб очистити організм і стабілізувати отриманий результат назавжди. Тобто при точному дотриманні режиму та правил дієти Дюкана можна домогтися суттєвої втрати ваги та підтримувати його в нормі постійно.
Суть дієти:для отримання стабільного результату необхідно дотримуватися дієти кілька місяців. Режим передбачає обмеження кількості вуглеводів та жирів у раціоні та упор на білкову їжу. Їсти можна у будь-який час та у будь-яких кількостях. Дієта ділиться на 4 фази: атака, круїз, закріплення та стабілізація.
У меню переважає білкова їжа: м'ясо індички, курча, пісна шинка, теляча печінка, будь-яка риба та морепродукти.
Також допускаються: яйця, знежирені молочні вироби, приправи та сіль у невеликих кількостях. Всі продукти можна варити, готувати на пару чи грилі.
На день обов'язково з'їдати 1,5 ст. л. вівсяних висівків.
Виключити: цукор, телятину, свинину, яловичину, баранину, качку, кролятину.
Тривалість етапу: 5-10 днів.
2) Круїз (чергування)
Чергуються білковий та овочевий раціон: будь-які овочі, крім крохмалевмісних, можна запікати, варити або вживати у сирому вигляді.
На день обов'язково з'їдати 2 ст. л. вівсяних висівків.
Допускаються: спеції, аджику, гострий перець, молоко, часник, знежирене какао, 3 ст. л. білого або червоного вина (з цього переліку вживається лише 2 продукти на день).
Тривалість: 1-5 днів (залежно від ваги, що скидається).
3) Закріплення
На даному етапі закріплюється досягнута за час схуднення вага.
Раціон: всі продукти першого етапу, овочі з другого етапу, фрукти (щодня), хліб – 2 шматочки на день, сир, продукти, що містять крохмаль, – 2 рази на тиждень.
На день обов'язково з'їдати 2,5 ст. л. вівсяних висівків.
2 рази на тиждень в один прийом їжі допускається їсти все, що захочеться.
Тривалість: на кожний втрачений кілограм по 10 днів закріплення.
4) Стабілізація
Живлення без обмежень. Тільки два правила: раз на тиждень цілий день вживати лише протеїни та щодня з'їдати 3 ст. л. вівсяних висівків.
Результат:втрата від 5 до 30 кг
3. Дієта Аткінса
Ця методика також є різновидом низьковуглеводних дієт. Спосіб рятування від зайвих кілограмів став дуже затребуваний серед знаменитостей на Заході - цієї дієти дотримувалася поп-діва Дженніфер Лопес, яка відома своїми пишними формами. За допомогою дієти Аткінса та регулярних фізичних навантаженьспівачці вдалося швидко повернути форму після пологів.
Суть дієти:
1-а фаза триває два тижні і допускає вживання будь-якого м'яса, риби, птиці, морепродуктів, грибів, яєць, сирів, овочів та зелені, рослинних олій, а також води та трав'яного чаю. Втрата ваги: 2-6 кг.
2-а фаза – поступове збільшення вуглеводів у раціоні: продукти з меню першої фази та несолодкі овочі, ягоди, фрукти, чорний хліб та алкоголь у невеликих кількостях. При порушенні правил дієти лікар Аткінс рекомендує повернутися до першої фази. Друга фаза може тривати все життя, тоді вага буде знижуватися планомірно до досягнення оптимального і стабільного результату.
4. Японська дієта
Цей режим харчування придуманий японськими дієтологами для схуднення в короткий термін зі стабільним результатом на два-три роки.
Суть дієти:тривалість – суворо 13 днів. Раціон обмежує споживання вуглеводів, забезпечуючи організм корисними речовинами та рослинною клітковиною. За допомогою японської дієти без голодування перебудовується і приводиться в норму обмін речовин.
Різноманітне меню дієти без солі, за відгуками худнуть, дає один з найефективніших результатів:
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 зварені в круті яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, склянка томатного соку або 1 свіжий помідор.
2-й день
Сніданок: чорна кава та сухар.
Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з олією.
Вечеря: варена яловичина 200 г, склянка кефіру.
3-й день
Сніданок: чорна кава.
Обід: сире яйце, 3 великі варені моркви з олією.
Вечеря: яблука.
4-й день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на олії, яблука.
Вечеря: 2 круто зварені яйця, варена яловичина 200 г, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
5-й день
Сніданок: сира морква терта, приправлена соком лимона.
Обід: велика риба (500 г), смажена чи варена, склянка томатного соку.
Вечеря: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з олією.
6-й день
Сніданок: чорна кава.
Обід: 500 г вареної курки, салат із сирої моркви або свіжої капусти.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат із сирої моркви з рослинною олією.
Сніданок: чай.
Обід: варена яловичина 200 г, фрукти.
Вечеря: що хочете з раціону попередніх днів, крім третього дня. З 8 дня слід повторити дієту, починаючи з меню першого дня.
Важливо: не вживати сіль, цукор, алкоголь. Випивати не менше 1,5-2 літрів води, чай чи каву без цукру. Через каву дієта протипоказана сердечникам.
Результат:мінус 7-8 кг.
5. Дробне харчування
Дробне харчуванняне можна назвати дієтою. Це швидше система харчування, яка дозволяє схуднути без обмежень та відмови від харчових звичок. Особливість системи дробового харчування полягає в тому, що результат досягається повільно, але зберігається надовго (при постійному дотриманні режиму - на все життя). Дієтологами цей спосіб зниження ваги відзначений як найбезпечніший для здоров'я. Дробне харчування дозволяє витрачати більше калорій та контролювати апетит. Ця система допомогла повернути ідеальна вагаоднією з перших світових красунь – акторкою Шарліз Терон, якій довелося набрати 14 кг для ролі у фільмі «Монстр».
Суть дієти:вживання їжі через кожні 2,5-3 години.
Їда 5-6 разів на день маленькими порціями.
Протягом години після ранкового пробудження необхідно поснідати. Вранці можна їсти все, але солодке краще обмежити. Вуглеводи вживати в перші 2-3 прийоми їжі. Увечері вживати білки та овочі. 1 порція дорівнює за розміром долоні, за обсягом – склянкою. Перед сном можна пити кефір або овочевий сік. Разом на день необхідно: з'їдати 3 рази гарячу страву, 2 рази влаштовувати легке перекушування і 1 раз з'їдати солодке.
Варіант меню на день:
Сніданок – каша або мюслі, бутерброд із цільнозернового хліба із сиром, фрукт, чай із медом або кава з молоком.
Перекушування – натуральний йогурт або фрукт, зерновий хліб.
Обід – порція супу або овочевий гарнір та нежирне м'ясо.
Перекус – сир, чай із низькокалорійним десертом.
Вечеря - риба (або варені яйця, або сир, або м'ясо) з овочевим гарніром.
Перед сном – склянка нежирного кефіру чи йогурту.
Текст: Ольга Кім
Сьогодні існує безліч найрізноманітніших і результативних дієт. Одні з них вважаються класичними та перевіреними роками, деякі відносяться до розряду модних, але не менш ефективних. Найшвидша дієта – яка вона?
На жаль, вибрати найбільш ефективні дієти серед "моря" існуючих методик та систем схуднення, вкрай складно. Почасти тому, що результативність дієти багато в чому визначають індивідуальні особливості людини. Швидкість метаболізму, обсяг зайвої маси та ваги, гормональний фон, наявність хвороб та інше та інше – всі ці фактори безпосередньо впливають, наскільки схуднення на тій чи іншій дієті буде ефективним.
Тим не менш, є деякі методики схуднення, які завоювали певну популярність у всьому світі - багато в чому і тому, що були визнані великою кількістю людей, як ефективні дієти. Все що нам залишається - спертися на цей список.
Найефективніші монодієти
Одна з найпоширеніших і найпопулярніших монодієт – це дієта на гречці. Її основний принцип - гречану крупу не потрібно варити, а лише залити окропом і наполягати протягом ночі без солі та приправ. При цьому кількість гречки, що з'їдається, не обмежується - скільки хочете, стільки і їсте протягом наступного дня. Зазвичай гречана дієта розрахована на тиждень, але її можна продовжити і до 2 тижнів. За її дотримання можна скинути від 4 до 10кг. Нерідко крім самої гречки ця дієта дозволяє пити кефір 1% жирності і мінеральну воду, а також є кілька фруктів.
Огіркова дієта. Така дієта допомагає очистити кишечник від токсинів та стимулює обмін речовин. Також огірок відомий своєю сечогінною властивістю, а значить при дотриманні цієї дієти ви зможете позбутися і набряків та зайвої рідини в організмі. Меню огіркової дієти досить просто: на сніданок, обід та вечерю ви повинні з'їдати салат, що складається з двох огірків, сметани та зелені. Також до нього можна додати за смаком перець або інші спеції (але не сіль!). Дозволяється також з'їсти невеликий шматочок чорного хліба. Після кожного прийому їжі можна випити чашку чаю чи кави. Якщо вас мучить голод перед сном – з'їжте варене яйце. Сидіти на такій дієті можна від трьох днів до тижня.
Найефективніша дієта серед білкових
Дієта Дюкана . Ця дієта є однією з найвідоміших у світі. Вона була розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканом і згодом його дієта зайняла почесне місце в рейтингу найефективніших і «нескладних» дієт, близьких до постійного раціону. Дієта Дюкана складається з чотирьох етапів, на кожному з яких ви повинні дотримуватися певних правил. Наприклад, в день ви повинні випивати не менше 1,5 л води, щодня обов'язково є вівсяні висівки, необхідні легка зарядка та щоденна прогулянка по 20-30 хвилин на день. Дієта Дюкана відноситься до довгих дієт, але при цьому обіцяє, що втрачені кілограми з часом не повернуться при дотриманні правильного харчуванняпісля її завершення.
Найефективніші швидкі дієти
Дуже привабливою експрес-дієтою в наш час вважається сирно-бананова дієта. Її можна назвати строгою, але ніяка швидка дієта без суворості не обходиться. Отже, якщо ви добре ставитеся до банан (зверніть окрему увагу на бананову дієту) і сиру, то витримати таку дієту вам не складно. Дієта може тривати від 4 до 8 днів із чергуванням бананових та сирних днів. Перший і третій дні мають бути сирними, тобто. основним продуктом у ці дні буде саме сир, але також не виключені фрукти та ягоди. А ось у банановий другий і четвертий день можна навіть побалувати себе пісним м'ясом, квасолею, горошком, яйцями та молочними продуктами, тобто. білковою їжею. На ніч дозволяється випивати склянку нежирного кефіру.
Дієта на супах. Принцип такої дієти зрозумілий з назви: на сніданок, обід і вечерю ви повинні їсти тільки суп. Причому може бути лише овочевим, не так на м'ясному бульйоні. У перервах між їдою дозволяється пити воду - мінімум 1,5л води на день. Супова дієта дозволить вам протягом тижня скинути від 2 до 5 кг. Ця дієта зовсім не строга, і навіть поживна. Почуття голоду при ній вам не загрожує.
Найефективніші низьковуглеводні дієти
Низьковуглеводні дієти близькі до білкових, але все ж таки відрізняються від останніх - відмова від вуглеводів тут відбувається не повністю, а лише частково. Наприклад, відома кремлівська дієта. Головним принципом цієї дієти є щоденний підрахунок вуглеводів, що споживаються, в день можна не більше 40 у.о. Таблицю з рівнем у. вуглеводів у кожному з продуктів можна знайти в інтернеті та скласти тим самим прийнятний для себе раціон харчування. У необмеженій кількості ця дієта дозволяє їсти всі білкові продукти (м'ясо, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти тощо), але при цьому виключити з раціону солодке та борошняне.
Французька дієта. Цей раціон не тільки наближений до безвуглеводної дієти, але і є низькокалорійним типом харчування. Протягом цієї 2-тижневої дієти забороняється все солодке та солоне, а також алкоголь. Основа раціону - пісне м'ясо, риба, овочі, фрукти, яйця, житній хлібта зелень. Все інше під суворою забороною та відхилятися від меню французької дієти не можна. Без обмежень мінеральна вода та зелений чай.
Цілком ймовірно, що для кожної людини, яка знайома з різними методиками схуднення не з чуток, і яка постійно веде боротьбу з зайвою вагою, список найбільш результативних дієт носить індивідуальний характер. Адже кожна людина має свої особливості будови організму (швидкість обміну речовин, жирову масу та інше), різний рівень життєвої активності, свої індивідуальні харчові звички тощо. Всі ці фактори визначають, чому та сама дієта може виявитися надзвичайно ефективною для одного, і майже марною для іншого.
Список дієт, який ми привели – універсальний. Скласти свій особистий рейтинг найефективніших дієт вам допоможе лише досвід. Комусь, наприклад, сподобається і порадує результатами яєчна дієта на 4 тижні, а інші не зможуть витримати навіть коротку 7-денну яєчну дієту. Хтось зможе легко втратити зайва вагана сирній дієті, а інші - на "ситній" курячій дієті... Одним словом: дієта - як спідня білизна, підбирається суто індивідуально і виключно методом "примірки"!
Сьогодні найбільшою популярністю серед жіночого населення користуються , які за короткий термін дозволяють швидко скинути зайві кілограми та зробити фігуру ідеальною. Цими дієтами дуже часто користуються наші зірки та актори, адже їм завжди необхідно підтримувати свої форми.
Принцип роботи швидких дієт ґрунтується на виведенні з організму міжклітинної рідини і шлаків і токсинів, що накопичилися. Вони є найефективнішими, вага починає йти дуже швидко.
Однак якщо скинути ненависні кілограми за допомогою швидких дієт легко, то утримати цю вагу потім буде дуже важко. Лише 5% вдається це зробити, решта, на жаль, не в змозі утримати вагу та починають шукати новий спосібсхуднути, повільніший спосіб, який дозволяє зберегти досягнуті результати протягом тривалого часу.
Про те, як правильно потрібно скидати вагу, ви дізнаєтесь з наступного відео:
Чи безпечні для організму швидкі дієти?
День перший
- 1-й прийом їжі: 300 г фруктів, більшість з них повинні бути цитрусові;
- 2-й прийом їжі: фруктовий салат, приготований з грейпфрута, ківі та винограду;
- 3-й прийом їжі: фруктовий салат, як і на другий сніданок;
- 4-й прийом їжі: 1 банан.
День другий
- 1-й прийом їжі: 1 склянка морквяного соку з перцем та сіллю; 4 запечені помідори;
- 2-й прийом їжі: овочевий салат, приготований з редису, огірків та капусти, заправлений оливковою олією;
- 3-й прийом їжі: овочі, приготовлені на пару;
- 4-й прийом їжі: будь-який овочевий сік
Швидка дієта на 7 днів
Результат – до 10 кг. Меню щодня однакове.
- сніданок: 200 г будь-якої каші з висівками (манну кашу не можна);
- обід: овочевий суп на курячому бульйоні, 1 склянка кефіру та 1 зелене яблуко;
- вечеря: морквяний салат або вінегрет, 1 склянка кефіру.
Якщо перед сном відчувається сильне почуття голоду, можна з'їсти який-небудь фрукт або випити 1 склянку кефіру.
Дієта моделей
Ця дієта досить ефективна. За три дні можна скинути до 4 кг. Головні правила: не використовувати сіль та цукор, пити багато води. Вечеря повністю відсутня. Меню на 3 дні однакове:
- сніданок: відварене яйце 1 шт;
- обід: 175 г знежиреного сиру та 1 чашка несолодкого зеленого чаю;
- полудень: так само і в обід - 175 г знежиреного сиру та 1 чашка несолодкого зеленого чаю.
Білково-вуглеводна дієта на 7 днів
Цей варіант є жорстким варіантом усім відомої "білково-вуглеводної дієти", яка розраховується на два тижні.
- Понеділок: можна з'їсти тільки одну відварену картоплину і випити близько півлітра кефіру;
- Вівторок: можна з'їсти будь-яке відварене м'ясо близько ста грамів та випити близько півлітра кефіру;
- Середа: дозволяється з'їсти 4 великі зелені яблука і випити близько півлітра кефіру; у четвертий день 500 мл кефіру та 100 г знежиреного сиру;
- Четвер: можна з'їсти трохи сиру, близько 150 грамів, і випити 0,5 л кефіру;
- П'ятниця: дозволяється близько 100 г кураги та півлітра кефіру;
- Субота: можна з'їсти 100 г сметани та випити 0,5 л кефіру;
- Неділя: дозволяється лише кефір у необмежених кількостях.
Жорстка білково-вуглеводна дієта дозволяє скинути понад 10 кг на тиждень.
Безсольова швидка дієта на 4 дні
Ця програма харчування передбачає вживання обмеженої кількості продуктів без додавання солі. Дозволяє скинути до 5 кг зайвої ваги.
- Перший день: 1 кг відвареної картоплі та 1 л несолодкого зеленого чаю;
- Другий день: 500 г відварених макаронів вищого гатунку та 1 л несолодкого чаю з лимоном;
- Третій день: 1 кг відвареного курячого філе та 2 л негазованої мінеральної води;
- Четвертий день: 1 кг відвареної картоплі та 1 л несолодкого зеленого чаю.
Також швидко знизити вагу допоможе, про яку ви зможете дізнатися з наступного відео:
Важливо!
Усі дієти дуже сильно відбиваються на стані організму. По-перше, відбувається сильне очищення організму; по-друге, організм не встигає звикати до свого нового стану, оскільки вага знижується дуже швидко.
Після закінчення дієти не можна відразу ж накидатися на жирну їжу, це може викликати розлад травної системи та швидке повернення втрачених кілограм. Вихід із швидких дієт має бути поступовим. Для початку протягом декількох днів необхідно вживати низькокалорійну їжу, після чого ці калорії повинні поступово збільшуватися з кожним днем до норми. А нормою для здорової людини є 1800 – 2000 ккал на добу.