Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Перейшовши на здорове харчування, багато хто стикається з тим, що ніяк не можуть досягти своєї мети. Можливо, річ у непохитній впевненості, що ми зробили правильний вибір у стратегії харчування. Але при перевірці багато наших знань про нібито корисні продукти такими не є. Давайте раз і назавжди розвіємо 10 найбільших помилок у здоровому харчуванні.

Ми в сайтпідтримуємо прагнення самовдосконалення і пропонуємо поповнити скарбничку знань у питаннях турботи про здоров'я.

1. Вибираємо органічні продукти

Органічні продукти вважаються кориснішими та безпечнішими в порівнянні зі звичайними. Проте не існує наукових доказів, що підтверджують це. Під час вирощування таких продуктів не використовуються синтетичні пестициди. Натомість застосовуються натуральні пестициди, вплив на організм яких мало вивчений.

Крім того, напис «еко» на етикетці не завжди означає здоровішу їжу. Іноді це просто маркетинговий хід, який використовується для збільшення продажів. При покупці таких продуктів важливо звертати увагу на їх склад, походження та зовнішній вигляд.

2. Віддаємо перевагу продуктам без глютену

Останнім часом глютеносодержащіе продукти охрестили шкідливими. Деякі люди змушені дотримуватися безглютенової дієти, оскільки у них діагностована целіакія. Однак це захворювання встановлено лише у 1% людей.

В інших випадках немає наукових доказів користі внаслідок відмови від глютену заради поліпшення самопочуття. Швидше навпаки, згідно з останніми дослідженнями, безпідставна відмова від глютену підвищує ризик серцево-судинних захворювань за рахунок виключення з раціону цільного зерна.

3. Купуємо знежирені продукти

У спробах слідувати здоровому способу життя багато хто вибирає знежирені продукти. Однак мало хто замислюється, що знижуючи рівень жирів, виробники компенсують склад продукту іншими компонентами для поліпшення смаку. Наприклад, цукром, смаковими добавками, стабілізаторами та трансжирами, що може спричинити погіршення здоров'я.

Продукти з нормальним вмістом жиру необхідні для збалансованого та здорового харчування. Виключати жири варто лише за медичними показаннями. В інших випадках достатньо знизити відсоток жирів у продукті.

4. П'ємо фруктові соки

Фруктовий сік містить величезну кількість цукру, але позбавлений харчових волокон. Це призводить до підвищення апетиту, переїдання та набору ваги. Такий сік не втамовує ні голоду, ні спраги. І в цьому він мало чим відрізняється від солодкої газованої води.

Замість нього краще вибрати цілий фрукт чи воду зі свіжими фруктами.

5. Їмо енергетичні батончики

Такі батончики дуже підходять для зручного та швидкого перекушування. У магазинах їх продають у відділах здорової чи дієтичної їжі. Але чи такі вони корисні? У більшості батончиків міститься цукор, шоколадна глазур, карамель, штучні ароматизатори та інші добавки. За обсягом цукру вони нічим не відрізняються від звичайних цукерок. А кількість калорій у них рівнозначна повноцінному обіду.

Не полінуйтеся витратити більше часу та поїсти повноцінно. А якщо хочеться солодкого, то часточка гіркого шоколаду піде лише на користь.

6. Вважаємо за краще сухофрукти

Корисність або шкода сухофруктів залежить від умов, в яких їх приготували. Як правило, виробники обробляють фрукти хімічним складомперед сушінням, що у кілька разів збільшує термін зберігання та пропорційно зменшує їх корисні властивості. Сухофрукти добрі, якщо ви приготували їх самостійно вдома. Вибираючи їх у магазині, краще купувати зовні непривабливі, тверді та без зайвого блиску сухофрукти.

7. Вибираємо яйця з коричневою шкаралупою

Довгий час на піку популярності був міф про найбільшу корисність яєць із коричневою шкаралупою. Проте розмір та колір яйця залежить від породи курки. А за кольором жовтка можна зробити висновки, що вона отримувала на обід. Головне правило вибору яєць - умови зберігання та зовнішній вигляд. Найбезпечніший варіант - чисті яйця, без тріщин, що зберігаються в холодильнику.

8. П'ємо спортивні напої

Через тісний зв'язок спорту зі здоровим способом життя спортивне харчування сприймається як корисне. Однак у складі спортивних напоїв є солодка газована вода, а також кукурудзяний сироп, штучні харчові добавки і барвники.

Систематичне вживання надмірно жирної та калорійної їжі вкрай негативно впливає на здоров'я, викликаючи ожиріння та супутні проблеми.

«Фосфоглів» – сучасний комбінований препарат для профілактики та лікування захворювань печінки:

• оптимальний склад активних компонентів;
• протизапальну дію;
• сприятливий профіль безпеки;
• безрецептурна відпустка з аптек.

Деякі спортивні дієти і препарати, що застосовуються підвищення ефективності тренувань, згубно позначаються на стані печінки. Як захистити цей життєво важливий орган? Щоб не переплачувати за профілактику та лікування захворювань печінки, вибирайте препарати, що мають фіксовану доступну ціну.

Чому здорове харчування таке важливе і як правильно підібрати раціон на кожен день

Стародавні казали: Ти те, що ти їси. Сучасні дослідження підтверджують цей вислів. Від раціону залежать не тільки здоров'я та довголіття, а й настрій. На жаль, останніми роками люди рідше відрізняють правильне харчування від дієт для зниження ваги. Однак багато останніх не тільки не мають жодного відношення до здорового харчування, але і можуть серйозно нашкодити здоров'ю. Тоді як збалансоване меню допоможе не тільки привести вагу в норму, а й помітно покращити самопочуття.

Здорове харчування - запорука хорошого самопочуття та довголіття

Чому так важливо харчуватися правильно, навіть якщо ваша вага в нормі? Біологічно людина не в змозі вживати таку різноманітність їжі, яку ми маємо зараз. Коли природа «проектувала» нас, вона припускала, що ми будемо проходити довгі кілометри в пошуках кожного корінця або шматка м'яса, харчуватися дрібними порціями, більшу частину нашого раціону складуть фрукти та овочі, а м'ясо та мед будуть траплятися значно рідше. Але цивілізація все змінила – сьогодні навіть люди з невеликим достатком легко можуть дозволити собі калорійну, жирну, солону та солодку їжу. І для цього майже не треба рухатись! Адже в природному середовищі середньостатистичний Homo sapiens повинен проходити як мінімум 10-20 кілометрів на день. В результаті майже всі люди цивілізованого світу мало рухаються та переїдають, але при цьому не отримують достатньої кількості вітамінів та мінералів.

Наслідками неправильного харчування можуть стати не лише зайва вага та ожиріння. Незбалансоване меню - причина млявості та постійної втоми (навіть якщо ви отримуєте достатньо калорій), хвороб печінки, підшлункової залози та шлунково-кишкового тракту, проблем зі шкірою, різних видів алергії, ламкого та рідкого волосся, дратівливості та низької працездатності, а також таких грізних хвороб, як цукровий діабет, виразка, гастрит, інсульт, атеросклероз, цироз. Понад 70% усіх сучасних хвороб - наслідок неправильного харчування, надмірного захоплення алкоголем, переїдання або, навпаки, руйнівних для здоров'я дієт.

Принципи правильного харчування

Здорове харчування здатне вирішити багато неприємностей зі здоров'ям, і чим раніше ви почнете дотримуватися принципів раціональної дієти, тим краще. Коли ми говоримо «дієта», ми маємо на увазі не короткострокове голодування, яке нібито вирішить усі проблеми зі здоров'ям. Правильний раціон - це не вживання одного салатного листя, а спосіб життя. Ось основні принципи здорового харчування:

1. Їжте лише тоді, коли голодні.Доступність їжі призвела до того, що ми нерідко сідаємо за стіл без найменшого бажання поїсти, «заїдаємо» смуток чи гризем калорійні чіпси та попкорн у кіно лише для того, щоб чимось зайняти руки.
2. Віддавайте перевагу мінімально обробленій їжі.Фарш, пюре, муси, всілякі смузі – надто м'яка їжа. Процес жування – дуже важлива частина травлення. Харчуючи такою їжею, ми витрачаємо набагато менше калорій, ніж маємо.
3. Слідкуйте за калоріями.У середньому людині щодня потрібно 1800–2200 калорій, ці цифри варіюються залежно від ваги, статі, віку, стану здоров'я, рівня навантажень та періоду життя. З віком потреба в калоріях знижується, але слід урізати не споживання білків, а жирів і простих вуглеводів (хліба, макаронів, солодощів).
4. Їжте невеликими порціями.Наша травна система розрахована на 5-6 прийомів їжі в невеликих кількостях, а не на 2-3, як ми звикли. Кожна порція їжі має бути розміром з кулак або менше. Якщо є лише раз чи два на день, тіло почне накопичувати жир.
5. Слідкуйте за співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. 50% вуглеводів, 25% жирів та 25% білків – формула, яка підходить більшості.
6. Вносите різноманітність.Тиждень на одному рисі чи салаті не зробить вас здоровим – він зробить вас дратівливим. Їжа має бути різноманітною та смачною – по-перше, це добре для настрою, а по-друге, це забезпечить вас усіма необхідними вітамінами.
7. Уникайте готової їжі та фастфуду.Заморожена піца, пельмені або гамбургер можуть здаватися не такими калорійними, але технологія виробництва таких страв передбачає дуже високий відсоток вмісту «прихованого» жиру, консервантів та солі.
8. Не їжте увечері.Вночі ваш шлунок теж спить і не може справлятися з травленням щільної вечері. Їсти слід як мінімум за 2 години до відходу до сну.

Це цікаво
Зростає як калорійність страв, а й їх обсяг. Навіть у «Макдоналдсі» 1950-го року стандартна порція газування становила 225 грамів. Сьогодні у цих кафе найменша порція коли – 340 грамів, а велика – 900. Це приблизно 310 ккал.

Продукти для здорового харчування

Як правильно харчуватись? Коли ми чуємо слова «здорова їжа», ми часто уявляємо собі купу салатного листя. Що й казати, листові овочі дуже корисні, але мало у кого вони викликають апетит. На щастя, здорові продукти – це не лише зелень. Ось список складових для правильного харчування кожного дня.

Риба.Особливо океанські сорти - риб'ячий жир дуже корисний для здоров'я, він знижує рівень холестерину, очищаючи судини від бляшок і знижуючи ризик інфаркту та інсульту майже вдвічі. Переважання риби в раціоні - запорука гарного стану шкіри та волосся. Крім того, риба активізує діяльність мозку та містить вітамін Е, який необхідний для здоров'я печінки.

Яйця.Ними не слід захоплюватися - 4-5 яєць на тиждень цілком достатньо, щоб попередити виразку шлунка та дванадцятипалої кишки, панкреатит та розлади нервової системи.

Ягоди.Будь-які ягоди багаті на антиоксиданти, що уповільнюють процес старіння - це стосується не тільки зовнішності, але і всіх систем організму. Ягоди обов'язково повинні бути присутніми на столі тих, хто страждає на ожиріння і діабет.

Боби.Бобові – практично ідеальний дієтичний продукт. Страви з квасолі та сочевиці швидко насичують, дають нам необхідний запас білка та клітковини для гарного травлення. Вони корисні для людей, які страждають на ожиріння, цукровий діабет, атеросклероз, хвороби нирок і печінки, а також для всіх, у кого ослаблений імунітет.

Цільнозерновий хліб та макарони.Це «хороші» вуглеводи, які насичують надовго. Організм витрачає чимало енергії, щоб їх переварити, і вони не такі небезпечні для нашої фігури, як булочки та торти. Більше того - цільнозернові продукти сприяють схуднення. Страви з борошна грубого помелу допомагають перемогти ожиріння, діабет, авітаміноз, депресію, хвороби серця та судин. Вони багато вітамінів групи У.

Молочні продукти.Вибирайте необезжирені – у них багато білка та кальцію, необхідного для зубів, кісток та обмінних процесів. Є в них і ліпоєва кислота, яка сприяє оздоровленню печінки. Знежирені продукти втрачають більшу частину своїх корисних властивостейта смак. Через останнього виробники нерідко додають у них величезну кількість цукру.

Овочі.Справжня криниця вітамінів і клітковини, а калорій у них дуже небагато. Особливо корисні будь-які овочі яскраво-оранжевого та червоного кольорів - у них багато вітаміну А, необхідного для зору, гарної шкіри та здорової печінки. У зелених овочах міститься весь комплекс вітамінів групи В, а також калій та кальцій.

Оливкова олія.Це «чарівний» продукт, що знижує рівень холестерину, очищає печінку і виводить токсини.

До речі
Психологи підрахували, що ми думаємо про їжу приблизно 100 разів на день.

Заборонені продукти

Деякі продукти несумісні зі здоровим харчуванням. Ось лише неповний їх список.

КонсервиДля того, щоб консервовані овочі, м'ясо, фрукти або риба зберігали смак і товарний вигляд протягом довгих місяців, у них нерідко додають барвники, консерванти, величезну кількість цукру та солі. До того ж корисних речовин у них дуже мало - наприклад, жирні кислоти омега-3, які роблять тунець таким корисним сортом риби, при консервуванні повністю руйнуються.

Готові жирні соуси.Наприклад, такий улюблений багатьма майонез. Домашній майонез, зроблений із свіжих сільських яєць та оливкової олії, зрідка можна собі дозволити. Але на виготовлення готового соусу йде масло далеко не кращої якостіУ ньому багато консервантів, оцту, до того ж це дуже калорійна заправка, яка зводить нанівець всю користь страв, наприклад, овочевих салатів.

Копченості.У копченому м'ясі та рибі дуже багато солі, такі закуски – колосальне навантаження на нирки. Крім того, давно доведено, що м'ясо, що пройшло обробку, містить канцерогенні речовини. Іншими словами, все, що можна купити і відразу з'їсти (ковбаси, шинки, сосиски, бекон, грудинка та інші подібні продукти) не тільки не корисно, а й небезпечно для здоров'я.

Обережно, м'ясо!
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я та Міжнародного агентства з вивчення раку, перероблене м'ясо є однією з причин виникнення раку кишечнику. Так, вживання 50 г бекону або іншого переробленого м'яса збільшує ризик розвитку онкології на 18%!

Смажене.Картопля фрі, продукти в клярі, пиріжки та чебуреки - всі ці страви настільки ж популярні, як і небезпечні. Вони містять дуже багато жиру - і часто готуються з використанням низькоякісних олій. Надлишок жиру взагалі небажаний - він призводить до зайвої вагиа клітини печінки під його впливом перероджуються в жирові і перестають виконувати свої функції.

Солодкий напій.Наш мозок не використовує калорії, отримані із соків та газування. А тим часом і в лимонадах, і в пакетованих соках дуже багато цукру – одна склянка може містити до 170 і більше калорій!

Випічка та цукерки.Це звані швидкі вуглеводи - енергія, отримана від нього, повинна витрачатися негайно. В іншому випадку надлишкові вуглеводи стають причиною відкладення жирової тканини.

Правильний раціон харчування на кожен день

Перш ніж переглядати свій раціон, потрібно поговорити з лікарем. Існують продукти, що протипоказані при деяких захворюваннях. Здорові люди цілком можуть скласти власне меню на основі нашого прикладу правильного харчування на кожен день тижня.

Понеділок

Сніданок:вівсянка на воді з додаванням молока, одне варене яйце, цільнозерновий тост, чай або кава без цукру.

Обід:овочевий суп-пюре, бутерброд із цільнозерновим хлібом та нежирним сиром.

Полуденок:сир із сухофруктами.

Вечеря:куряча грудка, запечена з овочами.

Вівторок

Сніданок:пшоняна каша з родзинками, чай або кава без цукру.

Обід:зелений борщ, запіканка з брокколі.

Полуденок:овочевий салат.

Вечеря:курка, запечена в духовці, з відвареною картоплею.

Середа

Сніданок:натуральний йогурт з жменею ягід, чай чи кави без цукру.

Обід:курячий суп з вермішель, сирна запіканка.

Полуденок:фруктовий салат.

Вечеря: парові рибні котлети із овочевим гарніром.

Четвер

Сніданок:яйце-орло на цільнозерновому тості, чай або кава без цукру.

Обід:окрошка з куркою, цільнозерновий хлібець.

Полуденок:склянку ряжанки.

Вечеря:запечена риба, відварений рис.

П'ятниця

Сніданок:мюслі з фруктами та горіхами, чай або кава без цукру.

Обід:грибний суп, ледачі голубці з нежирної курятини.

Полуденок:рисова запіканка із сухофруктами.

Вечеря:овочеве рагу, салат із кальмарів.

Субота

Сніданок:гречана каша, чай чи кава без цукру.

Обід:суп-пюре з кабачків з курячою грудкою, овочевий салат.

Полуденок:сирні сирники.

Вечеря:макарони із твердих сортів пшениці з овочевим соусом.

Неділя

Сніданок:омлет із 2 яєць, чай або кава без цукру.

Полуденок:фруктовий салат, заправлений йогуртом.

Обід:юшка, вінегрет.

Вечеря:рагу з квасолі

Як бачите, здорове харчування дуже далеке від голодування. Але немає сенсу сприймати його як дієту - щоб зберегти красу і здоров'я, потрібно харчуватися так завжди, зрідка дозволяючи собі відступи від правил - все-таки ми всі люди.

Помічники у боротьбі за здоров'я

Життя середньостатистичного городянина ніяк не можна назвати здоровим - стреси, погана екологія, брак часу і, як наслідок - велика частка фастфуду в раціоні. Деякі зняття напруги використовують алкоголь, і це теж не додає здоров'я. Першою страждає печінка – саме цей орган виводить токсини та розщеплює жири. 30-річна людина з хворою печінкою – не рідкість. Але чи можна назвати таку ситуацію нормальною? Звичайно, ні.

Більшості з нас для хорошого самопочуття вже недостатньо здорового харчування – печінка потребує додаткової підтримки. Цим і обумовлена ​​популярність препаратів-гепатопротекторів для захисту печінки.

Найпоширеніший активний компонент гепатопротекторів – есенціальні фосфоліпіди – рослинні речовини, що зміцнюють клітинні мембрани. Фосфоліпіди сприяють швидкому відновленню пошкоджених клітин печінки. Вони хороші власними силами, але найефективніше фосфоліпіди працюють у поєднанні з глицирризиновой кислотою. Це речовина, яка в природі міститься в корені солодки - відомий засіб від захворювань печінки. Вчені вивчали ці речовини протягом десятиліть та довели, що такий тандем ефективний при лікуванні неалкогольної жирової хвороби печінки, алкогольної та лікарської хвороб печінки та інших захворювань. Фосфоліпіди та гліциризинова кислота зміцнюють клітини печінки, прискорюють їх регенерацію, мають протизапальну, антифібротичну та антиоксидантну дію. Комбінація цих речовин з 2010 року включена до Переліку життєво необхідних та найважливіших лікарських засобів, Щорічно затверджується Урядом РФ, також вона входить до стандартів лікування захворювань печінки. Це підтверджує клінічну ефективність та сприятливий профіль безпеки даного комплексу.

Четвер, 01.03.2018

Думка редакції

Складаючи здорове меню, думайте не лише про користь, а й про свої уподобання. Брокколі дуже корисна, але ви з дитинства не можете терпіти цей овоч? Замініть його на щось інше – шпинат або кабачки. Страждаєте без солодкого? Не відмовляйтеся від нього зовсім, просто замініть цукерки на фініки, курагу та чорний шоколад. Це важливо, оскільки стрес від несмачної їжі може звести нанівець всю користь здорового раціону.

ВАРІАНТ №1

Завдання 1. У яких випадках терміни та професіоналізми вжиті неправильно. Виправте пропозиції.

1. Робочі органи широкозахватних агрегатів зазнають швидкого зносу.

2. За дев'ять місяців бригада оздоровила понад півтори тисячі шпал.

3. На сотнях гектарів розміщено поля кукурудзи.

4. У фермерському господарстві приготування, вивезення та заправка ґрунту добривами механізовані.

5. Новий стан розробляється з таким розрахунком, щоб виготовляти блоки із попередньо зварених заготовок.

Завдання 2. Виправте помилки у вживанні прикметників. Запишіть правильний варіант та поясніть його.

1. Немає нічого гіршого, ніж непрофесіоналізм.

2. Гірничодобувна промисловість одна із найважливіших галузей народного господарства.

3. Слід ретельно вивчити досвід бригад, які отримали найвищий цьогорічний урожай овочів.

Завдання 3. Зазначте випадки порушення порядку слів. Виправте пропозиції.

1. Зазначені комісією всі недоліки мають бути усунуті у найближчі терміни. 2. У січні відбулися для батьків дві лекції-концерти. 3. Деякі оратори говорять довго, повторюються, не цінують не свій, не чужий час. 4. Він надав мені велику допомогу. 5. Усім необхідним ми забезпечені.

Завдання 4. Знайдіть щонайменше 6 помилок у наступній доповідній записці Відредагуйте текст документа та напишіть правильний варіант.

Курбанову

Звертаюся до Вас зі справжньою доповіддю з наступного приводу. Внутрішньоцехова перевірка та контрольні випробування відремонтованих станцією автомашин іноді вимагають залишення на короткочасну понаднормову роботу слюсарів-наладчиків та водіїв. Ми часом стикаємося з труднощами при оформленні понаднормових з бухгалтерією. Тому Вам терміново необхідно розібратися в цьому питанні та забезпечити вживання потрібних заходів щодо сказаного мною вище.

Старший технік

Л. Дячков.

Завдання 5. Знайдіть помилки у наступній заяві. Відредагуйте документ. Напишіть правильний варіант.

Президія Мінської обласної колегії адвокатів від Катеніна В.С.

Заява.

Прошу прийняти мене до членів шанованої мною Мінської обласної колегії адвокатів з 4 червня 2002 року.

23.05.2002 р. В.С. Катенін

Завдання 6. Прочитайте текст. Складіть у ньому письмовий текст усного публічного виступу.

Д.С. Лихачів.

ЩО ОБ'ЄДНАЄ ЛЮДЕЙ

Поверхи турботи. Турбота скріплює відносини для людей. Скріплює сім'ю, скріплює дружбу, скріплює односельців, мешканців одного міста, однієї країни.

Простежте життя людини.

Людина народжується, і перша турбота про неї – матері; поступово (вже за кілька днів) вступає у безпосередній зв'язок з дитиною турбота про нього батька (до народження дитини турбота про нього вже була, але була певною мірою «абстрактною» – до появи дитини батьки готувалися, мріяли про неї).

Почуття турботи про інше з'являється дуже рано, особливо у дівчаток. Дівчинка ще не каже, але вже намагається дбати про ляльку, няньчить її. Хлопчики, зовсім малі, люблять збирати гриби, ловити рибу. Ягоди, гриби люблять збирати і дівчатка. І збирають вони не тільки для себе, а на всю сім'ю. Несуть додому, заготовляють на зиму.

Поступово діти стають об'єктами все більш високої турботи і самі починають піклуватися про справжню і широку – не тільки про сім'ю, а й про школу, куди помістила їхня турбота батьківська, про своє село, місто і країну.

Турбота шириться і стає все більш альтруїстичним. За турботу про себе діти платять турботою про старих батьків, коли вони вже нічим не можуть відплатити за турботу дітей. І ця турбота про людей похилого віку, а потім і про пам'ять померлих батьків ніби зливається з турботою про історичну пам'ять сім'ї та батьківщини в цілому.

Якщо турбота спрямована лише на себе, то виростає егоїст.

Турбота – об'єднує людей, зміцнює пам'ять минуле і спрямована цілком у майбутнє. Не саме почуття – це конкретне прояв почуття любові, дружби, патріотизму. Людина має бути дбайливою. Недбайлива чи безтурботна людина – швидше за все людина недобра і не любляча нікого.

Моральності вкрай властиве почуття співчуття. У співчутті є свідомість своєї єдності з людством і світом (не тільки людьми, народами, а й тваринами, рослинами, природою тощо). Почуття співчуття (чи щось близьке йому) змушує нас виборювати пам'ятки культури, їх збереження, за природу, окремі пейзажі, за повагу до пам'яті. У співчутті є свідомість своєї єдності з іншими людьми, з нацією, народом, країною, всесвітом. Саме тому забуте поняття співчуття вимагає свого повного відродження та розвитку. Напрочуд правильна думка: «Невеликий крок для людини, великий крок для людства». Можна навести тисячі прикладів тому: бути доброю одній людині нічого не варте, але стати добрим людству неймовірно важко. Виправити людство не можна, виправити себе просто. Нагодувати дитину, провести через вулицю старого, поступитися місцем у трамваї, добре працювати, бути ввічливим і ввічливим... і т.д. і т.п.- все це просто для людини, але неймовірно важко всім відразу. Ось чому треба починати із себе.

Добро може бути безглуздо. Добрий вчинок ніколи не дурний, бо він безкорисливий і не має на меті вигоди і «розумного результату». Назвати добрий вчинок «дурним» можна лише тоді, коли він явно не міг досягти мети або був «брехливим», помилково добрим, тобто не добрим. Повторюю, істинно добрий вчинок не може бути дурним, він поза оцінками з погляду розуму чи не розуму. Тим добро та добре.

Завдання 7.

У яких випадках можна використовувати слова «оголосити» та «озвучити»?

Виявіть значення цих слів за словником.

Зараз я озвучу указ царя.

Оголошую указ царя.

Фільм озвучено на студії «Союз».

Нарешті прем'єр-міністр Медведєв озвучив склад нового уряду.

Його запросили на студію оголосити іржання коней та гавкіт собаки.

Завдання 8.

Ми з Михайлом Івановичем колеги за фахом.

Приємно порадувати ветеранів безоплатними подарунками від керівництва підприємства.

Основна та Головна думкамого твору – любов до Батьківщини.

Завдання 9 . Виберіть будь-який текст із вузівського підручника за Вашою спеціальністю. Прочитайте його та напишіть реферат з матеріалів цього тексту.

ВАРІАНТ №2

Завдання 1. Чи правильно використані виділені визначення притаманні професійному мовленню. Відредагуйте речення.

1. За роки плавання екіпаж виловив десятки тисяч центнерів харчовийриби.

2.Збільшення дільничноїШвидкість на один кілометр зберігає в масштабі мережі понад сто мільйонів рублів на рік.

3. Особливо великих збитків завдає нафтовезабруднення моря.

4. Кабельнапродукція заводу надходить більш ніж сорок іноземних держав.

5. На прилавках представлений різноманітний дитячийасортименти.

Завдання 2.

Ломкий, діловий, діловий, плавкий, добрий, поганий, солодкий.

Завдання 3. Вкажіть помилки у вживанні дієпричетних оборотів; поясніть причини їхнього використання. Виправте пропозиції.

2. Дотримуючись режиму харчування, ваше самопочуття набагато поліпшиться.

3. Користуючись газовими плитами, населення має спочатку переконатися у їх справності.

4. Здаючи об'єкти лише з відмінною якістю, ми досягли можливості розширити преміальний фонд.

5. Вивчаючи проблеми міського транспорту, вчені отримали дуже цікаві результати.

Завдання 4. Знайдіть помилки у наступному інформаційному листі. Відредагуйте

МОСКВА вул. Генерала Єрмолова, б.5, офіс 32

Інформаційно-правові системи

Агентство

№ 1325 Управління з діловодства

На № ВАТ «Аероком»

Семенової Г.П.

Шановна Галино Павлівно,

Ми будемо раді бачити Вас на семінарі «Технологічні та правові аспекти захисту комерційної інформації», який відбудеться 13 грудня. Надсилаємо Вам схему розташування офісу інформаційно-правового агентства.

Звертаємо Вашу увагу на те, що реєстрація учасників – з 9.30 до 9.50.

Початок семінару о 10.00,

Довідки за телефоном 169-27-44.

З повагою

Керівник семінару Е. А. Ногін

Завдання 5. Знайдіть помилки у оформленні наступної заяви. Відредагуйте документ та напишіть його.

Завідувачу кафедри теорії та історії права Романцову І.В.

Заява.

Дуже прошу надати мені триденну відпустку за свій рахунок з 8 січня по 10 січня за сімейними обставинами.

Довгаєва Т. І.

Завдання 6.

Лист сорок шостий

ШЛЯХами ДОБРОТИ

Ось і останній лист. Листів могло б бути і більше, але настав час підбити підсумки.

Мені шкода припиняти писати. Читач помітив, як поступово ускладнювалися теми листів. Ми йшли з читачем, піднімаючись сходами. Інакше і бути не могло: навіщо тоді й писати, якщо залишатися на тому ж рівні, не сходячи поступово по щаблях досвіду – досвіду морального та естетичного. Життя потребує ускладнень.

Можливо, у читача створилося уявлення про автора листів як про зарозумілу людину, яка намагається вчити всіх і всьому. Це не зовсім так. У листах я не лише «вчив», а й навчався. Я зміг вчити саме тому, що одночасно навчався: навчався свого досвіду, який намагався узагальнити. Багато чого мені спадало на думку і в міру того, як я писав. Я не лише викладав свій досвід – я й осмислював свій досвід. Мої листи наставні, але, наставляючи, я наставлявся сам. Ми піднімалися з читачем разом по щаблях досвіду, не мого досвіду, але досвіду багатьох людей. Писати листи мені допомагали самі читачі – вони зі мною розмовляли нечутно.

Що ж найголовніше у житті? Головне може бути у відтінках у кожного своє, неповторне. Але все ж таки головне має бути у кожної людини. Життя не повинно розсипатися на дрібниці, розчинятися у щоденних турботах.

І ще, найважливіше: головне, хоч би яким воно було індивідуальним у кожної людини, має бути добрим і значним.

Людина повинна вміти не просто підніматися, але підніматися над собою, над своїми особистими повсякденними турботами і думати про сенс свого життя - оглядати минуле і заглядати в майбутнє.

Якщо жити тільки для себе, своїми дрібними турботами про власне благополуччя, то від прожитого не залишиться сліду. Якщо ж для інших, то інші збережуть те, чому служив, чому віддавав сили.

Чи помітив читач, що все погане та дрібне у житті швидко забувається. Ще людьми володіє досада на погану і егоїстичну людину, на зроблене ним погане, але саму людину вже не пам'ятають, вона стерлася в пам'яті. Люди, які ні про кого не дбають, як би випадають з пам'яті.

А люди, які служили іншим, служили по-розумному, що мали в житті добру і значну мету, запам'ятовуються надовго. Пам'ятають їхні слова, вчинки, їхній вигляд, їхні жарти, а іноді дивацтва. Про них кажуть. Набагато рідше і, зрозуміло, з недобрим почуттям говорять про злих.

У житті треба мати своє служіння – служіння якійсь справі. Нехай справа буде маленькою, вона стане великою, якщо будеш йому вірний.

У житті найцінніша доброта, і при цьому доброта розумна, цілеспрямована. Розумна доброта - найцінніше в людині, саме до нього має в своєму розпорядженні і саме в кінцевому рахунку вірне на шляху до особистого щастя.

Щастя досягає той, хто прагне зробити щасливими інших і здатний хоч на якийсь час забути про свої інтереси, про себе. Це «нерозмінний карбованець».

Знати це, пам'ятати про це завжди і слідувати шляхами доброти – дуже і дуже важливо. Повірте мені!

Завдання 7.Запишіть, виправивши речення.

У яких випадках можна використовувати слово "достатньо"? Чи можна замінити слово «достатньо» іншими словами, наприклад: дуже, дуже, виключно, багато, незвичайно, вкрай, майже, фактично? Виявіть лексичне значення цих слів за словником.

М'яч пролетів досить близько над перекладиною воріт.

Досить поганий результат.

Досить довга дорога.

Досить спірне рішення.

Я сьогодні досить попрацював.

Завдання 8.Виявіть мовну надмірність. Запишіть виправлений варіант речення.

При вході до кабінету лікаря потрібно зняти верхній одяг.

Росіяни відступили назад до Москви.

Він був у береті, напнутому на праве вухо.

Завдання 9.Виберіть будь-який текст і3 вузівського підручника за Вашою спеціальністю. Прочитайте його та напишіть реферат з матеріалів цього тексту.

ВАРІАНТ №3

Завдання 1. Правильно чи використані у даних реченнях слова, властиві офіційно-діловому стилю. Відредагуйте речення.

1. Крім підпису, документи часто засвідчуються програмою друку.

2. Було ухвалено рішення скоротити диспетчера цеху Галованову з посади.

3. Згідно з заявкою електродному заводу слід отримати фонд мастил машинних на сорок тонн.

4. Завод просить у найкоротший термін надіслати правомочну комісію, щоб вирішити конфлікт на місці.

5. У зв'язку з необхідністю, просимо вашого роз'яснення про те, чи має право на отримання підйомних молодий спеціаліст, яка навчалася в інституті за рахунок підприємства, куди він розподілений.

Завдання 2 . Від даних прикметників утворіть прості та складові форми ступенів порівняння. Вкажіть особливості їхньої освіти.

Злий, дорогий, жвавий, драматичний, майстерний, штучний, головний.

Завдання 3 . Вкажіть стилістичні помилки. Відредагуйте цю пропозицію, змінюючи порядок слів та паралельно стилістичні помилки.

Продукція, що готується до здавання і надалі передається підприємствам-суміжникам, прямо залежить від своєчасного постачання обладнання, не повинна затримуватися на заводі, що числиться серед кращих підприємств.

Завдання 4 . Визначте вид документа, спираючись на такі фрагменти тексту, напишіть правильний варіант.

Батько, Симонов Михайло Вікторович – директор автобази; матір,

Симонова Людмила Георгіївна – домогосподарка.

Сімейний стан - заміжня, дітей немає.

Завдання 5 .Знайдіть помилки у оформленні наступної довідки. Відредагуйте її та напишіть правильний варіант.

довідка

Дана Довгаєва Тетяні Іллівна в тому, що вона працює викладачем кафедри теорії та історії права Білоруського Недержавного інституту правознавства.

Ректор БНІП,

професор Сокол С.Ф.

Завдання 6. Прочитайте текст. Складіть по ньому інструкцію.

Д.С. Лихачів. Листи про добре і прекрасне.

Лист десятий

ЧЕСТЬ ІСТИНА І ХИБНА

Я не люблю визначень і часто не готовий до них. Але я можу вказати на деякі відмінності між совістю та честю.

Між совістю та честю є одна істотна відмінність. Совість завжди виходить із глибини душі, і совістю тією чи іншою мірою очищаються. Совість «гризе». Совість не буває помилковою. Вона буває приглушеною або надто перебільшеною (вкрай рідко). Але уявлення про честь бувають абсолютно помилковими, і ці помилкові уявлення завдають колосальної шкоди суспільству. Я маю на увазі те, що називається "честю мундира". У нас зникло таке невластиве нашому суспільству явище, як поняття дворянської честі, але «честь мундира» залишається важким тягарем. Точно людина померла, а залишився тільки мундир, з якого зняті ордени. І всередині якого вже не б'ється совісне серце.

«Честь мундира» змушує керівників відстоювати хибні або порочні проекти, наполягати на продовженні явно невдалих будівництв, боротися з громадами, що охороняють пам'ятники («наше будівництво важливіше») тощо. Прикладів такого відстоювання «честі мундира» можна навести багато.

Честь істинна - завжди відповідно до сумління. Честь хибна - міраж у пустелі, у моральній пустелі людської (вірніше, «чиновницької») душі.

Завдання 7. Поспішайте, виправивши речення.

У яких випадках можна використовувати слово "практично"? Чи можна замінити слово «практично» іншими словами, більш точними за лексичного значеннята доречними? Наприклад: дуже, дуже, виключно, незвичайно, вкрай, майже, фактично та ін. Виявіть значення цих слів за словником.

Програму, затверджену Президентом, практично виконано. Декларації про доходи у 2011 році заповнили практично усі чиновники. Більшість програми будівництва житла для погорільців практично не виконано.

Я зробила майже все домашнє завдання. Мій син практично весь день був в університеті, а після занять пішов додому.

Завдання 8

Натовп людей, завмерши, дивився, як горів будинок.

За договором він мав повне право на цю житлову площу.

Свято зібрало разом випускників різних років.

Завдання 9

ВАРІАНТ №4

Завдання 1.

1. До свята будуть по-новому оформлені прилавкові вітрини.

2. Бригада зобов'язалася закінчити ремонт сумішевої установки за чотири дні.

3. На повному госпрозрахунку працюють всі торги області.

4. Правлінню вдалося виявити більшу частину витрат.

5. На станції встановлено гучномовні оповіщувальні установки.

Завдання 2.Від даних прикметників утворіть прості та складові форми ступенів порівняння. Вкажіть особливості їхньої освіти.

Великий, спритний, тонкий, гнучкий, сухий, вологий, відмінний

Завдання 3.Замініть додаткові пропозиції щодо дієпричетних оборотів.

1.Студенти ще краще засвоїли складний матеріал, після того, як прочитали нещодавно опубліковані з цих питань наукові статті. 2. Він змушений був відмовитися від запропонованої йому додаткової роботи, оскільки не мав більше вільного часу. 3. Якщо ви не надаєте свій читацький квиток, ви не зможете отримати в бібліотеці книги. 4. Шофер загальмував машину, коли попереду помітив зруйнований міст. 5. Дитина гірко заплакала, бо втратила свою улюблену іграшку. 6. Хоча ми запізнилися до початку вистави і пропустили перший акт, ми все ж таки зрозуміли зміст п'єси по ходу дії. 7. Вона згадувала всі подробиці неприємної розмови, коли лишилася сама.

Завдання 4.Проаналізуйте службовий лист з погляду цілісності його змісту та композиції. Які питання потребують самостійного розгляду? Чи можна скоротити документ без шкоди для переконливості документа загалом? Відредагуйте текст.

Голові місцевої адміністрації

Павлову А.П

В даний час завод реально має можливості для будівництва двох великопанельних 9-поверхових 72-квартирних будинків-веж за типовими проектами. Питання про будівництво двох житлово-оперативів позитивно вирішено з боку Міністерства та міських організацій. Виділено необхідні фонди, намічені підрядні організації. У завкомі вже є понад 200 заяв робітників та службовців заводу з проханням про їхнє включення до складу житловооперативу. Серед тих, хто подав заяви, є значна кількість багатосімейних і потребують поліпшення житлово-побутових умов. Переважна більшість є працівниками заводу.

Колектив заводу зобов'язаний брати участь у будівництві будівель. Проте початок будівництва затримується з вини міських організацій, оскільки виділені на забудову земельні ділянки не відповідають необхідним вимогам. Вони розташовані на відстані 4 км від заводу та не мають під'їзних шляхів. Спорудження доріг із твердим покриттям у район забудови містом не заплановано. Ми не раз зверталися про зміну району забудови, проте рішення про це досі не ухвалено.

Просимо також звернути увагу на те, що рішення адміністрації щодо ліквідації тимчасової залізничної гілки, яка проходить через територію заводського селища, досі не розглянуто.

Завдання 5. .

його та напишіть правильний варіант.

Генеральному

директору ГУП а/п

Нерюнгрі Симонову Р.Л.

від інструктора

з контролю Зайцева В.І.

Заява

27.08.05. при посадці рейсу 134 з Волгограда до мене підійшла

двоюрідна сестра з чоловіком, попросила зустріти дітей, які

летіли з Волгограда одні й легко одягнені.

До літака я їх не пропустив, вони стояли в районі КПП під моїм

контролем. Враховуючи ситуацію, що склалася, з катастрофою са_

молетів, надалі таких помилок допускати не буду.

Підпис/Зайцев/

Завдання 6. Прочитайте текст. Складіть по ньому резюме.

Д.С. Лихачів. Листи про добре і прекрасне.

Лист двадцять шостий

ВЧИТЬСЯ ВЧИТИСЯ!

Ми вступаємо у століття, в якому освіта, знання, професійні навички відіграватимуть визначальну роль у долі людини. Без знань, до речі, всі ускладнюються, просто не можна буде працювати, приносити користь. Бо фізичну працю візьмуть він машини, роботи. Навіть обчислення будуть робитися комп'ютерами, як і креслення, розрахунки, звіти, планування тощо. Людина вноситиме нові ідеї, думатиме над тим, над чим не зможе думати машина. А для цього все більше потрібна буде загальна інтелігентність людини, її здатність створювати нове і, звичайно, моральна відповідальність, яку не зможе нести машина. Етика, проста у попередні століття, нескінченно ускладниться у століття науки. Це зрозуміло.

Значить, на людину ляже важке і складне завдання бути людиною не просто, а людиною науки, людиною, яка морально відповідає за все, що відбувається у вік машин і роботів. Загальна освіта може створити людину майбутнього, людину творчу, творця всього нового і морально відповідає за все, що буде створюватися.

Вчення - ось що зараз потрібно молодій людині з малого віку. Вчитися треба завжди. До кінця життя не лише вчили, а й навчалися усі найбільші вчені. Перестанеш вчитися – не зможеш і вчити. Бо знання все зростають і ускладнюються. Потрібно пам'ятати, що найсприятливіший час для вчення – молодість. Саме в молодості, в дитинстві, в підлітковому віці, в юності розум людини найбільш сприйнятливий. Сприйнятливий до вивчення мов (що вкрай важливо), до математики, до засвоєння просто знань та розвитку естетичного, що стоїть поряд з розвитком моральним та частково його стимулюючим.

Вмійте не гаяти часу на дрібниці, на «відпочинок», який іноді втомлює більше, ніж найважча робота, не заповнюйте свій світлий розум каламутними потоками дурної та безцільної «інформації». Бережіть себе для вчення, для набуття знань та навичок, які тільки в молодості ви освоите легко та швидко

Завдання 7.Поспішайте, виправивши речення.

У яких випадках можна використати слово "серйозно"? Чи можна замінити слова «серйозно» та «достатньо» іншими словами, більш точними за значенням та доречними? Наприклад: дуже, дуже, виключно, незвичайно, вкрай, майже, фактично та ін.

Виявіть лексичне значення цих слів за словником.

Серйозне розміщення сил.

Серйозно недостатня підготовка особового складу.

До цього ми йшли досить серйозний час.

Обстановка у Каїрі досить серйозна.

Перебувати у Тріполі стало серйозно небезпечно.

Завдання 8. Виявіть мовну надмірність. Запишіть виправлений варіант речення.

Виявіть мовну надмірність. Виправте пропозиції.

Дефекти та вади цієї продукції відомі давно.

Військова окупація території Європи пройшла дуже швидко.

Приймальний пункт прийому склотари.

Завдання 9. Виберіть будь-який текст із вузівського підручника за Вашою спеціальністю. Прочитайте його та напишіть реферат з матеріалів цього тексту.

ВАРІАНТ №5

Завдання 1.Вкажіть способи освіти професіоналізму. Відредагуйте речення.

1.Вже створені дослідні зразки трактора у болотохідному використанні.

2. Цього року завод має освоїти виробництво нових типорозмірів потужних малогабаритних двигунів для суден морфлоту.

3. Комбінат жорстких металів вимагає зарядити і відвантажити тридцять тонн нафтобітуму.

4. Деталі для монтажників завозяться не за графіком, складуються абияк, без жодного обліку.

5. Добувні роботи проводитимуться новим потужним екскаватором.

Завдання 2.Вкажіть випадки стилістично невиправданого вживання повних та коротких прикметників, поясніть їх. Відредагуйте речення.

1. План напружений, але цілком здійснимо за умови безперебійного постачання будівництва.

2. Чим для хлібопекарської промисловості був характерний цей рік?

3. Успіх спортсменок у турнірі був несподіваним для багатьох.

Завдання 3.Замініть дієпричетні обороти підрядними пропозиціями. Зверніть увагу на союзи, які використовуються.

Зразок: Перевіривши свої письмові роботи, учні здали їх вчителю

– Учні здали свої роботи вчителю після того, як перевірили їх.

1. Набравши в лісі багато грибів, ми тільки тоді рушили додому. 2. Несподівано захворівши, студент не прийшов на заняття. 3. Під'їжджаючи до села, ми помітили пожежу, що почалася в одному будинку. 4. Ви зможете відпочити лише повністю закінчивши свою роботу. 5. Дуже поважаючи свого друга, я все ж таки не можу виконати його прохання. 6. Бачачи себе повністю оточеними, діти, які грали розбійників, здалися. 7. Щоразу, перечитуючи написану мною статтю, я згадував свою долю на конференції.

Завдання 4.

У момент аварії на складі №2 я була на обіді, тому не

могла запобігти загорянню кабелю.

Завдання 5.Визначте вид запропонованого документа, відредагуйте

його та напишіть правильний варіант.

Відділ розробок

Директору підприємства

«Росмеблі»

С.М. Фоміну

27.03.05 № 135

про раціональну пропозицію

з набивання меблів.

Шановний Сергію Михайловичу!

Хочу сказати, що я помітив, що на набиванні меблів ми втрачаємо дуже багато часу. У мене тут маленький проектик з'явився, так Ви подивіться, може, зможу допомогти нашим робітникам заощадити.

Додаток: Проектик на 3 аркушах в 2 екз.

Старший інженер М.С. Панів

Завдання 6.Прочитайте текст. Складіть по ньому інструкцію.

Д.С. Лихачів. Листи про добре і прекрасне.

Лист перший

ВЕЛИКЕ У МАЛОМУ

У матеріальному світі велике не помістиш у малому. У сфері ж духовних цінностей негаразд: у малому може вміститися набагато більше, і якщо у великому спробувати вмістити мале, то велике просто перестане існувати.

Якщо є у людини велика мета, то вона має проявлятися у всьому – у самому, начебто, незначному. Треба бути чесним у непомітному та випадковому: тоді тільки будеш чесним і у виконанні свого великого обов'язку. Велика мета охоплює всього людини, позначається у кожному його вчинку, і не можна думати, що поганими засобами можна досягти доброї мети. Приказка «мета виправдовує гроші» згубна і аморальна. Це добре показав Достоєвський у «Злочині та покаранні». Головна дійова особа цього твору - Родіон Раскольников думав, що, вбивши огидну стареньку-лихварку, він здобуде гроші, на які зможе потім досягти великих цілей і облагодіювати людство, але зазнає внутрішньої аварії. Мета далека і нездійсненна, а злочин реальний; воно жахливе і нічим не може бути виправдане. Прагнути високої мети низькими засобами не можна. Треба бути однаково чесним як у великому, так і малому.

Загальне правило: дотримуватися великого в малому - потрібно, зокрема, і в науці Наукова істина найдорожча, і їй треба слідувати у всіх деталях наукового дослідження та в житті вченого. Якщо ж прагнути в науці до «дрібних» цілей – до доказу «силою», всупереч фактам, до «цікавості» висновків, до їх ефективності або до будь-яких форм самопросування, то вчений неминуче зазнає краху. Можливо, не відразу, але зрештою! Коли починаються перебільшення одержаних результатів дослідження або навіть дрібні підтасовки фактів і наукова істина відтісняється на другий план, наука перестає існувати, і сам вчений рано чи пізно перестає бути вченим.

Дотримуватися великого треба у всьому рішуче. Тоді все легко та просто.

Завдання 7.Виявіть лексичне значення цих слів за словником. Напишіть, виправивши речення.

У яких випадках можна використовувати слово сексуальність? Чи можна замінити слова «сексуальність» іншими словами, точнішими за лексичним значенням та доречними? Наприклад: чудово, чудово, красиво, дивно, чарівно та ін.

Яка у вас стала сексуальна донька!

Я вчора купила собі губну помаду.

Ти просто секс!

Ви така сексуальна пара!

Їхати на машині – це так сексуально!

Завдання 8. Виявіть мовну надмірність. Запишіть виправлений варіант речення.

Відмінна особливістьробіт цього художника полягала в любові до промальовок з хитромудрими звивинами.

Написавши свою автобіографію, я віддав її у відділ кадрів.

У цей час я перебуваю на лікуванні в санаторії.

Завдання 9. Виберіть будь-який текст із вузівського підручника за Вашою спеціальністю. Прочитайте його та напишіть реферат з матеріалів цього тексту.

ВАРІАНТ №6

Завдання 1.Вкажіть освіту професіоналізмів. Відредагуйте речення.

1.На задніх бортах всіх вантажних автомобілівавтобази нанесені оголошення: «Перевищення швидкості – небезпечно»., «Шофери дотримуйтесь рядності».

2. Гарний догляд за верстатами дає змогу скоротити обрив основної пряжі до 0,2 обриву на метр.

3. Комісія наголосила, що загазованість приміщень не перевищує допустимих меж.

4. Останнім часом значно знизилася затовареність магазинів виробами, які не користуються попитом у населення.

5. Оснащеність підприємств сучасним обладнанням останній рікпомітно покращала.

Завдання 2.Вкажіть випадки стилістично невиправданого вживання повних та коротких прикметників. Відредагуйте речення.

1. Кадри робітників на заводі недоукомлектовані, значною мірою тимчасові

2. Зараз темпи завезення збіжжя явно уповільнені.

3. Виступ агронома був небагатослівним, стриманим, одним із найпродуманіших.

Завдання 3.Поясніть помилки у вживанні спілок та союзних слів.

1. Якщо за нормальними формулами гідродинаміки розрахувати, який опір виявляється водою тілу дельфіна, що може пливти зі швидкістю торпедного катера, тоді вийде велика цифра. 2. Доказ, що збірна зможе якісно покращити свою гру, не відбулися. 3. Картини та книги, де розповідається про подвиги солдатів у Другій світовій війні, мають інтерес у молоді.

Завдання 4.Визначте тип документа, спираючись на наступні фрагменти тексту. Напишіть документ.

Прошу надати мені матеріальну допомогуу зв'язку з тяжким матеріальним становищем.

Завдання 5.Ваша компанія починає випуск нового обладнання та

замінюючи неправильно вжитий дієприслівник.

1. Сідаючи за кермо, машина має бути в повній справності. 2. У той
день, виїжджаючи з гаража, гальма барахлили. 3. Натиснувши на гальмо щосили,
машина таки врізалася в стовп. 4. Не дотримуючись правил дорожнього руху,
чекає на небезпеку. 5. Він був врятований подоспевшим перехожим, вчасно підбігши до
палаючої машини. 6. Дотримуючись режиму харчування, ваше самопочуття покращиться. 7.
Прочитавши вдруге рукопис, мені здається, вона потребує серйозного доопрацювання.

Завдання 2. Розкрийте дужки; знайдіть та виправте помилки.

Знайдіть помилки у вживанні дієпричетних оборотів; виправте речення.

1. Катання на човнах, перебуваючи у нетверезому стані, категорично забороняється.
2. Рекомендуючи до аспірантури, кафедри повинні бути ознайомлені з роботою кандидатів на виробництві.
3. Приймаючи замовлення від населення, працівникам майстерні має бути зрозуміло, що їх буде виконано вчасно.
4. Дотримуючись режиму харчування, ваше самопочуття набагато поліпшиться.

Вправа 1. Виправте мовні помилки, пов'язані з вживанням дієпричетних оборотів. 1. Подивившись фільм,

письменник став мені ще ближче та дорожче.

2. Перераховуючи наприкінці фільму імена загиблих, віриться, що їх не забудуть.

3. Дивлячись на таку несправедливість, у мене серце кров'ю обливається.

4. Прийшовши першого дня на ділянку, нам відразу ж дали завдання.

5. Перейшовши до 9 класу, у нас з'явився новий предмет.

6. Читаючи поему, відчувається сила кожного слова.

7. Втративши на війні чоловіка, вона не мала бажання заводити нову сім'ю.

8. Стоячи біля дверей у вітальню, мені було ясно чути їхню розмову.

9. Втікши з дому, хлопчика було знайдено міліцією.

10. Під'їжджаючи до міста, у мене злетів капелюх.

11. Не закінчивши школу, Сергію довелося працювати.

12. Користуючись калькулятором, розрахунок проводиться правильно та легко.

13. Прокинувшись, йому сказали, що подано сніданок.

14. Прочитавши п'єсу, переді мною чітко з'явилися образи персонажів.

15. Закінчивши екскурсію, в ресторані на нас чекав обід.

16. Після суду письменника було відправлено до Сибіру, ​​перебуваючи там довгі роки.

Вправа 2 . Закінчіть речення, обравши правильне продовження. Поясніть свій вибір.

А. Склавши іспити, ...

1) ...нас направили одразу ж на практику.
2) ...нам одразу стало легко.
3) ... ми поїхали відпочивати.

Б. Побачивши цього страшного звіра так близько.

1) ... мені стало страшно.
2) ...я злякався.
3) ... пролунав її пронизливий крик.

Вправа 3. Виберіть із даних пропозицій ті, в яких допущені помилки у використанні дієприкметників. Поясніть, чому так не можна сказати.

1. Ми довго не бачилися з Павлом, але, побувавши в Москві, я наважився йому зателефонувати.

2. Потім він призначається директором, працюючи на цій посаді півтора роки.

3. Не пройшовши й кілометра, він виявив, що стежка заросла травою.

4. Підходячи до будинку, мені стало страшно від думки, що там щось могло статися.

5. Перенісши серйозну операцію, солдата було врятовано.

6. Маючи хороший атестат, хорошу фізичну підготовку, проблем із вступом до вузу не було.

7. Доводилося працювати у важких умовах, не маючи протягом довгих тижнів жодного дня вільного відпочинку.

8. Читаючи газетну нотатку, у неї з'явилося бажання написати автору рубрики.

9. Прочитавши рукопис, редактору здалося, що він потребує серйозного доопрацювання.

Вправа 4. Відредагуйте ці пропозиції.

1. Познайомившись із віршем, у моєму серці залишився сум, але водночас і надія.

2. Нині, читаючи вірші сучасних поетів, у кожному є свій ліричний герой.

3. Найголовніше, хлопці зрозуміли: займаючись облаштуванням суспільного життя у своїх школах, нам потрібні активні та життєрадісні лідери.

4. Лавина почуттів захопила її, не встигнувши розібратися у своєму обранці.

5. Але, побачивши іншу Тетяну, у ньому спалахують почуття.

6. Повертаючись зі світу віршів, йому потрібен був час, щоб наново звикнути до реального світу.

Тест на тему "Вживання дієприслівників"

1. Вкажіть правильну морфологічну характеристику слова.

Знайдений диск, обертаючись навколо молодого пульсара, розташованого за 100 тис. світлових років від Землі, сяє матовим світлом.

А) дієприслівник

Б) прислівник

В) коротке причастя

Г) пасивне причастя

2. Вкажіть граматично правильне продовження речення.

Прославивши своє ім'я дослідженнями хвороб та застосуванням вакцин,

А) у мене склалися чудові стосунки з усіма вченими.

Б) це сприяло поширенню та розвитку науки.

В) вчений Луї Пастер, як і раніше, залишився дуже скромною людиною.

Г) потрібні додаткові кошти

3. Вкажіть граматично правильне продовження речення.

Приступаючи до написання твору-міркування на ЄДІ,

Б) уважно, вдумливо прочитайте вихідний текст.

У) часто проблема формулюється неточно, неправильно.

Г) коментар до сформульованої проблеми ігнорується.

4. Вкажіть граматично правильне продовження речення.

Читаючи про страждання Бруно та Галілея,

А) був відданий анафемі догмат про існування лише одного світу.

В) вчення про нескінченність Всесвіту ніколи не буде забуте.

Г) трагедія вчених досі не дає спокою дослідникам їхнього життя.

5. Вкажіть граматично правильне продовження речення.

Подорожуючи безкрайньою далекосхідною тайгою,

Б) дається опис рельєфу Примор'я та гірської системи Сіхоте-Аліня.

В) географ В. Арсеньєв вивчав найбагатші флору та фауну цього краю.

Г) вже стемніло.

6. Виберіть правильне продовження пропозиції.

Побачивши в ілюмінаторі блакитну Землю і чорне небо,

А) виникає бажання вберегти її від будь-яких бід.

Б) космонавту був рівних.

В) космонавта охопило радісне збудження.

Г) космонавт зачаровано завмер.

виправте в пропозиціях синтаксичні помилки (неправильне використання дієприслівникового обороту, порушення норм управління, помилка в побудові

ланцюжки однорідних членівта ін) Оголошення: Ремонт квартир і приміщень.Облицювання плиткою, наклейка шпалер, гіпсокартон, підвісні стелі.

906

Бути здоровою нелегко, але може стати набагато легшим. Є так багато маленьких речей, які ви можете зробити в своєму повсякденному житті, щоб їх ефект, накопичившись з часом, не тільки допоміг вам почуватися чудово в даний момент, але й гарантував, що ви так само почуватиметеся в майбутньому.

Ось 100 способів, щоб стати набагато здоровішою жінкою з мінімальними зусиллями.

1. Скоротіть споживання натрію

Не поспішайте солити блюдо. Сіль може зробити все смачнішим, але її надлишок у вашому раціоні не принесе користі вашому здоров'ю. За даними клініки Клівленда, надлишок натрію (до речі, добова доза, що рекомендується, становить всього 2300 мг або 1 чайна ложка) може змусити ваше серце працювати сильніше, підвищуючи артеріальний тиск. Але скорочення її споживання допоможе вашому організму працювати належним чином та зберегти правильну вагу.

2. Більше смійтесь

Наука рекомендує вам здоровий сміх: згідно з клінікою Майо, сміх може реально допомогти запобігти передчасному старінню завдяки його здатності знижувати рівень гормону стресу кортизолу, і допомогти вам позбутися зайвої напруги. Перегляд фільму, похід на комедійне шоу чи спілкування з друзями – все, що вам потрібно, щоб додати ще трохи сміху до свого життя.

3. Зберігайте позитивний настрій

Немає жодних підстав дивитися життя з песимізмом. Відповідно до дослідження 2016 року, опублікованому в журналі «Особистість та індивідуальні відмінності», позитивний настрій не тільки допоможе вам старіти повільніше, але й забезпечить вам щасливе життя без стресів.

4. Тримайте здорові закуски під рукою

Ви зайнята жінка, а це означає, що ви, мабуть, завжди в дорозі. Не голодуйте до обіду, тримайте здорову їжу під рукою. Замість того, щоб бігати за жахливою їжею з торгового автомата, ви зможете вгамувати голод і підтримати рівень енергії до наступного прийому їжі.

5. Регулярно ходіть на масаж

Чи не потрібен додатковий привід, щоб сходити в спа-салон, вірно? Оскільки стрес призводить до численних проблем (від тривоги та депресії до інсультів та серцевих нападів), вам потрібно використати будь-яку можливість, щоб знизити рівень стресу, і масаж – відмінний спосіб зробити це. Зняття напруги корисне як для вашого психічного, так і для фізичного здоров'я, щоб підтримувати ваше самопочуття на нормальному рівні для вашого віку.

6. Не уникайте зустрічей із лікарями

Дуже легко уникати лікаря, доки не виникне потреба, але огляди треба проходити регулярно. Навіть якщо ви почуваєтеся добре, можливо, ви чогось не помічаєте, і якщо це так, лікар допоможе вам поправити здоров'я і зберегти його надовго.

7. Запишіться у фітнес клуб

Ви давно збиралися записатися у фітнес клуб - то чого ж ви чекаєте? Коли ви платите за щось, ви з більшою ймовірністю захочете використовувати це. І щоденне відвідування фітнесу залу корисне для вашого здоров'я, як психічного, так і фізичного. Не пройде і кілька днів, як ви помітите зміну вашого самопочуття.

8. Не їжте багато цукру

Давайте будемо чесними – відмовитись від цукру нелегко. Він міститься у всьому, починаючи з «корисних» вівсяних пластівців до соусу для макаронів, і його споживання підвищується з часом. Др. Нігма Таліб у своїй книзі «Молодість шкіри починається з кишечника» каже, що надлишок цукру призводить не тільки до ожиріння та діабету 2 типу, але й до появи зморшок та мішків під очима. Щоб уникнути всіх цих проблем, намагайтеся не вживати продукти швидкого приготування, припиніть підсолоджувати свою каву і їжте якомога кориснішу їжу.

9. Приймайте мультивітаміни

Навіть якщо ви думаєте, що отримуєте всі необхідні вам вітаміни та поживні речовини з їжею, це не так просто – і навіть найздоровіші люди іноді потребують додаткових вітамінів. Щоб зміцнити своє здоров'я, знайдіть відповідні для вас полівітаміни: на думку клініки Клівленда, це найпростіший спосібзахистити своє тіло. Тому що будь-яка дієта не ідеальна.

10. Відвідуйте заняття на спортивних тренажерах

Деякі люди не люблять спорт, і це нормально, але перш ніж повністю відмовлятися від спорту, спробуйте натомість спортивні тренажери. Існує безліч різних тренажерів з різними рівнями інтенсивності, і ви можете спробувати їх усі, доки не знайдете те, що вам подобається.

11. Їжте буряки

Буряк безумовно мало кому подобається, але спробуйте полюбити її - це принесе користь для вашого здоров'я. Дослідження, опубліковане в журналі Nitric Oxide у 2011 році, показало, що цей овоч містить нітрати, які допомагають покращити роботу вашого мозку. Завдяки додатковому припливу крові до вашої голови, ви мислитимете набагато ясніше.

12. Пийте більше води

Якщо пити воду день у день, вона може набриднути, але це дуже важливо для вашого тіла. Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі Frontiers in Human Neuroscience, показало, що зневоднення може серйозно вплинути на роботу вашого мозку, а крім того, воно може спричинити втому, головний біль, запаморочення та сухість шкіри. Так що пийте, і щоб було приємніше, додайте у воду фруктовий сік.

13. Дотримуйтесь збалансованої дієти

Зважитися дотримуватися здорової дієти набагато простіше, ніж це зробити, але ваші зусилля змусити себе їсти всі ці фрукти та овочі – окупаються. Правильне харчуваннявашого тіла приносить нескінченну користь для здоров'я: у вас буде більше енергії, ваша шкіра стане чистішою, ваша імунна система буде на вищому рівні, і з віком ви залишитеся такою ж енергійною.

14. Здійснюйте прогулянки

Ходьба має так багато переваг, що майже неможливо їх порахувати. Рух набагато кращий для вашого здоров'я в порівнянні з сидінням цілими днями за столом, і навіть 10-хвилинна прогулянка дає вам потужний заряд енергії на термін приблизно до двох годин. (Найкраща перерва в роботі!)

15. Застосовуйте сонцезахисний крем щодня

Сонцезахисний крем багато хто недооцінює. Часто їм мажуться тільки на пляжі, але важливо робити це цілими днями, день у день: Американська академія дерматології стверджує, що ультрафіолетові промені можуть пошкодити вашу шкіру навіть у похмурі дні, тому включення крему у ваші ранкові процедури запобігає появі темних плям, зморшок навіть раку шкіри у тому числі. І ви виглядатимете на 30, коли вам стане 60.

16. Потоваришуйте з куркумою

Є багато спецій, які приносять справді вражаючу користь, і куркума є однією з них. Вона застосовується вже тисячі років, і ви можете готувати з нею практично все, чи то молочне латте чи рис. Щодо користі від неї для вашого здоров'я: дослідження, опубліковане в 2008 році в Анналах Індійської академії неврології, показало, що жовта спеція може зменшити запалення, а також послабити симптоми хвороби Альцгеймера. Досить вражаючі речі, га?

17. Випийте трохи вина

Ваше здоров'я! На відміну від деяких видів алкоголю, вино насправді є чудовим способом зберегти здоров'я – якщо ви не випиває цілу пляшку. Численні дослідження показали, що це може робити все – від боротьби з депресією до підвищення вашого лібідо. І воно також перешкоджає старінню. Так налийте собі келих і насолоджуйтесь.

18. Їжте більше капусти

Взагалі, ви повинні їсти багато зелені, але капуста – чудовий додаток до вашого меню. Мало того, що дослідження 2017 року, опубліковане в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, виявило, що капуста може допомогти уповільнити вікове зниження пізнавальної здатності, вона також містить антиоксиданти, що борються з раком, може запобігти запаленню і зберегти в нормі рівень холестерину.

19. Їжте більше білка

Білок мало оцінений. Клініка Клівленда стверджує, що оскільки білок повільно перетравлюється, він дарує відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, а також допомагає підтримувати м'язову силу. І що найголовніше? Досить з'їсти лише 46 грам білка на день. Замість того, щоб захоплюватися тваринними білками, додайте до свого раціону інші продукти, такі як тофу, бобові, горіхи та насіння.

20. Найчастіше займайтеся сексом

Хто відмовиться займатися сексом заради здоров'я? Дослідження показали, що пари, які регулярно займаються сексом, виглядають і почуваються молодшими, ніж ті, хто цього не робив. Крім того, завдяки виділенню ендорфінів під час цього процесу знижується стрес, підвищується ваш імунітет і вправляється серцевий м'яз.

21. Медитуйте щодня

Існує безліч стереотипів про медитацію, але вона творить дива, і, ймовірно, тому найбільш здорові та успішні люди у всьому світі фанатично практикують медитацію. «Все, що вам потрібно, – це 10–20 хвилин на день, щоб медитація творила свої чудеса – від зниження стресу та тривоги до покращення сну та запобігання передчасному старінню», – каже клініка Майо.

22. Обмежте споживання алкоголю

Звичайно, небагато вина вам не зашкодить, але не захоплюйтеся цим. Якщо склянка дасть вам гарний заряд антиоксидантів, надмірне вживання алкоголю може вплинути на ваше здоров'я, призвести до передчасного старіння і навіть спричинити певні ракові захворювання, захворювання печінки та інші проблеми, каже клініка Майо. Так що пийте розумніше, і ви будете здорові.

23. Вживайте ферментовані продукти

Деякі люди дуже люблять ферментовані продукти, а інші важко переносять їх. У будь-якому випадку, їхня здатність підтримувати здоров'я кишечника добре відома: дослідження, опубліковане в журналі «Лікарська їжа» в 2014 році, показало, що пробіотики, які містяться в таких продуктах, як кімчі та чайний гриб, можуть зробити багато, від зміцнення здоров'я мозку до боротьби з занепокоєнням та депресією.

24. Сидіть прямо

Ваша поза не виглядає великою проблемоюале насправді вона впливає на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Мало того, що сидячи або стоячи прямо, ви почуваєтеся дійсно добре, але, на думку клініки Майо, правильна поза тіла може допомогти знизити навантаження на хребет, м'язи і суглоби. І це може допомогти запобігти будь-які травми в майбутньому.

25. Їжте більше овочів

Експерти кажуть, що ви повинні намагатися споживати 7-9 порцій овочів на день. Так, це виглядає надмірним. Але якщо ви переважно харчуєтесь рослинами, у ваш організм не потрапляє будь-яка погань. Клініка Клівленда рекомендує вибирати для вашого столу цілий спектр кольорів – від помаранчевої моркви до червоної полуниці та зеленого салату.

26. Добре висипайтеся

Сон це те, на чому ви ніколи не повинні економити заради вашого здоров'я. Брак сну може викликати у вас сонливість, дратівливість, зіпсувати пам'ять і навіть змінити вашу індивідуальність - так, це потужна штука. Лягайте спати в один і той же час щоночі і дотримуйтесь цієї звички, щоб бути здоровою.

27. Купуйте натуральні засоби для догляду за шкірою

Сьогодні ми спостерігаємо зрозумілий вибух інтересу до натуральних засобів догляду за шкірою. Дослідження показали, що не всі продукти на полицях магазинів є тим, чим мають бути (містять алергени або токсини) тому вам варто вибирати натуральні продукти. Коли, через роки, ваша шкіра буде виглядати краще, ніж будь-коли, ви подякуйте собі за те, що приділили їй трохи більше турботи.

28. Витратьте на заняття з особистим тренером

Коли ваше тіло змінюється, стає важко зрозуміти, які вправи найкраще підходять для тренувань та вправ, але тут може прийти на допомогу особистий тренер. Проведіть кілька занять з досвідченим тренером тренажерному залі, щоб покращити свої результати у фітнесі. Можливо, ви захочете проводити ці заняття регулярно, або, можливо, ви просто дізнаєтеся про все, що вам потрібно, і продовжите тренування самостійно – у будь-якому випадку, ці гроші будуть витрачені на ваше здоров'я.

29. Викрийте час для друзів

Коли ви стаєте старшим, все важче знаходити час для друзів. Між роботою, дітьми та створенням атмосфери щастя в будинку неможливо знайти час навіть, щоб розслабитися з подругами за вечерею. Але важливо виділити на цей час: дослідження, опубліковане в PNAS у 2015 році, показало, що міцні дружні стосунки можуть серйозно вплинути на ваше здоров'я. кращий бік, не тільки допомогти вам жити довше, але й відчути себе молодшою.

30. Спробуйте зайнятися йогою

Йога існує вже багато століть і її популярність не падає. Практика розуму і тіла – це не тільки вправи, які не допомагають вам прийти у відмінну форму, стати сильнішими та гнучкішими, але й дихальні техніки, які також дуже корисні. До кінця уроку ви спітнієте, а стрес зникне.

31. Їжте більше протизапальних продуктів

У запаленні нічого хорошого. Якщо воно зберігається занадто довго, це може пошкодити вашому організму, навіть викликаючи хронічні захворювання, і один із способів допомогти вашому організму боротися з ним - дотримуватися дієти. За словами Клініки Майо, додавання до меню великої кількостіфруктів та овочів, корисних жирів з горіхів та авокадо і навіть трохи червоного вина покращить ваше здоров'я.

32. Ніколи не жертвуйте сніданком

Кожен прийом їжі важливий, але сніданок це те, що налаштовує весь ваш день на успіх. Якщо ви не снідаєте, у вас залишиться почуття голоду, втоми, і пізніше від голоду ви можете з'їсти зайве. Але дослідження показали, що вживання протеїнової їжі вранці допоможе вашому організму стабільно працювати весь день.

33. Попрощайтеся зі своїми поганими звичками

Якщо ви п'єте занадто багато або курите, настав час зупинитися. Ці шкідливі звички лише погіршують ваше здоров'я, і ​​чим довше вони залишаються, тим шкідливішими вони є для вашого благополуччя. На щастя, ніколи не пізно кинути палити - і ви відчуєте себе чудово, як тільки ви це зробите.

34. Дбайте про свій кишечник

Коли ви дбаєте про крихітні бактерії, що живуть у вашому кишечнику, вони подбають про вас. За словами Клініки Майо, пригнічення кишкових бактерій не лише загрожує проблемами для психічного здоров'я, такими як тривога та депресія, а й проблемами зі здоров'ям, такими як рак товстої кишки. Щоб тримати все під контролем, вживайте ферментовані продукти, потоваришуйте з пробіотиками і регулярно займайтеся фізичними вправами.

35. Займіться волонтерством

Коли ви працюєте волонтером, ви не просто приносите користь іншим, ви також користуєтеся власним здоров'ям. Дослідження показали, що час, витрачений на те, щоб зробити щось добре для світу, може значно покращити ваше психічне самопочуття та навіть продовжити ваше життя. Крім того, почуття того, що ви робите щось особливе, підвищує настрій.

36. Регулярно робіть розтяжку

Розтяжка може здатися марною тратою часу, але варто лише спробувати - і ваше самопочуття значно покращає. Відповідно до Гарвардської медичної школи, вона зберігає ваше тіло сильним і гнучким, збільшуючи діапазон рухів. Це не тільки допомагає запобігти травмам, а й призводить до оздоровлення суглобів та м'язів. Так що наступного разу, коли дивитися ваш улюблений серіал, встаньте з дивана і займіться на підлозі розтяжкою.

37. Регулярно робіть маску для обличчя

Звичайно, бути здоровим означає дбати про своє тіло, але ви не можете забути про те, що шкіра – ваш найбільший орган. Обов'язково проводьте процедури для обличчя кожні кілька тижнів, щоб не лише освіжитися, але й зберегти свою шкіру яскравою та сяючою. Коли ви впевнені у своїй зовнішності, ви почуваєтеся краще загалом.

38. Пийте зелений чай

Чашка зеленого чаю – не просто хороший спосіб розслабитися після довгого дня, але й корисно для вашого здоров'я. Згідно з Гарвардською медичною школою, антиоксиданти, що містяться в зеленому чаї, можуть допомогти у всьому, від профілактики діабету до зниження ризику серцево-судинних захворювань.

39. Їжте темний шоколад

Тому що, тепер у вас є здорове виправдання, щоб побалувати себе шоколадом. Але замість того, щоб їсти молочний шоколад, дістаньте темні сорти, що містять щонайменше 70 відсотків какао. Дослідження, опубліковане в 2013 році в Британському журналі клінічної фармакології, показало, що флавоноїди, укладені в цих смачних плитках, можуть допомогти з віком зберегти ваші розумові здібності.

40. Не пийте дієтичне газування

Дієтичні види ваших улюблених газованих напоїв можуть здатися кориснішими, але це не так. Дослідження показали, що вони можуть зашкодити вашому тілу, призводячи до збільшення ваги та таких проблем зі здоров'ям, як діабет. Натомість пийте краще воду, і залиште так звані «здоровіші» напої.

41. Їжте більше жирів

Йдеться про здорові жири. Жир багато хто вважає шкідливим, але це не так: множинні дослідження показали, що додавання до вашого раціону більшої кількості авокадо, горіхів, насіння, оливкової олії, та інших продуктів, що містять омега-3, допомагає знизити вагу, покращити роботу мозку, підвищити настрій і навіть знизити ризик розвитку раку та серцевих захворювань.

42. Ходіть у походи

Ніщо не зрівняється з прогулянкою на свіжому повітрі. Звичайно, тренування в спортзалі – це здорово, але дослідження, опубліковане в журналі Nature у 2016 році, показало, що на природі ви почуваєтеся щасливішими, повнішими за енергію і молодші. Так зашнуруйте черевики і - вперед вашою улюбленою стежкою!

43. Їжте більше фруктів

Чомусь люди схильні побоюватися фруктів, але це не правильно. Звичайно, в них багато солодощів, але на відміну від інших солодощів, ця абсолютно натуральна. Крім того, правильне щоденне споживання фруктів може допомогти у всьому: від зниження ризику інсульту та серцевих захворювань до зміцнення імунної системи.

44. Їжте менше насичених та трансжирів

Тоді жири з таких продуктів, як авокадо та горіхи, корисні для здоров'я, інші види… ну, не дуже. Насичені жири, які зазвичай містяться у продуктах тваринного походження, таких як м'ясо та молочні продукти (так, у тому числі й сир!), повинні бути обмежені 5–6 відсотками від вашої загальної добової калорійності. А трансжири, що містяться в смаженій їжі та здебільшого продукції фаст-фудів, потрібно споживати якнайменше. За даними клініки Клівленда, вживання занадто великої кількості тих та інших може призвести до серцевих захворювань, діабету та ожиріння – усьому, з чим ви напевно не хочете мати справу.

45. Заведіть собі улюблене хобі

Від роботи та рахунків, якими заповнений ваш мозок, ви повинні мати віддушину, яка допоможе вам залишатися при здоровому глузді – і знайти улюблене хобі – це ідеальний спосіб позбутися всього цього накопиченого стресу. Будь то малювання, вивчення нового інструменту, спів чи письменство, щось, чим можна зайнятися – все це може вас захопити – і це заняття допоможе зберегти здоров'я.

46. ​​Почніть займатися пілатесом

Подібно до йоги, пілатес також дуже корисний для здоров'я. Тренування виробляє правильне дихання, вирівнює хребет та таз та тонізує тіло плавними рухами. Це чудовий спосіб оздоровити серце та одночасно зняти стрес.

47. Додайте асаї до своєї дієти

Тепер, коли аса стає все більш популярною, тропічні фрукти стають доступнішими - ви навіть можете взяти їх у замороженому відділі вашого продуктового магазину. Але це не просто приємний коктейль: дослідження 2013 року, опубліковане в журналі Neuroscience Letters, також показало, що високий вміст антиоксидантів у ній може захистити вас від хвороби Альцгеймера в майбутньому.

48. Скажіть фаст-фуду "прощай"

Так, так – фаст-фуд дуже смачний. У чому ж справа? Він створений для того, щоб затягнути вас, і як тільки ви потрапите до нього на гачок, він може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Постійне вживання фаст-фуду може призвести до збільшення ваги, ожиріння і навіть діабету, тому об'їжджайте стороною свою улюблену закусочну і вирушайте додому, щоб приготувати здоровішу їжу.

49. Їжте менше нездорової їжі

Повірте мені, є час і місце для нездорової їжі, і час від часу вона напевно потрібна. Але при цьому важливо зберегти здоров'я. Тому їсти її треба в міру. Замість того, щоб щовечора об'їдатися шоколадним печивом, залиште його для походу в кіно раз на тиждень. І замість того, щоб з'їсти півкіло морозива, обмежтеся парою ложок. Таким чином, ви можете їсти без шкоди для вашого здоров'я.

50. Їжте здорові вуглеводи та відмовтеся від поганих

Вуглеводи корисні саме так їх зображають. Фактично, вживання в їжу корисних страв, Таких як коричневий рис і цільнозернові продукти, що сприяють зміцненню організму, дійсно забезпечить вас енергією на цілий день, каже клініка Клівленда. Щоб залишатися максимально здоровою, просто уникайте вуглеводів, які можуть завдати шкоди, таких як білий хліб, білий рис та випічка: на відміну від хороших продуктів, вони зазвичай відкладаються у вашому організмі як жиру.

51. Відмовтеся від модних дієт

Іноді виходить нова спокуслива дієта, про яку кажуть, що вона допомагає жінкам скинути значну вагу за короткий проміжок часу. Але вгадайте, як? Як тільки ви перестанете харчуватися одним капустяним супом та грейпфрутом, вся втрачена вага повернеться, каже клініка Майо. Замість того, щоб ганятися за модою, робіть те, що добре для вашого організму, і дотримуйтесь корисної поживної дієти, яка включає всі групи продуктів.

52. Ходіть сходами

Так, так – ліфти були зроблені не без причини. Але один із способів стати трохи здоровішим без особливих зусиль – це просто піднятися сходами. Ви не тільки зробите стільки кроків, скільки належить в день, але й пожните плоди через 20 років, коли виглядатимете чудово.

53. Вставайте рано

Немає нічого приємнішого, ніж сім разів поспіль натиснути кнопку будильника – ну, поки ви не прокинетеся в паніці, бо, мабуть, запізнитеся на роботу. Замість того, щоб спати в дорогоцінні ранкові години перед роботою, вставайте раніше і використовуйте їх з користю. Це єдиний час протягом дня, який обходиться без електронних листів, текстових повідомлень та повідомлень.

54. Дбайте про себе

Деякі люди можуть думати, що піклування про себе егоїстична, але це дуже далеко від правди. Так легко бути зайнятою день у день і забути про те, щоб приділити час собі та своєму психічному та фізичному здоров'ю, але це може мати велике значення для вашого благополуччя. Відведіть час кожен день, щоб зробити щось для себе (нехай навіть лише 20 хвилин) щоб жити щасливим, менш напруженим життям.

55. Використовуйте ефірні олії

Неважливо, чи наносите ви їх на шкіру або поміщаєте в дифузор, ефірні олії використовувалися століттями - і вони можуть допомогти у всьому - від покращення вашого настрою (привіт, лимон!) До поліпшення сну (як справи, лаванда?). Але найголовніше те, що за всієї користі, яку вони приносять, вони ще й зовсім недорогі.

56. Пийте воду з лимоном після пробудження

Перш ніж випити свою ранкову каву, зробіть собі склянку теплої води з лимоном. За даними клініки Клівленда, підвищення рівня вітаміну С та калію сприяє травленню та захищає ваш організм від хвороб, допомагаючи вам залишатися здоровою.

57. Їжте менше їжі швидкого приготування

Їжа швидкого приготування є скрізь, і вона популярна. На жаль, вона також є однією з основних причин того, що у світі продовжує зростати рік у рік кількість тих, хто страждає на ожиріння. Замість того, щоб запасатися коробками з макаронами, чіпсами та банками супу, витрачайте свої гроші на корисні продукти. Ви збережете прекрасне самопочуття та зовнішній вигляд.

58. Найчастіше приймайте ванни

Хоча душ – це швидкий та простий спосіб стати чистою, ні кращого способурелаксації, чим зануритися і насолодитися приємною теплою та заспокійливою ванною. Свічки та шипуча бомба для ванної допоможуть заспокоїти ваші нерви та позбутися стресу та занепокоєння.

59. Говоріть собі щоденно приємні слова

Замість того, щоб сумувати, підтримуйте себе. І для цього щодня говоріть собі приємні слова. Перед тим як вийти вранці за двері, поговоріть із собою: скажіть уголос собі в дзеркалі "ви гарні", "ви сильні" або "ви можете зробити це". Це може здатися нерозумним, але ці слова підтримають вас.

60. Ведіть журнал подяк

У глибині душі ви, ймовірно, знаєте, за що ви вдячні, але, записавши це, ви можете зробити чудеса для вашого психічного здоров'я. Відведіть п'ять хвилин щовечора, щоб записати в журнал те, за що ви вдячні, а також те, що вам сподобалося найбільше цього дня. Це нагадає вам, наскільки прекрасне ваше життя, і підніме настрій.

61. Отримуйте вітамін D

Сонцезахисний крем, безумовно, важливий, але споживання невеликої кількості вітаміну D також дуже корисне для вашого здоров'я. Оскільки його зазвичай не міститься в їжі, ви повинні вбирати його будь-яким доступним способом, навіть якщо для цього треба йти на прогулянку та поглинати сонячне світло. На думку Клініки Клівленда, ви не тільки отримаєте гарний настрій та заряд бадьорості, але й загалом покращите своє психічне здоров'я.

62. Зателефонуйте мамі

Якщо ви телефонуєте мамі раз на пару тижнів, саме час почати робити це частіше для благополуччя всієї вашої родини! У дослідженні, проведеному в 2016 році в Медичній школі Стенфордського університету, дослідники виявили, що спілкування з сім'єю (і з вашою матір'ю зокрема) означає те саме, що й укласти її в обійми. До вас прийдуть ці приємні відчуття телефонній розмові, і вони призведуть до покращення психічного здоров'я.

63. Посміхайтеся частіше

Іноді останнє, що ви хочете зробити, – це викликати на вашому обличчі широку усмішку, але це зусилля окупається, навіть якщо ви цього не відчуваєте. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованому в PLoS One, посмішка може діяти як миттєвий омолоджуючий засіб, принагідно надаючи вам впевненості.

64. Не сидіть надто багато протягом дня

Якщо ваша робота проходить за столом, буває, що ви проводите у кріслі більшу частину дня. Але є причина, через яку варто встати на ноги. Розтяжка та ходьба розганяють кров, і це робить вас енергійнішою. Крім того, ваш мозок також отримує хороший імпульс, пробуджуючи креативність та здатність мислити чіткіше.

65. Приготуйте собі брюссельську капусту

Брюссельська капуста, яка складається з маленьких пагонів, може підвищити вашу імунну систему за рахунок високого вмісту вітаміну С, покращити травлення і навіть допомогти контролювати рівень гормонів. Крім того, дослідження, опубліковане в 2012 році в Американському журналі клінічного харчування, показало, що вона також допомагає з віком зберегти хорошу пам'ять.

66. Відпочиньте від високих технологій

Переглядаючи Інстаграм, "лайкаючи" всі статуси вашого друга на Facebook або відправляючи смс-повідомлення своїм друзям, ви, ймовірно, витратите більшу частину свого часу на свій телефон. Як би це не було весело, вам корисно на якийсь час відволіктися. Не тільки ваші очі відпочиватимуть від шкідливого синього екрану, але також ваш мозок отримає можливість по-справжньому розслабитись. (І так, це відноситься також до комп'ютера та телевізора.)

67. Практикуйте глибоке дихання

Давайте будемо реалістами – не кожен хоче витратити частину свого дня на медитацію. (Навіть якщо це абсолютно необхідно!) Якщо ви бачите, що найближчим часом у вас не буде можливості цим зайнятися, просто зробіть кілька приємних глибоких вдихів. За даними клініки Клівленда, дихання діафрагмою, на відміну від звичайних коротких і неглибоких вдихів, може допомогти впоратися зі стресом, який може негативно позначитися на вашому самопочутті.

68. Не завжди відмовляйтеся від десерту

Люди думають, що для того, щоб бути здоровими, вони мають відмовитись від десерту, але це не так. Вам не потрібно виключати те, що ви любите, зі свого меню, поки ви дотримуєтеся помірності – і якщо ви іноді з'їсте кілька шматочків морозива після вечері, це абсолютно нормально. Замість того, щоб нав'язувати собі заборони, які ви, зрештою, порушите, ви знатимете, що можете отримати десерт у будь-який час, і, можливо, через це почнете менше його хотіти.

69. Їжте горіхи

Якщо ви любите між їдою перекушувати горіхами, продовжуйте в тому ж дусі. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році в Медичному журналі Нової Англії, корисна звичка окупається: дослідники виявили, що люди, які з'їдають жменю горіхів на день, помирають на 20 відсотків рідше. Ви наповнюєте себе здоровим білком, і ваш організм стає здоровішим, ніж будь-коли – це безпрограшний варіант.

70. Слухайте музику

Прослуховування улюблених мелодій щоранку може принести користь вашому здоров'ю. Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованому в «Журналі позитивної психології», ці мелодії не лише підвищують рівень вашої енергії та приносять задоволення на весь день, але також змушують вас відчути себе щасливими та, крім того, допомагають вам залишатися здоровими.

72. Припиніть чистку організму

Напої для чищення організму здаються дуже здоровими, але насправді все навпаки. Замість того, щоб приносити користь своєму організму, ви фактично наражаєте його на ризик. Згідно з Гарвардською медичною школою, немає жодних доказів того, що ці дивні схвалені знаменитостями засоби для виведення токсинів справді працюють. Крім того, оскільки вони не містять препарати, життєво необхідні вашому організму, такі як білок і жирні кислоти, вони можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям.

73. Не пропускайте щорічну зустріч із акушером-гінекологом

Кожна жінка знає, що ходити до гінеколога - це не весело: ніхто не надихається цим відвідуванням. Але це важливо: тільки після щорічного відвідування ви можете бути впевнені у своєму здоров'ї, наскільки це можливо, завдяки обстеженням грудей, тазу та мазкам. Звичайно, це все неприємно, але може врятувати вам життя.

74. Пийте морси

Замість того, щоб пити газовану воду, випийте трохи води, підсолодженої натуральними інгредієнтами. Це може бути морс з огірковим соком, який подають у дзен спа-салонах або з ягодами, які вгамують вашу спрагу і зарядять енергією для підкорення світу. І головне, що, на відміну від газування, морси не вплинуть на ваше здоров'я.

75. Киньте рахувати калорії

Спокусливо рахувати калорії, але немає причин робити це. Якщо ви хочете покращити своє здоров'я, відмовтеся від цього методу і просто дотримуйтесь корисної, поживної дієти, що складається в основному з фруктів та овочів. Ви заспокоїтесь, перестанете думати про їжу цілодобово і почуватиметеся краще, ніж будь-коли раніше.

76. Спробуйте заготовляти їжу

Якщо ви виявите, що ви дуже втомлюєтеся наприкінці кожного робочого дня, і не хочете витрачати час на приготування вечері, спробуйте приготувати їжу заздалегідь. Приготуйте всю їжу в неділю, і вам не доведеться готувати її щоразу, коли ви повертаєтеся додому. Ви можете розігріти її, взяти вилку та забезпечити організм поживними речовинами.

77. Заведіть більше рослин

Наявність рослин навколо вас не тільки миттєво підніме настрій, а й знизить рівень вуглекислого газу, позбавить шкідливих речовин у повітрі. Так що наповніть свій будинок рослинами: ви дихатимете легше, у вас буде чисте повітря і ви почуватиметеся дійсно добре.

78. Ніколи не припиняйте вчитися

Після того, як ви закінчили школу, ви, ймовірно, були більш ніж готові відмовитись від будь-якого навчання. Але найпрекрасніше в тому, що коли ви не сидите в класі, ви можете кинути виклик своєму розуму будь-яким зручним для вас способом - читанням цікавої інформації, або вивчення нового навички, або хобі. Що б це не було, зберігайте свій мозок активним і старанно працюючим, і він збереже виняткову гостроту мислення.

79. Не бійтеся піднімати тяжкості

Жінки, як правило, уникають підняття важких речей, побоюючись стати занадто великими, але це не завжди є результатом вправ з тяжкістю. Клініка Клівленд вважає, що за допомогою цього ви можете підвищити тонус, розвиваючи м'язи, які не тільки сильні, але і виглядають чудово, і, крім того, це також відмінний спосіб підвищити приплив енергії і зберегти своє тіло і зовнішність молодими.

80. Відмовтеся від будь-яких дієт

Ні модних дієт, ні чищення організму, нічого взагалі. Замість того, щоб захоплюватися особливою дієтою, працюйте над зміною свого способу життя. Тоді, ви будете харчуватися натуральною, здоровою їжею (і насолоджуватися частуваннями у помірних кількостях), тому що це приносить вам гарне самопочуття. До того ж це довгострокова стратегія. Дієти приходять і йдуть, але ваш спосіб життя це те, що тримає вас у чудовій формі.

81. Пийте мінералку замість газування

Якщо у вас хвора пристрасть до газованої води, виключіть її зі свого раціону, переключившись на мінеральну воду. Такі напої, як La Croix, набагато корисніші для вашого тіла, ніж солодкі газовані напої (так, навіть дієтичні). Єдине, чого треба уникати – це ароматизована мінералка з високим вмістом вуглекислоти, яка може пошкодити зубну емаль.

82. Не відволікайтеся за їжею

Так легко приготувати їжу і їсти її, сидячи перед телевізором. Але при цьому ви не помічаєте ні що їсте, ні скільки. Замість того, щоб відволікати увагу від їжі, зверніть увагу на те, що ви їсте та насолоджуйтесь кожним шматочком.

83. Засвітіть кілька свічок

Є щось таке заспокійливе в свічках, що горять. М'яке мерехтіння в темряві та особливий запах, безумовно, діють розслаблюючим. Сидіти та заспокоювати нерви – це корисно для вашого психічного здоров'я, і ​​якщо для створення настрою потрібні дорогі свічки, нехай буде так.

84. Пийте матчу

Матча – порошок, виготовлений із меленого зеленого чаю, яким у Японії насолоджувалися століттями. А оскільки це зелений чай в іншій формі, ви отримаєте велику користь для здоров'я: завдяки всім антиоксидантам він збереже ваше серце здоровим, дасть відпочинок вашому розуму, і навіть допоможе в боротьбі зі старінням.

85. Завжди тримайте ваш холодильник наповненим здоровою їжею

Якщо у вас вдома є здорова їжа, вам не доведеться харчуватися, чим завгодно. Тримайте під рукою такі продукти, як морква та хумус, багато фруктів чи готові соки.

86. Спробуйте акупунктура

Це може звучати страшно, але якщо вам потрібен легкий спосіб розслабитися, вам чудово допоможе акупунктура. Доведено, що воно допомагає не лише при алергії, а й при боротьбі зі стресом та втомою, заряджаючи вас енергією на весь день.

87. Обмежте споживання кофеїну

Якщо вам потрібен кофеїн, щоб почати день, ви не самотні, але не виходьте за межі розумного. За даними клініки Майо, вживання більше чотирьох чашок на день може викликати головний біль, безсоння та дратівливість, тобто все, з чим ви не хочете мати справу.

88. Візьміть свій обід із собою на роботу

Як часто ви, залишалися голодним після обідньої перерви, наївшись поспіхом шкідливою їжею? Замість того, щоб йти в найближчий фаст-фуд, приготуйте та запакуйте свій обід напередодні ввечері, щоб у вас була їжа, яка вас наситить.

89. Обіймайтеся з тим, хто вам дорогий

Потрібний супер легкий спосіб покращити своє здоров'я? Більше обіймайтеся. Через окситоцин, який виділяється вашим тілом в результаті цих обіймашок, ви отримаєте миттєвий приплив щастя, яке допоможе вашому психічному здоров'ю.

90. Відмовтеся від доставки їжі

Звичайно, легко замовляти доставку їжі, але це не йде на користь. Коли ви отримуєте замовлену їжу, неможливо дізнатись, які небезпечні інгредієнти в ній ховаються. Там одна тільки олія може дати 500 калорій. Натомість навчитеся готувати самостійно, і це принесе велику користь вашому здоров'ю.

91. Їдьте на роботу на велосипеді

Якщо ви живете досить близько від роботи, щоб їздити туди велосипедом, зробіть це: невелика вправа перед тим, як ви увійдете в офіс, підготує вас до напруженого дня. Крім того, ви отримаєте свіже повітря і трохи вітаміну D, і немає нічого кращого за це для вашого хорошого самопочуття.

92. Купуйте собі новий одяг для тренувань

Так, так, вона все одно пропітніє. Але коли ви одягнетеся так, щоб справити враження на оточуючих у своєму звичайному житті та у спортзалі, ви дійсно захочете потренуватися. Крім того, ніщо не надає великої впевненості в собі, ніж пара легінсів, що ідеально облягають.

93. Не робіть покупки, коли голодні

Ви, напевно, чули це мільярд разів, але це все ще звучить актуально: якщо ви підете голодною до супермаркету, ви підете з купою продуктів, які вам не потрібні – особливо ті, що шкідливі. Наступного разу, коли ви підете за покупками, переконайтеся, що ви ситі, і у вас з'являться продукти, які дійсно заслуговують на місце у вашому холодильнику.

94. Виконуйте вправи під час подорожі

Важко провести тренування, коли ви перебуваєте в дорозі, але воно допоможе вам контролювати рівень стресу, позбутися занепокоєння та відчути себе щасливим. Навіть якщо це означає просто робити віджимання та присідання у номері, щоб збільшити частоту серцевих скорочень.

95. Не використовуйте телефон як будильник

Це складно, правда? Навіть якщо у вас ніколи не було, справжні будильники все ще існують, і вони можуть допомогти вам краще виспатися. Оскільки синє світло від мобільних телефонівможе порушити ваш сон, найкраще тримати його подалі від вашого ліжка. Ідеально залишити його в іншій кімнаті. Прокинувшись після добраніч, ви можете знову в нього вчепитися.

96. Приймайте мелатонін

Що стосується сну, то якщо вам важко заснути, мелатонін може допомогти. За словами Клініки Клівленда, прийом деяких добавок перед сном може допомогти повернути ваші циркадні ритми у потрібне русло. Тепер ви не будете рахувати овець всю ніч безперервно - ви непомітно для себе поринете в країну мрій.

97. Приймайте пробіотики

Вживання кисломолочних продуктів є чудовим способом зберегти здоров'я ваших кишкових бактерій, але іноді вам потрібна невелика додаткова допомога, і саме тут приходять на допомогу пробіотики. За даними Інституту Крессера, вони допоможуть вам підтримувати нормальне функціонування вашого організму, не лише підтримуючи гормональний баланс, але також зміцнюючи вашу імунну систему.

98. Вечеряйте раніше

Життя завантажене: часто доводиться пізно вечеряти. Але дослідження, проведене в 2011 році в Northwestern Medicine, показало, що, якщо робити це регулярно, можна порушити обмін речовин, підвищити ризик ожиріння, а також серцево-судинні, шлунково-кишкові та цереброваскулярні порушення.

99. Запишіться до бібліотеки

В юності вам доводилося читати. (Зрештою, це було частиною навчальної програми!) І тепер, коли ви не ходите до школи, ви можете зберегти звичку, але на власних умовах. Записавшись у бібліотеку, ви зможете читати книги, які насправді вас цікавлять, та тримати мозок у робочому стані.

100. Спіть у прохолоді

Перед тим, як іти спати, зменшіть температуру приміщення: згідно з Національним фондом сну, насправді краще спати, коли температура в кімнаті від 20 до 21 градусів. При нижчій температурі швидше засинається і краще спиться. І не хвилюйтеся: якщо ваша ковдра забезпечить вам затишок і комфорт.